# data[].attributes.body
GERAKAN DASAR SENAM LANTAI

1. GULING DEPAN(forward roll)

Posisikan tubuh jongkok menghadap matras

Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu

Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada

Angkat pinggul ke atas kemudian pindahkan berat badan ke depan

Mendorong tubuh berguling ke depan

Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus

Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan

2. GULING BELAKANG(back roll)

Jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat

Kepala menunduk dan dagu menyentuh dada

Kaki ditolakkan ke belakang untuk menggulingkan badan

Saat punggung di matras, letakkan tangan yang ditekuk di samping telinga

Angkat dan ayunkan kaki melewati kepala

Gunakan tangan sebagai tumpuan dan tolakan

Posisikan tubuh kembali jongkok

3. LOMPAT HARIMAU(tiger sprong)

Berdiri tegap, pandangan lurus ke depan

Lakukan ancang-ancang dengan kecepatan yang disesuaikan

Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan

Meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara

Ayunkan lengan ke depan

Saat tangan menyentuh matras, masukkan kepala, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada

Lakukan gerakan membulatkan punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang

Lakukan gerakan guling ke depan

4. MERODA(cartwheel)

Berdiri tegak dengan badan menyamping

Buka sedikit lebar kedua kaki dan rentangkan tangan ke atas membentuk huruf "V"

Jatuhkan badan ke samping

Ayunkan kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sementara lengan kiri terangkat

Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan

5. HAND STAND

Berdiri tegak

Majukan salah satu kaki ke depan

Bungkukkan badan dan letakkan tangan di matras

Bengkokkan tungkai kaki depan dan luruskan tungkai kaki belakang

Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh matras

6. ROUND OFF

Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping

Pandang ke depan

Tolak sehingga pantat terangkat

Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

Jepret ke bawah dengan menjentikkan kaki dan telapak kaki secepat mungkin

Jaga tubuh tetap kencang dan terjepit selama rebound

# data[].attributes.body
GERAKAN DASAR SENAM LANTAI

1. GULING DEPAN(forward roll)

Posisikan tubuh jongkok menghadap matras

Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu

Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada

Angkat pinggul ke atas kemudian pindahkan berat badan ke depan

Mendorong tubuh berguling ke depan

Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus

Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan

2. GULING BELAKANG(back roll)

Jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat

Kepala menunduk dan dagu menyentuh dada

Kaki ditolakkan ke belakang untuk menggulingkan badan

Saat punggung di matras, letakkan tangan yang ditekuk di samping telinga

Angkat dan ayunkan kaki melewati kepala

Gunakan tangan sebagai tumpuan dan tolakan

Posisikan tubuh kembali jongkok

3. LOMPAT HARIMAU(tiger sprong)

Berdiri tegap, pandangan lurus ke depan

Lakukan ancang-ancang dengan kecepatan yang disesuaikan

Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan

Meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara

Ayunkan lengan ke depan

Saat tangan menyentuh matras, masukkan kepala, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada

Lakukan gerakan membulatkan punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang

Lakukan gerakan guling ke depan

4. MERODA(cartwheel)

Berdiri tegak dengan badan menyamping

Buka sedikit lebar kedua kaki dan rentangkan tangan ke atas membentuk huruf "V"

Jatuhkan badan ke samping

Ayunkan kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sementara lengan kiri terangkat

Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan

5. HAND STAND

Berdiri tegak

Majukan salah satu kaki ke depan

Bungkukkan badan dan letakkan tangan di matras

Bengkokkan tungkai kaki depan dan luruskan tungkai kaki belakang

Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh matras

6. ROUND OFF

Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping

Pandang ke depan

Tolak sehingga pantat terangkat

Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

Jepret ke bawah dengan menjentikkan kaki dan telapak kaki secepat mungkin

Jaga tubuh tetap kencang dan terjepit selama rebound

# data[].attributes.body
GERAKAN DASAR SENAM LANTAI

1. GULING DEPAN(forward roll)

Posisikan tubuh jongkok menghadap matras

Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu

Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada

Angkat pinggul ke atas kemudian pindahkan berat badan ke depan

Mendorong tubuh berguling ke depan

Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus

Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan

2. GULING BELAKANG(back roll)

Jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat

Kepala menunduk dan dagu menyentuh dada

Kaki ditolakkan ke belakang untuk menggulingkan badan

Saat punggung di matras, letakkan tangan yang ditekuk di samping telinga

Angkat dan ayunkan kaki melewati kepala

Gunakan tangan sebagai tumpuan dan tolakan

Posisikan tubuh kembali jongkok

3. LOMPAT HARIMAU(tiger sprong)

Berdiri tegap, pandangan lurus ke depan

Lakukan ancang-ancang dengan kecepatan yang disesuaikan

Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan

Meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara

Ayunkan lengan ke depan

Saat tangan menyentuh matras, masukkan kepala, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada

Lakukan gerakan membulatkan punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang

Lakukan gerakan guling ke depan

4. MERODA(cartwheel)

Berdiri tegak dengan badan menyamping

Buka sedikit lebar kedua kaki dan rentangkan tangan ke atas membentuk huruf "V"

Jatuhkan badan ke samping

Ayunkan kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sementara lengan kiri terangkat

Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan

5. HAND STAND

Berdiri tegak

Majukan salah satu kaki ke depan

Bungkukkan badan dan letakkan tangan di matras

Bengkokkan tungkai kaki depan dan luruskan tungkai kaki belakang

Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh matras

6. ROUND OFF

Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping

Pandang ke depan

Tolak sehingga pantat terangkat

Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

Jepret ke bawah dengan menjentikkan kaki dan telapak kaki secepat mungkin

Jaga tubuh tetap kencang dan terjepit selama rebound

# data[].attributes.body
1. Guling depan ( Forward Roll )

Guling depan adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggelindingkan badan ke depan.Ketika panggul menyentuh matras, pegang tulang kering dengan kedua tangan

Cara melakukan guling depan Sikap awal jongkok, menghadap matrasTekuk kedua tangan di samping badan, telapak tangan menghadap matrasTundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dadaBerguling ke depan

2. Guling belakang ( Back Roll )

Guling belakang adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan membulatkan badan ke belakang.Cara melakukan guling belakangBerdiri dengan kedua kaki rapat. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, tepat di depan ujung kaki. Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada. Tolakkan kakimu yang menyentuh lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala.

Posisikan tubuh kembali jongkok.

3. Lompat Harimau

Lompat harimau adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan melompat ke depan dan berguling seperti guling depan

Cara melakukan lompat harimau

Berjongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu

Bertolak dengan kedua kaki ke depan atas

Melompat ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan

Saat melayang, rentangkan badan seperti harimau menerkam

Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras

Masukkan kepala di antara kedua tangan

Berguling ke depan secara bulat

4. Meroda ( Cartwhel)

Gerakan meroda adalah gerakan memutar badan ke samping seperti roda yang ditumpu pada kedua tangan.

Cara melakukan meroda

Berdiri dengan kaki terbuka lebar.

Rentangkan kedua lengan ke atas di samping telinga.

Bertumpu pada kedua tangan.

Putar badan 90 derajat ke samping kanan atau kiri.

5. Hand Stand

Handstand adalah gerakan senam lantai berdiri terbalik dengan tumpuan pada kedua tangan.

Cara melakukan hans stand

Berdiri atau jongkok, lalu kedua tangan menyentuh lantai

Dorong pinggul dan tungkai belakang kaki untuk diayunkan ke atas

Luruskan kaki ke atas dan tarik tubuh sampai tegak lurus dengan kepala

Rentangkan tangan lurus ke bawah untuk tumpuan berat badan

6. Round off

Round off adalah gerakan senam lantai yang melibatkan awalan, mengangkat salah satu kaki, berputar, dan mendaratCara melakukan round offBerdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badanPandang ke depanTolakkan pantat sehingga terangkatPosisikan kaki di atas dan arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

# data[].attributes.body
Gerak Dasar Senam lantai

Guling depan (forward roll) adalah gerakan senam lantai di mana tubuh berguling ke depan dengan tumpuan pada bagian belakang kepala, punggung, pinggang, dan panggul secara berurutan. Gerakan ini diawali dengan posisi jongkok, lalu mendorong tubuh ke depan hinggaakembali ke posisi jongkok atau berdiri.

Guling belakang (back roll) adalah gerakan mengguling ke belakang dengan tumpuan pada bagian punggung, pinggang, dan panggul secara berurutan. Gerakan ini diawali dari posisi jongkok, lalu mengguling ke belakang hingga kembali ke posisi jongkok atau berdiri.

Lompat harimau adalah gerakan dalam senam lantai yang menyerupai gerakan melompat dan menerkam seperti harimau. Gerakan ini merupakan kombinasi antara lompat jauh ke depan dan guling depan dalam satu rangkaian gerakan yang dinamis.

Meroda (cartwheel) adalah gerakan senam lantai di mana tubuh berputar ke samping dengan bertumpu pada tangan dan kaki secara bergantian, sehingga tubuh membentuk gerakan menyerupai roda yang berputar. Gerakan ini melatih keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan tubuh.

Handstand adalah gerakan senam lantai di mana tubuh bertumpu pada kedua tangan dengan posisi kaki lurus ke atas. Gerakan ini melatih keseimbangan, kekuatan otot lengan, bahu, dan inti tubuh.

Round-off adalah gerakan senam lantai yang mirip dengan meroda, tetapi diakhiri dengan kedua kaki mendarat secara bersamaan. Gerakan ini sering digunakan sebagai awalan untuk teknik lanjutan seperti back handspring atau tumbling dalam senam artistik dan akrobatik.

# data[].attributes.body
Kelas : Xi tjat

Tugas

GERAKAN DASAR SENAM LANTAI

1. Guling depan ( Forward Roll )

Guling depan adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggelindingkan badan ke depan.Ketika panggul menyentuh matras, pegang tulang kering dengan kedua tangan

-Cara melakukan guling depan Sikap awal jongkok, menghadap matrasTekuk kedua tangan di samping badan, telapak tangan menghadap matrasTundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dadaBerguling ke depan

2. Guling belakang ( Back Roll )

Guling belakang adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan membulatkan badan ke belakang.

-Cara melakukan guling belakangBerdiri dengan kedua kaki rapat. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, tepat di depan ujung kaki. Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada. Tolakkan kakimu yang menyentuh lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala.

Posisikan tubuh kembali jongkok.

3. Lompat Harimau

Lompat harimau adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan melompat ke depan dan berguling seperti guling depan

-Cara melakukan lompat harimau

Berjongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu

Bertolak dengan kedua kaki ke depan atas

Melompat ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan

Saat melayang, rentangkan badan seperti harimau menerkam

Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras

Masukkan kepala di antara kedua tangan

Berguling ke depan secara bulat

4. Meroda ( Cartwhel)

Gerakan meroda adalah gerakan memutar badan ke samping seperti roda yang ditumpu pada kedua tangan.

-Cara melakukan meroda

Berdiri dengan kaki terbuka lebar.

Rentangkan kedua lengan ke atas di samping telinga.

Bertumpu pada kedua tangan.

Putar badan 90 derajat ke samping kanan atau kiri.

5. Hand Stand

Handstand adalah gerakan senam lantai berdiri terbalik dengan tumpuan pada kedua tangan.

-Cara melakukan hans stand

Berdiri atau jongkok, lalu kedua tangan menyentuh lantai

Dorong pinggul dan tungkai belakang kaki untuk diayunkan ke atas

Luruskan kaki ke atas dan tarik tubuh sampai tegak lurus dengan kepala

Rentangkan tangan lurus ke bawah untuk tumpuan berat badanRound Off

6. Round off adalah gerakan senam lantai yang melibatkan awalan, mengangkat salah satu kaki, berputar, dan mendarat.

-Cara melakukan round offBerdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badanPandang ke depanTolakkan pantat sehingga terangkatPosisikan kaki di atas dan arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

# data[].attributes.headline
Nama : eka fitrotul khamidah Pengertian Gerakan Meroda Gerak meroda adalah gerakan memutar tubuh dari arah samping. Tumpuan gerakan meroda terletak di bagian kaki serta tangan.

# data[].attributes.subject
Nama : eka fitrotul khamidah Pengertian Gerakan Meroda Gerak meroda adalah gerakan memutar tubuh dari arah samping. Tumpuan gerakan meroda terletak di bagian kaki serta tangan.

# data[].attributes.body
Teknik Dasar Gerakan Meroda Mengutip ada empat langkah untuk melakukan gerakan meroda yaitu:

1. Badan berdiri tegak dengan posisi menyamping.

2. Gerakan kaki meroda atau baling-baling yang benar dapat dilakukan dengan kedua kaki dibuka sedikit lebar dengan posisi tangan direntangkan ke atas membentuk huruf 'V'.

3. Arahkan pandangan fokus ke depan. Letakkan telapak tangan kiri di atas matras atau lantai dengan posisi kanan lurus ke atas.

4. Ketika melakukan langkah ini, badan dijatuhkan ke samping kiri. Kaki kanan diayunkan ke atas dengan kaki kiri menjadi tolakan.

5. Posisi kedua kaki terbuka dan sedikit serong.

6. Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sedangkan lengan kiri terangkat. Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan.

Manfaat Gerakan Meroda Gerakan meroda atau cartwheel memiliki beberapa manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh.

1. Menjaga keseimbangan tubuh 2.Menguatkan tulang Mengencangkan 3.otot Meningkatkan kelenturan tubuh 4.Membantu membakar kalori dalam 5.tubuh Membuat tubuh menjadi sehat dan bugar

Handstand atau berdiri dengan tangan

Handstand merupakan sikap tegak dengan bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan

Handstand harus dilakukan di lantai atau permukaan yang keras. Tujuannya agar keseimbangan tubuh dapat terjaga.

Berikut rangaian gerak handstand:

1. Tubuh dalam posisi berdiri tegak.

2. Salah satu kaki dimajukan ke depan.

3. Arahkan pandangan fokus ke depan menghadap matras.

4. Badan dibungkukkan dan tangan diletakkan di matras. Tungkai kaki depan dibengkokkan, sedangkan tungkai kaki belakang lurus.

5. Tungkai belakang diayunkan ke atas. Hal ini dilakukan bersamaan dengan mengencangkan otot perut.

6. Kedua kaki diluruskan ke depan dan posisinya sejajar dengan tubuh.

7. Tangan direntangkan lurus ke bawah, sebagai tumpuan berat badan.

# data[].attributes.body
Guling depan ( Forward Roll )

Guling depan adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggelindingkan badan ke depan.Ketika panggul menyentuh matras, pegang tulang kering dengan kedua tangan

Cara melakukan guling depan Sikap awal jongkok, menghadap matrasTekuk kedua tangan di samping badan, telapak tangan menghadap matrasTundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dadaBerguling ke depan

Guling belakang ( Back Roll )

Guling belakang adalgerakan senam lantai yang dilakukan dengan membulatkan badan ke belakang.Cara melakukan guling belakangBerdiri dengan kedua kaki rapat. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, tepat di depan ujung kaki. Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada. Tolakkan kakimu yang menyentuh lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala.

Posisikan tubuh kembali jongkok.

Lompat Harimau

Lompat harimau adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan melompat ke depan dan berguling seperti guling depan

Cara melakukan lompat harimau

Berjongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu

Bertolak dengan kedua kaki ke depan atas

Melompat ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan

Saat melayang, rentangkan badan seperti harimau menerkam

Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras

Masukkan kepala di antara kedua tangan

Berguling ke depan secara bulat

Meroda ( Cartwhel)

Gerakan meroda adalah gerakan memutar badan ke samping seperti roda yang ditumpu pada kedua tangan.

Cara melakukan meroda

Berdiri dengan kaki terbuka lebar.

Rentangkan kedua lengan ke atas di samping telinga.

Bertumpu pada kedua tangan.

Putar badan 90 derajat ke samping kanan atau kiri.

Hand Stand

Handstand adalah gerakan senam lantai berdiri terbalik dengan tumpuan pada kedua tangan.

Cara melakukan hans stand

Berdiri atau jongkok, lalu kedua tangan menyentuh lantai

Dorong pinggul dan tungkai belakang kaki untuk diayunkan ke atas

Luruskan kaki ke atas dan tarik tubuh sampai tegak lurus dengan kepala

Rentangkan tangan lurus ke bawah untuk tumpuan berat badanRound Off

Round off adalah gerakan senam lantai yang melibatkan awalan, mengangkat salah satu kaki, berputar, dan mendaratCara melakukan round offBerdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badanPandang ke depanTolakkan pantat sehingga terangkatPosisikan kaki di atas dan arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

# data[].attributes.body
Guling depan (forward roll) adalah gerakan senam lantai di mana tubuh berguling ke depan dengan tumpuan pada bagian belakang kepala, punggung, pinggang, dan panggul secara berurutan. Gerakan ini diawali dengan posisi jongkok, lalu mendorong tubuh ke depan hinggaakembali ke posisi jongkok atau berdiri.

Guling belakang (back roll) adalah gerakan mengguling ke belakang dengan tumpuan pada bagian punggung, pinggang, dan panggul secara berurutan. Gerakan ini diawali dari posisi jongkok, lalu mengguling ke belakang hingga kembali ke posisi jongkok atau berdiri.

Lompat harimau adalah gerakan dalam senam lantai yang menyerupai gerakan melompat dan menerkam seperti harimau. Gerakan ini merupakan kombinasi antara lompat jauh ke depan dan guling depan dalam satu rangkaian gerakan yang dinamis.

Meroda (cartwheel) adalah gerakan senam lantai di mana tubuh berputar ke samping dengan bertumpu pada tangan dan kaki secara bergantian, sehingga tubuh membentuk gerakan menyerupai roda yang berputar. Gerakan ini melatih keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan tubuh.

Handstand adalah gerakan senam lantai di mana tubuh bertumpu pada kedua tangan dengan posisi kaki lurus ke atas. Gerakan ini melatih keseimbangan, kekuatan otot lengan, bahu, dan inti tubuh.

Round-off adalah gerakan senam lantai yang mirip dengan meroda, tetapi diakhiri dengan kedua kaki mendarat secara bersamaan. Gerakan ini sering digunakan sebagai awalan untuk teknik lanjutan seperti back handspring atau tumbling dalam senam artistik dan akrobatik.

# data[].attributes.body
Gerakan senam lantai

1. Guling kedepan(forward roll )

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berguling ke depan menggunakan bagian belakang tubuh

2. Guling belakang(back roll)

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke arah belakang. Gerakan ini melatih kelincahan, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh.

3. Lompat harimau( tiger sprong)

gerakan senam lantai yang melompat ke depan, melayang, dan mendarat dengan kedua tangan, dilanjutkan dengan berguling ke depan

4. Meroda(cartwheel)

gerakan senam lantai yang memutar badan ke samping menyerupai baling-baling.

5. Handstand

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berdiri terbalik menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, kekuatan, daya tahan, dan konsentrasi.

6. Round off

Round Off adalah gerakan berkelanjutan dari gerakan meroda yang posisi kakinya merapat diatas dan mendarat dengan kedua kaki bersamaan

# data[].attributes.body
Gerakan Dasar Senam Lantai

Guling depan ( Forward Roll )

Guling depan adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggelindingkan badan ke depan.Ketika panggul menyentuh matras, pegang tulang kering dengan kedua tangan

Cara melakukan guling depan Sikap awal jongkok, menghadap matrasTekuk kedua tangan di samping badan, telapak tangan menghadap matrasTundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dadaBerguling ke depan

Guling belakang ( Back Roll )

Guling belakang adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan membulatkan badan ke belakang.Cara melakukan guling belakangBerdiri dengan kedua kaki rapat. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, tepat di depan ujung kaki. Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada. Tolakkan kakimu yang menyentuh lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala.

Posisikan tubuh kembali jongkok.

Lompat Harimau

Lompat harimau adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan melompat ke depan dan berguling seperti guling depan

Cara melakukan lompat harimau

Berjongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu

Bertolak dengan kedua kaki ke depan atas

Melompat ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan

Saat melayang, rentangkan badan seperti harimau menerkam

Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras

Masukkan kepala di antara kedua tangan

Berguling ke depan secara bulat

Meroda ( Cartwhel)

Gerakan meroda adalah gerakan memutar badan ke samping seperti roda yang ditumpu pada kedua tangan.

Cara melakukan meroda

Berdiri dengan kaki terbuka lebar.

Rentangkan kedua lengan ke atas di samping telinga.

Bertumpu pada kedua tangan.

Putar badan 90 derajat ke samping kanan atau kiri.

Hand Stand

Handstand adalah gerakan senam lantai berdiri terbalik dengan tumpuan pada kedua tangan.

Cara melakukan hans stand

Berdiri atau jongkok, lalu kedua tangan menyentuh lantai

Dorong pinggul dan tungkai belakang kaki untuk diayunkan ke atas

Luruskan kaki ke atas dan tarik tubuh sampai tegak lurus dengan kepala

Rentangkan tangan lurus ke bawah untuk tumpuan berat badanRound Off

Round off adalah gerakan senam lantai yang melibatkan awalan, mengangkat salah satu kaki, berputar, dan mendaratCara melakukan round offBerdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badanPandang ke depanTolakkan pantat sehingga terangkatPosisikan kaki di atas dan arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

# data[].attributes.body
Guling depan ( Forward Roll )

Guling depan adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggelindingkan badan ke depan.Ketika panggul menyentuh matras, pegang tulang kering dengan kedua tangan

Cara melakukan guling depan Sikap awal jongkok, menghadap matrasTekuk kedua tangan di samping badan, telapak tangan menghadap matrasTundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dadaBerguling ke depan

Guling belakang ( Back Roll )

Guling belakang adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan membulatkan badan ke belakang.Cara melakukan guling belakangBerdiri dengan kedua kaki rapat. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, tepat di depan ujung kaki. Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada. Tolakkan kakimu yang menyentuh lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala.

Posisikan tubuh kembali jongkok.

Lompat Harimau

Lompat harimau adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan melompat ke depan dan berguling seperti guling depan

Cara melakukan lompat harimau

Berjongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu

Bertolak dengan kedua kaki ke depan atas

Melompat ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan

Saat melayang, rentangkan badan seperti harimau menerkam

Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras

Masukkan kepala di antara kedua tangan

Berguling ke depan secara bulat

Meroda ( Cartwhel)

Gerakan meroda adalah gerakan memutar badan ke samping seperti roda yang ditumpu pada kedua tangan.

Cara melakukan meroda

Berdiri dengan kaki terbuka lebar.

Rentangkan kedua lengan ke atas di samping telinga.

Bertumpu pada kedua tangan.

Putar badan 90 derajat ke samping kanan atau kiri.

Hand Stand

Handstand adalah gerakan senam lantai berdiri terbalik dengan tumpuan pada kedua tangan.

Cara melakukan hans stand

Berdiri atau jongkok, lalu kedua tangan menyentuh lantai

Dorong pinggul dan tungkai belakang kaki untuk diayunkan ke atas

Luruskan kaki ke atas dan tarik tubuh sampai tegak lurus dengan kepala

Rentangkan tangan lurus ke bawah untuk tumpuan berat badan

Round Off

Round off adalah gerakan senam lantai yang melibatkan awalan, mengangkat salah satu kaki, berputar, dan mendaratCara melakukan round offBerdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badanPandang ke depanTolakkan pantat sehingga terangkatPosisikan kaki di atas dan arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

# data[].attributes.headline
erakan ini sering digunakan sebagai awalan untuk teknik lanjutan seperti back handspring atau tumbling dalam senam artistik dan akrobatik.

# data[].attributes.subject
erakan ini sering digunakan sebagai awalan untuk teknik lanjutan seperti back handspring atau tumbling dalam senam artistik dan akrobatik.

# data[].attributes.body
Nama: RAMA SURYA

GERAKAN DASAR SENAM LANTAI

1. GULING DEPAN(forward roll)

Posisikan tubuh jongkok menghadap matras

Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu

Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada

Angkat pinggul ke atas kemudian pindahkan berat badan ke depan

Mendorong tubuh berguling ke depan

Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus

Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan

2. GULING BELAKANG(back roll)

Jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat

Kepala menunduk dan dagu menyentuh dada

Kaki ditolakkan ke belakang untuk menggulingkan badan

Saat punggung di matras, letakkan tangan yang ditekuk di samping telinga

Angkat dan ayunkan kaki melewati kepala

Gunakan tangan sebagai tumpuan dan tolakan

Posisikan tubuh kembali jongkok

3. LOMPAT HARIMAU(tiger sprong)

Berdiri tegap, pandangan lurus ke depan

Lakukan ancang-ancang dengan kecepatan yang disesuaikan

Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan

Meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara

Ayunkan lengan ke depan

Saat tangan menyentuh matras, masukkan kepala, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada

Lakukan gerakan membulatkan punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang

Lakukan gerakan guling ke depan

4. MERODA(cartwheel)

Berdiri tegak dengan badan menyamping

Buka sedikit lebar kedua kaki dan rentangkan tangan ke atas membentuk huruf "V"

Jatuhkan badan ke samping

Ayunkan kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sementara lengan kiri terangkat

Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan

5. HAND STAND

Berdiri tegak

Majukan salah satu kaki ke depan

Bungkukkan badan dan letakkan tangan di matras

Bengkokkan tungkai kaki depan dan luruskan tungkai kaki belakang

Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh matras

6. ROUND OFF

Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping

Pandang ke depan

Tolak sehingga pantat terangkat

Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

Jepret ke bawah dengan menjentikkan kaki dan telapak kaki secepat mungkin

Jaga tubuh tetap kencang dan terjepit selama rebound

# data[].attributes.body
Gerakan senam lantai

Guling kedepan(forward roll )

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berguling ke depan menggunakan bagian belakang tubuh

Guling belakang(back roll)

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke arah belakang. Gerakan ini melatih kelincahan, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh.

Lompat harimau( tiger sprong)

gerakan senam lantai yang melompat ke depan, melayang, dan mendarat dengan kedua tangan, dilanjutkan dengan berguling ke depan

Meroda(cartwheel)

gerakan senam lantai yang memutar badan ke samping menyerupai baling-baling.

Handstand

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berdiri terbalik menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, kekuatan, daya tahan, dan konsentrasi.

Round off

Round Off adalah gerakan berkelanjutan dari gerakan meroda yang posisi kakinya merapat diatas dan mendarat dengan kedua kaki bersamaan

# data[].attributes.body
Gerakan senam lantai

Guling kedepan(forward roll )

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berguling ke depan menggunakan bagian belakang tubuh

Guling belakang(back roll)

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke arah belakang. Gerakan ini melatih kelincahan, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh.

Lompat harimau( tiger sprong)

gerakan senam lantai yang melompat ke depan, melayang, dan mendarat dengan kedua tangan, dilanjutkan dengan berguling ke depan

Meroda(cartwheel)

gerakan senam lantai yang memutar badan ke samping menyerupai baling-baling.

Handstand

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berdiri terbalik menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, kekuatan, daya tahan, dan konsentrasi.

Round off

Round Off adalah gerakan berkelanjutan dari gerakan meroda yang posisi kakinya merapat diatas dan mendarat dengan kedua kaki bersamaan

# data[].attributes.body
Gerakan senam lantai

Guling kedepan(forward roll )

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berguling ke depan menggunakan bagian belakang tubuh

Guling belakang(back roll)

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke arah belakang. Gerakan ini melatih kelincahan, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh.

Lompat harimau( tiger sprong)

gerakan senam lantai yang melompat ke depan, melayang, dan mendarat dengan kedua tangan, dilanjutkan dengan berguling ke depan

Meroda(cartwheel)

gerakan senam lantai yang memutar badan ke samping menyerupai baling-baling.

Handstand

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berdiri terbalik menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, kekuatan, daya tahan, dan konsentrasi.

Round off

Round Off adalah gerakan berkelanjutan dari gerakan meroda yang posisi kakinya merapat diatas dan mendarat dengan kedua kaki bersamaanGerakan senam lantai Guling kedepan(forward roll ) gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berguling ke depan menggunakan bagian belakang tubuh Guling belakang(back roll) gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke arah belakang. Gerakan ini melatih kelincahan, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh.

Lompat harimau( tiger sprong) gerakan senam lantai yang melompat ke depan, melayang, dan mendarat dengan kedua tangan, dilanjutkan dengan berguling ke depan Meroda(cartwheel) gerakan senam lantai yang memutar badan ke samping menyerupai baling-baling.

Handstand gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berdiri terbalik menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, kekuatan, daya tahan, dan konsentrasi.

Round off Round Off adalah gerakan berkelanjutan dari gerakan meroda yang posisi kakinya merapat diatas dan mendarat dengan kedua kaki bersamaan

# data[].attributes.body
1.GULING DEPAN (forward roll)

Posisikan tubuh jongkok menghadap matras

Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu

Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada

Angkat pinggul ke atas kemudian pindahkan berat badan ke depan

Mendorong tubuh berguling ke depan

Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus

Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan

2.GULING BELAKANG (back roll)

1. Jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat

2. Kepala menunduk dan dagu menyentuh dada

3. Kaki ditolakkan ke belakang untuk menggulingkan badan

4. Saat punggung di matras, letakkan tangan yang ditekuk di samping telinga

5. Angkat dan ayunkan kaki melewati kepala

6. Gunakan tangan sebagai tumpuan dan tolakan

7. Posisikan tubuh kembali jongkok

3.LOMPAT HARIMAU (tiger sprong)

Berdiri tegap, pandangan lurus ke depan

Lakukan ancang-ancang dengan kecepatan yang disesuaikan

Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan

Meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara

Ayunkan lengan ke depan

Saat tangan menyentuh matras, masukkan kepala,

tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada

Lakukan gerakan membulatkan punggung, pinggang, dan panggul bagian

Lakukan gerakan guling ke depan

4.MERODA(cartwheel)

Berdiri tegak dengan badan menyamping

Buka sedikit lebar kedua kaki dan rentangkan tangan ke atas membentuk huruf "V"

Jatuhkan badan ke samping

Ayunkan kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sementara lengan kiri terangkat

Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan

5.HAND STAND

Berdiri tegak

Majukan salah satu kaki ke depan

Bungkukkan badan dan letakkan tangan di matras

Bengkokkan tungkai kaki depan dan luruskan tungkai kaki belakang

Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh matras

6.ROUND OFF

Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping

Pandangan ke depan

Tolak sehingga pantat terangkat

Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

Jepret ke bawah dengan menjentikkan kaki dan telapak kaki secepat mungkin

Jaga tubuh tetap kencang dan terjepit selama rebound

# data[].attributes.body
Kls: XI TJAT

Gerakan senam lantai

Guling kedepan(forward roll )

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berguling ke depan menggunakan bagian belakang tubuh

Guling belakang(back roll)

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke arah belakang. Gerakan ini melatih kelincahan, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh.

Lompat harimau( tiger sprong)

gerakan senam lantai yang melompat ke depan, melayang, dan mendarat dengan kedua tangan, dilanjutkan dengan berguling ke depan

Meroda(cartwheel)

gerakan senam lantai yang memutar badan ke samping menyerupai baling-baling.

Handstand

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berdiri terbalik menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, kekuatan, daya tahan, dan konsentrasi.

Round off

Round Off adalah gerakan berkelanjutan dari gerakan meroda yang posisi kakinya merapat diatas dan mendarat dengan kedua kaki bersamaan

# data[].attributes.body
Kelas: XI TJAT

Gerakan senam lantai

Guling kedepan(forward roll )

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berguling ke depan menggunakan bagian belakang tubuh

Guling belakang(back roll)

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke arah belakang. Gerakan ini melatih kelincahan, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh.

Lompat harimau( tiger sprong)

gerakan senam lantai yang melompat ke depan, melayang, dan mendarat dengan kedua tangan, dilanjutkan dengan berguling ke depan

Meroda(cartwheel)

gerakan senam lantai yang memutar badan ke samping menyerupai baling-baling.

Handstand

gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berdiri terbalik menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, kekuatan, daya tahan, dan konsentrasi.

Round off

Round Off adalah gerakan berkelanjutan dari gerakan meroda yang posisi kakinya merapat diatas dan mendarat dengan kedua kaki bersamaanGerakan senam lantai Guling kedepan(forward roll ) gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berguling ke depan menggunakan bagian belakang tubuh Guling belakang(back roll) gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggulingkan badan ke arah belakang. Gerakan ini melatih kelincahan, kekuatan otot, dan daya tahan tubuh. Lompat harimau( tiger sprong) gerakan senam lantai yang melompat ke depan, melayang, dan mendarat dengan kedua tangan, dilanjutkan dengan berguling ke depan Meroda(cartwheel) gerakan senam lantai yang memutar badan ke samping menyerupai baling-baling. Handstand gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berdiri terbalik menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, kekuatan, daya tahan, dan konsentrasi. Round off Round Off adalah gerakan berkelanjutan dari gerakan meroda yang posisi kakinya merapat diatas dan mendarat dengan kedua kaki bersamaan

# data[].attributes.body
1) Guling depan adalah gerakan badan yang dilakukan berguling kearah depan melalui bagian belakang badan, pinggul, pinggang dan panggul pada bagian belakang.

2) Guling belakang adalah gerakan badan yang dilakukan berguling kearah belakang melalui bagian belakang badan, pinggul, pinggang dan panggul pada bagian belakang

3) lompat harimau ialah gerakan melompat ke depan dengan proses melayang, kemudian melakukan pendaratan dengan kedua tangan dan dilanjutkan dengan guling ke depan. Saat latihan, gerakan lompat harimau bisa dilakukan dengan menggunakan rintangan, seperti menggunakan kotak atau teman yang membungkuk.

4) Meroda adalah suatu gerakan ke samping dimana pada suatu saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar.

5) Handstand adalah sebuah gerakan dengan posisi terbalik yang bertumpu pada kepala dan ditopang oleh kedua tangan. Pada gerakan handstand ini, kepala berada di bawah sedangkan kaki berada di atas.

6) Round off adalah suatu gerakan yang terdiri dari melakukan awalan kemudian mengangkat salah satu kaki (hurdle), lalu badan diputar dengan bertumpu pada kedua tangan (handstand), kemudian mendarat dengan kedua kaki dan menghadap arah yang berlawanan.

# data[].attributes.body
Guling depan ( Forward Roll )

Guling depan adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan menggelindingkan badan ke depan.Ketika panggul menyentuh matras, pegang tulang kering dengan kedua tangan

Cara melakukan guling depan

Sikap awal jongkok, menghadap matrasTekuk kedua tangan di samping badan, telapak tangan menghadap matrasTundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dadaBerguling ke depan

Guling belakang ( Back Roll )

Guling belakang adalgerakan senam lantai yang dilakukan dengan membulatkan badan ke belakang.

Cara melakukan guling belakang

Berdiri dengan kedua kaki rapat. Letakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, tepat di depan ujung kaki. Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada. Tolakkan kakimu yang menyentuh lantai ke arah belakang, dijadikan pendorong untuk menggulingkan badan. Saat posisi punggung di matras, letakkan tangan yang sudah ditekuk di samping telinga. Kaki diangkat dan diayunkan melewati kepala. Posisikan tubuh kembali jongkok.

Lompat Harimau

Lompat harimau adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan melompat ke depan dan berguling seperti guling depan

Cara melakukan lompat harimau

Berjongkok dengan kedua kaki rapat dan tangan sejajar bahu

Bertolak dengan kedua kaki ke depan atas

Melompat ke depan dengan kedua tangan lurus ke depan

Saat melayang, rentangkan badan seperti harimau menerkam

Mendarat dengan kedua telapak tangan menyentuh matras

Masukkan kepala di antara kedua tangan

Berguling ke depan secara bulat

Meroda ( Cartwhel)

Gerakan meroda adalah gerakan memutar badan ke samping seperti roda yang ditumpu pada kedua tangan.

Cara melakukan meroda

Berdiri dengan kaki terbuka lebar.

Rentangkan kedua lengan ke atas di samping telinga.

Bertumpu pada kedua tangan.

Putar badan 90 derajat ke samping kanan atau kiri.

Hand Stand

Handstand adalah gerakan senam lantai berdiri terbalik dengan tumpuan pada kedua tangan.

Cara melakukan hans stand

Berdiri atau jongkok, lalu kedua tangan menyentuh lantai

Dorong pinggul dan tungkai belakang kaki untuk diayunkan ke atas

Luruskan kaki ke atas dan tarik tubuh sampai tegak lurus dengan kepala

Rentangkan tangan lurus ke bawah untuk tumpuan berat badanRound Off

Round off

Round off adalah gerakan senam lantai yang melibatkan awalan, mengangkat salah satu kaki, berputar, dan mendarat.

Cara melakukan round off

Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badanPandang ke depanTolakkan pantat sehingga terangkatPosisikan kaki di atas dan arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar Turunkan kedua kaki secara bersamaan

# data[].attributes.body
Sikap berdiri dengan tangan, di mana tubuh bertumpu pada kedua tangan dengan kaki lurus ke atas.

Guling Depan (Forward Roll)

Gerakan menggulingkan badan ke depan dengan posisi tubuh membulat.

Guling Belakang (Backward Roll)

Gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan posisi tubuh tetap membulat.

Lompat Harimau (Tiger Jump)

Gerakan melompat ke depan seperti harimau menerkam, biasanya diikuti dengan guling depan.

Meroda (Cartwheel)

Gerakan memutar tubuh ke samping dengan bertumpu pada tangan, sehingga kaki melayang seperti roda.

Round Off

Mirip dengan meroda, tetapi dengan tolakan kuat sehingga bisa berlanjut ke gerakan lain, seperti backflip.

# data[].attributes.body
Handstand

Sikap berdiri dengan tangan, di mana tubuh bertumpu pada kedua tangan dengan kaki lurus ke atas.

Guling Depan (Forward Roll)

Gerakan menggulingkan badan ke depan dengan posisi tubuh membulat.

Guling Belakang (Backward Roll)

Gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan posisi tubuh tetap membulat.

Lompat Harimau (Tiger Jump)

Gerakan melompat ke depan seperti harimau menerkam, biasanya diikuti dengan guling depan.

Meroda (Cartwheel)

Gerakan memutar tubuh ke samping dengan bertumpu pada tangan, sehingga kaki melayang seperti roda.

Round Off

Mirip dengan meroda, tetapi dengan tolakan kuat sehingga bisa berlanjut ke gerakan lain, seperti backflip.

# data[].attributes.body
Handstand

– Sikap berdiri dengan tangan, di mana tubuh bertumpu pada kedua tangan dengan kaki lurus ke atas.

Guling Depan (Forward Roll)

– Gerakan menggulingkan badan ke depan dengan posisi tubuh membulat.

Guling Belakang (Backward Roll)

– Gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan posisi tubuh tetap membulat.

Lompat Harimau (Tiger Jump)

– Gerakan melompat ke depan seperti harimau menerkam, biasanya diikuti dengan guling depan.

Meroda (Cartwheel)

– Gerakan memutar tubuh ke samping dengan bertumpu pada tangan, sehingga kaki melayang seperti roda.

Round Off

– Mirip dengan meroda, tetapi dengan tolakan kuat sehingga bisa berlanjut ke gerakan lain, seperti backflip.

# data[].attributes.body
Gerak Dasar Senam lantai

Guling depan (forward roll) adalah gerakan senam lantai di mana tubuh berguling ke depan dengan tumpuan pada bagian belakang kepala, punggung, pinggang, dan panggul secara berurutan. Gerakan ini diawali dengan posisi jongkok, lalu mendorong tubuh ke depan hinggaakembali ke posisi jongkok atau berdiri.

Guling belakang (back roll) adalah gerakan mengguling ke belakang dengan tumpuan pada bagian punggung, pinggang, dan panggul secara berurutan. Gerakan ini diawali dari posisi jongkok, lalu mengguling ke belakang hingga kembali ke posisi jongkok atau berdiri.

Lompat harimau adalah gerakan dalam senam lantai yang menyerupai gerakan melompat dan menerkam seperti harimau. Gerakan ini merupakan kombinasi antara lompat jauh ke depan dan guling depan dalam satu rangkaian gerakan yang dinamis.

Meroda (cartwheel) adalah gerakan senam lantai di mana tubuh berputar ke samping dengan bertumpu pada tangan dan kaki secara bergantian, sehingga tubuh membentuk gerakan menyerupai roda yang berputar. Gerakan ini melatih keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan tubuh.

Handstand adalah gerakan senam lantai di mana tubuh bertumpu pada kedua tangan dengan posisi kaki lurus ke atas. Gerakan ini melatih keseimbangan, kekuatan otot lengan, bahu, dan inti tubuh.

Round-off adalah gerakan senam lantai yang mirip dengan meroda, tetapi diakhiri dengan kedua kaki mendarat secara bersamaan. Gerakan ini sering digunakan sebagai awalan untuk teknik lanjutan seperti back handspring atau tumbling dalam senam artistik dan akrobatik.

# data[].attributes.body
GERAKAN DASAR SENAM LANTAI

1. GULING DEPAN(forward roll)

Guling depan atau forward roll adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan berguling ke depan

Posisikan tubuh jongkok menghadap matras

Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu

Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada

Angkat pinggul ke atas kemudian pindahkan berat badan ke depan

Mendorong tubuh berguling ke depan

Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus

Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan

2. GULING BELAKANG(back roll)

Guling belakang (back roll) merupakan gerakan menggulingkan badan ke belakang dengan posisi badan tetap harus membulat.

Jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat

Kepala menunduk dan dagu menyentuh dada

Kaki ditolakkan ke belakang untuk menggulingkan badan

Saat punggung di matras, letakkan tangan yang ditekuk di samping telinga

Angkat dan ayunkan kaki melewati kepala

Gunakan tangan sebagai tumpuan dan tolakan

Posisikan tubuh kembali jongkok

3. LOMPAT HARIMAU(tiger sprong)

Lompat harimau atau tiger sprong adalah gerakan senam lantai yang melompat ke depan sambil melayang, kemudian mendarat dengan kedua tangan dan berguling ke depan.

Berdiri tegap, pandangan lurus ke depan

Lakukan ancang-ancang dengan kecepatan yang disesuaikan

Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan

Meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara

Ayunkan lengan ke depan

Saat tangan menyentuh matras, masukkan kepala, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada

Lakukan gerakan membulatkan punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang

Lakukan gerakan guling ke depan

4. MERODA(cartwheel)

Meroda adalah suatu gerakan ke samping dimana pada suatu saat bertumpu atas kedua tangan dengan kaki terbuka lebar.

Berdiri tegak dengan badan menyamping

Buka sedikit lebar kedua kaki dan rentangkan tangan ke atas membentuk huruf "V"

Jatuhkan badan ke samping

Ayunkan kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sementara lengan kiri terangkat

Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan

5. HAND STAND

Handstand adalah gerakan senam lantai berdiri terbalik dengan tumpuan pada kedua tangan.

Berdiri tegak.

Majukan salah satu kaki ke depan

Bungkukkan badan dan letakkan tangan di matras

Bengkokkan tungkai kaki depan dan luruskan tungkai kaki belakang

Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh matras

6. ROUND OFF

Round off adalah gerakan senam lantai yang merupakan rangkaian gerakan berkelanjutan yang terdiri dari awalan, mengangkat kaki, berputar, dan mendarat.

Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping.

Pandang ke depan

Tolak sehingga pantat terangkat

Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

Jepret ke bawah dengan menjentikkan kaki dan telapak kaki secepat mungkin

Jaga tubuh tetap kencang dan terjepit selama rebound

# data[].attributes.body
GERAKAN DASAR SENAM LANTAI

1. GULING DEPAN(forward roll)

Posisikan tubuh jongkok menghadap matras

Letakkan kedua tangan di matras selebar bahu

Tundukkan kepala ke depan hingga dagu hampir menyentuh dada

Angkat pinggul ke atas kemudian pindahkan berat badan ke depan

Mendorong tubuh berguling ke depan

Saat badan sudah berada di atas kepala, kedua kaki segera dilecutkan ke depan lurus

Lecutan ini menyebabkan badan melenting ke depan

2. GULING BELAKANG(back roll)

Jongkok dengan kedua kaki rapat dan tumit sedikit diangkat

Kepala menunduk dan dagu menyentuh dada

Kaki ditolakkan ke belakang untuk menggulingkan badan

Saat punggung di matras, letakkan tangan yang ditekuk di samping telinga

Angkat dan ayunkan kaki melewati kepala

Gunakan tangan sebagai tumpuan dan tolakan

Posisikan tubuh kembali jongkok

3. LOMPAT HARIMAU(tiger sprong)

Berdiri tegap, pandangan lurus ke depan

Lakukan ancang-ancang dengan kecepatan yang disesuaikan

Gunakan kedua kaki untuk melakukan tolakan

Meluruskan kedua kaki saat badan melayang di udara

Ayunkan lengan ke depan

Saat tangan menyentuh matras, masukkan kepala, tundukkan kepala hingga dagu menyentuh dada

Lakukan gerakan membulatkan punggung, pinggang, dan panggul bagian belakang

Lakukan gerakan guling ke depan

4. MERODA(cartwheel)

Berdiri tegak dengan badan menyamping

Buka sedikit lebar kedua kaki dan rentangkan tangan ke atas membentuk huruf "V"

Jatuhkan badan ke samping

Ayunkan kaki kanan ke atas dengan kaki kiri sebagai tolakan

Letakkan kaki kanan di samping tangan kanan, sementara lengan kiri terangkat

Lakukan langkah ini bersamaan dengan meletakkan kaki kiri di samping kaki kanan

5. HAND STAND

Berdiri tegak

Majukan salah satu kaki ke depan

Bungkukkan badan dan letakkan tangan di matras

Bengkokkan tungkai kaki depan dan luruskan tungkai kaki belakang

Ayunkan tungkai belakang ke atas sambil mengencangkan otot perut

Luruskan kedua kaki ke depan sehingga sejajar dengan tubuh

Rentangkan tangan lurus ke bawah sebagai tumpuan berat badan

Seimbangkan badan sampai kaki atau bagian badan lainnya tidak menyentuh matras

6. ROUND OFF

Berdiri tegak dengan kedua tangan di samping

Pandang ke depan

Tolak sehingga pantat terangkat

Posisikan kaki di atas, arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan

Jepret ke bawah dengan menjentikkan kaki dan telapak kaki secepat mungkin

Jaga tubuh tetap kencang dan terjepit selama rebound

# data[].attributes.body
Meroda ( Cartwhel)

Gerakan meroda adalah gerakan memutar badan ke samping seperti roda yang ditumpu pada kedua tangan.

Cara melakukan meroda

Berdiri dengan kaki terbuka lebar.

Rentangkan kedua lengan ke atas di samping telinga.

Bertumpu pada kedua tangan.

Putar badan 90 derajat ke samping kanan atau kiri.

Hand Stand

Handstand adalah gerakan senam lantai berdiri terbalik dengan tumpuan pada kedua tangan.

Cara melakukan hans stand

Berdiri atau jongkok, lalu kedua tangan menyentuh lantai

Dorong pinggul dan tungkai belakang kaki untuk diayunkan ke atas

Luruskan kaki ke atas dan tarik tubuh sampai tegak lurus dengan kepala

Rentangkan tangan lurus ke bawah untuk tumpuan berat badanRound Off

Round off adalah gerakan senam lantai yang melibatkan awalan, mengangkat salah satu kaki, berputar, dan mendaratCara melakukan round offBerdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping badanPandang ke depanTolakkan pantat sehingga terangkatPosisikan kaki di atas dan arahkan ke depan sehingga tubuh melingkar

Turunkan kedua kaki secara bersamaan