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Antes de iniciar por favor en un comentario escribe tu nombre, apellidos, grado y grupo

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“¡Tu comida también habla de ti!”

¿Alguna vez te has preguntado ? Muchas veces comemos solo por costumbre, por lo que hay en casa o por lo que se antoja… pero pocas veces para estar fuerte, sano y con energía.

Esta semana nos convertiremos en , y aprenderemos a leer lo que nuestra comida dice de nosotros. ¿Sabías que existe una guía llamada , hecha para México, que nos ayuda a equilibrar lo que comemos? ¿Y que hombres y mujeres necesitan para estar saludables? 🤯

Conoceremos los (carbohidratos, lípidos, proteínas y más) y los famosos , que aunque se necesitan en pequeñas cantidades, ¡son clave para que todo funcione bien en nuestro cuerpo!

📌 Al final de la semana, tú diseñarás un
(comida) y lo presentarás en una con dibujos y tu propia creatividad. Esta será tu oportunidad de demostrar que y que puedes diseñar una alimentación sana, rica y equilibrada.

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PLATO DEL BUEN COMER

📺 VIDEO:

El Plato del Bien Comer - Explicación clara (YouTube)

LECTURA📄 :

Material oficial de la Secretaría de Salud sobre el Plato del Bien Comer (Link)

El es una herramienta gráfica creada por la Secretaría de Salud de México para promover una alimentación equilibrada y fomentar hábitos saludables en la población. Este plato está dividido en tres grupos principales de alimentos: , , y , los cuales deben consumirse en proporciones adecuadas para mantener una buena salud. Su propósito es orientar a las personas sobre cómo combinar los alimentos de manera variada y suficiente, evitando excesos y deficiencias nutricionales. Además, esta guía alimentaria forma parte de la Norma Oficial Mexicana NOM-043-SSA2-2012, que establece los criterios para una alimentación correcta (Secretaría de Salud, 2012).

🥗 “Cambia tu plato, cambia tu vida”
🍎 “Tu menú, tu salud, tu elección”
🧠 “Comer bien es pensar bien”

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Esta semana trabajaremos en las siguientes competencias:

Comprende la función biológica de los nutrientes.

Calcula y evalúa el aporte calórico según edad, sexo y actividad.

Aplica el Plato del Bien Comer en su dieta.

para tener una alimentación sana y cumplir con los requerimientos de tu cuerpo.

Nota: Después de ver el Video (Alimentación Saludable para niños) haz un breve comentario de que es lo más importante que aprendiste.

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Alimentación saludable para niños - Hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas...

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Cálculo de calorías

Antes de clase:

📺 Video: En el video de Calcula tus Calorías a partir del minuto 05:00 del video puedes verlo o puedes verlo completo.

¿QUÉ SON LAS CALORÍAS? Y Cómo calcular tus calorías diarias (YouTube)

📄 Información: "Gasto energético y requerimientos calóricos" (IMSS) → (LINK en la parte de abajo) en este enlace esta la Calculadora y descarga la Guía de alimentos.

https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/apps-sano/calculadora-calorias

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🍩 Calcula tus CALORIAS DIARIAS en HOMBRE y MUJER [Kcal]  - Fórmula HARRIS BENEDICT

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Macronutrientes  (Carbohidratos Lípidos Poteinas y Ácido Nucleicos)

Antes de clase:
📺 Videos:

Carbohidratos y su función

¿Qué son los lípidos? Función y ejemplos

¿Qué son las proteínas y para qué sirven?

Ácidos nucleicos  – Función biológica

📄 Infografía:

Sobre Macronutrientes (Carbohidratos Lípidos Proteinas y Ácido Nucleicos) en LInk de abajo Macronutrientes.

https://www.fundacionparalasalud.org/infantil/202/macronutrientes

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Qué son los MACRONUTRIENTES? 🍎 EXPLICADO | Carbohidratos proteinas y grasas

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Biomoléculas Carbohidratos, Lípidos y Proteínas.  

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¿Qué son las biomoléculas?

Las biomoléculas son sustancias químicas esenciales que forman parte de todos los seres vivos. Son como los bloques de construcción de la vida, ya que componen las células y permiten que nuestro cuerpo funcione correctamente. Estas moléculas están formadas principalmente por carbono, hidrógeno, oxígeno, nitrógeno, fósforo y azufre.

Existen cuatro tipos principales de biomoléculas:

1. Carbohidratos, que nos dan energía rápida (como el pan, arroz o frutas).

2. Lípidos, que almacenan energía y protegen órganos (como aceites o mantequillas).

3. Proteínas, que construyen tejidos y ayudan en funciones vitales (como la carne, huevo o leguminosas).

4. Ácidos nucleicos, como el ADN y ARN, que guardan la información genética.

Conocer las biomoléculas es entender cómo estamos hechos y cómo funciona nuestro cuerpo desde dentro. ¡Son la base de la vida!

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Biomoléculas Carbohidratos, Lípidos y Proteínas

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¿Qué son los oligoelementos y cómo se relacionan con nuestro cuerpo?

Los oligoelementos son minerales que el cuerpo necesita en cantidades muy pequeñas, pero que son esenciales para mantener la salud. Aunque se requieren en dosis mínimas, su función es fundamental, ya que participan en procesos como la formación de enzimas, el transporte de oxígeno, el fortalecimiento del sistema inmunológico y el equilibrio químico del organismo.

Algunos ejemplos de oligoelementos importantes son:

Hierro (Fe): ayuda a transportar oxígeno en la sangre.

Zinc (Zn): refuerza las defensas y ayuda a sanar heridas.

Yodo (I): necesario para el funcionamiento de la tiroides.

Cobre (Cu): participa en la formación de glóbulos rojos.

Selenio (Se): protege las células del daño oxidativo.

Estos minerales están presentes en alimentos como carnes, mariscos, legumbres, cereales integrales, frutas y verduras. La relación entre los oligoelementos y nuestro cuerpo es vital, porque incluso una pequeña deficiencia puede afectar el crecimiento, el desarrollo, la energía y la salud en general.

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💫Bioelementos Primarios, Secundarios y Oligoelementos💫 [Fácil y Rápido] | QUÍMICA | | BIOLOGÍA |

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!Excelente ya con esta información podemos hacer nuestro proyecto de elaboración de un menú que cumpla el requerimiento y sea nutritivo!

Mucho Éxito!

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📋 Instrucciones para el alumno:

1. En una hoja tamaño carta, cartulina o papel bond, realiza una infografía dibujada a mano sobre un menú saludable.

2. Debes incluir:

Título llamativo.

Dibujos de los alimentos del menú (desayuno, comida y cena) con su respectiva bebida y postre.

Identificación de los grupos del Plato del Bien Comer.

Estimación de calorías para el menú (según si eres hombre o mujer) cuántas calorías aporta el menú en el platillo .

Ejemplos de carbohidratos, lípidos y proteínas presentes en tu menú.

Al menos 3 oligoelementos con función en el cuerpo.

Tu nombre y grupo al frente.

3. Usa colores, creatividad, buena letra y ortografía.

4. No se permite imprimir ni usar computadora. Todo debe ser hecho a mano.

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sigue la siguiente rúbrica para poder elaborar tu infografía y Todo debe ser hecho a mano.

Al finalizar manda la UNA FOTO DE LA INFOGRAFÍA CON EL NOMBRE DE LOS INTEGRANTES, GRADO, GRADO Y UN COMENTARIO DE UN PÁRRAFO DE CÓMO LLEGARON A REALIZAR EL MENÚ Y PORQUE ELIGIERON ESE MENÚ

El comentario puede ser en el PADLET y subirla por este medio.

POR FAVOR REVISAR LA RÚBRICA y ESCRIBE EN LA COLUMNA DE TU GRADO Y GRUPO.

!Mucho Éxito!

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3E

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"3E"

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3-E

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3-D

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3-E

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3-D

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3’D

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3-D

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genesis canul tut 3E

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3-D

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Hola me presento

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Hola me presento

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Hola me presento

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Hola me presento

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Hola me presento

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Hola, me presento

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Hola me presento

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Hola me presento

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Hola me presento

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Hola me presento

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Hola me presento

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Hola me presento

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Hola me presento,

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Hola me presento

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Hola, me presento

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Hola, me presento

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hola, me presento

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Hola,me presento

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Hola, me presento

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Hola me presento

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Hola me presento

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santiago may avendaño 3’D proyecto del plato del buen comer 

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santiago may avendaño 3’D proyecto del plato del buen comer 

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este es un platillo que contiene frutas y verduras ,cereales , legumbres , aceites y grasas saludables los cuales hacen 995 kcal 38 gramos de proteína 35 gramos de grasa y 11 gramos de carbohidratos, es una opción de un desayuno saludable para un joven promedio de entre 40kg y 60kg el cual necesitaría un total de 2500 a 2800 calorías en un día este platillo incluye una variedad de alimentos ricos en grasas vitaminas proteínas carbohidratos grasas-lípidos los cuales servirían para un día activo en el cual aprendemos a medir nuestras calorías para llevar una dieta saludable y energética adecuada para un día de escuela

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Carlos Iván Domínguez Jiménez 3D Proyecto "El plato del buen comer" 

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Carlos Iván Domínguez Jiménez 3D Proyecto "El plato del buen comer" 

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Carlos Domínguez Jiménez 3D (redacción del proyecto) 

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Carlos Domínguez Jiménez 3D (redacción del proyecto) 

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eligimos este platillo por que un joven de 15 años debería consumir de 2500 a 2800 kcal al día, además de 70g-90g de grasas, 50g aprox. de proteínas, y este platillo aparte de ser rico en proteínas, y sumamente nutriente además de tener oligelementos entre sus ingredientes, aporta nutrimentalmente a un estudiante de 15 años, de entre

40-60kg,dandole energía suficiente para completar un día largo de sus estudios, sin mencionar que tmb es un alimente rico en vitaminas y bueno en nutrientes entre otras cosas más, y esta muy bien proporcionado, con ingredientes variados.

Aporte proteico:

•995kcal

•38g proteina

•35g grasas

•137g carbohidratoss

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Diego Alberto Sosa Bolaños 3D Proyecto el Plato del buen comer

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Diego Alberto Sosa Bolaños 3D Proyecto el Plato del buen comer

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Diego Alberto Sosa Bolaños 3-D "proyecto del plato del buen comer”

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Diego Alberto Sosa Bolaños 3-D "proyecto del plato del buen comer”

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Lo hicimos por es un desayuno buen proporcionado para un publico de 15 años(40kg a 60kg)aproximadamente,por que este desayuno tiene 995 kcal,38 g de proteína,35g de grasa y 137g de carbohidratos y tambien un joven de 15 años debe de tener un consumo promedio al dia de 2500-2800 de calorias,de proteinas 1.0-1.2,de grasa 25-35%,70-90g y de carbohidrato 45-60% ademas de tener alimentos del buen comer como frutas, entre otros que se muestran.

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Axel Damian Burgos Cruz 3-D proyecto del plato de buen comer 

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Axel Damian Burgos Cruz 3-D proyecto del plato de buen comer 

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Axel Damian Burgos Cruz 3-D (redacción del proyecto del plato del buen comer)

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Axel Damian Burgos Cruz 3-D (redacción del proyecto del plato del buen comer)

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Escogimos este platillo que es un desayuno, para un adolescente de 15 años,es saludable tiene buenos alimentos, para empezar su dia y tener mayor energía, es fundamental tener equilibrado el desayuno, tiene buenas proteínas y calorías para su bienestar

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Hola me presento

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Aprendí que este es un plato que contiene pescado, sopa de lentejas, cóctel de frutas, yogurt, aceite de oliva, agua de limón con chía y ensalada. Manteniendo una alimentación balanceada y sus calorías son las siguientes:

41 de zanahoria

Pescado 206 calorías

Agua de limón con chía 60 calorías

Lentejas 100gr

cóctel de frutas entre 45 y 84 calorías

aceite de oliva 9 calorías

yogurt 59 calorías

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Decidimos hacerlo de esta manera, por q es algo fácil de explicar y medir sus calorías.Ayuda a q una persona de 33 años haga digestión y ayuda al cuerpo y tiene vitaminas 

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María Jose Montejo Chan

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Hola me presento

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3-D

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"El plato del buen comer "

Este platillo va dirijo hacia un persona que necesite muchas energías como nosotros que venimos a la escuela

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Este platillo puede ser una excelente opción para una dieta balanceada y completa (deliciosa)

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Hola me presento

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Ellen Monserrat Contreras CHOC.  3-D      

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Ellen Monserrat Contreras CHOC.  3-D      

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Este platillo contiene un; pescado,sopa de lentejas,aceite de oliva,yogurt,un cóctel de frutas,ensalada y una deliciosa agua de chía con limón.

Y decidimos hacer este platillo ya que nos da una alimentación balanceada y deliciosa..

Y las calorías son las siguientes:

•Agua de limón con chía:60 calorías.

• lentejas:100 gr.

•Coctel de frutas:entre 45 y 85 calorías.

•Aceite de oliva:9 calorías.

• pescado 206:calorías.

• yogurt:59 calorías.

•Zanahoria:41 calorías.

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Okey muchas gracias por la información

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José Daniel cardonas rojas 3D proyecto del plato del buen comer 

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José Daniel cardonas rojas 3D proyecto del plato del buen comer 

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Bueno escogimos hacer este desayuno con mi equipo porque tiene muchas proteínas que nos pueden ayudar para la salud por otro lado también pueden ser malas en exceso como platillo principal escogimos frijoles con un huevo estrellado para acompañarlo lleva pan tostado con aguacate y debilidad decidimos escoger naranjada como postre decidimos escoger pastel de plátano algunos alimento se pueden encontrar en el plato del buen comer como

el plátano, aguacate, frijoles y la naranja

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Guadalupe Bello Garcia  proyecto del plato del buen comer  3D turno vespertino 

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Guadalupe Bello Garcia  proyecto del plato del buen comer  3D turno vespertino 

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este platillo es adecuado para una persona que pesa 50k y que necesita consumir 1400 calorías diarias sirve para mantenerse activo todo el día así como nosotros que venimos a la escuela ,en total este platillo contiene 600 calorías

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Este desayuno esta dirigido para un menor de 14 años aproximadamente, Elegimos este porque sabemos que el desayuno es el más importante ya que es con el que agarras fuerzas al empezar el día, sumando todas estas calóricas serian 653 Calorías y digamos que están bien porque no consumes muchas , sin embargo Con el peso de un adulto que seria 50 kg o mas serian el doble de platos de este desayuno.

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Este platillo es sencillo y práctico ideal para una persona activa en su día a día.

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Aprendi sobre como tener una alimentación balanceada con pescado, sopa de lentejas, coctel de frutas, yogurt, aceite de oliva, agua de limón con chia y ensalada. En como mantener una alimentación balanceada y pocas calorías son
-41 zanahoria
-206 pescado 
-60 de agua de limón con chia
-100 de sopa con lentejas 
-45 entre 85 de coctel de frutas 
-9 de aceite de oliva
-59 de yogurt

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Decidimos hacer este pequeño y sencillo platillo como desayuno, porque nos permite tener una buena alimentación saludable ya que contiene cada elementos del grupo del plato del buen comer, además de eso pues es recomendable para aquellas personas que cuidan su peso porque no es un alimento tan pesado se podría decir

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3D Turno vespertino

Proyecto El plato del buen comer

Este platillo va dirigido hacia una persona que necesite estar activa en su día.

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Este desayuno está dirigido para un menor de 14 a 15 años tiene fresa de son 40 calorías tiene plátano que son 89 calorías,nueces que son 26 calorías, almendras que son 7 calorías y yogurt que son 140 calorías y un huevo estrellado tiene 120 calorías,una rebanada de pan tiene 60 calorías y la mitad de un aguacate 120 calorías la bebida 1/2 de nopal que son que tiene 27 calorías,una ramita de apio tiene 6 calorías,una trosito de gengibre tiene 4 calorías,un limón tiene 10 calorías y un 1/2 de agua tiene 0 calorías

Por lo que el desayuno en total tiene 1,485 calorías y una persona al día tiene que consumir de 2,500 a 2,800 de calorías por día además de las grasas que son de 70g a 50g aproximadamente y de las proteínas y el platillo además de ser rico tiene frutas y cereales por qué que es muy nutritivo y sano para las salud además de estar equilibrado con proteína y calorías y grasa pero si un adulto quisiera comer este desayuno debería comer lo doble según el peso correspondiente

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Este desayuno es muy bueno, tiene algunos elementos del plato del buen comer. Su bebida es hecha a base de frutas, algo muy bueno para tu día a día. El desayuno tiene proteínas que son los pedazos de pollo, aguacate que es muy bueno en fibra. Y por último el postre, un yogurt con frutas también que son ricas en vitaminas y minerales 

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"UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE"

Lo que aprendí es que es importante tener una alimentación buena para estar saludablemente en tu salud. También es importante equilibrar los alimentos que consumimos también consumir una variación de alimentos como los carbohidratos los lípidos y las proteínas. En este plato lo que quisimos representar es que no tenemos que consumir pocos alimentos para ganar poco peso o calorías. Este platillo contiene: un pescado mediano que contiene 206 calorías y está acompañado con, 100 g papá con 87 calorías, 100 g de brócoli con 40 calorías y 100 gramos de zanahoria con 41 calorías todo esto está hervido o al vapor con un poco de aceite de oliva 9 calorías por gramo. También 100 gramos de sopa de lentejas con 75 calorías y un vaso de agua de limón con chía de 60 calorías. Y por último el postre un cóctel de frutas de 100 g entre 45 y 84 calorías más yogurt griego de 100 gramos con 59 calorías. Todo esto es lo que una mujer joven debería de comer en una comida.

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Hola,me presento

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Hola, me presento

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Pues esta comida más que nada va dirigida a una persona que es activa físicamente sirve más que nada para la energía por el desgaste físico de un deportista y tiene de todo un poco proteína,carbohidratos,grasas,etc sirve más que nada para un régimen alimenticio de una persona con actividad física para que pueda recuperarse más fácilmente por que una persona que es deportista necesita un poco más de carbohidratos y proteínas para poder rendir mejor el músculo

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Un postre de fresas con crema light de un total de 280 calorías,postre ideal para quienes lo buscan

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Ximena Kristel Silvestre Domínguez 3E PROYECTO DEL PLATO DEL BUEN COMER

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Ximena Kristel Silvestre Domínguez 3E PROYECTO DEL PLATO DEL BUEN COMER

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El Plato del Buen Comer nos ayuda a entender cómo debemos distribuir nuestros alimentos para mantener una dieta equilibrada. Se divide en tres grupos principales aún que ahora se divirtieron más y quedaron 5 grupos diferentes, los tres principales son:

Frutas verduras: Ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, son esenciales para mantenernos saludables

Cereales: son una excelente fuente de fibra, vitaminas y minerales.

Leguminosas y alimentos de origen animal: son ricas en proteínas y fibra, mientras que los alimentos de origen animal proporcionan proteínas y nutrientes esenciales.

Este desayuno está destinado a una persona de más de 14 años sin ningún tipo de enfermedad crónica o de la sangre, es un plato ligero y con nutrientes esenciales para aportar energía.

incluye un desayuno alto en proteína y lipios o grasas naturales, una bebida con cereales, frutas y la base de hidratación del plato del buen comer q es el agua, y un postre con grupos de frutas, alimentos de origen animal, y granos.

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Melanye Sofia Wilson mixtega 3E proyecto del plató del buen comer 

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Melanye Sofia Wilson mixtega 3E proyecto del plató del buen comer 

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el primer video explica de forma clara y visual el plato del bien comer, como guía alimentaria diseñada en léxico para promover una alimentación equilibrada, explica que el plato del bien comer es una herramienta gráfica dividida en tres secciones, cada una representando un grupo nutrimental esencial para una dieta saludable,no hay alimentos malos o buenos solo hay que saber organizar o balancear todo lo que comemos para que sea balanceado y no nos afecte.

En el segundo video explica lo que es bueno comer y como tener una alimentación saludable y sana al igual que balanceada explica que para tener una alimentación saludable tiene que ser completa y equilibrada con la cantidad necesaria de cada nutriente, explica que hay nutrientes que aportan lo mismo pero no todos son igual de sanos por ejemplo los panes pastas son ricos en hidratos de carbono, igual dice que las vitaminas y sales minerales son nutrientes que ayudan a estar sanos y que nuestros cuerpos puedan cumplir con las funciones vitales, a lo último da consejos saludables como hacer ejercicio, comer alimentos variados y equilibrados beber mucha agua y hacer al menos 4 comidas diarias en la cantidad adecuada.

El tercer video explica cómo determinar la cantidad necesaria diaria que una persona necesita en su dia a dia según su peso corporal en el video explica que algunos alimentos comunes ricos en proteínas son carne y huevo las legumbres al igual que los lácteos y derivados, los cálculos se basan en en tu peso y en el nivel de actividad que hagas por ejemplo para una persona de 60kg con actividad moderada se recomienda entre 1.2x60=72g, por lo tanto su ingesta recomendada diaria estaría entre 72 y 90g de proteína

El cuarto video explica los macronutrientes con el enfoque principal en carbohidratos pero también cubre proteínas y grasas de forma clara, explica que los macronutrientes son los nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades para obtener energía y mantener las funciones corporales y hay tres tipos que son carbohidratos,proteínas y grasas, el video enseña que una alimentación equilibrada se deben considerar carbohidratos proteínas y grasas y cada uno tiene una función específica que se transforman en energía o materiales esenciales para el organismo, la idea es escoger fuentes saludables y mantener equilibrio para apoyar el bienestar general.

el quinto video video explica que son las biomoleculas y son moléculas esenciales para los seres vivos, estan clasificadas por grupos que son, hidratos de carbono, lípidos, proteínas y ácidos nucleicos el video se enfoca en los primeros tres, explica que son los carbohidratos y su función principal es proveer energía rápida al organismo, los lípidos su funcionamiento es, protección de órganos, formación de membranas celulares, el video explica su composición química las funciones clave y relevancia para los seres vivos, es ideal para reforzar conceptos de la química y la biología básica.

el sexto video explica de forma clara los bioelementos o elementos biogenicos clasificados según su abundancia y funciones en los seres vivos, explica que los bioelementos son elementos químicos presentes en los organismos vivos, esenciales para formar biomoleculas y mantener procesos vitales, el video explica como cada grupo de elementos primarios, secundarios y oligoelementos es indispensable para la vida desde formar las estructuras básicas de la celula hasta regular funciones complejas y proteger al organismo, aunque algunos estan presentes en diminutas cantidades.

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Hola, me presento

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PROYECTO DEL PLATO DEL BUEN COMER

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Axel Osmar Dzib Chalé 3-E Proyecto del plato del buen comer 

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Axel Osmar Dzib Chalé 3-E Proyecto del plato del buen comer 

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El primer video explica de forma detallada todas las frutas y verduras: y ayudan con vitaminas y fibra luego los cereales: y nos ayudan con las actividades físicas. las leguminosas: dan proteína que ayuda al crecimiento de los niños y niñas y el video nos ayuda a cómo balancear nuestras comidas sin hacernos daño

Segundo video : nos enseña a comer saludable equilibrado y con la cantidad necesaria de calorías también enseña la digestión

Hidratos de carbono:Aporta energia (no todos son sanos)

Lipidos:Aporta energia y absorbe energia

Grasas vegetales:Unos son más saludables qué otros

Aconseja comer variado cuatro veces adecuado beber agua y hacer ejercicio esto nos ayuda a prevenir enfermedades

Tercer video: ayuda a Calcular cuántas calorías debemos usar y enseña fórmulas calcular nuestro metabolismo basal o sea lo que nuestro cuerpo usa en reposo de acuerdo a nuestra fórmula vamos a usar la edad centímetros y años y calcularíamos las kcal Qué usa nuestro cuerpo en reposo y se aproxima Esto es para una mujer

Cuarto video: explica la energía y en dónde lo almacena la flor si comemos toda la fruta comemos la energía que tiene almacenada los macronutrientes son hidratos grasas proteínas y micronutrientes ayudan a la construcción y reconstrucción de tejidos y de energía pero esa no es su función principal en nuestro cuerpo

La glucosa es la azúcar en la sangre carbohidratos de ahí sale la glucosa

Quinto video: Explica las biomoléculas y para qué sirven para los seres vivos tiene grupos algunos son proteínas lípidos y hidratos de carbono y explica a continuación con cada uno de ellos explica sus funciones y la importancia para el serhumano

Sexto video: explica los bioelementos que son químicos presentes en los organismos y Estos son muy importantes ya que estos forman biomoléculas cada elemento primarios y secundarios las células son formadas por oligoelementos y protegen al organismo

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Entendí que este es un plato muy bueno para comenzar el día por que contiene los nutrientes necesarios que nuestro cuerpo necesita para mantenernos bien aparte de que es muy rico.

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"Es un desayuno equilibrado y nutritivo. El total de 653 calorías está bien para un desayuno, ya que puede proporcionar energía suficiente para mantener activa a una persona durante la mañana y contiene una variedad de alimentos que aportan carbohidratos, proteínas y grasas saludables...

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Esta es una comida con muchas proteínas para tener un mejor rendimiento físico y mayor energía en el día para una persona de 18 años.

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Entendí que esta comida es muy importante para tener energía y tener buen rendimiento físico durante el día, sobre todo si hacemos muchas actividades en el día. Tiene una buena combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables que nos ayudan a tener energía y mantenernos concentrados.

Esta comida contiene arroz integral cocido, pechuga de pollo asada, medio aguacate, brócoli al vapor con limón, una tortilla de maíz, agua de jamaica sin azúcar, una manzana mediana y almendras. Estos alimentos aportan los nutrientes necesarios para el cuerpo de una persona joven y activa.

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Martín Eduardo Canche Barrera 3E   Proyecto “Plato del buen comer”

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Martín Eduardo Canche Barrera 3E   Proyecto “Plato del buen comer”

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Elegí ese menú por varias razones basadas en nutrición balanceada, accesibilidad y sencillez:

1. Equilibrio nutricional

Incluye alimentos de los tres grupos del Plato del Bien Comer:

Frutas y verduras: plátano, papaya

Cereales integrales: avena

Alimentos de origen animal y leguminosas: leche, yogur, almendras

Esto asegura una buena combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables.

2. Alimentos naturales y fáciles de conseguir

Los ingredientes como la avena, leche, frutas y nueces son económicos, comunes en México y no requieren preparación complicada, lo cual es ideal para cualquier persona, incluso niños o quienes tienen poco tiempo.

3. Promueve energía sostenida

Es un desayuno rico en fibra y con bajo índice glucémico, lo cual ayuda a mantener la energía estable durante la mañana y evita los bajones de azúcar.

4. Aporte adecuado de calorías

La cantidad de calorías es moderada (~400–500 kcal), ideal para comenzar el día sin sentirse pesado ni con hambre a media mañana.

5. Contiene micronutrientes y oligoelementos clave

Este desayuno aporta hierro, magnesio, calcio, zinc y potasio, importantes para la concentración, fuerza muscular y sistema inmune.

El Plato del Bien Comer es una guía visual desarrollada en México para promover una alimentación balanceada. Divide los alimentos en tres grupos: frutas y verduras, cereales, y leguminosas con alimentos de origen animal. Cada comida debe incluir al menos un alimento de cada grupo para garantizar una buena nutrición.

El cálculo de calorías ayuda a saber cuánta energía necesita el cuerpo para funcionar. Esto varía según la edad, sexo, estatura, peso y nivel de actividad física. Comer más calorías de las necesarias puede llevar al aumento de peso, mientras que comer menos puede provocar debilidad o desnutrición.

Los macronutrientes son los nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades:

Carbohidratos: proporcionan energía (ej. avena, frutas)

Proteínas: construyen y reparan tejidos (ej. lentejas, yogur)

Lípidos (grasas): dan energía y ayudan a absorber vitaminas (ej. nueces, aceite de oliva).

Las biomoléculas son compuestos orgánicos esenciales para la vida, como los carbohidratos, lípidos, proteínas y ácidos nucleicos. Los tres primeros se obtienen a través de la alimentación.

Los oligoelementos, aunque se necesitan en pequeñas cantidades, son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Por ejemplo, el hierro transporta oxígeno en la sangre, el zinc fortalece el sistema inmune y el magnesio regula funciones musculares y nerviosas.

Comer sano es importante porque previene enfermedades como la obesidad, la diabetes y los problemas del corazón. También mejora el estado de ánimo, la energía y el rendimiento escolar o laboral. Una alimentación balanceada fortalece el cuerpo y la mente, y es la base para una vida larga y saludable.

Va dirigido a las personas que buscan mejorar su alimentación: Adultos que desean tener una guía clara y rápida de un desayuno equilibrado y bajo en calorías.

Gracias.

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Elyan Gabriel Arteaga Arriojas 3-E plato del buen comer 

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Elyan Gabriel Arteaga Arriojas 3-E plato del buen comer 

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El plato del buen comer nos ayuda a mejorar nuestra alimentación y la salud al promover una alimentación balenciada y nutritiva facilitando la elección de alimentos saludables explican por qué es importante tener una alimentación saludable y equilibrada aproximadamente necesitamos 2,200 o 3000 al día y las mujeres adultas 1,600 o 2000 al día . Los macronutrientes son nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades para funcionar correctamente y tener energía los lípidos son una fuerte cantidad de energía forman parte de las membranas las proteínas nos ayudan a la reparación y construcción de tejidos y a la producción de enzimas y hormomas el ácido núcleicos son almacenamientos y transmisión y expresión de la información genética los oligoelementos son elementos químicos esenciales que se encuentran en los organismos vivos. Nuestro platillo está hecho para todas las edades

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Genesis sarai canul tut 3E PROYECTO DEL MENU SALUDABLE 

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Genesis sarai canul tut 3E PROYECTO DEL MENU SALUDABLE 

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Este menú va dirigido a un adolescente de 14 a 16 años con esto puede tener una alimentación saludable y energética para que esté bien y pueda alimentarse de manera correcta y se mantenga con toda la energía y tenga vitaminas,proteínas y todo lo necesario para q crezca sanamente y se desarrolle de manera correcta.Aprendí q una alimentación saludable tiene q ser equilibrada saludable y completa con todos los nutrientes ,podemos agruparlos como los hidratos de carbono, grasa o lípidos , las proteínas , vitaminas y minerales .Los hidratos de carbono nos aportan energía para estar todos el día jugando , haciendo ejercicio u otras actividades , grasas o lípidos nos dan energía y absorción de las vitaminas y estos son fundamentales , proteínas forman nuestros tejidos y dan vitaminas a nuestros huesos y músculos y estos nos dan refuerzos a nuestro cuerpo , vitaminas y sales minerales nos ayuda a estar sanos y q nuestro cuerpo cumpla con las funciones vitales para llevar una alimentación saludable tenemos q comer variado q nos aportes nutrientes , comer mínimo cuatro comidas al día con porciones adecuadas a nosostros tomar agua en cada comida y tomar mínimo 8 vasos de agua y haser ejercicio al día al menos media hora .En el plato del buen comer las frutas y verduras nos aportas vitaminas, minerales y fibras q nos ayudan como la sandía ,manzana , menos , el tomate , apio , lechuga y chile , los cereales son la fuerte de energía para estar todo el día haciendo actividades como la avena , trigo , la papa , arroz , leguminosas y alimento de origen animal nos aportan proteínas para el crecimiento y el desarrollo como el frijol , lentejas , garbanzos, leche, queso ,carne todos estos son importados para nuestro organismo y estos nos proporcionan enegerdia para hacer actividades y mantenernos despiertos nos dan proteínas , vitaminas para estar fuertes y no recaer facil y estos los podemos combinar adecuada mente con porciones adecuadas . Los alimentos tiene 3 partes principales Macronutrientes:hidrato de carbono , gases y proteínas. Micronutrientes:vitaminas y minerales. .Los bioelementos se componen por tres principales los primarios que son los elementos más abundantes que son carbono , azufre , hidrógeno, oxigeno , nitrógeno y fósforo estos son fundamentales para crear biomoléculas como los carbohidratos,proteinas lípidos y ADN ,Secundarios representan el 3.9% de un ser vivo y son el margnecio , calcio , sodio y cloro , Oligoelementos son una menor cantidad de los elementos representan el 0.1% de los ser vivos hierro , magnesio , zine,flúor , cobre , yodo , boro , silicio , litio , cabalto , selenio

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Esta comida es muy saludable ya que tiene muchos nutrimentos y vitaminas el agua de Jamaica es muy buena para la digestión y se usa como un antioxidante muy bueno y natural

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Zaid Manuel Uc Cámara 3E plato del buen comer 

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Zaid Manuel Uc Cámara 3E plato del buen comer 

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El plato del buen comer nos ayuda a mejorar nuestra alimentación y la salud al promover una alimentación saludable balanceada y es importante porque ayuda a las personas a tener una alimentación saludable, lo cual es esencial para mantener el cuerpo fuerte, prevenir enfermedades y tener energía para las actividades diarias.

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Este desayuno es ideal para un niño de 14 años ya que proporciona una buena combinación de nutrientes esenciales para su etapa de crecimiento y desarrollo, incluyendo proteínas, grasas saludables y fibra.  

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Arisbeth Aguilar Vela 3-E Proyecto del Plato Del Buen Comer

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Arisbeth Aguilar Vela 3-E Proyecto del Plato Del Buen Comer

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En el primer video explica que el plato del buen comer es una guía que nos enseña a comer bien dividiendo los alimentos en 3 grupos verduras y frutos deben comerse mayor cantidad ya que aportan vitaminas minerales y y fibras cereales son fuente energía alimentos de orígen animal y leguminosas aportan proteínas. El segundo video explica que para los niños crees sanos necesita una alimentación equilibrada Que incluya carbohidratos proteínas gracias saludables y vitaminas minerales además recomienda beber agua y hacer ejercicio para mantener una buena salud.En el tercer video explica que para calcular la calorías diarias se usa una fórmula que calcula la energía que tu cuerpo canta en reposo y luego se multiplica según tu nivel de actividad para saber cuántas calorías necesitas para mantener tu peso. En el cuarto video explica que los macronutrientes son sustancias que el cuerpo necesita en gran cantidad carbohidratos proteínas y grasas sirven para dar energía formar músculos ayudar al cuerpo a funcionar bien. En el quinto video explica que las biomécolas como los carbohidratos, lípidos y proteínas son esenciales para los seres vivos los carbohidratos proporcionan energía rápido ,lípidos almacenan energía y las proteínas cumplen funciones estructurales. En el sexto video explica que los bioelementos son los elementos químicos que forman parte de los seres vivos .