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Ir a jugar fútbol con mis compañeros creo que es algo bueno para promover la conexión social. No hablaba con muchos de ellos hasta esta ocasión que fuimos a jugar.

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Plan para promover la salud y el bienestar en el entorno

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Plan para promover la salud y el bienestar en el entorno

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Visité por primera vez las canchas del Tec para jugar con mis compañeros. Es un espacio muy bonito que estoy dispuesto a volver a visitar.

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Plan de prevención de adicciones, accidentes, y seguridad personal

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Plan de prevención de adicciones, accidentes, y seguridad personal

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Decidí no salir de casa en horas nocturnas por seguridad y lo cumplí toda la semana.

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Afortunadamente, el agua no ha faltado en mi casa y puedo seguir aseándome correctamente.

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Esta semana estuve durmiendo bien, con buenos hábitos para tener un buen rendimiento en la escuela. No me he desvelado y, en general, he mantenido los hábitos que he creado.

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Ir a jugar fútbol con mis colegas fue algo realmente gratificante. Esta actividad integradora en la que conocí y conviví con compañeros con los que casi no interactuaba antes fue de vital importancia para mí.

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Preparé carne asada con algunos compañeros de la carrera.

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Esta semana el plan era suspender la actividad física. No obstante, fui a jugar fútbol con algunos compañeros de la carrera.

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Dejé la aplicación porque no me terminó de gustar. Salí con un par de amigas a cenar el fin de semana y socialicé un poco, haciendo nuevas amigas.

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Plan para promover la salud y el bienestar en el entorno

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Plan para promover la salud y el bienestar en el entorno

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Conocí nuevos espacios en la ciudad, yendo a un concierto con mi familia.

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Empecé a compartir mi ubicación con más personas, para sentirme más seguro en mi estadía en monterrey.

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Ya estoy mejor de salud. Sigo teniendo buenos hábitos de higiene y salud.

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Ya estoy durmiendo mejor. Retomé los buenos hábitos y tiempos para dormir.

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Desafortunadamente, esta semana tuve una ruptura amorosa. Tengo bien identificadas mis redes de apoyo, para poder sentirme apoyado. Tengo como intención expandirlas.

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Sigo innovando en la preparación de mis alimentos

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Esta semana visité mi ciudad y empecé a retomar la actividad física.

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Me uní a una aplicación de conexiones sociales llamada Bumble para conocer amigos y amigas.

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Plan para promover la salud y el bienestar en el entorno

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Plan para promover la salud y el bienestar en el entorno

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Estoy realizando caminatas cerca a la privada en la que vivo. Me gusta ver las flores que hay colgando de las casas.

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Por la seguridad de los demás, estoy usando cubrebocas y evitando salir para no exponerlos y contagiarlos de mi infección.

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Estoy cuidando mucho mi higiene bucal por mi infección. Estoy usando vantal bucofaringeo.

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Mi sueño se ha visto afectado por mi enfermedad. Debido a que me siento muy cansado continuamente, postergo mis actividades y duermo más tarde.

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Me sentí un poco triste por enfermarme y estar solo en casa. Por ello, empecé a contarle como me sentía a un amigo.

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Esta semana estuvo mi hermana de visita y preparamos la comida juntos muchas veces

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Esta semana me enfermé y suspendí la actividad del gimnasio. No obstante estoy realizando caminatas en mi privada y sus alrededores.

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Fui a comer con los amigos de un amigo mío. Me gustó mucho socializar con personas nuevas. Ellos estudian otra carrera y estudian en la escuela de medicina. Los visité y son muy amables.

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Plan para promover la salud y el bienestar en el entorno

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Plan para promover la salud y el bienestar en el entorno

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Paso tiempo con mis amigos en el campus y parques de alrededor. Es bonito apreciar los paisajes y campos disponibles para los alumnos. Es muy relajante y antiestresante.

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Sigo disminuyendo mi consumo de café. Además, estoy disminuyendo comida chatarra y azucarada, que considero que también pueden ser una adicción

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No tengo mucho que agregar respecto a semanas anteriores sobre mi higiene. He sido una persona muy limpia, estoy retomando el uso de hilo dental, limpiándome los oídos recurrentemente y cortándome las uñas de las manos y los pies.

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Seguí teniendp problemas con el sueño. Menores que la semana anterior, pero aún presentes. La agenda es muy buena aliada para cumplir con mis horarios y poder dormir suficiente.

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Pasar tiempo con mi famila, que no los frecuento mucho, fue muy bonito y reparador para mi salud mental.

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Estoy aprendiendo a cocinar más cosas viendo videos en internet y no estoy fallando en el intento.

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Como descanso activo, el fin de semana fui de paseo al parque fundidora con mi familia.

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Plan para promover la salud y el bienestar en el entorno

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Plan para promover la salud y el bienestar en el entorno

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Ir de ruta me permitió conectar con espacios naturales que no conocía. Fue muy bonito y tranquilizante salir de la ciudad un momento.

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Me aseguré de usar cinturón de seguridad y fomentar conductas seguras en la conducción cuando fui de ruta con mis amigos.

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Como todas las semanas, he tenido buena higiene. Estoy empezando a formar una rutina para cortarme las uñas y limpiarme la cara.

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Presenté episodios de sonambulismo, por lo que algo no estuvo bien con mi sueño esta semana. Yo considero que sí descansé bien y tuve buenos hábitos. Retomaré el consumo de mi suplemento auxiliar para el sueño y alcanzar fases profundas de sueño con más facilidad.

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Considero que pasar tiempo de calidad con mis amigos, esta semana, contribuyó mucho a mi salud mental. En general, me sentí muy feliz.

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Cada vez introduzco más vegetales y mezclas nuevas a mi alimentación

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Una de las actividades de esta semana, de descanso activo, fue ir con mis amigos de ruta. Fue muy bonito ver los paisajes.

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Estoy dejando de consumir café y dejando el sedentarismo, 2 cosas que, muchas personas no lo consideran, pero son adicciones.

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Fui al dentista a limpieza bucal para seguir con una buena higiene.

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Estoy procurando no comer pesado antes de dormir y solo usar mi cama para dormir. Además, estoy dejando de consumir café.

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Empecé a llevar una agenda para ser más organizado. Me siento más tranquilo y con la mente más organizada.

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Sigo involucrándome en la preparación de mis alimentos, intentando innovar cada vez más

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Esta semana estuve descansando un poco del gimnasio. No obstante, paseé a mi mascota muchas veces.

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Sigo utilizando la aplicación de Life360 y evitando estar fuera de casa cuando no debo estarlo. Uso el cinturón al manejar.

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Todos los días usé enjuague bucal y estoy buscando consejos con conocidos para iniciar rutinas de "skincare"

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Esta semana tuve muy buenos hábitos de sueño. Habilité funciones en mi celular para bloquearlo en el horario de sueño y estoy usando mi suplemento para dormir

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Esta semana, para procurar mi salud mental, empecé a buscar información con los psicólogos en el tec. Para así hablar sobre mis sentimientos y tener retroalimentación profesional.

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Esta semana, por disponibilidad, compré más comida en la calle que la que me hubiera gustado.

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Esta semana seguí acudiendo al gimnasio y haciendo mis caminatas entre semana, procurando siempre mas de 6000 pasos

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Plan de prevención de adicciones, accidentes y seguridad personal

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Empecé a compartir mi ubicación en tiempo real con algunos amigos y familiares por medio de "Life 360", una aplicación muy útil.

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Todos los días usé enjuague bucal y me cepillé los dientes correctamente. Además decidí implementar como parte del plan usar crema para hidratar mi piel. Me di cuenta de que no siempre uso y no le doy la importancia que en realidad tiene.

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No tuve muy buenos hábitos de sueño esta semana. Usaba el celular antes de dormir, no dormía siempre en mi cama, y no cumplía con un horario para dormir.

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Esta semana usé mi suplemento alimenticio para el sueño muy poco. Dormí un poco menos por el tiempo que pasaba en campus y el tiempo que tardaba en llegar a mi casa y hacer labores domésticas antes de dormir. Noté un poco de malhumor, pero siempre estuve apoyado en mis amigos y compañeros para sentirme bien.

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Esta semana fue un poco más complicado involucrarme en la preparación de todos mis alimentos porque pasé gran parte de los días en campus. Procuré por lo menos involucrarme en la preparación de mi comida y cena.

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Durante esta semana no acudí al gimnasio porque tenía muchas responsabilidades escolares. No obstante, tuve muchas caminatas y paseos en bicicleta como recesos para mis horas de estudio y trabajo.

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En la despensa de esta semana me aseguré de comprar enjuague bucal para fortalecer mi salud bucodental. En cuanto a mi vacunación, tengo poco que me vacuné el refuerzo contra COVID y encontré mi cartilla de vacunación, que está completa.

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Sigo con buenos hábitos. Hubieron días en los que fue un poco difícil seguir con la meta de dormir en el horario destinado porque llegaba tarde a casa por hacer tareas en el campus.

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Sigo notando un buen descanso. Dejé de usar el suplemento diariamente, lo uso algunos días. Hay días en los que duermo un poco menos por las actividades escolares pero en general todo está yendo bien. En adición a ello, considero que estoy mejorando mis redes de apoyo haciendo muy buenos amigos en clase y en el gimnasio.

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Esta semana me involucré en la preparación de la mayoría de mis alimentos. Incluso me animé a prepararme la comida desde un día antes para llevarla a la escuela. No me gustó mucho la comida preparada y recalentada así que tal vez tenga que idear otra forma de hacerla o intentar comprar lo mínimo que pueda en campus, pues paso gran parte del día ahí.

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Esta semana seguí yendo al gimnasio, fui todos los días con algunos amigos. Ya estoy acondicionando mi cuerpo y me siento con más energía.

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He seguido con mis buenos hábitos de sueño: no como antes de dormir, no uso pantallas antes de dormir, no hago ejercicio justo antes de dormir y destino mi cama solo para dormir. Se me empezó a hacer complicado dormir a las 10 o 10:30, asi que duermo un poco más tarde pero despierto más tarde para compensar.

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Esta semana seguí utilizando mi suplemento alimenticio para el sueño. Sigo notando que descanso bien. No me he desvelado y tengo buena energía y humor durante el día.

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Antes de iniciar la semana fui a hacer despensa y me aseguré de comprar alimentos suficientes para hacerme las comidas durante la semana y tener que comprar menos fuera de casa. Compré muchas frutas y verduras.

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Esta semana, además de caminar lo suficiente, comencé a ir Wellness center al gimnasio. Estoy haciendo rutinas ligeras para acondicionar mi cuerpo a este tipo de entrenamientos.

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Esta semana compré un suplemento alimenticio aliado del sueño: gomitas de melatonina. Considero que, en conjunto con la dedicación que tengo para este plan, me han ayudado a conciliar el sueño y a definir mejor los horarios. He notado que me despierto justo antes de mis alarmas y no noto cansancio.

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Durante esta semana me involucré menos en la realización de mis alimentos porque regresé a mi ciudad, con mi familia, donde regularmente mi madre se encarga de preparar los alimentos. Estuve comiendo regularmente, siempre procurando una alimentación balanceada.

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Para mi cuidar mi salud mental, mi plan es comenzar a tener una buena higiene del sueño. Lo principal para comenzar con ello es teniendo un horario de sueño determinado. Empezar a dormir a las 10:30 PM, para despertar a las 6:30 AM, tener bien ventilado mi cuarto y no usar media hora antes de dormir.

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Esta semana seguí involucrándome en la realización de la mayoría de mis alimentos diarios. Suele ser rutina que me prepare en la mañana waffles o algo parecido, con una gran porción de frutas y vegetales. En la tarde comer pollo a la plancha con verduras y cenar algo que tenga frutas. Siempre considerando que soy muy reacio a probar comidas nuevas o hacer combinaciones por mi desorden alimenticio.

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Durante esta semana, generalmente estuve caminando lo suficiente. No obstante, un día me sentí muy mal y estuve muy poco activo durante el día. Empiezo a considerar hacer actividad física más intensa, ya que me pie se está recuperando.

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Entre semana (mis días activos), procuré superar la meta mínima de 6000 pasos. No obstante, me percaté de que intentar llegar a los 9000 pasos entorpecía la recuperación de mi torcedura y me lastimaba mucho los pies. Tal vez por el calzado o porque no estoy acostumbrado.

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Al tener semana TEC de forma remota, regresé a mi ciudad. Durante esta semana, decidí hacer ejercicio con mi propio peso. Procurando la recuperación de mi pie lesionado, decidí hacer ejercicios que no involucren mover mucho el pie, como lagartijas, sentadillas.

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Una foto del desayuno típico. Considero que está bastante balanceado, con ración de frutas, una papa y tocino.

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En la semana tec, cuando regresé a mi ciudad, me involucré en la preparación de la mayoría de mis alimentos. Salvo en 2 ocasiones decidí comprar comida de restaurantes (por extrañarlos en mi foraneidad). Adjunto un ejemplo de la comida típica (recordando mi desorden alimenticio y cómo suelo consumir pocos o nulos alimentos fuera de mi zona de confort)

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De cena, por ejemplo, algo ligero pero satisfactorio, quesadillas.

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Esta semana no estuve tan activo físicamente. Caminé poco pero aproveché para nadar en mi alberca varios días, descansando activamente.