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2° Choisissez entre un défi "vert" ou bien des exercices de Hip-Hop

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2° Choisissez entre un défi "vert" ou bien des exercices de Hip-Hop

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Mini chorégraphie de breakdance                         niveau débrouillé

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Mini chorégraphie de breakdance                         niveau débrouillé

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Mini chorégraphie de breakdance - niveau expert

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Mini chorégraphie de breakdance - niveau expert

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Initiation Hip-Hop (facultatif sinon faire les défis "vert")

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Initiation Hip-Hop (facultatif sinon faire les défis "vert")

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Règles de sécurité : Bien s'échauffer les articulations et les muscles comme vous avez fait durant toute la semaine !
N'hésitez pas à prendre un petit tapis pour pratiquer en sécurité !

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15 postures de yoga             (20 minutes) 

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15 postures de yoga             (20 minutes) 

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2° Stretching n°2                      (25 minutes) 

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2° Stretching n°2                      (25 minutes) 

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Stretching n°2                      (25 minutes)        

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Stretching n°2                      (25 minutes)        

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Stretching n°1                      (25 minutes) 

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Stretching n°1                      (25 minutes) 

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Stretching n°1                      (25 minutes)

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Stretching n°1                      (25 minutes)

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1° ABDOS & GAINAGE             (25 minutes)  

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1° ABDOS & GAINAGE             (25 minutes)  

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Mon entraînement                 à la maison                          (pdf explicatif) 

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Mon entraînement                 à la maison                          (pdf explicatif) 

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Lire uniquement de la page 7 à 11 concernant le niveau collège

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Scanner le QR code via l'image.
https://play.google.com/store/apps/details?id=appinventor.ai_eps_nancy_metz.WOD_12exos_TIMER

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Faites votre choix d'application et laisser vous guider par votre coach en ligne !

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Faites votre choix d'application et laisser vous guider par votre coach en ligne !

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FizzUP                        Coaching sportif en ligne 

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FizzUP                        Coaching sportif en ligne 

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Installer l’application sur votre smartphone et c’est parti !

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Mon entraînement                 à la maison (Apps)

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Mon entraînement                 à la maison (Apps)

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Scanner le QR code pour trouver l'application. Après son installation, cliquer sur exercices. Et c'est parti !  https://entrainement-eps.glideapp.io/

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Vidéo d'accompagnement   de la séance de 7 minutes 

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Vidéo d'accompagnement   de la séance de 7 minutes 

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https://www.youtube.com/watch?v=-oJkrfZwPMU&list=PL9MrKSFfzl99HBnUFW3hvhBaR7B_z7cvS&index=13

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Stretching n°1  - 25 minutes            

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Stretching n°1  - 25 minutes            

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Ce n'est pas une punition.

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De 30 minutes à 1 heure selon votre temps à votre disposition.
Mais l'important est de se donner des objectifs et d'être fier de les avoir atteints !

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3. Hydratez vous régulièrement et faites des pauses selon votre état de forme !

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3. Hydratez vous régulièrement et faites des pauses selon votre état de forme !

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5. Respectez une logique d'entraînement en y allant progressivement : 

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5. Respectez une logique d'entraînement en y allant progressivement : 

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- Réveil musculaire par des exercices doux (type yoga ) d'environ 10 à 15 minutes
- ou bien réaliser un échauffement musculaire progressif d'environ 5 à 10 minutes (cf. début de vidéo)
- Échauffer aussi vos articulations comme vous l'avait appris en cours d'EPS (3 à 5 minutes) !
- Transpirer pendant 30 minutes!
- Terminer la séance par du stretching (étirement, assouplissement de 15 à 30 minutes)

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Privilégier votre séance de sport le matin afin d'attaquer votre journée en pleine forme !
Mais vous restez libre de gérer votre planning de sportif !

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Réalise 3 à 4 fois le circuit des 12 exercices afin de constater de véritable progrès dans ton entraînement ! Bon courage !

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Circuit training  (HIIT)                         25 minutes

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Circuit training  (HIIT)                         25 minutes

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1° SÉANCE TABATA 4                   de 7 minutes 

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1° SÉANCE TABATA 4                   de 7 minutes 

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SÉANCE TABATA 2                       7 minutes (ou plus)

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SÉANCE TABATA 2                       7 minutes (ou plus)

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SÉANCE TABATA 1                   7 minutes (ou plus)

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SÉANCE TABATA 1                   7 minutes (ou plus)

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Abdominaux et Gainage      25 minutes d'effort 

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Abdominaux et Gainage      25 minutes d'effort 

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Pour faire le plein de sérénité !

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Adapte ton effort selon ton niveau ou ton ressenti !

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Ma séance en musique :       le Tabata ! 

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Ma séance en musique :       le Tabata ! 

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15 Postures de Yoga qui Peuvent Changer Ton Corps

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Exercices de Gainage avec plusieurs options

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Exercices de Gainage avec plusieurs options

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https://www.youtube.com/watch?v=jbz_oZd02ew