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Os exercícios foram pensados para serem utilizados em aulas em grupo. Nenhum dos exercícios exige um grande auxílio por parte de outra pessoa.

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Origem e Inserção dos músculos alongados

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Origem e Inserção dos músculos alongados

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Deltóide Anterior:

origem: terço lateral da clavícula

inserção: tuberosidade deltoideana

Peitoral Maior:

origem: metade medial da clavícula, esterno, cartilagem costais das primeiras 6 costelas e aponeurose do músculo oblíquo externo do abdômen

inserção: crista do tubérculo maior do úmero.

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Origem e Inserção dos músculos alongados

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Origem e Inserção dos músculos alongados

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Latíssimo do dorso:

Origem:

Parte vertebral: processos espinhosos da sétima à décima segunda vértebras torácicas, fáscia toracolombar.

Parte ilíaca: crista ilíaca.

Parte costal: nona a décima segunda costelas.

Parte escapular: ângulo inferior da escápula (inconstant

Inserção: Úmero proximal e distal

Musculos eretores da espinha:

Origem: Iliocostal:  ngulos das costelas; crista lateral do sacro; extremidade medial da crista ilíaca; fáscia toracolombar
Longuíssimo: processos transversos de C4-T5, aponeurose intermuscular lombar, face anteromedial do íleo, ligamento sacroilíaco posterior, processos espinhosos e transversos das vértebras L1-L5, crista sacral mediana, superfície posterior do sacro e crista ilíaca posterior
espinhal: Processos espinhosos cervicais e torácicos superiores;

Inserção: Iliocostal:  ngulos das costelas; processos transversos lombares e cervicais
Longuíssimo: processo mastoideo do osso temporal, processos transversos das vértebras C2-C6, processos acessórios e transversos das vértebras L1-L5, processos transversos das vértebras T1-T12, ângulos costais 7-12
espinhal: Processos espinhosos das vértebras C7-T1 e T11-L2; ligamento nucal

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Foram selecionados três exercícios para trabalhar a flexibilidade em idosos que podem ser aplicados em três grupos de função física:

Fisicamente condicionados
Fisicamente independentes
Fisicamente frágeis

O que irá variar entre os grupos será a força de resistência do elástico e a Amplitude de Movimento (ROM). A percepção subjetiva de cada aluno auxiliará nessas escolhas.

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A escolha dos exercícios levou em conta quais as articulações que são mais afetadas no envelhecimento. Tendo destaque as articulações do ombro e da coluna/tronco, respectivamente 1.

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20 seg estaticamente em cada posição; 2 vezes na semana.

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Origem e Inserção dos músculos alongados

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Origem e Inserção dos músculos alongados

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Glúteo máximo:

origem: Sacro (porção dorsal), ílio (atrás da linha glútea posterior), fáscia toracolombar e ligamento sacrotuberal

inserção: Tuberosidade glútea do fémur (fibras caudais) e trato iliotibial (fibras craniais)

Glúteo médio:

Origem: superfície glútea do íleo (sob o músculo glúteo máximo)
Inserção: trocânter maior do fémur

Piriforme:

Origem: Superfície anterior do sacro (entre S2 e S4), superfície glútea do ílio (próximo à espinha ilíaca posteroinferior), (ligamento sacrotuberal)

Inserção: (Ápice do) Trocânter maior do fêmur

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Matheus Viveros

André Onias

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1. MEDEIROS, HUGO. et al. (2013). “Age-related mobility loss is joint-specific: an analysis from 6,000 Flexitest results”.

2. STATHOKOSTAS, L. et al. (2012). “Flexibility Training and Functional Ability in Older Adults:

A Systematic Review”.Journal of Aging Research Volume 2012, Article ID 306818, 30 pages

3. JEFFREYS,,I. Essentials of Strength Training and Conditioning