# data[].attributes.headline
מאכלים מתוקים אך לא מזיקים

# data[].attributes.subject
מאכלים מתוקים אך לא מזיקים

# data[].attributes.body
מאכלים שכן ישביעו את התקפי האכילה אך לא יזיקו לגוף.

# data[].attributes.headline
התמודדות בשיטה אחרת

# data[].attributes.subject
התמודדות בשיטה אחרת

# data[].attributes.body
ללמד אותם שאפשר להתמודד באמצעות דברים אחרים ולא דווקא אוכל

# data[].attributes.headline
תזכורות בטלפון

# data[].attributes.subject
תזכורות בטלפון

# data[].attributes.body
פעם בכמה זמן תהיה אפליקציה שתשלח מילות עידוד, מילות חיזוק ותזכיר לפני שהוא יתחיל לאכול מאכילה רגשית.

# data[].attributes.headline
לנתח ביחד את הרגשות

# data[].attributes.subject
לנתח ביחד את הרגשות

# data[].attributes.body
שיתחילו להתעמק ברגשות שלהם ולחקור את אותם רגשות, אלא לדבר ולנתח כל התנהגות שיש לבני נוער שמתמודדים עם אכילה רגשית.

# data[].attributes.headline
אתר עם אנשים שהתמודדו בעבר עם אכילה רגשית

# data[].attributes.subject
אתר עם אנשים שהתמודדו בעבר עם אכילה רגשית

# data[].attributes.body
בני נוער יוכל בשעת אמת לכתוב להם והם יתמכו בהם.

# data[].attributes.headline
מה אתם לא יודעים על אכילה רגשית?

# data[].attributes.subject
מה אתם לא יודעים על אכילה רגשית?

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
מכללת תוצאות

# data[].attributes.attachment_link.title
אכילה רגשית (הסוג הערמומי והלא מוכר)

# data[].attributes.headline
להביא תזונאית לבית ספר 

# data[].attributes.subject
להביא תזונאית לבית ספר 

# data[].attributes.body
שתדבר על נושא האכילה הרגשית מהצד שלה, שתספר על מקרים שהיו לה במהלך השנים שהיא תזונאית.

# data[].attributes.headline
6 דרכים להתמודד עם אכילה רגשית

# data[].attributes.subject
6 דרכים להתמודד עם אכילה רגשית

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
מי מאיתנו לא עבר את זה לפחות פעם בחייו? ריב נוראי עם חבר או חברה, שיחה עם הבוס שהוציאה אותנו מאיזון, או סתם יום מעצבן. יש מי שסיטואציות כאלו שולחות אותו היישר אל מקרר הגלידה בפיצוציה הקרובה, או אפילו אל ארונות המטבח שמכילים וופלים מלפני שבועיים. מדובר באכילה רגשית, שאינה קשורה כלל למנגנון רעב ושובע, ועלולה לשבש את הדיאטה או את השמירה על אכילה מאוזנת.

חוקרים מאוניברסיטת "לידס" בבריטניה, אשר עקבו אחר הרגלי האכילה של נשים עובדות, מצאו שנשים שחוות לחצים בעבודה נוטות לאכול פחות ירקות ויותר חטיפים ומזונות משמינים לאורך היום. הסיבה לכך היא שבזמן לחץ הגוף מייצר ביתר שאת הורמון סטרואידי בשם קורטיזול, שתפקידו להעלות את רמות הגלוקוז, ולסייע במטבוליזם של השומנים, הפחמימות והחלבונים. כחלק מתפקידו להעלות את רמות הסוכר בדם, הקורטיזול בעצם מעורר את החשק לאכילת מזון עתיר קלוריות.

למרות מירב המאמצים, לפעמים קשה מאוד לשלוט ולווסת אכילה רגשית, ועכשיו אנחנו גם יכולים להבין למה. נכון, על מנת להתגבר על הלחץ בחיי היומיום יש לחפש דרכים להירגע, אם בחדר כושר ואם על ידי תרגולי נשימה, אבל מה אם כל אלו לא עוזרים ובכל זאת אנו מוצאים את עצמנו שוב מול המקרר?

ישנם מספר כלים בהם אפשר להשתמש על מנת להשתלט על האכילה הלא מבוקרת הזו:

חוקרים מאוניברסיטת פנסלבניה שבארה"ב מצאו הבדל בין נשים אשר הצליחו לסנן את רעשי הסביבה בזמן מבחן לבין אלו שלא הצליחו לסנן את הרעש הסביבתי. אלו שלא הצליחו לסנן את הרעש מהסביבה אכלו כמות כפולה של קלוריות לאחר המבחן.

חוקרים באוניברסיטת "מונטיקליר" בניו ג'רזי, ארה"ב, מצאו שאנשים שמונעים מעצמם מזונות מסוימים, כמו גם אנשים שנמצאים בתהליכי ירידה במשקל, נוטים לפנות למזון מנחם בזמן סיטואציות מלחיצות.

השתדלו לא להימנע משום מזון, גם לא ממתקים וחטיפים. מותר לאכול הכל במידה, כל עוד שומרים על מסגרת יומית של קלוריות אשר מאפשרת ירידה או שמירה על המשקל.

מחקרים רבים מראים שהימנעות ודילוג על ארוחות, מביאים לצריכה קלורית גבוהה יותר בארוחה הבאה. הדבר נכון גם במקרים בהם האכילה רגשית. כאשר אוכלים כל שלוש עד ארבע שעות, שומרים על מצב שובע קבוע, כך שכאשר מגיעים למצב בו נכנעים לרגשות ואוכלים, האכילה תהיה פחותה יחסית.

כשאתם מזהים סיטואציה מלחיצה התרחקו מהמקרר או המטבח. צאו לטיול בשכונה או קחו את הכלב להליכה בפארק הקרוב. סביר להניח שעד שתחזרו הביתה, תשכחו מהגורם המלחיץ או לפחות להתמודד איתו מבלי להשתמש באוכל כגורם מרגיע.

אם בכל זאת אינכם מצליחים להתמודד עם סיטואציות מלחיצות, ואתם מוצאים את עצמכם חוזרים שוב ושוב לאותם ההרגלים אשר גורמים לכם לצאת מהמסגרת, שדרגו את המוצרים בבית - היפטרו מכל מוצר מזון שעלול להוות מכשלה כמו שוקולדים וחטיפים, ובמקומם ציידו את הבית בחטיפים בריאים ודלי קלוריות כמו: חטיפי גרנולה דלי קלוריות, שוקולדים מופחתי קלוריות, שקיות צ'יפס תפוחי עץ אפויים והמון ירקות ופירות.

נכון שבזמן לחץ קשה לשבת לאכול ליד שולחן, אבל שימו לב לנתון הבא: חוקרים בבריטניה מצאו שכאשר אוכלים בישיבה ליד שולחן, וללא הפרעות כגון טלוויזיה, מחשב או עיתון, נוטים לאכול פחות. מחקר בהשתתפות ילדים מצא שכאשר הם ישבו לאכול מול טלוויזיה, הם אכלו פי 1.5 יותר מאשר בארוחה ליד שולחן.

חלק ממנגנון הרעב והשובע תלוי במערכת הראיה. כאשר מתרכזים בארוחה בלבד, שבעים מהר יותר. גם אם החלטתם לנשנש, כמות הנשנוש משמעותית. ככל שתנשנשו פחות, תחסכו יותר קלוריות.

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
לייף סטייל וחיים טובים

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
עיצוב פנים ואדריכלות

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
דייטינג ויחסים

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
מסלולי טיול ותיירות

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ארוחות וקינוחים

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
מאגר מתכונים

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
מתכונים בווידאו

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
כושר ואימון גופני

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
מדריך הריון ולידה

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
מדריך בתי יולדות וחדרי לידה

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
גידול ילדים והורות

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
משפחה והורים

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ערוץ הבריאות

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ערוץ החים הטובים

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
רדיו מהות החיים

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
רשת חברתית כמוני

# data[].attributes.attachment_link.title
6 דרכים להתמודד עם אכילה רגשית

# data[].attributes.attachment_link.description
מי מאיתנו לא עבר את זה לפחות פעם בחייו? ריב נוראי עם חבר או חברה, שיחה עם הבוס שהוציאה אותנו מאיזון, או סתם יום מעצבן. יש מי שסיטואציות כאלו שולחות אותו היישר אל מקרר הגלידה בפיצוציה הקרובה, או אפילו אל ארונות המטבח שמכילים וופלים מלפני שבועיים.

# data[].attributes.headline
שיעורי אכילה במערכת הלימודית

# data[].attributes.subject
שיעורי אכילה במערכת הלימודית

# data[].attributes.body
הכנסת שיעור קבוע העוסק בנושאי אכילה לתוך מערכת השעות של התלמידים

# data[].attributes.headline
שיעור "החיים האמתיים"

# data[].attributes.subject
שיעור "החיים האמתיים"

# data[].attributes.body
להכניס למערכת הלימודים שיעור נוסף, אחת לשבוע או שבועיים.
בשיעור זה בכל פעם ידברו על תופעה אחרת שצריך לדון בה.
רעיונות: אכילה רגשית, סימנים לקשר רעיל, חרדות...

# data[].attributes.headline
לשים מראה מול כל החסרונות של האכילה הרגשית

# data[].attributes.subject
לשים מראה מול כל החסרונות של האכילה הרגשית

# data[].attributes.body
אולי דרך ראייה של כל החסרונות באכילה רגשית(בזבוזי הכסף על אוכל, ההתעסקות באוכל רוב היום, הפחד מההשמנה, רגשות החרטה והבושה.)
המתמודדדים עם אכילה רגשית יבינו שהם רוצים להיפטר מזה. דרך המודעות והרצון הדרך לצאת מזה תהיה הלהם קלה יותר ואז ברגע של הקושי הם יחשבו על כל החסרונות וינסו להתאפק.

# data[].attributes.headline
פיתוח אפליקציית מענה 24/7

# data[].attributes.subject
פיתוח אפליקציית מענה 24/7

# data[].attributes.body
כשיהיה להם התקף ילכו לאפליקציה לקבלת מענה - שם ישתפו על הקושי הרגעי וככה זה יסיח את דעתם ועצם השיתוף יפחית את הלחץ שיש בזמן אמת.

# data[].attributes.headline
שיחות בבתי הספר בנושא

# data[].attributes.subject
שיחות בבתי הספר בנושא

# data[].attributes.body
אתר שנרשמים אליו דרך פסיכולוג, בשעת אמת הם יכולים להיכנס ולקבל רעיונות להתמודדות

# data[].attributes.body
פגישות מסודרות עם תזונאית לפחות פעם בשבוע

# data[].attributes.headline
יריד/פסטיבל למען נוער הסובל מאכילה רגשית

# data[].attributes.subject
יריד/פסטיבל למען נוער הסובל מאכילה רגשית

# data[].attributes.body
שם יסבירו להם על הכלים לפתרונות, ויוצגו שם תחליפי מאכלים שמומלץ לנסות בשעת אמת

# data[].attributes.headline
נעילת החטיפים בארון סגור.

# data[].attributes.subject
נעילת החטיפים בארון סגור.

# data[].attributes.body
לרכז בבית בארון מסוים את כל הדברים הלא בריאים, כמו שוקולדים וחטיפים... שלא יהיו בהישג יד שבן הנוער המתמודד עם אכילה רגשית יוכל 'ליפול' אליהם בשעת אכילה מתוך רגש.

# data[].attributes.attachment_link.provider_name
המדריך הישראלי להפרעות אכילה

# data[].attributes.attachment_link.title
אכילה רגשית - תסמינים ודרכי התמודדות מומלצות - המדריך הישראלי להפרעות אכילה

# data[].attributes.attachment_link.description
המדריך הבלעדי בנושא אכילה רגשית: מהי אכילה רגשית, תסמינים, דרכי התמודדות עם אכילה רגשית, איך מטפלים באכילה רגשית בישראל, מאמרים - ועוד.

# data[].attributes.headline
לתת למשפיעני רשת לדבר על "אכילה רגשית"

# data[].attributes.subject
לתת למשפיעני רשת לדבר על "אכילה רגשית"

# data[].attributes.body
כידוע, בני נוער הולכים אחרי מה שמופיע ברשת.
ניתן לייעל את השימוש ברשתות החברתית כמו אינסטגרם וטיק טוק כדי לדבר על התופעה של אכילה רגשית, על הזיהוי וההתמודדות

# data[].attributes.headline
הצגות או סרטים על 'אכילה רגשית'

# data[].attributes.subject
הצגות או סרטים על 'אכילה רגשית'

# data[].attributes.body
דרך כוכבי רשת מוכרים שיציגו את הבעיה ואיך הדמות מתמודדת איתה

# data[].attributes.headline
3 שלבים להתגבר על אכילה רגשית

# data[].attributes.subject
3 שלבים להתגבר על אכילה רגשית

# data[].attributes.attachment_link.title
איך להפסיק עם אכילה רגשית (והתמכרויות נוספות) - בטי שרם

# data[].attributes.body
לעשות קבוצות של כמה נערים\ות שמתמודדים עם אותה הבעיה ונפגשים פעם בשבוע בערך ושם הם יעלו כל אחד את הפתרונות שלו ואת מה שעוזר לו בזמן אמת וידונו בדרכי פתרון

# data[].attributes.body
במטרה להעלות את הנושא לשיח הציבורי

# data[].attributes.headline
שבוע תמיכה ב'אכילה רגשית'

# data[].attributes.subject
שבוע תמיכה ב'אכילה רגשית'

# data[].attributes.body
שיהיה פעם בחודש או חודשיים שבוע שכולם יתמכו בכולם

# data[].attributes.headline
מה קורה בזמן אכילה רגשית?

# data[].attributes.subject
מה קורה בזמן אכילה רגשית?

# data[].attributes.headline
שאלות אנונימיות

# data[].attributes.subject
שאלות אנונימיות

# data[].attributes.body
מקום או אתר בו יכולים לשאול שאלות אנונימיות בצורה חופשית ופתוחה.
מי שיענה על השאלות יהיה צוות שמבין בעניין

# data[].attributes.headline
סדנאות מגוונות

# data[].attributes.subject
סדנאות מגוונות

# data[].attributes.body
לדוגמה - בציור, בריקוד, שירה, נגינה.
כל דבר שיוכל לעזור למתן את האכילה הרגשית .

# data[].attributes.headline
שיעורי הסברה על הנושא במסגרות

# data[].attributes.subject
שיעורי הסברה על הנושא במסגרות

# data[].attributes.body
לנסות להסביר להם את הנושא לעומק, ושהם יזהו בעצמם ממה נובעת האכילה הרגשית בזמן אמת וידעו לעזור לעצמם ולמצוא פתרון ושהמורים גם ינסו לעזור

# data[].attributes.headline
פורום פיזי/ דיגיטלי

# data[].attributes.subject
פורום פיזי/ דיגיטלי

# data[].attributes.body
שיהיה מסביב לשעון מומחה שיכול להיות גם אנושי ובשעות מאוחרות גם דיגיטלי שיכול לתת עצות ומענה

# data[].attributes.headline
סדנה לשליטה ביצרים ודחפים אישיים

# data[].attributes.subject
סדנה לשליטה ביצרים ודחפים אישיים

# data[].attributes.body
יעזור להם לקבל גם כלים לחיים וגם בעיקר בתופעה