# data[].attributes.headline
อยากเป็น"ทหารอากาศ"<

# data[].attributes.body
อยากเป็น"ทหารอากาศ"

# data[].attributes.headline
วันที่6ของทุกเดือน

# data[].attributes.body
วันที่6ของทุกเดือน

# data[].attributes.headline
วันเกิด 4มกราคม 2544

# data[].attributes.body
วันเกิด 4มกราคม 2544

# data[].attributes.headline
Adidas สวยสุดดดดด

# data[].attributes.body
Adidas สวยสุดดดดด

# data[].attributes.headline
แนวนี้อ่ะชอบบบบบ

# data[].attributes.body
แนวนี้อ่ะชอบบบบบ

# data[].attributes.headline
ชอบดูประเภทน

# data[].attributes.subject
ชอบดูประเภทน

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
!! รวมฮาฟุตบอล

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
โคตรฮา!!! รวมฮาฟุตบอล+ สกิลนักเตะ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
ฟุตบอลทีมชาติไทย

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
ฟุตบอลขั้นเทพ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
ฟุตบอลไทย ล...

# data[].attributes.attachment_link.title
โคตรฮา!!! รวมฮาฟุตบอล+ สกิลนักเตะ!!!!

# data[].attributes.attachment_link.description
โคตรฮา!!! รวมฮาฟุตบอล+ สกิลนักเตะ กดติดตามให้กําลังใจด้วยครับ เฟสบุคสนับสนุนhttps://www.facebook.com/phuthanet.sankla.1 แชทเลย สามารถสนับสหนุนช่องบริจาคผ่านtrue wallet เบอ0642237308 ขอคุณครับ

# data[].attributes.body
7 พ.ย.59 ที่1ตารางง

# data[].attributes.headline
โรงเรียนของฉัน

# data[].attributes.body
โรงเรียนของฉัน

# data[].attributes.headline
หนังที่ชอบดู 

# data[].attributes.body
หนังที่ชอบดู

# data[].attributes.headline
รายการที่ชอบบบบ

# data[].attributes.body
รายการที่ชอบบบบ

# data[].attributes.attachment_link.title
ชิงร้อยชิงล้าน ว้าว ว้าว ว้าว | นิทานหิ่งห้อย เดอะมิวสิคคัล (ฉบับสามช่า) | 9 ต.ค. 59 Full HD

# data[].attributes.attachment_link.description
"ชิงร้อย ชิงล้าน ว้าว ว้าว ว้าว" พร้อมระเบิดความฮาแล้ว ที่ "ช่องเวิร์คพอยท์ หมายเลข 23" ทุกวันอาทิตย์ เวลา 14.45 - 17.00 น. และติดตามข้อมูลเพิ่มเติมของรายการได้ที่ เว็บไซต์: www.workpointtv.com เฟสบุ๊ค: www.facebook.com/ching100

# data[].attributes.headline
เว็บเข้าบ่อยสุดดด

# data[].attributes.body
เว็บเข้าบ่อยสุดดด

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ลิเวอร์พูลไทยแลนด์

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ตารางคะแนนพรีเมียร์ลีก

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
ข่าวลิเวอร์พูล

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
คลิปลิเวอร์พูล

# data[].attributes.attachment_link.keywords[]
วิเคราะห์บอล

# data[].attributes.attachment_link.description
LiverpoolFC on The Kop in Thailand Fansite Liverpool แฟนคลับหงส์แดงลิเวอร์พูลรวมตัวกันมากมาย ข่าวลิเวอร์พูล คลิปลิเวอร์พูล

# data[].attributes.body
เพลงปลุกใจ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
ฟุตบอลทีมชาติไทย

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
ธีราทร บุญมาทัน

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
อดุลย์ หละโสะ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
สินทวีชัย หทัยรัตนกุล

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
เกียรติศักดิ์ เสนาเมือง

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
ธีรศิลป์ แดงดา

# data[].attributes.attachment_link.title
เหยียบดาว ● FIFA Thailand Football World Cup 2018 Qualifiers ● ตุ๊ บาร์ซ่า

# data[].attributes.attachment_link.description
10 นาทีต่อจากนี้ขอให้พวกคุณก้าวไปเหยียบดาวพร้อมพวกเขา สู้ไปด้วยกันในรอบ 12 ทีมสุดท้าย เหยียบดาว ● FIFA Thailand Football World Cup 2018 Qualifiers ● ตุ๊ บาร์ซ่า ขอขอบคุณภาพ : ไทยรัฐทีวี , ช่อง ONE เพลงประกอบ : เหยียบดาว/ซีล

# data[].attributes.headline
เกลียดดดดดดด

# data[].attributes.body
เกลียดดดดดดด

# data[].attributes.body
ครอบครัวผมน่ารักทุกคนเลยยย หน้าโหดๆทั้งน้าน แต่ถึงหน้าจะโหดแต่อยุ่ในโหมดคิตตี้นะ อ๊าาๆๆๆ ฉายาครอบครัวผมคือ ครอบครัวนรกค้าบบบบบ

# data[].attributes.body
นักบอลที่ชอบบบ

# data[].attributes.body
The Gangggggg

# data[].attributes.headline
รุปวัยละอ่อนครัชชชชช

# data[].attributes.body
รุปวัยละอ่อนครัชชชชช

# data[].attributes.headline
ทีมที่ชอบ ep.2 

# data[].attributes.body
ทีมที่ชอบ ep.2

# data[].attributes.headline
อยากไปเที่ยวทะเลแหวก

# data[].attributes.body
อยากไปเที่ยวทะเลแหวก จ.กะบี่

# data[].attributes.headline
กาตูนร์ที่ชอบบบบ

# data[].attributes.body
กาตูนร์ที่ชอบบบบ

# data[].attributes.headline
อาหารที่ชอบ<

# data[].attributes.body
อาหารที่ชอบ

# data[].attributes.headline
สัตร์ที่ชอบบบบ

# data[].attributes.body
สัตร์ที่ชอบบบบ

# data[].attributes.headline
ทีมที่ชอบ ep.1

# data[].attributes.body
ทีมที่ชอบ ep.1

# data[].attributes.headline
ชอบสีนี้มั้กๆๆๆ<

# data[].attributes.body
ชอบสีนี้มั้กๆๆๆ

# data[].attributes.attachment_link.keywords[].name
ความรักที่หายไป

# data[].attributes.attachment_link.title
ความรักที่หายไป (Finally) : เล้าโลม | Official Lyrics Video

# data[].attributes.attachment_link.description
"เดินผ่านวันเวลา ผ่านความเดียวดาย สุดท้ายได้มาพบเธอ ขอบคุณที่ฟ้าให้มาเจอ...ความรักที่มันหายไป" เพลงรักมุมบวก สไตล์ Pop Rock ที่มีทั้งความสว่างและความอบอุ่น จากฝีมือและพัฒนาการทางดนตรีของวงเล้าโลม โดยเฉพาะการร้องที่ถ่ายทอดอารมณ์ได้อย่างยอดเยี่ยมของ กั๊ก นักร้องนำ บวกกับ Sound เฉพาะตัว จึงชัดเจนในความเป็น "เล้าโลม" และทำให้เพลงนี้เหมาะสำหรับทุกคู่รักที่จะมอบให้แก่กัน หรือคนที่กำลังอกหัก เพลงนี้ก็จะเป็นกำลังใจให้มีความหวัง เพราะในที่สุด...คุณจะได้เจอความรักที่หายไปในวันหนึ่ง LINE MUSIC : https://goo.gl/ngB40s Download on iTunes : https://itun.es/i6YT8fW Download Mp3 : http://goo.gl/TkQ5Ak Digital Download : *339007 เนื้อร้อง : เนติ ผ่องพุทธคุณ ทำนอง : แชมป์ & ศุภวัฒน์ ชูสุวรรณ เรียบเรียง : แชมป์ & เล้าโลม บนทางเดินที่แสนว่างเปล่า บนดวงดาวที่แสนกว้างใหญ่ ที่สุดทางไกล ยังคงพบเจอใครคนนั้น เธอคือเพลงที่เขียนขึ้นใหม่ คือทำนองที่ลึกซึ้งถึงหัวใจ เธอมาทำให้โลกทั้งใบ ดูสวยงามทุกวัน *อาจจะเคยแพ้พ่ายมาเท่าไหร่ไม่หวั่นอะไรแค่มีเธอและฉัน โลกกลมๆ ที่หมุนมาเจอกัน ให้ฉันได้เป็นของเธอ **เดินผ่านวันเวลา ผ่านความเดียวดาย สุดท้ายได้มาพบเธอ ขอบคุณที่ฟ้าให้มาเจอ ความรักที่มันหายไป อ้อมกอดนี้จะมีแค่เธอผู้เดียว เพียงคนเดียวและคนสุดท้าย เพราะเธอ ฉันเข้าใจ โลกนี้น่าอยู่แค่ไหน เมื่อมีเธอ ที่เคยมีก็เสียน้ำตา เธอมาทำให้ฟ้าสว่าง ที่เคยเลือนลางก่อนที่พบคืนวันสดใส เธอมาเติมความฝันที่มี เธอมาตอบคำถามที่ลึกลงไป เธอต้องมีพรุ่งนี้เพื่อใครสุดท้ายคือเพื่อเธอ

# data[].attributes.headline
อยากได้ก็ต้องทำ😁😁😁

# data[].attributes.body
อยากได้ก็ต้องทำ😁😁😁

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
1. Crunch 4 เซท เซทละ 20-40 ครั้ง
การฝึกด้วยท่า Crunch เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น นำมือมาประสานกันไว้ที่ท้ายทอย วางเท้าสองข้างห่างกันประมาณหัวไหล่ ตั้งเข่าชันขึ้นมา เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Crunch

1.เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้น โดยไม่ให้หลังล่างยกขึ้นจากพื้น พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวช่วงบนลงกลับไปสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุดนับเป็น 1 ครั้ง
2.Spider crawl 4 เซท เซทละ 20-30 ครั้ง

การฝึกด้วยท่า Spider Crawl เริ่มต้นจากการนอนคว่ำหน้าลงบนพื้น จากนั้นใช้มือดันตัวขึ้นโดยให้ต้นแขนกับแขนท่อนปลายทำมุมตั้งฉากกัน ในลักษณะท่าวิดพื้นท่าเตรียม ขาเหยียดตรง ยกสะโพกขึ้น เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Spider Crawl

1.เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ดึงหัวเข้าพุ่งเข้ามา ให้อยู่เหนือข้อศอก พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดขาลงกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด แล้วทำสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
3.Side plank 3 เซท เซทละ 45-60 วินาที

การฝึกด้วยท่า Side Plank เริ่มต้นจากการนอนตะแคงลงบนพื้นราบ โดยให้ฝั่งที่ต้องการจะฝึกอยู่ด้านบน เอามือข้างที่อยู่ด้านบนวางไว้บริเวณท้ายทอย เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Side Plank

1.เริ่มจากการใช้ศอกดันลำตัวขึ้น โดยไม่ให้สะโพกตก จะสังเกตได้ว่า ลำตัวจะทำแนวเป็นเส้นตรง เกร็งค้างไว้ ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดลำตัวลงกลับสู่ท่าเตรียม จากนั้นสลับไปทำอีกข้าง นับเป็น 1 เซท

*ให้หายใจปกติระหว่างการฝึกด้วยท่า Side Plank
4.Knee pull in 3 เซท 20-30 ครั้ง

การฝึกด้วยท่า Leg Pull-In On The Floor เริ่มต้นจากนั่งลงบนพื้นแล้วเอียงตัวทำมุมประมาณ 45 องศากับพื้น วางมือทั้งสองข้างไว้บริเวณก้น เกาะพื้นไว้ให้มั่นคง เพื่อไม่ให้ลำตัวเลื่อนขยับไปจากตำแหน่งเดิม เหยียดขาตรงยกลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Leg Pull-In On The Floor

1.เริ่มจากการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดึงหัวเข่าเข้าหาหน้าอก ในขณะเดียวกันให้ขยับหน้าอกเข้าหาหัวเข่า พร้อมกับปล่อยลมหายใจออกจนสุด

2.ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้องออก ลดขาลงและถอยลำตัวช่วงบนกลับสู่ท่าเตรียม พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง
5.Stomach vacuum 3 เซท เซทละ 45-60 วินาที

การฝึกด้วยท่า Stomach Vacuum เริ่มต้นจากการยืนตรง วางเท้าทั้งสองข้างให้กว้างประมาณหัวไหล่ วางแขนไว้ข้างสะโพก เป็นท่าเตรียมฝึกท่า Stomach Vacuum

1.เริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจเข้าจนสุด จากนั้นหายใจออกจนสุดพร้อมกับออกแรงแขม่วหน้าท้องเข้าไปให้มากที่สุด โดยให้นึกภาพว่า แขม่วจนหน้าท้องไปติดกับหลัง

2.จากนั้นให้เกร็งค้างที่ตำแหน่งนั้นไว้ประมาณ 20 วินาที โดยให้หายใจตามปรกติ

3.พอครบแล้วให้สูดลมหายใจเข้าจนสุด พร้อมกับคลายหน้าท้องออกมากลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้ง

*หากฝึกจนชำนาญแล้วสามารถเพิ่มความยากได้โดยการเพิ่ม ช่วงเวลาในการเกร็งเป็น 40-60 วินาที ต่อครั้ง

[freakout_genads ads_id="2"][freakout_genads ads_id="2"] [fbcomments]

# data[].attributes.attachment_link.title
5 ท่าฝึกกล้ามท้อง ทำได้ง่ายๆจากที่บ้าน

# data[].attributes.headline
มาเป็นเพื่อนกันน

# data[].attributes.body
มาเป็นเพื่อนกันน

# data[].attributes.headline
นาย กฤษฐพัฒน์ ประทาน

# data[].attributes.body
นาย กฤษฐพัฒน์ ประทาน ม.4/8 เลขที่7