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Gostaria que fosse fornecida informação nutricional de todos os pratos para facilitar as escolhas mais saudáveis.

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1 de 1 inflação mercado supermercado produtos alimentos compras preços 7 - Foto: Vinícius Schmidt/Metrópoles

O primeiro passo para quem deseja emagrecer é mudar a alimentação. Entretanto, essa tarefa nem sempre é fácil ou barata, especialmente agora, com os efeitos da inflação no preço dos alimentos.

Itens essenciais para manter uma alimentação saudável, como leite, tubérculos, raízes e legumes, passaram a figurar no top 10 de alimentos com maior variação de preços.

Para ajudar os que precisam perder peso e estão assustados com os preços, o nutricionista Matheus Motta selecionou algumas dicas para compatibilizar as exigências da dieta com a conta do supermercado.

1. Opte sempre por frutas, legumes e verduras da época:

Em todas as estações, determinado grupo de frutas, legumes e verduras fica mais barato por conta das condições climáticas favoráveis, que aumentam o volume de produção.

Veja as outras dicas do especialista no site Saúde em Dia, parceiro do Metrópoles.

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Dieta acessível: descubra como emagrecer gastando pouco

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Nutricionista ensina o que fazer para conseguir compatibilizar as exigências da dieta com a conta do supermercado

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CUIDAR DO CORPO, MELHORAR ESTILO DE VIDA

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CUIDAR DO CORPO, MELHORAR ESTILO DE VIDA

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QUEIME MUITA GORDURA EM 15 MINUTOS E EM CASA

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11 benefícios da atividade física para a saúde

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As atividades físicas podem trazer vários benefícios para a saúde como diminuir a pressão arterial, fortalecer ossos e músculos, ajudar na perda de peso e até combater a depressão. Veja todos os benefícios das atividades físicas para a saúde, como começar a praticar e os cuidados que se...

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COMO ADMINISTRAR O TEMPO PARA INSERIR ATIVIDADE FISICA EM MEU DIA A DIA

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COMO ADMINISTRAR O TEMPO PARA INSERIR ATIVIDADE FISICA EM MEU DIA A DIA

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como administrar o tempo e inserir atividade fisica

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Praticar esportes é uma excelente forma de se manter bem-disposto. Mas aliar a rotina de atividades físicas com o cotidiano corrido e desgastante nem sempre é simples, não é mesmo?

Uma pesquisa recente mostrou que 100 milhões de jovens e adultos brasileiros alegam que a falta de tempo é o principal motivo que os levam a não praticar nenhuma atividade física. Mas alguns hábitos simples e práticos podem mudar essa realidade.

Confira no post de hoje 5 dicas de organização e veja como aproveitar melhor sua semana para ser mais saudável e sair do sedentarismo.

Dicas de organização da rotina

1. Defina prioridades

Muitas vezes assumimos compromissos demais e perdemos o controle de nossa agenda. Portanto, ao incluir as atividades físicas no seu cotidiano, é importante ter em mente que será necessário definir prioridades. Se você está muito atarefado, analise como redefinir seus horários e se essas tarefas são realmente muito importantes e precisam ser feitas naquele momento.

Quando diferenciar o que é urgente do que é importante, será mais fácil encaixar outras atividades mais prazerosas na sua rotina sem deixar de fazer o que precisa no tempo certo.

2. Deixe uma mochila sempre pronta

Uma boa estratégia para ter mais tempo de ir à academia, é deixar a mochila pronta um dia antes. Isso ajuda a poupar tempo para separar roupas, calçados e os equipamentos necessários para os treinos.

Se você tem um armário no trabalho/escola/faculdade, também pode deixar uma mochila ou necessaire com alguns acessórios, como toalha, desodorante, meias etc.

3. Pratique exercícios próximos de casa ou do trabalho

Quem mora em grandes cidades sabe que uma parte considerável do tempo é perdida no congestionamento e no trajeto de um lugar para outro.

Se você quer otimizar sua rotina para fazer exercícios físicos, opte por locais próximos de seu trabalho/escola/faculdade ou de sua casa. Dessa forma, você evita o estresse rotineiro no trânsito e o risco de desanimar por conta do deslocamento cansativo até o treino.

4. Faça um cronograma

Uma das principais dicas de organização é montar um cronograma de suas atividades. Depois de definir as prioridades, prazos e compromissos, é preciso colocá-los em uma planilha ou tabela para que você saiba exatamente tudo o que precisa ser feito.

Existem inúmeras formas de montar um cronograma, mas o mais importante é que você procure encaixar em sua semana algumas horas para as atividades físicas. Pode ser antes ou depois do trabalho/escola/faculdade, algumas horas no final de semana e até mesmo em algum momento em casa, onde você pode realizar alongamentos e atividades mais leves.

5. Comece devagar

O segredo da construção de qualquer hábito é ir devagar e respeitar seu corpo. Você pode começar, por exemplo, fazendo caminhadas ou corridas por meia hora todos os dias ou em alguns dias da semana.

Aumente o número de horas e a intensidade dos exercícios aos poucos, pesquise bem as academias ou esportes que têm interesse e inclua essas práticas de forma consciente e viável no seu cotidiano. Isso evita que você desanime com o tempo e ajuda a criar um hábito que logo estará alinhado à sua rotina.

Benefícios das atividades físicas

A prática regular de atividades físicas podem trazer diversos benefícios para o corpo e para a mente.

Elas ajudam na regulação do peso e da gordura corporal, ajudam a diminuir os níveis de colesterol e glicose no sangue e melhoram o humor.

E praticar esportes não é uma vantagem somente para o corpo. A mente também pode ser muito beneficiada, já que as atividades físicas ajudam a combater a depressão, a ansiedade e o estresse.

Agora você já sabe que é possível encaixar algumas horas de exercícios físicos em sua rotina sem prejudicar as demais tarefas profissionais e pessoais. Lembre-se de que não existem fórmulas mágicas. Basta ser organizado, ter disciplina e saber definir prioridades.

O que você achou dessas dicas de organização do tempo? Deixe seu comentário e compartilhe com a gente suas impressões!

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5 dicas de organização para sobrar tempo para a atividade física

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Aliar a rotina de atividades físicas com o cotidiano corrido e desgastante nem sempre é simples, não é mesmo? Confira aqui nossas dicas para otimizar seu tempo!

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Faculdades Integradas Campos Salles - Aqui você se forma para a vida!

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Para quem é estudante, o gerenciamento de tempo geralmente é uma coisa
complicada. E isso porque parece que sempre existem mais matérias e mais
trabalhos do que o tempo suficiente para estudar e fazer tudo, né?

Mas na verdade, é sim possível você estudante conseguir fazer tudo o que é preciso
fazer e para isso é preciso que você aprenda e saiba como administrar bem o seu
tempo e aproveitar cada espaço do seu dia para torná-lo bem mais produtivo.

As rotinas da vida moderna como estudar, trabalhar e realizar várias outras
atividades diariamente ou semanalmente colocam os estudantes e as pessoas
constantemente diante de uma série de tarefas que parecem urgentes e as colocam
também diante de vários fatores que causam distração, os quais podem acabar
nos causando aborrecimentos, frustrações, procrastinações (adiamentos para fazer
ou cumprir tarefas) e podem acabar prejudicando nossa vida escolar, acadêmica,
profissional e até mesmo a nossa saúde mental, emocional e física.

Sendo assim, saber gerenciar o seu tempo com eficiência é uma habilidade
diferencial e essencial no mundo atual. E aprender qual é o melhor modo de
distribuir o seu tempo para conseguir realizar todas as suas atividades, vai fazer
com que você se torne bem mais produtivo (a), vai fazer com que você sinta muito
menos estresse e você poderá ter muito mais bem estar e bem mais qualidade de
vida. Porque lembre-se de que uma das coisas mais valiosas que cada um de nós
temos é o nosso tempo - porque na verdade, o TEMPO QUE TEMOS É A NOSSA
VIDA!

Ou seja, falando de uma maneira um pouco mais ampla e profunda, aprender a
gerenciar melhor o nosso tempo significa aprender a gerenciar melhor a nossa
própria vida!

Então, se você tem dificuldades para gerenciar o seu tempo ao longo do dia
ou da semana, aprenda bem rapidinho aqui com estas 7 tops dicas como
conseguir gerenciar com muito mais eficiência o seu tempo para estudar,
trabalhar e ainda ter um tempo livre para fazer outras coisas que você mais
curte e gosta!

Elabore e siga um cronograma
Planejar os seus dias com antecedência é fundamental, é o básico para
você começar a gerenciar bem o seu tempo. Uma forma de fazer isso é
ter uma agenda ou um planner. E se você preferir, pode também usar
algum software ou algum aplicativo. Mas independentemente do método
escolhido, é importante que você siga rigorosamente o que estiver
estabelecido no cronograma, Ok?
E para quem sentir dificuldade, começe fazendo uma lista geral das
atividades cotidianas e o tempo gasto em cada uma delas. Em
seguida, veja as faixas de horário que estão livres no seu dia ou na sua
semana para encaixar outras atividades que possam surgir.

Estabeleça quais as tarefas e as atividades que devem ser realizadas
com prioridade
Faça as tarefas e as atividades mais urgentes e importantes nas primeiras
horas do seu dia.

Esqueça a ideia de "ser uma pessoa multitarefa" e foque e faça uma
tarefa de cada vez e de maneira bem feita
Se você é aquele tipo de pessoa que tenta ao máximo ser multitarefa,
saiba que essa é uma péssima estratégia para gerenciar bem o seu
tempo. Pois quem tenta fazer tudo ao mesmo tempo acaba não
fazendo nada! Essa é a grande verdade.
E cientificamente falando, o cérebro humano só consegue manter a
atenção entre 3 e 5 itens importantes de uma única vez. Então, o melhor
mesmo a fazer é se dedicar e focar totalmente em cada atividade
separadamente para realizá-la de

Evite e reduza as distrações > mantenha o seu foco enquanto estiver
realizando alguma tarefa ou atividade!
É fato que os smartphones e os inúmeros apps que foram desenvolvidos
ajudam e muito a organizar as nossas rotinas diárias. No entanto, eles
podem também acabar nos distraindo e muito. As notificações das redes
sociais e de e-mails podem ser fatores que tiram o seu foco da atividade
de estudo ou de trabalho naquele momento. E como é difícil evitar
completamente as distrações, indicamos que você separe um tempo
apenas para elas.
E é importante você fazer pausas durante o tempo de estudos ou de
trabalho para deixar a sua mente descansar. E durante esse período
(tempo), aí sim você pode dar aquela conferida nas atualizações das
redes sociais ou ler um e-mail pessoal. Mas, cuidado para não prolongar
demais o seu tempo de pausa, Ok?

Cuide da sua saúde e do seu bem estar físico e mental
Para que a gestão do seu tempo seja realmente boa e eficiente, é
necessário que você inclua entre as suas prioridades o cuidado com a sua
saúde. Lembra que falamos acima sobre fazer pausas?
Então, em uma dessas pausas de 10 a 15 minutos, você pode caminhar
pelo seu ambiente de estudos ou de trabalho para relaxar a sua mente e
para colocar o seu corpo em movimento. E se for possível também, é
muito importante e ideal que você reserve de 50 min a 1 hora por dia para
realizar uma atividade física (fazer uma caminhada, correr, malhar, nadar,
dançar ou alguma outra atividade física da qual você realmente goste ou
tenha prazer em praticar com regularidade.
Pois já foi comprovado cientificamente que a prática de atividade melhora
muito a disposição e a própria capacidade de gestão do tempo das
pessoas.

Crie estabeleça uma rotina diária
Está aí a palavra fundamental para quem deseja quer organizar e
gerenciar o seu tempo de uma maneira bem melhor e bem mais eficiente:
ROTINAS. Porque quando você estabelece e passa a ter rotinas
profissionais (de estudo, de trabalho) e rotinas pessoais (organização da
nossa casa, das suas coisas e cuidar de uma atividade física para cuidar
da sua saúde), aí você já irá começar o seu dia sabendo o que você
precisa fazer, o que tem que ser feito com prioridade e aí você conseguirá
o fazer o seu dia render o necessário. Então, resumindo: quando você
começa a estabelecer e a ter uma rotina diária, você já sabe como deve
começar o seu dia e quais serão as tarefas seguintes.

Use a tecnologia (apps e softwares) para ajudar a gerenciar melhor o
seu tempo!
Quando se fala em gestão de tempo, a tecnologia pode ser uma das suas
principais aliadas. Atualmente, já existem vários aplicativos e softwares
que são usados para lembrar você dos seus compromissos e que
permitem que você acompanhe e monitore o seu tempo e como está
sendo a sua produtividade.
Existem aplicativos por exemplo, que funcionam como se fossem uma
agenda e outros que funcionam como se fossem gestores de trabalho em
equipe. E para cada necessidade ou atividade diária, você pode encontrar
um app que pode te ajudar.
Ah, e para quem é esquecido, aqui está uma ótima e eficiente dica:
comece a usar alarmes do seu celular, do seu relógio (Smartwatch) ou do
seu despertador como lembretes dos horários para você fazer as suas
tarefas e atividades diárias.

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7 Dicas TOP para melhorar a gestão do seu tempo, aumentar a sua produtividade e a sua qualidade de vida - Faculdades Integradas Campos Salles

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Para quem é estudante, o gerenciamento de tempo geralmente é uma coisacomplicada. E isso porque parece que sempre existem mais matérias e maistrabalhos do que o tempo suficiente para estudar e fazer tudo, né?