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Der Leuchtkäfer

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Die Eidechse - Variationen / Lizard Variations

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Hallo ihr Lieben ♡ Schön, dass ihr vorbeischaut! ツ Ich poste hauptsächlich Tutorials (Training / Yoga / EFL) sowie Action-, Outdoor- und Drohnenaufnahmen. Außerdem findet ihr mich... auf Instagram ➼ www.instagram.com/avilaflow und meiner Yoga Website ➼ www.avilaflow.com

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Artikel “Yoga an weiterführenderen Schulen” in der Zeitschrift “Sport und Spiel” 3/2019

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Artikel “Yoga an weiterführenderen Schulen” in der Zeitschrift “Sport und Spiel” 3/2019

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Der Sonnengruß - Zeitschrift "Sport & Spiel" 3/2019

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Die liegende Acht / Eight Angle Pose

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Baby Krähe / Baby Crow Pose

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Die Krähe / Crow Pose

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Ein fantastisches Hilfsmittel bei unzulänglicher Dehnbarkeit / Balance. Versuche bei Übungen wie dem Dreieck, dem Halbmond oder Sprinter dein Gewicht nicht hauptsächlich auf die Blöcke zu stützen und schrittweise immer weniger auf sie angewiesen zu sein. Betrachte sie als "Sicherheit" und Hilfe bei der optimalen Ausrichtung deiner Position.

Auch wenn du eine höhere Herausforderung suchst, können die Blöcke ein sinnvolles Hilfsmittel sein: Stelle im Sprinter das vordere Bein auf einen Block und erzeuge eine stärkere Dehnung oder greife beide Blöcke mit deinen Händen und nutze sie für diverse Umkehrhaltungen bzw. Handstützhaltungen.

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Dieses Hilfsmittel verleitet schnell dazu, sich in bestimmte Positionen gewaltsam reinzuziehen. Natürlich sollte eine gewisse Dehnung erzeugt werden, jedoch geht es ebenso darum, die richtige Ausführung (z.B. eine gerade Haltung) deutlicher zu spüren.

Beim Strap kann die Schlaufe beliebig groß eingestellt werden.

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Eher Unterstützung oder Extra-Challenge? Manchmal ist man sich beim Yoga Wheel da nicht so sicher. Obwohl dieses Rad (mit rutschfester Oberfläche) vornehmlich zur Förderung der Dehnbarkeit verwendet wird, praktizieren einige Yogis auch Asanas auf dem Wheel. Wie wäre es mit einer tiefen Hocke (Malasana) oder einer einbeinigen Asana (wie z.B. dem Baum oder der gestreckten Großzehenhaltung) auf dem Yoga Wheel?

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Eines der ältesten und bekanntesten Hilfsmittel aus dem Fitnessbereich.

Der Ball bietet sehr vielseitige Einsatzmöglichkeiten für dein Kraft-, Balance- und Gelenkigkeitstraining.

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e-Learning I Yoga: Morgen- und Abendroutine

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e-Learning | Yoga: Asanas - Typen und Funktionen

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e-Learning | Yoga: Atem- und Entspannungstechniken

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Mit einem Kleinkind von 1-3 Jahren ist es recht schwierig wirklich gemeinsam zu trainieren. Vieles läuft hier über die Vorbildfunktion und Spaß an "besonderen" Bewegungen. Die meisten Kinder neigen dazu Mama oder Papa immitieren zu wollen und Gewohnheiten zu kopieren, welches sich zunächst durch Gehopse auf der Matte äußern kann ;-)

Vielleicht lässt sich dein kleiner Zwerg ja mal dazu motivieren gemeinsam "zu turnen".

Als gemeinsamen Start empfehle ich das "Fliegen", wobei die Kleinen meistens großen Spaß empfinden.

Zeitgleich "trainieren" sie bereits eine wichtige Grundlage: KÖRPERSPANNUNG !!!

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Mit 3-4 Jahren können bereits die ersten Asanas praktiziert werden... :-)

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Hervorragend eignen sich dafür liebevoll gestaltete Kinder Yogakarten. Es sind mittlerweile zahlreiche verschiedene Exemplare auf dem Markt. Meine absolute Empfehlung sind die YOGA ALPHABET Karten von Karyna Meier.

(www.yoga-abc-cards.com)

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Vielleicht hast du auch bereits von dem sich immer mehr verbreitenden Trend SUP Yoga gehört...

Es handelt sich hierbei eigentlich schon um eine Form des POP-UP YOGA, wobei alternative Umgebungen und Untergründe dem Yoga noch mehr Glanz und Charakter verleihen als traditionell auf der Matte zu üben.

Da ruhiges Gewässer von Vorteil ist, finden sich mittlerweile zahlreiche Anbieter und Kurse deutschlandweit. Auch in Urlaubsgebieten anderer Länder werden gerade in ruhigen Buchten vermehrt Kurse angeboten. Wer sich für diese Variante entscheidet, wird ohnehin mit Material ausgestattet und professionell angeleitet.

Aufgrund kostengünstiger Angebote diverser Hersteller, greifen viele Urlauber nun doch zu einem eigenen Gerät. Die eigentlich so riesigen SUPs lassen sich durch schnelles Auf- und Abpumpen gut transportieren. Gar nicht so unpraktisch! Man sollte sich dennoch den teilweise erheblichen Qualitätsunterschieden bewusst sein. Ein Board mit schlechterer Qualität zeichnet sich natürlich durch eine wesentlich größere Instabilität aus. Dazu kommt, dass die Breite der SUPs ebenso variiert - je nach Funktion des Boards. Wie immer wichtig also: Im Vorfeld informieren und vergleichen! Es eignen sich sicherlich nicht alle SUPs gleich gut für die Yogapraxis. Einbeinige Asanas oder gar Hand-Balance-Haltungen werden so zur echten Herausforderung.

Dennoch ist (mit ein wenig Geduld) der Spaß garantiert. Zu empfehlen ist in jedem Fall zunächst in einer frontalen Position zu bleiben. Die Füße nebeneinander mit Blickrichtung nach vorne positionieren - nicht wie bei anderen Board-Sportarten einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten aufsetzen! Auf dem SUP sicher zu stehen und der Unruhe des Wassers standzuhalten ist zunächst der erste Schritt.

Ist dies geschafft, können die ersten Asanas auf dem SUP angegangen werden. Für den Start ist der Sonnengruß, aufgrund der durchgehend frontalen Ausrichtung mit Blick in Fahrtrichtung, die ideale Sequenz.

Ein Anleitungsvideo für den Sonnengruß findest du auf diesem Padlet unter der Rubrik “Yoga in der Schule”.

Übrigens:

Eine gezielte Entspannung im Lotus-Sitz auf dem SUP ist ein wahrer Traum! So eine angenehme Ruhe wirst du in keinem Yogastudio bekommen...

Unbedingt ausprobieren! :-)

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Boats and boating--Equipment and supplies

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Boats and boating--Equipment and supplies