# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Les émotions sont vitales, elles nous permettent de nous adapter dans un monde en changement. Les émotions entretiennent en permanence un dialogue entre notre cerveau, notre corps et notre environnement. On s'intéresse depuis longtemps à l'expression faciale des émotions qui est universelle, ce qui renforce bien l'idée d'un système de communication important dans les relations. Comprendre les relations corps-cerveau ouvre de nouvelles voies de compréhension. Henrique Sequeira, professeur en neurosciences affectives à l'université de Lille indique que " les émotions sont une véritable interface entre le cerveau et le corps ". Elles ne sont jamais anodines pour le corps car elles induisent des réactions musculaires, hormonales, neurologiques et immunitaires : des messages adressés à notre cerveau.

Selon nos préférences comportementales, nous avons tendances à adopter face à des stimuli différents, des réponses identiques et habituelles : pour contrer les sentiments désagréables, (états affectifs complexes élaborés par notre mental, qui émergent avec l'émotion) certains vont marcher et faire les cent pas ou se laissent déborder par la colère, tandis que d'autres rentrent dans leur coquille et se rongent intérieurement... En effet, certaines émotions et sentiments activent notre système sympathique (notre accélérateur) et nous poussent à agir en augmentant notre activité cardiaque, respiratoire et notre température. Par exemple colère, agacement, joie ou bonheur. D'autres émotions, en revanche, comme la frustration, la tristesse ou le soulagement, activées par le système parasympathique (notre ralentisseur), produisent l'effet inverse, en ralentissant notre rythme et en réduisant notre température.

" En avoir plein de dos ", avoir " la trouille au ventre ", " se faire de la bile " " avoir les reins solides ", sont autant d'expressions qui nous révèlent la relation étroite entre nos émotions et notre corps. Lorsque nous sommes fiers, tristes ou heureux, nous éprouvons des sensations corporelles localisées dans des zones spécifiques de notre corps. Nous en avions l'intuition avec ce rouge qui monte aux joues (morts de honte), ou avec cette douleur intense qui oppresse la poitrine en cas d'anxiété. Les neurosciences nous permettent désormais d'en établir une cartographie plus précise.

NB : On constate que le bonheur est l'émotion qui irrigue le mieux tout le corps. C'est dans cette émotion que nous apprenons le mieux : c'est le parti pris de la méthode d'apprentissage Funny Learning : pilier 6

Des chercheurs des Pays-Bas (1) se sont intéressés à l'activité musculaire présente dans le corps lors de la peur ou de la colère. Ils ont montré qu'il existe une séquence d'activation particulière liée à chaque émotion, ce que Lucy Vincent (2) nomme une " musculographie " des émotions. Par exemple, les muscles des avant-bras se contractent plus lors de la colère alors que ce sont plutôt ceux des mollets lors de la peur. Et, plus étonnant, ce sont les mêmes muscles qui s'activent lors de la perception des mêmes émotions, sans qu'il y ait mouvement. Dans le cas d'une émotion vécue, ces patterns d'activation musculaire correspondent à des postures qui vont informer le cerveau sur un vécu émotionnel, une boucle corps-cerveau. Il y a donc un langage émotionnel du corps.

Figure 5 (d'après Huis In 't Veld et al., 2014)

Le système de codage du corps (Body Action Coding System) pour l'expression des émotions. Vue schématique des muscles impliqués dans l'expression de la peur et de la colère. Les muscles impliqués dans l'expression de la colère sont indiqués sur la gauche en violet ; ceux impliqués dans l'expression de la peur sont indiqués sur la droite, en vert. Une couleur plus foncée correspond à une plus grande participation. La position des électrodes est indiquée en rouge.

Apprivoiser ses émotions :

Il est rare d'entendre une personne avouer qu'elle a peur (surtout dans le monde professionnel) et fréquent qu'une autre en pleurs s'excuse et parte se cacher. Car l'émotion est honteuse (un grand, ça ne pleure pas). Pour apprivoiser l'émotion, il suffit pourtant de 3 minutes pour se brancher sans jugement sur les sensations provoquées par nos émotions et observer ces grands courants qui traversent le corps sans s'y opposer. La recette semble simple : boule au ventre, souffle coupé, étau qui se resserre, sont autant de sensations qu'il suffit d'accueillir et de décrire pour se sentir apaisé. Le Dr Stéphanie Hahusseau, psychiatre, engagée dans des recherches au CNRS, explique ce pouvoir thérapeutique de l'acceptation de l'émotion par la dualité de notre système sympathique et parasympathique.

Accepter l'émotion, observer sa respiration, lâcher prise et se laisser aller à pleurer mobilisent notre système parasympathique. Au contraire, évoque la psychiatre, si l'on tente de dominer, nier et repousser l'émotion, on est pris dans un système antagoniste entre "vouloir" (qui stimule alors le système nerveux sympathique et déclenche le stress) et "calmer" qui relève du système parasympathique.

Apprendre à s'écouter, se centrer sur ses sensations physiques, nommer ses émotions, et les accepter avec bienveillance n'est pas chose aisée car nous ne l'avons pas bien appris. Devenir observateur sans juger et sans s'opposer nécessite un " apprentissage ".

Ce chemin est nécessaire à tous ceux qui accompagnent les changements, coachs, formateurs ou managers. En réduisant le stress, cela permet d'oser sortir de sa zone de confort, de faire des choix cohérents et renforcer l'estime de soi. Le 9 eme festival de l'innovation pédagogique explorera cette année différentes approches disruptives pour oser s'aventurer, grandir et se faire plaisir en zone d'inconfort.

Dans l'article suivant, vous découvrirez sous l'angle des neurosciences, le fonctionnement du cerveau en zone de confort, d'inconfort et de panique

Karine Bressand , Dr en neurosciences et coach et Brigitte Boussuat , auteure et spécialiste de l'accompagnement du changement

1. Elisabeth M. J. Huis In 't Veld, Geert J. M. van Boxtel and Beatrice de Gelder. " The Body Action Coding System II: muscle activations during the perception and expression of emotion " Front Behav Neurosci. 2014; 8: 330.

2. Lucy Vincent. " Faites danser votre cerveau ! ". Odile Jacob, 2018

3. Festival de l'innovation pédagogique

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Les émotions, interface entre notre corps et notre cerveau

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Les émotions sont vitales, elles nous permettent de nous adapter dans un monde en changement. Les émotions entretiennent en permanence un dialogue entre notre cerveau, notre corps et notre environnement.

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Texte Respet Glenn Hoel

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Partage d'Emmanuelle : Chanson Glenn Hoel 

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Partage d'Emmanuelle : Chanson Glenn Hoel 

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Vivre ensemble

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Les émotions

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Les émotions sont vitales, elles nous permettent de nous adapter dans un monde en changement. Les émotions entretiennent en permanence un dialogue entre notre cerveau, notre corps et notre environnement. On s'intéresse depuis longtemps à l'expression faciale des émotions qui est universelle, ce qui renforce bien l'idée d'un système de communication important dans les relations. Comprendre les relations corps-cerveau ouvre de nouvelles voies de compréhension. Henrique Sequeira, professeur en neurosciences affectives à l'université de Lille indique que " les émotions sont une véritable interface entre le cerveau et le corps ". Elles ne sont jamais anodines pour le corps car elles induisent des réactions musculaires, hormonales, neurologiques et immunitaires : des messages adressés à notre cerveau.

Selon nos préférences comportementales, nous avons tendances à adopter face à des stimuli différents, des réponses identiques et habituelles : pour contrer les sentiments désagréables, (états affectifs complexes élaborés par notre mental, qui émergent avec l'émotion) certains vont marcher et faire les cent pas ou se laissent déborder par la colère, tandis que d'autres rentrent dans leur coquille et se rongent intérieurement... En effet, certaines émotions et sentiments activent notre système sympathique (notre accélérateur) et nous poussent à agir en augmentant notre activité cardiaque, respiratoire et notre température. Par exemple colère, agacement, joie ou bonheur. D'autres émotions, en revanche, comme la frustration, la tristesse ou le soulagement, activées par le système parasympathique (notre ralentisseur), produisent l'effet inverse, en ralentissant notre rythme et en réduisant notre température.

" En avoir plein de dos ", avoir " la trouille au ventre ", " se faire de la bile " " avoir les reins solides ", sont autant d'expressions qui nous révèlent la relation étroite entre nos émotions et notre corps. Lorsque nous sommes fiers, tristes ou heureux, nous éprouvons des sensations corporelles localisées dans des zones spécifiques de notre corps. Nous en avions l'intuition avec ce rouge qui monte aux joues (morts de honte), ou avec cette douleur intense qui oppresse la poitrine en cas d'anxiété. Les neurosciences nous permettent désormais d'en établir une cartographie plus précise.

NB : On constate que le bonheur est l'émotion qui irrigue le mieux tout le corps. C'est dans cette émotion que nous apprenons le mieux : c'est le parti pris de la méthode d'apprentissage Funny Learning : pilier 6

Des chercheurs des Pays-Bas (1) se sont intéressés à l'activité musculaire présente dans le corps lors de la peur ou de la colère. Ils ont montré qu'il existe une séquence d'activation particulière liée à chaque émotion, ce que Lucy Vincent (2) nomme une " musculographie " des émotions. Par exemple, les muscles des avant-bras se contractent plus lors de la colère alors que ce sont plutôt ceux des mollets lors de la peur. Et, plus étonnant, ce sont les mêmes muscles qui s'activent lors de la perception des mêmes émotions, sans qu'il y ait mouvement. Dans le cas d'une émotion vécue, ces patterns d'activation musculaire correspondent à des postures qui vont informer le cerveau sur un vécu émotionnel, une boucle corps-cerveau. Il y a donc un langage émotionnel du corps.

Figure 5 (d'après Huis In 't Veld et al., 2014)

Le système de codage du corps (Body Action Coding System) pour l'expression des émotions. Vue schématique des muscles impliqués dans l'expression de la peur et de la colère. Les muscles impliqués dans l'expression de la colère sont indiqués sur la gauche en violet ; ceux impliqués dans l'expression de la peur sont indiqués sur la droite, en vert. Une couleur plus foncée correspond à une plus grande participation. La position des électrodes est indiquée en rouge.

Apprivoiser ses émotions :

Il est rare d'entendre une personne avouer qu'elle a peur (surtout dans le monde professionnel) et fréquent qu'une autre en pleurs s'excuse et parte se cacher. Car l'émotion est honteuse (un grand, ça ne pleure pas). Pour apprivoiser l'émotion, il suffit pourtant de 3 minutes pour se brancher sans jugement sur les sensations provoquées par nos émotions et observer ces grands courants qui traversent le corps sans s'y opposer. La recette semble simple : boule au ventre, souffle coupé, étau qui se resserre, sont autant de sensations qu'il suffit d'accueillir et de décrire pour se sentir apaisé. Le Dr Stéphanie Hahusseau, psychiatre, engagée dans des recherches au CNRS, explique ce pouvoir thérapeutique de l'acceptation de l'émotion par la dualité de notre système sympathique et parasympathique.

Accepter l'émotion, observer sa respiration, lâcher prise et se laisser aller à pleurer mobilisent notre système parasympathique. Au contraire, évoque la psychiatre, si l'on tente de dominer, nier et repousser l'émotion, on est pris dans un système antagoniste entre "vouloir" (qui stimule alors le système nerveux sympathique et déclenche le stress) et "calmer" qui relève du système parasympathique.

Apprendre à s'écouter, se centrer sur ses sensations physiques, nommer ses émotions, et les accepter avec bienveillance n'est pas chose aisée car nous ne l'avons pas bien appris. Devenir observateur sans juger et sans s'opposer nécessite un " apprentissage ".

Ce chemin est nécessaire à tous ceux qui accompagnent les changements, coachs, formateurs ou managers. En réduisant le stress, cela permet d'oser sortir de sa zone de confort, de faire des choix cohérents et renforcer l'estime de soi. Le 9 eme festival de l'innovation pédagogique explorera cette année différentes approches disruptives pour oser s'aventurer, grandir et se faire plaisir en zone d'inconfort.

Dans l'article suivant, vous découvrirez sous l'angle des neurosciences, le fonctionnement du cerveau en zone de confort, d'inconfort et de panique

Karine Bressand , Dr en neurosciences et coach et Brigitte Boussuat , auteure et spécialiste de l'accompagnement du changement

1. Elisabeth M. J. Huis In 't Veld, Geert J. M. van Boxtel and Beatrice de Gelder. " The Body Action Coding System II: muscle activations during the perception and expression of emotion " Front Behav Neurosci. 2014; 8: 330.

2. Lucy Vincent. " Faites danser votre cerveau ! ". Odile Jacob, 2018

3. Festival de l'innovation pédagogique

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Les émotions, interface entre notre corps et notre cerveau

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Les émotions sont vitales, elles nous permettent de nous adapter dans un monde en changement. Les émotions entretiennent en permanence un dialogue entre notre cerveau, notre corps et notre environnement.

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DEPOLLUTION

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CARNET DU PARTICIPANT

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SE POSITIONNER FACE AUX ACTS QUI POSENT PROBLEME

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SE POSITIONNER FACE AUX ACTS QUI POSENT PROBLEME

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Confiance en soi et empowerment (par Isabelle Filliozat)

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États du moi

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Les Etats du Moi en Analyse Transactionnelle

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Pourquoi dit-on que le cerveau de l'enfant est immature ?

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Et tout le monde s'en fout #3 - Les émotions -

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Pratique de l'attention avec les enfants

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Pratique de l'attention avec les enfants

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Roue "Au lieu de...J'essaie de..."

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Le cerveau des enfants est immature. Ce qui implique qu'ils ont des difficultés à gérer leurs émotions, d'où les tempêtes émotionnelles qu'ils subissent. Mais, nous pouvons les aider développer leur intelligence émotionnelle. Voici quelques ressources pour cela.
Les émotions primaires :

Tout d'abord, un peu de vocabulaire :

Paul Ekman, le psychologue qui a inspiré la série Lie to me, évoque 6 émotions primaires : la peur, le dégout, la colère, la surprise, la joie et la tristesse. Il a déduit cela de ses travaux qui portaient sur les expressions faciales.

Daniel Goleman, rendu célèbre pour son livre " L'intelligence émotionnelle " cite les 8 émotions les plus communément mentionnées : la colère, la tristesse, la peur, le plaisir, l'amour, la surprise, le dégout et la honte.

Je me suis basé sur la version de Daniel Goleman pour la roue des émotions ci-dessous.

D'autres informations utiles :

Les émotions ne sont ni négatives ni positives, elles sont. En revanche, elles ont une tonalité : agréables ou désagréables.

Verbaliser le ressenti permet d'en réduire l'intensité. " J'éprouve de la tristesse ", " j'éprouve de la colère ". Voir plus bas pour le vocabulaire des émotions.

Nier une émotion est dangereux car elle peut resurgir avec plus d'intensité plus tard.

L'accueil et la reconnaissance des émotions permet de renforcer son estime de soi et sa confiance en soi

Les émotions sont indispensables à la prise des décisions

Toute émotion est éphémère, elle s'épuise naturellement. Ce qui n'est pas le cas du sentiment qui peut parfois durer toute une vie.

Les émotions nous aident à identifier nos besoins et à les satisfaire.

Les besoins de tout être humain sont :

- le besoin de sécurité.

- le besoin de stimulation.

- le besoin affectif ou social.

- le besoin d'estime et de reconnaissance.

- le besoin d'autonomie.

- le besoin de sens, de cohérence.

C'est leur non-satisfaction qui déclenche les émotions. C'est donc la cause qu'il est important de traiter. Les émotions sont les conséquences.

Les émotions sont contagieuses.

le maître-mot pour aider les enfants à gérer leurs émotions est l'empathie (qui passe par l'écoute et la bienveillance)

les câlins favorisent le bien-être des enfants et accélère la maturation du cerveau.

La lecture est un simulateur d'émotions ! Ne nous en privons pas !

le jeu est un allié de choix pour favoriser la dissociation (baisse d'affect émotionnel) et la verbalisation émotionnelle.

L'exemplarité est essentielle : les enfants regardent les parents et les imitent.

Passons aux outils :

1. Les émotions qu'éprouvent les personnages dans les livres des enfants.

Profitez des co-lectures pour aider les enfants à identifier et verbaliser les émotions. Vous pouvez même, plus tard, vous pencher sur ce qui a déclenché ces émotions et demander à votre enfant comme il s'y serait pris pour
Cette vidéo évoque cette astuce (merci Naitre et Grandir).

2. La roue des émotions :

Découpez un cercle ou un demi cercle dans un carton. Partagez-le en quartiers égaux dans lesquels vous écrirez les émotions de base (ou les dessinerez avec des smileys). Découpez une aiguille en carton et fixez la au centre du cercle avec une attache parisienne. Vous pouvez faire de même avec une feuille plastifiée. Demandez à votre enfant les couleurs qu'il souhaite attribuer aux émotions. Ainsi vous commencerez le travail d'apprentissage du vocabulaire des émotions.
Je vous conseille de compléter la roue des émotions avec une réglette qui représentera l'intensité. Numérotez-la de 1 à 10. A la question " qu'est-ce que tu ressens maintenant ? ", votre enfant aura donc deux actions: il orientera l'aiguille de la roue et vous donnera une intensité ressentie entre 1 et 10.

3. la balle émotionnelle :

Dessinez au feutre des smileys qui représentent les différentes émotions à différents endroits de la balle (qui est un objet sympathique pour les enfants). L'enfant vous montrera l'émotion qu'il ressent actuellement. D'autres utilisations et explications ici : http://papapositive.fr/outil-la-balle-attrape-colere/

4. les livres qui traitent spécifiquement des émotions :

Voici quelques livres qui vous aideront à parler des émotions avec votre enfant (en français et en anglais)
(cliquez sur les images ou les liens pour accéder à l'article avec ma chronique) :
Content, fâché !
Il y a des jours...
Mes émotions des visiteuses inattendues
Un livre pour répondre aux questions des enfants sur les émotions
Les petites (et les grandes) émotions de la vie
How do you feel ? Pour apprendre les emotions en anglais !

5. Le dragon ou le volcan de la colère :
vous trouverez toutes les instructions pour ce dragon et ce volcan de la colèredans cet article.

6. Les cartes à raconter :

J'ai récemment découvert des cartes qui permettent de raconter des histoires et de développer l'intelligence émotionnelle des enfants. Tous les détails dans cet article.

7. L'exemple parental :
Nommez vos propres émotions et vos enfants vous imiteront. Simple (mais pas facile) et très efficace grâce auxneurones miroirs. 🙂

Prenez l'habitude de verbaliser vos propres émotions sans juger ( voir la CNV).

8. Le film Vice-versa :

Excellent support auquel j'ai consacré cet article. N'oubliez pas les peluches du film qui peuvent servir de " marionnettes émotionnelles ".

9. Mr Patate pour développer l'intelligence émotionnelle :

Excellent support pour s'amuser à reconnaitre les émotions.
Lisez cet article pour vous convaincre de la puissance de Mr Patate !

10. Le jeu des mimes :

Mimez une émotion et devinez à tour de rôle de laquelle il s'agit. Vous pouvez aussi imprimer le tableau ci-dessous et pointez une émotion au hasard.
Ce jeu de mimes est très intéressant car il permet aussi de démontrer à votre enfant que le corps influence les pensées. Ainsi, si on sourit, notre moral s'améliore (c'est la rétroaction faciale).

11. le jeu de la cocotte en papier des émotions :

Construisez une cocotte en papier et écrivez ou dessinez une émotion à reproduire dans les parties cachées. C'est le hasard qui la désignera !

12. La cartographie des émotions :

Lorsque votre enfant ressent une émotion, vous pouvez lui demander où il la ressent le plus dans son corps. L'émotion est en effet accompagnée de modifications physiologiques. Pour vous guider, des chercheurs ont déterminé une cartographie de ces émotions. Cette approche s'associe à une forme de pleine conscience qui, à l'image de la verbalisation, atténue l'affect.

13. Les phrases à dire pour développer l'intelligence émotionnelle :

" Les émotions ne sont ni positives, ni négatives. Elles sont agréables ou désagréables et surtout, toutes sont utiles. Il est important de les écouter et de les exprimer. " " Quand tu dois prendre une décision, tourne-toi d'abord vers tes émotions. Elles sont d'excellentes conseillères. " " Éprouves-tu de la joie quand tu penses à cela ? " " Je vois que tu es triste parce que ton jouet est cassé. " " Tu es visiblement content de ta victoire au football ! " " Cette information semble te surprendre. " " Ce plat te fait grimacer. Est-ce sa couleur qui te gêne ? " " A quel endroit de ton corps ressens-tu cette émotion ? " " Ce cauchemar t'a bouleversé. Qu'est-ce qui t'a le plus fait peur dans les images que tu as vues ? " " Souhaites-tu utiliser le dragon de la colère ? " " Quelle couleur donnerais-tu à ton émotion ? " " Derrière chaque émotion se cache un besoin. " " A quelle intensité estimes-tu la force de ton émotion ? " " L'émotion est une énergie en mouvement : si elle n'a pas de place, elle va faire pression contre ce qui la contient et causer des dégâts. Donc, respire profondément et accueille là sans la juger. " via " Jouons à imiter les émotions. Je commence. Devine ce que je ressens. " " Si tu étais un nuage, de quelle couleur serais-tu maintenant. Blanc, gris, très noir, léger,... ? " " J'ai l'impression que tu es déçu parce que Paul ne t'a pas adressé la parole malgré tes efforts. " " Regarde ce chien qui saute dans tous les sens ! Sa joie est communicative, n'est-ce pas ? " " Quel effet a sur toi le ronronnement du chat ? " " Parfois, nous pleurons de joie car l'émotion est trop intense et doit être évacuée. " " Les larmes sont aussi un moyen de diminuer le stress. " " Tu sens comme des papillons dans ton ventre ? " " Cet enfant semble avoir un gros chagrin. Qu'est-ce qui a déclenché sa peine selon toi ? " " A chaque fois que je dois parler en public, j'ai mon ventre qui gargouille. Puis lorsque c'est terminé, je ressens un grand soulagement. Et toi ? Il t'arrive de ressentir des émotions successives ? " " Le stress est un ami. Il nous donne de l'énergie pour surmonter les épreuves. " " J'ai vu que tu as consolé cette petite fille. Elle ne pleure plus maintenant. " " Regarde, tu as la chair de poule ! " " Les émotions s'expriment dans notre corps de différentes manières : coeur qui bat plus fort, respiration rapide, température, maux de ventre, rougissement, etc. " " Listons les causes possibles de ta peur et analysons-les. " " Ce n'est vraiment pas agréable de vivre ce sentiment. Je pense que c'est un bon moment pour s'embrasser et boire un bon chocolat chaud. Qu'en dis-tu ? " " Viens contre moi. Ne retiens pas tes sanglots.Je suis là. Je t'aime. "
" Les émotions durent quelques secondes mais on peut les rappeler avec des souvenirs marquants par exemple ! "

" Que ressens-tu en regardant cette photo ? "

14. Les phrases à éviter :
" Ne fais pas confiance en tes émotions. Ecoute-moi plutôt. " " Mais non, il n'y a pas lieu d'avoir peur ! ". " Allez, vas-y, tu n'es pas un bébé quand même ? ". " C'est bizarre, tout le monde aime ce parfum sauf toi ". " Arrête de pleurer ! " " Tu n'as pas le droit d'être triste. " " Les émotions, c'est pour les faibles. "
15. Les câlins pour la maturation du cerveau :

Comme nous l'explique Catherine Gueguen, les câlins provoquent la sécrétion des molécules suivantes : l'ocytocine, la dopamine, des endorphines, la serotonine

Ce cocktail magique contribue à notre bien-être et alimente un cercle vertueux qui mène :

à une diminution du stress

au développement de l'empathie

à une augmentation de la confiance

au renforcement de l'attachement

à la croissance de l'affection réciproque

Mieux ! Les câlins et autres contacts affectueux développent le cerveau des enfants et font notamment maturer le cortex préfrontal, zone essentielle du cerveau.

16) L'affiche des émotions

Pour les enfants qui n'ont pas acquis le vocabulaire des émotions, il est utile de leur demander comment ils se sentent en montrant une affiche telle que celle-ci :

Ou encore celle-ci :

17) La couleur de la colère

Le simple fait de savoir que la colère est un état " chaud " permet de réguler l'émotion. Sur l'outil ci-dessous, le " chaud " est rouge et le " froid " est bleu.

L'EFT a pour but d'alléger les souffrances émotionnelles et psychologiques. Elle se pratique par la stimulation (par tapotements) de points situés sur le trajet des méridiens répertoriés par la médecine chinoise, d'où cette appellation de technique dite " méridienne ".

19) Le conte pour aider les enfants à se libérer de leurs émotions

Ce conte inspirant de Camille Griselin, hypnothérapeute, est précieux pour les enfants qui ont les poches pleines d'émotions inexprimées et pour les parents qui comprendront à quel point un accompagnement émotionnel est essentiel au bien-être de tous.

20) La respiration

Respirer : la respiration profonde apaise le corps et l'esprit. Plus scientifiquement, les pulsations cardiaques ralentissent et le cerveau reçoit l'information que " la situation s'améliore ". Testez la cohérence cardiaque à titre préventif :

21) Le dessin et le gribouillage

Ils permettent une expression émotionnelle libératrice. Le dessin peut ensuite être déchiré et jeté pour les peurs et les colères par exemple. Vous pouvez aussi utiliser une ardoise effaçable (le geste d'effacement " symbolique " rentre ainsi dans la méthode de gestion émotionnelle)

Le chant fait du bien et la voix mélodieuse (ou pas) indique au cerveau que l'état émotionnel a changé. En chantant faux, l'effet humoristique est lui-aussi salvateur !

23) Les cartes émotions

Voici des cartes inspirantes pour développer l'intelligence émotionnelles des enfants.
Emotions monstres

Cet outil est astucieux. Il réunit à la fois la météo intérieure, les différentes émotions et le besoin qui les a déclenchées. Disponible ici.

25) Le coussin (ou la peluche) absorbe colère

Le fait de serrer fort un doudou ou un coussin évacue les tensions et active les émotions liées à l'affection (câlin).

J'espère que ce dossier " émotions " a répondu à vos attentes.

N'hésitez pas à le partager autour de vous.

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25 outils et méthodes pour la gestion des émotions des enfants

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Le cerveau des enfants est immature. Ce qui implique qu'ils ont des difficultés à gérer leurs émotions, d'où les tempêtes émotionnelles qu'ils subissent. Mais, nous pouvons les aider développer leur intelligence émotionnelle. Voici quelques ressources pour cela.

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Le cerveau dans la main, pour aider les enfants à gérer leurs émotions

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Jeux d'éducation émotionnelle

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Efficacité relationnelle

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Efficacité Relationnelle Et ma radio mentale? Mes interprétations?

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Vidéo complète de l'interview de Catherine Guéguen

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Vidéo complète de l'interview de Catherine Guéguen

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au sein d'un article sur un journal du web.

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Selon Catherine Gueguen, il est indispensable que nous connaissions les dernières découvertes scientifiques sur notre cerveau car ceci nous permettra de nous orienter vers des méthodes d'éducation qui favorisent le développement et l'épanouissement de nos enfants.

Cette intervention de grande qualité est un résumé des immenses bienfaits d'une éducation bienveillante, preuves à l'appui.

Retranscription :

Les Neurosciences affectives s'occupent de nos capacités relationnelles et de nos émotions.

Les chercheurs ont découvert que d'importantes zones du cerveau étaient dédiées à nos relations sociales.

Les émotions sont très importantes. Lorsqu'on y est connecté, on sait qui nous sommes et orientons mieux notre vie. Les émotions sont des signaux.

Ce qui est important est de reconnaitre nos émotions et de les verbaliser.

Le cerveau de l'enfant

Le cerveau de l'enfant est immature, fragile et malléable. Son cerveau supérieur n'est pas opérationnel. Il faut en réalité 25 ans pour qu'un humain soit adulte !

C'est ainsi que l'enfant va être traversé par des tempêtes émotionnelles jusqu'à l'âge de 5/6 ans. Il ne peut alors pas se calmer seul. Le fait de ne pas accompagner l'enfant ou de le réprimer va provoquer une montée de stress qui va causer de nombreux dégâts y compris neurologiques.

Un enfant qui vit ses émotions n'a aucun filtre car son cerveau émotionnel et son cerveau archaïque ne sont pas régulés par le cortex préfrontal, pas encore opérationnel.

L'enfant ne peut pas gérer ses émotions. Ses tempêtes émotionnelles ne sont pas sous son contrôle. Il est donc inutile de le punir, de lui crier dessus, de le menacer.

L'attitude idéale de l'adulte sera d'être empathique, de mettre des mots sur ses émotions et d'apaiser l'enfant par un contact physique, un regard bienveillant et une voix douce.

Allan Schore a montré que quand les adultes sont capables de faire preuve d'affection et d'attention, cela fait maturer le cerveau de l'enfant dans sa globalité : cortex préfrontal et orbitofrontal.

Le cortex orbitofrontal nous permet d'être pleinement humain. C'est sur lui que repose :

- l'empathie : comprendre ses émotions et celles des autres.

- faire des choix : pour avoir la vie qui nous convient.

- pouvoir aimer

- avoir un sens moral

- gérer ses émotions

Les adultes emphatiques et aimants développent ces structures cérébrales chez l'enfant.

Les adultes durs et rigides rendent les enfants agressifs, anxieux, déprimés, susceptibles de succomber aux addictions une fois adultes.

Le rôle de l'hippocampe dans l'apprentissage

L'hippocampe nous permet d'apprendre et d'avoir de la mémoire.

Quand les adultes sont soutenants dans la petite enfance, le volume de l'hippocampe devient plus important. Les encouragements sont donc essentiels dans le processus d'apprentissage. Les effets sont visibles au niveau neurologique.

Quand on humilie l'enfant physiquement ou verbalement, l'hippocampe diminue.

Le stress provoque des niveaux toxiques de cortisol. Ceci détruit des neurones dans le cortex préfrontal et l'hippocampe.

" ARRÊTEZ DE STRESSER LES ENFANTS, VOUS DETRUISEZ LEUR CERVEAU. "

L'attention et l'affection ont même des répercussions au niveau génétique. La résistance au stress est accrue pour la vie. L'inverse est malheureusement vrai aussi. La maltraitance diminue la résistance au stress...

Humiliation et violence

En France, 2 enfants par jour meurent de maltraitance...

C'est un immense problème.

Martin Teicher, chercheur à Harvard, a prouvé que les humiliations transforment les circuits cérébraux en profondeur.

Fessées, punitions, gifles, humiliations, donnent de la dépression, de l'anxiété, de l'agressivité, des troubles de la personnalité, des troubles dissociatifs, des addictions...

Les effets de l'empathie et de la bienveillance sur notre cerveau

Un comportement bienveillant permet la sécrétion d'ocytocine, une hormone qui favorise le développement de la coopération, l'amour, l'amitié, la confiance, l'empathie et la diminution du stress.

Quand on est chaleureux avec un enfant, son cerveau mature et l'ocytocine se sécrète. Il devient empathique à son tour.

Lorsqu'on est violent, on engendre de la violence...

L'ocytocine permet la sécrétion de molécules cérébrales comme : la dopamine, les endorphines et la sérotonine.

Endorphine : molécule du bien-être.

Sérotonine : stabilisant d'humeur (les anti-depresseurs s'appuient sur elle).

Dopamine : elles nous donne du plaisir à vivre et nous aide à créer.

Les effets de la bienveillance sur le comportement de l'enfant :

Catherine Gueguen est l'auteur de " Pour une enfance heureuse ", disponible sur Amazon.fr.

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Nous travaillons en ce moment sur un ebook à propos de la parentalité " épanouie ".

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Les immenses vertus d'une éducation bienveillante

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Selon Catherine Gueguen, il est indispensable que nous connaissions les dernières découvertes scientifiques sur notre cerveau car ceci nous permettra de nous orienter vers des méthodes d'éducation qui favorisent le développement et l'épanouissement de nos enfants. Cette intervention de grande qualité est un résumé des immenses bienfaits d'une éducation bienveillante, preuves à l'appui.