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INSV Institut National du Sommeil et de la Vigilance

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Tout savoir sur le sommeil - INSV Institut National du Sommeil et de la Vigilance

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Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie. Il fait partie des fonctions vitales de l'organisme comme la respiration, la digestion ou l'immunité.

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Après les nombreuses polémiques liées aux conditions de travail dans ses entrepôts, plusieurs syndicats français ont arraché un accord avec le géant américain de la vente sur internet. Désormais, les employés ont donc l'autorisation légale de dormir, et ce chaque jour. Reportage.
Le premier accord du genre
Longtemps sous le feu des critiques pour le rythme de travail de ses salariés, Amazon a accepté de baisser la garde et a autorisé ses salariés français à dormir. " C'est le premier accord du genre " explique Romain Cheland, de Force Ouvrière. " Cela a été très difficile à négocier du fait de la proximité des fêtes de Noël " ajoute-t-il. Selon lui, la durée de sommeil ne devrait pas excéder les sept à huit heures par jour et par personne. " C'est vrai qu'il y a une vraie différence de culture du travail entre les États-Unis et la France, mais on a tenu bon " souligne de son côté la CGT.

Selon le texte des accords fourni à la presse, les employés seront donc désormais autorisés à rentrer chez eux, à heure fixe, puis devront revenir le lendemain, là aussi à heure fixe. L'ensemble des personnes travaillant sur les sites devrait donc être divisé en trois équipes, chacune des équipes travaillant à des horaires différents. " Une équipe relaiera l'autre, au bout d'un certain contingent d'heures, assurant ainsi une présence permanente d'une équipe sur le site " ajoute de son côté la direction.

Dans l'immédiat, Amazon affirmait que cette nouvelle organisation ne devrait pas impacter les commandes et l'acheminement des colis pour Noël. Une organisation qui pourrait même se révéler bénéfique pour le chômage, avec une embauche massive de salariés appelés à remplacer les personnes parties dormir. Quant à l'éventualité que cet accord traverse l'Atlantique, elle est très faible, estiment les experts qui mettent le doigt sur " la culture du loisir et du repos " très franco-française qui a conduit à un tel accord.

La Rédaction

Photo:IStock/ alxpin

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Après les nombreuses polémiques liées aux conditions de travail dans ses entrepôts, plusieurs syndicats français ont arraché un accord avec le géant américain de la vente sur internet. Désormais, les employés ont donc l'autorisation légale de dormir, et ce chaque jour. Reportage.

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Qu’est-ce que le sommeil : Définition et bienfaits

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Découvrez la définition du sommeil : qu’est-ce que le sommeil, ses bienfaits et son rôle important pour notre bien-être. Apprenez-en plus sur le sommeil !

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Identifier les besoins de santé des adolescents - Éducation Santé

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Intérêt de l’utilisation d’un questionnaire lors des bilans de santé scolaire Bien que les adolescents soient globalement en bonne santé dans nos pays développés, certains sujets tels que le tabagisme, les comportements alimentaires, le stress, les comportements à risque, la dépression, sont préoccu…

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Nos besoins en heures de sommeil évoluent et ont tendance à diminuer. Les médecins et spécialistes du sommeil recommandent un temps de sommeil optimal en fonction de l'âge. En effet, les besoins en sommeil d'un enfant ne sont pas les mêmes que ceux d'un adulte.

Découvrez dans cet article pourquoi et comment le temps de sommeil évolue.

Temps de sommeil en fonction de l'âge

La structure de nos nuits change au cours de notre vie. Au fur et à mesure que l'on vieillit, les cycles du sommeil se complexifient et s'allongent et le temps de sommeil global diminue

Comparaison du sommeil de l'adulte et du nouveau-né

Structures du sommeil du nouveau-né et de l'adulte

3 phases par cycle

5 phases par cycle

50 minutes par cycle en moyenne

Entre 90 et 120 minutes par cycle

Sommeil diurne

Sommeil nocturne

Sommeil fractionné

Sommeil consécutif

Les 3 phases du cycle du sommeil du nouveau-né sont :

Les 5 phases du sommeil de l'adulte sont :

Heure de sommeil par âge - tableau

Ce tableau représente le temps de sommeil recommandé en fonction de l'âge, par tranche de 24 heures.

Source : National Sleep Foundation

Combien d'heures de sommeil pour un adulte ?

Temps de sommeil idéal

Le temps de sommeil idéal pour un adulte se situerait entre 7 et 9 heures. Si vos nuits sont plus courtes, cela ne veut pas forcément dire que vous ne dormez pas bien. Les besoins de sommeil diffèrent d'un individu à l'autre. Pour certaines personnes, 5 à 6 heures de sommeil suffisent pour être en forme et pour d'autres, 9 à 10 heures de sommeil sont nécessaires.

En dessous de 5 heures de sommeil il est rare de jouir d'une nuit réparatrice, seulement 5% de la population peut se contenter d'un temps de sommeil aussi court. Si vous dormez 5 heures par nuit, sachez qu'à priori, ça n'est pas suffisant.

Vous avez des difficultés à vous endormir ? Découvrez quel type de dormeur vous êtes en seulement 2 minutes.

L'évolution du temps de sommeil de l'adulte

À partir de 50 ans environ, le sommeil devient plus léger : les réveils nocturnes peuvent être plus fréquents et le temps d'endormissement plus long.

On constate également une avance de phase : l'endormissement survient plus tôt, causant ainsi un réveil précoce. Il n'est donc pas rare que le besoin de faire une sieste se fasse ressentir, au détriment du sommeil nocturne.

Plusieurs facteurs liés à l'âge sont à l'origine de ces changement :

Temps de sommeil bébé

Saviez-vous qu'entre 0 et 3 mois les bébés ne font pas la distinction entre le jour et la nuit ? Le temps de sommeil du nouveau-né (entre 0 et 28 jours) est le plus long : jusqu'à 20h de sommeil par 24 heures.

Entre 1 et 6 mois, le temps de sommeil du nourrisson évolue rapidement et la périodicité jour-nuit fait son apparition. Le sommeil nocturne devient plus long et plus stable.

Entre 6 et 24 mois, le sommeil diurne continue de diminuer progressivement. Le temps de sommeil en journée du bébé de 18 mois se limite à la sieste de l'après-midi qui dure environ 2h30.

Temps de sommeil enfants

C'est durant l'enfance que le sommeil connait son évolution la plus importante. Le temps de sommeil diminue presque de moitié entre 0 et 12 ans.

Primordial au développement cérébral, le sommeil profond occupe une grande place dans le cycle de l'enfant, notamment en début de nuit. Il s'intensifie et compense la réduction du temps de sommeil de l'enfant, causée en partie par la suppression progressive des siestes à partir de 3 ans.

À partir de 6 ans, la structure du sommeil de l'enfant se rapproche de sa forme définitive. Le sommeil se stabilise et devient exclusivement nocturne, avec la disparition des siestes.

Heure de sommeil ado

À l'adolescence, la structure du sommeil est similaire à celle de l'adulte, avec un sommeil plus léger et un temps d'endormissement plus long comparé aux enfants.

Le décalage ou retard de phase

Les adolescents présentent parfois un retard de phase, c'est-à-dire qu'ils ont tendance à se coucher plus tard et à décaler ainsi leur horaire de lever afin de satisfaire leurs besoins en sommeil.

Néanmoins, le rythme social, et notamment scolaire, impose encore de se lever tôt. Un manque de sommeil et de la fatigue peuvent alors survenir.

Les causes de ce décalage

Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de ce rythme décalé :

l'environnement social ;

de nouvelles habitudes nocturnes (jeux vidéos, réseaux sociaux, ...) ;

le changement hormonal ;

le facteur psychologique (stress scolaire, dépression, anxiété, ...).

On constate également, dans certains cas, l'apparition des premiers troubles du sommeil : insomnie, difficultés d'endormissement ou encore somnolence diurne.

Heure de sommeil : quand se coucher ?

À quelle heure dormir ?

Il n'existe pas d'heure idéale pour dormir. Le moment du coucher dépendra de l'heure à laquelle vous souhaitez vous réveiller et de vos besoins en sommeil. Vous pouvez définir votre heure de coucher avec un calcul simple : soustraire le nombre d'heures de sommeil souhaité à l'heure du réveil, en incluant le temps nécessaire à l'endormissement.

Pour un réveil à 7 heures par exemple, il est recommandé de se coucher entre 22 heures et minuit, afin de dormir entre 7 et 9 heures.

Vous avez des problèmes d'insomnie ? Chez Sleepie nous vous conseillons de vous coucher et de vous lever à la même heure, tous les jours (oui, même le weekend...). La régularité est la clé d'un bon sommeil, et c'est l'une des 25 actions les plus efficaces pour un retour au sommeil.

Dormir avant minuit ?

Doit-on dormir avant minuit pour se réveiller en pleine forme ?

On entend souvent dire que les heures de sommeil avant minuit comptent double. En réalité, ce sont les premières heures de sommeil qui nous permettent de mieux récupérer, car la part de sommeil profond est plus importante lors des premiers cycles de la nuit. Cette phase de sommeil est considérée comme étant la plus réparatrice car elle joue un rôle crucial dans la régénération de l'organisme.
En plus d'être lié à l'âge, le temps de sommeil dépend aussi de nos besoins et de nos habitudes. L'important est que vous dormiez suffisamment pour être en forme et préserver votre santé physique et mentale.

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Quel temps de sommeil en fonction de l'âge ? - Sleepie

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Combien d'heures doivent dormir les enfants ? Et les adultes ? Quel temps de sommeil en fonction de l'âge ? On ne recommande pas la même durée de sommeil à tous les âges.

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Le sommeil est généralement défini comme une période durant laquelle le corps et l'esprit sont en repos, comme déconnectés du monde. © Nicolas Decat
Le sommeil n'est pas un état qui nous isole parfaitement de notre environnement : nous sommes capables, tout en dormant, d'entendre et comprendre des mots. Ces observations, issues de la collaboration étroite entre des chercheurs et chercheuses de l'Inserm, du CNRS, de Sorbonne Université et de l'AP-HP à l'Institut du Cerveau et le Service des pathologies du sommeil de l'Hôpital Pitié-Salpêtrière AP-HP à Paris, remettent en question la définition même du sommeil et des critères cliniques qui permettent de distinguer entre ses différents stades. Elles sont détaillées dans une nouvelle étude parue dans la revue Nature Neuroscience.
Le sommeil est généralement défini comme une période durant laquelle le corps et l'esprit sont en repos, comme déconnectés du monde. Pourtant, une nouvelle étude encadrée par Delphine Oudiette, chercheuse à l'Inserm, Isabelle Arnulf (Sorbonne Université, AP-HP) et Lionel Naccache (Sorbonne Université, AP-HP) au sein de l'Institut du Cerveau, indique que la frontière entre veille et sommeil est bien plus poreuse qu'il n'y parait.

Les scientifiques ont montré que des dormeurs sans troubles particuliers sont capables de capter des informations verbales transmises par une voix humaine, et d'y répondre par des contractions des muscles du visage. Or, cette capacité étonnante se manifeste de manière intermittente durant presque tous les stades du sommeil - comme si des fenêtres de connexion avec le monde extérieur s'ouvraient temporairement à cette occasion.

Ces nouvelles données sur le comportement des dormeurs suggèrent qu'il serait possible, à terme, de mettre au point des protocoles de communication standardisés avec les personnes endormies afin de mieux comprendre comment l'activité mentale change pendant le sommeil.

À l'horizon : une nouvelle voie d'accès aux processus cognitifs sur lesquels reposent le sommeil normal et pathologique.

Mille et une variations de conscience

" Même s'il nous parait familier car nous nous y abandonnons toutes les nuits, le sommeil est un phénomène très complexe. Nos recherches nous ont appris que la veille et le sommeil ne sont pas des états stables : ils s'apparentent l'un et l'autre à une mosaïque de moments conscients... et de moments qui ne semblent pas l'être ", explique le Pr Lionel Naccache, neurologue à l'hôpital Pitié-Salpêtrière AP-HP et chercheur en neurosciences.

Il est essentiel de mieux connaître les mécanismes cérébraux qui sous-tendent ces états intermédiaires entre veille et sommeil.

" Déréglés, ils peuvent être associés à des troubles comme le somnambulisme, la paralysie du sommeil, les hallucinations, à la sensation de ne pas dormir de la nuit, ou au contraire d'être endormi les yeux ouverts ", précise le Pr Isabelle Arnulf, cheffe du service des pathologies du sommeil de l'Hôpital Pitié-Salpêtrière AP-HP.

Or, pour distinguer la veille et les différents stades de sommeil, on utilise jusqu'ici des indicateurs physiologiques simples et peu précis, comme des ondes cérébrales spécifiques rendues visibles grâce à l'électroencéphalographie. Ces indicateurs ne permettent pas de saisir en détail ce qui se passe dans la tête des dormeurs, d'autant qu'ils sont parfois en contradiction avec leur témoignage.

" Nous avons besoin de mesures physiologiques plus fines qui soient alignées avec le ressenti du dormeur et sa capacité à répondre au monde extérieur ; ceci afin de mieux définir son niveau de vigilance ", renchérit Delphine Oudiette, chercheuse l'Inserm en neurosciences cognitives.

Un jeu entre inconscience et lucidité

L'équipe de recherche[1] a donc creusé cette piste et a recruté 22 personnes sans troubles du sommeil et 27 patients narcoleptiques - c'est-à-dire victimes d'épisodes d'endormissement irrépressibles.

Les individus narcoleptiques ont la particularité de faire beaucoup de rêves lucides, c'est-à-dire de rêves dans lesquels ils sont conscients d'être endormis et dont ils peuvent parfois façonner le scénario. De plus, ils atteignent facilement et rapidement le sommeil paradoxal (le stade où surgit le rêve lucide) en journée, ce qui en fait de bons candidats pour étudier la conscience pendant le sommeil en conditions expérimentales.

" L'une de nos précédentes études avait montré qu'une communication à double-sens, de l'expérimentateur vers le rêveur et vice-versa, est possible au cours du sommeil paradoxal lucide, précise Delphine Oudiette. À présent, nous souhaitions savoir si ces résultats pouvaient être généralisés à d'autres stades de sommeil et chez les individus qui ne font pas de rêves lucides. "

Les participants à l'étude ont été invités à faire une sieste. Les chercheurs leur ont fait passer un test dit de " décision lexicale " au cours duquel une voix humaine énonçait une série de vrais mots et de mots inventés. Les participants devaient y réagir en souriant ou en fronçant les sourcils, pour les classer dans l'une ou l'autre de ces catégories. Durant toute la durée de l'expérience, les participants étaient suivis par polysomnographie - un examen complet d'enregistrement de leur activité cérébrale et cardiaque, des mouvements des yeux et du tonus musculaire. Enfin, au réveil, les participants devaient rapporter s'ils avaient, ou non, fait un rêve lucide durant leur sieste, et s'ils se souvenaient d'avoir interagi avec quelqu'un.

" La plupart des participants, qu'ils soient narcoleptiques ou non, ont réussi à répondre correctement aux stimuli verbaux tout en restant endormis. Ces événements étaient certes plus fréquents lors des épisodes de rêve lucide, caractérisés par un haut niveau de conscience ; mais nous les avons observés ponctuellement dans les deux groupes, au cours de toutes les phases du sommeil ", précise le Pr Isabelle Arnulf.

En croisant ces données physiologiques, comportementales et les rapports subjectifs des participants, les chercheurs et chercheuses montrent également qu'il est possible de prédire l'ouverture de ces fenêtres de connexion avec l'environnement, c'est-à-dire les moments où les dormeurs étaient capables de répondre aux stimuli. Celles-ci étaient annoncées par une accélération de l'activité cérébrale, et par des indicateurs physiologiques habituellement associés à une activité cognitive riche.

" Chez les personnes qui ont fait un rêve lucide durant leur sieste, la capacité à dialoguer avec l'expérimentateur et à raconter cette expérience au réveil était également caractérisée par une signature électrophysiologique spécifique, ajoute le Pr Lionel Naccache. Nos données suggèrent que les rêveurs lucides ont un accès privilégié à leur monde intérieur, et que cette conscience accrue s'étend aussi au monde extérieur. "

D'autres recherches seront nécessaires pour déterminer si la multiplication de ces fenêtres est corrélée à la qualité du sommeil, et si elles pourraient être exploitées pour améliorer certains troubles du sommeil ou favoriser les apprentissages.

" Des techniques de neuroimagerie plus avancées, comme la magnétoencéphalographie et l'enregistrement intracrânien de l'activité cérébrale, nous aideront à mieux comprendre les mécanismes cérébraux qui orchestrent les comportements des dormeurs ", conclut Delphine Oudiette.

Enfin, ces nouvelles données pourraient contribuer à réviser la définition du sommeil, un état finalement très actif, peut-être plus conscient que nous ne l'imaginions, et ouvert au monde et aux autres.

Cette étude a été financée par l'Agence nationale de la recherche et la Société française de recherche et médecine du sommeil.

[1] Dont les doctorants Başak Türker, Esteban Munoz Musat et Emma Chabani dont l'implication a été primordiale pour la réalisation de ce travail.

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Un sommeil ouvert sur le monde : nous sommes capables de répondre aux sollicitations extérieures tout en dormant - Salle de presse de l'Inserm

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Le sommeil n'est pas un état qui nous isole parfaitement de notre environnement : nous sommes capables, tout en dormant, d'entendre et comprendre des mots.