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Incluir el ejercicio físico en la rutina diaria nos aporta ventajas como una mejora de la salud cardiovascular y un aumento de la masa muscular, siempre que se usen pautas de ejercicio bien diseñadas. La importancia del ejercicio físico radica en el mejor balance energético al remplazar la masa grasa por masa muscular.
A la hora de introducir la actividad física en nuestra vida debemos considerar que pasar de ser sedentario a hacer demasiado ejercicio puede incrementar el riesgo de sufrir una lesión, los expertos recomiendan encontrar una actividad que nos satisfaga, progresar de forma gradual y hacerla siguiendo las pautas adecuadas y sin dolencias.

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1. Las actividades cardiovasculares.

2. Las actividades de fuerza y resistencia muscular.

3. Las actividades de flexibilidad.

4. Las actividades de coordinación.

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El concepto Actividad Física es muy amplio, puesto que engloba a la Educación Física, el deporte, los juegos y otras prácticas físicas.

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La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.

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Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos

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Reduce el riesgo de padecer muchas enfermedades no transmisibles.

Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

Aumenta la densidad ósea, fortaleciendo los huesos y ayudando a prevenir la Osteoporosis.

Ayuda a las personas mayores a mantener su independencia personal.

Disminuye el riesgo de caídas en personas mayores.

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1.- Las actividades cardiovasculares aeróbicas: son ejercicios de baja o media intensidad y de larga duración. Éstas ayudan al fortalecimiento del corazón, el refuerzo del sistema inmunológico, la mejora del sistema respiratorio y la mejora del sueño, así como también ayuda a reducir el riesgo de presión arterial alta, diabetes, y colesterol alto.
Otras ventajas de realizar ejercicio aeróbico de forma regular son el control calórico y la reducción de patologías asociadas a la salud mental, como el estrés. Un ejemplo de este tipo de ejercicios sería correr, nadar o ir en bicicleta.

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Las actividades de fuerza y resistencia muscular: incluyen tanto ejercicios de corta duración y alta intensidad como de baja intensidad y larga duración. Las ventajas de practicarlas van desde el aumento de fuerza y resistencia en músculos, huesos y ligamentos, a la mejora de la coordinación y el equilibrio. Como apunta la profesora González-Gross “en estos ejercicios es muy importante aprender primero la técnica, y probar con una resistencia más leve o de menor peso, con el fin de evitar lesiones musculares”.

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Las actividades de flexibilidad, que resultan beneficiosas para el mantenimiento de la tonificación corporal y la movilidad articular.

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Las actividades de coordinación, muy importantes para la prevención de caídas, sobre todo en la edad avanzada.

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Infografía como clasificamos la Actividad Física 

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Infografía como clasificamos la Actividad Física 

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1. Lo esencial a la hora de realizar actividad física es que nos resulte divertida. Hay que dejarse aconsejar por profesionales cualificados, tener precaución y ser responsable. Se debe escuchar al propio cuerpo y aplicar el sentido común.

2. Se recomienda realizar una prueba de esfuerzo previa al comienzo de la práctica de ejercicio intenso: hombres mayores de 45 años y mujeres mayores de 55, cuando presenten factores de riesgo, así como todas las personas diagnosticadas con enfermedades cardiovasculares, pulmonares o metabólicas.

3. Para mejorar la condición física, se debe aplicar una sobrecarga gradual y progresiva a la cantidad de actividad física. Así podremos además alcanzar el nivel óptimo de gasto de energía a través de la actividad física, que ronda las 2.000 kilocalorías a la semana.

4. Hidratarse antes, durante y después de realizar actividad física es fundamental para mantener un estado de salud óptimo.

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Desventajas de no hacer actividad física

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Desventajas de no hacer actividad física

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Incrementa el riesgo de muerte

Padecer más enfermedades

Más posibilidades de padecer ataques de corazón

Sensación frecuente de cansancio, desanimo, malestar

Disminuye el nivel de concentración

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares.

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➢ Internet, para realizar el proceso de investigación y conectividad
➢ Dispositivos móviles, tabletas y ordenadores, para la realización de las actividades en clases.
➢ https://www.mentimeter.com o Plataforma o aplicación utilizada para el desarrollo de las actividades en los diferentes niveles de asimilación.
➢ https://app.genial.ly/dashboard
Plataforma para realizar infografías.
➢ Paginas web o aplicaciones para realizar Rutinas de Ejercicio en base a tu capacidad física

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La Evaluación se la realizara de lo aprendido bajo la plataforma Mentimeter, con preguntas que nos ayudaran a tener una información de lo generado en clases
https://www.menti.com/al8uvmbwrffk/1
The voting code 4790 0168

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También realizaremos una rutina para mejorar nuestra actividad física, la cual nos permitirá verificar que tipo de condición física tenemos y nos ayudaremos de forma asíncrona con un video de la plataforma Youtube,
Debemos registrar el tiempo que nos hicimos realizando la actividad.

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Educación Física en casa - Rutina de ejercicios

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