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O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação, é uma forma de exercício contra resistência, praticado normalmente em academias, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos.

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O treinamento de força, conhecido popularmente como musculação, é uma forma de exercício contra resistência, praticado normalmente em academias, para o treinamento e desenvolvimento dos músculos esqueléticos.

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Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (por meio da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc).

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Esta forma de treinamento físico é utilizada para fins atléticos (por meio da melhora no desempenho de atletas), estéticos (no desenvolvimento do volume muscular) e de saúde (auxiliando no tratamento de doenças musculares, ósseas, metabólicas, melhora na mobilidade, postura etc).

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Na fase de varredura para fora, os pés são flexionados e girados para fora na articulação do tornozelo, e as plantas, voltadas para fora e para trás, executarão um movimento circular com pressão simultânea no sentido lateral para fora e para baixo. Quanto menos para trás se deslocarem os pés, melhor será a eficácia da sustentação (MASSAUD, 2001; MAGLISCHO, 2010).
Na fase de varredura para dentro, após o agarre (fase final da varredura para fora) no meio da trajetória de extensão dos joelhos), as pernas se movi- mentam para dentro, para baixo e para trás. As plantas dos pés devem estar voltadas para baixo e para dentro, até completarem a fase e terminarem somente para dentro. Durante essa fase, a velocidade e a pressão realizadas pelos pés devem aumentar continuamente, com o pico ocorrendo antes de os pés reduzirem a pressão contra a água para iniciar a sustentação.

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A fase de sustentação e deslizamento é a continuação do movimento circular da varredura para dentro. Para liberar a pressão contra a água para baixo e para dentro, um pouco antes da união dos pés, eles se projetam em direção à superfície para finalizar a propulsão da pernada e iniciar a susten- tação. As pernas, então, subirão até se alinharem ao corpo, em uma posição imediatamente abaixo da superfície, iniciando a fase de deslizamento das pernas. Nesse momento, a posição hidrodinâmica das pernas é fundamentalpara não se prejudicar o movimento propulsivo dos braços (coordenação braço/perna).

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A fase de sustentação e deslizamento é a continuação do movimento circular da varredura para dentro. Para liberar a pressão contra a água para baixo e para dentro, um pouco antes da união dos pés, eles se projetam em direção à superfície para finalizar a propulsão da pernada e iniciar a susten- tação. As pernas, então, subirão até se alinharem ao corpo, em uma posição imediatamente abaixo da superfície, iniciando a fase de deslizamento das pernas. Nesse momento, a posição hidrodinâmica das pernas é fundamentalpara não se prejudicar o movimento propulsivo dos braços (coordenação braço/perna).