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▷ Infografías de las emociones 【Descargar】

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Emoción es una palabra derivada del latín que puede traducirse como “moverse hacia fuera”. Son sentimientos latentes que no podemos contener, y la mayoría de

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DEPARTAMENTO DE ORIENTACIÓN

en adolescentes

emociones

Conocer las

EMPEZAR

VAMOS A CONOCER ALGUNOS ASPECTOS EMOCIONALES

"Inside Out" es una película que trabaja muy bien las emociones

Conocernos a nosotros/as mismos/as tiene muchas ventajas: podemos ser capaces de mejorar nuestras relaciones, compartir sentimientos, gestionar lo que experimentamos y, en definitiva, mejorar nuestra calidad de vida.

Para qué sirve HABLAR DE nuestras emociones?

¿Ya las has pensado?Haz click abajo...

Piensa en tres emociones que hayas sentido hoy a lo largo del día: cuando te has levantado, cuando has ido a comer, cuando has hablado con tus amigos...

Empiezo a ser consciente de mis emociones

1) CONCIENCIA EMOCIONAL

Para saber más acerca de las emociones, es importante conocer qué las producen.Haz click en las caras de Pablo para saber qué situaciones le han producido sus emociones.

miedo

furia

tristeza

asco

Alegría

vamos a trabajar las cinco emociones básicas

Actividad: escucho mis emociones

Reproduce las siguientes canciones e identifica qué emoción sientes al escucharlas

Como has visto, a lo largo de un día podemos experimentar muchas emociones diferentes.

Ver

Ver

Ver

Escucho mis emociones

Esta canción ha hecho que sienta...

Con esta canción he sentido...

Esta canción representa...

¡Haz click y descubre la emoción!

Hemos visto las 5 emociones básicas, pero sabemos que hay muchas más.

No solo es importante reconocer nuestras propias emociones, sino las de los demás

Vamos a mostrarte una serie de caras para que intentes identificar la emoción expresada. Algunas representan emociones más complejas que otras.

Preguntas

Ahora mira esta escena de "Stranger Things" y responde a las siguientes preguntas.

¿hAS IDENTIFICADO LAS EMOCIONES?

- ¿Qué crees que han sentido Suzie y Dustin cantando?- ¿Qué han sentido sus amigos cuando los han escuchado?- ¿Qué ha sentido Suzie al principio cuando iba a colgar a Dustin?- ¿Qué has sentido tú al verlos cantar en medio de esa situación?

Siento

Pienso

Para ello, vamos a seguir el siguiente esquema:

2) REGULACIÓN EMOCIONAL

Actúo

Ahora que sabemos cuáles son nuestras emociones y podemos identificarlas en los demás, vamos a ver qué consecuencias tiene sentir esas emociones

Ver

El profesor o profesora, observando la actitud del aula, ha decidido hacer un examen mañana, en el que incluirá mucha materia.

Ver

Esperas a los amigos y amigas a la hora y lugar acordado pero no aparecen

Ver

Tu mejor amigo o amiga dice que a la persona que le gusta le gustas tú

Lee las siguientes situaciones y reflexiona:

Me siento indignado/a. Cuando los/as veo, hablamos sobre el tema y les pido que no lo hagan más. Pienso en que puede que lo vuelvan a hacer, pero actúo confiando en ellos/as.

Me siento halagado/a, pero hablo con mi amigo/a para que me cuente más sobre la situación y aclarar sus sentimientos. Actúo pensando en ambos.

Aunque estoy enfadado/a, hablo con mis compañeros y luego con el profesor/a para llegar a un acuerdo. Pienso que es injusto, pero actúo dialogando.

¿Qué te parece si proponemos formas diferentes de sentir, pensar y actuar para cada una?

Normalmente, estas situaciones nos harían sentir mal, angustiados/as...

Ahora, te presentaremos diferentes situaciones y tendrás que identificar lo que sientes:

Cuando sentimos o hacemos cualquier cosa, debemos tener en cuenta que detrás hay un pensamiento.

Es muy importante saber identificar el pensamiento que genera la emoción.

¿Qué harás si ocurren esas situaciones de verdad?

- ¿Cómo actuarías al sentir esa emoción? - ¿Sería la respuesta adecuada?- ¿Qué otras formas de actuar se te ocurren?

Ahora reflexiona

Y lo más importante...

En definitiva, generar emociones positivas.

Ejercicios de rejalación

Pensar en momentos buenos de la semana

Controlar la respiración

Regular las emociones intensas requiere de trabajo y de ayuda de nuestro círculo cercano.

A veces las emociones son intensas, pero podemos aprender estrategias para controlarnos:

Por suerte, tenemos varios espejos mágicos que nos ayudarán a conocernos un poco mejor. Haz click para descubrirlos.

Sabemos identificar lo que sentimos y trabajamos para regularlo. Pero... ¿tenemos la capacidad de valorarnos a nosotros/as mismos/as?

3) AUTONOMÍA EMOCIONAL

Sea cual sea el resultado, lo importante es seguir trabajando sobres los aspectos positivos que te definen.

Difícil

Fácil

¿Ha sido fácil o difícil escribir cosas buenas sobre ti?

Capacidad de valorarnos a nosotros/as mismos/as.

Autonomía emocional

Regulación emocional

REPASEMOS...

+ info

+ info

+ info

Saber cómo se relaciona lo que siento, lo que pienso y cómo actúo.

Se relaciona con saber qué sentimos y qué sienten los demás

Conciencia emocional

¡y ESO ES TODo!

Para más información, habla con tu orientadora de confianza.

- Aierdi, A., Lopetegi, B. y Goikoetxea, K. (2008). Inteligencia emocional: Educación Secundaria Obligatoria (14-16 años). Gipuzkoako Foru Aldundia.- Junta de Andalucía (2016). Línea de intervención: Educación Emocional. Forma Joven en el Ámbito Educativo

Referencias

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Trabajamos sobre conciencia, regulación y autonomía emocional.

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Según el psicólogo y periodista Daniel Goleman autor del libro Inteligencia emocional, el exito profesional de una persona es un 20% debido al IQ (inteligencia intelectual) y un 80% por la capacidad de gestionar sus emociones. Debemos trabajar las emociones en niños lo más pronto posible y desarrollar el control de estas a medida que crecen y se convierten en adolescentes. En este artículo hemos desarrollado fichas con Actividades para trabajar las emociones en secundaria que podrás descargar de forma gratuita y podrás trabajar con tus hijos o alumnos en casa o en el aula.

Actividades para trabajar las emociones en secundaria

La inteligencia emocional es imprescindible para el bienestar y desarrollo sano de las personas, en especial de niños y adolescentes .

Experimentar emociones es natural, no es algo ni malo ni bueno, pero nuestras emociones suelen tomar el control. La educación emocional permite desarrollar habilidades para la gestión emocional y de este modo controlar uno mismo, antes de que sean las emociones las que nos controlen.

No siempre es fácil identificar lo que sentimos. Muchas emociones se mezclan, otras veces tendemos a ocultarlas y no nos percatamos de lo que realmente estamos sintiendo aunque esa emoción nos esté controlando. Enseñamos a los niños y niñas a pensar y a actuar, a decidir, pero nos olvidamos de enseñarles a sentir......Si no les enseñamos a sentir, esas emociones afectarán a su pensamiento, actos, y decisiones....

Es imprescindible prestar atención a la educación emocional de los niños y niñas. Para ello presentamos una serie de fichas para trabajar la inteligencia emocional en la etapa de secundaria.

Identificar las propias emociones ¿Qué estoy sintiendo?

Conocer el pensamiento desencadenante de la emoción ¿Qué estoy pensando?

Ser consciente de nuestras conductas ¿Qué estoy haciendo?

Aprender estrategias y recursos emocionales que ayuden a los niños y niñas a manejar sus estados emocionales.

Fichas con actividades para expresar emociones adolescentes

Os presentamos las siguientes fichas para trabajar la inteligencia emocional en secundaria, donde ampliamos el trabajo de entregas anteriores. En esta entrega ofrecemos una serie de actividades para expresar emociones adolescentes. Trabajando

La identificación de las emociones

Reflexión sobre los estados de ánimo.

Toma de conciencia sobre nuestra manera de expresar las emociones.

Conocer como son nuestras emociones.

Destinatarios
Estas fichas están destinadas para el desarrollo de las competencias emocionales en niños y niñas de 12 a 18 años. Pero se pueden emplear para niños y niñas más pequeños y más mayores, adaptando el contenido.

Desarrollar las habilidades emocionales como llave para su bienestar y para su éxito.

Fichas actividades de educación socioemocional secundaria

Actividades para trabajar las emociones en secundaria ﻿Clic para tuitear

Otras fichas de inteligencia emocional

Finalmente hablamos sobre

¿Cómo nos entienden los niños? ¿Cómo podemos conectar con sus emociones?

Cuando hablamos con un niño, ellos interpretan nuestras palabras y las dotan de carga emocional. Nuestros mensajes se convierten en mensajes emocionales con un gran impacto en los más pequeños. Es muy importante darnos cuenta de lo que el niño entiende para poder cambiarlo.

Es muy importante conectar con la emoción del niño y emplear un lenguaje que respete las emociones y no las dañe.

- Ya te lo he dicho mil veces estoy harto de repetirlo.

- Eres un inútil tonto.

- Puedes hacerlo, inténtalo. Si quieres te ayudo.

- Ten cuidado, te vas a caer.

- No toques eso, te harás daño.

- El mundo es un lugar peligroso, mejor no hagas nada.

- Debes estar atento y tener cuidado.

- ¡Date prisa!

- ¡Cállate!

- ¡Contéstame!

- ¡Ven aquí ahora mismo!

- No eres importante.

- Tienes que hacer todo lo que yo te diga y cuando yo te diga.

- Tenemos diez minutos para irnos. ¿Cuánto tiempo necesitas para terminar ese juego?

- ¿No te da vergüenza?

- Eres malo, yo me avergüenzo de lo que haces.

- Todos nos equivocamos, el error nos sirve para aprender y avanzar.

- No llores.

- Deja de gritar

- No te rías.

- No puedes expresar tus emociones. No me gusta que lo hagas, es malo hacerlo.

- ¿Qué te pasa?

- ¿Estás cansado?

- ¿Estás enfadado?

- ¿Tienes miedo?

- ¿Estás contento?

Te dejamos con una infografía resumen

© 2019 ▷ Educa y Aprende ➡➤ [ Actividades para trabajar las emociones en secundaria: Fichas Inteligencia Emocional Educación Secundaria ] Fichas didácticas por Celia Rodríguez Ruiz | Psicóloga y Pedagoga @educa_aprende

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Actividades para trabajar las emociones en secundaria ✅

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Según el psicólogo y periodista Daniel Goleman autor del libro Inteligencia emocional, el exito profesional de una persona es un 20% debido al IQ (inteligencia intelectual) y un 80% por la capacidad de gestionar sus emociones. Debemos trabajar las emociones en niños lo más pronto posible y desarrollar el control de estas a medida que crecen y se convierten en adolescentes.

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Cualquier suceso, por simple que sea, despierta emociones muy diversas. Esto es debido a que una gran parte de nuestro cerebro, el Sistema Límbico, se encarga de ellas y hace que las emociones estén tan arraigadas a la naturaleza del ser humano que podemos considerar que forman parte de nosotros y nuestra forma de reaccionar ante el mundo.

Técnicas de control emocional

Cada uno de los recuerdos que conforman nuestra historia vital tiene asociada una carga emocional, y es que no hay nada que nos haga sentir más vivos que las emociones. Quizás por ello, uno de sus grandes iconos de representativos sea la figura del corazón, el órgano que mantiene nuestras vidas. Las emociones hacen que saquemos lo mejor de nosotros, pero también pueden sacar lo peor de nuestro ser, y con esto no me refiero únicamente a las emociones negativas como la rabia o el miedo, porque incluso una carga excesiva de emociones positivas como la alegría puede llevarnos a la euforia y con ello al descontrol de nuestra conducta.

Por este motivo casi ninguna de nuestras emociones elude el filtro de la conciencia. Si tenemos en cuenta que continuamente sentimos, fácilmente reconoceremos que también continuamente las personas canalizamos o reprimimos nuestros sentimientos, por lo que todos tenemos un cierto control emocional que ejecutamos de forma automática y por tanto inconsciente. Pero a pesar de este control que tenemos, en parte aprendido y en parte escrito en nuestro material genético, todas las personas en algún momento de nuestra vida nos hemos sentido alterados o fuera de control debido a nuestras vivencias emocionales.

Los sentimientos y emociones van creando poso

Todos sabemos que los sentimientos alteran nuestro pensamiento. De hecho, muchos de los trastornos psicológicos y psiquiátricos a menudo surgen como el resultado de una respuesta emocional desproporcionada que la persona es incapaz de dominar. En los años 30 del siglo pasado el psicoanalista Franz Alexander descubrió que las personas que reprimen sus sentimientos tenían la presión arterial elevada de forma permanente.

Las emociones reprimidas se tornan desbordantes buscando ser liberadas y producen la psicosomatización, que consiste en la expresión de lo psicológico mediante síntomas físicos, de manera en que el cuerpo también enferma. Pero la clave para llevarnos bien con nuestras emociones tampoco está en no reprimirlas, pues no reprimirlas en forma alguna puede llevar a otros tipos de trastornos incluso más graves, y a meterte en más de un lío del que te puedas arrepentir. En este sentido, quiero recomendaros que leáis el artículo de Bertrand Regader, llamado " Las 10 reglas esenciales para liberar el lastre emocional ", donde aprenderéis otras técnicas para gestionar vuestras emociones.

No podemos ni desconectar ni elegir nuestras emociones, pero podemos intentar conducirlas mediante el control emocional, que no debe ser entendido como forma de represión de las emociones, sino como forma de regularlas, y poder así modificar nuestro estado anímico y sentimental, cuando es necesario. El objetivo de las técnicas de control es evitar que cuando se dispara una emoción negativa, nos arrastre y la expresemos de una forma desbordante de la que luego nos podamos arrepentir. A continuación os presento algunas técnicas para ayudaros a controlar vuestras emociones y sentimientos.

Técnicas no cognitivas para regular las emociones

Aunque a los psicólogos no nos gusta prescribir evitar o huir de las situaciones (el estilo de afrontamiento de evitación y huida es poco efectivo en la resolución de problemas), en el caso de controlar las emociones negativas, yo al igual que muchos otros colegas, haré una excepción y expondré que la primera y más simple técnica de control emocional es aprender a evitar lo que nos genera emociones negativas, ya sean personas o situaciones, como tratar de evitar a una persona que nos agobia cada vez que la vemos, no ir a un evento al que sabemos que va a asistir nuestra ex pareja, o si estamos a dieta evitar tener enfrente alimentos prohibidos, por ejemplo.

Técnicas de respiración profunda

Otra de las técnicas más sencillas y útiles para controlar las tanto emociones como reacciones fisiológicas, antes, durante y después de enfrentarse a situaciones emocionalmente intensas, es la respiración profunda. Por un lado porque oxigena nuestros órganos y hace que el cerebro trabaje mejor, y por otro lado porque relaja y con ello consigue calmarnos.

Hay múltiples técnicas para realizarla, una muy conocida es la de realizar las fases de la respiración haciendo un conteo, este conteo puede variarse ya que todos tenemos ritmos de respiración diferentes y no se trata de forzar la respiración, lo ideal es encontrar el número que mejor se adapte a la nuestra. Un ejemplo de esta forma de realizar la respiración profunda es el siguiente:

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 5

Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4

Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 10

(Repite varias veces hasta que te sientas más relajado)

De esta manera obtendremos una respiración lenta y un poco más intensa que nuestra respiración normal. Se puede comprobar que realizas la respiración correctamente poniendo una mano en el tórax y otra en el abdomen, lo estás haciendo correctamente si al respirar sólo se mueve la mano del abdomen (por este motivo a la respiración profunda también se le llama abdominal o diafragmática).

Técnicas Cognitivas para regular las emociones

Cuando vivimos una emoción negativa, nuestra atención se centra en los pensamientos que mantienen esa emoción activa y si continuamente le damos vueltas a esos pensamientos, fortalecemos las emociones. Pero, sin embargo, si pensamos menos en el suceso que hizo aflorar la emoción negativa, esta disminuye. Vemos en este hecho como emoción y pensamiento están estrechamente ligados.

Para la Psicología Cognitivo-Conductual la psicología humana se expresa en tres niveles que están en interacción constante, como muestra el esquema siguiente:

Como he dicho anteriormente, las emociones no se pueden cambiar, pero ya que emoción y pensamiento van tan juntas de la mano si cambiamos el pensamiento podemos regular tanto nuestras emociones como nuestras acciones. Este es el principio fundamental de las técnicas cognitivas como las que se presentan a continuación.

Afirmaciones positivas

Forma ya parte del saber popular que pensar en positivo nos hace sentirnos mejor, incluso podemos encontrar en el mercado marcas que han hecho de las afirmaciones positivas una forma de ' branding' y nos venden un producto apelando a la emoción. Así que si las afirmaciones positivas se han vuelto tan populares ha de ser porque deben funcionar. Para poder llenar nuestra mente con afirmaciones positivas hemos de vaciarla de pensamientos negativos, para ello, primero deberemos detectar cuales son los pensamientos que generan, mantienen o incrementan nuestras emociones negativas y nos hacen sentir tristes, enfadados, ansiosos, asustados, etc.

Una vez identificados, los hemos de substituir por otros más positivos, para ello, aunque se puede hacer de forma mental, yo recomiendo la anotación cada pensamiento negativo y del pensamiento que lo substituye. Una vez hecho esto sólo hay que ponerlo en práctica y cada vez que aparezca el pensamiento negativo cambiarlo por uno positivo de manera automática. Esto que parece tan simple conseguirá disminuir tanto nuestra ansiedad cognitiva como física.

Detención del pensamiento

Esta estrategia busca el control del pensamiento y puede ser utilizada antes, durante o después de la situación que nos genera la emoción negativa. Se trata de que cuando empieces a notarte, nervioso o alterado, prestes atención a los pensamientos que estás teniendo, e identifiques las connotaciones negativas que tiene para ti. Una vez realizado este pequeño análisis, date ordenes a ti mismo que busquen la interrupción del pensamiento que evoca la emoción, como: " ¡STOP!", "¡Para!", "¡Ya!", "¡Basta!". Tras esta autoinstrucción sustituye los pensamientos detectados como negativos por afirmaciones positivas.

La única dificultad de esta sencilla técnica es que para identificar los pensamientos que nos evocan las emociones negativas y convertirlos en positivos se necesita un poco de práctica.

Ensayo mental

A veces cuando una persona sabe que ha de hacer algo para la lo que no se siente seguro de sí mismo, como hablar en público o realizar algún tipo de prueba, por ejemplo un examen, anticipamos la ansiedad del momento y la instauramos en el momento actual, lo que genera que la ansiedad ante el acto sea cada vez mayor, ya que con los pensamientos negativos se refuerzan negativamente y se entra en una espiral ascendente.

Para prepararnos a afrontar esas situaciones y combatir la ansiedad que nos generan, la técnica del ensayo mental es ideal, aparte de sencilla. Consiste en visualizar que la situación temida se desarrolla sin problemas, y te sientes seguro y relajado porque estás satisfecho con tu manera de actuar. Puedes repetirte también a ti mismo consignas como: lo estoy haciendo bien, estoy relajado, al público le gusta... esto reforzará la técnica. Planea tu actuación del acto y practícalo mentalmente de manera repetitiva. Con cada ensayo mental el nivel de ansiedad se irá reduciendo y esta sensación te dará más confianza para superar la situación de manera exitosa.

Cambio de perspectiva

Las personas tendemos a cometer dos grandes errores que pueden afectar a nuestro equilibrio emocional. Por un lado somos egocéntricos y consideramos que nuestro punto de vista es el único correcto o válido, y por el otro, otorgamos a los demás intencionalidades que pueden no ser correctas. Esto nos puede llevar a discusiones o a sentirnos mal sin motivo. Por eso intentar cambiar nuestra perspectiva sobre las personas o los hechos puede ser útil. Hay varias formas para poder cambiar la perspectiva que tenemos y adoptar otra diferente, a continuación expondré dos.

La primera que recomiendo es ampliar el foco de la situación, pues cuanto más cerca estamos de algo, menos vemos. Para ello podemos alejarnos de la situación de forma literal o de forma mental intentando ver la situación en su globalidad y analizar de nuevo la situación desde esta perspectiva. Otra forma de cambiar de perspectiva es ponerse en el lugar del otro, y pensar qué puede estar sintiendo esa persona o qué circunstancias pueden estar motivando su conducta.

De esta manera, desde la empatía, es muy probable que adquiramos actitudes más tolerantes hacia esa persona y reduzcamos nuestros sentimientos negativos hacia él. Si por ejemplo estás en un restaurante y te estás empezando a enfadar porque el camarero no te atiende, piensa en que quizá tiene mucho trabajo o que algo ha salido mal en la cocina, en lo agobiado que se debe sentir en ese momento, y esto seguramente te ayudará a sentirte más relajado y tener más paciencia.

Concluyendo

Las técnicas que he presentado en este escrito a pesar de simples, han demostrado su eficacia en la práctica clínica, y por ello pocos psicoterapeutas rehúsan de ellas en su ejercicio profesional diario, pero como la mayoría de cosas en la vida para convertirlo en una habilidad nuestra necesitan practicarse.

Si logras incorporarlas a tu repertorio de conductas es muy probable que logres un mayor control de las emociones y sentimientos que se afloren en tu día a día.

Graduada en Psicología Clínica por la Universidad de Barcelona. Especialidad en Personalidad, Evaluación y Tratamiento. Máster en práctica clínica cognitivo-conductual por la AEPCCC. Psicoterapeuta.

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