# data[].attributes.body
Dit is de tiende training. Het leek ons mooi om na tien trainingen af te ronden. Daarom gaan we de laatste training toch nog een beetje speciaal maken. Jullie nemen het allemaal tegen elkaar op. Op deze muur staan allemaal verschillende opdrachten (20 in totaal) waarbij jullie die zo rap mogelijk of soms zo origineel of goed mogelijk moeten uitvoeren. Wie uiteindelijk het snelst is bij een opdracht, wint die opdracht! Wie zo de meeste opdrachten heeft gewonnen, wint het spel (en daarmee ook een verrassing!!!!
Opgelet: deelnemen is belangrijker dan winnen, dus probeer alle opdrachten te doen ook al ben je niet in allemaal dé beste! Hopelijk doen jullie met zoveel mogelijk mee en moge de beste belofte winnen...

Je hebt tijd om deze opdrachten te doen tot zondagavond 24u. Maandag maken we de winnaar bekend :-)

# data[].attributes.body
Ben jij nog veel bezig met de trainingen en kijk je nog naar de trainingsmuren? Wie als eerste deze muur ziet en zijn naam hieronder zet, wint alvast deze opdracht!

# data[].attributes.body
Aangezien we natuurlijk niet opgewarmd zijn, staat hier een reeks oefeningen. Time hoe lang je erover doet. Diegene met de kortste tijd, wint. Als bewijs mag je een filmpje hieronder zetten, maar het hoeft niet. Wij vertrouwen erop dat jullie niet zeuren, want zo is het niet tof voor de anderen hè
- 100 gewone sprongen met de benen toe
- 20 open toe (je telt enkel de toe)
- 20 voor toe (je telt elke toe, dus welke voet je naar voor doet, maakt niet uit)
- 20 kruis (criss cross, dus altijd open doen)
- 50 speed
- 50 dubbel
- 20 side swing kruis (tien rechts en tien links)

# data[].attributes.body
Helemaal opgewarmd en klaar voor het echte werk. Je doet 1 minuut lang dubbels met behulp van de time track hieronder. 1 minuut is lang, dus zorg dat je het kan volhouden! Zet hieronder hoeveel dubbels jij hebt kunnen doen (met jouw gewone single rope touw, niet met jouw speedtouw). Komaan he!

# data[].attributes.body
Hoe rap start jij op bij het springen. Met de timetrack hieronder doe je vijf seconden speed met je gewone touw. Zet je score hieronder!

# data[].attributes.body
Kan jij toad aan je linkerbeen en aan je rechterbeen?
Voor deze opdracht doe je 15  toads links en 15 toads recht. Je moet telkens open doen ertussen. Zet je tijd hieronder. Om deze opdracht te winnen, moet je de toads uitvoeren op zo kort mogelijke tijd.

# data[].attributes.body
Net zoals ze vroeger deden op Ketnet, doen we nu de Kaaaaaa-challenge. Je filmt jezelf terwijl je kaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa zegt en vermeldt erbij hoeveel seconden je kaaaaa hebt kunnen zeggen zonder adem te moeten nemen. Hopelijk zijn ook jullie stembanden opgewarmd :-)

# data[].attributes.body
Die triples, pffff, zo lastig! Voor deze opdracht maak je een reeks met zoveel mogelijk triples. Het moeten telkens verschillende zijn en je moet ze allemaal na elkaar uitvoeren. Film het en degene die de langste triple reeks heeft gemaakt, wint!

# data[].attributes.body
Dit is een creatieve opdracht. Zoek een paar grappige schoenen voor bij je trainingsoutfit! Plaats de foto hieronder en degene met de grappigste combinatie wint deze opdracht! De trainers zijn natuurlijk jury en houden rekening met een paar zaken:
- Originaliteit van de schoenen
- Hoe kijkt de persoon op de foto? Kijkt de skipper blij of trekt een grappig gezicht?
- Is het grappig?

# data[].attributes.body
Zoals jullie misschien wel weten was België vijfde op het online Eurovisiesongfestival. Het liedje heette 'Release me'. Tijd voor releases. Doe 5 loops na elkaar (een paar sprongen ertussen mogen wel natuurlijk). Als jij dat kan zonder dat jouw handvatten op de grond vallen, dan post je jouw filmpje hieronder. De eerste bij wie het is gelukt (en die zijn filmpje heeft gereageerd), wint de opdracht!

PS: Bij een loop laat je je touw tussen je benen komen om vervolgens beide handvaten in  de lucht te gooien.

# data[].attributes.body
Hoeveel frogs kan jij op 1 minuut? Opgepast: het zijn echte frogs. Zet hieronder hoeveel echte frogs zijn gelukt op 1 minuut...

# data[].attributes.body
Nu gaan we muurzitten. Wie dit het langste volhoudt, wint! Zet je tijd hieronder. Zorg dat je mooi in twee hoeken van 90 graden zit (bij je knieën en je heupen). PS: Het wordt pas een echte uitdaging als je langer dan 1 minuut zit ;-)

# data[].attributes.body
Weer een creatieve opdracht. Zoek een object om mee te rope skippen. Je zet hieronder een filmpje van jezelf terwijl je er tien keer in springt. Denk maar aan een stoffen touw, een kledingketting ...
Degene met het tofste en origineelste object, wint.

# data[].attributes.body
We doen de sally up challenge. Wanneer ze up zeggen in het liedje sta je in pomphouding en bij down moet je in plank (elleboogsteun) staan. Wie kan dit het langst volhouden? Hou zeker een mooie vormhouding vast, dus steek op den duur niet jullie gat in de lucht he. Zet hieronder hoe lang je het hebt kunnen volhouden. Als meerdere mensen heel het lied hebben kunnen uitdoen, dan winnen ze allemaal deze opdracht.

# data[].attributes.attachment_link.title
Bring Sally Up - Push Up Challenge with Timer

# data[].attributes.body
AS, TS en CL, hoe goed lukken ze bij jou? Je doet 5 keer de reeks AS, TS en CL. Als dit lukt zonder ook maar één keer te missen, dan post je jouw filmpje hieronder. Degene die het eerst een filmpje heeft gepost wint!

# data[].attributes.body
Tijd voor buddy bounce! Hoeveel keer kan jij buddy bouncen op één minuut? Hoe meer, hoe beter natuurlijk! Zeg hieronder hoeveel jij er hebt kunnen doen en degene met de meeste wint!

# data[].attributes.body
Kan jij goed achteruit springen? Je probeert op 2 minuten zoveel mogelijk speed sprongen achteruit te doen.

# data[].attributes.body
Voor deze opdracht doe je zoveel mogelijk cross cross na elkaar. Je doet dus de hele tijd kruis met links boven, kruis met rechts boven, kruis met links boven, kruis met rechts boven ... Je telt elke kruis (dus niet per cross cross). Laat hieronder achter hoeveel keer dat bij jou is gelukt.

# data[].attributes.body
De koprol challenge! Neem zeker er een matje bij of zoek een zacht plaatsje, want bij deze challenge moet je zoveel mogelijk koprollen in 1 minuut. Rol er maar op los.

# data[].attributes.body
Hoeveel springtouwen heb jij in huis? Een stoffen touw telt natuurlijk niet mee, maar speedtouwen, touwen met blokjes, single rope touwen wel. Neem een foto van je collectie en zet die hieronder!

# data[].attributes.body
De laatste opdracht is een foto challenge!
Zoek een foto van jezelf terwijl je aan het rope skippen bent. Dat mogen foto's van wedstrijd zijn, maar ook gewoon van bij je thuis of op het strand...
Degene met de coolste foto wint, maar hier is deelnemen belangrijker dan winnen ;-)