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localisation des principaux muscles

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Des termes à connaître.

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CARRÉ DES LOMBES

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BICEPS

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Méthodes et principes relatifs aux 3 thèmes d'entraînement possibles

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Carnet d'entraînement Rythmer sa séquence 

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Carnet d'entraînement Rythmer sa séquence 

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TONIFICATION

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Quadriceps, fessiers.

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PETIT ROND, GRAND ROND, RHOMBOÏDE ET BICEPS

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BICEPS

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Rythmer sa séquence
VOLUME

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Ischio-jambiers

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GRAND DORSAL

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Rythmer sa séquence
PUISSANCE

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Adducteurs, quadriceps, fessiers

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EXTENSEURS DES OMPOPLATES, DELTOÏDES

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(ou chaise romaine)

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Formes de travail
TONIFICATION

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DELTOÏDES, EXTENSEURS OMOPLATES

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Niveau 1

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Formes de travail
VOLUME

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Quadriceps et fessiers

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EXTENSEURS DES OMOPLATES

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Niveau 2

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Formes de travail
PUISSANCE

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Quadriceps et fessiers

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Niveau 3

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Concevoir seul sa séance

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Quadriceps et fessiers

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Niveau 1

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(VERSO)

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Membres inférieurs

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Niveau 2

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Niveau 3

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Niveau 4

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Niveau 5

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DELTOÏDES

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BICEPS

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TRICEPS

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BICEPS

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DELTOÏDES

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PECTORAUX

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PECTORAUX ET TRICEPS