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¿Qué pasa cuando nuestro cuerpo se encuentra en una continuidad y desorbitada intranquilidad e inseguridad?

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¿Qué pasa cuando nuestro cuerpo se encuentra en una continuidad y desorbitada intranquilidad e inseguridad?

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Hay veces que nuestra alimentación se encuentra condicionada por nuestro estado de ánimo. En estos casos no comemos por hambre o porque necesitemos una necesidad física,sino comemos por satisfacer nuestras necesidades emocionales, caso muy común en esta cuarentena, la intranquilidad y el miedo que esta ocasionando este virus nos está llevando a la población a desarrollar muchos problema psicológicos.

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Cuando comemos liberamos ciertos neurotransmisores como la dopamina, explicada en el apartado endocrino de mi blog,esta liberación hace que sintamos placer , por esta razón se produce una sensación de bienestar inmediato puesto que por un momento dejamos de centrarnos en aquello que nos genera tanta angustia provocada por la ansiedad.
Es bastante común que a veces, podamos refugiarnos en la comida para que nos ayude a calmar emociones desagradables. Pero cuando ésta es nuestra única estrategia y por lo tanto, se convierte en un hábito, el riesgo puede ser demasiado alto.

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Después de comer con ansiedad , aparecen un sentimiento de culpabilidad , dicha  sensación aumenta nuestra ansia y con ella nuestras ganas de comer, es decir dependes totalmente de la comida para llenar vacíos o evitar sentir emociones, a esto se le conoce como hambre emocional. Empieza así , un circulo vicioso , el cual utilizamos  para reducir la ansiedad que estamos experimentando.

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La ansiedad es un mecanismo de alerta que nos permite prepararnos para hacer frente a cualquier situación de "amenaza o peligro."
Es normal sentirla de manera ocasional , por ejemplo:
-Antes de exponer frente a un público.
-Antes de un exámen.
- Al ir caminando en una calle oscura y solitaria.

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Y.... por lo tanto la  ansiedad por comer....

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Y.... por lo tanto la  ansiedad por comer....

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Aparece como consecuencia de esta,si no tenemos las herramientas necesarias para gestionar esta emoción, puede desembocar en que estemos constantemente picoteando.

Del sofá a la cocina, de la cocina al sofá, abriendo los armarios para ver qué podemos comer.

-Un poquito de chocolate, un poquito de pan, un poquito de queso, un poquito de…

Y ese poquito a poco se va convirtiendo en un lastre que pesa y no nos deja avanzar en conseguir aquellos propósitos que queremos alcanzar.

El problema en sí, no son los alimentos que ingerimos, sino
el problema aparece cuando no sabemos escuchar el mensaje que la ansiedad tiene para nosotros, porque lo tapamos con comida.

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- Cuando se presenta frecuentemente en tu día a día
- Cuando tienes reacciones muy intensas ante situaciones comunes.
-Consideras que imposibilita ésta tu vida.
-Si los síntomas no desaparecen por completo e incluso empeoran.

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¿Cómo podemos causar  o agudizar cada vez más la ansiedad ésta cuarentena?

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¿Cómo podemos causar  o agudizar cada vez más la ansiedad ésta cuarentena?

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Si solemos tomar alta ingesta de azúcar o hidratos de carbono: 

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Si solemos tomar alta ingesta de azúcar o hidratos de carbono: 

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la energía obtenida de estos alimentos (glucosa) se digiere muy rápido, lo cual hace que tu cuerpo te pida mas en poco tiempo. Esto se traduce en sensaciones de hambre o ganas de comer. . Además tu cerebro sabe cuándo lo nutres y cuando no, y los azúcares simples aportan calorías vacías, carentes de nutrientes; tu cerebro pide más comida porque no se siente alimentado.

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Esto hará que tu cuerpo te pida más de estas comidas para volver a elevarlo. Niveles muy altos o muy bajos de azúcar en sangre inducen estados de ansiedad . Las hipoglucemias, , pueden ser confundidas con ataques de ansiedad. La solución inmediata puede consistir en comer de forma no controlada para elevar el azúcar (atracones), lo cual puede de nuevo generar una hipoglucemia reactiva. Se vuelve en un círculo vicioso.

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Esto puede suceder porque tal vez te encuentras ansioso(a) o estresado(a) al momento de comer ,debido a la situación que te la genera o sólo por costumbre. Aquí tu sistema digestivo no tiene tiempo de avisar al sistema nervioso central que ya está satisfecho, lo que genera que quieras comer más de lo que necesitas. Luego, terminas quedando muy lleno sin querer.

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La cafeína es un estimulante , potenciando el grado de tu ansiedad

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Baja ingesta de grasas Buenas y proteína en tus comidas: 

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Baja ingesta de grasas Buenas y proteína en tus comidas: 

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Las grasas buenas generan saciedad por más tiempo, pues brindan la manera más eficiente de obtener energía (9 calorías por 1 gr). Si incrementas la ingesta de éstas tu cuerpo aprenderá a utilizar la grasa como fuerte de energía, te durará más y evitará sensaciones de hambre o ganas de comer. Las proteínas, a su vez, son estructuras complejas que tardan más tiempo en digerirse .

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¿Por qué  te ves en la necesidad de decidir tomar esos hábitos ?¿Qué hay detrás de la ansiedad?

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¿Por qué  te ves en la necesidad de decidir tomar esos hábitos ?¿Qué hay detrás de la ansiedad?

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Normalmente la ansiedad por comer es generada por la ansiedad ante cualquier problema, este problema puede ser causado esta cuarentena por:

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Preocupación persistentes o por determinados asuntos que son desproporcionados en relación con el impacto de los acontecimientos 

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Preocupación persistentes o por determinados asuntos que son desproporcionados en relación con el impacto de los acontecimientos 

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El ejemplo del coronavirus es el más claro puesto que vino como algo inesperado causando gran impacto y generando mucha ansiedad a todos , sobretodo a las personas más vulnerables debido a su personalidad.

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Pensar demasiado los planes y las soluciones a todos los peores resultados posibles

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Pensar demasiado los planes y las soluciones a todos los peores resultados posibles

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El encierro,o la convivencia familiar 24h,provoca una ansiedad insoportable.

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El encierro,o la convivencia familiar 24h,provoca una ansiedad insoportable.

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Esto nos lleva a comer mas y a irritarnos más facilmente.

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Temperamento indeciso y miedo a tomar la decisión equivocada.

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Temperamento indeciso y miedo a tomar la decisión equivocada.

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CONVERSACIÓN CON MI YO INTERNO:
-¿Salgo a despejarme un rato...? -Puedo contagiarme... mejor me quedo en casa .
- PERO NO AGUANTO¿MÁAAS, QUE HAGO?

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Incapacidad para dejar de lado u olvidar una preocupación.

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Incapacidad para dejar de lado u olvidar una preocupación.

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Todo esto a medida que se alarga en el tiempo puede desencadenarse en una serie de complicaciones.

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Todo esto a medida que se alarga en el tiempo puede desencadenarse en una serie de complicaciones.

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Afectar tu capacidad de realizar ciertas tareas de manera rápida y eficiente, porque te cuesta concentrarte.

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Afectar tu capacidad de realizar ciertas tareas de manera rápida y eficiente, porque te cuesta concentrarte.

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Atracones imparables ya que la única fuente de placer y satisfacción es comer.

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Atracones imparables ya que la única fuente de placer y satisfacción es comer.

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Problemas digestivos o intestinales, como el síndrome del intestino irritable o úlceras.

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Problemas digestivos o intestinales, como el síndrome del intestino irritable o úlceras.

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DEPRESIÓN,puesto que tu estado mental, ha llegado a un límite extremo de dependencia de que sólamente cierto hábitos son los que te generan bienestar pensando en que sin ellos no podrás vivir por lo que si te faltan de hundes.

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DEPRESIÓN,puesto que tu estado mental, ha llegado a un límite extremo de dependencia de que sólamente cierto hábitos son los que te generan bienestar pensando en que sin ellos no podrás vivir por lo que si te faltan de hundes.

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FOBIAS, Pensamientos suicidas y abuso de algunas sustancias.

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FOBIAS, Pensamientos suicidas y abuso de algunas sustancias.

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Las acciones emocionales son hábitos adquiridos a lo largo de los años. Es decir, se generan mediante la repetición continuada de una acción determinada. Cuando un hábito se establece nuestro cerebro lo ejecuta de forma automática.

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Lo primero que tenemos que hacer para romper este hábito, es detectar cual es la señal que no nos causa ese sentimiento. De esta forma cada vez que detectemos la señal, tenemos que realizar una acción diferente que nos produzca una recompensa igual o similar.

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Manos a la obra, en este caso el sentimiento que nos lo ocasiona es la ansiedad¿Como trato la ansiedad?

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Manos a la obra, en este caso el sentimiento que nos lo ocasiona es la ansiedad¿Como trato la ansiedad?

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Cada persona tiene distintas acciones que activan su sistema de recompensa, tenemos que conocerlas y recurrir a la que mejor nos convenga en cada situación.

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Hacer actividad física o practicar yoga o meditación pueden ayudarte a controlar tu ansiedad. 

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Hacer actividad física o practicar yoga o meditación pueden ayudarte a controlar tu ansiedad. 

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Beber abundante agua, en ocasiones la deshidratación puede confundirse con hambre..

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Beber abundante agua, en ocasiones la deshidratación puede confundirse con hambre..

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Come alimentos que mantengan estables tus emociones.

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Establece un horario de comidas y evita saltartelas.

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Establece un horario de comidas y evita saltartelas.

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Vive el presente y practica la técnica mindfulness

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Vive el presente y practica la técnica mindfulness

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El mindfulness es una técnica de relajación que nos enseña a tomar conciencia plena de nuestras emociones con el fin de eliminar la frustración o ansiedad que produce el no poder cambiar ciertas situaciones.
Mindfulness permite reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, aceptando activamente el fluir de la experiencia tal cual se está dando. Así es que, aunque experimentemos algo desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos vivos), podremos ahorrarnos el sufrimiento añadido de tener que lograr que aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que experimentamos sin agregar nada más es lo que la práctica de mindfulness permite.

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PREGUNTAS QUE DEBES DE HACERTE CUANTO TIENES UN PENSAMIENTO NEGATIVO PARA VERLO DESDE UNA NUEVA PERSPECTIVA.

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PREGUNTAS QUE DEBES DE HACERTE CUANTO TIENES UN PENSAMIENTO NEGATIVO PARA VERLO DESDE UNA NUEVA PERSPECTIVA.

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En caso de no conseguir un autocontrol, es aconsejable acudir a un psicólogo profesional que pueda ayudarte a gestionar tus emociones de forma adecuada.

Es poco probable que tus preocupaciones desaparezcan solas e incluso, pueden empeorar con el tiempo.

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¿Cómo puedo gestionar esta situación desde la psicología?

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¿Cómo puedo gestionar esta situación desde la psicología?

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Desarrollar estrategias propias para calmar la ansiedad y sentir que recuperas el control de tu vida (y no de lo que comes o dejas de comer) será una de las claves para disminuir tu hambre emocional.

Y es aquí donde un Psicólogo puede ayudarte.

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PUNTOS POR LOS QUE TE VENDRÍA BIÉN IR A TERAPIA.

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PUNTOS POR LOS QUE TE VENDRÍA BIÉN IR A TERAPIA.

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La cuarentena terminará, la inmovilización obligatoria se levantará ya que ambas no son sostenibles a largo plazo por el daño social y económico que pueden ocasionarle al país. Pasarán muchos meses para retornar a lo “normal”  SI, ya que, muy probablemente, el aislamiento social, el lavado de manos y otras medidas continuarán. Cuidemos nuestra salud mental y la salud mental de nuestros seres queridos. .
Estos son momentos en que,  debemos cuidar a los más vulnerables, pero es también nuestra obligación cuidar nuestra salud mental tanto como la física.

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Recuerda que,eres mucho más que tus circunstancias

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Recuerda que,eres mucho más que tus circunstancias

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Porque no te definen tus resultados, sino tus esfuerzos. Porque las circunstancias son temporales, pero tu manera de afrontar dificultades y salir adelante, permanecerá SIEMPRE. ⁣

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Superación by cgonzalezmartinez on Genially

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