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La comunicación asertiva es la habilidad de expresar tus propias opiniones, sentimientos, necesidades y derechos de manera clara, honesta y respetuosa, sin agredir ni ser pasivo ante los demás. Se basa en el respeto hacia uno mismo y hacia los demás.

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Decir "No" de Forma Respetuosa: Establecer límites claros sin sentir culpa (ej. "Agradezco la invitación, pero en este momento no puedo.").

La Técnica del Disco Rayado: Repetir tu punto de vista con calma hasta que sea comprendido (sin enojarte ni ceder).

El Acuerdo Asertivo: Reconocer tu error cuando lo cometes, sin disculparte en exceso (ej. "Tienes razón, me equivoqué en ese detalle.").

La Pregunta Asertiva: Invitar a la crítica para entender mejor el punto de vista del otro (ej. "¿Qué es lo que te molesta de mi propuesta?").

El Banco de Niebla: Dar la razón parcialmente al otro sin ceder en tu postura principal (ej. "Entiendo que te sientas así, y aunque respeto tu opinión...").

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Mejora la autoestima y la confianza en uno mismo.

Fortalece las relaciones interpersonales basadas en el respeto mutuo.

Reduce el estrés y la ansiedad al expresar tus necesidades.

Aumenta la probabilidad de que tus necesidades sean satisfechas.

Fomenta la resolución de conflictos de manera más efectiva.

Te permite sentirte más en control de tus propias decisiones y vida.

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Comunicación Pasiva: Evitar expresar tus propias opiniones o necesidades, cediendo ante los demás. (Ejemplo: "Está bien, lo que tú digas.")

Comunicación Agresiva: Expresar tus opiniones y necesidades de forma impositiva, sin considerar los sentimientos de los demás. (Ejemplo: "¡Tienes que hacer lo que yo digo!")

Comunicación Pasivo-Agresiva: Expresar la negatividad de forma indirecta, a menudo a través del sarcasmo o la manipulación. (Ejemplo: "Sí, claro, como siempre...")

La asertividad busca un punto medio saludable.

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Claridad: Expresar tus ideas de forma directa y sin rodeos.

Honestidad: Ser sincero contigo mismo y con los demás.

Respeto: Considerar los sentimientos, necesidades y derechos de los demás.

Firmeza: Mantener tu postura de manera calmada y segura.

Escucha Activa: Prestar atención genuina a lo que el otro dice.

Uso de "Mensajes Yo": Expresar tus sentimientos y necesidades desde tu perspectiva (ej. "Me siento frustrado cuando...").

Lenguaje No Verbal Coherente: Asegurarse de que tus gestos y tono de voz coincidan con tus palabras.