# data[].attributes.headline
🌿 Релакс під час літніх канікул: відновлюємо ресурс ☀️

# data[].attributes.subject
🌿 Релакс під час літніх канікул: відновлюємо ресурс ☀️

# data[].attributes.body
Літні канікули — чудова нагода не лише відпочити, а й відновити свої сили, наповнитися позитивними емоціями та подбати про ментальне здоров’я.

Проводьте більше часу на свіжому повітрі, спілкуйтеся з друзями, займайтеся улюбленими справами, відкривайте для себе нові захоплення та не забувайте про повноцінний відпочинок.

Пам’ятайте: відновлення ресурсу — це не розкіш, а необхідність. Дозвольте собі сповільнитися, насолодитися моментом і набратися енергії для нових звершень. 🌸💛

# data[].attributes.headline
Ти маєш це знати!

# data[].attributes.subject
Ти маєш це знати!

# data[].attributes.body
Фізичне здоров’я невід'ємна складова психологічного добробуту. Дізнийтесь більше про 6 тілесних причин, які можуть викликати та підтримувати небезпечну тривожність, занепокоєння чи страх. Відео створено на основі книги докторки Еллен Вора “Анатомія тривоги. Зрозуміти та подолати реакцію організму на страх”.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Сторінки Успіху

# data[].attributes.attachment_link.title
Як позбутися тривожності, стресу та депресії?

# data[].attributes.headline
Дихай з курочкою.

# data[].attributes.subject
Дихай з курочкою.

# data[].attributes.body
Дихання для заспокоєння.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
СЕРЦЕ ПРИРОДИ

# data[].attributes.attachment_link.title
❤❤❤ ДИХАННЯ ДЛЯ ЗАСПОКОЄННЯ 3-5 хв

# data[].attributes.headline
Наше ментальне здоров’я невидиме, але потребує такої ж підтримки, що й фізичне: лікування болю, терапії розладів.

# data[].attributes.subject
Наше ментальне здоров’я невидиме, але потребує такої ж підтримки, що й фізичне: лікування болю, терапії розладів.

# data[].attributes.headline
Світ без бар'єрів починається з тебе

# data[].attributes.subject
Світ без бар'єрів починається з тебе

# data[].attributes.body
Безбар’єрність — це не лише пандуси чи ліфти. Це ще й ставлення людей одне до одного.

— Іноді найбільшим бар’єром стають не сходи, а байдужість, образливі слова, стереотипи або насмішки.

— Усі люди мають право:

навчатися;

дружити;

бути почутими;

почуватися в безпеці.

# data[].attributes.headline
📌 4 травня – МІЖНАРОДНИЙ ДЕНЬ ПРОТИДІЇ БУЛІНГУ

# data[].attributes.subject
📌 4 травня – МІЖНАРОДНИЙ ДЕНЬ ПРОТИДІЇ БУЛІНГУ

# data[].attributes.body
📌 4 травня – МІЖНАРОДНИЙ ДЕНЬ ПРОТИДІЇ БУЛІНГУ (День боротьби з цькуванням)

📢 Цей день нагадує нам: жодна дитина не повинна страждати від насильства. Разом ми можемо створити безпечне, підтримувальне та дружнє середовище для кожного

💡 Булінг – це не «дрібниці» це:

✔ біль;

✔ страх;

✔ наслідки, які залишаються надовго.

📚 Пропонуємо для використання в роботі відеоролики:

«Булінг: алгоритм дій»

«Відповідальність за булінг»

💜 Об’єднаймося проти насильства та створімо середовище, в якому хочеться жити, навчатися і зростати.

# data[].attributes.headline
Не можна звикати до....

# data[].attributes.subject
Не можна звикати до....

# data[].attributes.body
Не можна звикати до:

✖️ мовчання про війну і життя ніби «нічого не відбувається»

✖️ ігнорування, коли хтось потребує підтримки

✖️ хейту чи образливих коментарів, бо «це ж інтернет, я маю право сказати свою думку»

✖️ замовчування того, через що проходять зараз військові та їхні близькі

✖️ ігнорування ознак постійної втоми та стресу

✖️ знецінювання свого стану, адже «кому зараз легко»

✖️ байдужості до пам’яті загиблих

✖️ постійного гортання стрічки соцмереж замість відпочинку

З часом людина звикає до всякого: те, що здавалося жахливим, перестає лякати. Імена та спогади тьмяніють, і ми опиняємося у новій реальності. У ній, на жаль, легко загубити й себе.

Тож за будь-яких умов тримайся своїх цінностей ✍️

# data[].attributes.headline
Хаос навколо - порядок всередені: як жити, коли зникає світло...

# data[].attributes.subject
Хаос навколо - порядок всередені: як жити, коли зникає світло...

# data[].attributes.body
Коли ми не знаємо, чого очікувати за годину, мозок перебуває в режимі «очікування удару». Таке фонове виснаження часто провокує внутрішню розгубленість та втому: ви можете не мати фізичного навантаження, але відчувати повне безсилля та помітити за собою такі стани:

Дратівливість: спалахи гніву через неможливість слідувати навіть найпростішим планам.

Цифрова напруга: нав’язлива потреба постійно перевіряти чати з графіками відключень чи новини.

Ефект «завмирання»: важко взятися за нову справу, бо здається, що без світла життя зупиняється.

Фізичні сигнали: порушення сну та апетиту, тривожні думки та неможливість розслабитися.

Намагайтеся ставитися до себе з турботою та не картати за безсилля. Ваш стан — це нормальна реакція психіки на ненормальні умови. Коли плани руйнуються в одну мить, важливо знайти те, що допоможе повернути собі відчуття опори.

# data[].attributes.headline
Зупинемо шквал: робота з емоціями у кризовий момент.

# data[].attributes.subject
Зупинемо шквал: робота з емоціями у кризовий момент.

# data[].attributes.body
✅ Техніка допомагає навчитися розпізнавати емоції, які впливають на думки, тіло і поведінку, а також змінювати власний спосіб реагування на них.

✅ Практикуй, якщо:

• емоції заважають діяти обдумано і відповідно до цінностей;

• відчуваєш сильну злість, тривогу або пригніченість;

• з’являється імпульсивна поведінка, про яку потім шкодуєш;

• є бажання навчитися краще розуміти свій внутрішній стан і підтримувати себе;

• потрібно перервати автоматичні реакції на емоційні подразники.

👉 РЕЗУЛЬТАТ практики - зниження тривалості неприємних станів, покращення самоконтролю та формування стійкішої емоційної реакції https://howareu.com/tekhnika_nehatyvni_emotsii

🌿 З повагою колектив Донецького обласного навчально-методичного центру психологічної служби системи освіти.

# data[].attributes.attachment_link.title
Техніка «Негативні емоції»

# data[].attributes.attachment_link.description
Техніка допомагає навчитися розпізнавати емоції, які впливають на думки, тіло і поведінку, а також змінювати власний спосіб реагування на них. Вона дає людині можливість не тільки переживати емоції більш усвідомлено, але й діяти не всупереч собі та своїм цінностям, навіть у стані сильного емоційного напруження.

# data[].attributes.headline
Поради на щодень для турботи про ментальне здоров'я!🧘‍♀️

# data[].attributes.subject
Поради на щодень для турботи про ментальне здоров'я!🧘‍♀️

# data[].attributes.headline
5 ефективних технік релаксації та самодопомоги, які допоможуть зберегти ресурс і віру в себе в зимовий період ❄️

# data[].attributes.subject
5 ефективних технік релаксації та самодопомоги, які допоможуть зберегти ресурс і віру в себе в зимовий період ❄️

# data[].attributes.body
5 ефективних технік релаксації та самодопомоги, які допоможуть зберегти ресурс і віру в себе в зимовий період ❄️

1. Ритуал повільного ранку

Дозволь собі починати день без поспіху: теплий напій, тиша, 5–10 хвилин глибокого дихання або розтяжки. Це знижує рівень тривоги й допомагає мозку м’яко “увійти” в день.

2. Світло як ресурс

Взимку нам бракує сонця. Використовуй максимум світла: прогулянки вдень, лампи теплого спектру, свічки. Навіть 15 хвилин світла щодня покращують настрій і рівень енергії.

3. Практика “малих кроків”

Коли складно вірити у великі зміни, фокусуйся на маленьких досяжних діях: одна виконана справа, одне корисне рішення на день. Це повертає відчуття контролю і впевненості.

4. Тепло для тіла й психіки

Теплий душ, ванна, плед, масаж рук або стоп — фізичне тепло заспокоює нервову систему й знижує внутрішню напругу.

5. Підтримуючий внутрішній діалог

Замість самокритики — запитуй себе:

«Що зараз може мене підтримати?»

Записуй думки, дякуй собі за витримку, дозволяй бути неідеальним — взимку це особливо важливо.

# data[].attributes.headline
Поради для підтримки ментального здоров’я в холодні осінні дні 🍂

# data[].attributes.subject
Поради для підтримки ментального здоров’я в холодні осінні дні 🍂

# data[].attributes.body
Осінь може приносити втому, апатію та зниження настрою. Щоб почуватися краще, варто подбати про себе щодня.

# data[].attributes.headline
День толерантності!🌍

# data[].attributes.subject
День толерантності!🌍

# data[].attributes.body
Міжнародний день толерантності нагадує нам про важливість поваги, прийняття та розуміння різних людей. Толерантність — це вміння сприймати інших такими, якими вони є, цінувати різноманітність та будувати взаємини на основі людяності й доброзичливості.

Щоб бути толерантною людиною, важливо розвивати такі навички:
✔️ Емпатія — уміння відчути й зрозуміти емоції іншого.
✔️ Увага до слів і дій — відповідальність за те, як ми впливаємо на оточення.
✔️ Вміння слухати — приймати думки інших, навіть якщо вони відрізняються від наших.
✔️ Повага до різноманіття — усвідомлення, що всі люди унікальні.
✔️ Самоконтроль та стриманість — здатність керувати своїми емоціями.

Нехай толерантність стане частиною нашого щоденного життя 💛

#ДеньТолерантності #Повага #Єдність

# data[].attributes.headline
Негативні думки. Як їх позбутися?

# data[].attributes.subject
Негативні думки. Як їх позбутися?

# data[].attributes.body
👉 Почни з одного речення в нотатнику: запиши негативну думку дня та поруч — м’якшу або реалістичну альтернативу.

Наприклад, «У мене нічого не виходить, я постійно помиляюся» → «Я справді помиляюся, але це означає, що я вчуся і рухаюся вперед».

Спершу може здатися, що занотовування думок не працює. Але 1–2 тижні регулярної практики вже допомагають знизити рівень тривоги і покращити емоційний стан.

Працюй з типовими думками:

«Я міг / могла зробити краще» → «Наступного разу спробую діяти інакше».

А щоб новий спосіб думати став звичкою:

✍️ додай практику до щоденних рутинних справ

✍️ плануй і відстежуй: трекер або щоденник показує прогрес і мотивує

✍️ похвали себе: маленька приємність після практики створює позитивну асоціацію

✍️ не прагни ідеалу: регулярність важливіша за досконалість

✍️ рефлексуй: повертайся до записів, щоб помітити зміни та підтримати себе

Дізнайся, як зробити так, щоб робота з думками стала корисною частиною щоденного життя, — на платформі «Ти як?».

# data[].attributes.headline
Рецепт боротьби з поганим днем😉

# data[].attributes.subject
Рецепт боротьби з поганим днем😉

# data[].attributes.body
Погані дні трапляються у кожного/-ої з нас 🫂 Тоді тобі знадобляться:

📌 щіпка віри, що завтра буде краще

📌 вчасний та збалансований прийом їжі

📌 сміх чи сльози — обирай, що зараз ближче

📌 трішки пісень у душі, які просто в серденько

📌 будь-який улюблений фільм чи серіал

📌величезна порція безтурботного сну

📌 декілька теплих обіймів з найближчими (формат смішинок у месенджерах теж рахується)

📌 одна простенька справа: викинь сміття та уяви, що це «поганий день»

І такий спосіб приготування:

1 – змінюй інгредієнти на свій смак, тут ти мастершеф

2 – дій повільно, поки не відчуєш полегшення

3 – повторюй ці дії за потреби

🥨 Забирай собі у книгу антипоганоденних секретів.

# data[].attributes.headline
Чому «тримати все в собі» шкідливо.

# data[].attributes.subject
Чому «тримати все в собі» шкідливо.

# data[].attributes.body
1. Емоційне напруження накопичується
Якщо ми не пропускаємо через себе емоції — страх, тривогу, біль, образу — вони мають властивість накопичуватися. Це може призвести до вигорання, депресії, тривожних розладів.

2. Втрачається зв’язок із собою й іншими
Коли ховаєш відчуття і переживання, це може ізолювати людину: ніби вона живе у власному «сховку». Спільне говоріння, діалог дає відчуття, що тебе чують, розуміють.

3. Погіршення фізичного здоров’я
Емоційні стани впливають на тіло — порушення сну, апетиту, ослаблення імунітету. Тривалий стрес часто проявляється через соматичні симптоми.

4. Позбавляє можливості підтримки та допомоги
Якщо ніхто не знає про твій внутрішній стан, немає кому запропонувати допомогу або підтримати. Іноді люди готові поділитися, але не знають, що ви в потребі.

5. Ускладнює своєчасне звернення до фахівців
Коли все тримаєш у собі, важче помітити критерії, коли психологічна допомога вже не просто корисна — має стати необхідною.

# data[].attributes.headline
📞 *Актуальна інформація про гарячі лінії — це не просто формальність, а питання безпеки та життя!* 💛💙📍 У сучасних умовах, коли діти та дорослі стикаються з безліччю стресових ситуацій — війною, втратами, насильством, кризами чи проблемами у спілкуванні, — знання про те, куди можна *звернутися по допомогу*, має бути завжди під рукою.

# data[].attributes.subject
📞 *Актуальна інформація про гарячі лінії — це не просто формальність, а питання безпеки та життя!* 💛💙📍 У сучасних умовах, коли діти та дорослі стикаються з безліччю стресових ситуацій — війною, втратами, насильством, кризами чи проблемами у спілкуванні, — знання про те, куди можна *звернутися по допомогу*, має бути завжди під рукою.

# data[].attributes.headline
Як діяти під час кризи?

# data[].attributes.subject
Як діяти під час кризи?

# data[].attributes.body
Наша психіка сигналізує нам після складних або потенційно травмівних подій.

Такі сигнали важливо не ігнорувати. Краще — знати, як діяти у різних ситуаціях, щоб подбати про себе або когось поруч.

🔴 Криза

Під час кризової ситуації наш мозок переходить у режим надзвичайного реагування. Спробуй:

- Визнати свій стан — подумки або вголос

- Відчути опору в тілі через техніки стабілізації

- Скласти мікроплан: «Далі я…»

🟡 Після бурі

Навіть коли загроза позаду, організм усе ще може реагувати так, ніби та триває. Спробуй:

- сфокусуватися на тому, що зараз відбувається

- заспокоїти тіло та думки — скористайся техніками заземлення

- скласти список приємних справ, плануй день

🟢 Відновлення

Щоб поступово перейти від режиму «виживання» до відновлення. Спробуй:

- визнати свої потреби та опиратися на цінності

- зміцнювати стійкість через практики усвідомленості

- скласти список джерел підтримки на майбутнє

А більше способів підтримати себе шукай у розділі «Самодопомога» на howareu.com

# data[].attributes.headline
Вправа на заземлення.

# data[].attributes.subject
Вправа на заземлення.

# data[].attributes.body
🌿 Просте заземлення

• Сядь або стань зручно.

• Зверни увагу на стопи: відчуй, як вони торкаються підлоги.

• Уяви, що з них ростуть корінці в землю, і вона приймає всю твою тривогу.

• Подихай повільно: вдих на 4, видих на 6.

# data[].attributes.headline
Техника дихання "Зіронько, дихай".

# data[].attributes.subject
Техника дихання "Зіронько, дихай".

# data[].attributes.body
Зіркове дихання — це проста дихальна вправа, яка допоможе почуватися спокійніше, коли все навколо стає надто гучним.

Зроби цю коротку паузу, щоб подбати про себе і нагадати: ти зірка, навіть якщо стає важко 💛

# data[].attributes.headline
Турбота про себе - це не конкретне свято, а філософія щоденних дій для підтримки свого фізичного, емоційного та ментального стану, що допомагає підтримувати внутрішній баланс та продуктивність. Це означає робити невеликі, але регулярні кроки для свого благополуччя, такі як планування перерв, фізична активність, прислухання до своїх потреб та встановлення особистих кордонів. 

# data[].attributes.subject
Турбота про себе - це не конкретне свято, а філософія щоденних дій для підтримки свого фізичного, емоційного та ментального стану, що допомагає підтримувати внутрішній баланс та продуктивність. Це означає робити невеликі, але регулярні кроки для свого благополуччя, такі як планування перерв, фізична активність, прислухання до своїх потреб та встановлення особистих кордонів. 

# data[].attributes.body
Як втілити турботу про себе в повсякденному житті:

Плануйте перерви: Регулярні короткі паузи під час роботи допомагають відновити концентрацію та уникнути виснаження.

Прислухайтеся до себе: Вчіться розпізнавати потреби свого організму та дозволяйте собі відпочити, коли відчуваєте втому.

Встановлюйте особисті кордони: Вміння говорити "ні" та захищати свій час і простір є ключовим для збереження внутрішнього балансу.

Рухайтеся: Включіть фізичну активність у свій день, навіть невелика прогулянка чи розминка може позитивно вплинути на тіло.

Діліться позитивом: Підтримуйте інших, пропонуючи допомогу чи висловлюючи щиру вдячність, адже це створює позитивну атмосферу навколо.

Займайтеся тим, що приносить радість: Дозволяйте собі приємні дрібниці, що гріють душу і дарують задоволення.

Пам'ятайте, що турбота про себе – це не егоїзм, а необхідна умова для підтримки власного добробуту та здатності піклуватися про інших.

# data[].attributes.headline
Кордони вчителя - важлива складова кожного!

# data[].attributes.subject
Кордони вчителя - важлива складова кожного!

# data[].attributes.body
Як вчителю встановлювати кордони

Використовуйте «Я-позицію» у спілкуванні, щоб чітко висловлювати свої почуття та думки.

Озвучуйте свою позицію чітко та ввічливо, навіть якщо доводиться казати «ні».

Встановлюйте правила спілкування щодо робочого часу та каналів комунікації.

Не бійтеся звертатися за підтримкою, якщо хтось порушує ваші кордони.

# data[].attributes.headline
Фрази - мотиватори з улюблених мультфільмів📽

# data[].attributes.subject
Фрази - мотиватори з улюблених мультфільмів📽

# data[].attributes.headline
Турбота про себе від "А до Я". Ти як?

# data[].attributes.subject
Турбота про себе від "А до Я". Ти як?

# data[].attributes.body
Пам’ятаєш гру, коли треба загадати сторінку, рядок і слово з книжки, щоб отримати рандомне передбачення? 🤔

Пропонуємо пограти так, але із сенсами — з Абеткою відновлення.

Вона створена психологинею Світланою Ройз у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

Як нею користуватися?

👉 відкрити на будь-якій сторінці і прочитати перше, що побачиш

👉 почати читати з першої літери свого імені

👉 попросити в когось, хто поруч, назвати літеру та обирати якусь ідею зі сторінки з цією літерою

👉 знайти для себе думку чи пропозицію до дії на цілий день

👉 надсилати комусь ідеї, якщо відчуваєш, що це доречно та потрібно

👉 кожен день починати з неї

Абетка створена з турботи та натхнення — для підтримки та відновлення.

✏️ Завантажуй безплатно на платформі «Ти як?»:

http://howareu.com/materials/ty-iak-abetka-vidnovlennia-vid-a-do-ia?utm_source=viber&utm_medium=post&utm_campaign=product_sm

# data[].attributes.headline
Піпл-плізинг - що це?

# data[].attributes.subject
Піпл-плізинг - що це?

# data[].attributes.body
👀 Піпл-плізинг — це коли ти так хочеш сподобатись, що зовсім забуваєш про свої кордони та бажання.

Знайомо? Коли:

👉 киваєш головою, коли всередині кричиш «ні»

👉 переживаєш, якщо хтось поряд злиться: раптом це через тебе?

👉 постійно перепрошуєш, за кожну свою дію

👉 підлаштовуєшся під настрій інших, як хамелеон

👉 соромишся встановлювати власні кордони, бо це «грубо»

👉 допомагаєш, навіть якщо в тебе зовсім немає ресурсу

Якщо це про тебе, то це твій знак: час подбати про себе.

Почни із цього:

📌 практикуй мікровідмови. Відмовся від запрошення на каву, якщо ти втомився/-лась. Це не кінець світу, а початок твоїх кордонів;

📌 візьми паузу перед «так». «Я подумаю» — це теж відповідь і дуже важлива;

📌 вчися дбати про себе. Ти так стараєшся для інших, а тепер спробуй зробити це для себе;

Адже щоб бути цінним/-ою, не потрібно бути зручним/-ою 🫶

# data[].attributes.headline
Пам'ятка турботи про себе!

# data[].attributes.subject
Пам'ятка турботи про себе!

# data[].attributes.headline
Безбар'єрність - це філософія суспільства без обмежень. Це про внутрішню готовність створювати середовище, у якому буде комфортно всім. Безбар'єрність – нова суспільна норма, що потребує змін у нашій свідомості, зокрема відмови від стереотипних суджень і узагальнень.

# data[].attributes.subject
Безбар'єрність - це філософія суспільства без обмежень. Це про внутрішню готовність створювати середовище, у якому буде комфортно всім. Безбар'єрність – нова суспільна норма, що потребує змін у нашій свідомості, зокрема відмови від стереотипних суджень і узагальнень.

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
ГО «Безбар’єрність»

# data[].attributes.attachment_link.title
«Довідник безбар’єрності»

# data[].attributes.headline
Вправа на зняття напруги в тілі.

# data[].attributes.subject
Вправа на зняття напруги в тілі.

# data[].attributes.headline
Дихання в боротьбі зі стресом.

# data[].attributes.subject
Дихання в боротьбі зі стресом.

# data[].attributes.attachment_caption
Пізнай себе через малюнок.

# data[].attributes.headline
Вправа "Дерево самопізнання"

# data[].attributes.subject
Вправа "Дерево самопізнання"

# data[].attributes.body
Намалюй особливе дерево - себе, в якому корінь символізує ваші основні принципи, стовбур - ваші навички і ролі, гілля - прагнення та бажання, листя - особисті якості.

Пізнавати себе та вміти допомогти завди корисно!

# data[].attributes.attachment_link.title
дерево почуттів

# data[].attributes.headline
Такі енергетики можна усім

# data[].attributes.subject
Такі енергетики можна усім

# data[].attributes.body
Енергія — це не тільки про фізичні сили, які змушують працювати лампу чи чайник. Це також про внутрішній ресурс і мотивацію діяти 💡

І вона не береться нізвідки: ми заряджаємося через рух, через наші дії, через людей, з якими спілкуємося. Та навіть через паузи, коли це потрібно (а не коли заслужили).

Тому спробуй ще такі енерджайзери для твоєї внутрішньої «батарейки»:

👉 ловити сонячні зайчики

👉 з’їсти збалансований обід замість чипсиків із колою

👉 10 хв, щоб вивчити трендовий танець з тіктоку

👉 випити вже тої води!

👉 просунути ніс у кватирку, щоб подихати свіжим повітрям

👉 послухати музичку

👉 медитація

👉 кілька глибоких вдихів по збережених відео (ми знаємо, що ти їх маєш!)

👉 сказати собі: «Оце ти імба» і повторювати частіше

👉 турбота про себе

👉 засинати вчасно без подкасту чи серіалу і спати достатньо

👉 бути там, де твоє тіло (а не в майбутньому: «Нам капець, люба»)

Як тобі такі ідеї? 💜

# data[].attributes.headline
Вправа для заспокоєння "Метелик"

# data[].attributes.subject
Вправа для заспокоєння "Метелик"

# data[].attributes.body
Цю вправу можна використовувати під час панічних атак, для подолання стресу, тривожності та страху. Вона призначена як для самозаспокоєння, так і для полегшення психологічного стану інших людей.

Іноді тривога настільки сильна, що важко дихати. І жодні раціональні думки не можуть відволікти від стресу.

Тоді вам допоможуть вправи для заспокоєння, серед яких – «Метелик».

1. Встаньте і скрестіть долоні на грудях. Зачепіться великими пальцями так, щоб вони нагадували метелика.

2. Тепер ритмічно постукуйте долонями по грудях – лівою, правою, лівою…

3. Через внутрішні вібрації ви почуєте звуки, ніби гучне серцебиття. Це вас заспокоїть.

4. Продовжуйте вправу, доки не відчуєте, що дихання вирівнялося.

# data[].attributes.attachment_link.title
ДИХАЛЬНА МЕТЕЛИК

# data[].attributes.headline
Проста дихальна техніка для швидкої стабілізації власного психологічного стану.

# data[].attributes.subject
Проста дихальна техніка для швидкої стабілізації власного психологічного стану.

# data[].attributes.body
Вона наситить киснем головний мозок, підвищить стійкість до стресу і допоможе відновитись.

Для цього зручно сядьте на стільці, стопи мають торкатися підлоги, а спина спиратися на спинку стільця.

Далі уявіть прямокутний чи квадратний предмет. На вертикальних гранях уявного квадрату робіть вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – затримка – видих – затримка.

1. Вдих. Рахуємо до чотирьох.

2. Пауза. Рахуємо до чотирьох.

3. Видих. Рахуємо до чотирьох.

4. Пауза. Рахуємо до чотирьох.

Для емоційної стабілізації вправу виконуйте 5-8 разів.

За рахунок уповільнення дихання мозок зрозуміє, що ми у безпеці і можна розслабитися.

При помірній тривозі вправу варто робити 2-3 рази на день.

# data[].attributes.attachment_link.title
ДИХАЛЬНА КВАДРАТ

# data[].attributes.attachment_caption
Як реагувати на цькування?Учні мають неодмінно звертатися по допомогу до дорослих — педагогів і батьків. Допомога дорослих дуже потрібна , особливо якщо дії кривдників можуть завдати серйозної шкоди фізичному та психічному здоров’ю.Ви можете спробувати самостійно впоратись із деякими ситуаціями. Психологами було розроблено кілька порад.Як впоратися з ситуацією самостійно:Ігноруйте кривдника. Якщо є можливість, намагайтесь уникнути сварки, зробіть вигляд, що вам байдуже і йдіть геть. Така поведінка не свідчить про боягузтво, адже, навпаки, іноді зробити це набагато складніше, ніж дати волю емоціям.Якщо ситуація не дозволяє вам піти, зберігаючи самовладання, використайте гумор. Цим ви можете спантеличити кривдника/кривдників, відволікти його/їх від наміру дошкулити вам.Стримуйте гнів і злість. Адже це саме те, чого домагається кривдник. Говоріть спокійно і впевнено, покажіть силу духу.Не вступайте в бійку. Кривдник тільки й чекає приводу, щоб застосувати силу. Що агресивніше ви реагуєте, то більше шансів опинитися в загрозливій для вашої безпеки і здоров’я ситуації.Не соромтеся обговорювати такі загрозливі ситуації з людьми, яким ви довіряєте. Це допоможе вибудувати правильну лінію поведінки і припинити насилля.Що можуть зробити батькиБагато учнів соромляться розповідати дорослим, що вони є жертвами булінгу.Проте якщо дитина все-таки підтвердила в розмові, що вона стала жертвою булінгу, то скажіть їй:Я тобі вірю (це допоможе дитині зрозуміти, що Ви повністю на її боці).Мені шкода, що з тобою це сталося (це допоможе дитині зрозуміти, що Ви переживаєте за неї і співчуваєте їй).Це не твоя провина (це допоможе дитині зрозуміти, що її не звинувачують у тому, що сталося).Таке може трапитися з кожним (це допоможе дитині зрозуміти, що вона не самотня: багатьом її одноліткам доводиться переживати залякування та агресію в той чи той момент свого життя).Добре, що ти сказав мені про це (це допоможе дитині зрозуміти, що вона правильно вчинила, звернувшись по допомогу).

# data[].attributes.headline
Булінг набирає обертів! Як йому протидіяти?

# data[].attributes.subject
Булінг набирає обертів! Як йому протидіяти?

# data[].attributes.headline
Навичка спілкування - перший крок до здорової комунікації.

# data[].attributes.subject
Навичка спілкування - перший крок до здорової комунікації.

# data[].attributes.headline
Знай свої права та виконуй обов'язки!

# data[].attributes.subject
Знай свої права та виконуй обов'язки!

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
Марина Ісєва

# data[].attributes.attachment_link.title
Пізнавальне відео "Дітям про права дитини"

# data[].attributes.headline
Скажи булінгу НІ!

# data[].attributes.subject
Скажи булінгу НІ!

# data[].attributes.attachment_link.title
Як боротися з булінгом: поради для дітей

# data[].attributes.headline
Поради батькам першокласників!

# data[].attributes.subject
Поради батькам першокласників!

# data[].attributes.body
Обійми та поцілунки поліпшують фізичний та психологічний стан дитини.

Обійми та поцілунки підвищують стійкість до стресів малюка.

Обійми та поцілунки — це справжні «природні ліки». Якщо достатньо обіймати та цілувати дитину, у неї виробляється гормон щастя — ендорфін, здатний позбавити болю й викликати ейфорію.

Обійми та поцілунки дають дітям відчуття захищеності та знижують їхню тривогу.

Обійми та поцілунки допомагають дітям краще розвиватися. Діти, яких частіше пестять батьки, випереджають у розвитку своїх однолітків.

Обійми та поцілунки навчають бути доброзичливим й радісним. У державах, де прийнято відкрито виявляти одне до одного емоції — обійматися та цілуватися під час зустрічі, люди живуть у мирі та злагоді.

Обійми та поцілунки — це найпростіші способи допомогти дитині почуватися щасливою. Вони тривають усього 15–20 с, а дарують багато емоцій на півдня.

# data[].attributes.headline
Поради батькам!

# data[].attributes.subject
Поради батькам!

# data[].attributes.headline
Планування власного часу необхвдно, але чи має все бути наперед визначеним?

# data[].attributes.subject
Планування власного часу необхвдно, але чи має все бути наперед визначеним?

# data[].attributes.body
Часом ми так прив'язуємося до планів і списків завдань, що забуваємо залишати місце для несподіванок 🎢

Спонтанність допомагає нам побачити світ ширше, отримати новий досвід і навчитися чути себе та свої бажання, а не тільки те, що «потрібно» чи «правильно» 🤸‍♀️ Кожен день несе можливість додати більше радості та справжності у своє життя. Не бійся порушити плани, щоб відчути себе тут і зараз.

# data[].attributes.headline
Як бути собі другом?

# data[].attributes.subject
Як бути собі другом?

# data[].attributes.body
Бути другом – надзвичайно цінно, проте спершу варто стати другом собі.

Коли ми натрапляємо на труднощі, то можемо бути жорстокі до себе. Ми можемо ображати та навіть карати себе. Але чи вчинив би ти так зі своїм найкращим другом? Чи сказав би ти йому, що він недолугий, або дав свою підтримку та підбадьорив тим, що ти поруч і віриш в нього?

Бути другом самому собі – навичка, якої можна і треба навчитися.

Як це? Наводимо приклади у картинках.

Інформація надана в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я "Ти як?"

# data[].attributes.headline
Турбота про себе дуже важлива!

# data[].attributes.subject
Турбота про себе дуже важлива!

# data[].attributes.body
Турбота про себе означає приділяти час тому, щоб робити те, що допомагає вам добре жити та покращує як фізичне, так і психічне здоров'я. Коли справа доходить до вашого психічного здоров'я, турбота про себе може допомогти вам впоратися зі стресом, знизити ризик захворювань та збільшити кількість енергії.

# data[].attributes.headline
Піклування про ментальне здоров'я.

# data[].attributes.subject
Піклування про ментальне здоров'я.

# data[].attributes.body
Дивитися комікс, щоб піклуватися про ментальне здоров’я? Так ⭐️

На MEGOGO з’явилася історія Дена і Рори! Перший український анімований комікс з 7 коротких серій розповідає про двох підлітків, що живуть у метрополісі та ведуть власне розслідування довкола дивних подій. Їхні пригоди вирують неочікуваними сюжетними поворотами і дивують фіналом.

У серіях багато корисного та порад — комікс поєднує розвагу та навчання. Щоб підлітки могли легко засвоїти вправи, які допоможуть потурбуватися про ментальне здоров’я, якщо в цьому буде потреба 😉

Дивися вже зараз! За посиланням:

https://megogo.net/ua/view/24022577-den-i-rora-proti-korporatsii-s.html

Комікс створений Координаційним центром з психічного здоров’я КМУ у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» — ініціативи першої леді Олени Зеленської — за підтримки агентства США з міжнародного розвитку (USAID) в межах проєкту «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я», який втілює організація Пакт.

# data[].attributes.attachment_link.title
Ден і Рора проти корпорації С

# data[].attributes.attachment_link.description
Ден і Рора проти корпорації С - дивись онлайн на MEGOGO. Вперше в Україні з'явився анімований комікс, який розповідає підліткам про важливість піклування про ментальне здоров'я. Він створений у межах Всеукраїнської програми ментального здоров'я "Ти як?" - ініціативи першої леді України Олени Зеленської.

# data[].attributes.headline
Гейт можна багато і довго обговорювати, але ми не будемо 😏Тоді спробуй діяти за такими стратегіями 👇

# data[].attributes.subject
Гейт можна багато і довго обговорювати, але ми не будемо 😏Тоді спробуй діяти за такими стратегіями 👇

# data[].attributes.body
Що робити з гейтом в інтернеті?

📍 Не відповідай на негативні коментарі.

Старайся ігнорувати гейт, адже коли відповідаєш, ти даєш ще більше уваги гейтерам. А це те, за чим вони приходять на твою сторінку.

Пам’ятай, ти маєш право взагалі заблокувати їх.

📍 Шукай позитив.

Проаналізуй свої дії. Якщо твій контент нікого не ображає і ніхто не постраждав, він важливий і привертає увагу, якщо навіть збирає гейт. Інакше усім би було байдуже.

📍 Спробуй знайти співчуття до інших.

Постав себе на місце гейтерів, щоб уявити, як виглядає світ з їхнього погляду. Це допоможе зрозуміти ситуацію та не реагувати на коментарі болісно.

📍 Обирай, як реагувати.

Те, як ти сприймаєш негативні коментарі, залежить від тебе. Можеш витрачати безліч енергії та часу, щоб відповідати на гейт. А можеш поспівчувати таким людям та рухатися далі, продовжувати робити речі, які любиш та які приносять користь важливим для тебе людям.

# data[].attributes.headline
Ось кілька стратегій:📍 не мовчати, якщо поведінка цієї людини неприємна тобі, адже відповідальність за наші кордони лежить насамперед на нас;📍 установити жорсткіші межі;📍 контролювати реакції та дії у відповідь на вчинки таких людей;📍 зосередитися на собі та власних цінностях.У випадках, коли такі підходи не працюють, спробуй звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Або припини спілкування взагалі 🤲

# data[].attributes.subject
Ось кілька стратегій:📍 не мовчати, якщо поведінка цієї людини неприємна тобі, адже відповідальність за наші кордони лежить насамперед на нас;📍 установити жорсткіші межі;📍 контролювати реакції та дії у відповідь на вчинки таких людей;📍 зосередитися на собі та власних цінностях.У випадках, коли такі підходи не працюють, спробуй звернутися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Або припини спілкування взагалі 🤲

# data[].attributes.headline
Користуйся інтернетом правильно! 

# data[].attributes.subject
Користуйся інтернетом правильно! 

# data[].attributes.attachment_link.title
буклет правила безпечного інтернета

# data[].attributes.headline
Школа не місце для булінгу!

# data[].attributes.subject
Школа не місце для булінгу!

# data[].attributes.attachment_link.title
БУКЛЕТ БУЛІНГ

# data[].attributes.headline
Не тримайте все у собі.

# data[].attributes.subject
Не тримайте все у собі.

# data[].attributes.headline
Якщо Ви "не маєте" часу для себе...  Перегляньте корисні рекомендації.

# data[].attributes.subject
Якщо Ви "не маєте" часу для себе...  Перегляньте корисні рекомендації.

# data[].attributes.body
Турбота про ментальне здоровʼя — це не тільки про психологів і терапію, це й про любов до себе та час для себе. Ми звикли відкладати це на міфічне «потім», але ще не пізно позбутися поганої звички ❤️‍🩹

# data[].attributes.headline
Як допомогти дитині перебороти негативні думки.

# data[].attributes.subject
Як допомогти дитині перебороти негативні думки.

# data[].attributes.body
Є кілька типів негативного мислення. Одні діти негативно ставляться до самих себе, інші ж бояться, що станеться щось погане. Далі описані приклади основних типів негативного мислення й того, як воно впливає на поведінку дитини:

Узагальнення конкретної ситуації – дитину попросили поступитись брату чергою у грі. Дитина думає: «Він завжди отримує все, що хоче, а мені ніколи нічого не дістається!». Вона обурюється й відмовляється грати.

Недооцінка своїх здібностей – коли дитині кажуть, що вона неправильно розв’язала задачу, то вона розриває свою роботу й думає: «Я нічого не можу зробити правильно! У мене завжди виходять лише неправильні відповіді!».

Перебільшення значення ситуації – дитина дізнається, що в тесті з математики дала дві неправильні відповіді з десяти. Вона доходить висновку: «Я не вмію розв’язувати математичні задачі» і вдома у другій половині дня відмовляється виконувати домашнє завдання з цього предмета.

Прогнозування того, що станеться щось погане – дитина думає про доповідь, з якою завтра повинна виступити перед класом, і хвилюється: «Я не впораюсь, і всі будуть сміятись із мене». Вона намагається переконати свою матір, що почувається погано, тому завтра повинна залишитись удома.

Зосередження уваги на негативі – дитина отримала хорошу оцінку за контрольну роботу з хімії, познайомилась із новим другом на перерві й була вибрана в команду для участі у брейн-рингу. Але коли її мати спитала, як пройшов день, вона стала стверджувати, що день був жахливим, бо вона забула кросівки на фізкультурі. Після чого весь вечір провела, хмурячись і закрившись у своїй кімнаті.

​Допомагаємо покласти край негативу

Уміння вирішувати проблеми, пов'язані з негативним мисленням, – це частина триєдиного підходу до розвитку психологічної стійкості дітей. Якщо ви чуєте, що дитина висловлюється вголос занадто негативно або спостерігаєте її поведінку, яка свідчить, що вона, найімовірніше, негативно мислить, важливо братись до вирішення цієї проблеми якомога швидше. Далі пропонуються п'ять способів допомогти дитині вгамувати її негативне мислення.

1. Визнавайте почуття вашої дитини. Коли ваша дитина плаче від фізичного чи душевного болю, замість того, щоб сказати їй: «Та в тебе все гаразд», визнайте її почуття. Проявіть співчуття й чітко роз'ясніть, що ви намагаєтесь з’ясувати та зрозуміти, що вона зараз відчуває, – навіть якщо її емоції здаються награними. Скажіть щось на зразок: «Я бачу, що ти засмучений» або «Я розумію, що ти нервуєш». Коли діти відчувають, що їх приймають, цінують і рахуються з їх почуттями, вони починають пошук конструктивних способів впоратись із неприємними емоціями.

2. Делікатно вкажіть дитині на те, що її думки можуть бути помилковими. Кінцева мета повинна полягати в тому, щоб дитина сама вміла розпізнавати й коригувати свої негативні думки, а не покладалась на вас. Щоб допомогти їй дійти власних висновків, ставте запитання, які допоможуть їй зрозуміти, що її думки можуть бути неправильними. Наприклад, якщо ваша дитина каже, що вона все робить не так, скажіть їй: «Згадай ті моменти, коли ти була впевнена у правильності своїх вчинків». Допоможіть їй визначати деякі винятки із правил, щоб вона бачила, що її думка не зовсім правильна.

3. Розглядайте проблему з різних точок зору. Іноді кращий спосіб відокремити емоції від думок – запитати: «Що б ти сказав своєму другу, який би теж так подумав?». Ще ви можете запитати дитину, що на її місці зробив би улюблений персонаж мультфільму або супергерой. Якщо дитина розгляне проблему під іншим кутом, це може змінити напрямок її мислення.

4. Замінюйте негативні думки більш реалістичними. Допомагайте своїй дитині формувати більш реалістичний світогляд. Замість того щоб казати собі: «Я нічого не можу зробити правильно», їй буде корисно сказати собі: «Іноді я роблю помилки, і це нормально». Учіть дитину ставитись до себе з тією ж добротою й повагою, з якими, треба сподіватись, вона ставиться до інших людей.

5. Рішення проблеми, що робити далі. Допомагайте своїй дитині перетворювати негативні думки на позитивні дії й активно вирішувати проблему вибору в той момент, коли до неї приходять похмурі думки. Наприклад, якщо вона припускає, що провалить тест із фізики, змусьте її вжити заходи для запобігання такого розвитку подій, нехай вона, наприклад, повторить предмет або поставить запитання, якщо їй щось незрозуміло. Учіть дитину приймати конструктивні рішення, навіть якщо вона зіштовхується з важкими завданнями та неприємними ситуаціями.

Розвиток дитини

# data[].attributes.headline
Ми, українці, такі сильні. Вночі обстріли, вдень робота. Потім — стрічка новин та вечеря з родиною. Навіть з’явилася нова приказка: «Тривога в місті — не причина перенесення дедлайнів». І так вже понад 2 роки.

# data[].attributes.subject
Ми, українці, такі сильні. Вночі обстріли, вдень робота. Потім — стрічка новин та вечеря з родиною. Навіть з’явилася нова приказка: «Тривога в місті — не причина перенесення дедлайнів». І так вже понад 2 роки.

# data[].attributes.body
Ми бачимо неймовірну кількість кадрів жорстокості, не спимо ночами, волонтеримо і продовжуємо вимагати від себе тієї ж продуктивності, тієї ж наснаги і настрою, що й раніше.

Часто навіть не усвідомлюємо, під наскільки великою напругою зараз перебуваємо. Ми остаточно відчуємо це, тільки коли війна скінчиться.

Тож просто хочемо нагадати тобі, що зараз час бути лагідними до себе і до інших. Візьми стільки часу, скільки потрібно, щоб прийти до ладу після поганих новин.

Це нормально — поставити справи на паузу та дати собі трохи часу, коли є потреба. Дозволь собі бути неідеальним 🫶

# data[].attributes.headline
🔰 18 жовтня світова спільнота відзначає ЄВРОПЕЙСЬКИЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ З ТОРГІВЛЕЮ ЛЮДЬМИ!

# data[].attributes.subject
🔰 18 жовтня світова спільнота відзначає ЄВРОПЕЙСЬКИЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ З ТОРГІВЛЕЮ ЛЮДЬМИ!

# data[].attributes.body
🔰 18 жовтня світова спільнота відзначає ЄВРОПЕЙСЬКИЙ ДЕНЬ БОРОТЬБИ З ТОРГІВЛЕЮ ЛЮДЬМИ започаткований Європарламентом у 2007 році, як день консолідації діяльності з підвищення рівня обізнаності щодо феномену торгівлі людьми та небайдужості громадськості до цього явища.
🔴 Торгівля людьми – це серйозна проблема у мирний час, а наслідки збройного конфлікту створюють найбільш сприятливі умови для торгівлі та експлуатації не тільки дорослих, а і дітей, що на сьогодні займає одне з найважливіших місць у проблематиці світової спільноти.
🟢 Кожна дитина, яка постраждала від торгівлі людьми, має різний досвід і може переживати безліч форм віктимізації. Немає одного універсального портрета постраждалої дитини, адже кожна дитина є унікальною, а тому її реакція на стрес також може мати різний вигляд.
🟣 Проте є низка вагомих ознак, що допоможуть ідентифікувати здобувачів освіти, які перебувають на етапі вербування чи вже мають негативний досвід, пов’язаний з експлуатацією чи іншими формами прояву насильства щодо дитини.

# data[].attributes.headline
КІБЕР-БУЛІНГ АБО АГРЕСІЯ В ІНТЕРНЕТІ.

# data[].attributes.subject
КІБЕР-БУЛІНГ АБО АГРЕСІЯ В ІНТЕРНЕТІ.

# data[].attributes.body
Кібербулінг — це знущання, приниження, агресивні напади, які здійснюються за допомогою різних гаджетів (зокрема телефонів), з використанням інтернету, будь-яких електронних (цифрових) технологій.
Але ми хочемо звернути вашу увагу на те, що зі зростанням темпів використання цифрових технологій діти все частіше піддаються саме цьому виду цькування. Сучасні американські дослідники Робін Ковальскі, С’юзан Лімбер і Патріція Агатстон виокремлюють вісім типів поведінки, які характерні для кібербулінгу:

Флеймінг (flaming) — обмін короткими гнівними й запальними репліками між двома чи більше учасниками, використовуючи комунікаційні технології. Найчастіше розгортається в «публічних» місцях Інтернету, на чатах, форумах, дискусійних групах.
Харасмент (harassment) — залучення повторюваних образливих повідомлень, спрямованих на жертву (наприклад, сотні смс-повідомлень на мобільний телефон, постійні дзвінки) з перевантаженням персональних каналів комунікації.
Обмовлення (denigration) — розповсюдження принизливої неправдивої інформації з використанням комп’ютерних технологій. Це можуть бути і текстові повідомлення, і фото, і пісні, які змальовують жертву в шкідливій, інколи сексуальній манері. Жертвами можуть ставати не тільки окремі підлітки, а й групи.
Самозванство (impersonation) — переслідувач позиціонує себе як жертву, використовуючи її пароль доступу до її акаунту в соціальних мережах, блогу, пошти, системи миттєвих повідомлень тощо, а потім здійснює негативну комунікацію. Організація «хвилі зворотних зв’язків» відбувається, коли з адреси жертви без її відома відправляються ганебні провокаційні листи її друзям і близьким за адресною книгою, а потім розгублена жертва неочікувано отримує гнівні відповіді.
Ошуканство (outing & trickery) — отримання персональної інформації в міжособовій комунікації й передання її (текстів, фото, відео) в публічну зону Інтернету або поштою тим, кому вона не призначалася.
Відчуження (ostracism) — онлайн-відчуження, виключення з груп (чати однокласників, групи в соціальних мережах), відсутність швидкої відповіді на миттєві повідомлення чи електронні листи. Виключення у віртуальному середовищі наражає на серйозні емоційні негаразди, аж до повного емоційного руйнування дитини.
Кіберпереслідування — це дії з прихованого вистежування переслідуваних і тих, хто пересувається без діла поруч, зазвичай зроблені нишком, анонімно, для організації злочинних дій на кшталт спроб зґвалтування, фізичного насильства, побиття. Відстежуючи через Інтернет необережних користувачів, злочинець отримує інформацію про час, місце й усі необхідні умови здійснення майбутнього нападу.
Хепіслепінг (happy slapping) — відносно новий вид кібербулінгу, який починався в англійському метро, де підлітки, прогулюючись пероном, раптом ляскали один одного, тоді як інший учасник знімав цю дію на мобільну камеру. У подальшому за будь-якими відеороликами, у яких записано реальні напади, закріпилась назва хепіслепінг. Ці відеоролики розміщують в Інтернеті, де його можуть продивлятись тисячі людей, зазвичай без жодної згоди жертви.
Ще один вид кібербулінгу, що потребує окремої уваги, — новий вид сексуального насильства проти дітей в інтернеті — кібергрумінг.
Кібергрумінг — це налогодження злодіями, які гарно знають психологію дітей, довірливих стосунків з дитиною (через соціальні мережі та фейкові акаунти) з метою отримання від неї інтимних фото чи відео з подальшім шантажуванням дитини для отримання більш відвертих матеріалів, грошей чи зустрічей в офлайні.

# data[].attributes.attachment_link.title
ВИДИ КІБЕРБУЛІНҐУ | УСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ДЛЯ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ ПРАВ ПІДЛІТКІВ В УКРАЇНІ

# data[].attributes.headline
БУЛІНГ - ЦЕ НАСИЛЬСТВО! STOP булінг!

# data[].attributes.subject
БУЛІНГ - ЦЕ НАСИЛЬСТВО! STOP булінг!

# data[].attributes.body
Що варто знати про булінг?
Наявні сторони булінгу: булер (агресор), потерпілий та спостерігачі.
Сили булера та жертви нерівні.
Цькування несе серйозну загрозу для фізичного та психічного здоров'я жертви.
Як правило, жертва соціально ізолюється, підпорядковується інтересам агресора, стає тривожною та має низьку самооцінку.
Агресор не має докорів сумління за свою поведінку та звинувачує інших у власних діях.
Форми булінгу:

фізичний (стусани, підніжки, бійки),
психологічний (поширення чуток, образлива міміка чи жести, ігнорування, домінування, маніпуляція, шантаж),
економічний (вимагання грошей, крадіжки, пошкодження особистих речей жертви),
сексуальне насильство (сексуальні погрози чи образи сексуального характеру),
кібербулінг (приниження у мережі Інтернет).

# data[].attributes.attachment_link.title
Як боротися з булінгом: поради для дітей

# data[].attributes.headline
Перший клас — такий 

# data[].attributes.body
Перший клас — такий важливий та хвилюючий етап в житті дітей та батьків.
Діти в цей час переживають багато змін і завдання  батьків допомогти їм адаптуватися до нового темпу життя.

Ось кілька порад, як підтримати дитину:

💙 Цікавтеся новими подіями та досягненнями дитини.
Радійте разом з дитиною її новим друзям та новим знанням, діліться власним досвідом та історіями зі школи.
Це допоможе створити позитивне сприйняття школи.

💙 Заохочуйте дитину до навчання. Показуйте дитині, що ви цінуєте її зусилля, навіть якщо результати не завжди ідеальні. Хваліть дитину за її успіхи та допомагайте їй справлятися з труднощами.

💙 Не порівнюйте дитину з іншими.
Кожна дитина – це індивідуальність, і вона розвивається своїм власним темпом. Порівняння з іншими дітьми може викликати у дитини почуття невпевненості та зниженої самооцінки.

💙 Не тисніть на дитину та не вимагайте неможливого. Дайте дитині час адаптуватися до нових знайомств, школи та її вимог.

💙 Не критикуйте дитину. Необʼєктивна критика може лише зашкодити дитині та її мотивації до навчання.

Пам’ятайте, що ваша підтримка – це найважливіше, що потрібно дитині в цей важливий період її життя. Будьте поруч з дитиною, допомагайте їй та вірте в неї.

# data[].attributes.headline
10 вересня- Всесвітній день запобігання суїциду💬Як вчасно виявити суїцидальну поведінку у дітей?⬇️

# data[].attributes.subject
10 вересня- Всесвітній день запобігання суїциду💬Як вчасно виявити суїцидальну поведінку у дітей?⬇️

# data[].attributes.headline
🤓 Як впоратись зі стресом під час контрольних та іспитів? 🤓У травні та червні для школярів і студентів настають дуже відповідальні дні. Річні контрольні, іспити, ЗНО... Тремтіння перед цими словами відчуває навіть той, хто на перший погляд все знає.👩‍🎓‍🎓 «Підвищена напруга» перед відповідальним періодом  іноді може призводити до хвороб. Можуть спостерігатися підвищення температури, головні болі, головокружіння, відсутність апетиту.❗️ Подібний стан можна пояснити тим, що іспит сприймається як своєрідна критична ситуація, що впливає на соціальний статус, матеріальне становище і подальші перспективи.Тож якщо ви прагнете пережити цей період з максимальним збереженням здоров’я, радимо дотримуватись деяких порад.✅ Не ставте перед собою надзавдань. Починайте підготовку заздалегідь, поступово. Розбивайте великі завдання на декілька маленьких.✅ Дотримуйтесь режиму. Сон – дуже великий помічник у профілактиці стресу. Потурбуйтесь про якісний сон у достатній кількості (не менше 8 годин). Пам’ятайте, що кава та енергетики виснажують організм і можуть зіграти «злий жарт» під час іспиту: від втрати уваги та концентрації до раптового погіршення самопочуття.✅ Харчування. Щоб такий складний механізм як мозок працював без збоїв, його клітинам потрібно багато енергії. Можна збільшити кількість продуктів, багатих вуглеводами (наприклад, рис, тверді сорти макаронів, вівсяна каша), вживати більше овочів та фруктів і в рази зменшити вживання солодких напоїв, випічки, кави. Також чудовими продуктами-антидепресантами є волоські горіхи та полуниця.✅ Чергування навантажень. Зміна розумової активності на фізичну покращить самопочуття, знизить рівень кортизолу (гормону стресу) та сприятиме кращому засвоєнню інформації.🚩 І пам’ятайте головне! ЗНО, іспити, контрольні – це тимчасово, життя після них не закінчується. Бережіть себе та близьких!

# data[].attributes.subject
🤓 Як впоратись зі стресом під час контрольних та іспитів? 🤓У травні та червні для школярів і студентів настають дуже відповідальні дні. Річні контрольні, іспити, ЗНО... Тремтіння перед цими словами відчуває навіть той, хто на перший погляд все знає.👩‍🎓‍🎓 «Підвищена напруга» перед відповідальним періодом  іноді може призводити до хвороб. Можуть спостерігатися підвищення температури, головні болі, головокружіння, відсутність апетиту.❗️ Подібний стан можна пояснити тим, що іспит сприймається як своєрідна критична ситуація, що впливає на соціальний статус, матеріальне становище і подальші перспективи.Тож якщо ви прагнете пережити цей період з максимальним збереженням здоров’я, радимо дотримуватись деяких порад.✅ Не ставте перед собою надзавдань. Починайте підготовку заздалегідь, поступово. Розбивайте великі завдання на декілька маленьких.✅ Дотримуйтесь режиму. Сон – дуже великий помічник у профілактиці стресу. Потурбуйтесь про якісний сон у достатній кількості (не менше 8 годин). Пам’ятайте, що кава та енергетики виснажують організм і можуть зіграти «злий жарт» під час іспиту: від втрати уваги та концентрації до раптового погіршення самопочуття.✅ Харчування. Щоб такий складний механізм як мозок працював без збоїв, його клітинам потрібно багато енергії. Можна збільшити кількість продуктів, багатих вуглеводами (наприклад, рис, тверді сорти макаронів, вівсяна каша), вживати більше овочів та фруктів і в рази зменшити вживання солодких напоїв, випічки, кави. Також чудовими продуктами-антидепресантами є волоські горіхи та полуниця.✅ Чергування навантажень. Зміна розумової активності на фізичну покращить самопочуття, знизить рівень кортизолу (гормону стресу) та сприятиме кращому засвоєнню інформації.🚩 І пам’ятайте головне! ЗНО, іспити, контрольні – це тимчасово, життя після них не закінчується. Бережіть себе та близьких!

# data[].attributes.headline
📌📌Як знайти себе лише за 10 хвилин?Існує дуже ефективна та швидка японська техніка, яка називається «Ікігай».           Техніка її виконання наскільки проста, що впорається кожен:  1️⃣ Вам потрібно намалювати 4 кола, що перетинають один одного;                                                 2️⃣ Підписати кожен із них:                ⭕ 1 коло – Що мені подобається робити?                                               ⭕ 2 коло – «Що мені вдається робити?»                                             ⭕ 3 коло – Що цінного я можу робити для людей?                         ⭕ 4 коло – «Що мені приноситиме гроші?»                    3️⃣ Усередині кожного кола складіть список із +/- 10 відповідей на поставлені запитання;                                          4️⃣ Подивіться на перетин кіл – саме там ви і знайдете свій «Ікіган»!          

# data[].attributes.subject
📌📌Як знайти себе лише за 10 хвилин?Існує дуже ефективна та швидка японська техніка, яка називається «Ікігай».           Техніка її виконання наскільки проста, що впорається кожен:  1️⃣ Вам потрібно намалювати 4 кола, що перетинають один одного;                                                 2️⃣ Підписати кожен із них:                ⭕ 1 коло – Що мені подобається робити?                                               ⭕ 2 коло – «Що мені вдається робити?»                                             ⭕ 3 коло – Що цінного я можу робити для людей?                         ⭕ 4 коло – «Що мені приноситиме гроші?»                    3️⃣ Усередині кожного кола складіть список із +/- 10 відповідей на поставлені запитання;                                          4️⃣ Подивіться на перетин кіл – саме там ви і знайдете свій «Ікіган»!          

# data[].attributes.attachment_link.title
Картинка до Ікігай

# data[].attributes.headline
КОРИСНІ ПОРАДИ ДЛЯ В

# data[].attributes.body
КОРИСНІ ПОРАДИ ДЛЯ ВАС, ДОРОГІ СТАРШОКЛАСНИКИ.

# data[].attributes.headline
Життя людини - це безцінний дар, який людина одержує при народженні. Бережи його...

# data[].attributes.subject
Життя людини - це безцінний дар, який людина одержує при народженні. Бережи його...

# data[].attributes.attachment_link.title
Життя - найбільша цінність.

# data[].attributes.headline
Сексуальна безпека: як вберегти дитину від насилля?  

# data[].attributes.subject
Сексуальна безпека: як вберегти дитину від насилля?  

# data[].attributes.body
У сучасному світі є багато небезпек для найуразливішої категорії суспільства – дітей. Одна з найсерйозніших, що може призвести до безлічі фізіологічних і психологічних проблемних наслідків, це сексуальне насилля. У більшості випадків діти стають жертвами такого знущання через незнання особистих кордонів та головних дій, як поводитися при зустрічі з небезпечною людиною.
З чого почати розмову про безпеку тіла?
Незалежно від віку дитини авторитетному дорослому, який ініціює цю розмову, спочатку слід розповісти про фізіологічну будову тіла, а потім акцентувати увагу на тих інтимних частинах, до яких не має права доторку жодна інша особа без дозволу власника тіла.  Варто пояснити дитині, що є випадки, коли це необхідно, але й на те потрібно запитати дозволу. Наприклад, ситуація, коли хлопчик або дівчинка мають відвідати лікаря, який спеціалізується на лікуванні інтимних зон. Дитині треба знати, що огляд має відбуватися лише у присутності батьків та з їхнього дозволу.
Як сформувати у дитини розуміння власних меж?

Для цього батькам треба дотримуватися виконання лише трьох простих правил.

1. Перед тим, як зайти до кімнати дитини, попередьте про це

Слід стукати у двері, коли ви заходите на територію дитини. Це правило вступає в активну дію приблизно з її трирічного віку. По-перше, власним прикладом ви вчите малюка теж попереджати про появу на території інших. По-друге, ви не станете свідком незручної сцени (і не поставите дитину у ніякове становище, якщо це вже підліток). По-третє, ви даєте дитині почуття, що вона особистість і визнаєте її право на приватність.

2. Не порушуйте особисті межі дитини.
Часто, відвідуючи друзів та родичів, або ж самі завітавши до них, ми обіймаємося та цілуємося. Здавалося б, що тут такого? Та ми це робимо добровільно і часто традиційно. Для дитини, особливо усиновленої, то може викликати стрес! Якщо маля не хоче обіймів та цілунків, а ви наполягаєте, відбувається порушення її особистого простору. В жодному випадку не примушуйте її! Завжди запитуйте про можливість обійняти чи поцілувати дитину: «Можна, я тебе обійму?/ Потримаю за руку?/ Посаджу на коліна?» Так ви вчите і її питати дозволу в інших перед будь-якою взаємодією, адже згода – це важливо.

3. Не нормалізуйте насилля.

Діти завжди беруть приклад зі старших. І якщо в сім’ї трапилися бійки, сварки, агресія або в найгіршому випадку дитина стала мимовільним свідком ґвалтування, ви наносите неймовірної психологічної шкоди дитині. У майбутньому це може проявитися в особистісному підході до вирішення будь-яких конфліктних ситуацій шляхом подібної поведінки, засвоєної у досить юному віці. Дитина нормалізує насилля у своїй уяві, якщо це бачить наочно.

Що ще повинні обов’язково зробити батьки, опікуни, важливі дорослі?

1. Установлюйте довірливі стосунки з дитиною.
2. Сформуйте в дитини правильне уявлення про можливі контакти з незнайомими людьми.
3. Приділяйте більше уваги дитині шляхом щоденного спілкування.
4. Будьте на боці дитини у будь-якій ситуації.
5. Продемонструйте свою відкритість у розмовах на інтимні теми.

Як уникнути сексуального насилля залежно від ситуації?

В усілякому випадку, незалежно від ситуації дитина має навчитися казати «НІ».

Є стандартні ситуації, у які зазвичай потрапляють діти. Наведемо декілька, і що потрібно робити дитині у кожній з них.

Якщо на шляху дитини трапився ексгібіціоніст (особа, яка демонструє статеві органи навколишнім, отримуючи від того насолоду), слід негайно віддалитися у людне місце, не проявляючи при цьому страх, паніку. Коли він починає переслідувати дитя, останньому слід бігти з криками «Пожежа!», що обов’язково приверне увагу перехожих.

Якщо дитина стала жертвою фроттериста (особа, яка отримує задоволення шляхом тісного тілесного контакту без сексуального проникнення. Найчастіше це трапляється у місцях скупчення людей, наприклад, транспорт), слід спробувати максимально відсунутися від неї на максимально можливу відстань. Або залишити територію, де це трапилося. Якщо дитина в цей момент їде у громадському транспорті і не має можливості вийти на найближчій зупинці, слід привернути увагу оточуючих, гучно виразивши своє зауваження: «Припиніть об мене тертися!» На підтримку завжди прийдуть небайдужі пасажири.

Для дітей старшого віку, які вступають у статеву зрілість, слід провести ряд бесід про те, що її тіло – це її власність. Ніхто не має права його використовувати без добровільної згоди. Що слово «ні» – це своєрідний стоп. Подальше посягання карається чинним законодавством. Підлітки, особливо дівчата, найчастіше піддаються сексуальному насиллю. Часто ними маніпулюють, і вони добровільно погоджуються на статевий акт (в такому разі це приховане сексуальне насилля). Тут важлива роль батьків: навчити дитину моделювати ситуацію з усвідомленням подальших наслідків.

Будь-які відчуття, що свідчать про невпевненість у власній безпеці, важливі. Наголошуйте про таке дітям завжди!

# data[].attributes.headline
Що робити при панічних атаках?Сильна тривога може спричинити панічні атаки. Вони непередбачувані і зазвичай тривають від 5 до 20 хвилин. Симптоми зазвичай досягають піку протягом 10 хвилин, а потім починають поступово зникати. Тому важливо діяти швидко, щоб якомога швидше полегшити симптоми.

# data[].attributes.subject
Що робити при панічних атаках?Сильна тривога може спричинити панічні атаки. Вони непередбачувані і зазвичай тривають від 5 до 20 хвилин. Симптоми зазвичай досягають піку протягом 10 хвилин, а потім починають поступово зникати. Тому важливо діяти швидко, щоб якомога швидше полегшити симптоми.

# data[].attributes.attachment_link.title
Презентація без назви-1

# data[].attributes.headline
Усі найпростіші й найефективніші техніки боротьби зі стресом та емоційним ... Навіть у стресовій ситуації, яка здається безвихідною.

# data[].attributes.subject
Усі найпростіші й найефективніші техніки боротьби зі стресом та емоційним ... Навіть у стресовій ситуації, яка здається безвихідною.

# data[].attributes.headline
"Великі права маленької дитини."

# data[].attributes.subject
"Великі права маленької дитини."

# data[].attributes.attachment_link.title
Права дитини

# data[].attributes.headline
 *«Підліткові субкультури, що потрібно знати батькам?»*

# data[].attributes.subject
 *«Підліткові субкультури, що потрібно знати батькам?»*

# data[].attributes.headline
*«Підліткові субкультури, що потрібно знати батькам?»*

# data[].attributes.subject
*«Підліткові субкультури, що потрібно знати батькам?»*

# data[].attributes.headline
 *«Поради батькам щодо спілкування  з  дитиною-підлітком Як будувати розмову з емпатією та розумінням.»*

# data[].attributes.subject
 *«Поради батькам щодо спілкування  з  дитиною-підлітком Як будувати розмову з емпатією та розумінням.»*

# data[].attributes.headline
‼️❗️БАТЬКИ, БУДЬТЕ УВАЖНІ‼️❗️  👉 Останнім часом серед молоді набуває популярності молодіжний рух "Редан"."ПВК Редан" - так називають нову агресивну субкультуру, яка останнім часом поширюється в Україні. Її учасниками часто стають підлітки і влаштовують масові бійки. Ця субкультура пішла з популярного японського підліткового аніме Hunter x Hunter, де було бандитське угруповання "Редан".✅️Цей рух зародився в росії, де підлітки влаштовували масові заворушення у торгових центрах. Тоді, 24-25 лютого, було затримано близько 300 неповнолітніх порушників.✅️Нерідко представники субкультури мають довге волосся, одяг із зображенням павуків та цифрою 4. "Реданівці" перебувають у конфронтації із так званими "оффніками" (футбольні фанати). Їхні Telegram-канали та чати наповнені дописами про "оффніків" та погроз на їхню адресу, саме із ними "ПВК Редан" намагаються влаштовувати масові бійки. Члени ПВК "Редан" збираються у великі групи і влаштовують масові бійки з національними меншинами або представниками субкультур.Так, подібні зібрання молодих людей були помічені і в Україні: в Києві, Львові, та Харкові, Вінниці.‼️❗️ЩО РОБИТИ БАТЬКАМ?👇Ювенальна поліція України зазначає, що останнім часом з'явилося більше згадок про прихильників молодіжних субкультур. Фахівці пояснюють, що іноді підліток не може самостійно реалізувати бажання і знаходить своє місце в молодіжному угрупованні для самоствердження та самореалізації. Для цього підлітки й об'єднуються в неформальні групи.За словами правоохоронців, деякі батьки навіть можуть не підозрювати, що їхня дитина належить до певної субкультури та може мати девіантну поведінку. Тому батькам радять робити слідуюче:👇✅️спокійно, відкрито і прямо спілкуйтеся з дитиною. Надайте їй можливість говорити, коли вона буде до цього готова. Не підганяйте її;- якщо дитина розповідає, куди вона ходить і як проводить свій час, проявіть якомога повнішу обізнаність у цій темі; ✅️виявляйте терпіння, наполегливість і доброзичливість для уникнення емоційного дискомфорту, недовіри чи агресії з боку підлітка;✅️щотижня аналізуйте вміст сторінок дитини, уважно читайте її публікації, вивчайте групи, до яких вона приєдналася;✅️ ознайомтеся з її віртуальними друзями, звертайте увагу на фото й відео, які викликають інтерес дитини, зокрема ті, що збережені, поширені або вподобані;✅️покажіть дитині, що вона вам небайдужа, що ви піклуєтеся про неї, та запропонуйте спільно провести час;зосередьтеся на тому, щоб показати підлітку його переваги, знайдіть у нього сильні сторони, допоможіть йому побачити себе унікальною особистістю;коли встановите з підлітком контакт і довіру, поясніть йому згубність і безперспективність деструктивної поведінки, підкріплюючи це відомими йому фактами; ✅️допоможіть дитині зрозуміти ступінь ризику від деструктивної поведінки та невідворотної відповідальності за скоєне.  ⚠️Пам'ятайте, що в зону ризику проявів деструктивної поведінки потрапляють підлітки, яким бракує батьківської уваги та підтримки, а також ті, чиє перебування в інтернеті не контролюється.❣️ Бережіть себе та своїх рідних❣️

# data[].attributes.subject
‼️❗️БАТЬКИ, БУДЬТЕ УВАЖНІ‼️❗️  👉 Останнім часом серед молоді набуває популярності молодіжний рух "Редан"."ПВК Редан" - так називають нову агресивну субкультуру, яка останнім часом поширюється в Україні. Її учасниками часто стають підлітки і влаштовують масові бійки. Ця субкультура пішла з популярного японського підліткового аніме Hunter x Hunter, де було бандитське угруповання "Редан".✅️Цей рух зародився в росії, де підлітки влаштовували масові заворушення у торгових центрах. Тоді, 24-25 лютого, було затримано близько 300 неповнолітніх порушників.✅️Нерідко представники субкультури мають довге волосся, одяг із зображенням павуків та цифрою 4. "Реданівці" перебувають у конфронтації із так званими "оффніками" (футбольні фанати). Їхні Telegram-канали та чати наповнені дописами про "оффніків" та погроз на їхню адресу, саме із ними "ПВК Редан" намагаються влаштовувати масові бійки. Члени ПВК "Редан" збираються у великі групи і влаштовують масові бійки з національними меншинами або представниками субкультур.Так, подібні зібрання молодих людей були помічені і в Україні: в Києві, Львові, та Харкові, Вінниці.‼️❗️ЩО РОБИТИ БАТЬКАМ?👇Ювенальна поліція України зазначає, що останнім часом з'явилося більше згадок про прихильників молодіжних субкультур. Фахівці пояснюють, що іноді підліток не може самостійно реалізувати бажання і знаходить своє місце в молодіжному угрупованні для самоствердження та самореалізації. Для цього підлітки й об'єднуються в неформальні групи.За словами правоохоронців, деякі батьки навіть можуть не підозрювати, що їхня дитина належить до певної субкультури та може мати девіантну поведінку. Тому батькам радять робити слідуюче:👇✅️спокійно, відкрито і прямо спілкуйтеся з дитиною. Надайте їй можливість говорити, коли вона буде до цього готова. Не підганяйте її;- якщо дитина розповідає, куди вона ходить і як проводить свій час, проявіть якомога повнішу обізнаність у цій темі; ✅️виявляйте терпіння, наполегливість і доброзичливість для уникнення емоційного дискомфорту, недовіри чи агресії з боку підлітка;✅️щотижня аналізуйте вміст сторінок дитини, уважно читайте її публікації, вивчайте групи, до яких вона приєдналася;✅️ ознайомтеся з її віртуальними друзями, звертайте увагу на фото й відео, які викликають інтерес дитини, зокрема ті, що збережені, поширені або вподобані;✅️покажіть дитині, що вона вам небайдужа, що ви піклуєтеся про неї, та запропонуйте спільно провести час;зосередьтеся на тому, щоб показати підлітку його переваги, знайдіть у нього сильні сторони, допоможіть йому побачити себе унікальною особистістю;коли встановите з підлітком контакт і довіру, поясніть йому згубність і безперспективність деструктивної поведінки, підкріплюючи це відомими йому фактами; ✅️допоможіть дитині зрозуміти ступінь ризику від деструктивної поведінки та невідворотної відповідальності за скоєне.  ⚠️Пам'ятайте, що в зону ризику проявів деструктивної поведінки потрапляють підлітки, яким бракує батьківської уваги та підтримки, а також ті, чиє перебування в інтернеті не контролюється.❣️ Бережіть себе та своїх рідних❣️

# data[].attributes.headline
📕ШАНОВНІ КОЛЕГИ!📎 🖌🔖📥ПРОПОНУЮ ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ В РОБОТІ!‼️ впровадження «Психологічної хвилинки» під час уроків.                🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️‼️ВАЖЛИВО! Педагоги мають враховувати емоційний стан здобувачів освіти, адже під час війни вони можуть стикатися із дітьми, які переїхали із регіонів, де відбуваються військові дії, або навіть втратили когось із близьких. Цей фактор впливає на поведінку дитини, її здатність до навчання та на психологічні реакції на навколишні збудники.⁉️✅ЯК ЦЬОМУ ЗАРАДИТИ? Бажано учителям під час уроку впроваджувати психологічні хвилинки.ℹ️✅УЧИТЕЛЬ МАЄ САМ ВИЗНАЧИТИ, КОЛИ І У ЯКИЙ ЧАС ПРОВЕСТИ ПСИХОЛОГІЧНУ ХВИЛИНКУ.🆕До вашої уваги_😔🤨😊Цикл вправ «ТЕХНІКИ ЕМОЦІЙНОЇ РЕГУЛЯЦІЇ».Вправи для дітей та підлітків, які можна застосовувати під час психологічної хвилинки, групових, індивідуальних занять зі здобувачами освіти з метою зниження стресу та напруги.🌏🌐Джерело: лист Міністерства освіти і науки України від 04.04.2022 №1/3872-22 «Про методичні рекомендації «Перша психологічна допомога. Алгоритм дій».⚽️1. Насос та м'ячПОСИЛАННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ: https://drive.google.com/file/d/1mBlVNd6De3PlbPmO2f1TY2r7mRQgiFLq/view?usp=share_link🌴2. Африканські танціПОСИЛАННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ: https://drive.google.com/file/d/1sOPvBuBzjzij7nwIU9qborapixnPrPTZ/view?usp=share_link🐰3.ЗайченяПОСИЛАННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ: https://drive.google.com/file/d/11X_3s_sMgCOM5mLIwrX6kEV1ZnOrc0Z-/view?usp=share_link⛄️4.СніговикПОСИЛАННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ: https://drive.google.com/file/d/1XBjA8gveMC2EnYWtZfTjmaQHamdYJVFe/view?usp=share_link🖐5.ДолонькиПОСИЛАННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ: https://drive.google.com/file/d/1rfecE7YO_Qm4qnUZmve6X8FmthtXbLH6/view?usp=share_link🎥‍🗨_Відеоматеріал підготувала методист Центру Матушенко Олена Анатоліївна.💛💙 З думкою про вас _ 

# data[].attributes.subject
📕ШАНОВНІ КОЛЕГИ!📎 🖌🔖📥ПРОПОНУЮ ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ В РОБОТІ!‼️ впровадження «Психологічної хвилинки» під час уроків.                🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️🏃‍♀️🏃🏃‍♂️‼️ВАЖЛИВО! Педагоги мають враховувати емоційний стан здобувачів освіти, адже під час війни вони можуть стикатися із дітьми, які переїхали із регіонів, де відбуваються військові дії, або навіть втратили когось із близьких. Цей фактор впливає на поведінку дитини, її здатність до навчання та на психологічні реакції на навколишні збудники.⁉️✅ЯК ЦЬОМУ ЗАРАДИТИ? Бажано учителям під час уроку впроваджувати психологічні хвилинки.ℹ️✅УЧИТЕЛЬ МАЄ САМ ВИЗНАЧИТИ, КОЛИ І У ЯКИЙ ЧАС ПРОВЕСТИ ПСИХОЛОГІЧНУ ХВИЛИНКУ.🆕До вашої уваги_😔🤨😊Цикл вправ «ТЕХНІКИ ЕМОЦІЙНОЇ РЕГУЛЯЦІЇ».Вправи для дітей та підлітків, які можна застосовувати під час психологічної хвилинки, групових, індивідуальних занять зі здобувачами освіти з метою зниження стресу та напруги.🌏🌐Джерело: лист Міністерства освіти і науки України від 04.04.2022 №1/3872-22 «Про методичні рекомендації «Перша психологічна допомога. Алгоритм дій».⚽️1. Насос та м'ячПОСИЛАННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ: https://drive.google.com/file/d/1mBlVNd6De3PlbPmO2f1TY2r7mRQgiFLq/view?usp=share_link🌴2. Африканські танціПОСИЛАННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ: https://drive.google.com/file/d/1sOPvBuBzjzij7nwIU9qborapixnPrPTZ/view?usp=share_link🐰3.ЗайченяПОСИЛАННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ: https://drive.google.com/file/d/11X_3s_sMgCOM5mLIwrX6kEV1ZnOrc0Z-/view?usp=share_link⛄️4.СніговикПОСИЛАННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ: https://drive.google.com/file/d/1XBjA8gveMC2EnYWtZfTjmaQHamdYJVFe/view?usp=share_link🖐5.ДолонькиПОСИЛАННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ: https://drive.google.com/file/d/1rfecE7YO_Qm4qnUZmve6X8FmthtXbLH6/view?usp=share_link🎥‍🗨_Відеоматеріал підготувала методист Центру Матушенко Олена Анатоліївна.💛💙 З думкою про вас _ 

# data[].attributes.attachment_link.authors[].name
КЗ ДНМЦ ПС Донецька область

# data[].attributes.attachment_link.title
Долоньки_психологічна хвилинка.mp4

# data[].attributes.headline
"Як обрати майбутню професію?"

# data[].attributes.subject
"Як обрати майбутню професію?"

# data[].attributes.attachment_link.title
9-11 класи. Спецурок. Як обрати майбутню професію? (Тиж.10:ПТ)

# data[].attributes.headline
Професія — це дуже важлива частина життя людини, і чим вдаліше Ви зробите свій вибір, тим більше досягнете на професійному шляху і станете успішними і щасливими. Нагадую, що цей вибір Вам треба зробити самостійно. І я Вам бажаю гарного та вдалого вибору!

# data[].attributes.subject
Професія — це дуже важлива частина життя людини, і чим вдаліше Ви зробите свій вибір, тим більше досягнете на професійному шляху і станете успішними і щасливими. Нагадую, що цей вибір Вам треба зробити самостійно. І я Вам бажаю гарного та вдалого вибору!

# data[].attributes.headline
Вправа "Незакінчені речення"  Мета: розвиток самосвідомості, самопізнання учасників         Вправу можна виконувати з оним учасником, тоді його завдання закінчити щиро речення та проаналізувати з психологом кожну відповідь. Якщо ж, вправа проводиться у групі, в капелюх складаються окремі аркуші з кожним реченням. Кожен учасник по черзі ловить "рибу" і зачитує речення, завершуючи його своїми словами. Після кожної відповіді відбувається обговорення, тривалість якого визначає ведучий, що дає сигнал переходу черги до іншого учасника. Вислів повинен бути щирим. Якщо решта членів групи відчує неправду, учаснику доведеться брати ще одну картку.            Мій найбільший страх - це..Коли інші принижують мене, я..Я не довіряю людям, які..Я гніваюсь, коли хтось..Я насправді дуже не люблю в собі..Я сумую, коли..Коли мені хтось подобається, кому не подобаюсь я..Найважче в тому, щоб бути чоловіком (жінкою), - це...Я ношу такий одяг тому що..Моє найнеприємніше переживання в дитинстві...У моєму характері мені найбільше подобається..Коли мені хтось не подобається, кому подобаюсь я..Мені подобається..Мені не вдалося..Мені потрібно..Я кращий, коли..Я ненавиджу..Єдина тривожність...Я таємно..Танцюючи..Я не можу зрозуміти, чому..Я здається, розумію, чого хочу, коли..Найкраще, що могло статися в моїй сім,ї..Найкраще, що могло статися зі мною..Найважче всього мені..Коли я наполягаю на своєму, люди..Якщо я б зміг змінити в собі дещо, я б..В людях мені найбільше подобається...., тому що...Найбільше від інших людей мені потрібно.. 

# data[].attributes.subject
Вправа "Незакінчені речення"  Мета: розвиток самосвідомості, самопізнання учасників         Вправу можна виконувати з оним учасником, тоді його завдання закінчити щиро речення та проаналізувати з психологом кожну відповідь. Якщо ж, вправа проводиться у групі, в капелюх складаються окремі аркуші з кожним реченням. Кожен учасник по черзі ловить "рибу" і зачитує речення, завершуючи його своїми словами. Після кожної відповіді відбувається обговорення, тривалість якого визначає ведучий, що дає сигнал переходу черги до іншого учасника. Вислів повинен бути щирим. Якщо решта членів групи відчує неправду, учаснику доведеться брати ще одну картку.            Мій найбільший страх - це..Коли інші принижують мене, я..Я не довіряю людям, які..Я гніваюсь, коли хтось..Я насправді дуже не люблю в собі..Я сумую, коли..Коли мені хтось подобається, кому не подобаюсь я..Найважче в тому, щоб бути чоловіком (жінкою), - це...Я ношу такий одяг тому що..Моє найнеприємніше переживання в дитинстві...У моєму характері мені найбільше подобається..Коли мені хтось не подобається, кому подобаюсь я..Мені подобається..Мені не вдалося..Мені потрібно..Я кращий, коли..Я ненавиджу..Єдина тривожність...Я таємно..Танцюючи..Я не можу зрозуміти, чому..Я здається, розумію, чого хочу, коли..Найкраще, що могло статися в моїй сім,ї..Найкраще, що могло статися зі мною..Найважче всього мені..Коли я наполягаю на своєму, люди..Якщо я б зміг змінити в собі дещо, я б..В людях мені найбільше подобається...., тому що...Найбільше від інших людей мені потрібно.. 

# data[].attributes.headline
Профорієнтація💰📚💼

# data[].attributes.subject
Профорієнтація💰📚💼

# data[].attributes.body
📌📌Вправа «Зняття внутрішніх обмежень»

💥Мета: усвідомлення своїх внутрішніх обмежень, опанування інструментами покрокового зняття внутрішніх обмежень.

💥Матеріали: аркуш паперу, авторучка.

💥Інструкція учасникам: На шляху до досягнення наших цілей постійно зустрічаються перепони. Їх можна умовно розділити на зовнішні і внутрішні. Вважають, що з внутрішніми перепонами справитися набагато важче, ніж з зовнішніми. Коли ми говоримо про свої внутрішні обмеження, як правило, ми починаємо зі слів «Я не можу... ». Зараз ми спробуємо по крокам здолати деякі ваші внутрішні обмеження.

1⚡️ Запишіть на аркуші 5 раз одну і ту ж фразу «Я не можу... », залишивши трохи місяця, щоб її завершити.

2⚡️Допишіть фразу, що ви НЕ можете зробити (робити).

3⚡️ Тепер у всіх реченнях закресліть слово «можу», а замість нього зверху запишіть «хочу». Що у вас вийшло? Прочитайте всі фрази з новими словами.

4⚡️ Наступний крок. Скрізь закресліть частку «не». Прочитайте, що у вас вийшло. Дуже важливе питання, яке ви зараз маєте поставити собі: «Я дійсно цього хочу?» прочитайте ще раз фрази і зробіть наголос на слові «Хочу».

5⚡️ Завершальний крок. Допишіть після слова «хочу» словосполучення «І ЛЕГКО МОЖУ». Разом у вас вийде «Я хочу і легко можу...», а далі за вашим текстом. Тепер зачитайте свої нові фрази вголос.

💥Обговорення вправи.
Висновок - Кожного разу, коли вам здається, що ви щось не можете, не хочете виконайте цю вправу і у вас обов’язково все одержиться. Програмуйте себе на успіх, але пам’ятайте, що і поразка може бути першим стимулюючим кроком до самовдосконалення і успіху.

# data[].attributes.headline
Інформація для педагогів та батьків. Психологічна підтримка учнів в умовах війни. Техніки подолання ПТСР.

# data[].attributes.subject
Інформація для педагогів та батьків. Психологічна підтримка учнів в умовах війни. Техніки подолання ПТСР.

# data[].attributes.attachment_link.title
Психологічна підтримка учнів в умовах війни!

# data[].attributes.headline
Шановні батьки, підлітки та колеги! Свята можуть радувати, а можуть створювати додатковий тиск. Якщо вам важко концентруватися, ви відчуваєте дратівливість і здається, що весь світ проти вас😢 - спробуйте долучитись до *безкоштовної групи психологічної підтримки ПОРУЧ* від ЮНІСЕФ. Тут ви знайдете підтримку, корисні поради та навіть нових друзів.Взяти участь у груповій консультації можуть підлітки, батьки та працівники сфери освіти! Переходьте за посиланням, обирайте потрібну вам групу та реєструйтеся 👉  https://poruch.me/

# data[].attributes.subject
Шановні батьки, підлітки та колеги! Свята можуть радувати, а можуть створювати додатковий тиск. Якщо вам важко концентруватися, ви відчуваєте дратівливість і здається, що весь світ проти вас😢 - спробуйте долучитись до *безкоштовної групи психологічної підтримки ПОРУЧ* від ЮНІСЕФ. Тут ви знайдете підтримку, корисні поради та навіть нових друзів.Взяти участь у груповій консультації можуть підлітки, батьки та працівники сфери освіти! Переходьте за посиланням, обирайте потрібну вам групу та реєструйтеся 👉  https://poruch.me/

# data[].attributes.body
https://poruch.me/

# data[].attributes.headline
Гарячі лінії. Зупинемо булінг разом!

# data[].attributes.subject
Гарячі лінії. Зупинемо булінг разом!

# data[].attributes.headline
#дітивійни: Як допомогти пережити травматичний досвід старшим дітям?

# data[].attributes.subject
#дітивійни: Як допомогти пережити травматичний досвід старшим дітям?

# data[].attributes.body
🟥 Найчастіше після пережитого травматичного досвіду, підлітки відчувають сором і можуть мріяти про помсту.
🟥 Травмуюча подія для підлітків може призвести до радикальних змін їхнього світогляду. У деяких підлітків спостерігається саморуйнівна або небезпечна поведінка.
🟩 Дитину такого віку необхідно заохочувати до обговорення її тривог, вираження страху та суму. Разом шукати відповіді на важливі питання, дискутувати. Головне — залучити до діалогу.
🟩 Важливо пояснити, що усі їхні почуття є нормальними, в тому числі злість.
🟩 Допомагати фільтрувати інформацію, так як вміння аналізувати ще не сформоване.
🟩 Допомагати звільнятися від сильних емоцій. Говоримо підліткам, що плакати — нормально, кричати —нормально, злитися — нормально.
🟩 Оскільки злість дає сильну напругу в тілі, користуватися будь-якою можливістю випустити її через фізичну діяльність або гру.
🟩 Набагато легше переживати те, що відбувається, коли ми можемо впливати на ситуацію, відчуваємо причетність до спільної справи. Зараз підлітки активно допомагають онлайн. Наприклад, відслідковуючи фейки.
🟩 У тривозі завжди задіяне тіло. Обійми — стратегічно важливий ритуал.

# data[].attributes.headline
Спам – це надсилання

# data[].attributes.body
Спам – це надсилання великої кількості небажаних повідомлень.

Найпоширенішим шляхом розповсюдження спаму є розсилання через електронну пошту: багато хто отримує щодня на e-mail листи з комерційними пропозиціями або взагалі з безглуздими текстами. Проте спамити можуть і через надокучливі смс, повідомлення в месенджерах, які не мають ніякої користі, через телефонні дзвінки тощо.

Головна ознака спаму полягає в тому, що адресат не надавав відправнику ані своїх даних (адреси пошти, телефонного номеру), ані згоди на отримання будь-яких повідомлень. Але навіть якщо ви залишили свої контакти у якомусь магазині, а звідти надходять по сто повідомлень на день, це також уже можна розцінити як спам.

Окрім того, що спам просто дратує та сповільнює роботу, він може становити і серйознішу небезпеку. Зокрема, листи від спамерів можуть бути фішинговими, містити віруси, шкідливе програмне забезпечення.

Щоб убезпечити себе від отримання спаму, дотримуйтесь кількох простих порад.

# data[].attributes.headline
Як вберегти психічне здоров’я дітей під час війни?

# data[].attributes.subject
Як вберегти психічне здоров’я дітей під час війни?

# data[].attributes.body
👶👦🧒Поради від психолога київського пологового будинку “Лелека” Наталії Мирошниченко допоможуть вашим дітям пережити важкі для всієї України часи.
✅️🐲 Проводьте алегорії з улюбленими казками. Коли збираєте дитину в укриття, поясніть, що кожен герой казок проходить випробовування на сміливість та можливість витримати щось неприємне. Пригадайте улюблені казки вашої дитини та  які там були випробовування.  ➡️Це допоможе малечі зрозуміти не унікальність ситуації, допоможе запустити механізми адаптації.
✅️ 🧚Вигадуйте нових фантастичних персонажів. Звісно, під землею у підвалах та укриттях холодно або жарко, тісно, темно і лячно. Але в нас є уява! Пограйте з дитиною в гру «А зараз вигадаємо щось кольорове, щось дивне, щось з вухами, та інше» - персональний тотем-захисник, як Патронус у Гарі Поттера. ➡️Так ми зможемо зменшити вплив депривації від замкнутого простору.
✅️ 👼Розказуйте про янголів, які захищають. Коли лунають вибухи та постріли, але ви в безпечному місці та захищені, можна з дитиною уявляти великі крила Янголів, що боронять наших солдатів та допомагають їм нас захищати.➡️Так ми допоможемо малечі відчути себе в безпеці.
✅️🖼Малюнки захисникам. Коли у дитини виникають питання, що ми можемо зробити для допомоги, — малюйте з малечею малюнки підтримки та сміло викладайте їх у соціальні мережі. ➡️Так дитина побачить і відчує, що вона теж робить щось важливе.
✅️📖Фізичні ігри, дихальні вправи, навчання за планом, вивчення іноземної мови. ➡️Так ми допомагаємо стабілізувати організму психічну систему після

# data[].attributes.headline
Інтернет-технології стали природною частиною життя дітей і сучасної молоді. Щодня ми потопаємо у віртуальних просторах і головна наша задача навчитися аналізувати та фільтрувати хибну інформацію, а найголовніше навчити дітей бути обачними в інтернеті!!!    ✅️встановити всі потрібні для захисту налаштування на смартфоні або комп’ютері дитини. Впевнитися, що вона може самостійно під’єднатися та відкривати необхідні вебсторінки; ✅️не дозволяти дитині використовувати облікові записи батьків, а якщо потрібно зареєструватися на сайті чи акаунті, то краще зробити це разом; ✅️домовитися з дитиною, що під час уроків вона буде використовувати тільки ті інтернет-ресурси, які необхідні для навчання (наприклад, лише визначену вчителем програму для відеоконференцій, вебсайти з навчальним матеріалом, месенджер тощо); ✅️навчити дітей створювати надійні паролі та нікому їх не повідомляти;✅️розповісти про ризики в кіберпросторі:– підозрілі посилання чи файли з вірусами;– ризики під час встановлення невідомих програм;– небезпеку онлайн-спілкування з незнайомими людьми;– загрози, які можуть виникнути внаслідок розповсюдження в інтернеті особистої інформації (фотографій, номерів телефонів, адреса проживання, реквізитів банківських карток тощо); ✅️за допомогою вкладки “Історія” в браузері також можна перевірити, які сайти відвідувала дитина протягом дня, а вкладка “Завантаження” міститиме збережені файли з інтернету; ✅️для учнів початкової школи радять використовувати спеціальні програми, які фільтрують контент (наприклад, у Windows є функція “Батьківський контроль”); ✅️також батьки мають обговорювати з дітьми правила етичного онлайн-спілкування, план дій на випадок нестандартних ситуацій (наприклад, що робити, якщо пропав інтернет, надійшло повідомлення від незнайомця тощо). ✅️дитина має знати, що в будь-якому випадку вона завжди може розраховувати на допомогу вчителя чи батьків.

# data[].attributes.subject
Інтернет-технології стали природною частиною життя дітей і сучасної молоді. Щодня ми потопаємо у віртуальних просторах і головна наша задача навчитися аналізувати та фільтрувати хибну інформацію, а найголовніше навчити дітей бути обачними в інтернеті!!!    ✅️встановити всі потрібні для захисту налаштування на смартфоні або комп’ютері дитини. Впевнитися, що вона може самостійно під’єднатися та відкривати необхідні вебсторінки; ✅️не дозволяти дитині використовувати облікові записи батьків, а якщо потрібно зареєструватися на сайті чи акаунті, то краще зробити це разом; ✅️домовитися з дитиною, що під час уроків вона буде використовувати тільки ті інтернет-ресурси, які необхідні для навчання (наприклад, лише визначену вчителем програму для відеоконференцій, вебсайти з навчальним матеріалом, месенджер тощо); ✅️навчити дітей створювати надійні паролі та нікому їх не повідомляти;✅️розповісти про ризики в кіберпросторі:– підозрілі посилання чи файли з вірусами;– ризики під час встановлення невідомих програм;– небезпеку онлайн-спілкування з незнайомими людьми;– загрози, які можуть виникнути внаслідок розповсюдження в інтернеті особистої інформації (фотографій, номерів телефонів, адреса проживання, реквізитів банківських карток тощо); ✅️за допомогою вкладки “Історія” в браузері також можна перевірити, які сайти відвідувала дитина протягом дня, а вкладка “Завантаження” міститиме збережені файли з інтернету; ✅️для учнів початкової школи радять використовувати спеціальні програми, які фільтрують контент (наприклад, у Windows є функція “Батьківський контроль”); ✅️також батьки мають обговорювати з дітьми правила етичного онлайн-спілкування, план дій на випадок нестандартних ситуацій (наприклад, що робити, якщо пропав інтернет, надійшло повідомлення від незнайомця тощо). ✅️дитина має знати, що в будь-якому випадку вона завжди може розраховувати на допомогу вчителя чи батьків.

# data[].attributes.headline
Скажи насильству - НІ! Гарячі лінії для звернень.

# data[].attributes.subject
Скажи насильству - НІ! Гарячі лінії для звернень.

# data[].attributes.headline
Пам'ятка для учнів, батьків, педагогів.

# data[].attributes.subject
Пам'ятка для учнів, батьків, педагогів.

# data[].attributes.attachment_caption
Ознаки та симптоми стресу в дітей.

# data[].attributes.headline
Інформація для батьків та педагогів. Дізнайтесь, як розрізнити, що рівень стресу у дітей підвищівся.

# data[].attributes.subject
Інформація для батьків та педагогів. Дізнайтесь, як розрізнити, що рівень стресу у дітей підвищівся.

# data[].attributes.body
Уважно слідкуйте за станом і поведінкою дітей!

# data[].attributes.attachment_link.title
Презентація без назви