# data[].attributes.body
Budowanie zdrowych nawyków to proces długoterminowy. Jego tempo zależy od bardzo wielu, indywidualnych czynników. Jeśli chcesz budować nawyki, to skup się na regularnych, małych krokach, a nie gwałtownych działaniach, które wywracają Twoje życie o 180 stopni. Dobrym początkiem jest zastanowienie się, jaki jest nasz najbardziej palący nawyk, który chcemy zmienić i opracowanie planu jego zmiany na podstawie metody małych kroków.

Nie ma jedynego, właściwego przepisu na to, jak powinien wyglądać zdrowy styl życia. Są oczywiście ogólne zasady dokonywania wyborów, które przybliżą nas do zdrowia, jak np. komponowanie posiłków tak, aby w każdym z nich znajdowało się źródło białka, zwiększenie ilości owoców i warzyw w diecie czy sięganie po zdrowe tłuszcze. Najważniejsze pozostaje jednak to, aby nasz plan na zdrowy styl życia był dopasowany do nas i do naszych możliwości. Tylko wówczas będziemy mieć szansę utrzymania go na stałe.

# data[].attributes.headline
 postaw na owoce i warzywa w każdej formie

# data[].attributes.subject
 postaw na owoce i warzywa w każdej formie

# data[].attributes.body
Zgodnie z piramidą zdrowego żywienia, to owoce i warzywa powinny stanowić podstawę naszej diety. Warto w tym miejscu obalić mit, że należy wystrzegać się owoców, ponieważ zawierają cukier. Tak, zawierają węglowodany, ale także błonnik, który pozwala dłużej zapewnić nam sytość Istnieją dowody na to, że osoby jedzące więcej owoców tyją wolniej niż osoby, które jedzą ich mniej [2].

Istnieją dowody na to, że jeśli uda nam się wprowadzić do naszego życia zdrowy nawyk żywieniowy - sięganie po owoce zamiast ciastek, gdy czujemy potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego - to będziemy skuteczniej redukować masę ciała [3].

# data[].attributes.body
Zasada 80/20 w zdrowej diecie to przywilej jedzenia wszystkich produktów. 80% naszego jadłospisu powinno pochodzić z niskoprzetworzonej, wartościowej żywności (warzywa, owoce, produkty zbożowe, produkty mleczne, jajka, mięso, ryby, nasiona roślin strączkowych, orzechy i nasiona itd.). Natomiast 20% pozostawiamy sobie na żywność rekreacyjną (np. czekolada, chipsy, ciasteczka, pizza, wino itd.).

Co możemy dzięki temu osiągnąć:
Dzięki wprowadzeniu tej zasady pozbędziesz się szufladkowania produktów na dozwolone i zakazane.
Zastosowanie zasady 80/20 wydaje się idealnym kompromisem, pozwalającym na elastyczne podejście do zdrowej diety, a jednocześnie trzymanie jej w określonych ramach. Jeśli chcesz kształtować zdrowe nawyki w racjonalny sposób – bez większych restrykcji i wyrzeczeń, wypróbuj tę strategię u siebie!

# data[].attributes.body
Cukier zawarty w żywności, szczególnie przetworzonej, powinien być za wszelką cenę wyeliminowany z diety. W dłuższej perspektywie powoduje cukrzycę typu 2, wywołuje próchnicę zębów oraz przysparza inne problemy zdrowotne. Zamiast niezdrowego cukru, można jednak od czasu do czasu spożywać gorzką czekoladę czy zdrowsze alternatywy. Pamiętajcie jednak o tym, że jeśli chcecie przy okazji chudnąć, nie będą one pomocne.

# data[].attributes.body
Zaleca się poświęcenie przynajmniej 7-8 godzin tej czynności. Oprócz długości snu duże znaczenie będzie miała odpowiednia higiena snu – spanie w wywietrzonym, chłodniejszym oraz zaciemnionym pomieszczeniu, jak najdłuższa część snu powinna wypadać między godziną 22 w nocy a 6 rano. Zadbaj również o nieobjadanie się na noc. Sen to podstawa, aby uzyskać zdrowie!

# data[].attributes.body
Dlaczego sport jest taki ważny?
W tym krótkim filmiku usłyszymy dlaczego powinniśmy się codziennie ruszać. Dlaczego jest to takie ważne i co się może stać, jak tego nie będziemy robić.

https://www.youtube.com/watch?v=5pSvidk0vlM

# data[].attributes.body
O zaletach picia wody powiedziano już chyba wszystko. Nawadnia ona organizm i pomaga mu optymalnie funkcjonować. Dobroczynne działanie ziół jest również szeroko udokumentowane.

A jak to jest z ilością płynów, które powinniśmy wypijać, żeby wyszło nam to na zdrowie? 2 litry? 8 szklanek? Teorii jest mnóstwo. Żadna niepoparta jednak wystarczającymi naukowymi badaniami. Ilość ta jest przecież bardzo indywidualna. Jak więc ją wyliczyć? Sprawie przyjrzeli się naukowcy z australijskiego Monash University i odkryli, że organizm sam potrafi nam subtelnie dać znać, kiedy jest wystarczająco nawodniony. Dowiedli, że mózg wysyła sygnał „stop” i zaczyna utrudniać czynność przełykania.