# data[].attributes.body
Sara Zamelska - makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowo-serowym

# data[].attributes.body
Placuszki bananowe

# data[].attributes.body
zdrowa kolacja
Zielonka

# data[].attributes.body
Rewolińska

# data[].attributes.body
Naleśniki szpinakowe

# data[].attributes.body
omlet z warzywami

# data[].attributes.body
Zdrowy obiad
Julia Przezbor

# data[].attributes.headline
Brązowy ryż z warzywami i piersią z kurczaka w sosie curry

# data[].attributes.subject
Brązowy ryż z warzywami i piersią z kurczaka w sosie curry

# data[].attributes.body
Zdrowy obiad - Paulina Świętek

# data[].attributes.body
łosoś z ryżem i surówką

# data[].attributes.body
zdrowe śniadanie - pokrojona jabłko w jogurcie naturalnym, zmielone orzechu kalifornijskie i łyżeczka miodu

# data[].attributes.body
Julia Zielonka
Mój zdrowy obiad 🥗
grillowana pierś z kurczaka w ziołach, gotowany ryż, sałatka warzywna z pomidorem, papryką, ogórkiem i sałatą, polana sosem vinegrette

# data[].attributes.body
JULIA ZIELONKA

jarmuż , gruszka , kiwi, pomarańcza, siemię lniane, woda niegazowana 🥤🍐🥝🥬🍊

# data[].attributes.body
Koktajl jeżynowy-malinowy

# data[].attributes.body
Awokado, jabłko, banan,
sok z cytryny, pomarańczy i granatu

# data[].attributes.body
Truskawki, maliny, mango, szpinak

# data[].attributes.body
Truskawki, maliny, jagody i jogurt.

# data[].attributes.body
kanapki z domowej roboty pastą z pomidorów i słonecznika oraz pomidorem, ogórkiem i żółtą papryką.

# data[].attributes.body
Chleb pełnoziarnisty z serkiem i ogórkiem

# data[].attributes.body
Owsianka z bananem i żurawiną

# data[].attributes.body
-Placuszki bananowe z jogurtem naturalnym
-Kanapki z pastą z awokado (awokado, cebula, pomidor, sok z cytryny, przyprawy) i jajkiem sadzonym

# data[].attributes.body
1. Owsianka na mleku migdałowym z bananem, malinami i musli.
2. Tost z chleba razowego z pastą z awokado i pomidorami.

# data[].attributes.body
jogurt naturalny, trochę mleka oraz mleko kokosowe z nasionami chia wraz z owocami.
Ratajczak Natalia

# data[].attributes.body
moje śniadanie

# data[].attributes.body
1) marsz w miejscu  z wysoko uniesionymi kolanami 45s
2) skrętoskłony 30s
3) krążenia ramion w przód 20s
krążenia ramion w tył 20s
5)trucht w miejscu 2min
6)przysiady 20x
7)wykroki 15 na nogę
8)wymachy nóg 10 razy na nogę
9)deska 30s
10) krążenie biodrami 30s

# data[].attributes.body
1) Trucht w miejscu (45 sekund)
2) Skip A (30 sekund)
3) Skip C (30 sekund)
4) Pajacyki (przynajmniej 10 powtórzeń)
5) Krążenie bioder (20 sekund)
6) Krążenie ramion w przód (30 sekund)
7) Krążenie ramion w tył (30 sekund)
8) Wykroki (15 na każdą nogę)
9) Przysiady (przynajmniej 10 powtórzeń)
10) Skłony tułowia (30 sekund)
11) Krążenie głową (20 sekund)
12) Krążenie nadgarstków (30 sekund)
13) Krążenie stopami (po 20 sekund każdą)

# data[].attributes.body
Rozgrzewka
1. trucht (3 minuty)
2. skip A (30 sekund)
3. skip C (30 sekund)
4. bieg skrzyżny (30 sekund)
5. wieloskoki (30 sekund)
6. skręty tułowia (1 minuta)
7. krążenie ramion w przód (30 sekund)
8. krążenie ramion w tył (30 sekund)
9. krążenie głowy w dwie strony (30 sekund)
10. krążenie biodrami (30 sekund)
11. skłony w przód (10 razy)
12. przyciąganie kolan do klatki piersiowej (5 razy na każdą nogę)
13. wymach nóg ( 10 razy na każdą nogę)
14. wykroki (10 razy na każdą nogę)
15. przysiady (10 razy)
16. deska ( 30 sekund)

# data[].attributes.body
1) Trucht (ok. 3 minuty)

2)  Skip A (40 sekund)

3)  Skip C (40 sekund)

4)  Pajacyki (20 sekund)

5)  Skłony ( 10 powtórzeń)

6)  Wykroki (15 na każdą nogę)

7)  Wymachy nóg (15 na każdą nogę)

8)  Krążenia ramion do przodu
- (30 sekund)

9)  Krążenia ramion do tyłu
-(30 sekund)

10) Krążenia ramion naprzemiennie           -(30 sekund)

11)  Krążenia tułowiem
- (30 sekund)

12)  Krążenia głową w obie strony
-(20 sekund)

13)  Przysiady (20 powtórzeń)

14)  Brzuszki (20 powtórzeń)

15)  Krążenia nadgarstków (20 sekund)

16)  Krążenia kostek (20 sekund)

# data[].attributes.body
Rozgrzewka to seria prostych ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności mająca na celu rozgrzać i przygotować nas do wysiłku. Zwykle trwa od 5 do 10 minut.

-lekki trucht (około 3 minuty )
-krążenia głowy (30 sekund)
-krążenia ramion (30 sekund)
-skręty tułowia (30 sekund)
-krążenie biodrami ( 30 sekund)
-krążenie nadgarstków i stawów skokowych (30 sekund)
-przeplatanka (45 sekund)
-podskoki z wymachami rąk (45 sekund)
-przysiady (20 powtórzeń)
-pajacyki (20 powtórzeń)
-wykroki (10 na każdą nogę)
-skip A ( 45 sekund)
-skip C (45 sekund)
-wymachy nóg ( 10 na każdą nogę)

# data[].attributes.body
1)Marsz w miejscu- 45 sekund
2) Skłony w przód- 30 sekund
3) Krążenie bioder (w obie strony)-40 sekund
4) Krążenie ramion w przód- 30 sekund
5) Krążenie ramion w tył- 30 sekund
6)Trucht w miejscu- 45 sekund
7) Skip A- 45 sekund
8)Skip C- 45 sekund
9) Wymachy nóg- 10 razy na każdą nogę
10) Pajacyki- 15 razy
11)Przysiady-20 razy
12)Wykroki w przód- 10 razy na każdą nogę
13) Przyciąganie nóg do klatki piersiowej- 15 sekund na każdą nogę
14)Wymachy rąk-25 sekund
15) Krążenie głową- w obie strony 20 sekund
16) Krążenie nadgarstków- 20 sekund
17)Krążenie stopą- 20 sekund na każdą stopę

# data[].attributes.body
MOJA ROZGRZEWKA

1) KRĄŻENIE GŁOWĄ - 15 SEKUND
-ODPOCZYNEK 5 SEKUND
2)KRĄŻENIE RAMION W PRZÓD - 30 SEKUND
- ODPOCZYNEK- 5 SEKUND
3)KRĄŻENIE NADGARSTKÓW - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK - 5 SEKUND
4)KRĄŻENIE BIODER - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK - 5 SEKUND
5)PODNOSZENIE NÓG ( ZŁĄCZONYCH ) - 30 SEKUND
- ODPOCZYNEK- 5 SEKUND
6)SKRĘTY TUŁOWIA - 30 SEKUND
- ODPOCZYNEK - 5 SEKUND
7)SKIP A - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK - 5 SEKUND
8)SKIP C - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK -5 SEKUND
9)PRZYSIADY - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK - 5 SEKUND
10)WYKROKI W PRZÓD I TYŁ - 30 SEKUND
- ODPOCZYNEK - 10 SEKUND
11)PAJACYKI - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK -5 SEKUND
12)SKŁONY TUŁOWIA W POZYCJI STOJĄCEJ - 30 SEKUND
-ODPOCZYNEK 5 SEKUND
13)BIEG W MIEJSCU -30 SEKUND
-ODPOCZYNEK -5 SEKUND
14)DESKA - 30 SEKUND
- ODPOCZYNEK 5 SEKUND
15) BRZUSZKI - x30

# data[].attributes.body
1) W marszu:
a) krążenie ramion w przód
b) krążenie ramion w tył
c) krążenie ramion lewa w przód prawa w tył
d) krążenie ramion prawa w przód lewa w tył
e) krążenie ramion naprzemienne
2) W truchcie:
a) skip A
b) skip C
3) Pajacyki
4)Krążenia:
a) Krążenie nadgarstków
b) Krążenie bioder
c) Krążenie kolan
d) Krążenie kostek
5) Skłony w przód
6) Półprzysiady
7) Skręty tułowia
8) Trucht w miejscu
9) Podskoki w miejscu
10) Wymachy nóg
11) Wykroki
Obrazek: https://blog.beactivetv.pl/nie-ruszaj-sie-bez-rozgrzewki/

# data[].attributes.body
1.Krążenia ramion w przód - 25 sekund
2.Krążenia ramion w tył - 25 sekund
3. Wykroki w przód - x15 (obie nogi)
4.Wykroki w tył - x15 (obie nogi)
5. Krążenia głowy w lewo - 10 sekund
6.Krążenia głowy w prawo - 10 sekund
7. Skip A - 45 sekund
8. Skip C - 45 sekund
9. Marsz w miejscu - 15 sekund
10. Przysiady - x15
11. Brzuszki - x15
12. Marsz w miejscu - 20 sekund
13. Pompki - x10
14. Pajacyki - x15
15. Skłony tułowia w przód - x10
16. Podciąganie nóg do klatki piersiowej - x10 (obie nogi)
17. Krążenia nadgarstków - 25 sekund

# data[].attributes.body
1) trucht w miejscu - 3min.
2) skip A - 1min.
3) skip C - 1min.
4) opad tułowia w przód - 30sek.
5) skręty tułowia w bok - 30sek.
6) przysiady - x15
7) pajacyki - x15
8) wykroki w przód - x10
9) brzuszki - 30sek.
10) plank - 45sek.

# data[].attributes.body
1. Wymachy rąk
2. Krążenia ramion
3. Skłony w przód
4. skip A
5. skip C
6. wykroki
7. przysiady
8. cwał bokiem
9.  przeplatanka
10.  pajacyki
11. brzuszki
12. plank

# data[].attributes.body
1)krążenie ramion w przód i w tył
2)pajacyki
3)przysiady
4)przysiady z wykrokiem
5)skip C
6)skip A
7)naprzemianstronne wyskoki w górę
8)wykroki
9)krążenie biodrami
10)wymachy nóg w przód i w tył
11)skłony w przód
12)bieg skrzyżny(przeplatanka)
13)krążenie nadgarstków

https://youtu.be/IxA4sApBSuA(tutaj przykładowy filmik z rozgrzewki na YouTube)