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Explicación clara de qué significa autoestima, sus componentes y su relevancia para el bienestar emocional.

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Un recurso introductorio sobre cómo se desarrolla la autoestima durante la adolescencia y su impacto en la vida diaria.

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Texto sencillo que ayuda a los estudiantes a identificar sus cualidades positivas y a valorarlas.

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Una guía con actividades prácticas y reflexiones simples para adolescentes.

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Cómo hablarte a ti mismo de forma positiva

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Cómo hablarte a ti mismo de forma positiva

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Consejos y ejemplos de autodiálogo motivador adaptado a jóvenes.

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La importancia de rodearte de personas positivas

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La importancia de rodearte de personas positivas

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Artículo para ayudar a los estudiantes a reconocer la influencia del entorno social en su autoestima.

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Relato breve sobre un adolescente que aprende a valorarse a sí mismo.

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Historia sencilla que ilustra cómo cargamos con palabras buenas y malas sobre nosotros mismos.

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Narración corta sobre una joven que descubre su verdadero potencial al mirarse de una nueva manera.

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Explicación audiovisual básica y motivadora sobre el valor de la autoestima.

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Uno de los problemas más frecuentes en mi consulta es la baja autoestima. La baja autoestima conlleva una percepción negativa sobre uno mismo, y es un factor que nos puede limitar mucho en nuestra vida diaria. Lo cierto es que, en muchas ocasiones, los pacientes no saben identificar que sufren una autoestima baja. ¿Por qué?

Porque la baja autoestima conlleva a otro tipo de problemas que son la supuesta causa por la que acuden al psicólogo, problemas como síntomas de ansiedad, de depresión, problemas de conducta, estrés, adicciones, etc. y aquí van unos consejos para saber identificar qué es lo que nos están pasando y cómo podemos solucionarlo. Es fácil aumentar la autoestima, solo hay que ponerle un poco de empeño.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima es el conjunto de creencias, percepciones, evaluaciones y pensamientos que tenemos acerca de nosotros mismos, la valoración que realizamos basándonos en nuestras experiencias.

¿Qué síntomas me pueden avisar de que tengo la autoestima baja?

Algunos de los síntomas principales que nos pueden advertir de que nuestra autoestima no está en el mejor momento son los siguientes:

No tengo seguridad en mí mismo

No expreso mis gustos u opiniones por miedo a ser rechazado o por pensar que mis opiniones no tienen el mismo valor que las opiniones de los demás

No me siento merecedor de las cosas buenas de la vida

No me esfuerzo por conseguir lo que quiero ya que de antemano creo que no lo voy a lograr

No me relaciono con los demás como me gustaría ya que pienso que no voy a hacerlo bien y me van a dejar de lado

Necesito la aprobación de los demás con mucha frecuencia

Me dejo pisar con facilidad ya que no me atrevo a imponerme cuando es necesario

Veo al resto de personas como superiores a mí y me gustaría ser como ellos

Temo decir lo que siento ya no tal vez no les guste a los demás lo que digo

Suelo atribuir a causas externas mis logros y a causas internas mis fracasos

Casi nunca estoy contento con lo que hago ya que creo que podría estar mejor

No me siento feliz

Me cuesta acabar lo que empiezo ya que me desmotivo con mucha facilidad

La toma de decisiones se convierte en algo muy difícil ya que creo que decida lo que decida va a ser la opción incorrecta así que me dejo llevar por lo que decidan los demás, aunque sea de mi propia vida

Pienso en mis debilidades y casi nunca me paro a pensar en mis fortalezas

Me siento nervioso la mayor parte del día

Me es casi imposible tomar la iniciativa

Me siento evaluado casi constantemente en situaciones sociales

Me siento culpable

Me siento poco atractivo

Envidio la vida de los otros

Siento que no tengo nada que aportar

Si te has sentido así en varias ocasiones, puede que el resto de tus problemas vengan a raíz de tener una baja autoestima. Intentemos ponerle solución con unos ejercicios para que empieces a valorarte y a creer en ti. Podrías llegar a sorprenderte mucho de tus capacidades si te esfuerzas en mejorar tu autoestima.

¿Cómo puedo aumentar mi autoestima?

Muchas personas se preguntan si hay alguna manera de mejorar su propia autoestima. Obviamente no existe ninguna poción mágica, sino que debemos tomar conciencia de que solo cada persona puede mejorar en este sentido a base de constancia y siguiendo algunos consejos basados en la evidencia científica.

1. Deja de machacarte

Tenemos que ser realistas tanto con nuestras virtudes como con nuestros defectos. No somos perfectos, pero la intención no es serlo. El objetivo es ser feliz. Así que para lograrlo debemos aceptar las cosas que no hacemos tan bien y aprender de ello. Y por supuesto, no restarle importancia a las cosas que sabemos hacer bien, sino valorarlas como se merecen.

Vamos a observar y ser conscientes de lo bueno que tenemos, de lo bueno que somos, de lo bueno que hacemos. ¿Por qué seguir pensando que soy un desastre? ¿A dónde me ha llevado este tipo de razonamiento?

2. Empieza a pensar en positivo

Cambia tus pensamientos. El "no puedo" por "voy a intentarlo", "voy a tener éxito" "me va a ir bien". Parece un tópico pero forzarse un poco a mirar las cosas buenas de la vida nos puede ayudar a salir de la dinámica negativa. Si nos damos cuenta de que tenemos muchas cosas a valorar, es más fácil que salgamos del bucle negativo.

3. Ponte metas realistas

Y que puedas cumplir. Metas a las cuales sea relativamente fácil llegar. Poco a poco las podemos aumentar, y veremos que paso a paso estamos consiguiendo lo que nos proponemos. Si fracasamos, aprendamos de ello sin culparnos de nuestros errores, ya que fallar es una manera de saber cómo hacerlo de manera distinta la siguiente vez. Atrévete a afrontar retos.

4. No te compares

Cada persona es un mundo y tú eres el dueño del tuyo. Céntrate en ti. En tu vida. Envidiando e idealizando la vida del resto lo único que conseguiremos es sentirnos desgraciados. Todos tenemos algo bueno que aportar, y de nosotros depende encontrar el camino indicado.

5. Acéptate y perdónate

Escribe una carta en la que describas todo aquello que no te gusta de ti, y todo aquello de lo que te sientes culpable. No te dejes nada. Léela con atención y valora lo que puedes mejorar. Despídete de esa carta y pártela en mil pedazos. A partir de ese momento empieza de cero, con todo lo que has aprendido pero dejando atrás la culpabilidad. Aún estás a tiempo de hacer borrón y cuenta nueva.

6. Haz críticas constructivas acerca de ti mismo

Que todo lo que te digas sirva para mejorar, no para estancarse y culpabilizarte. Asimismo, aprende a encajar las críticas de forma que no te afecten.

7. Trátate con cariño y respeto, siempre

Eres lo mejor que te ha pasado, así que demuéstratelo. Tienes derecho a ser feliz. Y a hacer feliz a los demás contagiándoles tu optimismo.

8. Regálate tiempo

Haz actividades que te hagan feliz. Es la mejor manera de encontrarse con uno mismo y desarrollar tus habilidades sin prisa pero sin pausa.

9. Supera tus lastres

Hay personas que viven arrastrando mochilas llenas de peso: trabajos que no les satisfacen, relaciones que no les aportan nada, hábitos que no les gustan... Para superar todos estos lastres, es preciso tomar cierto control sobre la situación, pensar en positivo y tratar de cambiarlas.

10. Cada noche antes de acostarte...

... Piensa en las cosas buenas que te ha traído el día, los retos superados, los errores que hemos cometido y cómo podemos mejorar.

Intenta, durante 30 días, poner en práctica estos consejos. Ya verás que cuando finalice el mes te sentirás mejor y muchos de los síntomas que sentías desaparecen. Y recuerda, hay una única persona capaz de cambiar tu vida, y esa persona, ¡eres tú!

Aprende a quererte a ti mismo

En el siguiente artículo te explicamos más aspectos interesantes sobre la percepción que tienes de ti mismo, y cómo lograr mejorar en aquello que te propongas. Esperamos que te sean útiles estos consejos y que logres segur este buen camino que hoy has iniciado.

Referencias bibliográficas:

Branden, N. (1995). Los seis pilares de la autoestima. Barcelona: Paidós.

Cava, M. J., y Musitu, G. (2000). La potenciación de la autoestima en la escuela. Barcelona: Paidós.

Oñate, M. (1989). El autoconcepto. Formación, medida e implicaciones en la personalidad. Madrid. Narcea.

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10 claves para aumentar tu autoestima en 30 días

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Uno de los problemas más frecuentes en mi consulta es la baja autoestima. La baja autoestima conlleva una percepción negativa sobre uno mismo, y es un factor que nos puede limitar mucho en nuestra vida diaria. Lo cierto es que, en muchas ocasiones, los pacientes no saben identificar que sufren una autoestima baja.

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Infografía: 10 pasos para una autoestima saludable

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Infografía: 10 pasos para una autoestima saludable

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Recurso visual sencillo que resume consejos prácticos.

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Para aprender las mejores técnicas para desarrollar esta clase de inteligencia es recomendable la de UNIR México, un posgrado que proporciona a sus estudiantes la capacidad de interrelacionar la dimensión intelectual, la afectiva y la social. Del mismo modo, la Universidad ofrece la posibilidad de añadir como complemento formativo un Maestría en Educación Integral y Socioemocional Certificado estadounidense en Inteligencia Emocional y Disciplina Positiva estudiando cualquiera de las Maestrías del Área de Educación que ofrece UNIR México.

La inteligencia emocional consiste en la habilidad que tienen las personas de reconocer y comprender sus propias emociones y entender las de los demás. Asimismo, es la capacidad de automotivarse, controlar los impulsos y gestionar la frustración. Todas las personas pueden potenciar y mejorar esta competencia.

La importancia de la inteligencia emocional

La importancia de la inteligencia emocional en el aula es un tema de creciente relevancia en el ámbito educativo en México. La inteligencia emocional no solo se trata de comprender y gestionar las propias emociones, sino también de reconocer y responder a las emociones de los demás. Una elevada inteligencia emocional conlleva numerosas ventajas, entre las que se destacan:

Ayuda a que las personas puedan conectar con otros seres humanos y forjar relaciones empáticas.

Mejora las habilidades comunicativas.

Fomenta la resistencia al estrés.

Impulsa estados de ánimo más positivos.

Cimenta la estabilidad psicológica.

Técnicas y estrategias para mejorar la inteligencia emocional

A la hora de hablar de inteligencia emocional es importante entender los 5 aprendizajes de Daniel Goleman sobre la inteligencia emocional, los cuales incluyen la conciencia de uno mismo, la empatía, la motivación, el autocontrol y la capacidad de relacionarse.

Escucha activa

Aprender a escuchar es esencial si se quiere alcanzar una comunicación efectiva, en la que se respeten las perspectivas y emociones de los demás. Aunque se necesita poner atención a lo que dicen los demás, también se debe tomar en consideración lo que comunican con su lenguaje corporal.

Diario de emociones

Escribir constituye una terapia liberadora, en la que las personas pueden expresarse de forma sincera. Por este motivo, es recomendable nombrar cada emoción experimentada durante el día y tratar de determinar su origen. Al ponerlo sobre el papel, las personas podrán entender mejor sus sentimientos y se sentirán más desahogadas.

Programación neurolingüística (PNL)

La PNL permite desarrollar ciertas habilidades esenciales para la inteligencia emocional:

Mindfulness

Se puede traducir como atención plena. Esta práctica de meditación consiste en poner atención al momento presente de forma intencional y sin emitir juicios. Cuando se practica correctamente, permite ser compasivo con uno mismo y aceptar los pensamientos o sentimientos que surgen.

Admitir la vulnerabilidad

Las personas que aceptan sus defectos y debilidades y se muestran ante los demás tal como son, se atreven a tomar riesgos y son más fuertes emocionalmente. Además, imaginar la propia respuesta ante una situación de angustia puede resultar útil para responder con una mayor tranquilidad.

Trabajar la inteligencia emocional en el aula

En las escuelas, el profesorado es el encargado de determinar los recursos adecuados para ayudar a sus estudiantes a impulsar esta habilidad, tomando en consideración elementos como su edad, capacidad de aprendizaje y desarrollo cognitivo, así como el entorno en el que se encuentran. Al impulsar un aprendizaje emocional se les estará proporcionando herramientas básicas para su futuro.

1. Promover la autoevaluación

Animar a los alumnos a que se autoanalicen y determinen que están sintiendo en cada momento les ayudará a determinar en el futuro cuál es la mejor respuesta.

2. Ponerles nombre a las emociones

Se pueden realizar distintos ejercicios prácticos para que los estudiantes sean capaces de reconocer sus diferentes emociones. Ser capaces de nombrar sus sentimientos contribuirá a determinar qué tienen que hacer para controlarlos.

3. Practicar la escucha activa

Realizar actividades de escucha activa, en la que se escuchen las emociones y sentimientos de todos los estudiantes, se intercambien opiniones, anécdotas y consejos, será útil para desarrollar esta habilidad.

4. Fomentar la autoestima

Hay que demostrar a cada estudiante que es importante y tratar de dedicarle la atención que requiere en cada momento.

5. Inculcar la paciencia

Entender que no siempre se obtiene todo lo que se quiere de forma inmediata y, en ocasiones, nunca, es un aprendizaje que resultará muy útil a lo largo de toda la vida. Muchas veces se requiere trabajo, tiempo y esfuerzo para conseguir algo, por lo que resulta clave interiorizar este concepto.

6. Mediar en la resolución de conflictos

Entre los consejos para mejorar la inteligencia emocional es esencial incluir la resolución de problemas de forma pacífica y sin lastimar a nadie. Encontrar entre todos una solución permite deshacerse de emociones negativas, como la rabia, y evita recurrir a la violencia física.

7. Predicar con el ejemplo

Si lo que se quiere es enseñarles a los estudiantes la escucha activa, se debe aplicar esta técnica a la hora de tratar con ellos. Lo mismo sucede con las demás habilidades vinculadas con la inteligencia emocional.

8. Ayudarles a practicar el autodominio y el autocontrol

Es posible realizar ejercicios para que puedan regular las emociones y modificar lo que están sintiendo ante situaciones de angustia.

9. Aplicar la disciplina positiva

Aplicar la disciplina positiva para el desarrollo de la inteligencia emocional en el aula permite la canalización de las emociones, la autoestima, el desarrollo creativo y la autogestión emocional.

10. Facilitar la petición de ayuda

Los alumnos tienen que ser conscientes de que no siempre pueden resolver todo por sí mismos. En algunos casos requieren pedir ayuda a los demás, como padres, maestros y, en caso necesario, profesionales con una Maestría en Psicopedagogía.

De acuerdo con el estudio " La inteligencia emocional en jóvenes mexicanos", todos los componentes de la inteligencia emocional son importantes, pero el más valorado por este colectivo es la atención emocional. Al aplicar los consejos para mejorar la inteligencia emocional los docentes estarán ayudando a su alumnado a adquirir esta y otras habilidades fundamentales para enfrentar satisfactoriamente las situaciones de estrés y angustia.

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10 Consejos para mejorar la inteligencia emocional eficazmente

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Trabajar el bienestar emocional es clave para la salud mental. Descubre estos 10 consejos para mejorar la inteligencia emocional en el aula de forma eficaz.