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Em pé, pernas levemente afastadas, puxe um dos braços através do peito para alongar os posteriores de ombros. Segure por aproximadamente 20" e troque de lado.

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Deitado de lado sobre um colchonete, elevar uma das pernas e retornar controladamente sem deixar encostar um pé no outro. Faça para ambos os lados 3 séries de 12 repetições.

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Movimento de agachamento apenas com o peso corporal.

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Em pé com as pernas afastadas, curve o tronco a frente e procure direcioná-lo para os lados, alternando-os por 20" em isometria para cada perna.

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Deitado de barriga para baixo no solo com as pernas estendidas, coloque as mãos ao lado dos ombros e eleve o tronco mantendo as pernas no solo. Segure nesta posição por 30s.

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Segurando as extremidades de uma banda elástica à frente do corpo com os cotovelos flexionados até um ponto no qual sinta uma certa resistência, estenda os cotovelos para os lados controladamente contraindo os tríceps. Retorne a posição inicial sem deixar folgar a banda elástica. Sugestão de série: 3x15 repetições com intervalos de 30".

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Em pé, caminhe para a frente flexionando os joelhos à 90 graus do solo. Realize transições dinâmicas entre as pernas, sem pausa em cima ou em baixo. Cuidado para não bater os joelhos no solo.

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Deitado no solo, braços na diagonal do corpo. Eleve a pelve formando uma ponte com apoio nos calcanhares e na porção posterior dos ombros. Então eleve as pernas controladamente alternando-as. Sugestão de série: 3x16 movimentos totais.

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Em pé pisando no centro do elástico de resistência, segure o pegador com a palma das mãos voltadas para frente. Coluna ereta e cotovelos dobrando os braços até esmagar os bíceps. Como é um exercício unilateral, dispense os intervalos. Pode fazer direto: um braço e depois o outro.

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Em pé sobre uma superfície firme, posicione seus pés nas extremidades dela e realize a flexão plantar com uma perna de cada vez. Procure se apoiar em algum local para manter o equilíbrio. Como é um exercício unilateral, dispense os intervalos. Pode fazer direto: uma perna e depois a outra.

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Sentado sobre um colchonete, posicione os pés sola com sola. Afaste os joelhos, curve sua coluna para frente segurando os pés e mantenha uma pressão dos cotovelos contra as pernas para abri-las.

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Manter as mãos e os pés (braços e pernas afastados igualmente) no solo elevando a pelve e formando uma ponte. Sustente essa posição por 30".

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Sentada em um banco, segure os halteres ao lado da orelha, braços paralelos ao corpo. Eleve os braços para cima, expire e volte à posição inicial.

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Deitado sobre um colchonete, apoie as mãos atrás da cabeça e realize o movimento de flexão de coluna encolhendo os abdominais. Inspire na posição inicial e expire (tire todo o ar) ao final do movimento.

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Deitado sobre um colchonete, flexione os joelhos, apoie uma perna sobre a outra. Com uma das mãos atrás da cabeça e a outra na diagonal, encoste o cotovelo no joelho oposto soltando o ar. Inspire ao voltar à posição inicial. Ao terminar um lado, faça o mesmo número de repetições para o outro.

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O objetivo central e principal da nossa intervenção é trazer o conhecimento a população. Orientar os jovens e adultos sobre a importante da alimentação saudável e a prática de exercícios físicos.  Demostrar de forma rápida e prática as diversas maneiras de praticar exercício físicos sem sair de casa.

Para o maior alcance de público decidimos postar nas prefeituras das cidades na qual a frequência de acessos em redes sociais é ativa o que leva o compartilhamento rápido assim, quais informações chegam em diversas pessoas e se espalham rapidamente. Além disso, como intuito de incentivar os jovens a prática de exercícios, tal ação seria feita por meio de palestras e divulgação em refeitórios escolares.

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O público alvo deste projeto de intervenção são adolescentes, jovens e adultos jovens, que serão atingidos de forma on-line através das redes sociais do Município.

O conteúdo desenvolvido para este projeto de intervenção será de forma digital através de apresentações on-line e vídeos explicativos, que abordarão conteúdos relacionados aos cuidados com a saúde através da prática de atividade física. Dessa forma, o conteúdo será disseminado através de redes socias, como Facebook e Instagram e meios de comunicação oficiais do Município que são muito utilizadas por esse público. A proposta também será disponibilizada para escolas.

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Analisando os indicadores no gráfico acima podemos ver que a obesidade em sua grande parte está diretamente relacionada aos maus hábitos alimentares e a inatividade física.

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Os números apresentados neste gráfico são de extrema gravidade, uma vez que estamos falando de crianças. Esta população deveria ser a mais ativa com a alimentação mais saudável possível, uma vez que depende disto o seu crescimento tanto físico e intelectual.

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A proposta de intervenção vem com intuito de reduzir por meio do incentivo e conscientização da pratica de atividades físicas estes números. 