# data[].attributes.headline
วิธีการบันทึก

# data[].attributes.subject
วิธีการบันทึก

# data[].attributes.body
1. กดเครื่องหมาย + เพื่อพิมพ์

2. หัวข้อ Subject ให้ใส่ชื่อตนเอง

3. บรรทัดต่อไป ให้ใส่รายละเอียดที่จะปฏิบัติ

4. กด Publish มุมบนขวามือ เพื่อเป็นการโพส

5. หากต้องการแก้ไขข้อความ กด จุดสามจุด บนขวามือที่โพสต์ของตนเอง จากนั้นเลือก Edit post

# data[].attributes.body
กายภาวนา

✴️ไม่เสพสื่อ social หลัง21:00 น.

✴️เจริญสติ อย่างน้อยวันละ 16 นาที

# data[].attributes.body
งดรับประทานขนม ของหวาน และน้ำหวาน หลังเวลา 14.00

ฟังธรรมะของท่านเจ้าคุณอาจารย์ชยสาโร สัปดาห์ละ 3 เรื่อง

# data[].attributes.body
📍 ออกกำลังกายวันละ 30 นาที 🏃🏻‍♀️

📍 งดของหวาน/น้ำอัดลม ❌🍩🥤

# data[].attributes.body
📌 ออกกำลังกาย เดิน-วิ่ง 🚶🏻‍♂️🏃🏻‍♂️วันละ 20 นาที

# data[].attributes.body
💪ออกกำลังกายวันละ 30 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน

🧁🍮🍰 งดของหวานหลังเที่ยงวัน

# data[].attributes.body
ออกกำลังกายทุกวัน ☘️

# data[].attributes.body
อาจริยบูชา ท่านเจ้าคุณอาจารย์ชยสาโร 🙏🙏🙏 กายภาวนา

บริหารเวลา

อ่านหนังสือธรรมะ สัปดาห์ะ 3 เล่ม

ฟังธรรม วันละ 1 กัณฑ์

สวดมนต์ บทพระธรรมคำสอน วันละ 1-2 บท

เสพบันเทิง วันธรรมดา 2 ช.ม วันหยุด 3 ช.ม

ศีลภาวนา

สื่อสาร

สัมมาวาจา (ไม่หยาบ ไม่เพ้อเจ้อ ไม่ประชด ไม่นินทา)

จิตตภาวนา

เจริญสติ

รู้สึกตัว กับกายเคลื่อนไหว ใจนึกคิด

นั่งสมาธิหรือเดินจงกรม วันละ 20 นาที

ปัญญาภาวนา

คิดเร้ากุศล กับสิ่งที่ไม่ชอบที่มากระทบ

ศีล ๘ ในวันพระ

งดอาหารเย็น

งดเสพบันเทิง

# data[].attributes.body
💪🏼 ออกกำลังกายวันละ 25 นาที (ยกเว้นวันเสาร์)

🍰 งดของหวาน งดโซเดียม และขนมกรุบกรอบ หลังอาหารเที่ยง

🧍🏻‍♀️ ปรับบุคลิกภาพ หลังตรง !

# data[].attributes.body
ใส่บาตรอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งวัน

ไม่มาทำงานสาย

# data[].attributes.body
งดอาหารมื้อเย็น 1 เดือน😁

เดินออกกำลังกาย👍🏻

# data[].attributes.body
ท่องจำ และศึกษาความหมาย บทอริยมรรคมีองค์แปดแปล 🙏🌺😊

# data[].attributes.body
1. ลดแป้งและน้ำตาล

2. ฟังธรรมะ ของท่านเจ้าคุณอาจารย์

ชยสาโร สัปดาห์ละ 2 เรื่อง

# data[].attributes.body
🏋️‍♀️ออกกำลังกาย 30 นาที 4 วันต่อสัปดาห์

😊 ลดน้ำหวานหลัง 16.00 น.

# data[].attributes.body
📖เรียนรู้หมวดธรรมเพิ่มเติม สัปดาห์ละ 1 หมวด

📝เขียนสรุปข้อธรรมประจำวัน วันละ 1 ข้อธรรม

# data[].attributes.body
งดน้ำอัดลม

วิ่งรอบหมู่บ้าน 6 รอบ/สัปดาห์

ระหว่างวันที่ 13/11/66 - 7/1/67

# data[].attributes.body
🙏🏻อ่านหนังสือธรรมะ/ฟังธรรม ของท่านเจ้าคุณอาจารย์ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 6 เรื่อง

🙏🏻ออกกำลังกาย สัปดาห์ละครั้ง (อย่างน้อย 16 นาที)

# data[].attributes.body
นั่งสมาธิ เดินจงกรม วันละ 15นาที

ฟังธรรมะวันละ 1 ตอน

# data[].attributes.body
🔸️ ลดการดื่มน้ำอัดลม 🥤

🔸️ ออกกำลังกาย สัปดาห์ละ ๓ วัน 🏃‍♀️🏃

🔸️ นั่งสมาธิเพิ่มวันละ 6 นาที 🧘‍♀️

# data[].attributes.body
นั่งสมาธิ เดินจงกรม ฟังธรรม สัปดาห์ละ 5 วัน

กระโดดเชือก ถวายแด่ท่านเจ้าคุณอาจารย์ 6,600 รอบครับ

# data[].attributes.body
🫰🏼อ่าน ฟัง ธรรมมะวันละ 1 เรื่อง

🫰🏼ฝึกภาษาอังกฤษสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

# data[].attributes.body
🌱 เดินจงกรม/นั่งสมาธิ อย่างน้อยวันละ 15 นาที

🌱 อ่านหนังสือธรรมะ/ฟังธรรม อย่างน้อยวันละ 1 เรื่อง

🌱 งดใช้โทรศัพท์มือถือ และ Social Media หลัง 21.30 น.

🌱 ฝึกภาษาอังกฤษเพิ่มเติมอย่างน้อยอาทิตย์ละ 2 วัน (วันละ 30 นาที)

# data[].attributes.headline
ครูโหน่ง..อาจริยบูชา ถวายท่านเจ้าคุณอาจารย์

# data[].attributes.subject
ครูโหน่ง..อาจริยบูชา ถวายท่านเจ้าคุณอาจารย์

# data[].attributes.body
นั่งสมาธิ เดินจงกรม ฟังธรรม สัปดาห์ละ 5 ครั้ง

เดิน/วิ่ง วันละ 10,000 ก้าว ถวายท่านเจ้าคุณอาจารย์ค่ะ

# data[].attributes.body
ฝึกภาษาอังกฤษทุกวันต่อเนื่องช่วง 20.00น.

ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน อ. พฤ. ส.

# data[].attributes.body
1.งดแป้งและน้ำตาล หลังเวลา13.00น.

(อย่างน้อย5วันต่อสัปดาห์)

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (อย่างน้อย5วันต่อสัปดาห์)

3.ศึกษาข้อธรรม ฟังธรรม อ่านหนังสือท่านเจ้าคุณอาจารย์ ทุกสัปดาห์

4.ฝึกทักษะภาษาอังกฤษเพิ่มเติม (อย่างน้อย5วันต่อสัปดาห์)

# data[].attributes.body
ลดน้ำหนัก 2 กิโล

# data[].attributes.body
งดดื่มน้ำอัดลม🥤

เข้านอนเป็นเวลา😇

ศึกษาธรรมมะวันละ 1 เรื่อง

# data[].attributes.body
1. งดดื่มน้ำหวาน

2. โยคะก่อนนอน 30 นาที

3. อ่านหนังสือวันละ 30นาที

# data[].attributes.body
ลดแป้งและน้ำตาล 13พ.ย.66ถึง 7ม.ค.67

# data[].attributes.body
✌️งดรับประทานอาหารเย็น

✌️อ่านหนังสือธรรมะวันละ17หน้า

# data[].attributes.body
1. ลดแป้งและน้ำตาล

2. เดินออกกำลังกาย​30​นาที​ อย่างน้อยอาทิตย์ละ​ 4 วัน​

# data[].attributes.body
🙏 อ่านหนังสืออย่างน้อย ๗ หน้าขึ้นไปทุกวัน

🙏 สะสมคลังคำศัพท์ภาษาอังกฤษวันละ ๑ ประโยค

# data[].attributes.body
🏃‍♀️ออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน

# data[].attributes.body
1.เดินจงกรม ครั้งละ 20 นาทีสัปดาห์ละ2ครั้ง

2.ฟังธรรมสัปดาห์ละ 2-3 เรื่อง

# data[].attributes.body
🙏🏻 เดิน/วิ่ง สะสมระยะทาง 66 km. 🚶🏻‍♀️🏃🏻‍♀️

# data[].attributes.body
📌 ออกกำลังกาย วิ่งเดิน

📌ฟังธรรมหรืออ่านธรรมะทุกวัน

📌หาความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภาษาอังกฤษ

# data[].attributes.body
📖อ่านหนังสือธรรมะอย่างน้อยวันละ 6 หน้า

⛔ลดดื่มน้ำอัดลม น้ำหวานหลังเวลา 17.00 น.

# data[].attributes.body
🙏 สวดมนต์ นั่งสมาธิ 20 นาที ทุกคืนก่อนนอน

🤗 งดน้ำอัดลมทุกชนิด

🤍 งดจับโทรศัพท์หลังจากล้มตัวลงนอน (ทุกคืน)

# data[].attributes.body
ไม่อ่านไลน์หลัง 2 ทุ่ม

งดน้ำอัดลม

# data[].attributes.body
🌺ออกกำลังกาย10นาทีทุกวัน

🌺งด ทานอาหารหรือขนมหลัง 19.00 น.

# data[].attributes.body
📍ลดการดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม

📍สวดมนต์ก่อนนอน และนั่งสมาธิ

📍ฝึกพูดภาษาอังกฤษวันละ 1 ประโยค

# data[].attributes.body
🚶🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ เดิน-วิ่ง ให้ครบ 66 รอบ

🌬️ ดูลมหายใจตนเอง อย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง

🧋ลดน้ำหวาน ดื่มแค่สัปดาห์ละ 3 แก้ว (เพื่อนช่วยเป็นกำลังใจให้เพชรด้วยนะคะ)

# data[].attributes.body
1. งดกินอาหารเย็น 1 เดือน

2. เจริญสติอย่างน้อยวันละ 10 นาที

# data[].attributes.body
ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน

งดดื่มน้ำอัดลม

ชวนสมาชิกในบ้านทานมังสวิรัตวันพระ

หาความรู้เพิ่มเติมสัปดาห์ละ 1 เรื่อง

# data[].attributes.body
ทานอาหารมังสวิรัติมื้อเช้าและเที่ยง

สวดมนต์ก่อนนอนทุกวัน

บริจาคโลหิต

ออกกำลังกาย3ครั้ง/สัปดาห์

# data[].attributes.body
งดดูโทรศัพท์ก่อนนอน

ทานอาหารที่มีผักทุกมื้อ

# data[].attributes.body
อ่านหนังสือพุทธธรรมกับการฝึกหัดครูให้จบเล่ม

# data[].attributes.body
อ่าน - ฟังธรรมมะ วันละ 1 เรื่อง

# data[].attributes.body
-ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน (15-30นาที)

-งดดื่มน้ำอัดลม

-ดื่มน้ำให้ได้วันละ 2-3 ลิตร

-ยิ้มให้มากขึ้น เครียดให้น้อยลง

# data[].attributes.body
บริจาคเลือด

# data[].attributes.body
สวดมนต์นั่งสมาธิ 30 นาที

เก็บรอบวิ่งให้ครบ 66 รอบ

บริจาคเลือด

อ่านหนังสือไอน์สไตน์พบ พระพุทธเจ้าเห็นให้จบก่อนถึงวันเกิดท่านเจ้าคุณ

ท่องศัพท์ภาษาอังกฤษวันล่ะ 5 คำ

# data[].attributes.body
#งดทานอาหารหลังเวลา 16.00น.(จ-ศ)

#ลดการกินแป้งและนำ้ตาล

#ออกกำลังกายวันละ 15-20 นาที(สัปดาห์ละ 4 วัน)

# data[].attributes.body
ให้ทานด้วยการให้อาหารหรือของทำให้อิ่มท้องแก่สัตว์จรทั้งหลาย ทั้งหมา แมว และอื่นๆ รวมถึงการสนับสนุนการรับษาพยาบาลในบางเคสบางโอกาศที่มีกำลัง

อ่านหนังสือธรรมะ 1 ครั้งต่อสัปดาห์

# data[].attributes.body
ลดของหวานจากทุกวันเป็น สัปดาห์ละ3วัน

อ่านหนังสือเพิ่มจากเดิม 1 ชั่วโมง

สวดมนต์นั่งสมาธิ วันละ30นาที

โยคะ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน

# data[].attributes.headline
คุณเมย์ (ฝ่ายการเงินฯ)

# data[].attributes.subject
คุณเมย์ (ฝ่ายการเงินฯ)

# data[].attributes.body
ออกกำลังกายอย่างน้อย อาทิตย์ละ 1 ครั้ง

ทำวัตรเย็นทุกวันพระ

# data[].attributes.headline
ครูอาร์ม บริหารพื้นที่

# data[].attributes.subject
ครูอาร์ม บริหารพื้นที่

# data[].attributes.body
ขับรถอย่างมีน้ำใจ

กินอาหารให้พอดี ไม่มากเกิน

มาทำงานด้วยความรู้สึกไม่เกียจคร้าน

# data[].attributes.headline
ครูอั๋น บริหารพื้นที่/ทอสีรักษ์โลก

# data[].attributes.subject
ครูอั๋น บริหารพื้นที่/ทอสีรักษ์โลก

# data[].attributes.body
๑.รักษาศีล๕

๒.ควบคุมกิเลส(โลภ โกรธ หลง)

๓.ทำจิตใจให้เป็นกุศลอยู่เสมอ

# data[].attributes.body
1. ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน

2. ลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล

3. อ่าน ฟังธรรมะวันละ 1 เรื่อง

# data[].attributes.body
*ทำสมาธิ 30 นาทีทุกวัน : นั่ง เดิน เคลื่อนไหว

*รักษาศีล5

# data[].attributes.body
เจริญสติด้วยการฝึก weight training 4 วันต่อสัปดาห์

# data[].attributes.body
๑. ทานอาหารมังสวิรัติตลอดทั้งวันพระ

๒. ฟังธรรมะของท่านเจ้าคุณอาจารย์แล้วนำไปปรับใช้

๓. หาโอกาสเข้าวัดทำบุญ

# data[].attributes.body
-ทำจิตใจ

-อ่านหนังสือธรรมะทุกวัน

-ออกกำลังกายทุกวันหยุด

# data[].attributes.headline
ครูไก่# ฟัง หรื

# data[].attributes.body
ครูไก่

# ฟัง หรือ อ่านธรรมะ สัปดาห์ละ 2 เรื่อง

# งดแป้ง มื้อเย็น

# งดทานน้ำหวาน ทุกวัน

# เดิน หรือ วิ่ง 66 รอบ

# data[].attributes.body
1 พาลูกเดินจงกรมอย่างน้อย 10 นาทีต่อวัน

2 ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1 ครั้ง

3 ฟังเทศน์ทุกวันอย่างน้อย 30 นาที

4 อ่านธรรมะสัปดาห์ละ 1 เรื่อง

# data[].attributes.body
# สวดมนต์นั่งสมาธิอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน

# งดทานอาหารเย็นทุกวันพระ

# data[].attributes.body
1ทานมังสวิรัติทุกวันพระ

2ฟังธรรมะสัปดาห์ละ 3 เรื่อง

3 มีสติอยู่กับตัวเองและเวลาพูดคุยกับเพื่อน

ไม่พูดหยาบไม่พูดเพ้อเจ้อ

4 ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งครั้งละ 30 นาที

# data[].attributes.body
ประพฤติดี ละเว้นสิ่งไม่ดี🙏🙏🙏

# data[].attributes.body
🏃ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 วัน/สัปดาห์

# data[].attributes.body
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

# data[].attributes.body
ไม่ดื่มน้ำอัดลม

เรียนพิเศษภาษาอังกฤษวันละ1ชั่วโมง

บอกรักคุณเเม่วันละ1ครั้ง

# data[].attributes.body
ออกกำลังกาย อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วัน

ทานผลไม้ทุกวัน

ทานอาหารเช้า อาทิตย์ละ3วัน

# data[].attributes.body
เดินออกกำลัง,ทุกวันๆละ 30 นาที

อ่านข้อคิดดีๆ ทุกวันๆละ3 เรื่อง

นั่งสมานั่งสมาธิ ก่อนนอนทุกวันๆละ20 นาที