# data[].attributes.headline
محمد بدر ابو جدعة .. اولى ثاني 

# data[].attributes.subject
محمد بدر ابو جدعة .. اولى ثاني 

# data[].attributes.body
اتمتع بفضل الله بصحة جيدة بالغذاء الصحي
عبدالعزيز محمد آل بديع ٢/١

# data[].attributes.body
غسان عمر أبوطالب
٢/١

# data[].attributes.headline
الوعي في الغذاء الصحي ( خيال القاسم)

# data[].attributes.subject
الوعي في الغذاء الصحي ( خيال القاسم)

# data[].attributes.body
الغذاء الصحي

الغذاء الصحي هو الذي يحتوي على جميع المتطلبات الغذائية اليومية والتي يحتاج لها جسم الإنسان في جميع مراحل حياته العمرية، فالغذاء يعد الركيزة الأساسية للصحة جيدة والجسد الخالي من الأمراض، وفي حالات كثيرة يكون الطعام مصدرًا لإصابة الإنسان بالأمراض المختلفة، عندما يحتوي على الجراثيم والبكتيريا المختلفة، لذلك يجب الاهتمام بقيمة الطعام الغذائية.

خيال ابراهيم القاسم
2/2 ثاني ابتدائي

# data[].attributes.body
الطالب / فيصل مسفر القحطاني..
الصف/ ٢/١..

# data[].attributes.body
الغدا الصحي مفيد جدا لصحة الانسان يجب المحافظة على تناول غذاء صحي 💕

# data[].attributes.body
الطالب تميم الاسمري

# data[].attributes.headline
الغذاء الصحي

# data[].attributes.subject
الغذاء الصحي

# data[].attributes.body
الطالب /مازن احمدالزهراني
المعلمة /هيلا العتيبي
اول تحفيظ

# data[].attributes.attachment_link.title
التغذية-عند-الانسان-الغذاء-المتوازن-السنة-الاولى-madrassatii-com_001

# data[].attributes.headline
نايف عبدالله الزبيدي ٣/٣ استاذه هدى

# data[].attributes.subject
نايف عبدالله الزبيدي ٣/٣ استاذه هدى

# data[].attributes.headline
الغذاء الصحي:

# data[].attributes.subject
الغذاء الصحي:

# data[].attributes.body
ما هو الغذاء الصحي؟

الغذاء الصحي هو طعام متوازن ومتنوعيحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويشمل الغذاء الصحي مجموعات الطعام الستة، والتي تتضمن:

البروتينات.

الكربوهيدرات.

الدهون.

الفيتامينات والمعادن الرئيسية.

الماء.

الغذاء الصحي ومجموعة النشويات

الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الحبوب، والأرز، والقمح الكامل تحتوي على كميات أكبر من الألياف والفيتامينات والمعادن من الحبوب المقشورة، والقمح الكامل، والأرز الأسمر، والشوفان، والبرغل، والشعير هي أمثلة على الحبوب الكاملة، ويفضل اختيار الحبوب الكاملة عند اتباع نظام تناول اكل صحي؛ للاستفادة بشكل أكبر.

ويمكن تقدير الحصة الواحدة من النشويات كما يلي:

شريحة واحدة من الخبز (40 جرام).

نصف كوب من الأرز، أو الباستا، أو النودلز، أو البرغل، أو الشعير، أو الكينوا، أو الحنطة السوداء، أو السميد (75-120 جرام).

نصف كوب من العصيدة المطبوخة (120 جرام).

ربع كوب من الموسلي (مزيج من الحبوب والفواكه).

ثلثي كوب من رقائق حبوب الإفطار (30 جرام).

ربع كوب من الطحين (30 جرام).

معتز احمد الشهري 2/3

# data[].attributes.body
نواف نايف العتيبي /اولئ /اول

# data[].attributes.headline
تشكل الأكلات الصحية التي تتضمن الخضار والفواكه مصدراً مهماً للفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة، وينصح بتناول خمس حصص من الخضار والفواكه يومياً لتزويد الجسم بحاجته، ويجب التنويع في أنواع الخضار والفواكه في الوجبات؛ لأن كل نوع مختلف يمنح الجسم عناصر غذائية مختلفة.

# data[].attributes.subject
تشكل الأكلات الصحية التي تتضمن الخضار والفواكه مصدراً مهماً للفيتامينات والمعادن، كما أنها غنية بالألياف والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة، وينصح بتناول خمس حصص من الخضار والفواكه يومياً لتزويد الجسم بحاجته، ويجب التنويع في أنواع الخضار والفواكه في الوجبات؛ لأن كل نوع مختلف يمنح الجسم عناصر غذائية مختلفة.

# data[].attributes.body
تركي حمود العتيبي 3/2

# data[].attributes.body
ما اهمية وجبة الافطار الصباحي؟

تتميز وجبة الإفطار بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية، ليس فقط على الصحة البدنية، لكن أيضًا على الصحة العقلية.

تتمثل اهمية وجبة الافطار الصباحي في الآتي:

إمداد الجسم بالطاقة

تحتوي وجبة الإفطار الصحية على:

الكربوهيدرات.

البروتين.

الألياف.

تمد الكربوهيدرات أجسامنا بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة المختلفة، بينما تساعد الألياف والبروتين على الشعور بالشبع والامتلاء حتىالوجبة التالية.

المساعدة على إنقاص الوزن

في الأغلب يستهلك الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار مزيدًا من السعرات الحرارية (Calories) على مدار اليوم، ويكونون أكثرعرضة لزيادة الوزن (Weight Gain).

وجد أن تناول وجبة إفطار غنية بالألياف والعناصر الغذائية يساهم في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.

كذلك تساهم وجبة الإفطار في تقليل إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وبالتالي الحفاظ على الوزن الصحي.

هناك عديد من الأسباب التي تجعل تناول وجبة الإفطار مرتبطًا بالتحكم في وزن الجسم، وتشمل الآتي:

تنظيم مستويات الهرمونات المسؤولة عن الجوع.

الوصول إلى وقت الغداء بشهية أقل.

تقليل السعرات الحرارية المُتناولة وقت الغداء.

تقليل مخاطر السمنة

وجد أن تناول وجبة الإفطار يقلل خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين التي ربما تؤدي إلى السمنة (Obesity).

زيادة معدل التركيز وتقليل التوتر

تمد وجبة الإفطار الجسم بالجلوكوز (Glucose) -الكربوهيدرات المسؤولة عن تغذية الدماغ- مما يؤدي إلى الشعور باليقظة والاستعدادلليوم التالي.

كذلك تمد وجبة الإفطار الجسم بعديد من الفوائد العقلية، خاصةً زيادة معدل التركيز والانتباه وتحسين الأداء اليومي.

الحفاظ على نسبة السكر في الدم

يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم إلى:

الإحساس بالتعب، والقلق، والعصبية.

اضطراب نظم القلب.

تحسين الوظيفة الإدراكية والحالة المزاجية

يساعد تناول وجبة الإفطار قبل أداء أي نشاط بدني على:

تحسين الحالة المزاجية.

تخفيف الإرهاق الذهني.

زيادة مستوى التركيز واليقظة.

الحفاظ على صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول

تقوية جهاز المناعة

ساعد وجبة الإفطار على تقوية جهاز المناعة، من خلال دمج الخضراوات والفواكه الحمضية

الطالب / باسل موسى الزهراني ٣/٣

# data[].attributes.body
الجازي العمار

# data[].attributes.headline
الغذاء الصحي  للاطفال 

# data[].attributes.subject
الغذاء الصحي  للاطفال 

# data[].attributes.body
تعتمد تغذية الأطفال على أفكار التغذية نفسها للبالغين. فكل شخص يحتاج إلى المكونات ذاتها مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون. وهي ما يطلق عليه العناصر المغذية. ولكن الأطفال يحتاجون إلى كميات مختلفة من عناصر مغذية معينة في مراحلهم العمرية المختلفة.

# data[].attributes.body
الأكل الصحي هو بوابة لصحتنا الجسدية والعقلية ،
وهو مجموعة من الطعام المتوازن والمتنوع والذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم من بروتينات وكربوهيدرات ودهون وفيتامينات وماء، وقد أوجدها الله سبحانه في كثيرٍ مما خلق من فواكه وخضراوات ولحوم وبقوليات فلنحمد الله على ماوهبنا من نعم ولنحافظ على صحتنا
قال تعالى (يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُلُوا مِن طَيِّبَاتِ مَا رَزَقْنَاكُمْ وَاشْكُرُوا لِلَّهِ إِن كُنتُمْ إِيَّاهُ تَعْبُدُونَ )

الطالب /رائد عوض الأسمري
أولى /٢

# data[].attributes.headline
الغذاء الصحي

# data[].attributes.subject
الغذاء الصحي

# data[].attributes.body
الصحة هي أثمن كنز يمكن أن يمتلكه أي إنسان، ولا سبيل للحفاظ على الصحة إلا من خلال تناول الطعام الصحي طوال الوقت. اذا اردت ان تحيا سعيدًا؛ فاجعل طعامك دواءك، ودواءك طعامك. اذا لم تكن مريضًا؛ فهذا ليس دليل أكيد على تمتعك بصحة جيدة، ولكن اتباع نظام غذائي صحي أكبر دليل على الصحة الجيدة سوف تكون بصحة جيده دائمًا اذا كانت رائحة الخضروات تجذبك أكثر من رائحة الوجبات السريعة. الشخص الذكي هو من يعتمد على الغذاء الصحي قبل ان يرغمه المرض.

مشاركة الطالب: نايف الوادعي
فصل: ٢/١