# data[].attributes.body
Dengeli beslenme, "beş besin grubu"ndan da besinleri içeren, beslenmeyle ilgili tüm ihtiyaçları karşılayan bir beslenmedir. Dengeli beslenme sağlıklı bir hayatın idamesi için gereklidir ve hastalıklara yakalanma riskini azaltmada bize yardım eder. Diyet yönergeleri bilimsel gelişmelerle birlikte gelişir, bu nedenle mevcut önerilerden haberdar olmak ve ne yiyeceğini bilmek zor. Bu yazıda mevcut diyet önerilerini inceliyoruz ve dengeli bir diyet nasıl yapılır açıklıyoruz.

İnsan vücudu sağlıklı bir yaşam sürmek için belli bir kalori ve besin bileşenlerine ihtiyaç duyar. Dengeli beslenme günlük ihtiyacımız olan kalorinin üzerine çıkmadan vücudumuzun ihtiyacı olan bütün besinleri içermelidir. Bu diyeti yaparken abur cubur gıdalardan ve besin değeri taşımayan yiyecekleri yemekten kaçınmalısınız.

Dengeli ve sağlıklı beslenme konusundaki eski yaklaşım, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) önerisi olan besin piramidi idi, ancak bilim gelişiyor ve şimdi 5 besin grubundan yeme ve dengeli bir tabak modelini baz alan bir beslenme öneriliyor. USDA’nın yeni önerilerine göre tabağın yarısını sebze-meyveler, diğer yarısını karbonhidratlar ve protein oluşturmalı. Her öğünün az yağlı süt ürünleri ile birlikte verilmesi tavsiye edilmekte ve buna bağlı olarak dengeli beslenme listesini aşağıdaki maddeler üzerinden oluşturabilirsiniz.

# data[].attributes.body
Dengeli beslenme her gıda türünün alındığı sağlıklı beslenme çeşididir.
Obezite için yağlı bölgelerin yağsız bölgelerin oranının artması sonucu oluşan düzensiz kilo alma hastalığı diyebiliriz.
Vücuttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini göstermede yaşadığı zorluktur.
Diyabet pankreasın yeterli miktarda insülin üretememesi veya vücudun etkili biçimde kullanamaması sonucu oluşan hastalıktır.
besin listesi
sabah kahvaltısı:
1 yumurta , bir dilim peynir , biraz yeşillik, biraz zeytin
öğle yemeği
ızgara tavuklu yağsız veya az yağlı salata maden suyu
akşam yemeği
taze fasulye pilav cacık

# data[].attributes.body
1) Diyabet Nedir?
Vücudumuzunda pankreasın yeterli miktarda insülin hormonu üretmemesi ya da ürettiği insülin hormonunun etkili bir şekilde kullanılamaması durumun da gelişen ve ömür boyu süren bir hastalıktır.

2) Obezite Nedir?
Obezite vücutta aşırı yağ birikimi sonucu açığa çıkan günümüzde oldukça yaygın bir hastalık olmakla birlikte kalp hastalıkları gibi birçok sağlık sorununa neden olabilir.

3) İnsülin Direnci Nedir?
Aynı zamanda metabolik sendrom olarak bilinen insülin direnci, insan vücudunun kaslarında, yağında ve karaciğerde bulunan hücrelerin insüline doğru şekilde tepki vermediği ve bu nedenle enerji için kandaki glukozu kullanamadığı durumdur.

4) Dengeli Beslenme Nedir?
Dengeli Beslenme, vücudumuza faydalı olan besinleri belirli ölçülerde (ne çok ne az) ve düzenli olarak almaktır. Dengeli beslenme obeziteye karşı bir çözüm yoludur.

5)
SABAH (9.00) :
- 1 bardak süt
- 1 tane haşlanmış yumurta
- 5 adet zeytin
- 1 tatlı kaşığı reçel
- 2 tane ince dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
- bol yeşillik (salatalık...) üstüne 1 tatlı kaşığı yağ

ALTERNATİF:
- 3 yemek kaşığı yulaf
- 1 su bardağı süt
(süt ve yulafı 5-6 dakika kaynat)
- içine çeşitli meyvelerden az miktarda konulabilir.

ARA (12.00) :
- 1 çay bardağı sarı leblebi veya 2 adet ceviz içi veya 6 fındık
- 1 bardak süt
- 1 porsiyon meyve

ÖĞLE (15.00) :
- 1 kase çorba  veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 3 yemek kaşığı kepekli makarna
- 3 köfte büyüklüğünde tavuk, et veya balık
- 1 kase yoğurt
- 3 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
- bol yeşillikli salata üstüne 1 tatlı kaşığı yağ

ARA (18.00) :
- 2 adet kepekli galeta
- 1 kase yoğurt
-1 porsiyon meyve

AKŞAM (21.00) :
- 1 kase çorba veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 3 yemek kaşığı kepekli makarna
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği veya 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
-2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
- bol yeşillikli salata üstüne 1 tatlı kaşığı yağ

ARA (23.00) :
- 2 porsiyon meyve

NOTLAR:
- azar azar ve sık yeneli öğün atlanmamalı.
- yemekler çok sıcak veya soğuk olmamalı.
- yemek ortasında su içilmemeli
- porsiyon miktarlarına dikkat edilmeli
- yemek yerken televizyon seyredilmemeli.
- yemekler yavaş yenmeli.

Neden yemek yerken televizyon izlenmemeli?
Birtakım araştırmalara göre yemek yerken televizyon izlemeyen yetişkinlerin obezite riski %40 daha azdır. Yetişkinler televizyon izlerken normalden fazla yemek tüketebilirler. Televizyon izlerken yemek yediğinizde, doyma duygusunu anlamak zor olmaktadır çünkü beyniniz başka bir işe, yani izlediğiniz programa odaklanır.

# data[].attributes.body
Diyabet , pankreasın yeteri miktarda insülin üretememesi ya da olması gerektiği gibi kullanamamasından kaynaklanan bir hastalıktır.

OBEZİTE NEDİR?
Obezite, vücutta sağlığı bozacak ölçüde aşırı yağ birikmesi olarak tanımlanır. Diyabetten, kalp hastalıklarına, infertiliteden kansere pek çok olumsuz sağlık sorununa sebep olabilen obezite, tedavi edilebilir bir hastalıktır.

DENGELİ BESLENMEK NEDİR?
Beş besin grubundan da besinleri içeren, beslenmeyle ilgili tüm ihtiyaçları karşılayan bir beslenmedir. Dengeli beslenme sağlıklı bir hayatın devamı için gereklidir.

SİZCE SABAH KAHVALTISI,ÖĞLE YEMEĞİ,AKŞAM YEMEĞİ ÖRNEK BESİN LİSTESİ NASIL OLMALIDIR?

Kahvaltı: Yumurta, yeşillik, ekmek veya yulaf, meyve

Öğle: Pilav, makarna/Et, tavuk, balık/Salata, yoğrut

Akşam: Sebze yemekleri ve meyve

# data[].attributes.body
1)Obezite nedir?
vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır.
2)İnsülin direnci nedir?
ynı zamanda metabolik sendrom olarak bilinen insülin direnci, insan vücudunun kaslarında, yağında ve karaciğerde bulunan hücrelerin insüline doğru şekilde tepki vermediği ve bu nedenle enerji için kandaki glukozu kullanamadığı durumdur.
3)Diyabet nedir?
Diyabet, vücudunuzunda pankreas adlı salgı bezinin yeterli miktarda insülin hormonu üretmemesi ya da ürettiği insulin hormonunun etkili bir şekilde kullanılamaması durumun da gelişen ve ömür boyu süren bir hastalıktır.
4)Dengeli beslenme nedir?
Sağlıklı bir yaşam için gerekli olan besinleri belirli ölçülerde ve düzenli olarak alma.
5)Sizce sabah kahvaltısı,öğle yemeği,akşam yemeği örnek besin listesi nasıl olmalıdır?
Kahvaltı:

domates, salatalık, biber, maydanoz, roka, nane

2 adet iyi haşlanmış yumurta

5 tam ceviz içi

Dilediğiniz kadar pulbiber, kimyon, karabiber

Öğle:1 kase mercimek çorbası (Yağlı olmasın)

1 büyük kase salatalık, biber, domatesli semizotu salatası

1 kase yoğurt ve 1 çay kaşığı toz zerdeçalı karıştırıp yiyin.

Dilediğiniz kadar maydanoz, roka, nane, dereotu

Akşam:2 ince dilim karpuz (Eğer yoksa 1 adet şeftali, elma gibi mevsim meyvesi)

4 yemek kaşığı lor peyniri (Az yağlı ve tuzlu olmalıdır)

5 tam ceviz içi (Ekmek yerine yiyorsunuz)

1 kase bol domatesli, salatalıklı semizotu salatası

# data[].attributes.headline
1)Gerekli olan besinlerin yeterli olarak alınmasıdır.

# data[].attributes.subject
1)Gerekli olan besinlerin yeterli olarak alınmasıdır.

# data[].attributes.body
2)Kahvaltıda yumurta, peynir,
Öğlen sebze, et, makarna
Akşam et ve salata yenmelidir.
3)Diyabet, insülin hormonunun eksikliği veya etkisizliği sonucu ortaya çıkan ve kan şekeri yüksekliği ile seyreden, kronik ve ilerleyen bir hastalıktır.
4)Obezite ya da halk arasında bilinen adıyla şişmanlık, vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan ve mutlaka tedavi edilmesi gereken bir hastalıktır.
5)İnsülin direnci, insülin hormonuna karşı karaciğer, kas ve yağ dokusu gibi yapılar başta olmak üzere biyolojik yanıtta meydana gelen bozulmayı ifade eder. İnsülin direnci gelişimi ile birlikte kan şekeri düzeyi yüksek kalır ve bu duruma cevap olarak pankreastan daha yüksek düzeyde insülin sentezi gerçekleşir.

# data[].attributes.body
Dengeli beslenmek bütün besin çeşitlerinden gerekli miktarda yemektir
2.Kahvaltı:peynir,ekmek
Öğle:
Akşam: et ve salata

3.Diyabet bir şeker hastalığıdır
4.Obezite bireyin aşırı derecede yemek  yemesi sonucu  çok kilo almasıdır.
5.İnsülin direnci, pankreas tarafından üretilen normal miktarda insülinin yağ, kas ve karaciğer hücrelerinde gerekli tepkiyi oluşturamaması durumudur.

# data[].attributes.body
1 --> Dengeli beslenmek, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan besinleri belirli ölçülerde ve düzenli olarak almaktır.

2 --> İnsülin direnci, insülin hormonuna karşı karaciğer, kas ve yağ dokusu gibi yapılar başta olmak üzere biyolojik yanıtta meydana gelen bozulmayı ifade eder.

3 -->
Kahvaltı -> Yumurta, beyaz peynir, bir miktar yeşillik ve 1-2 dilim ekmek.
Öğle Yemeği -> Bakliyat, sebze, kırmızı et, yoğurt, salata ve ekmek, makarna ya da pilav.
Akşam Yemeği -> Balık, sebze yemeği ya da bakliyat, yoğurt, ekmek, makarna ya da pilav.

4 -->  Diyabet , vücudumuzda pankreas adlı salgı bezinin yeterli miktarda insülin hormonu üretmemesi ya da ürettiği insülin hormonunun etkili bir şekilde kullanılamaması durumun da gelişen ve ömür boyu süren bir hastalıktır.

5 -->  Obezite, insan vücudunda yağ kütlesi miktarının kemik, kas ve su gibi diğer bileşenleri içeren yağsız kütleye göre aşırı miktarda artmış olması durumudur.

# data[].attributes.headline
1)Dengeli beslenmek her besin grubundan yeterli ve uygun miktarda tüketip vücudumuzun sağlığını korumamızı sağlayan beslenme çeşididir.  2)Sabah:protein,karbonhidrat ve vitamin ağırlıklı Öğle:sebze,karbonhidrat(makarna,pilav),salata,et,bakliyat ağırlıklı Akşam:salata,yoğurt,bakliyat,sindirimi kolay besinler)         3)Diyabet vücutta pankreas bazının yetersizliğinden dolayı insülin üretilem emesi sonucu oluşan kronik bir hastalıktır. 4)Obezite vücutta gereğinden fazla miktarda yağ bulunması ve toplam yağ kütlesinin yağ olmayan kütleden fazla olması sonucu oluşan bir hastalıktır.  5)Insülin direnci vücuttaki insülinin etkisini göstermesindeki zorluk,dirençtir.     

# data[].attributes.subject
1)Dengeli beslenmek her besin grubundan yeterli ve uygun miktarda tüketip vücudumuzun sağlığını korumamızı sağlayan beslenme çeşididir.  2)Sabah:protein,karbonhidrat ve vitamin ağırlıklı Öğle:sebze,karbonhidrat(makarna,pilav),salata,et,bakliyat ağırlıklı Akşam:salata,yoğurt,bakliyat,sindirimi kolay besinler)         3)Diyabet vücutta pankreas bazının yetersizliğinden dolayı insülin üretilem emesi sonucu oluşan kronik bir hastalıktır. 4)Obezite vücutta gereğinden fazla miktarda yağ bulunması ve toplam yağ kütlesinin yağ olmayan kütleden fazla olması sonucu oluşan bir hastalıktır.  5)Insülin direnci vücuttaki insülinin etkisini göstermesindeki zorluk,dirençtir.     

# data[].attributes.body
ECE ERDOĞAN

# data[].attributes.body
-Obezite, vücutta fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Besinlerle alınan enerji miktarının, metabolizma ve fizik aktivite ile tüketilen enerji miktarını aştığı durumda ortaya çıkar.

-İnsülin direnci, insan vücudunun kaslarında, yağında ve karaciğerde bulunan hücrelerin insüline doğru şekilde tepki vermediği ve bu nedenle enerji için kandaki glikozu kullanamadığı durumdur.

-Dengeli beslenme, sağlıklı bir yaşam için gerekli olan besinleri belirli ölçülerde ve düzenli olarak alma demektir.

-Halk arasında şeker hastalığı olarak tabir edilen Diabetes Mellitus, kanda glikoz (şeker) seviyesinin normalin üzerine çıkması, buna bağlı olarak normalde şeker içermemesi gereken idrarda şekere rastlanmasıdır.

-Kahvaltı:
Peynir, zeytin, yumurta, bal, meyve

Öğlen yemeği:
Pilav, ızgara et, yoğurt

Akşam yemeği:
Çorba, sebze, balık, salata

# data[].attributes.headline
 Emir Demirezen                       1) Obezite; vücut kitle indeksinin olması gerekenden fazla olması sonucu doğan aşırı kiloluluk ve bunun getirdiği bir sürü sistematik sorunlar olarak değerlendirilebilir.

# data[].attributes.subject
 Emir Demirezen                       1) Obezite; vücut kitle indeksinin olması gerekenden fazla olması sonucu doğan aşırı kiloluluk ve bunun getirdiği bir sürü sistematik sorunlar olarak değerlendirilebilir.

# data[].attributes.body
2)İnsülin Direnci; Pankreasın ürettiği gerekli miktarda insülinin yağ, kas ve karaciğere yeterli etkiyi oluşturamamasıdır.
3) Dengeli beslenmek; vücudumuzun ihtiyacı olan enerjiyi ne çok fazla ne de çok az yiyerek, gerekli derecede karbonhidrat, yağ, protein; vitaminler ve minerallerimizi yeterince almaktır.
4)Diyabet; şeker hastalığı olarak da bilinen diyabet, pankreasın ürettiği insülin hormonunun vücutta etkili bir şekilde kullanılamaması sonucu oluşan bir hastalık.
5) Sabah en az 2 yumurta ile protein ihtiyacı karşılanmalı, domates ve yeşilliklerle hem vitamin hem de karbonhidrat ihtiyacımız karşılanmalı, çekirdek, badem, fındık gibi besinlerle de günlük ihtiyacımız olan bazı vitamin ve mineraller alınmalı.
Öğlen eğer büyüme çağındaysak pilav gibi karbonhidratlar gerekli olacaktır. Pilav, salata, tavuk ve yoğurt büyürken hem dengeli hem de sağlıklı şekilde gelişebilmemizi sağlar.
Akşam yemeği ise genellikle ağır bir öğün olmamalıdır, tencere yemekleri tercih edilebilir. Örnek olarak kuru fasulye, ve günlük yağ ihtiyacımız için de avokado tarzı meyveler yenebilir.

# data[].attributes.body
Dengeli beslenmek, vücudumuz için gerekli olan besinleri belirli ölçüde ve düzenli olarak almaktır.

Kahvaltı: Protein, karbonhidrat, vitamin

Öğle Yemeği: Bakliyat/sebze, salata, yoğurt, makarna

Akşam Yemeği: Balık/tavuk/et, yoğurt, salata, pilav

Diyabet, pankreasın yeterli miktarda insülin hormonu üretememesi ya da ürettiği insulin hormonunu etkili bir şekilde kullanamaması sonucu oluşan bir şeker hastalığıdır.

Obezite, vücudumuzda fazla miktarda yağ birikmesi sonucu ortaya çıkan bir hastalıktır. Obezite, besinlerle alınan enerjinin metabolizma ve fiziksel aktivitelerle tüketilen enerji miktarını aştığında ortaya çıkar.

İnsülin direnci; vücudumuzun kas, yağ ve karaciğerde bulunan hücrelerinin insüline doğru şekilde tepki vermediği bu nedenle enerji için kandaki glikozu kullanamadığı durumdur.

# data[].attributes.body
Dengeli Beslenme: Sağlıklı bir yaşam için gerekli besinleri belirli ölçülerde alınmasıdır.
Kahvaltı: Domates/salatalık, peynir, yumurta, zeytin,1 dilim ekmek.
Öğle: Sebze yemekleri, makarna-pilav
Akşam: Herhangi bir tür et, salata
Diyabet: Vücudumuzda pankreas adlı salgı bezinin yeterli miktarda insülin hormonu üretmemesi ya da ürettiği insülin hormonunun
etkili bir şekilde kullanılamaması durumunda oluşan hastalıktır.
Obezite: Bedenin yağ kütlesinin yağsız kütleye oranının aşırı artması sonucu boy uzunluğuna göre vücut ağırlığının beklenilen
düzeyin üstüne çıkmasıdır.
İnsülin Direnci:  İnsan vücudunun kaslarında, yağında ve karaciğerde
bulunan hücrelerin insüline doğru şekilde tepki vermediği ve bu nedenle enerji için kandaki glikozu kullanamadığı durumdur.

# data[].attributes.body
1) Dengeli beslenme her besinden vücudun gereği kadar alınıp tüketilmesidir.

2) Güne protein, karbonhidrat ve vitamin alarak başlanılması
gerekmektedir.

Öğle yemeği:
Bakliyat, sebze, kırmızı et, yoğurt, salata ve ekmek, makarna ya da pilav.

Akşam yemeği balık, sebze yemeği ya da bakliyat, yoğurt, ekmek, makarna ya da pilav.

Ara öğün:
Acıkmaya başladığınızı hissettiğinizde meyve tüketin.

3)Kandaki glikozun hücrelere yeteri kadar geçmemesine insülin direnci denir.

4)Günlük kalori miktarından daha fazla alındığı zaman kilo atışı olur. Eğer vücut kitle indeksi 30'dan fazlaysa obezite'dir.Kısaca aşırı kilolu olma durumu.

5)Diyabet şeker hastalığıdır. Diyabet hastalarının pankreaslarında yeteri kadar insülin üretilmez.

# data[].attributes.body
Dengeli beslenme: Bütün ihtiyaçları karşılayacak şekilde, her türden beslenme şeklidir.
Kahvaltı: Yumurta/peynir, ekmek, zeytin, domates/salatalık.
Öğle yemeği: Zeytinyağlı bir yemek, ekmek.
Akşam: Et, salata
Diyabet: Pankreasın yeterli miktarda insülin hormonu üretmemesi ya da ürettiği insülin hormonunun etkili bir şekilde kullanılamamasında oluşan hastalıktır.
Obezite: Vücutta fazla yağ birikmesi sonucunda oluşur.
İnsülin direnci: Vücuttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini göstermesindeki zorluktur.

# data[].attributes.body
1)Dengeli beslenmek bütün yemek çeşitlerinden yeterli miktarda beslenmek demektir.
2.Kahvaltı:Peynir,domates,zeytin,simit
Öğle: Et, tavuk ve pilav ya da makarna
Akşam: Balık ve salata

3.Diyabet bir şeker hastalığıdır
4.Obezite bireyin aşırı derecede yemek  yemesi sonucu  çok kilo almasıdır.
5.İnsülin direnci, pankreas tarafından üretilen normal miktarda insülinin yağ, kas ve karaciğer hücrelerinde gerekli veya yeterli tepkiyi oluşturamaması durumudur.

# data[].attributes.body
1) Dengeli beslenme herşeyden azar araz ve düzenli yemektir

2)Kahvaltı: Peynir ekmek zeytin
öğle: Et veya Balık veyaTavuk  ve plav/Makarna
akşam :Sebze yoğurt

3)Diyabet şeker hastalığıdır

4) aşırı kiloluluk

5)İnsülin direnci, insan vücudunun kaslarında, yağında ve karaciğerde bulunan hücrelerin insüline doğru şekilde tepki vermediği ve bu nedenle enerji için kandaki glikozu kullanamadığı durumdur.

# data[].attributes.headline
SİZCE SABAH KAHVALTISI,ÖĞLE YEMEĞİ,AKŞAM YEMEĞİ ÖRNEK BESİN LİSTESİ NASIL OLMALIDIR?

# data[].attributes.subject
SİZCE SABAH KAHVALTISI,ÖĞLE YEMEĞİ,AKŞAM YEMEĞİ ÖRNEK BESİN LİSTESİ NASIL OLMALIDIR?