# data[].attributes.body
Gdy pierwszy raz usłyszałem to słowo, zacząłem się zastanawiać czym jest kalistenika. Krótko mówiąc to ćwiczenia z masą własnego ciała, bez konieczności używania dodatkowego obciążenia. Może to być dobrą alternatywą dla siłowni. Kalistenika nie wymaga wkładu finansowego, może zapewnić umiejętność lepszej koordynacji i opanowania ciała.

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Siła i wytrzymałość, smukła sylwetka, płynne ruchy. Wyraźny zarys mięśni, jędrna skóra, doskonałe samopoczucie i większa pewność siebie. Lista efektów, jakie gwarantuje kalistenika, jest długa. Co kryje się pod tą tajemniczo brzmiącą nazwą? Czego potrzebujesz, aby rozpocząć trening, dzięki któremu swoją siłę budowali starożytni gladiatorzy? Dowiedz się i odkryj nowe treningowe możliwości!

Czego dowiesz się z tego wpisu?

Kalistenika - co to jest?

Jakie efekty daje kalistenika?

Dlaczego warto ćwiczyć kalistenikę (z obciążeniem własnego ciała)?

TL;DR

Kalistenika (z gr. kallos - piękno i sthentos - siła) to ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, np. doskonale znane ze szkolnych lekcji WF-u pompki, brzuszki, przysiady, mostki czy podnoszenie się na drążku. Regularnie wykonywane treningi kalisteniczne przynoszą szybkie i widoczne rezultaty: harmonijnie wzmacniają mięśnie całego ciała, wysmuklają sylwetkę, zmniejszają wady postawy i bóle kręgosłupa, rozwijają równowagę i koordynację ruchów.

Kalistenika - trenuj jak gladiator!

Kalistenika. To nieco egzotycznie brzmiące słowo kryje w sobie długą historię. Pochodzi z języka starogreckiego, a powstało z połączenia zwrotów określających 2 ponadczasowe wartości: piękna (kallos) i siły (sthentos). Oznacza sport siłowo-wytrzymałościowy, który opiera się na wykorzystaniu masy własnego ciała. Dzięki tej formie aktywności swoją imponującą muskulaturę i zaskakującą siłę budowali Spartanie, gladiatorzy i amerykańscy Marines.

Wzrost popularności siłowni i ćwiczeń z dodatkowym sprzętem pod koniec XX wieku sprawił, że kalistenika straciła na znaczeniu. Dziś, dzięki wszechobecnej modzie na bycie fit, powraca ze zdwojoną siłą. Promują ją internetowe gwiazdy fitnessu i trenerzy personalni. Coraz popularniejsza staje się także jej odmiana, czyli aktywność zwana street workout. Polega na wykonywaniu ćwiczeń i akrobacji z wykorzystaniem... infrastruktury miejskiej - ławek, schodów, latarni, wszelakich drążków. W wielu miastach, również w Polsce, pojawiają się wydzielone parki i place z przyrządami, które umożliwiają przeprowadzenie takiego treningu.

Kalistenika to trening siłowy z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, który nie wymaga żadnych dodatkowych sprzętów.

Ćwiczenia znane z lekcji WF-u. Na czym polega kalistenika?

Kalistenikę znasz doskonale, nawet jeśli jej nazwę słyszysz po raz pierwszy. Kryją się pod nią bowiem najprostsze ćwiczenia, które nauczyciele wychowania fizycznego serwowali nam w szkołach: pompki, brzuszki, podciągania na drążku, przysiady czy mostki. Czy taki trening rodem z podstawówki może przynosić efekty? Oczywiście, że tak! Warunek jest jeden: wzrost obciążenia.

Aby dostrzec rezultaty swoich treningów, musisz je sobie regularnie utrudniać - zwiększać liczbę powtórzeń czy serii ćwiczeń albo dołączać nowe, zmuszając swoje mięśnie do wzmożonej pracy. Kiedy więc klasyczne pompki przestają być dla Ciebie wyzwaniem, wypróbuj ich zmodyfikowany wariant - na jednej ręce albo z klaśnięciem.

Jakie efekty przynosi kalistenika?

Kalistenika harmonijnie rozwija wszystkie partie mięśniowe. Ćwicząc z obciążeniem własnego ciała, angażujesz bowiem do pracy wiele mięśni jednocześnie. Podczas treningu wzmacniasz więc nogi i pośladki, ramiona, klatkę piersiową, brzuch i plecy. W trakcie jednej jednostki treningowej możesz wykonać ćwiczenia całego ciała albo skupić się na konkretnej partii mięśniowej. Pełna dowolność!

Ćwiczenia kalisteniczne świetnie wpływają też na tzw. core, czyli mięśnie, które stanowią swoiste „rusztowanie" dla sylwetki, utrzymując ją w pozycji wyprostowanej. Im są mocniejsze, tym większe obciążenia wytrzymują. Jeśli więc po 8 godzinach pracy przy biurku czujesz, że jeszcze moment i Twój kręgosłup pęknie, rozkładaj matę, wskakuj w wygodny strój i zaczynaj trening. Ta forma aktywności poprawia też ogólną koordynację ruchową. Ćwiczenia kalisteniczne zbliżone są bowiem do naturalnych ruchów, które codziennie wykonujesz. Silne mięśnie i wzmocniony core sprawiają, że poruszasz się zwinniej, a także łatwiej zachowujesz równowagę i wyprostowaną postawę.

Przed każdym treningiem wykonaj jednak odpowiednią rozgrzewkę, np. z wykorzystaniem skakanki.

Efektywnie, bezpiecznie i tanio. Dlaczego warto trenować z obciążeniem własnego ciała?

Efekty treningów kalistenicznych zauważysz już po miesiącu: na Twoim brzuchu i ramionach pojawi się zarys mięśni, nogi staną się smuklejsze, a pośladki zostaną podniesione. Skóra ulegnie ujędrnieniu, a ewentualny cellulit - zredukowaniu. Regularna aktywność świetnie wpłynie też na ducha, budując Twoją pewność siebie i poprawiając samopoczucie.

Szybko pojawiające się rezultaty to jednak nie jedyna zaleta kalisteniki. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są również bezpieczniejsze niż te z dodatkowymi ciężarami. Nie obciążają stawów ani ścięgien. Ponieważ wykonywane w czasie treningu ruchy zbliżone są do tych anatomicznych, zmniejsza się ryzyko nabawienia się kontuzji, np. naciągnięcia mięśnia czy skręcenia stawu.

Kalistenika jest też niezwykle tanią formą aktywności. Aby rozpocząć treningi, oprócz drążka rozporowego (choć i on stanie się niepotrzebny, jeśli w pobliżu masz... trzepak) nie potrzebujesz żadnych dodatkowych sprzętów. Wystarczy mata, najlepiej z antypoślizgową powłoką, i wygodny, niekrępujący ruchów strój. Nie musisz więc kupować karnetów na siłownię ani tracić czasu i pieniędzy na dojazd do klubu fitness. Możesz trenować o dowolnej porze dnia - przed pracą, po pracy albo w czasie ulubionego serialu, zerkając podczas ćwiczeń na ekran telewizora.

Nieodłączną częścią treningu kalistenicznego jest rozciąganie, które uelastycznia mięśnie i zwiększa ruchomość stawów.

Kalistenika to tania i naturalna forma ruchu. Dzięki temu, że przynosi widoczne efekty w zaskakująco krótkim czasie, pokochało ją wielu miłośników aktywnego stylu życia. Jeśli i Ty chcesz podjąć treningowe wyzwanie i zadbać o swoją formą jak gladiator, rozkładaj matę i do dzieła!

A może to dobry czas, aby uzupełnić sportową garderobę o spodnie, legginsy albo szorty i lekką, oddychająca koszulkę? Zajrzyj na sklepiguana.pl i zobacz, co wpadnie Ci w oko!

Sprawdź też inny wpisy na naszym blogu:
Jak zacząć regularnie ćwiczyć? Tym razem Ci się uda! Jak wykonać prawidłową rozgrzewkę?
Źródło zdjęć: sklepiguana.pl

# data[].attributes.attachment_link.title
Kalistenika - na czym polega i jakie przynosi efekty?

# data[].attributes.attachment_link.description
Siła i wytrzymałość, smukła sylwetka, płynne ruchy. Wyraźny zarys mięśni, jędrna skóra, doskonałe samopoczucie i większa pewność siebie. Lista efektów, jakie gwarantuje kalistenika, jest długa. Co kryje się pod tą tajemniczo brzmiącą nazwą? Czego potrzebujesz, aby rozpocząć trening, dzięki któremu swoją siłę budowali starożytni gladiatorzy? Dowiedz się i odkryj nowe treningowe możliwości!

# data[].attributes.body
(od lewej) 1. Podciąganie na drążku, 2. Front lever, 3. Flaga

Inne przydatne ćwiczenia: https://www.youtube.com/watch?v=2sB5PrA9568&ab_channel=Cz%C5%82owieku%2CRUSZSI%C4%98%21Cz%C5%82owieku%2CRUSZSI%C4%98%21

# data[].attributes.body
Na siłowni można ćwiczyć według wielu planów. Można chociażby oprzeć swoje treningi o główne ćwiczenia wielostawowe - najbardziej angażujące i wymagające. Zaliczają się do nich np. wyciskanie na ławce poziomej, martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Do tego można dołożyć ćwiczenia akcesoryjne na inne partie mięśniowe w zależności od wybranego podziału. Paradoksalnie, najprostszy jest początek całego procesu chodzenia na siłownie. Po dobraniu odpowiedniego planu (samemu po dogłębnej analizie bądź z pomocą trenera), należy po prostu przez około 1-2 lata sukcesywnie zwiększać ciężar i monitorować swoje błędy oraz postępy. Wariantów planów treningowych jest wiele i najlepiej stale go modyfikować i ulepszać.

# data[].attributes.attachment_link.title
JAK UŁOŻYĆ SKUTECZNY TRENING ? * gotowy plan w opisie! *

# data[].attributes.body
Nie ma to większego znaczenia. Formę aktywności należy dopasować wedle uznania. Nie ma konieczności kupowania karnetu na siłownie, gdy wiele funkcjonalnych ćwiczeń można wykonać bez żadnych narzędzi. Ponadto, uważam że ta kwestia jest zależna od osobowości. Osobiście nie przepadam za ćwiczeniami z masą własnego ciała - szybko się męczę i demotywuję, dlatego siłownia z przyjaciółmi była dla mnie właściwym wyborem. Ty natomiast, możesz czuć się dobrze realizując swoje cele samotnie w domu, lub z użyciem miejskich drążków. Jeśli chcemy zagłębić się w temat rozwoju sylwetki, warto spróbować obu tych wariantów i zdecydować, który bardziej do nas przemawia

# data[].attributes.attachment_link.title
SIŁOWNIA vs KALISTENIKA - Te Ćwiczenia Zrobisz Wszędzie!

# data[].attributes.body
To słowo często budzi niechęć i negatywne skojarzenia. W ludzkiej podświadomości kojarzy się z wyrzeczeniami i trudem. Nic bardziej mylnego, to zwykła matematyka, w dodatku niezbyt skomplikowana. Wystarczy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zdecydować czy potrzebna nam nadwyżka kaloryczna (nabranie masy), czy deficyt kaloryczny (utrata masy). Kolejno należy nauczyć się jak liczyć kalorie i makroskładniki i trzymać się wyznaczonych norm.

# data[].attributes.body
Jako bardziej szczegółowe uzupełnienie wiedzy polecam dwa darmowe e-booki: "FUNDAMENTY ODŻYWIANIA. NAUCZ SIĘ JEŚĆ." oraz "FUNDAMENTY TRENINGU SIŁOWEGO"

linki:

https://wksklep.pl/ebook-fundamenty-odzywiania

https://wksklep.pl/ebook-fundamenty-treningu-silowego