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Casey Amparo y Bexi Barba.

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5 correcciones más sobresaliente de la postura correcta.

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5 correcciones más sobresaliente de la postura correcta.

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1. Espalda recta: Se debe evitar encorvarse hacia adelante o hacia los lados.

2. Hombros relajados: Deben estar hacia atrás en una posición relajada.

3. Cuello alineado: Debe encontrarse alineado con la columna vertebral, evitando que se incline hacia adelante o hacia atrás.

4. Peso equilibrado: Distribuir el peso de manera uniforme ayuda a evitar una carga excesiva sobre un lado, ayudando a mantener el equilibrio.

5. Abdomen contraído: Una leve contracción de los músculos abdominales ayuda a sostener la parte inferior de la espalda y a mantener una postura estable.

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10 ejercicios que se usan para la postura y uso de voz de la postura.

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10 ejercicios que se usan para la postura y uso de voz de la postura.

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1. Estiramiento cuello: Mantén los hombros relajados y suavemente inclina la cabeza hacia un lado. Sostén esta posición durante 20 segundos y luego repite hacia el otro lado. También puedes realizar movimientos circulares leves logrando aliviar la tensión acumulada en el cuello.

2. Estiramiento pecho: Frente a una pared, coloca el antebrazo derecho contra ella, con el codo en un ángulo de 90 grados. Gira tu cuerpo hacia el lado contrario durante unos 20 segundos, y luego repite con el otro brazo. Este ejercicio permite estirar el pecho y los hombros.

3. Fortalecimiento de los músculos del Core: Realiza ejercicios como planchas abdominales, bird dogs y puente de glúteos. Estos ejercicios fortalecen los músculos, brindando soporte a la columna vertebral y mejorando la postura.

4. Estiramiento espalda: Siéntate en el borde de una silla, coloca las manos detrás de la cabeza e inclina el torso hacia abajo. Mantén esta posición durante unos 20 segundos y repite para estirar la espalda.

5. Fortalecimiento de los músculos espalda: Acuéstate en el suelo con los brazos y las piernas extendidos. Levántalos simultáneamente durante unos segundos manteniendo el cuello alineado con la columna vertebral. También puedes realizar ejercicios como remo con mancuerna y bird dogs para fortalecer los músculos de la espalda.

6. Estiramiento hombros: Entrelaza los dedos detrás de la espalda y estira los brazos hacia atrás, levantando el pecho y abriendo los hombros. Realiza este estiramiento durante unos 20 segundos y repite varias veces para estirar los músculos de los hombros.

7. Respiración torácica: Siéntate sobre un tapete, cruza las piernas, contrae el abdomen y asegúrate de tener la espalda bien recta. Los omóplatos han de estirarse uno al otro, y los hombros se tiran hacia atrás. Tendrás que conseguir que al respirar solo se muevan las costillas, mientras el vientre queda inmóvil. Al inhalar, el tórax se expande; y al exhalar, se contrae.

8. Abdominales arrodillado: De rodillas, con las piernas juntas, los glúteos apoyados sobre los talones. Coloca las manos detrás de la cabeza. Deja caer el torso hacia adelante, pero no tanto, controlando la fuerza con el abdomen y la cintura.

9. Elevación de pelvis: Acuéstate boca arriba, con los brazos a los costados del cuerpo y las rodillas flexionadas. El apoyo se da con la planta de los pies y la parte superior de la espalda. Posteriormente, eleva la pelvis con cuidado, presionando los pies con fuerza y manteniendo el abdomen contraído. Permanece en esta posición durante 20 segundos y regresa al suelo.

10. Espalda recta: Siéntate sobre un tapete con las piernas estiradas y forma un ángulo recto entre el torso y las piernas. Pon las palmas de las manos sobre el tapete como apoyo y endereza la espalda, manteniendo la vista al frente. Mantén esta postura durante 30 segundos y descansa.

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10 recomendaciones personales para el cuidado de la voz. 

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10 recomendaciones personales para el cuidado de la voz. 

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1. Beba mucha agua, especialmente cuando está haciendo ejercicio.

2. Si toma bebidas con cafeína o alcohol, equilíbrelas tomando mucha agua.

3. Tome siestas vocales, descanse la voz durante el día.

4. Use un humidificador en su hogar. Esto es especialmente importante en invierno o en climas secos. Se recomienda un treinta por ciento de humedad.

5. Evite o limite el uso de medicamentos que pueden resecar las cuerdas vocales, incluyendo algunos medicamentos para el resfriado común y las alergias. Si tiene problemas de voz, pregúntele a su médico qué medicamentos serían los más adecuados para su caso.

6. No fume y evite el humo de segunda mano. El humo irrita las cuerdas vocales. Además, el cáncer de las cuerdas vocales se ve con mayor frecuencia en las personas que fuman.

7. Evite comer alimentos picantes. Los alimentos picantes pueden hacer que el ácido estomacal suba a la garganta o el esófago, provocando acidez estomacal o reflujo crónico.

8. Incluya muchos cereales integrales, frutas y verduras en su dieta. Estos alimentos contienen vitaminas A, E y C. También ayudan a mantener saludables las membranas mucosas que recubren la garganta.

9. Lávese las manos con frecuencia para evitar un resfrío o la gripe.

10. Descanse lo suficiente. La fatiga física tiene un efecto negativo en la voz.