# data[].attributes.body
Jogging.....................

# data[].attributes.attachment_link.readable_text
Benefici

Jogging e benefici per la salute

Secondo uno studio della "Stanford University School of Medicine", il jogging offre numerosi benefici per il sistema cardiovascolare, è efficace nell'aumentare l'aspettativa di vita umana, nel diminuire gli effetti dell' invecchiamento, nel combattere l'obesità e rimanere in salute.

Il "National Cancer Institute" suggerisce che il jogging ed altri tipi di esercizio aerobico possono essere grado di ridurre il rischio di cancro al polmone, al colon, al seno e alla prostata. Secondo la "American Cancer Society" praticare jogging per almeno 30 minuti, per cinque giorni alla settimana, può aiutare nella prevenzione del cancro.

Uno studio pubblicato su "BMC Public Health" riporta che fare jogging all'aperto può avere i benefici aggiuntivi - oltre ai suddetti per la salute - di natura psicologica e neurologica, come maggiore energia, concentrazione e migliore tono dell'umore; lo stesso non avviene praticando jogging sul tapis roulant al chiuso.

Il jogging è in grado di prevenire anche certi danni muscolari e ossei che talvolta si verificano con l'aumentare dell'età; il jogging migliora le prestazioni cardiache e la circolazione del sangue, e aiuta a preservare il normopeso.

Uno studio danese pubblicato nel 2015 ha riferito che il jogging "leggero" e "moderato" si associano a una ridotta mortalità rispetto al jogging più "faticoso". Il carico allenante ottimale di jogging sarebbe di 1 - 2,4 ore settimanali, per 1 - 3 sedute, con velocità "lenta" o "media".

Più genericamente, potremmo attribuire al jogging i seguenti benefici:

Aumento dell'autostima e miglioramento dell'umore; questo è dovuto a ragioni prettamente psicologiche, ma anche organiche, per il rilascio di endorfine; se praticato all'aperto ha effetti positivi sul rilascio di melatonina, con conseguente effetto terapeutico sui sintomi depressivi e correlati

Aumento del consumo energetico e potenziale perdita di peso o mantenimento del normopeso

Maggior irrorazione ed ossigenazione dei tessuti, soprattutto degli arti inferiori; migliorando la circolazione è possibile combattere la ritenzione idrica e l'insorgenza di cellulite

Miglioramento della salute cardiovascolare e respiratoria - riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e respiratorie, od eventuale effetto terapeutico; ad esempio sull'aterosclerosi, sulle coronaropatie, sulle broncopneumopatie croniche ostruttive (BPCO) ecc

Miglioramento della fitness, quindi dell'efficienza, cardiovascolare e respiratoria

Miglioramento di certi parametri fisiologici, anche legato all'eventuale perdita di peso; ad esempio:

Ottimizzazione della densità ossea e potenziale prevenzione di osteoporosi

Miglioramento della fitness articolare e prevenzione o miglioramento di certe patologie reumatoidi

Miglioramento della forza (soprattutto nei sedentari), della resistenza e dell'efficienza metabolica degli arti inferiori

Possibile rafforzamento delle difese immunitarie.

Il jogging, come tutte le forme di esercizio fisico regolare, può effettivamente rallentare certi effetti dell'invecchiamento. Ovviamente, nella forma più estremizzata, anche questa attività può incrementare lo stress ossidativo globale.

Dimagrire

Il jogging fa dimagrire?

Allenandosi nel jogging è possibile consumare più calorie rispetto alla condizione di sedentarietà. Ciò nonostante, come avviene per tutte le altre attività, questo non si correla necessariamente ad un effetto dimagrante.

Il dimagrimento è la conseguenza di un bilancio energetico negativo, cioè il risultato aritmetico di [Energia IN - Energia OUT]; significa che le calorie assunte con la dieta devono essere inferiori a quelle consumate con l'allenamento.

Praticando jogging è possibile aumentare - in maniera generalmente significativa - il dispendio calorico. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiunge solo nel momento in cui la dieta rimane la stessa di quando si era sedentari, o comunque aumenta in maniera poco rilevante. Ciò potrà sembrare ovvio alla maggior parte dei lettori ma, in verità, è tutt'altro che scontato.

L'esercizio fisico, si sa, determina una maggior sensazione di appetito; lo si deve alla riduzione della glicemia e alla depauperazione delle riserve di glicogeno - soprattutto epatiche. Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame. Diventa pertanto indispensabile mantenere un certo autocontrollo, senza cadere nella sovrastima di quanto si può aver "bruciato" durante la sessione. In tal caso potrebbe essere fondamentale l'intervento di un dietista, che organizzerà il piano alimentare differenziando le giornate prive di allenamento con quelle di training.

Controindicazioni

Le controindicazioni del jogging sono legate principalmente a condizioni disagevoli o patologiche preesistenti, o a suscettibilità individuali, o a ad un impegno eccessivo. Vediamo le principali:

Obesità grave

Cardiopatie gravi ed elevato rischio vascolare, anche cerebrale

Lombalgia grave e altri tipi di patologie del rachide

Compromissioni muscolari o tendinee degli arti inferiori che impossibilitano il movimento

Compromissioni dell'anca, del ginocchio o della caviglia che rendono impossibile o doloroso o deleterio il gesto atletico

Gravi problemi di equilibrio.

Rischi

Rischi legati alla pratica del jogging

I rischi del jogging per un soggetto sano sono prevalentemente limitati ad infortuni muscolari, tendinei o articolari, soprattutto alla caviglia, al ginocchio, all'anca e alla schiena. Per diminuire questi pericoli, è di fondamentale importanza fare attenzione alle sconnessioni del terreno, ad indossare calzature adeguate e a tenere in considerazione la propria condizione fisica.

Poi, nel contesto della terapia motoria preventiva o riabilitativa - opportunamente suggerita dal medico - non si possono escludere le possibilità (seppur remote, il più delle volte) di:

Compromissioni cardio circolatorie

Peggioramento dei disturbi al rachide

Rimarginazione ossea inadeguata

Aggravamento dei disturbi articolari

Peggioramento del sottopeso ecc.

Per questo è necessario:

1. Sottoporsi a valutazione medica preliminare

2. Non allenarsi mai da soli.

Vantaggi

Vantaggi del jogging

Il jogging può mostrare diversi vantaggi sia paragonato alla camminata, sia paragonato alla corsa. In breve:

Rispetto alla camminata: il jogging ha maggior impatto, sia sul consumo energetico, sia sugli adattamenti muscolari e metabolici

Rispetto alla corsa: il jogging trova maggior applicazione sugli aspiranti sportivi, che tuttavia non sono atleti. Avendo un minor impatto, dovrebbe anche tutelare maggiormente dall'insorgenza di infortuni e complicazioni di vario genere.

Nota: rispetto ad entrambi i suddetti, il jogging dona maggior importanza alla socializzazione, favorendo la compliance e consolidandone la pratica nel lungo termine.

Svantaggi

Svantaggi del jogging

Gli svantaggi del jogging sono inferiori a quelli del running, che ha un maggior impatto sull'organismo; risultano infatti direttamente proporzionali al carico di allenamento, soprattutto al volume generale. I principali sono:

Scarsa compatibilità nel trattamento degli obesi, per vari rischi legati all'impatto sull'organismo, come il carico articolare; questi possono trovare più idonea la camminata o walking

Vista l'altissima adesione dei soggetti sedentari o poco allenati:

Aumentano sensibilmente le possibilità di infortuni di natura muscolare, tendinea o legamentosa; alcuni sono: dolore femoro-rotuleo, sindrome del fascio ileotibiale, tendinopatia rotulea, sindrome della plica medio patellare, della sindrome da stress tibiale mediale, tendinite di Achille, lesioni al gastrocnemio e fascite plantare

Molti evitano la visita medico sportiva di idoneità, con il rischio di ignorare problematiche anche potenzialmente gravi - vedi paragrafo sui "Requisiti Fisici".

Nota: molti atleti lamentano maggior incidenza di lesioni muscolari, tendinee, legamentose e articolari quando praticano jogging sull'asfalto o sul cemento. Sarebbero invece consigliabile prediligere l'erba, la ghiaia o al limite la terra battuta.

Frequenti abrasioni o irritazioni da sfregamento - tra segmenti anatomici o tra pelle e tessuto. Esempi tipici sono la parte superiore delle cosce, l'inguine, i capezzoli ecc.

Requisiti Fisici

Requisiti fisici per il jogging

I requisiti per il jogging sono quelli di sana e robusta costituzione. Ovviamente non devono sussistere gravi problematiche di natura cardio vascolare, respiratoria ed articolare; è anche sconsigliabile alle persone fortemente in sottopeso e talvolta a quelle gravemente in sovrappeso - obesità grave.

Abbigliamento e Accessori

Abbigliamento e accessori per il jogging

Per praticare il jogging è necessario vestirsi in maniera adeguata, soprattutto all'aperto.

In merito all'intimo, alla parte superiore del corpo e ai pantaloni da jogging, nelle mezze stagioni ed in estate è sufficiente prediligere capi che permettano una certa libertà nei movimenti e che lascino evaporare correttamente il sudore; sembrano assumere particolare rilevanza i pants, ovvero comodi pantaloni aderenti e morbidi che lasciano la caviglia scoperta. D' inverno invece, è altresì necessario che vantino un'elevata tenuta termica; con la pioggia può essere indispensabile un capo specifico.

Per ciò che riguarda le calzature, risulta comunque indispensabile fornirsi delle giuste scarpe da jogging - che cambiano in base al peso, all'attitudine di appoggio plantare, al tipo di allenamento ecc. In tal senso si consiglia di rivolgersi ad un rivenditore competente.

Integratori

Nel rispetto delle predisposizioni individuali, la pratica di jogging - soprattutto intensa, prolungata e nel periodo estivo - aumenta la sudorazione e l'espulsione di vapore acqueo con la respirazione.

L'acqua escreta dalle ghiandole sudoripare trascina via con sé grosse quantità di minerali, soprattutto sodio, potassio e magnesio. Non è quindi un caso che gli sportivi soffrano spesso di carenze saline, con particolare riferimento al magnesio e al potassio. Nota: il sodio può diventare insufficiente solo nelle diete prive di sale discrezionale e di alimenti precedentemente salati.

Per di più, all'aumentare dei processi cellulari - che negli sportivi impegnati salgono alle stelle - incrementa anche il fabbisogno dei nutrienti coenzimatici e antiossidanti. Tra questi, spiccano soprattutto le vitamine e certi minerali.

Storia

Cenni storici sul jogging

La parola "jog" ebbe origine in Inghilterra verso la metà del XVI secolo. L'etimologia del termine è sconosciuta, ma potrebbe essere correlata al sostantivo "shog". Nel 1593, William Shakespeare scrisse nell'opera "Taming of the Shrew": <<you may be jogging whiles your boots are green>>. Allora significava "andarsene".

Richard Jefferies, un naturalista inglese, scrisse dei "joggers", descrivendoli come persone che si muovevano rapidamente urtando gli altri mentre transitavano. Questo uso divenne comune in tutto l'impero britannico e, nel romanzo del 1884 "My Run Home", l'autore australiano Rolf Boldrewood scrisse: <<our bedroom curtains were still drawn as I passed on my morning jog>>.

In Nuova Zelanda, negli anni '60 o '70, jogging rimpiazzava già la parola "roadwork" - importata dagli USA e riferita alla corsa di fondo dei pugili - promossa dall' allenatore Arthur Lydiard, a cui viene attribuito il merito di aver popolarizzato questo termine. L'idea di fare jogging come attività organizzata è stata discussa in un articolo sportivo in "The New Zealand Herald" nel febbraio 1962, nel quale si descriveva un gruppo di ex atleti e appassionati di fitness che si incontravano una volta alla settimana per correre a fini di "fitness e socialità". Il giornale suggeriva che il club "avrebbe potuto essere chiamato l'Auckland Joggers Club ". L'allenatore Bill Bowerman, della University of Oregon, dopo aver fatto jogging con Lydiard in Nuova Zelanda nel 1962, avviò un jogging club a Eugene all'inizio del 1963. Pubblicò dunque il libro "Jogging" nel 1966, rendendolo popolare in tutti gli Stati Uniti.

Autore

Laureato in Scienze motorie e in Dietistica, esercita in libera professione attività di tipo ambulatoriale come dietista e personal trainer

# data[].attributes.attachment_link.description
Secondo uno studio della "Stanford University School of Medicine", il jogging offre numerosi benefici per il sistema cardiovascolare, è efficace nell'aumentare l'aspettativa di vita umana, nel diminuire gli effetti dell' invecchiamento, nel combattere l'obesità e rimanere in salute.

# data[].attributes.body
La canzone che canto più volentieri con mio marito

# data[].attributes.body
Mi chiamo Ermelinda, sono nata a Taranto e ho 36 anni. Sono sposata e ho due figli, Riccardo e Giulia Grace. Sono una docente di sostegno in una scuola secondaria di secondo grado.

# data[].attributes.body
Mi chiamo Ermelinda, sono nata a Taranto e ho 36 anni. Sono sposata e ho due figli, Riccardo e Giulia Grace. Sono una docente di sostegno in una scuola secondaria di secondo grado.