# data[].attributes.headline
pees dikker maken om meer trekkracht aan te kunnen

# data[].attributes.subject
pees dikker maken om meer trekkracht aan te kunnen

# data[].attributes.headline
een negatieve beweging dus met de weerstand mee 

# data[].attributes.subject
een negatieve beweging dus met de weerstand mee 

# data[].attributes.headline
Excentrisch indien: je het bindweefsel wilt versterken. De pees krijgt de structuur die uiteindelijk gewenst is. De pees kan meer trekkracht aan. 

# data[].attributes.subject
Excentrisch indien: je het bindweefsel wilt versterken. De pees krijgt de structuur die uiteindelijk gewenst is. De pees kan meer trekkracht aan. 

# data[].attributes.body
Excentrische oefening voor dorsaalflexie pols

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Excentrische dorsaalflexie/extensie pols

Start in een zittende positie waarbij uw onderarm rust op een tafel en uw handpalm naar beneden wijst. Gebruik de andere hand om de pols te heffen, waarbij de onderarm op de tafel blijft liggen. Neem de ondersteuning van de andere hand weg en laat de pols nu rustig zakken naar de beginpositie. Ontspan en herhaal.

Vereist materiaal: Tafel, Stoel

# data[].attributes.attachment_link.description
Start in een zittende positie waarbij uw onderarm rust op een tafel en uw handpalm naar beneden wijst. Gebruik de andere hand om de pols te heffen, waarbij de onderarm op de tafel blijft liggen. Neem de ondersteuning van de andere hand weg en laat de pols nu rustig zakken naar de beginpositie.

# data[].attributes.body
Excentrisch oefening voor de dorsaalflexie pols

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Excentrische extensie pols met gewicht

Start in een zittende positie, waarbij uw onderarm rust op de tafel en u een gewicht vasthoudt, waarbij de handpalm naar beneden gericht is. Gebruik de andere hand nu om de pols te heffen, waarbij de onderarm contact houdt met de tafel. Haal de ondersteuning van de andere hand en laat de hand nu rustig zakken zonder ondersteuning. Ontspan en herhaal.

Vereist materiaal: Dumbbell, Gewichten, los

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
excentrische extensie pols met gewicht oefenvideo

# data[].attributes.attachment_link.title
Excentrische extensie pols met gewicht (oefenvideo)

# data[].attributes.attachment_link.description
Excentrische extensie pols met gewicht oefenvideo (HD).

# data[].attributes.body
Alfredson aanhouden, op geleide van de pijn. Laatste set mag pijn doen, pijn moet weg zijn voordat je nieuwe sessie doet. opbouwen van 3 x10 naar 3 x 15 2x per dag.
-Zitten op een stoel en been laten zakken, moeilijker door gewicht om je enkel
-Lunge: uitvalspas naar voren. Zet 2 stoelen naast je om jezelf omhoog te duwen.
-Squat: 2 benen zakken en handvat gebruiken om jezelf omhoog te trekken, moeilijker maken door squat op 1 been te doen.

# data[].attributes.headline
Excentrisch oefenen van de m. supraspinatus

# data[].attributes.subject
Excentrisch oefenen van de m. supraspinatus

# data[].attributes.body
https://www.schoudernetwerkdeventer.nl/images/schouder/pdf/oefenprogramma/specifiek%20oefenprogramma%20bij%20tendinopathie.pdf

# data[].attributes.headline
 5 heup adductoren: M.  Pectineus - M. adductor longus - M.  Gracilis - M. adductor brevis - M. Adductor magnus  - M. Adductoren 

# data[].attributes.subject
 5 heup adductoren: M.  Pectineus - M. adductor longus - M.  Gracilis - M. adductor brevis - M. Adductor magnus  - M. Adductoren 

# data[].attributes.body
Origo: os pubis
Insertie: femur behalve de m. gracilis deze heeft een insertie op de tibia.
Functie: adductie
Trainen: excentrisch trainen.

Voorbeeld van een oefening
Ga op de grond liggen Knieën 45 graden gebogen Doe een voetbal tussen je benen en knijp deze zo hard mogelijk fijn als mogelijk.  Herhaal deze in sets van 3

# data[].attributes.body
https://www.youtube.com/watch?v=WSrwh1JvggA

# data[].attributes.attachment_link.title
Oefening: adductoren aanspannen met 45 graden flexie in de heup