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ACTIVO | Calentamiento Articular de Todo el Cuerpo | 3-MINUTOS

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Rutina de cuerpo completo para trabajar todos los músculos del cuerpo (aunque habría que enfatizar un poco más el trabajo en la espalda.

Pueden realizar esta rutina de 2 a 4 veces por semana.

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Calentamiento de 4 MIN aprox. (Movilidad Articular y Aumento de Temperatura)

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Calentamiento de 4 MIN aprox. (Movilidad Articular y Aumento de Temperatura)

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👉 Plancha X 30″

👉 Sentadillas X 8 REPES

👉 Zancadas X 8 REPES (Cada Lado)

👉 Flexiones de Brazos X 8 REPES

👉 Elevación de Piernas X 8 REPES

👉 Escaladores X 30″

👉 Flexiones en Pica X 8 REPES

DESCANSOS:

👉 45″ entre Ejercicio y Ejercicio

👉 3′ entre Ronda y Ronda

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PRINCIPIANTES    TIEMPO 30"

INTERMEDIOS        TIEMPO 40"

AVANZADOS           TIEMPO 60" O +

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PRINCIPIANTES    12 rep.

INTERMEDIOS        15 rep.

AVANZADOS           15 O + rep.

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PRINCIPIANTES        8   C/PIERNA  REP

INTERMEDIOS           12 C/PIERNA  REP

AVANZADOS              15  C/PIERNA  REP

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PRINCIPIANTES    12 rep.

INTERMEDIOS        15 rep.

AVANZADOS           15 O + rep

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PRINCIPIANTES    8 rep.

INTERMEDIOS        12 rep.

AVANZADOS           15 O + rep

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PRINCIPIANTES    TIEMPO 30"

INTERMEDIOS        TIEMPO 40"

AVANZADOS           TIEMPO 60" O +

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PRINCIPIANTES    8 rep.

INTERMEDIOS        12 rep.

AVANZADOS           15 O + rep

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Una de las maneras más simples de relajarse es practicando la respiración profunda.
Usted puede hacer respiraciones profundas casi en cualquier lugar.

Siéntese o acuéstese y coloque una mano sobre su estómago. Coloque su otra mano sobre su corazón.

Inhale lentamente hasta que sienta que su estómago se eleva.

Aguante la respiración por un momento.

Exhale lentamente, sintiendo su estómago descender.

Existen también muchos otros tipos de técnicas de respiración que puede aprender. En muchos casos, usted no necesita una gran cantidad de instrucción para poder hacerlos por sí mismo.