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Sai quante volte batte il tuo cuore in un minuto? Per calcolarlo, siediti e  tieni una mano con il palmo rivolto verso l’alto e il gomito leggermente piegato; posiziona l’indice e il medio dell'altra mano sul polso, alla base del pollice, e fai un po' di pressione per sentire il battito: se non lo avverti sposta leggermente le dita. Conta le pulsazioni per 15 secondi, poi moltiplica per 4 per ottenere la frequenza cardiaca di un minuto.

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Come qualsiasi altro muscolo, il cuore ha bisogno di allenamento per funzionare al meglio. L'attività fisica fa aumentare i battiti cardiaci e la circolazione del sangue, quindi è importante praticarla spesso e regolarmente.

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Il cuore è un muscolo che contraendosi pompa sangue in tutto il corpo. È grande più o meno come una mano chiusa a pugno e si trova al centro del torace, un po' spostato a sinistra. Si divide in quattro cavità:

l'atrio sinistro

l'atrio destro

il ventricolo sinistro

il ventricolo destro.

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Pratichi qualche sport? Come ti fa sentire? Quale altro sport ti piacerebbe provare?

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Mangiare troppo o in modo poco equilibrato può danneggiare gravemente la nostra salute. Bisogna stare attenti non solo a non ingrassare, ma anche a evitare cibi poco sani, per esempio merendine, patatine fritte, dolci industriali, bevande zuccherate.

Impariamo a preferire frutta e verdura: tu le mangi almeno 5 volte al giorno?

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Per i bambini e ragazzi dai 6 ai 17 anni è raccomandata almeno un'ora al giorno di attività fisica, sia moderata sia intensa. Ecco alcuni esempi di diversi tipi di attività:

camminata veloce

bicicletta

skateboard o pattinaggio

corsa

saltare o ballare

nuoto

ginnastica

arti marziali

sport come pallavolo, pallacanestro, calcio o tennis

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Il cuore è l'organo principale dell'apparato cardiocircolatorio, il sistema di vene, arterie e vasi capillari che porta il sangue a tutti gli organi del nostro corpo.

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Quanto tempo passi davanti a uno schermo ogni giorno? Cosa potresti fare, invece, in quei momenti per proteggere il tuo cuore? Discutine con i tuoi compagni.

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Spesso sia gli adulti che i bambini trascorrono molto tempo seduti: si chiama "vita sedentaria" ed è dimostrato che faccia male alla salute, perché il nostro corpo è fatto per muoversi.
Meglio alzarsi dal divano e fare attività fisica, magari all'aria aperta, ogni volta che si può!

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Un ottimo modo per fare movimento divertendosi è praticare uno sport, individuale o di squadra.

Per scoprire tutti i benefici che comporta visita, con la guida dell'insegnante, la pagina dedicata allo sport sul sito dell'Unicef!

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Lo sport è un elemento fondamentale per il sano sviluppo dei bambini, tanto da esser stato riconosciuto dalle Nazioni Unite come un diritto fondamentale.

Secondo l' art. 31 della Convenzione sui diritti dell'infanzia, "Gli Stati parti riconoscono al fanciullo il diritto al riposo e al tempo libero, a dedicarsi al gioco e ad attività ricreative proprie della sua età e a partecipare liberamente alla vita culturale ed artistica [...]".

Sebbene in tale articolo non venga citato lo sport, la dottrina ha specificato successivamente che le parole riposo, svago, gioco e attività ricreative, benché sembrino apparentemente sinonimi, implicano differenze sostanziali.

Riposo sottintende la necessità di rilassarsi mentalmente e fisicamente, nonché di dormire.

Svago è un termine dalsignificato più ampio, che fa riferimento al tempo libero ed alla libertà di fare ciò che uno più desidera.

Attività ricreative abbraccia la vasta gamma di azioni svolte per libera scelta, il cui scopo è ilpiacere e il divertimento: lo sport, le arti creative, i passatempi di carattere scientifico, tecnico, artigianale, agricolo.

Gioco include tutte le attività dei bambini che non sono controllate dagli adulti e che non richiedono il rispetto di regole precise.

Anche in Italia l'UNICEF si impegna a promuovere una vita sana - fondata sulla salute fisica, mentale e psicologica - dei bambini e degli adolescenti, grazie a sport, svago e attività ricreative.

L' attività fisica regolare apporta innumerevoli benefici al corpo e alla mente:

Attraverso lo sport, il divertimento e il gioco i bambini e gli adolescenti imparano alcuni dei valori più importanti della vita.

Come dichiarato dal Direttore esecutivo dell'UNICEF Ann Veneman, l'attività fisica promuove non violenza, tolleranza e pace.

Lo sport insegna importanti valori quali amicizia, solidarietà, lealtà, lavoro di squadra, autodisciplina, autostima, fiducia in sé e negli altri, rispetto degli altri, modestia, comunicazione, leadership, capacità di affrontare i problemi, ma anche interdipendenza. Tutti principi, questi, alla base dello sviluppo.

Oltre ad avere un ruolo fondamentale nel trasformare i bambini in adulti responsabili e premurosi, lo sport riunisce i giovani, li aiuta ad affrontare le sfide quotidiane e a superare le differenze culturali, linguistiche, religiose, sociali, ideologiche.

Lo sport è un linguaggio universale in grado di colmare i divari e di promuovere i valori fondamentali indispensabili per una pace duratura.

È un mezzo straordinario per allentare la tensione e favorire il dialogo.

Sul campo di gioco le differenze culturali e le priorità politiche scompaiono.

I bambini che praticano sport capiscono che si può interagire senza coercizione o sfruttamento.

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Lo sport è un elemento fondamentale per il sano sviluppo dei bambini, tanto da esser stato riconosciuto dalle Nazioni Unite come un diritto fondamentale. Secondo l' art. 31 della Convenzione sui diritti dell'infanzia, "Gli Stati parti riconoscono al fanciullo il diritto al riposo e al tempo libero, a dedicarsi al gioco e ad attività ricreative proprie della sua età e a partecipare liberamente alla vita culturale ed artistica [...]".

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La parte sinistra del cuore (atrio e ventricolo sinistri) porta il sangue carico di ossigeno dai polmoni al resto del corpo.
La parte destra, invece (atrio e ventricolo destri), riconduce il sangue pieno di anidride carbonica - presa dalle cellule del corpo - verso i polmoni, che eliminano questa sostanza scambiandola con nuovo ossigeno: il ciclo ricomincia.

Leggi l'approfondimento sulla respirazione!

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Guarda il video del Ministero della salute per la promozione dell'attività fisica: puoi mostrarlo anche ai tuoi genitori!

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La campagna per la promozione dell'attività fisica

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La televisione, il computer e i videogiochi possono essere utili e divertenti, ma senza esagerare: rispettiamo il nostro corpo che ci chiede di muoversi!