# data[].attributes.body
Morgentrening
Padling: 9 km
10 minutter oppvarming, rolig padling til slepedenrenna.
Program: 8x5`/1` rolig-moderat
10 minutter utpadling, mot kajakklubben.
Dette var en veldig fin økt, perfekte forhold, og teknikken var bra.

# data[].attributes.body
Vekter, økt 2
Lette-fart 60-80% av 1RM.
15 minutter oppvarming på romaskin og sykkelmaskin.
3x10 rep, BP, OP, BT, Jens, Knebøy, 30 min mage/rygg.
Økten varte i 1,5 time, og det var en god økt.

# data[].attributes.body
Padling: 10 km
10 minutter oppvarming, rolig padling ut mot brønnøya, og programmet foregikk til Fornebu og tilbake.
Program: 7x4-1`1` 4 minutteren som aktiv hvile og 1 minutteren hardt.
10 minutter utpadling mot kajakklubben.
Dette var en veldig bra økt, er veldig fornøyd og føler meg klar til NC 1. Teknikktips: opp i korsryggen, fram med brystkassa, opp med skyvet og ikke knekke på armene.

# data[].attributes.body
Morgentrening
Padling: 11 km
10 minutter oppvarming til slepedenrenna.
Program: 6x4`/1` moderat, 8x2`/1` moderat
10 min utpadling, mot klubben.
Dette er var en helt grei økt, og bi padlet rundt Nesøya og brønnøya.

# data[].attributes.body
Løping: 30 min rolig.
2 runder rundt kalvøya.
En fin og deilig løpetur med jentene.

# data[].attributes.body
Padling: 11 km hardt.
10 minutter oppvarming til slepedenrenna.
Program: 10x4`1` 2 vanlige 4 minuttere, deretter (2x50/10, 2x40/20, 2x30/30, 2x20/40)
10 min utpadling mot klubben, fra slepedenrenna.
Dette var en veldig dårlig økt, ingen ting satt på plass. Følte jeg mista teknikken helt, pusten var tung, kanskje pga pollen, det var dårlige forhold, jeg var kald, frekvensen ville ikke opp. Ble veldig lei meg fordi nå føler jeg alt er borte og det er NC1 neste helg.

# data[].attributes.body
Fikk beskjed i går om at jeg skulle ta treningsfri i dag. Jeg føler meg sliten, trøtt og dritt. Kroppen er for tung for meg i dag, ser fremover til en hardøkt og 500 metere i morgen.

# data[].attributes.body
Basistrening
Oppvarming: løpe en runde rundt skolen, og bevegelighet/tøying.
15 minutter magetrening, vi fulgte en video.
10 minutter rumpe/lårtrening, med 5 forskjellige øvelser.
Det var en fin gymtime, kom opp i høy puls og kjente det i magen, rumpa og lårene.

# data[].attributes.body
Padling
20 minutter oppvarming
Program: 6x500 m, start hvert 5 minutt
10 minutter utpadling
Det var en helt grei økt, fikk beskjed om å ta det rolig ING med at det er NC1 til helgen.

# data[].attributes.body
Padling: 7 km
10 min oppvarming
Program: 5x2, 10x starter 10 doble tak, 5x2
10 min utpadling
Det var en fin økt.

# data[].attributes.body
Restitusjon er bra for å få utbytte av treningen.

# data[].attributes.body
Padling, hardt; 8 km
Oppvarming 30 min med moderat og sprint 1x 3-2-1-30 (1 pause)
Program: 5x250 m, flying start (start i fart) lang pause
utpadling 15 min med fokus på teknikk, opp i korsryggen, spark og bruk magen, få et samspill mellom overkropp og ben.
40 min løping, rolig.
Dette var en fin økt, er veldig fornøyd.

# data[].attributes.body
Padling: rolig, 6 km
Oppvarming, 10 min padling med fokus på teknikk.
Program: 8x3(1) Nr 4 og 8 som 15/45.
Utpadling 10 min, fokus på teknikk.
Det var en bra økt.