# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Thpanorama - Направете себе си по-добре днес!

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Различните видове сила във физическото възпитание са: статични, динамични, максимални, експлозивни, съпротивителни, относителни и абсолютни.

Тази класификация се фокусира върху 4 основни аспекта: неговата проява, класа на свиване на мускулите, генерираното ускорение и съпротивата да се преодолее с определена скорост. Подобно, тези категории обикновено са опростени, за да включват понятия, които имат напречно присъствие във всяка от дефинициите.

Във връзка с физиологичния контекст, силата е основен мускулен капацитет, който позволява на тялото да преодолее съпротивлението чрез свиване на мускулите..

Освен това, опитвайки се да движат, повдигат, държат или омекотяват даден обект, се опитват да противодействат на условия като тегло, гравитация или неподвижни и подвижни структури, пред които се прави противопоставяне.

Силата е необходима, за да могат хората да изпълняват различни задачи, свързани с околната среда, започвайки с развитието и адаптацията.

Също така е от решаващо значение за определени професионални дейности и особено за практикуването на спортни занимания. Тази специфична характеристика ще определи в по-голяма или по-малка степен изискваните нива на изпълнение.

Проявите на силата зависят от различни фактори като: възраст, пол, телесна температура, ниво на подготовка, състояние на умора или видове мускулни влакна..

Други механични аспекти са: дължина на мускулите, напречно сечение на мускулите, тип на лоста, мускулна и мускулна координация и мускулно съкращение..

Можете също да видите:

6 невероятни ползи от физическото възпитание за здравето.

Видове сила във физиката.

Видове сили във физическото възпитание

1 - Статична сила

В резултат на изометрично свиване се създава увеличаване на напрежението на свиващите се елементи, без да има промяна в дължината на мускулната структура..

Налице е статично напрежение, което не генерира физическо движение, тъй като резултатът от сила и изместване е равен на нула. Това позволява поддържане на определена поза на упражнението.

Следователно, вътрешното усилие, което се генерира, и външната съпротива се противодействат, защото имат еднаква величина, избягвайки доброволно мобилизиране на масата..

Този тип прояви трябва да се третират много внимателно по време на практиката с оглед на сърдечно-съдовите последици, които могат да възникнат, когато се постигне максимално усилие..

Въз основа на горното, този метод на обучение има обичайните изометрични упражнения, предназначени да работят с максимална сила.

Тъй като използваните товари включват ограничени тегла, те изискват рафинирана техника, за да се избегнат ставни или мускулни наранявания. Ако те са добре изпълнени, те произвеждат голяма мускулна хипертрофия. Това означава, че увеличава мускулната маса, но не и силата.

2 - Динамична сила

За разлика от предходната, в този случай настъпва изотонична или анизометрична контракция, която води до увеличаване на напрежението на мускулите и изместване на мускулната структура..

Генерираното движение може да бъде съкращение, което причинява концентричната динамична сила и при което вътрешното усилие преодолява външното съпротивление.

От друга страна, движението може да представлява удължаване на мускулните влакна, генерирайки ексцентрична динамична сила, при която външното съпротивление, което преодолява, надвишава вътрешното усилие.

Също така, тя се отнася до способността на тялото да генерира напрежение за продължителен период от време, за да противодейства на не-максималните съпротивления.

Във връзка с обучението ексцентричните контракции улесняват мобилизирането на големи интензивности, използвайки по-малко енергия, въпреки че са свързани с късни мускулни болки..

Някои изследователи посочват, че този вид обучение повишава силата на мускулите и сухожилията и може да се комбинира с еластични упражнения за подобряване на рехабилитационните методи..

Когато свиването е в реално време, настъпва модификация в дължината на мускула и в напрежението, при което се комбинират изотоничните и изометрични контракции, което води до ауксотонична операция..

Също така, други автори посочват възможността за извършване на така наречените изокинетични контракции.

Горното се постига чрез електромеханични динамометри, за да се удължи последователността на скоростта на свиване на мускула по време на тренировка, независимо от интензивността на приложената сила..

Този вид обучение има важни последици по отношение на експлозивна сила и при прилагането на терапии за рехабилитация.

От друга страна, важно е да се обмисли вида на взаимодействието между основните форми на свиване на мускулните влакна, ексцентричния и концентричния.

В този смисъл може да се направи позоваване на два вида различни прояви на сила по време на движението, които експертите в тази област са наричали активна сила и реактивна сила..

В първия случай силата се проявява чрез скъсяване на мускулите, които се свиват по време на обикновен цикъл на мускулна работа.

Във втория случай има двоен цикъл на мускулна работа, който се проявява като разтягане. Удължението акумулира потенциална енергия, която става кинетична по време на фазата на концентрично свиване.

3- Максимална сила

Известен също като груба сила, се дава от превеса на телесната маса и се отнася до най-голямото усилие, което може да бъде приложено по време на единична максимална мускулна контракция.

Това означава, че тя ще определи изпълнението в онези спортни дейности, в които е необходимо да се контролира или преодолее дадена съпротива, както при вдигане на тежести..

Във връзка с контрола, това се отнася до факта, че мускулната система може да бъде подложена на статично или изометрично свиване с изисквания за максимална или субмаксимална сила..

Последното е представено от усилие, което не е максимално и може да се случи в статични и динамични условия. Обикновено се изразява като процент от максималната сила.

В допълнение, този тип сила може да се комбинира с друг тип изискване, като висока скорост на свиване или голямо търсене на съпротивление. Някои спортове като хвърляне на чук, куршум или гребане могат да служат за пример.

Изследователите посочват, че тъй като съпротивата, която трябва да се преодолее, стане по-малко интензивна, толкова по-голяма е намесата на максималната сила по време на движението.

В рамките на максималната динамична сила е възможно да се разграничат две допълнителни категории, максималната концентрична сила и максималната ексцентрична сила.

Първият показва, че максималното възможно усилие се случва, когато съпротивата може да се движи веднъж или малко. Вторият се отнася до противопоставяне на съпротива, която се движи в обратна посока към индивида.

Фактори, които определят максималната сила по време на тренировка

Напречното сечение на мускула или хипертрофията.

Интермускулна координация и интрамускулна координация.

Енергийните източници за синтеза на мускулни протеини.

4 - Експлозивна сила

Тази концепция говори за способността на индивидите да развият максимално напрежение в мускулите за кратък период от време.

Някои ясни случаи на такъв вид сила са тежестите, когато бързо вдигат специфично тегло, хвърлящите в края на движението, джъмперите, когато се издигат, или спринтьорите, когато започнат. Освен това, способността за реакция е от основно значение за спортните постижения.

Той е известен също като сила-сила или сила, в която се опитвате да приложите сила в най-кратък срок.

Тя включва отпечатване на максимално ускорение към тялото, за разлика от съпротивлението, защото първоначалната скорост, генерирана от тази маса, зависи от нея. В този смисъл има тясна връзка между това, което е известно като скорост и сила.

Този тип реакция ще бъде обусловен от вида на мускулните влакна. За тази проява на сила, действието на бели, бързи влакна или FT е критично.

За разлика от червените, бавните или ST-влакната, първите имат висока скорост на свиване, могат да генерират повече сила по време на движение и са добре адаптирани към интензивни анаеробни условия.

Има изследвания, които правят разграничение между това, което е експлозивна сила и бърза сила.

За първата се установява преодоляване на не-максимални съпротивления чрез мощност. По отношение на второто се прилага ускорение, по-ниско от максимума, за да се преодолее съпротивлението, подобно на предишното. Тук е включен и терминът бавна или чиста сила.

Еластичните елементи на мускулните влакна играят преобладаваща роля при прилагането на експлозивна сила. Значението, което се придава на тези компоненти, е довело до включването на други видове сили, при които цикълът на разтягане има водеща роля по време на движението.

Така се появява плюометричната сила. Това е способността да се постигне максимално усилие, при отсъствие на високи съпротивления и да се даде възможно най-голям стимул, колкото е възможно по-скоро и като функция от енергията, акумулирана по време на фазите на разтягане-скъсяване..

В тази категория са установени две свързани подкласификации, които са следните:

Експлозивно-еластична сила

Отнася се за потенциалната сила, съхранявана от мускулите, когато има опъване. Случва се да стане кинетична енергия в момента на концентрично свиване. Това означава, че еластичните елементи на мускула работят като пружина.

Реактивна експлозивно-еластична сила

В този случай се случва значително намаляване на цикъла на разтягане-скъсяване, който включва ефекта на реституция на миотичния рефлекс, което увеличава последващото свиване. Тази фаза трябва да бъде между 240 и 160 милисекунди, за да се получат предимствата, които рефлексният акт представлява по време на упражнението.

5- Сила на съпротивление

Това усилие варира в зависимост от времето на приложение и включва способността на тялото да издържи умората. Тази способност да издържа на износване по време на тренировка може да бъде кратка, средна и дълготрайна.

Тази комбинация от сила и точна устойчивост на връзката между интензитета на натоварването и продължителността на усилието за определяне коя от двете е по-преобладаваща.

За така наречената краткосрочна сила се опитваме да преодолеем умората по отношение на интензивността, по-голяма от 80% от максималното повторение.

В тази ситуация преобладава високото мускулно напрежение, затварянето на артериалните пътища, липсата на оксигенация, липсата на хранителни вещества в кръвта и местните фактори в момента на упражнението..

По същия начин, силата на съпротивление на половин продължителност позволява усилията да се поддържат преди натоварвания, които преминават от 20% до 40% от максималното повторение..

В този сценарий, капацитетът, свързан със съпротивата и силата, ще допринесе с приблизително сходна стойност в това, което се отнася до представянето по време на тренировката..

И накрая, дълготрайната якост на якостта предполага изпълнението на продължително усилие пред товар под 20% от максималното повторение. В този контекст на обучение, аеробни източници, свързани с производството на енергия, са от съществено значение за проявлението на местната сила.

6 - Относителна и абсолютна сила

Абсолютна сила

Абсолютната сила е чистият израз на сила. Преобладаващият фактор е телесното тегло на индивида. Колкото повече маса има тялото, толкова по-голяма е силата, която може да упражнява върху дадена съпротива.

Това също така означава, че докато има по-голямо количество мускулни миофибрили, квотата на генерираното усилие ще бъде по-голяма.

За да се уточни, абсолютната сила може да се разбира като част от силата, която може да произведе всяко тяло, независимо от телесното тегло.

Това се доказва чрез сравняване на слон с мравка. Въпреки че слонът има абсолютна сила, която далеч надвишава тази на мрака, когато се вземе предвид теглото, мравка е несъмнено по-силна..

Относителна сила

Относителната сила е представена от дела на усилието, базирано на телесното тегло. Тя се проявява в спортисти като гимнастички, батути и джъмпери, чиито нива на относителна сила предполагат висока степен на подобно усилие..

Въз основа на този критерий са установени категориите, свързани със силата, като вдигане на тежести, борба, джудо, бокс и др..

Друг важен фактор е пределната сила, която се отнася до големината на усилията, които не могат да бъдат получени доброволно.

Някои изследователи заявяват, че за да се постигне това, е необходимо прилагането на екстремни психологически състояния, лекарства или електростимулация. Следователно, те го приравняват с абсолютна сила.

препратки

1. Macall, Pete (2015). 7 различни видове силни страни и техните ползи. Възстановен от acefitness.org.

2. Z., Andy (2014). Понятие за сила и видове сила в мускулната и спортната подготовка. Възстановен от saludfisicamentalyespiritual.com.

3. Мартинес, Енрике (2010). Силата Изтеглено от slideshare.net.

4. Rodríguez G., P. L. (недатиран). Сила, неговата класификация и оценъчни тестове. Университет на Мурсия, Факултет по образование. Възстановен от um.es.

5. BV María School (без датиране). Задействайте 3º ESO. Възстановен от educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.

# data[].attributes.attachment_link.title
6-те вида сила в основното физическо възпитание / Спорт и упражнения

# data[].attributes.attachment_link.description
Различните видове сила във физическото възпитание са: статични, динамични, максимални, експлозивни, съпротивителни, относителни и абсолютни. Тази класификация се фокусира върху 4 основни аспекта: неговата проява, класа на свиване на мускулите, генерираното ускорение и съпротивата да се преодолее с определена скорост. Подобно, тези категории обикновено са опростени, за да включват понятия, които имат напречно присъствие във всяка от дефинициите.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
Хранителен Режим, Фитнес програма

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
В миналото хората са се движели много повече, но с напредването на технологиите все по-малко се налага да изпробваме възможностите на тялото си.

За съжаление човешкото тяло работи така, че когато не използва дадена част от възможностите си, то постепенно започва да ги губи, а оттам се получават и редица усложнения.

Застоелият начин на живот, напредването на възрастта, стресът, неправилното хранене - всичко това са причини за натрупване на тегло и загуба на гъвкавост и мобилност.

Затова е важно да отделяме време за физическа дейност и да поддържаме тонус, но и да обръщаме специално внимание на развиването на мобилността и гъвкавостта си.

Гъвкавост и мобилност

Здравословното хранене и тренировките подобряват мускулатурата, борят се със стреса и увеличават нивата на ендорфин в човешкото тяло. Енергийните нива се подобряват, а рисковете от хронични болести намаляват.

Но освен това, редовното разтягане също работи в тази насока.

Динамично и статично разтягане

Има различни видове разтягане, като най-голямо приложение намират статичното и динамичното.

При статичното разтягане един мускул или мускулна група се задържат в разтегнато положение за определен период от време. Прието е да се задържа между 20 и 60 секунди в една поза, за постигане на оптимален резултат. Съществуват активно и пасивно статично разтягане, като при първия тип разчитаме изцяло на себе си, а при втория използваме различни приспособления и уреди за разтягане, като ластични ленти или помощта на партньор.

При динамичното разтягане се прилагат контролирани бавни движения до достигане на максимален обхват на движението, но без задържане. Например навеждания с изправен гръб, завъртания и други.

Стречингът разтяга и подобрява мобилността на цялото тяло. Може да се използва за всеки мускул и сухожилие, оказва влияние върху нервите, като се изпълнява изключително внимателно и контролирано. Не бива да се усеща болка при изпълнението, защото едно преразтягане може да предизвика дългосрочна травма.

Интересен факт: Много от позите са назовани на имената на животни - куче, котка, слон, орел и т.н. и това не е случайно - всяка поза имитира естественото движение на съществото, на което е кръстена, а в природата всичко е въпрос на баланс.

При редовни тренировки гъвкавостта се подобрява все повече и това води до още една страхотна полза - когато при тренировка или в ежедневието се случи да изгубите баланс и стъпите леко накриво, например, по-мобилните глезени и прасци ще успеят по-лесно да се върнат в правилната позиция, а ако нямат добър обхват на движение, може да се контузите.

Също така, с по-голям обхват на движение може да извършвате правилно и безопасно повече на брой и разнообразни упражнения. Така не само ще развиете още повече тялото си, но и ще подобрите самочувствието и усещането за себе си.

По-голям диапазон на движение означава и по-добро натоварване на мускулатурата. С подобрена гъвкавост и мобилност имате възможност да натоварите по-ефективно мускулните групи по тялото и така да постигнете много по-добри резултати с фитнес тренировки или друг спорт.

Друга много важна полза е намаляването на болката в мускулите след по-тежка тренировка, поради разграждането на млечната киселина, което спомага за намаляването на мускулната треска.

Включвайки динамичните упражнения за загряване преди тренировка и статичните - след, ще си осигурите голям брой позитиви, ще намалите рисковете от травми и ще се чувствате много по-добре. Движението е здраве както за тялото, така и за ума.

Аксесоари за подобряване на гъвкавост и мобилност в домашни условия:

Leg Stretcher - изключително полезен за подобряване на цялостна гъвкавост и мобилност, но най-вече за постигане на шпагат

Ластични ленти - помагат за допълнително разтягане след като вече сме достигнали максимума на личните си възможности за по-бърз прогрес

Йога блокчета - използват се за намаляване на напрежението и плавен прогрес към желана поза

Упражнения за подобряване на гъвкавост и мобилност:

Заключение: Как да стартираме?

Разтягането е полезно, но не бива да се прекалява с него.

Препоръчва се между 2 и 5 пъти седмично и не бива да забравяме, че без почивка няма резултати. Леки упражнения за разтягане може да се правят преди и след всяка тренировка, като няма значение дали повече ще бъдат динамичните, или статичните.

Основна насока: По-важно е динамичните да са преди, а статичните - след тренировката и винаги тялото да е загрято, а движенията да са плавни и контролирани, без да се усеща болка или прекалено голямо дискомфорт.

Може да се започне с 10-15 минути на ден разтягане и постепенно да се увеличава времето всяка следваща седмица. Няма определено задължително време.

Във видеото преобладават статични движения, но има и динамични, при които се повтаря едно и също движение, без задържане.
Допълнителна статия: Стречинг: 10 Упражнения за подобряване на гъвкавост и мобилност Видео и текст: Екатерина Шамдин
Задължително прегледайте и:

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Станимир Михов

# data[].attributes.attachment_link.title
Как по-добра гъвкавост ни помага да сме по-здрави и заредени с енергия? -

# data[].attributes.attachment_link.description
В миналото хората са се движели много повече, но с напредването на технологиите все по-малко се налага да изпробваме възможностите на тялото си. За съжаление човешкото тяло работи така, че когато не използва дадена част от възможностите си, то постепенно започва да ги губи, а оттам се получават и редица усложнения.

# data[].attributes.attachment_link.title
Бързина - основни грешки

# data[].attributes.attachment_link.title
УРОК ПО ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ И СПОРТ ЗА ЛОВКОСТ У ДОМА - 30 минути/a lesson in agility at home