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Feldenkrais Methode - ERKLÄRT - Volume 1

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IBK – Institutet för Basal Kroppskännedom

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Basic Body Awareness Therapy – For Physiotherapists

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Die Feldenkrais-Methode ist eine Form der Bewegungserziehung, die vom Physiker und Judoexperten Moshé Feldenkrais (1904 - 1984) entwickelt wurde.

Prinzipien und Ziele:

Sie beruht auf dem Konzept des organischen Lernens, das heißt: Lernen am eigenen Leib. Bewegungsabläufe werden im Gruppenunterricht und in Einzelbetreuung beobachtet, reflektiert und neu gelernt, sodass die Teilnehmer schlussendlich neue körperliche Fähigkeiten erwerben.

Die Therapie basiert auf den Prinzipien der Physik, Neurologie und Biomechanik und zielt darauf ab, die körperliche Funktion zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu erhöhen.

Die Methode nutzt sorgfältig gestaltete Bewegungssequenzen, um das Nervensystem zu stimulieren und neue Bewegungsmuster zu schaffen.

Unterschied zu anderen Bewegungstherapien:

Die Therapie unterscheidet sich von anderen Formen der Physiotherapie / Bewegungstherapie, da sie nicht auf die Behandlung spezifischer Symptome oder Krankheiten ausgerichtet ist.

Stattdessen konzentriert sie sich darauf, das Bewusstsein für den eigenen Körper zu erhöhen und die Art und Weise, wie Bewegungen ausgeführt werden, zu verändern. Der Ansatz geht davon aus, dass durch Verbesserung der Bewegungsabläufe und Körperhaltung auch Schmerzen gelindert und die allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit gesteigert werden können.

Methode mit 2 Hauptkomponenten:

"Bewusstheit durch Bewegung" und "Funktionale Integration".

1) "Bewusstheit durch Bewegung"

Ein*e ausgebildete*r Lehrer*in führt die Teilnehmer*innen durch eine Reihe von Bewegungssequenzen, wobei der Fokus auf der Qualität und Effizienz der Bewegung liegt. Dies kann in Gruppen oder individuell durchgeführt werden.

2) "Funktionale Integration"

Ist hingegen eine individuelle, auf den einzelnen Menschen abgestimmte Therapie-Sitzung, in der der/die Feldenkrais-Lehrer*in durch sanfte Berührung und Bewegung die individuellen Bewegungsmuster des Klienten untersucht und optimiert. Dies ermöglicht ein tieferes Verständnis der eigenen Bewegungsgewohnheiten und hilft, Einschränkungen und ineffiziente Bewegungsmuster zu erkennen und zu ändern.

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Besonders häufig wird dieser alternative Ansatz eingesetzt bei:

Rückenbeschwerden

Beeinträchtigungen beim Gehen

Arthritis

Sportverletzungen:

Kopfschmerzen und Migräne

Stressabbau

Haltungsschäden

Einzelbetreuung der Feldenkrais-Methode kann kurzzeitig und intensiv angewandt werden, um Bewegungsabläufe beispielsweise nach einer Knieverletzung neu zu erlernen.

Danach erfolgt das Lernen im Gruppenunterricht oder zuhause als langfristige Sensibilitätsschulung, bei dem das Körperbewusstsein geschult wird.

Wer wendet die Methode an?

Feldenkrais-Lehrer müssen keine Ärzte sein. Die Practitioner haben jedoch ein international akkreditiertes Training absolviert, das 160 Ausbildungstage in einem Zeitraum von etwa 4 Jahren umfasst und sie mit einem entsprechenden und international anerkannten Abschlusszertifikat zur Ausübung qualifiziert.

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Feldenkrais » Alternative Methode gegen Schmerzen & Co.

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Feldenkrais-Therapie gegen ➜ Arthritis ✓ Sportverletzungen ✓ Kopfschmerzen & Migräne ✓ Stress ✓ Rückenschmerzen ✓ Haltungsschäden ✓

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Der Feldenkrais-Verband Deutschland e.V. (FVD) ist der 1985 gegründete Zusammenschluss von Feldenkrais-Practitionern* in Deutschland mit knapp 2000 Mitgliedern.

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„Eine Lernmethode“, gab ihr Begründer, Dr. Moshé Feldenkrais kurz und bündig zur Antwort.

Körper und Geist bilden dabei eine Einheit. Bewegen, Denken, Fühlen und Empfinden ebenso. Auch Struktur und Funktion gehören zusammen.

Das Lernen mit der Feldenkrais®-Methode passiert anhand von Bewegung.

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Was ist FELDENKRAIS®? „Eine Lernmethode“, gab ihr Begründer, Dr. Moshé Feldenkrais kurz und bündig zur Antwort.

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Führen sie in 3er-4er Gruppen eine Literaturrecherche zu ihrem gewählten Thema durc. Stellen sie ihre Ergebnisse in ihrer Spalte vor (Bilder, Fotos, Texte,..).

Halten sie sich an folgende inhaltliche Eckpunkte:

Wie ist die Methode charakterisiert?

Welche Vorgehensweise (Methodik, Didaktik) beschreibt das Konzept oder die Methode?

Welche Anwendungsmöglichkeiten in der Physiotherapie gibt es in der Methode?

Die Fertigstellung des Padlets ist bis 01.02.2025 / 23.59 zu machen.

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Basic Body Awareness Therapy (BBAT) ist ein physiotherapeutischer Ansatz, der das Körperbewusstsein und das Verständnis für die eigenen Bewegungs- und Haltungsmuster verbessert. Die Methode wurde in den 1980er Jahren in Skandinavien entwickelt und wird vor allem in der Rehabilitation, Schmerztherapie und psychomotorischen Therapie eingesetzt. Sie basiert auf einem biopsychosozialen Modell und betont die enge Verbindung zwischen Bewegung, Wahrnehmung und emotionalem Erleben.

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Mentale Präsenz: Patient*innen lernen, ihre Bewegungen und Körperhaltung bewusst wahrzunehmen.

Langsamkeit & Einfachheit: Die Übungen im Liegen, Sitzen, Stehen und Gehen sind ruhig, sanft und werden ohne Leistungsdruck achtsam durchgeführt.

Ganzheitlichkeit: Die Methode verbindet körperliche, psychische und soziale Aspekte.

Eigenverantwortung & Reflexion: Patient*innen werden angeleitet, ihre Bewegungen zu

reflektieren, eigene Ressourcen zu entdecken, zu verstehen und zu stärken und selbst Einfluss auf ihre Haltung und ihr Wohlbefinden zu nehmen.

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Die Therapie erfolgt meist in Einzel- oder Gruppensitzungen und umfasst:

Validiertes Assessment mittels „Body Awareness Scale Movement Quality and Experience”: Einfache Bewegungsübungen zeigen die Ressourcen und Schwierigkeiten im Bewegungsverhalten und der Körperwahrnehmung

Wahrnehmungsübungen: Erspüren der eigenen Körperhaltung und Bewegung.

Bewegungssequenzen: Sanfte, funktionelle Bewegungsabläufe zur Optimierung der Haltung.

Atemschulung: Verbindung von Bewegung und Atmung zur Entspannung.

Spiegel- und Feedbackarbeit: Wahrnehmungskorrektur durch visuelles oder taktiles Feedback.

Reflexion & verbaler Austausch: Bewusstmachen von Veränderungen und Empfindungen.

Didaktische Prinzipien:

Individuelle Anpassung: Die Übungen werden an die Bedürfnisse der Patient*innen angepasst.

Selbsterfahrung & Achtsamkeit: Patient*innen werden angeleitet, achtsam auf ihren Körper zu

hören.

Progression & Wiederholung: Wiederkehrende Abläufe zur Verstärkung der körperlichen

Wahrnehmung.

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Body Awareness Therapy wird in verschiedenen physiotherapeutischen Bereichen eingesetzt:

Orthopädische Rehabilitation: Haltungskorrektur, Schmerzlinderung (z. B. Rückenschmerzen, Skoliose).

Neurologische Therapie: Verbesserung der Bewegungssteuerung bei Erkrankungen wie Schlaganfall oder Parkinson.

Psychosomatische Medizin & Stressbewältigung: Regulation des Muskeltonus, Linderung von Spannungszuständen.

Prävention & Gesundheitsförderung: Haltungsschulung für eine bessere Ergonomie im Alltag, allgemeines Wohlbefinden und für eine bessere Beziehung zu sich selbst und zu anderen Menschen.

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Body Awareness Therapy ist ein ganzheitlicher physiotherapeutischer Ansatz, der die Selbstwahrnehmung und körperliche Kontrolle verbessert. Durch sanfte Bewegungsübungen, bewusste Atmung und Reflexion werden Haltung, Bewegungseffizienz und allgemeines Wohlbefinden gefördert. Die Methode eignet sich besonders zur Behandlung von chronischen Schmerzen, stressbedingten Beschwerden und motorischen Dysfunktionen.

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Amanda Lundvik Gyllensten, Kent Skoglund, Inger Wulf. Basic Body Awareness Therapie. Die körperlich verankerte Identität. Deutsche Ausgabe 2018. ISBN 978-91-88809-21-6.

https://www.bodyawareness.ch/ibbat/bbat-methode

https://www.bodyawareness.ch/fileadmin/user_upload/Redaktion-IBBAT/Dokumente/PA_6- 18_Wuest.pdf

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Die Norwegian Psychomotor Physiotherapy

- ist eine physiotherapeutische Praxis, die vor allem darauf ausgelegt ist, das Körperbewusstsein in Bezug auf Stress zu schulen. Die Technik sieht den Menschen dabei immer als ganzheitliche Einheit mit somatischen, emotionalen psychosozialen Facetten. Sie soll bei den Patienten ein Bewusstsein für ihre körperlichen und emotionalen Verhaltensmustern schaffen, durch welche es häufig zu einer erhöhten Körperspannung, beziehungsweise einer eingeschränkten Atmung kommen kann.

Hintergrund & Charakteristik

Die Methode der NPMP wurde von dem Physiotherapeuten Aadel Bülow-Hansen (1906 –

2001) und dem Psychiater Trygve Braatøy (1904 – 1953) in den späten 1940er Jahren

entwickelt. Sie ist vor allem in den skandinavischen Ländern sehr verbreitet. Der Grundgedanke der therapeutischen Praxis besagt, dass der physische, psychische und

soziale Stress, beziehungsweise Druck, dem man tagtäglich unterliegt, einen entscheidenden Einfluss auf verschiedenste körperliche Aspekte, wie Muskelspannung, Atmung, Beweglichkeit und Gleichgewicht, ausübt. Das Ziel besteht darin, diese Wirkungen positiv zu beeinflussen. Eine Einheit dauert im Normalfall 60 Minuten, welche in 45 Minuten Behandlungsdauer

(inklusive Massage und körperliches Training), 10 Minuten Ruhe (auch zwischen den Übungen) und 5 Minuten Reflexion unterteilt sind. Für einen anhaltenden Effekt sollten mehrere Einheiten über einen längeren Zeitraum hinweg durchgeführt werden.

Vorgehensweise

Die Norwegian Psychomotor Physiotherapy folgt keiner standardisierten Vorgehensweise,

sondern passt sich an die Bedürfnisse des Patienten an. Grundsätzlich basiert sie jedoch auf einer Kombination von Massagen, Gleichgewichtsübungen, aktivem körperlichem Training, Lockerungsübungen und Wahrnehmungsschulung. Es wird von einer psycho-physischen Einheit (der Körper selbst) ausgegangen. Dementsprechend hat jede angewandte Methode Einwirkung auf weitere Komponenten.

BSP.: Ein erhöhter Muskeltonus wird als 'Panzer' und Einschränkung auf die Atmung verstanden, außerdem werden täglicher Stress und sorgenvolle Gedanken auch als Einwirkungskomponente auf die Atmung und den Tonus untersucht. Die Behandlung der

einen Komponente soll die anderen Bereiche implizieren, um somit eine ganzheitliche Methodik einzusetzen. Reflexion und das in Relation setzen von Atmung, Gefühlen und Tonus, Haltung der körperlichen Struktur stellen Kernelemente in der Methodik dar. Der gesamte Körper wird in Bezug auf Atmung, Haltung, Bewegungsmuster, Entspannungsfähigkeit, Muskelfunktion und vegetative Feedbacks betrachtet.

Anwendungsgebiete

NPMP findet seine Anwendungsgebiete in erster Linie bei Langzeitschmerzpatienten und bei

Patienten mit psychosomatischen Erkrankungen:

· Chronischer und unspezifischer Schmerz

· Körperspannung

· Atemprobleme

· Psychosomatische Störungen

· Angststörungen

· Depressionen

· Ermüdungszustände

· Schlafstörungen

Effekte

Verschiedenste Studien konnten folgende Effekte nach einer längeren Therapie mit NPMP

nachweisen:

· Verbesserung der allgemeinen Lebensqualität

· Schmerzlinderung

· Steigerung des Selbstbewusstseins

· Verbesserter Umgang mit Bewältigungsmechanismen

· Verbesserung bei Depressionen, Schlafstörungen und Ermüdung

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Anwendungsgebiete der Alexandertechnik in der Physiotherapie

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Wie ist die Methode charakterisiert?

Die Alexandertechnik ist darauf spezialisiert, Gewohnheitsmuster, die uns belasten, zu verändern. Darüber hinaus zielt sie darauf ab, Ausgeglichenheit und Balance sowohl auf körperlicher als auch auf psychischer Ebene zu entwickeln, um unnötige Spannungen zu vermeiden. Die Technik geht davon aus, dass Körper und Geist eine untrennbare dynamische Ganzheit bilden.

Bewusste Korrekturen der Haltung sind nicht von Dauer und mit der Zeit anstrengend, da sie leicht übersteuert werden können. Ziel ist die gelöste Aufrichtung. Es braucht einen Prozess des neuronalen Umbaus – die Alexandertechnik kann zeigen, wie das Nachhaltig funktionieren kann. Es geht darum, Gedanken klar zu fassen und damit aufzuhören, einen belastenden Ablauf andauernd zu wiederholen. Es benötigt die Entschlusskraft zu stoppen und inne zu halten.

Die Alexandertechnik zeichnet sich durch 3 Prinzipien aus:

--> Wahrnehmung: Das erste Prinzip ist das Wahrnehmen. Es geht darum, sich bewusst zu werden, wie wir etwas tun, und so Licht auf unsere Bewegungs- und Verhaltensgewohnheiten zu werfen. Viele unserer Bewegungen und Haltungen sind automatisiert und laufen unbewusst ab, oft begleitet von unnötiger Anspannung oder ineffizienten Mustern. Durch aufmerksames Beobachten können wir diese Muster erkennen und verstehen, wo wir uns unnötig festhalten oder verspannen.

--> Innehalten: . Anstatt automatisch auf Reize zu reagieren, legen wir bewusst eine Pause ein. Dieser Moment des Nicht-Tuns schafft eine Wahlmöglichkeit: Statt unbewusst in alte Muster zu verfallen, haben wir die Gelegenheit, eine neue, bewusstere Bewegung zu wählen. Beispielsweise könnten wir bemerken, dass wir beim Aufstehen aus einem Stuhl die Schultern anspannen oder beim Tippen auf der Tastatur unnötig Druck ausüben. Durch das Innehalten unterbrechen wir diese Automatismen und öffnen die Tür für eine freiere, effizientere Bewegung.

--> Ausrichten: Nachdem wir innegehalten haben, können wir unseren Körper bewusst neu organisieren. Die Alexander-Technik betont besonders die Beziehung zwischen Kopf, Hals und Rücken, da sie für die gesamte Körperkoordination entscheidend ist. Ein freier Nacken, ein ausbalancierter Kopf auf der Wirbelsäule und eine mühelose Aufrichtung ermöglichen eine leichtere, effizientere Bewegung. Dabei geht es nicht darum, sich aktiv „gerade zu halten“, sondern durch gedankliche Anweisungen den Körper in seine natürliche Balance zu bringen.

Das Wichtigste im gesamten Prozess der Alexandertechnik ist das Erlauben und Zulassen von Ausdehnung – nicht das Pushen oder Richtigmachen. Es soll eine Leichtigkeit und Gelöstheit entstehen.

Welche Vorgehensweise (Methodik, Didaktik) beschreibt das Konzept oder die Methode?

--> Individuelle Anleitung: Die Alexandertechnik wird meist im Einzelsetting durchgeführt. Die Lehrperson hilft der lernenden Person die eigenen Gewohnheiten zu erkennen und an diesen zu arbeiten, um neue Bewegungsmuster zu entwickeln. Es wird auf eine sehr individuelle Weise gearbeitet, da jeder Körper und jede Person unterschiedliche Bedürfnisse und Herausforderungen hat.

--> Taktile Anleitung: Ein wichtiger Teil des Unterrichts besteht in der taktilen Anleitung, bei der die Lehrperson sanft den Körper der lernenden Person führt, um die richtige Bewegung zu vermitteln. Durch Berührung kann die Lehrperson den/die Lernenden unterstützen, die richtige Ausrichtung zu finden und Bewegungen zu erleichtern.

--> Übungen im Alltag: Obwohl die Unterrichtseinheiten selbst meist strukturiert sind, ist die Alexandertechnik besonders wirkungsvoll, wenn die Prinzipien im Alltag angewendet werden. Lehrpersonen ermutigen die lernende Person, in alltäglichen Situationen, wie beim Sitzen, Stehen oder Gehen, auf ihre Körperhaltung und Bewegungsweise zu achten.

Quellen:

Was ist F. M. Alexander-Technik?, abgerufen am 23.01.25

http://www.alexandertechnik-steinhauer.at/index.php/alexandertechnik/was-ist-alexander-technik/ , abgerufen am 23.01.25

https://www.alexander-technik.org/alexandertechnik/at-methode/, abgerufen am 23.01.25

Woodman & Moore (2012). Evidence for the effectiveness of Alexander Technique lesson in

medical and health-related conditions: a systematic review. International Journal of Clinical Practice. Volume 66.

https://schmeitzky.ch/therapie/alexandertechnik/#:~:text=Mit%20der%20AlexanderTechnik%20kann%20die,Verhalten%20zu%20ersetzen, abgerufen am 17.1.25

Wehner, Renate. Alexander-Technik: Achtsame Übungen für mehr Körperharmonie. [TRIAS], [2013].

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