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Préparation du défi sur 15 minutes
5 exercices :
- Pompes sur les genoux 10 Répétitions
- Gainage dynamique : 10 répétitions
- Fentes : 5 répétitions sur chaque jambe
- baby burpees avec saut : 5 répétitions
- Squat + mini squat : 5 répétitions

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BPS – TUTO "Comment faire correctement" – LES POMPES SUR LES GENOUX

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Nous ferons la position 3 en push up

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Regardez la vidéo, on va s'intéresser à la version 3 le baby burpee avec saut 

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Regardez la vidéo, on va s'intéresser à la version 3 le baby burpee avec saut 

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BURPEES Spécial DEBUTANT -  Apprendre les BASIQUES et éviter les ERREURS

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Regardez surtout le début de la vidéo pour comprendre le bon positionnement.
Nous ferons un squat et nous ferons un arrêt en bas + 3 minis squats et nous remonterons.

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Comment bien faire des squats I ELLE Fitness

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Si pour vous , un des exercice n'est pas possible (problèmes de genoux,etc) je vous recommande de le remplacer par cet exercice et de faire 10 répétitions pour chaque jambe.

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Si pour vous , un des exercice n'est pas possible (problèmes de genoux,etc) je vous recommande de le remplacer par cet exercice et de faire 10 répétitions pour chaque jambe.