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La actividad física es cualquier movimiento corporal que produce un incremento en el gasto energético por encima del nivel metabolismo basal, como caminar o realizar las actividades diarias. Por otro lado, el ejercicio físico es un tipo de actividad física planeado y estructurado, consistente en repetir determinados movimientos con un objetivo determinado, como realizar rutinas de abdominales, ir al gimnasio o trotar.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
Los beneficios de la actividad física son:

A nivel físico previene y mejora las enfermedades crónicas (diabetes, dislipidemia e hipertensión arterial), disminuye riesgos de enfermedades cardiovasculares y ayuda a mantenerse en forma.

A nivel psicológico, mejora el humor y autoestima, permite relajarse, libera tensiones, ayuda a manejar el estrés, conciliar y mejorar la calidad del sueño, mejora la atención, la concentración, favorece la disciplina y ayuda a combatir malestares emocionales como la ansiedad, depresión, agresividad, ira y angustia.

Beneficios socioafectivos estimula la participación e iniciativa en actividades grupales, permite salir de la rutina y ocasionalmente conocer gente nueva, fortalece el autocontrol, facilita la conservación de roles y la adquisición de otros, permitiendo así, compartir el tiempo con seres significativos.

¿Por qué la gente no realiza ejercicio físico?
En general la gente no realiza ejercicio físico debido a distintas percepciones, como por ejemplo, la apreciación que el ejercicio físico es aburrido, que es un castigo o un deber, no cumplir con los parámetros sociales que se tiene al momento de realizar algún deporte o la ausencia de motivación tras haber intentado anteriormente realizar alguna rutina y haber fallado, la falta de dinero o tiempo.

Para aumentar la actividad física se recomienda:

Estar dispuesto a practicar nuevos deportes que sean percibidos como entretenidos o placenteros. De este modo evita asociar la práctica deportiva o actividad física con algo aburrido o un castigo. Prueba con la zumba, el baile entretenido o caminar al aire libre.

No pensar en el poco tiempo disponible que se tiene dispuesto para realizar actividad física: considere que hay muchas actividades gratuitas que puede realizar, como caminar o trotar y que para un beneficio en salud mental solo requiere de 20 minutos de actividad física diaria.

Intente aumentar la actividad física en su día a día con actividades cotidianas. Caminar una estación de metro o un paradero a su destino, subir las escaleras de su trabajo, son ejemplos simples y efectivos.

Lleve un registro simple sobre cuanta actividad realiza, de modo de tener claro en qué momento del día puede agregar más actividad.

Use la tecnología a su favor a través relojes inteligentes, aplicaciones en smartphones que orienten en qué momento se puede realizar actividad física.

Recuerde que todo minuto de movimiento ayuda a mantener su buena salud tanto física como mental, por lo tanto el llamado es a moverse. Programas Medicina Preventiva Salud Mental

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La importancia de la actividad física y salud mental

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La actividad física es cualquier movimiento corporal que produce un incremento en el gasto energético por encima del nivel metabolismo basal, como caminar o realizar las actividades diarias. Por otro lado, el ejercicio físico es un tipo de actividad física planeado y estructurado, consistente en repetir determinados movimientos con un objetivo determinado, como realizar rutinas de abdominales, ir al gimnasio o trotar.

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Promover y llevar a cabo de manera autónoma acciones que favorezcan la vida saludable a nivel

personal y social, manifestando interés y preocupación ante problemas y

situaciones de su entorno y de sus vidas (cuidado

de la alimentación, manejo adecuado del estrés, uso positivo del tiempo de ocio, prevención de riesgos y seguridad personal

en situaciones cotidianas, entre otros).

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Introducción a las bases curriculares OAT

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Actividad de cierre (ticket de salida) sesión 2

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Actividad de cierre (ticket de salida) sesión 2

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Minichiello VJ. Relaxation techniques. In: Rakel D, ed. Integrative Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:chap 94.

National Center for Complementary and Integrative Health website. 5 things to know about relaxation techniques for stress. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020.

National Center for Complementary and Integrative Health website. Meditation: in depth. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020.

National Center for Complementary and Integrative Health website. Relaxation techniques for health. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020.

National Center for Complementary and Integrative Health website. Tai Chi and Qi Gong: In Depth. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020.

National Center for Complementary and Integrative Health website. Yoga: in depth. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020.

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Técnicas de relajación para el estrés: MedlinePlus enciclopedia médica

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Minichiello VJ. Relaxation techniques. In: Rakel D, ed. Integrative Medicine. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018:chap 94. National Center for Complementary and Integrative Health website. 5 things to know about relaxation techniques for stress. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Updated October 30, 2020. Accessed October 30, 2020. National Center for Complementary and Integrative Health website.

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Utilizamos el modelo de  Cañete y Pino (2021) para sesión 2 ; medidor emocional

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Utilizamos el modelo de  Cañete y Pino (2021) para sesión 2 ; medidor emocional

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Somos una institución educacional que desde nuestros inicios ha estado centrada en crear y formar niños y jóvenes para que sean un aporte a la sociedad, con principios, valores disciplina y respeto a la diversidad. Nuestros colegios en Los Andes y San Felipe disponen de la mejor infraestructura educacional de la Región de Valparaíso y la ponemos a disposición de los sueños de las familias que nos confían a sus hijos.

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Somos una institución educacional que desde nuestros inicios ha estado centrada en crear y formar niños y jóvenes para que sean un aporte a la sociedad, con principios, valores disciplina y respeto a la diversidad.

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El objetivo es abordar los malos hábitos alimenticios, de estrés y actividad física , otorgando nuevas herramientas bajo lo que establece el currículo.

El diseño es en base a 4 sesiones de 2 horas pedagógicas cada una, esto dado que es el horario establecido en el Liceo para desarrollar consejo de curso/orientación

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Esta clase se llevará a cabo en el Liceo Particular Mixto Los Andes , para estudiantes de 1ro medio, debido a los problemas de estrés y hábitos que se han manifestado en ambos niveles.

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Actividad fisica, vida saludable y educación

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El ejercicio y el estrés: ponte en movimiento para controlar el estrés

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Learn more about services at Mayo Clinic.

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En Chile, las políticas en alimentación y nutrición están enfocadas a la promoción de la alimentación saludable en el contexto de una vida sana, y a la prevención de la obesidad y otras enfermedades no transmisibles vinculadas a la dieta. Lo anterior en respuesta a la alta prevalencia de malnutrición por exceso en nuestra población y a que esta enfermedad se asocia a las principales causas de morbilidad, mortalidad y discapacidad precoz, tales como diabetes, hipertensión, infartos cardíacos, ataques cerebrales y algunos tipos de cáncer. La malnutrición por exceso afecta a hombres y mujeres, pero con mayor intensidad a las mujeres; afecta también a los niños y niñas desde muy pequeños incidiendo en su crecimiento y desarrollo; y afecta a todos los grupos socioeconómicos, pero principalmente a los grupos socioeconómicos más vulnerables. Esta realidad hace de la obesidad el problema de salud pública más importante en la actualidad por lo que constituye una responsabilidad ineludible del Estado.

Desde el Ministerio de Salud, el enfoque que se plantea para abordar la prevención y control de la malnutrición por exceso considera los determinantes sociales de la salud, apuntando a las causas que influyen en las conductas de las personas, y en ese sentido es por lo tanto un enfoque intersectorial, mediante políticas estructurales basadas en la evidencia, que contribuyen a modificar los entornos que rodean a las personas y que inciden en la toma de decisiones, tales como; mejorar la oferta y disponibilidad de alimentos saludables, aumentar la información respecto de los alimentos mediante un etiquetado nutricional claro y fácil de comprender, el uso regulado de mensajes nutricionales y el control de la publicidad asociada a los alimentos especialmente aquella dirigida a la población infantil. Así también este enfoque considera políticas individuales tales como la educación en salud y nutrición, la consejería en alimentación y programas dirigidos a tratar a las personas con obesidad y sobrepeso.

Entre las políticas y estrategias más destacadas, se encuentran:

· Leyes, normas y regulaciones: tales como la Ley 20.606 sobre la Composición nutricional de los alimentos y su publicidad, que obliga a los alimentos que sobrepasen los límites determinados de energía, azúcares, sodio y grasas saturadas, a rotular "ALTO EN", que prohíbe la venta de estos alimentos en establecimientos educacionales de pre básica, básica y media y que prohíbe la publicidad de estos alimentos dirigida a menores de 14 años. En este ámbito existen además normas y guías para la evaluación nutricional, de alimentación, y de manejo de malnutrición.

· Acuerdos voluntarios de reducción de nutrientes críticos: en este ámbito el ejemplo más exitoso es el acuerdo con FECHIPAN y ASACH para reducir el contenido de sodio en pan.

· Programas de vigilancia y fiscalización de alimentos: que incluyen aspectos de inocuidad, etiquetado y composición nutricional de los alimentos con foco en nutrientes críticos y de fortificación.

· Programas de intervención en obesidad: Programas integrales de atención de personas con malnutrición por exceso en atención primaria de salud "Programa Vida Sana" para menores desde los 2 años de edad, escolares y adolescentes y adultos hasta los 60 años.

· Programa Nacional de Alimentación complementaria: PNAC y PACAM, que contribuyen a la seguridad alimentaria y nutricional de los grupos más vulnerables de nuestro país, entregando gratuitamente alimentos de alta calidad nutricional y alta especificidad, vinculado a otras intervenciones de salud como el control sano y las vacunas.

· Planes de Promoción de Salud: trabajo intersectorial coordinado desde el nivel central, y que se expresa a nivel regional y comunal en distintas intervenciones tales como las comunas saludables, las escuelas y universidades saludables y los lugares de trabajo promotores de la salud.

· Guías Alimentarias para la Población: conjunto de mensajes educativos breves, claros y concretos, validados en nuestra población, dirigidos a personas sanas mayores de dos años, con el objetivo de promover la alimentación saludable y reducir el riesgo de enfermedades nutricionales. Estos mensajes se traducen además en un símbolo que la población reconoce como orientador del consumo saludable y de una vida sana.

· Campañas de medios masivos: para apoyar las estrategias en curso y promover el desarrollo de entornos alimentarios saludables que contribuyan a instalar hábitos de vida sana.

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Políticas Públicas en Alimentación y Nutrición

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En Chile, las políticas en alimentación y nutrición están enfocadas a la promoción de la alimentación saludable en el contexto de una vida sana, y a la prevención de la obesidad y otras enfermedades no transmisibles vinculadas a la dieta....