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Este libro presenta el análisis que se hace a aquellos ejercicios que no deberían realizarse debido a sus efectos perjudiciales en la salud, el análisis que se hace de las diferentes articulaciones, en los cuales a su vez nos presenta también la forma adecuada de realizar cada uno de estos ejercicios.
Este documento nos va a servir cómo guía para ofrecer a los estudiantes  un contenido que sirva para mejorar de manera integral su salud.
La hiperflexion de tronco y los demas ejercicios desaconsejados de esta parte importante del cuerpo  nos ayudan a identificar la manera precisa de realizar una flexión o extensión, lo cual a través de la observación de un ritmo lumbopelvico se pueden identificar posibles complicaciones que se presentan al realizar esta flexión.
Aprendí a realizar ejercicios de las diferentes articulacione ,  de una manera adecuada y la cual no implique afectar la zona corporal que se esté trabajando, me pregunto porqué no se hace un análisis más profundo sobre estos ejercicios desaconsejados, en los colegios y universidades, para así evitar que los niños o jóvenes sufran de alguna complicación.
No estoy de acuerdo con los profesores y entrenadores que no tienen conocimiento en este aspecto tan importante,  y aun así, siguen con sus rutinas de ejercicio, las cuales a veces no se realizan de la manera correcta.
Ivan Ducon

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Aprendí que no todos los ejercicios para el estiramiento de isquiosurales, en el fortalecimiento abdominal, o algunas acciones articulares que conocemos o se nos enseñan son acordes, o aconsejables para realizar, puesto que pueden comprometer   zonas especificas del cuerpo de manera negativa. Es importante reconocer la técnica de cada ejercicio y las capacidades que tiene cada persona antes de realizar un ejercicio.
Me pregunto en qué medida algunos ejercicios por más desaconsejados que sean son necesarios para el desarrollo de movimientos y técnicas de disciplinas como la gimnasia.

García Laura Viviana.

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Los ejercicios desaconsejados, deben ser orientados a la prevención de la actividad física y a la prevención de osteoligentosa del cuerpo, ya que el conocimiento biomecánio permite una apropiación correcta de los ejercicios y por lo tanto las posibles consecuencias de estos. 

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Los ejercicios desaconsejados, deben ser orientados a la prevención de la actividad física y a la prevención de osteoligentosa del cuerpo, ya que el conocimiento biomecánio permite una apropiación correcta de los ejercicios y por lo tanto las posibles consecuencias de estos. 

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Además las modificaciones de los ejercicios desaconsejados permiten tener alternativas más sólida en cuanto a ejecución y manejo de las actividades tanto para el que enseña como el que aprende.

Finalmente resaltar el papel del educador físico en los procesos de aprendizaje y enseñanza biomecánica de los movimientos (ya sea como realizar de manera correcta algunas posiciones, explicar el manejo de las cargas que se deben soportar, conocer cuáles son los ejercicios correctos para prevenir lesiones, tener presente hasta que punto el cuerpo permite realizar flexiones, extensiones, rotaciones, abducción y aducción y conocer las consecuencias de las hiperflexiones, hiperextensiónes de los segmentos del cuerpo humano) permite que la conciencia corporal sea un elemento esencial del educador.

Maria Paula Santacruz Parra

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Como futuros licenciados en educación física es necesario entender que vamos a contribuir en procesos de formación y de desarrollo humano de seres vivos a los cuales podemos ayudar o afectar según nuestras actividades. Es por eso, que debemos ser consecuentes y saber que el cuerpo es nuestra herramienta de trabajo y, por tanto debemos cuidarlo haciendo los ejercicios de manera correcta. Por ejemplo, algunos ejercicios incorrectos son los que poseen movimientos de hiperflexión e hiperextensión, ya que producen daños severos en la columna que van desde los discos intervertebrales en su núcleo pulposo, ligamento longitudinal anterior y posterior, y posición de las vertebras generando lordosis. También en la rodilla se pueden producir daños a largo plazo como el desgaste de los meniscos y forzamiento de los ligamentos. Es por esto que, es necesario entender la educación física desde el ámbito de la salud de manera preventiva haciendo análisis crítico de cada actividad y ejercicio realizado, ya que se evidencia que los ejercicios más desaconsejados son aquellos que llevan el movimiento sobre los limites funcionales y anatómicos del cuerpo.

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La responsabilidad del docente al realizar la planificación de sus clases, pues los objetivos de la clase y los análisis de los ejercicios reforzaran la seguridad de cada uno de los mismos, pues de debe enfatizar en los factores de las acciones articulares desaconsejadas como: la posición inicial (posturas, ángulos, músculos y acomodación), núcleos articulares (articulaciones, músculos agonistas y antagonistas) , acciones articulares que lo componen y sus características cualitativas (criterios de carga: sin carga, sobrecarga y autocarga)

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Sinceramente en este ejercicio planteado me parece demasisdo importante y lo mas significativo fue conocer acerca de esto de ejercicios desancosejados, ya que yo praticaba varios que creia que estaban bien como por ejemplo algunas abdominales que producen riesgos otro importante que hacia mucho era el arco que produce una hiperextensión Lumbar,  aunque una sugerencia seria seguir abordando este documento para entenderlo al cienporciento, ya que considero que quedamos cortos en conocer y abordar bien el documento. que conocer 

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Sinceramente en este ejercicio planteado me parece demasisdo importante y lo mas significativo fue conocer acerca de esto de ejercicios desancosejados, ya que yo praticaba varios que creia que estaban bien como por ejemplo algunas abdominales que producen riesgos otro importante que hacia mucho era el arco que produce una hiperextensión Lumbar,  aunque una sugerencia seria seguir abordando este documento para entenderlo al cienporciento, ya que considero que quedamos cortos en conocer y abordar bien el documento. que conocer 

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Daniel Marin Muñoz

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lo que aprendí es que antes de realizar un ejercicio debo conocer la anatomía de la articulación que se va a trabajar.

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Luis Fernando Lara Ruz. recopilacion de las expo

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Fue muy raro encontrar que hay ejercicios que utilizamos en la cotidianidad que pueden afectar. Pero lo mas importante para mi fue encontrar variantes a estos ejercicios para corregir esas malas posturas. La articulación del hombro es la mas móvil y por lo tanto es la que mas lesiones puede generar, es muy frecuente la lesión al trabajar la fuerza en este caso ejercicios de barras y suspensión de brazos.     

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Fue muy raro encontrar que hay ejercicios que utilizamos en la cotidianidad que pueden afectar. Pero lo mas importante para mi fue encontrar variantes a estos ejercicios para corregir esas malas posturas. La articulación del hombro es la mas móvil y por lo tanto es la que mas lesiones puede generar, es muy frecuente la lesión al trabajar la fuerza en este caso ejercicios de barras y suspensión de brazos.     

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Wilber Peña

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El conocimiento que queda de manera general, articulándolo con las necesidades que tiene el cuerpo, se toma una actitud critica, ante las practicas que tienen efectos negativos no solo en lo que es la practica individual, sino también colectiva.

Hay que comprender que según el autor hay incluso momentos donde el estado de animo influye en la postura corporal. Las modificaciones que se sugieren de los Ejercicios desaconsejados, son importantes  para una actividad física bien ejecutada no solo viéndola desde la salud, sino también desde lo deportivo; ya que se debe de tener ese enfoque preventivo y especialmente en lo que respecta con las degeneraciones articulares. Es por esto que siempre debemos de profundizar con respecto a la correcta ejecución de un ejercicio y mas si por ejemplo para la ejecución de uno de estos se esta utilizando peso extra o alguna maquina en particular.

De manera particular, realmente no conocía la mala ejecución de tantos ejercicios que en mi rutina diaria de entrenamiento ejecutaba de manera incorrecta, sin duda alguna ha sido de gran aprendizaje todo esto.

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Camilo Martinez  - Es importante como educadores físicos tener conocimiento de los ejercicios desanconsejados esto para saber como ejecutar correctamente las posturas que trabajaremos con los estudiantes, de esta manera evitar malas posturas de ejercicios en las clases que puedan causar lesiones a mediano y largo plazo, especialmente en las poblaciones de los niños que estan en pleno desarrollo donde es mas suceptible sus zonas  cervicales, dorsales y lumbares.  

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Camilo Martinez  - Es importante como educadores físicos tener conocimiento de los ejercicios desanconsejados esto para saber como ejecutar correctamente las posturas que trabajaremos con los estudiantes, de esta manera evitar malas posturas de ejercicios en las clases que puedan causar lesiones a mediano y largo plazo, especialmente en las poblaciones de los niños que estan en pleno desarrollo donde es mas suceptible sus zonas  cervicales, dorsales y lumbares.  

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hay que tener en cuenta que varios o la mayoría de los ejercicios que se realizan en la cotidianidad o en una clase no se realizan como debiera ser, es sumamente importante antes de hacer cualquier ejercicio, realizar una observación de los factores de riesgo, y poderlos modificar donde se haga una correcta aplicación en el que no exista ningún riesgo de lesiones ni de complicación alguna. como por ejemplo en la realización de abducciones hay que tener en cuenta que se debe tener una buena postura, una buena técnica, realizar los ejercicios con cargas bajas, para no realizar ningún esfuerzo inadecuado, y no desestabilizarse.

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Lo más significativo  del libro para mí,  fue el objetivo preventivo con cada ejercicio presentado, sobre todo dirigida a la columna vertebral, la cuál es la sufre más al  hacer ejercicios con mala técnica y desconocimiento. Además aprendí la variación de movimientos que se pueden hacer, sobre los clásicos y que pueden ayudar a hacer un mejor ejercicio que no dañe la salud, sobre todo prevención en hiperextension y hiperflexiones lumbares.
Lina Maria Buitrago Monroy

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Aporte de la lectura.
En el texto ejercicios desaconsejados existe información sobre precauciones a la hora de realizar diferentes ejercicios para cuidar las articulaciones y prevenir lesiones.  El texto, menciona constantemente el cuidado de la técnica y recomendaciones para ejecutar correctamente los movimientos. Así que, a partir de esta lectura es importante conocer la estructura del cuerpo, observar planos, ejes en qué se realizan los movimientos, además, de tener en cuenta la información de este documento, en la prescripción del ejercicio se debe considerar factores como la edad, los objetivos, antecedentes médicos, antecedentes de lesiones y factores que condicionan la práctica del ejercicio y el deporte.

Para finalizar, me permito mencionar que el documento cuenta con información importante de cada una de las estructuras del cuerpo mencionadas, como la columna vertebral, rodillas especificando sus partes y funciones. Específicando información anatómica y funcional que como futuros docentes de educación física se deben tener en cuenta para preservar y mejorar la salud de nuestros y nuestras estudiantes integralmente.

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La importancia de la educación para la salud Nicolás Peñuela Cárdenas 

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La importancia de la educación para la salud Nicolás Peñuela Cárdenas 

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Uno de los énfasis que hace el autor es la importancia de la educación para la salud, el proceso de responsabilizacion de las personas, para que adquieran hábitos y conocimientos básicos y que estos conocimientos  los analicen en el objetivo que tienen.

También es importante resaltar que el docente de educación física debe ser claro en los objetivos de cada ejercicio, así como en su ejecución y en los riesgos potenciales que tiene cada uno.  Siempre tener en cuenta que los ejercicios que se van a realizar para una parte del cuerpo no deben perjudicar otra.

Importante resaltar la importancia de la zona lumbar, puesto que es el eje central del cuerpo y la zona en la que reside todo el peso del tren superior, está zona que también está compuesta por los músculos con fibras rojas tipo 1 que reciben bien estímulos poco intensos y de larga duración que se pueden denominar aerobicos, es importante la higiene a la hora de la postura corporal para tener un cuidado a nivel postura y una medida preventiva y ejercicios adecuados, los ejercicios de fortalecimiento se pueden realizar una vez por semana sin necesidad de perseguir la hipertrofia.

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Es importante conocer el cuerpo en su totalidad (músculos, articulaciones, huesos) y sus respectivos movimientos  y así mismo saber que ejercicio se debe realizar correctamente para un objetivo establecido también es importante saber la técnica correcta de un los ejercicios a trabajar para no dañar o lesionar ninguna parte del cuerpo. Del que más aprendí fue los ejercicios del fortalecimiento abdominal ya que se tiene una idea en general que son buenos sin saber el daño que se le realiza a la columna en su totalidad.

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Es importante conocer el cuerpo en su totalidad (músculos, articulaciones, huesos) y sus respectivos movimientos  y así mismo saber que ejercicio se debe realizar correctamente para un objetivo establecido también es importante saber la técnica correcta de un los ejercicios a trabajar para no dañar o lesionar ninguna parte del cuerpo. Del que más aprendí fue los ejercicios del fortalecimiento abdominal ya que se tiene una idea en general que son buenos sin saber el daño que se le realiza a la columna en su totalidad.

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Lesly Jasmin flores chacon

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Toda activas física que se realiza, debe tener unos  parámetros de seguridad y la forma correcta y tecnica  observando el grado de amplitud correcto de la articulación  y su ejecución de forma adecuada  con  ciclos de respiración de manera consiente, para darle buena oxigenación a la fibra muscular, teniendo en cuenta que después de cada ejercicio se debe realizar una fase de recuperación con elongancion muscular.     Mediante la anatomía encontramos se encuentra la forma de entender el movimiento y su origen  orientandonos de las diferentes funciones del movimiento,  identificando  articulaciones, músculos, huesos brindándonos la información adecuada para un correcto desempeño en la actividad proponida por el docente.

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Toda activas física que se realiza, debe tener unos  parámetros de seguridad y la forma correcta y tecnica  observando el grado de amplitud correcto de la articulación  y su ejecución de forma adecuada  con  ciclos de respiración de manera consiente, para darle buena oxigenación a la fibra muscular, teniendo en cuenta que después de cada ejercicio se debe realizar una fase de recuperación con elongancion muscular.     Mediante la anatomía encontramos se encuentra la forma de entender el movimiento y su origen  orientandonos de las diferentes funciones del movimiento,  identificando  articulaciones, músculos, huesos brindándonos la información adecuada para un correcto desempeño en la actividad proponida por el docente.

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Diana Tautiva Pedraza

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Ejercicios desaconsejados
A la hora de hacer actividades físicas o ejercicios físicos incluso en actividades diarias se deben tener en cuenta qué ejercicios no se deben realizar para no dañar músculos, articulaciones, ligamentos ni huesos.
Evidencia
Hay que tener en cuenta que si tenemos ejercicios buenos para la salud, han habido muchos ejercicios desaconsejados que han perdurado hasta el día de hoy y se deben reconocer para evitar y así que nuestros alumnos no se lastimen. Ejemplos, para estirar los isquiotibiales no se debe curvar la espalda como se realiza comúnmente, para las rotaciones del tronco no se debe ir más de 45 grados. Hay muchos ejemplos más que me enseñaron en gran magnitud a reconocer mis acciones para mejorarlas teniendo en cuenta los ejercicios desaconsejados y así evitar daños tanto para mí como  para mis estudiantes.

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Los ejercicios desaconsejados suelen ser una serie de acciones articulares desaconsejadas en las que muchas veces se realizan ejercicios combinados, de esto pude aprender claramente 3 ejercicios que suelen ser incorrectos y causan lesiones a mediano y largo plazo, uno de ellos es el lanzamiento de balón medicinal que se suele realizar en parejas, cuando tienes la columna cifosada y haces una rotación de esta estás haciendo una combinación potencialmente peligrosa ya que se crea una fuerza de cizalla y está hace que entre los discos intervertebrales y cause una protusión en el núcleo pulposo, y se pueda pinzar un nervio en esta área.

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Los ejercicios desaconsejados suelen ser una serie de acciones articulares desaconsejadas en las que muchas veces se realizan ejercicios combinados, de esto pude aprender claramente 3 ejercicios que suelen ser incorrectos y causan lesiones a mediano y largo plazo, uno de ellos es el lanzamiento de balón medicinal que se suele realizar en parejas, cuando tienes la columna cifosada y haces una rotación de esta estás haciendo una combinación potencialmente peligrosa ya que se crea una fuerza de cizalla y está hace que entre los discos intervertebrales y cause una protusión en el núcleo pulposo, y se pueda pinzar un nervio en esta área.

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Juan Pablo Uribe Triana

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Nixon Sanchez: Aprendizaje - El documento me permitió aprender que los conocimientos de un educador físico deben estar interiorizados a profundidad y que muchos de los ejercicios denominados desaconsejados se utilizan diariamente en los diferentes campos de acción en donde se trabaja el cuerpo desconociendo sus posibles contra indicaciones, en particular podría enfocar mi aprendizaje en la movilidad y ejercicios abdominales  desde la correcta ejecución para evitar lesiones, posturas lumbares, posicionamiento de los brazos y ángulos de movimiento,   el trabajo y la responsabilidad de un educador y trabajador del cuerpo es sumamente grande, por otro lado  el documento resalta especificamente la movilidad de cada ejercicio y lleva a ver desde un punto tecnico toda la musculatura y movilidad corporal dejando de lado la coloquialidad de los terminos 

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Nixon Sanchez: Aprendizaje - El documento me permitió aprender que los conocimientos de un educador físico deben estar interiorizados a profundidad y que muchos de los ejercicios denominados desaconsejados se utilizan diariamente en los diferentes campos de acción en donde se trabaja el cuerpo desconociendo sus posibles contra indicaciones, en particular podría enfocar mi aprendizaje en la movilidad y ejercicios abdominales  desde la correcta ejecución para evitar lesiones, posturas lumbares, posicionamiento de los brazos y ángulos de movimiento,   el trabajo y la responsabilidad de un educador y trabajador del cuerpo es sumamente grande, por otro lado  el documento resalta especificamente la movilidad de cada ejercicio y lleva a ver desde un punto tecnico toda la musculatura y movilidad corporal dejando de lado la coloquialidad de los terminos 

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Las intenciones de texto eran claras, darnos a conocer una serie de enunciados y ejercicios que se deben tener en cuenta para evitar lesiones a mediano y largo plazo como resultado de una mala postura o una mala practica de estás.

Es de gran importancia el conocimiento general del texto para nuestra labor docente, crecemos con el imaginario positivo de estos ejercicios, por cuestiones culturales y costumbres sin ningún argumento real, y terminamos apropiando los sin conocer las consecuencias que conllevan realizarlos.

Encuentro el texto muy pertinente, desde la explicación particular de cada ejercicio como la subdivisión de estos por segmentos corporales, permitiendo una mejor comprensión y aprehensión del conocimiento. Gracias a esta información se puede garantizar un mejor despliegue corporal a la hora de realizar este tipo de actividades con las diferentes poblaciones, sean escolares, adultas o adultos mayores.
No encuentro controversia alguna con lo explicado en el texto, aunque trata de abordar una gran cantidad de ejercicios que se practicaban regularmente y sugerir su eliminación dentro de nuestros programas de entrenamiento, pero que tal vez con una correcta ejecución, sin recurrir a este frecuentemente puede ser de ayuda en la mejora de algunas habilidades. En pocas palabras tratar de evitar algunos de estos ejercicios desaconsejados, pero no en su totalidad.

Un claro ejemplo recae en los ejercicios lumbar y su correcta ejecución.
Se platea que su práctica regular puede causar problemas en la comuna vertebral, más en la zona lumbar, trayendo consecuencias lesivas a mediano y largo plazo. Pero que también se sugiere su realización sin transgredir los límites en este caso 20° con respecto a la horizontal del cuerpo, y que su correcta realización puede ofrecer ciertos beneficios musculares.

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Es importante generar un reconocimiento corporal partiendo de la educación física, en donde la tradicionalidad no corresponde siempre a una ejecución eficaz. Vale la pena detenerse y analizar de qué manera se reiteran respecto a las articulaciones ejercicios de hiperflexión e hiperextension, pues se asume un rango corporal en donde existe un límite natural y sobre ponerlo en alguna actividad generaría daños en articulación, huesos o ligamentos.  Esto significa una apropiación y reconocimiento autónomo, donde se puede asumir una conciencia de que es mi límite, bajo que posibilidades se sobreexpone, y de que manera se puede prevalecer una salud más prolongada

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Es importante generar un reconocimiento corporal partiendo de la educación física, en donde la tradicionalidad no corresponde siempre a una ejecución eficaz. Vale la pena detenerse y analizar de qué manera se reiteran respecto a las articulaciones ejercicios de hiperflexión e hiperextension, pues se asume un rango corporal en donde existe un límite natural y sobre ponerlo en alguna actividad generaría daños en articulación, huesos o ligamentos.  Esto significa una apropiación y reconocimiento autónomo, donde se puede asumir una conciencia de que es mi límite, bajo que posibilidades se sobreexpone, y de que manera se puede prevalecer una salud más prolongada

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Daniel Duitama

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Aprendí
La importancia de la aplicación de algún ejercicio como lo es el desarrollo del tronco según la edad cronológica, teniendo en cuenta todos los aspectos primordiales en la ejecución idónea de dicha actividad, respondiendo así a un estudio y conciencia fisiológica, biomecánica y antropológica.

Se me hace importante resaltar también como algunos ejercicios como lo pueden ser el sit up para abdomen, que suelen ser muy utilizados como un mito de ejercicio idóneo para esta parte corporal tienen grandes repercusiones negativas en el sistema.

Me preguntó
¿Cuántos docentes de educación física hacen práctico esté ejercicio de concientizar la actividad física en función de un mejoramiento motriz más allá de una simple ejecución descontextualizada?

No estoy de acuerdo
En cuanto a la ejecución del ejercicio de mayor a 90° en una sentadilla según el documento puede traer repercusiones a la articulación de la rodilla de manera negativa, según mi experiencia (junto algunas lecturas respecto al ejercicio) una sentadilla mayor a ese rango teniendo las propiedades correctas, como el peso no se vera afectada la articulación de manera negativa

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Aprendí: La prescripción del ejercicio físico requiere de un compromiso fundamental con la salud, debido a que el desarrollo del mismo, debe ser acorde con las necesidades y las posibilidades de cada individuo, algunos movimientos que consideramos se ejecutan de manera correcta requieren ser re-evaluados con el fin de cuidar la salud de la población.

En esta medida para ejemplificar: se considera importante aprende que las articulaciones de tipo bisagra posibilitan los movimientos de flexión y extensión y no posibilitan movimientos de rotación.

No estoy de acuerdo en: El desarrollo de la actividades física propone variantes partiendo del principio de la individualidad, en esta medida considero que los "ejercicios desaconsejados" varían para cada individuo.

Me pregunto: ¿Cuáles son los ejercicios desaconsejados para un atleta elite?

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El desarrollo y análisis de la lectura expuesta me ha hecho pensar y confrontar cada una de las acciones motrices que realizamos a diario, siendo de reflexión para la correcta ejecución de cada una ya que el cuerpo humano debe llevar de manera adecuada los movimientos necesarios al efectuarse una acción motriz sin llegar a lesionarse. Específicamente la acción motriz de la sentadilla común ha tenido muchos cuestionamientos de como se debería hacer de la mejor manera por lo cual es necesario ubicar cada segmento corporal de la manera que no existan sobrecargas que lleguen a afectar algún menisco, ligamento especialmente en la rodilla que recibe el mayor peso, por lo tanto es de vital importancia conocer la ejecución correcta de cada ejercicio a realizar para que sea de utilidad 100% y evitar un sin número de lesiones que en consecuencia van deteriorando cada parte del cuerpo. Juan Daniel Ramírez García

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despues de leer el siguiente texto aprendí que este libro trata de mostrar como estos "ejercicios desaconsejados" han ido siendo descartados poco a poco por el estudio de la actividad física por su contenido perjudicial, y ofrece sistemas o alternativas para mejorar los procesos de las partes del cuerpo más mencionadas (rodilla, columna vertebral y hombro) haciendo énfasis quizá en una pequeña actualización de dichos procesos.

en especial pude aprender o mantener como información más concreta fue el de el análisis secuencial de los ejercicios, el cual nos habla de un algoritmo o un grafico procesual en el cual se muestra cual es el recorrido correcto para observar y calificar si un ejercicio contiene ejercicios desaconsejados o si cumple con el objetivo para así poder aplicarlos dentro del marco de una clase o no.

para concluir, este libro muestra los ejercicios desaconsejados, su efecto y además los ejercicios aconsejados que pueden servir para mejorar o actualizar el aprendizaje de sus ejercicios para un mejor manejo en cuanto a la actividad física y la salud corporal.

Joaquín Mauricio Valero Rueda
VIII semestre

evidencia: en este momento profe no me encuentro en casa, me toca trabajar, apenas llegue a casa le envío evidencia de lo que pude sistematizar

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-Lo mas importante que pude llegar a reflexionar es que  los ejercicios desaconsejados específicamente para la columna vertebral que se realizan de manera diaria o son comunes dentro de la actividad física o el deporte  como la flexión lateral de cadera, rotación vertebral hiper extensión lumbar son ejercicios desaconsejados si se ejecutan de una mala manera, mas no significa que no se puedan realizar. Entonces lo verdaderamente importante   es saber la manera exacta en que se realizan estos ejercicios sin sobre estirar los ligamentos de la columna o contorsionar nuestro cuerpo pensando que si me duele lo estoy haciendo bien.
- Otro aprendizaje significativo para mi es que ya teniendo un conocimiento claro sobre la anatomía de cada articulación importante (Rodilla, hombro, cadera), se sabe que movimientos son naturales en cada articulación ( ya sea la abducción, aducción, rotación, movimiento en bisagra, etc) y que ejercicios desaconsejados les genera ya sea una hiper extensión o hiperflexion. Conocimiento importante para nosotros futuros licenciados en educación física, ya que si en nuestro campo laboral (sea en un colegio, como entrenador personal, etc) sabremos que ejercicios generan un mal al cuerpo y por ende explicar cual es la forma correcta de realizarlo.

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Es relevante conocer qué tipo de ejercicios son desaconsejados, ya que muchas practicas de nuestro que hacer resultan estar mal informadas y pueden ocasiones lesiones. Un análisis de la estructura óseo muscular desde las leyes biomecánicas nos ayudan a comprender que en ocasiones por apuntar a la eficacia y el alto rendimiento dejamos de lado la salud, la cual merece conocer de las estructuras anatómicas como futuros maestros de Educación física y tomar conciencia en aras de prioriorizar la salud y planificar nuestras clases en base de la misma. Por ejemplo, en cuanto a la composición de la rodilla, encontramos que es una estructura compleja al comprender en su estructura huesos, ligamentos, cartílagos, por lo que resulta ser una de las lesiones mas comunes. Si bien, una extensión de la misma se considera a 0 grados, más allá de los mismos se considera un movimiento de hiperextensión que nos deja expuestos a una lesión, por ejemplo, si después de un salto recibimos la caída, con una hiperextensión es probable que la fuerza de flexión y comprensión nos cause una lesión. Por el contrario, si recibimos el impacto con una leve flexión vamos a amortiguar la caída.   Es importante reconocer que algunas lesiones son inevitables, a causa de accidentes. Pero la gran mayoría suceden por no tener medidas preventivas y por que se prioriza la eficacia por encima de la salud, y terminamos sugiriendo una practica mal informada. Iván Fetecua

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Es relevante conocer qué tipo de ejercicios son desaconsejados, ya que muchas practicas de nuestro que hacer resultan estar mal informadas y pueden ocasiones lesiones. Un análisis de la estructura óseo muscular desde las leyes biomecánicas nos ayudan a comprender que en ocasiones por apuntar a la eficacia y el alto rendimiento dejamos de lado la salud, la cual merece conocer de las estructuras anatómicas como futuros maestros de Educación física y tomar conciencia en aras de prioriorizar la salud y planificar nuestras clases en base de la misma. Por ejemplo, en cuanto a la composición de la rodilla, encontramos que es una estructura compleja al comprender en su estructura huesos, ligamentos, cartílagos, por lo que resulta ser una de las lesiones mas comunes. Si bien, una extensión de la misma se considera a 0 grados, más allá de los mismos se considera un movimiento de hiperextensión que nos deja expuestos a una lesión, por ejemplo, si después de un salto recibimos la caída, con una hiperextensión es probable que la fuerza de flexión y comprensión nos cause una lesión. Por el contrario, si recibimos el impacto con una leve flexión vamos a amortiguar la caída.   Es importante reconocer que algunas lesiones son inevitables, a causa de accidentes. Pero la gran mayoría suceden por no tener medidas preventivas y por que se prioriza la eficacia por encima de la salud, y terminamos sugiriendo una practica mal informada. Iván Fetecua

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Es importante reconocer que algunos ejercicios que realizamos dentro de de diferentes rutinas deportivas o de actividad física, afectan de alguna u otra manera nuestro cuerpo, sino somos conscientes del análisis biomecánico que tiene de fondo la realización de estos ejercicios. Este texto da explicaciones de manera concreta de un sinfín de movimientos desaconsejados que debemos evitar. alguno de estos son: las afectaciones que normalmente hacemos a la rodilla con ejercicios de peso que generan compresión sobre los meniscos y pueden llegar a comprometer algunos ligamentos. Este es un ejemplo de un sinfín de movimientos desaconsejados que plantea el autor, sin embargo es necesario entrar a hacer un análisis de fondo para poder entrar a discutir con el autor.      

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Es importante reconocer que algunos ejercicios que realizamos dentro de de diferentes rutinas deportivas o de actividad física, afectan de alguna u otra manera nuestro cuerpo, sino somos conscientes del análisis biomecánico que tiene de fondo la realización de estos ejercicios. Este texto da explicaciones de manera concreta de un sinfín de movimientos desaconsejados que debemos evitar. alguno de estos son: las afectaciones que normalmente hacemos a la rodilla con ejercicios de peso que generan compresión sobre los meniscos y pueden llegar a comprometer algunos ligamentos. Este es un ejemplo de un sinfín de movimientos desaconsejados que plantea el autor, sin embargo es necesario entrar a hacer un análisis de fondo para poder entrar a discutir con el autor.      

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El documento permite conocer de forma puntual las implicaciones negativas que puede generar un mal ejercicio o en este caso un ejercicio desaconsejado, lo que genera muchos aportes  en cuanto a la aplicación de ejercicios en los que se trabajen las diferentes áreas del cuerpo. El documento visibiliza no solo los riegos sino además proporciona alternativas que mejoran el ejercicio y por tanto disminuyen los riesgos de lesiones.

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El documento permite conocer de forma puntual las implicaciones negativas que puede generar un mal ejercicio o en este caso un ejercicio desaconsejado, lo que genera muchos aportes  en cuanto a la aplicación de ejercicios en los que se trabajen las diferentes áreas del cuerpo. El documento visibiliza no solo los riegos sino además proporciona alternativas que mejoran el ejercicio y por tanto disminuyen los riesgos de lesiones.

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En el documento son presentados un sin fin de recomendaciones y análisis anatómicos de determinadas acciones motrices, de manera concreta me genera una cierta preocupación debido a que en mi labor como docentes/entrenador en ocasiones dejo un poco de lado el fortalecimiento de los músculos de la zona lumbar, en este punto me doy cuenta que es necesario trabajar de manera concreta y preventiva dicha zona debido al alto grado de lesión allí se puede presentar; sin embargo, considero que desde mi experiencia en concreto que en este libro son satanizados demasiados ejercicios, que si bien algunos son evidentemente lesivos hay otros que con el debido cuidado y ejecución de la técnica pueden ser ejecutados sin correr mayores riesgos.

Este documento me hace pensar constantemente en como será el envejecimiento de mi cuerpo debido a todas las acciones motrices que realizo además de la vejez de los deportistas de alto rendimiento, en especial el de las gimnastas quienes de manera desmedida realizar hiperextensiones de columna.

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La conexión entre la actividad física cotidiana y los ejercicios desaconsejados es bastante propositiva en cuanto a que nosotros como docentes procedemos a formar una visión mas amplia sobre lo que planeamos para nuestras clases dado que las AD se presentan desde los movimientos mas mínimos, debemos tener en cuenta lo visto en los capítulos para entender el cuerpo, la mecánica y el desarrollo de los ejercicios.

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Según lo que se plantea en el libro es de vital importancia contribuir a la salud desde la educación física, esto se consigue desde varios pilares, pero uno fundamental es la técnica de ejecución ya que una gran parte de las lesiones se producen gracias a ello, es evidente que todo nuestro cuerpo es importante, pero la columna vertebral es a mi modo de pensar la parte mas delicada por ende la que mas tenemos que cuidar, ya que donde alguien se lesione esta parte podría quedar sin poder moverse o quedar con dolores significativos a un mediano y largo plazo. Entones es importante no añadir movimientos bruscos a la columna, tampoco ponerle peso para subir y bajar cargas sin una técnica adecuada, y la más importante es nunca combinar esas dos.

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Como reflexión, queda la importancia de regular y moderar el movimiento, teniendo en cuenta la importancia de analizar los ejercicios según su posición inicial, núcleo articular, descomposición en acciones articulares y características particulares para así en nuestro rol docente hacer una correcta prescripción del ejercicio especifica a la disciplina a entrenar.

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Dentro del conocimiento que desarolle teniendo en cuenta la lectura del texto ejercicios desaconsejsdos a modo general se puedo decir que se enfoca principalmente en dos cosas principales la primera en crear conciencia y hábitos saludables teniendo en cuenta la actividad física y ejercicios y la segunda tener en cuenta desde la fisiología y anatomía que ejercicios no son recomendables hacer con una argumentación tanto teórica como práctica para su desarrollo en dónde los ejemplos que muestran son de suma importancia, especialmente los temas qué han Sido más significados para mí fueron,los ejercicios desaconsejsdos para la columna dorsal y en dónde algunas recomendaciones son tener en cuenta las posiciones hiperciloticas y en dónde  se recomiendan evitar estás posturas ya que son causas de algias veterblales, y traen múltiples afectaciones directas al cuerpo como sobre carga de la zona dorsal, la apifisis dorsal que se puede dar por los discos intervertebrales y en las cueles pueden tener más adelante una evolución de mayor magnitud comouna cifolis estructural  Miguel angel Quiñones ángulo

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Dentro del conocimiento que desarolle teniendo en cuenta la lectura del texto ejercicios desaconsejsdos a modo general se puedo decir que se enfoca principalmente en dos cosas principales la primera en crear conciencia y hábitos saludables teniendo en cuenta la actividad física y ejercicios y la segunda tener en cuenta desde la fisiología y anatomía que ejercicios no son recomendables hacer con una argumentación tanto teórica como práctica para su desarrollo en dónde los ejemplos que muestran son de suma importancia, especialmente los temas qué han Sido más significados para mí fueron,los ejercicios desaconsejsdos para la columna dorsal y en dónde algunas recomendaciones son tener en cuenta las posiciones hiperciloticas y en dónde  se recomiendan evitar estás posturas ya que son causas de algias veterblales, y traen múltiples afectaciones directas al cuerpo como sobre carga de la zona dorsal, la apifisis dorsal que se puede dar por los discos intervertebrales y en las cueles pueden tener más adelante una evolución de mayor magnitud comouna cifolis estructural  Miguel angel Quiñones ángulo

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Evidencia Pt 2

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El saber ser de un buen educador físico integral incluye diferentes factores, es necesario tener en cuenta la biomecánica y las condiciones especiales que tiene cada uno la importancia de ver cada sujeto y su individualidad para poder planificar correctamente los ejercicios que se programan con las poblaciones que están a nuestro cargo, dentro de este libro podemos sacar muchas conclusiones importantes a la hora de manejar diferentes  ejercicios para cada zona del cuerpo esto recalca la importancia del educador físico en este tipo de procesos tan complejos que muchas veces son tomados a la ligera y siempre deben ser evaluados por un profesional en el área para evitar lesiones que pueden ser de gravedad. Siempre se debe buscar más conocimiento en este área para seguir sumando conocimiento.

JHOHAN DIAZ

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Los ejercicios desanconsejados son aquellos ejercicios que por su realizacion repetitiva pueden detereorar seriamente la salud de las personas, tambien llegar  a crear lesiones dificiles de propasar  , los expertos o profesionales incluyen rutinas con gran cantidad de estos ejercicios desaconsejados  para ello se deben practicar de la manera mas adecuada evitando llegar a la fatiga muscular, tambien se evidencia que algunas practicas estan impulsadas o generalizadas por la publicidad televisiva, que dan a conocer aparatos que prometen grandes resultados en poco tiempo, de esta manera trabajar hacia la actividad fisica conciente e individualizada es una buena opción para evitar realizar ejercicios desaconsejados.

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En la construcción de profesionales del cuerpo y con miras a enseñar movimientos acordes biomecánicamente en su ejecución, es clave aprender que ejercicios pueden ser contraproducentes en objetivo primario de realización de la acción, que consecuencias por ejemplo al no saber las afecciones en la columna al ejercer abducciones o elongaciones que se emplea en la actividad física, hiperflexion, por ejemplo
Como aporte significativo del documento nos fundamenta en prevención de lesiones o movimientos biomecánicamente mal realizados a nivel de entrenamiento y formación deportiva con el fin de brindar una buena información al estudiante y apoyar teóricamente en la formulación de ejercicios físicos en las clases.
Desde un punto de salud y fisiología nos brinda herramientas para entender la correcto manejo que se debe observar en los movimientos la zona lumbar al ser la zona que recibe la carga del cuerpo en diferentes ejercicios, en la sentadilla se asimila que debemos fijarnos que costura se tiene desde los pies hasta la cabeza, teniendo en cuenta el peso y demás factores puede generar factores negativos.

Jesús David Mora P.

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BRAYAN STIVENS CÁRDENAS PADILLA. APREDÍ que las posturas son muy esenciales a la hora de iniciar un ejercicio además que los análisis de movimiento según las articulaciones y músculos a intervenir influyen de manera significativa a nuestro mejoramiento a la hora de realizar actividad física o por el contrario puede afectar de manera inmediata o crónica con lesiones que se pueden presentar en nuestro cuerpo. ME PREGUNTO cómo podemos llevar diferentes explicaciones de este libro que son muy significativas a tener en cuenta a la hora de realizar nuestra práctica a educadores y estudiantes relacionados con la actividad física, entrenamiento y deporte. NO ESTOY DE ACUERDO con algunos ejercicios en donde evita la realización de acciones que por lo regular en la actividad física y el deporte a funcionado en donde la buena ejecución no afecta nuestro cuerpo, como por ejemplo la acomodación cubito supino donde es necesario tener las piernas elevadas para no afectar la columna en la parte lumbar, existen diferentes ejercicios que no se maneja esas piernas elevadas y necesariamente no afectan el cuerpo.

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BRAYAN STIVENS CÁRDENAS PADILLA. APREDÍ que las posturas son muy esenciales a la hora de iniciar un ejercicio además que los análisis de movimiento según las articulaciones y músculos a intervenir influyen de manera significativa a nuestro mejoramiento a la hora de realizar actividad física o por el contrario puede afectar de manera inmediata o crónica con lesiones que se pueden presentar en nuestro cuerpo. ME PREGUNTO cómo podemos llevar diferentes explicaciones de este libro que son muy significativas a tener en cuenta a la hora de realizar nuestra práctica a educadores y estudiantes relacionados con la actividad física, entrenamiento y deporte. NO ESTOY DE ACUERDO con algunos ejercicios en donde evita la realización de acciones que por lo regular en la actividad física y el deporte a funcionado en donde la buena ejecución no afecta nuestro cuerpo, como por ejemplo la acomodación cubito supino donde es necesario tener las piernas elevadas para no afectar la columna en la parte lumbar, existen diferentes ejercicios que no se maneja esas piernas elevadas y necesariamente no afectan el cuerpo.

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DEIBY FERNANDO REY:me parece importante reconocer que para cada ejercicio es determinante la observacion y la tecnica, al observar a otra persona realizar un ejercicio de manera correcta, creamos la conciencia de poder realizar una conciencia corporal, es importante recalcar que todos los cuerpos son diferentes por tanto nuestra observacion es clave para identificar como realizar cada ejercicio o que variaciones podemos realizar para ejecutarlo correctamente, al identificar ejercicios de manera incorrecta es clave utilizar nuestra conciencia y reconocer posibles lesiones en secuencias posturales y que solo con la practica podemos reconocer. por otra parte casi en ningun ejercicio del libro toma la importancia del CORE a la hora de realizar cualquier esfuerzo fisico, ya que por experiencia propia, en el CORE se trabaja la energia y fuerza del cuerpo, en mi trabajo he tenido la experiencia de observar a la gente que empieza a realizar ejercicios y la mayoria no son concientes de activar el CORE para realizar un esfuerzo, por lo que las consecuencias de lesion son varias como lo pueden ser hernias discales, lesiones en las articulaciones y demas, me parece que es importante que se tenga en cuenta este detalle a la hora de realizar cualquier ejercicio o esfuerzo fisico. realizado por DEIBY FERNANDO REY GONZALEZ

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DEIBY FERNANDO REY:me parece importante reconocer que para cada ejercicio es determinante la observacion y la tecnica, al observar a otra persona realizar un ejercicio de manera correcta, creamos la conciencia de poder realizar una conciencia corporal, es importante recalcar que todos los cuerpos son diferentes por tanto nuestra observacion es clave para identificar como realizar cada ejercicio o que variaciones podemos realizar para ejecutarlo correctamente, al identificar ejercicios de manera incorrecta es clave utilizar nuestra conciencia y reconocer posibles lesiones en secuencias posturales y que solo con la practica podemos reconocer. por otra parte casi en ningun ejercicio del libro toma la importancia del CORE a la hora de realizar cualquier esfuerzo fisico, ya que por experiencia propia, en el CORE se trabaja la energia y fuerza del cuerpo, en mi trabajo he tenido la experiencia de observar a la gente que empieza a realizar ejercicios y la mayoria no son concientes de activar el CORE para realizar un esfuerzo, por lo que las consecuencias de lesion son varias como lo pueden ser hernias discales, lesiones en las articulaciones y demas, me parece que es importante que se tenga en cuenta este detalle a la hora de realizar cualquier ejercicio o esfuerzo fisico. realizado por DEIBY FERNANDO REY GONZALEZ

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El documento permite conocer de forma puntual las implicaciones negativas que puede generar un mal ejercicio o en este caso un ejercicio desaconsejado, lo que genera muchos aportes  en cuanto a la aplicación de ejercicios en los que se trabajen las diferentes áreas del cuerpo. El documento visibiliza no solo los riegos sino además proporciona alternativas que mejoran el ejercicio y por tanto disminuyen los riesgos de lesiones.
El énfasis en no exagerar la intensidad de los ejercicios es muy útil, ya que se sale de la idea de que entre mayor intensidad mejores serán los resultados, construyendo la idea de ejercitarse de manera más inteligente y consciente.

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En los ejercicios realizados al momento de practicar cualquier tipo de actividad física, en el ámbito deportivo, si se  realiza de una forma indebida puede  producir alteraciones raquídeas.
La columna vertebral es de vital importancia al momento de realizar cualquier tipo de actividad ya que es demasiado propensa a lesiones, si no se tienen las recomendaciones adecuadas, se puede sufrir de Fracturas, Dislocación de huesos, Desalineación parcial (subluxación) de huesos adyacentes, repercusiones en los discos, entre otras.

Es importante que entrenadores, profesores o los médicos deportivos, tengan presente las recomendaciones, las sobrecargas, los riesgos deportivos que se pueden tener al momento de realizar ejercicios. Es importante que la ejecución de los ejercicios sea lo más saludables posible, así al pasar el tiempo no se tendrán lesiones crónicas a futuro.

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sobre el documento de ejercicios desaconsejados es de resaltar que, como futuros educadores físicos, es menester incentivar el movimiento y la actividad física. pero no es solo cuestión de movimiento por movimiento, es la conciencia de lo que se realiza y la técnica que se emplea durante el mismo, evitando lesiones por ejecuciones fuera de las posiciones anatómicas naturales o por sobrecargas de esfuerzo en zonas especificas. Todo depende de la correcta ejecución y el aumento de cargas progresivamente.
Una de las principales, es la columna dorsal de la que se recomienda para todas las actividades físicas, como por ejemplo las labores domesticas (barrer... etc), que es deber del maestro indicar la correcta posición, en este caso, de la columna dorsal, manteniendo la curvatura fisiológica, todo esto para conseguir una correcta y eficaz funcionalidad en la transmisión de cargas y evitando lesiones.

Por parte de la hiperflexión de tronco en sedentación específicamente, el autor recomienda una posición de la cadera en forma sedente, de la cual se presenta una disminución de la lordosis lumbar, que ademas infiere exagerando la retrobersión pelvica, como correcta ejecución, pero que también puede ejecutarse sin temor a lesiones, con una disminución mínima de la lordosis lumbar, con brazos extendidos, logrando mayor alcance y desarrollando la flexibilidad del tronco, isquiosurales y musculatura lumbar.

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En cuanto se refiere a los ejercicios desaconsejados en la actividad de educación física.

Lo más relevante que se me quedó fue recordar la importancia de la hiperextensión y en los movimientos dan toda la zona cervical lumbar.

En la zona cervical recuerdo que se referían a sobrecargas en la posición erecta también en los malos movimientos cómo entrenar la cabeza hacia atrás pues está provocaba una hiperflexion cervical, provocando la comprensión de los discos cervicales también artritis en el área cervical posiciones incorrectas en los discos tensiones sobrecarga sobre el cartílago de las articulaciones.
También recuerdo  que es importante er el rengo optimo de movimiento cervical pues éste era un rango de movimiento demasiado amplio y pues podría provocar afectaciones en el desarrollo de los discos intervertebrales, generar demasiado atención en cuestión de los músculos  puede provocar hipertensión e hiperflexion en cuestión de la articulación y los músculos extensores crean una fuerza de Resistencia.  provocando una palanca en el cuello.

Además músculos anteriores y se estiran demasiado y no es necesario estirarlos a tal punto .

Que se me quedó la parte del trabajo sobre el centro de carga pues han dado caso utilizar elementos con peso es necesario mantener el centro de gravedad o sea la carga la mayor vertical posible en cuestión de de gravedad aunque se recomienda que el sujeto no debe ir cargar más de 25 kilos ya que crea una sobrecarga excesiva rk sobre los ligamentos vertebrales.

no mantenerse largo tiempo en pie pues el cuerpo concibe configuraciones en la postura dándole una mala posición a largo tiempo puede fomentar la lordosis o la cifosis como medio de lidiar con las cargas.

También se recomienda no fortalecer sólo una parte de una zona muscular sino tanto la agonista como la antagonista en los ejercicios de espalda pues se debe ejercitar de manera uniforme tampoco se recomienda sobre ejercitar de aquí esto queda una tensión en los discos vertebrales.

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En los ejercicios desaconsejados es menester resaltar los componentes biomecánicos que se resaltan para los diferentes análisis en torno a las correcciones a posturas que desafortunadamente por ignorancia, desconocimiento o información errada no se tenían en cuenta.
Es una guía útil que permite el reconocimiento de los errores que desafortunadamente se cometen inconscientemente pero que pueden a partir de esta ideas corregirse de manera óptima.
Por último, textos como estos son indispensables para algo tan importante que pareciera secundario o poco relevante en el área de la salud y es la prevención, pues a criterio personal, es menester entender que la información muchas veces se entiende como esos lineamientos que dicen que es lo que se debe hacer, si no también muchas veces que es lo que no se debe hacer.

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Resumen de las exposiciones en hoja blanca tamaño oficio