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El taekwondo es un arte marcial y deporte olímpico que se  destaca por sus técnicas de patadas, normalmente enfocadas al ataque al tronco o la cabeza. Aunque en sus inicios se potenciaban los ataques a los pies, por barrido. O incluso al cuerpo y cuello mediante atrapes para propiciar un derribo.

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Keyla valladares: Formas de karate que se llaman kata

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Keyla valladares: Formas de karate que se llaman kata

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Estiramiento

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¿Qué es la naranja?
La naranja es un fruto redondo, color naranja, consumido mayoritariamente en invierno. La pulpa del interior es también anaranjada y está formada por pequeñas bolsitas llenas de zumo.
Beneficios:
Una ingesta de zumo de  naranja natural, previo a la actividad física actúa como fuente de energía y también sirve como transmisor de ácidos grasos.

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Hacer ejercicio: Hacer ejercicio es muy importante porque es bueno para nuestra salud y mi consejo sería que hagan ejercicio para estar saludable y estar fuertes, con energía. 

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Hacer ejercicio: Hacer ejercicio es muy importante porque es bueno para nuestra salud y mi consejo sería que hagan ejercicio para estar saludable y estar fuertes, con energía. 

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Aquí estuve en una competencia en Las Vegas, fue duro llegar hasta esta competencia. Pero muy emocionante porque yo jamás he estado en competencias fuera de mi país y mi consejo es que se arriesguen, luchen por todo lo que se propongan.
Keyla valladares

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Consejos de un almuerzo saludable .
Comer rico y sano.

Primer plato tenemos estas opciones:
Sopa de pescado.
Ensalada de pollo .
Sopa de verduras...
De segundo plato:

Tortilla de zanahorias

Tortilla de espinaca.

Tortilla de patatas sin huevo.

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yo cuando tenia 6 años cuando empecé, esta competencia fue la primera de mi vida fue en la carolina, quede en tercer lugar.
Me sentía victorioso como que si estuviera en el primer lugar
Esfuérzate y llegaras a tus metas

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Hacer ejercicio es salud, si tú haces ejercicio también puedes bajar de peso.

Esta competencia se realizó en el coliseo del colegio Intisana,. Para llegar a esta competencia tan importante tuve que entrenar mucho, ahí gané medalla de bronce, pero aún así se que me esforcé, di todo de mi,  mi consejo es que luchen por sus sueños y jamás se rindan.

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Nuestro boletín fitness.               Consejos nutricionales y de ejercicio que estimulan  una mejor forma física, que hacer  antes y después de tu entrenamiento.

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Nuestro boletín fitness.               Consejos nutricionales y de ejercicio que estimulan  una mejor forma física, que hacer  antes y después de tu entrenamiento.

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Nuestras rutinas.        Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que podemos realizar en casa, para mejorar nuestras capacidades condicionales y forma física.   

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Nuestras rutinas.        Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que podemos realizar en casa, para mejorar nuestras capacidades condicionales y forma física.   

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Profe: Christian Arce.

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Nuestra Hidratación.   Consejos sobre cuando es el momento adecuado para hidratarte, que líquidos te hidratan y cuando lo hacen.

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Nuestra Hidratación.   Consejos sobre cuando es el momento adecuado para hidratarte, que líquidos te hidratan y cuando lo hacen.

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Profe: Christian Arce.
Sabias que cuando entrenas y empiezas a bostezar existe una falta de oxigenó, que mejora cuando tomas agua.

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Nuestras horas más importantes de sueño. Consejos que nos ayudarán a conciliar mejor el sueño, horarios más importantes y número de horas adecuadas.

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Nuestras horas más importantes de sueño. Consejos que nos ayudarán a conciliar mejor el sueño, horarios más importantes y número de horas adecuadas.

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La actividad física  transforma el estilo de vida de las personas.

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La actividad física  transforma el estilo de vida de las personas.

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Profe: Christian Arce.
La elección de las personas a vivir de forma saludable, hace que incluyan a su vida diaria una rutina de ejercicios, controlada que mejora su calidad de vida.

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La hidratación es muy importante porque, previene los calambres y la fatiga. Cuando entrenas  y te cansas mucho, empiezas a tomar agua y eso  te refrescas,  tus músculos se hidratan y absorben lo que tu cuerpo necesita. También la mejor forma de evitar la insolación es tomar mucha agua, durante el esfuerzo al aire libre.

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Antes del ejercicio: Como regla general, debes comer un tentempié o una comida pequeña entre una y cuatro horas antes de hacer ejercicio. 

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Antes del ejercicio: Como regla general, debes comer un tentempié o una comida pequeña entre una y cuatro horas antes de hacer ejercicio. 

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Los hidratos de carbono en la comida ayudan a potenciar el ejercicio, pero al contener bajos niveles de proteínas y de grasas, la digestión se acelera, lo que reduce la posibilidad de padecer molestia gastrointestinal. Por ejemplo:

Yogur griego con frutas

Banana con mantequilla de maní

Avena y bayas

Sándwich de pavo

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¿Qué alimentos puedes ingerir después de tu entrenamiento?
Durante o después de ejercitarte , consume alimentos ricos en proteínas, ya que son de rápida absorción y ayuda a recuperar tus fibras musculares rotas.

Ejemplo...
1. Cacahuetes

2. Gambas

3. Soja

4. Leche

5. Salmón

6. Pechuga de pavo

8. Avena

9. Huevos

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Actividad física
Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica.
¿Cuántas horas debes dormir? Adultos más jóvenes de 18 a 25 años: lo más aconsejable es dormir entre 7 y 9 horas al día, nunca menos de 6 horas ni más de 10-11 horas. Adultos de 26 a 64 años: se aconseja dormir entre 7 y 9 horas. Adultos mayores de 65 años: descansar entre 7-8 horas al día.
¿Cuánto tiempo para el ejercicio?
Para adultos: trate de hacer un total de al menos 150 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad o 75 minutos de alta intensidad cada semana, o una combinación de ambos. Además, haga actividades de fortalecimiento dos veces por semana.

¿Cuáles son los mejor ejercicios físicos?

1. NATACIÓN. Nadar puede considerarse el entrenamiento perfecto.

2. TAI CHI. Este arte marcial chino que combina movimiento y relajación es bueno para el cuerpo y la mente.

3. ENTRENAMIENTO DE FUERZA.

4. CAMINAR.

5. EJERCICIOS DE KEGEL

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 Es muy importante hidratarte todos los días y después de hacer ejercicio, también es importante tomar agua porque mejoran  nuestra energía y  esto evita la perdida de sales que ayudan al rendimiento deportivo.

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 Es muy importante hidratarte todos los días y después de hacer ejercicio, también es importante tomar agua porque mejoran  nuestra energía y  esto evita la perdida de sales que ayudan al rendimiento deportivo.

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En esta foto tenia 5 años, estaba en el coliseo Rumiñahui,  también fue emocionante estar ahí y competir... a veces en algunas competencias estaba nerviosa, pero con el tiempo aprendí a controlarlo, si no me sentía emocionada por participar.
Keyla valladares

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La actividad física no es solo para niños   

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La actividad física no es solo para niños   

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Mateo Riofrío.
Las personas embarazadas pueden también hacer  ejercicio, pero de otra forma, puede ser en la piscina .  Para que estas personas puedan movilizarse más.
Los ejercicios deben ser más pasivos.

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Nuestras Dietas.                  Datos y consejos nutricionales para lograr una dieta balanceada.

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Nuestras Dietas.                  Datos y consejos nutricionales para lograr una dieta balanceada.

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Profe: Christian Arce.
Sabias que en los programas  de suplementos nutricionales, los cuales  influyen en la perdida de peso, lo que de verdad funciona es la combinación de dieta y ejercicio.
Keyla valladares
Cuando entreno Karate tengo una dieta balanceada,  ayuda a potenciar mi condición física la cual hace que me encuentre preparada para mis competencias.

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La importancia de hacer ejercicio
Practicar deporte nos ayudará a mejorar la salud de nuestros huesos y aumentar la energía, la resistencia. Prevenir enfermedades de corazón, presión arterial alta, diabetes y obesidad. Aliviar la ansiedad , el estrés, , mejorar el sueño.

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Julián Estupiñan
Comer sano y cuidarte. Evitar los alimentos  muy grasosos  y hacer 40 minutos de ejercicios diarios es un buen consejo.
Ejercicios  suaves como mover cabeza a un lado y al otro;   luego mover los hombros  en círculos,  los  codos de igual manera ; en circulo mover la cadera a delante hacia atrás, por último  las rodillas . Practica esta rutina por diez minutos diarios, luego puedes servirte un ´rico ´sánduche y no olvides hidratarte.
Aquí te dejo mi video.