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Liga Nacional de Fuerza 2016-2º Torneo Velilla del Río Carrión (VÍDEO OFICIAL)

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Liga Nacional de Fuerza 2016-Torneo Preliminar Alcobendas (VÍDEO OFICIAL)

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CrossFit - Katrín Tanja Davíðsdóttir Takes Event 6 in Europe

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Entrada en calor: Se realiza un calentamiento previo para evitar posibles lesiones. Los ejercicios de calentamiento suelen ser saltos a la soga, abdominales, flexiones de brazo, sentadillas, espinales, etc.

Trabajos de fuerza (con barra) en crossfit

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POR TIEMPO: Otra forma de entrenamiento consiste en realizar un número de rondas determinadas como meta, en un tiempo límite para cumplir el objetivo o realizar la combinación de ejercicios dada, lo más rápido posible.

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TABATA: Son 8 rondas en las que se realizan 20 segundos de ejecución de un ejercicio intenso, seguido de 10 segundos de descanso y se cuentan la cantidad de repeticiones totales. Puede ser un TABATA de dos o tres ejercicios diferentes.

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EMOM: (Every Minute On the Minute). Es este tipo de WOD se busca realizar cierto número de repeticiones de un ejercicio (o varios) dentro de un minuto durante el mayor número de minutos posible. El tiempo que resta desde el fin del ejercicio marcado hasta el fin del minuto es de descanso. El EMOM termina cuando el atleta no puede terminar dentro del minuto o al cabo de los minutos marcados por el entrenador.

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AMRAP: (As Many Rounds As Possible). Consiste en realizar el mayor número de rondas posibles de las combinaciones de ejercicios dadas en un determinado tiempo. (Por ejemplo: Amrap de 20 minutos, dispones de 20 minutos para hacer la mayor cantidad de rondas que puedas).

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Parte “B”: Se trata del momento más intenso del entrenamiento en la cual se baja la cantidad de peso en comparación con la parte “A” y se busca aumentar la capacidad respiratoria. Suelen ser combinaciones de los ejercicios anteriormente descriptos en la parte "A" y otros sin peso o de resistencia como por ejemplo: saltos, dominadas, anillas, flexiones de brazos, abdominales, carrera a máxima velocidad, balanceo, 'pistols', flexiones haciendo el pino, etc. Hay distintos tipos de WOD. Entre ellos los más utilizados son:

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Técnica/Fuerza “A”: En esta parte del entrenamiento se practica la técnica de diferentes ejercicios en los que se desarrolla la fuerza, la técnica y la potencia. Además se busca la mayor cantidad de peso que uno puede hacer dependiendo del ejercicio y la cantidad de repeticiones dadas. Los ejercicios suelen ser Back o Front squat (sentadillas), Deadlift (peso muerto) , Snatch (arrancada), Hang clean (cargar), Hang clean & jerk (cargar y levantar), Planks (plancha abdominal), Bench Press (pesas en banco), etc; a veces pueden estar combinados.

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https://www.reebok.es/crossfit-regular
https://www.crossfit.com/workout/
https://www.facebook.com/crossfit/

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https://www.youtube.com/watch?v=KktEX8ouUWs
https://www.youtube.com/watch?v=iCCgccU_D2M
https://www.youtube.com/watch?v=ew2959NbRIU

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Consiste en acometer un programa de ejercicios (flexiones, tracción, etc), en un tiempo determinado y con un número definido de veces. La particularidad del WOD es el encadenamiento de ejercicios muy variados.

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Estados Unidos, campeón mundial de CrossFit

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Estados Unidos, campeón mundial de CrossFit

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Estados Unidos se proclama vencedor de los Reebok CrossFit Invitational, celebrados en Madrid.

Estados Unidos se proclamó campeón del Reebok CrossFit Invitational, celebrada en la Caja Mágica de Madrid. El equipo estadounidense, integrado por Rich Froning Jr., Dan Bailey, Chyna Cho y Margaux Alvarez, ganó un concurso marcado por la igualdad en el que también participaron los combinados de Canadá, Pacífico y Europa.

El Reebok CrossFit Invitational fue uno de lo más reñidos de los últimos tiempos. Estados Unidos llegó a la última prueba, que otorgaba siete puntos al vencedor, con sólo dos puntos de ventaja sobre Canadá. "Los Reebok CrossFit Invitational tienen que ver con la comunidad CrossFit y los apasionados del CrossFit en todo el mundo, por lo que esta victoria significa mucho para aquellos a los que representamos, así como para nosotros mismos.

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Hombres RX – Yonatan Restrepo Fuerza CrossFit – Medellín
*https://www.facebook.com/yonatan.restrepo.18

Hombres Avanzado: Jorge Andrés Aristizabal de CrossFit Pereira
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@jorge_aristizabal_sanz
https://www.facebook.com/jorge.a.aristizabal
Hombres Intermedio – Esteban Marín Lenis de We Are CrossFit – Cali