# data[].attributes.body
38. Trần Đắc Trung

1. Xác định rõ ràng mục tiêu

Chiến lược thành công cho bản thân chính là có mục tiêu rõ ràng và cụ thể. Bạn cần xác định rõ bạn muốn đạt được điều gì trong thời hạn ngắn và dài hạn. Mục tiêu phải được đo lường, có tính thực tiễn, khả thi, có thể và rõ ràng theo thời gian.

Ngắn hạn: Hoàn thành khóa học trực tuyến về quản lý thời gian trong 2 tuần.

Thời hạn: Tăng cường kỹ năng lãnh đạo trong 6 tháng tới.

Việc chia mục tiêu nhỏ thành các bước cụ thể và thiết lập ưu tiên cho từng nhiệm vụ là một phần quan trọng để đảm bảo kế hoạch của bạn không bị quá tải.

2.Phân chia thời gian hợp lí

Sau khi xác định mục tiêu, bước tiếp theo trong kế hoạch cá nhân là phân chia thời gian hợp lý. Bạn cần sắp xếp lịch làm việc, học tập và sinh hoạt sao cho phù hợp với từng giai đoạn của mục tiêu.

Một cách hiệu quả để quản lý thời gian là sử dụng ma trận Eisenhower, trong đó phân loại các công việc dựa trên hai yếu tố: Quan trọng và Khẩn cấp

Quan trọng và khẩn cấp: Cần hoàn thành ngay.

Quan trọng nhưng không khẩn cấp: Cần lên kế hoạch chi tiết để xử lý sau.

Không quan trọng nhưng khẩn cấp: Có thể giao tiếp cho người khác nếu có thể.

Không quan trọng và không khẩn cấp: Nên loại bỏ hoặc giảm thiểu.

3. Sử dụng công cụ hỗ trợ

Sự phát triển của công nghệ cung cấp nhiều công cụ hỗ trợ lập kế hoạch cá nhân. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng như:

Trello: Để quản lý công việc theo dạng bảng, giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình.

Lịch Google: Để lên lịch và nhận thông báo cho các hoạt động quan trọng.

Notion: Hỗ trợ công việc, ghi chú và lập kế hoạch chi tiết.

Việc sử dụng công cụ kỹ thuật số sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi và điều chỉnh các kế hoạch khi cần thiết.

4. Tạo danh sách công việc cần làm (list)

Một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để lập kế hoạch cá nhân là tạo danh sách các công việc cần làm mỗi ngày hoặc hàng tuần. Danh sách này giúp bạn hình dung những công việc cần hoàn thành, tạo động lực và cảm giác hài lòng khi đánh dấu hoàn thành một công việc.

Khi lập danh sách, hãy chắc chắn:

Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên.

Không liệt kê quá nhiều công việc trong một ngày.

Đánh giá lại danh sách vào ngày cuối cùng để điều chỉnh và chuẩn bị cho ngày hôm sau.

5 . Xem xét và điều chỉnh kế hoạch thường xuyên

Personal Plan không phải là một kế hoạch cố định. Bạn cần phải điều chỉnh kế hoạch khi có những thay đổi hoặc sự kiện bất ngờ xảy ra. Mỗi tuần, hãy dành thời gian để xem xét lại tiến trình, điều chỉnh các nhiệm vụ nếu cần thiết.

Đánh giá kế hoạch của bạn dựa trên các câu hỏi sau:

Tôi đã hoàn thành những gì trong tuần qua?

Mục tiêu nào cần được ưu tiên trong tuần tới?

Có cần thay đổi cách tiếp cận hay không?

Việc xem xét thường xuyên sẽ giúp bạn theo dõi tiến trình và đảm bảo kế hoạch luôn đi đúng hướng.

6 . Tạo kế hoạch thủ công thông thường

Một kết quả thực hiện chỉ mục kế hoạch khi bạn có thể triển khai nó. Để tạo kế hoạch thủ công quen thuộc, bạn có thể:

Xác định thời gian: Đặt một khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện kế hoạch. Điều này giúp bạn rèn luyện tính kỷ luật và duy trì động lực.

Tránh trì hoãn: Nếu cảm thấy việc gì đó khó khăn, hãy chia nhỏ thành các bước đơn giản hơn. Bắt đầu từ những công việc nhỏ sẽ giúp bạn dễ dàng duy trì động lực.

Đặt phần thưởng: Tự thưởng cho bản thân sau khi hoàn thành mục tiêu sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tiếp tục phấn đấu.

7 . cân bằng giữa công việc và cuộc sống

Cuối cùng, khi lập kế hoạch cá nhân cho bản thân, đừng quên dành thời gian cho bản thân và gia đình. Việc quá tập trung vào công việc có thể khiến bạn bị căng

thẳng và mất cân bằng. Hãy xác định ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân, đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi, giải trí để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất.

Bạn có thể áp dụng phương pháp Pomodoro: Làm việc trong 25 phút, sau đó nghỉ ngơi 5 phút, giúp tăng cường hiệu quả và tránh mệt mỏi.

8 . Đo lường và đánh giá kết quả của kế hoạch

Kết quả đo lường là một bước quan trọng trong việc thiết lập kế hoạch cá nhân cho bản thân. Bạn cần kiểm tra kế hoạch của mình và điều chỉnh nếu cần. Hãy đánh giá hiệu suất bằng cách:

So sánh kết quả với mục tiêu đã đặt ra.

Đánh giá công việc đã hoàn thành.

Xác định những yếu tố gây ảnh hưởng và tìm cách cải thiện

# data[].attributes.body
29. Trần Minh

1.Mục tiêu

Hoàn thiện bản thân , đề cao kỷ luật, tự tin , có trách nghiệm hơn trong việc học và làm việc

2.Đánh giá bản thân

tích cực , hoà đồng

Có mục tiêu và định hướng rõ ràng về tương lai

Thiếu tập trung trong việc học

Đang cố gắng rèn luận và thay đổi bản thân

# data[].attributes.body
18.Ngọc Khánh

KẾ HOẠCH ĐIỀU CHỈNH BẢN THÂN

1. Xác định vấn đề: Hay trì hoãn, thiếu tập trung khi học.

2. Mục tiêu: Hoàn thành bài tập và ôn bài đúng giờ mỗi ngày.

3. Hành động cụ thể:

Lên danh sách việc cần làm vào buổi sáng.

Học ít nhất 2 tiếng mỗi tối, không dùng điện thoại trong lúc học.

Nghỉ giải lao 10 phút sau mỗi 45 phút học.

4. Theo dõi: Ghi lại kết quả mỗi ngày, tự chấm mức độ hoàn thành (1–5 điểm).

5. Điều chỉnh: Nếu không đạt mục tiêu, giảm việc phụ và nhờ người thân nhắc nhở

# data[].attributes.body
27. Nguyễn Nhật Minh

Vấn đề 1: Sự tự tin trước đám đông

Biện pháp:

-Rèn luyện sự tự tin, luyện tập cách giao tiếp trước

-Tham gia nhiều hơn các hoạt động nhóm để rèn luyện kĩ năng giao tiếp và tự tin hơn

-Luyện nói trước gương hàng ngày

Vấn đề 2:Quản lý thời gian kém

Biện pháp:

-Lập thời gian biểu rõ ràng cho từng ngày và chia nhỏ các mục tiêu học tập

-Sử dụng đồng hồ Pomodoro để tập trung hơn và nghỉ ngắn giữa giờ

# data[].attributes.body
04.Nguyễn Bảo Anh

Vấn đề 1: Quản lý thời gian kém

Tôi thường trì hoãn việc học và chỉ bắt đầu ôn bài khi sắp đến kỳ thi. Điều đó khiến tôi bị căng thẳng và kết quả không tốt.

Giải pháp:

Tôi lập thời gian biểu rõ ràng cho từng ngày và chia nhỏ các mục tiêu học tập. Tôi cũng sử dụng đồng hồ Pomodoro để tập trung hơn và nghỉ ngắn giữa giờ.

💬 Vấn đề 2: Thiếu tự tin khi nói trước đám đông

Ví dụ:

Mỗi lần phải thuyết trình trước lớp, tôi hay run, nói lắp và quên mất nội dung đã chuẩn bị.

Giải pháp:

Tôi luyện tập nói trước gương hoặc quay video để xem lại. Ngoài ra, tôi tham gia các hoạt động nhóm để rèn luyện kỹ năng giao tiếp và tự tin hơn khi trình bày.

# data[].attributes.body
09. Bảo Chi

I. Mục tiêu chung

-Hoàn thiện bản thân, rèn luyện tính kỷ luật, tự tin, chủ động và có trách nhiệm hơn trong học tập và cuộc sống.

II. Tự đánh giá bản thân (Hiện trạng)

Mặt mạnhHạn chế cần điều chỉnh

- Hòa đồng, năng động, có tinh thần học hỏi.

- Hay trì hoãn, thiếu tập trung khi học.

- Có mục tiêu rõ ràng cho tương lai.

- Quản lý thời gian chưa hiệu quả.

- Biết lắng nghe người khác.

- Dễ mất kiên nhẫn khi gặp khó khăn.

# data[].attributes.body
1. Vấn đề về thời gian và kỷ luật

Vấn đề:

Thức khuya, dậy trễ → mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Hay trì hoãn, không bám sát lịch trình.

Lãng phí thời gian vào mạng xã hội.

Giải pháp:

✅ Đặt giờ ngủ – dậy cố định (ngủ trước 23h, dậy lúc 6h30).

✅ Dùng app quản lý thời gian (Pomodoro, Google Calendar).

✅ Giới hạn điện thoại: bật chế độ “Focus” hoặc chặn mạng xã hội trong giờ học/làm.

✅ Mỗi tối viết 3 việc cần làm ngày mai để sáng không mất thời gian.

2. Vấn đề về sức khỏe & thể chất

Vấn đề:

Thừa mỡ, thiếu cơ.

Ăn uống không ổn định.

Cơ thể mệt, khó duy trì tập luyện.

Giải pháp:

🍳 Ăn đúng – đủ – đều:

Sáng: trứng + khoai lang.

Trưa: ức gà + cơm gạo lứt + rau luộc.

Tối: ức gà + trứng + rau.

🏋️ Tập gym đúng giờ (16h20 hằng ngày):

Tập 5 buổi/tuần: 3 buổi sức mạnh + 2 buổi cardio.

Khởi động 10 phút, giãn cơ sau tập.

💧 Uống đủ 2–2.5 lít nước/ngày.

🧘 Dành 5–10 phút hít thở sâu hoặc thiền buổi tối để thư giãn.

3. Vấn đề về học tập / công việc

Vấn đề:

Mất tập trung, dễ xao nhãng.

Không có kế hoạch học rõ ràng.

Thường để đến sát hạn mới làm.

Giải pháp:

📚 Học theo chu kỳ 25–30 phút làm việc + 5 phút nghỉ (Pomodoro).

📅 Chia mục tiêu lớn thành từng phần nhỏ (VD: học 1 bài/ngày, thay vì 1 chương/tuần).

📘 Dành 10 phút cuối ngày để xem lại kiến thức đã học.

✏️ Khi học, chỉ để vật dụng cần thiết (tránh mở điện thoại/laptop ngoài mục tiêu).

4. Vấn đề về cảm xúc & tinh thần

Vấn đề:

Dễ chán nản, nản lòng khi thất bại.

So sánh bản thân với người khác.

Cảm thấy thiếu động lực lâu dài.

Giải pháp:

❤️ Viết “Nhật ký biết ơn” mỗi ngày (3 điều khiến bạn vui hoặc tự hào hôm nay).

🎯 Nhắc lại lý do vì sao bạn bắt đầu (đặt giấy ghi chú nơi dễ thấy).

💬 Chia sẻ mục tiêu với người bạn tin tưởng để được hỗ trợ.

🏞️ Thư giãn: nghe nhạc, đi bộ, hoặc dành 1 ngày/tuần không mạng xã hội.

5. Vấn đề về sự kiên trì

Vấn đề:

Dễ bỏ giữa chừng khi không thấy kết quả ngay.

Quá cầu toàn, thấy sai là bỏ luôn.

Giải pháp:

💪 Chấp nhận tiến bộ nhỏ mỗi ngày (1% mỗi ngày = 37x trong 1 năm).

📈 Theo dõi tiến trình bằng biểu đồ (VD: cân nặng, giờ học, số buổi tập).

🎉 Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành mục t

iêu nhỏ.

🤝 Khi thất bại, không tự trách – chỉ viết lại: “Mình học được gì từ lỗi này?”

# data[].attributes.body
25. Vũ Hoàng Ly Ly - 11I

1. Vấn đề: Quản lý thời gian kém

Điều cần điều chỉnh: Hay trì hoãn việc học và thiếu kế hoạch cụ thể.

Biện pháp:

Lập thời khóa biểu hằng ngày.

Dùng ứng dụng quản lý thời gian (như Google Calendar, Notion).

Ưu tiên việc quan trọng theo nguyên tắc.

Thời gian thực hiện: Bắt đầu từ hôm nay – theo dõi kết quả trong 1 tháng.

Người hỗ trợ: Gia đình nhắc nhở, bạn học kiểm tra tiến độ.

2. Vấn đề: Sức khỏe chưa tốt do lối sống thiếu khoa học

Điều cần điều chỉnh: Ngủ muộn, ăn uống không đều, ít vận động.

Biện pháp:

Ngủ trước 11h đêm, dậy sớm.

Ăn đủ 3 bữa, hạn chế đồ ăn nhanh.

Tập thể dục 20 phút mỗi ngày.

Thời gian thực hiện: Liên tục 21 ngày để tạo thói quen.

Người hỗ trợ: Gia đình cùng ăn, cùng tập thể dục.

# data[].attributes.body
07. Hoàng Tú Anh

🌿 CÁC CÁCH XÂY DỰNG KẾ HOẠCH ĐIỀU CHỈNH BẢN THÂN

1. Nhận thức rõ điểm mạnh và điểm yếu của bản thân

• Tự đánh giá bản thân qua nhật ký, phản hồi từ bạn bè hoặc người thân.

• Xác định xem mình đang thiếu gì (ví dụ: kiên nhẫn, kỹ năng giao tiếp, quản lý thời gian…).

• Biết rõ điểm mạnh giúp phát huy; điểm yếu giúp điều chỉnh.

⸻

2. Đặt mục tiêu cụ thể và khả thi

• Dùng nguyên tắc SMART:

• S (Specific): cụ thể

• M (Measurable): đo lường được

• A (Achievable): có thể đạt được

• R (Relevant): phù hợp với bản thân

• T (Time-bound): có thời hạn rõ ràng

👉 Ví dụ: “Trong 1 tháng tới, mình sẽ dậy sớm lúc 6h và tập thể dục 30 phút mỗi ngày.”

⸻

3. Lập kế hoạch hành động chi tiết

• Viết ra từng bước nhỏ để thực hiện mục tiêu.

• Sắp xếp thứ tự ưu tiên (việc nào cần làm trước, việc nào sau).

• Chuẩn bị nguồn lực cần thiết (thời gian, công cụ, tài liệu…).

⸻

4. Thực hiện và theo dõi tiến trình

• Ghi lại quá trình mỗi ngày hoặc mỗi tuần.

• Tự hỏi: “Mình đã làm được gì? Có gì cản trở?”

• Sử dụng lịch, sổ tay, app theo dõi thói quen.

⸻

5. Đánh giá và điều chỉnh

• Sau mỗi giai đoạn, tự đánh giá kết quả đạt được.

• Nếu chưa hiệu quả, tìm nguyên nhân (do kế hoạch khó, do thiếu động lực, hay do môi trường…).

• Điều chỉnh lại mục tiêu, phương pháp hoặc thời gian cho phù hợp hơn.

⸻

6. Giữ thái độ tích cực và kiên trì

• Chấp nhận sai lầm là một phần của quá trình thay đổi.

• Khen thưởng bản thân khi đạt được tiến bộ nhỏ.

• Tìm người hỗ trợ hoặc cùng đồng hành (bạn bè, thầy cô, cố vấn…).

⸻

7. Duy trì thói quen tốt

• Biến những điều chỉnh nhỏ thành thói quen lâu dài.

• Ví dụ: luyện tập thể thao, đọc sách, quản lý chi tiêu, lắng nghe người khác,…

# data[].attributes.body
13. Vũ Thị Mai Hoa

- Mục tiêu điều chỉnh:

• Điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt hợp lý.

• Tăng hiệu quả học tập mỗi ngày.

• Hỗ trợ bố mẹ làm việc nhà đều đặn.

* Điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt:

• Ngủ trước 23h mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

• Thức dậy lúc 6h30 sáng, không dùng điện thoại ngay khi thức dậy.

• Ăn sáng đầy đủ, không bỏ bữa.

• Dành 15–30 phút buổi sáng để làm việc nhà nhẹ (quét nhà, rửa bát…).

• Không thức khuya học bài, ưu tiên học vào ban ngày.

* Điều chỉnh học tập:

• Chia thời gian học thành các phiên 90 phút, nghỉ 10–15 phút giữa các phiên.

• Ưu tiên học vào buổi sáng và đầu giờ chiều khi đầu óc tỉnh táo.

• Dành thời gian ôn bài, làm đề vào cuối ngày (19h–21h).

• Ghi chú lại những phần chưa hiểu để hỏi thầy cô hoặc bạn bè.

* Điều chỉnh làm việc nhà:

• Thống nhất với bố mẹ những việc bạn sẽ làm mỗi ngày (lau nhà, rửa bát, gấp quần áo…).

• Chọn thời điểm làm việc nhà không trùng với giờ học.

• Dành ít nhất 1 tiếng mỗi ngày để giúp đỡ bố mẹ.

• Cuối tuần có thể làm thêm việc nhà nặng hơn (giặt giũ, dọn phòng…).

*Giải pháp:

• Lập thời khóa biểu ngày/tuần để phân bổ thời gian hợp lý.

• Ưu tiên việc học nhưng không bỏ bê việc nhà.

• Nếu có bài kiểm tra, có thể giảm việc nhà tạm thời và báo trước với bố mẹ.

• Nếu mệt hoặc có việc đột xuất, linh hoạt điều chỉnh nhưng vẫn giữ nguyên tổng thời gian học và nghỉ ngơi.

# data[].attributes.body
1. Xác Định Hiện Trạng và Mục Tiêu

A. Đánh Giá Hiện Trạng

- Sức khỏe: Thói quen ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ của bạn như thế nào? Bạn có đang gặp vấn đề sức khỏe nào không?

- Sự nghiệp/Học vấn: Bạn hài lòng với công việc/học tập hiện tại không? Bạn muốn học thêm kỹ năng gì?

- Mối quan hệ: Chất lượng các mối quan hệ với gia đình, bạn bè, đối tác của bạn ra sao?

- Tài chính: Bạn có quản lý tiền bạc hiệu quả không? Bạn có mục tiêu tiết kiệm hay đầu tư gì không?

- Phát triển cá nhân: Bạn có dành thời gian đọc sách, học hỏi điều mới không?

B. Thiết Lập Mục Tiêu

Sử dụng nguyên tắc SMART để thiết lập mục tiêu:

Specific (Cụ thể): Mục tiêu là gì?

Measurable (Đo lường được): Làm sao để biết bạn đã đạt được?

Achievable (Khả thi): Mục tiêu có thực tế không?

Relevant (Liên quan): Mục tiêu có phù hợp với giá trị cá nhân không?

Time-bound (Có thời hạn): Khi nào bạn sẽ hoàn thành?

2. Lập Kế Hoạch Hành Động Chi Tiết

Chia các mục tiêu lớn thành các bước hành động nhỏ, dễ thực hiện hàng ngày.

Mục Tiêu Lớn (3-6 tháng)Bước Hành Động Nhỏ (Hàng tuần/Hàng ngày)Lĩnh VựcGiảm 3kg và tăng sức bền.Tập thể dục 30 phút, 5 ngày/tuần. Hạn chế đồ uống có đường.Sức khỏeĐạt chứng chỉ tiếng Anh B2.Học từ vựng 15 phút mỗi sáng. Làm bài tập ngữ pháp 30 phút mỗi tối.Học vấnCải thiện kỹ năng thuyết trình.Tham gia một khóa học trực tuyến về giao tiếp. Luyện tập trước gương 10 phút/ngày.Sự nghiệp/Kỹ năngTiết kiệm được 10 triệu đồng.Theo dõi chi tiêu hàng ngày bằng ứng dụng. Chuyển 10% thu nhập vào tài khoản tiết kiệm ngay khi nhận lương.Tài chính

Xuất sang Trang tính

3. Thực Hiện và Điều Chỉnh

A. Xây Dựng Thói Quen

- Áp dụng Quy tắc 2 Phút: Nếu một hành động mất dưới 2 phút, hãy làm ngay. (Ví dụ: Đọc một trang sách, rửa chén bát ngay sau khi ăn).

- Tạo chuỗi thói quen: Liên kết thói quen mới với thói quen cũ. (Ví dụ: Sau khi đánh răng (thói quen cũ), tôi sẽ ngồi thiền 5 phút (thói quen mới)).

- Tạo môi trường hỗ trợ: Đặt dụng cụ tập gym ở nơi dễ thấy, đặt sách trên bàn làm việc, xóa ứng dụng gây sao nhãng trên điện thoại.

B. Theo Dõi và Đánh Giá

- Sử dụng công cụ theo dõi: Dùng sổ tay, bảng tính hoặc ứng dụng (ví dụ: Habit Tracker) để đánh dấu những ngày bạn hoàn thành hành động.

Đánh giá hàng tuần: Vào cuối mỗi tuần, hãy xem lại:

Bạn đã hoàn thành những gì?

Điều gì đã ngăn cản bạn?

Bạn cần điều chỉnh gì cho tuần tiếp theo?

Đánh giá hàng tháng: Xem xét các mục tiêu lớn hơn. Nếu một mục tiêu quá khó, hãy chia nhỏ nó ra. Nếu một mục tiêu quá dễ, hãy nâng cấp nó.

4. Quản Lý Thách Thức

A. Chấp nhận thất bại

Thất bại - Quy tắc quan trọng nhất là "Không bao giờ thất bại hai lần liên tiếp". Nếu bỏ tập một ngày, hãy đảm bảo bạn sẽ quay lại vào ngày hôm sau.

B. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Tìm một "người bạn đồng hành" (accountability partner) để cùng nhau theo dõi và khuyến khích nhau.

Trao đổi với người cố vấn (mentor) hoặc chuyên gia trong lĩnh vực bạn muốn phát triển.

C. Tự thưởng

Khi bạn đạt được các mốc quan trọng (hoàn thành một tháng tập luyện, hoàn thành một dự án nhỏ), hãy tự thưởng cho mình một cách lành mạnh để duy trì động lực.

# data[].attributes.body
3. Đỗ Bảo Anh 11I

Kế hoạch điều chỉnh sức khỏe bản thân

-điều cần điều chỉnh

+Ngủ không đủ giấc (dưới 6h/ngày

+ Ít vận động

+Chế độ ăn không lành mạnh

-biện pháp

+Tránh dùng điện thoại 30 phút trước khi ngủ

+Tập thể dục 30 phút/ngày

+Giảm dần đồ chiên, nước ngọt

+Tăng rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt
+Uống đủ 2 lít nước/ngày

-Thời gian

+Bắt đầu từ tuần 1, duy trì liên tục trong 30 ngày đầu để hình thành thói quen

# data[].attributes.body
02. Nguyễn Huệ An 11I

Vấn đề 1 :Dễ buồn, dễ tủi thân hoặc phản ứng mạnh với lời nói của người khác.

Cách khắc phục:

Học cách kiềm chế cảm xúc, hít thở sâu và suy nghĩ trước khi phản ứng.

Tập trung vào việc hiểu ý tốt của người khác thay vì chỉ cảm nhận tiêu cực.

- Vấn đề 2:Quyết định vội vàng, đôi khi bị cảm xúc chi phối.

• Cách khắc phục:

• Trước khi đưa ra quyết định, nên dừng lại suy nghĩ, xem xét hậu quả.

• Lắng nghe ý kiến từ người có kinh nghiệm.

# data[].attributes.body
Xây dựng kế hoạch điều chỉnh bản thân

1. Điều bản thân cần điều chỉnh:

Chưa tự tin khi nói tiếng Anh, đặc biệt là khi giao tiếp với người nước ngoài. Khả năng phát âm và phản xạ chưa tốt, hay lo lắng, dễ mất bình tĩnh và nói không lưu loát

2. Biện pháp thực hiện

Luyện nói tiếng Anh mỗi ngày bằng cách đứng trước gương tự nói hoặc thu âm giọng nói để điều chỉnh phát âm.

Xem các video hội thoại đơn giản và bắt chước cách nói của người bản xứ.

Sử dụng các app như ELSA Speak, Duolingo để luyện phản xạ và phát âm.

3. Thời gian thực hiện

Luyện nói hằng ngày, ít nhất 15–20 phút.

Tham gia hoạt động giao tiếp thật mỗi tuần 1–2 lần (online hoặc offline).

Tự đánh giá lại sau mỗi tháng để xem sự tiến bộ.

# data[].attributes.body
Name: 05. Nguyễn Đức Anh

* Vấn đề 1: Thiếu tự tin trước đám đông

- Biện pháp:

+ Hít thở sâu để lấy bình tĩnh

+ Suy nghĩ tích cực để trấn an bản thân

- Thời gian thực hiện: cuối mỗi ngày

* Vấn đề 2: Hay ngủ muộn

- Biện pháp:

+ Không xem phim, điện thoại trước giờ đi ngủ để tinh thần thoải mái

+ Nghe một câu truyện, bản nhạc để có thể dễ chìm vào giấc ngủ

- Thời gian thực hiện: mỗi tối

# data[].attributes.body
10. Minhh dung

1. Vấn đề về thời gian và kỷ luật

Vấn đề:

Thức khuya, dậy trễ → mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Hay trì hoãn, không bám sát lịch trình.

Lãng phí thời gian vào mạng xã hội.

Giải pháp:

✅ Đặt giờ ngủ – dậy cố định (ngủ trước 23h, dậy lúc 6h30).

✅ Dùng app quản lý thời gian (Pomodoro, Google Calendar).

✅ Giới hạn điện thoại: bật chế độ “Focus” hoặc chặn mạng xã hội trong giờ học/làm.

✅ Mỗi tối viết 3 việc cần làm ngày mai để sáng không mất thời gian.

2. Vấn đề về sức khỏe & thể chất

Vấn đề:

Thừa mỡ, thiếu cơ.

Ăn uống không ổn định.

Cơ thể mệt, khó duy trì tập luyện.

Giải pháp:

Ăn đúng – đủ – đều:

Sáng: trứng + khoai lang.

Trưa: ức gà + cơm gạo lứt + rau luộc.

Tối: ức gà + trứng + rau.

Tập gym đúng giờ (16h20 hằng ngày):

Tập 5 buổi/tuần: 3 buổi sức mạnh + 2 buổi cardio.

Khởi động 10 phút, giãn cơ sau tập.

Uống đủ 2–2.5 lít nước/ngày.

Dành 5–10 phút hít thở sâu hoặc thiền buổi tối để thư giãn.

3. Vấn đề về học tập / công việc

Vấn đề:

Mất tập trung, dễ xao nhãng.

Không có kế hoạch học rõ ràng.

Thường để đến sát hạn mới làm.

Giải pháp:

Học theo chu kỳ 25–30 phút làm việc + 5 phút nghỉ (Pomodoro).

Chia mục tiêu lớn thành từng phần nhỏ (VD: học 1 bài/ngày, thay vì 1 chương/tuần).

Dành 10 phút cuối ngày để xem lại kiến thức đã học.

Khi học, chỉ để vật dụng cần thiết (tránh mở điện thoại/laptop ngoài mục tiêu).

4. Vấn đề về cảm xúc & tinh thần

Vấn đề:

Dễ chán nản, nản lòng khi thất bại.

So sánh bản thân với người khác.

Cảm thấy thiếu động lực lâu dài.

Giải pháp:

Viết “Nhật ký biết ơn” mỗi ngày (3 điều khiến bạn vui hoặc tự hào hôm nay).

Nhắc lại lý do vì sao bạn bắt đầu (đặt giấy ghi chú nơi dễ thấy).

Chia sẻ mục tiêu với người bạn tin tưởng để được hỗ trợ.

Thư giãn: nghe nhạc, đi bộ, hoặc dành 1 ngày/tuần không mạng xã hội.

# data[].attributes.body
Vấn đề 1: Hay lo lắng, hồi hộp

- Hít thở sâu

- Duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh

- Ngủ đủ giấc ăn uống cân bằng

- Tránh xa chất kích thích

- Dành thời gian trò chuyện, chia sẻ với bạn bè, gia đình để giải tỏa căng thẳng.

Vấn đề 2: Thức khuya, ngủ không đủ giấc

-Thiết lập lịch trình ngủ-thức giấc đều đặn

-Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử trước khi ngủ

-Tránh caffeine và bữa ăn quá no vào buổi tối

-Tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thư giãn

-Dành thời gian tập thể dục nhẹ nhàng vào ban ngày

# data[].attributes.body
22. Vương Phương Linh

# data[].attributes.body
KẾ HOẠCH ĐIỀU CHỈNH BẢN THÂN :

1. Về mặt học tập.

Điều chỉnh giờ giấc học tập, không thức khuya học bài (học từ 8h-> 10h30)

Bồi dưỡng thêm kiến thức và củng cố kiến thức về các môn Vật Lý, Toán -> học thêm ngoài giờ + Tự học tại nhà.

(có thể bắt đầu đăng ký từ tuần sau)

2. Về SKTT & SKTC :

SKTT : Mắc các hội chứng lo âu -> Thiền định, hít thở sâu. Khi stress -> Tránh để tâm trạng ảnh hưởng đến người xung quanh, kiềm chế bản thân, giữ bình tĩnh.

SKTC -> Giữ gìn sức khoẻ ; Thường xuyên tập TDTT ; Tham gia các hoạt động thể chất, nâng cao sức khoẻ.

3. Quản lý chi tiêu.

Tiêu xài hoang phí -> lập quý tiết kiệm, học hỏi, tìm hiểu về chi tiêu hợp lý.

Mua vật dụng không cần thiết -> Lọc danh sách mua hàng trước khi mua sắp trức tuyến hay trực tiếp.

# data[].attributes.body
Các bạn để tên và số thứ tự ở bài viết của mình nhé

# data[].attributes.body
Vấn đề: dễ nản khi gặp khó khăn trong học tập

Biện pháp thực hiện:

- Chia nhỏ mục tiêu học tập.

- Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành.

- Nhờ thầy cô hoặc bạn bè giúp đỡ khi cần.

Thời gian thực hiện: 1 tháng

Người hỗ trợ: thầy cô, bạn bè

# data[].attributes.body
Vấn đề : Thiếu kỷ luật

Biện pháp thực hiện:

- Đặt mục tiêu rõ ràng và chia nhỏ.
- Xây dựng thói quen nhỏ nhưng duy trì đều.
- Ghi nhật ký tiến trình mỗi tuần.

# data[].attributes.body
28.Gia Minh-11i

1. Vấn đề về học tập

Vấn đề:

-Mất tập trung, dễ xao nhãng.

-Không có kế hoạch học rõ ràng.

-Thường để đến sát hạn mới làm.

Giải pháp:
-Chia mục tiêu lớn thành từng phần nhỏ (VD: học 1 bài/ngày, thay vì 1 chương/tuần).
-Dành 10 phút cuối ngày để xem lại kiến thức đã học.
-Khi học, chỉ để vật dụng cần thiết (tránh mở điện thoại/laptop ngoài mục tiêu).

# data[].attributes.body
15.Nguyễn Minh Hoàng

vấn đề: thiếu tập trung, hay trì hoãn không hoàn thành mục tiêu đặt ra

biện pháp thực hiện:

lập bảng biểu

tránh xa điện thoại trước khi làm việc nhằm tăng hiệu quả cao

# data[].attributes.body
1. Thiếu tập trung khi học

• Cách khắc phục: Tạo không gian học yên tĩnh, tắt điện thoại, chia thời gian học theo từng khoảng ngắn

2. Hay trì hoãn công việc

• Cách khắc phục: Lên kế hoạch hằng ngày, đặt mục tiêu nhỏ dễ thực hiện, tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành nhiệm vụ.

3. Ngủ muộn, dậy muộn

• Cách khắc phục: Ngủ đúng giờ cố định, không dùng điện thoại trước khi ngủ, đặt báo thức và dậy ngay khi chuông reo.

4. Thiếu tự tin khi giao tiếp

• Cách khắc phục: Tập nói trước gương, chuẩn bị trước nội dung khi nói chuyện, tham gia hoạt động nhóm để rèn luyện.

5. Dễ nổi nóng, mất bình tĩnh

• Cách khắc phục: Hít thở sâu, đếm đến 10 trước khi phản ứng, học cách lắng nghe và đặt mình vào vị trí người khác.

6. Lười vận động, thiếu năng lượng

• Cách khắc phục: Tập thể dục nhẹ mỗi ngày, đi bộ hoặc chơi thể thao, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh.

# data[].attributes.body
19 khoa

Vấn đề: lo lắng hồi hộp trước nhiều người

Biện pháp: hít thở sâu lấy bình tĩnh, tránh giao tiếp ánh mắt

Thời gian: trước khi phát biểu hoặc hoạt động sân khấu

Người hỗ trợ: không có

# data[].attributes.body
12. Trần Hiếu

Vấn đề: Khó kiểm soát cảm xúc

Biện pháp thực hiện:

- Hít thở sâu

- Thả lỏng bản thân

# data[].attributes.body
vấn đề : Thiếu kĩ năng tự lập

tập làm việc nhà, tự quản lí chi tiêu nhỏ

tham gia các hoạt động tình nguyện hoặc làm việc nhóm

học cách đưa ra quyết định và chịu trách nhiệm vào lựa chọn của mình

Vấn đề : Thiếu kĩ năng quản lý thời gian

lập thời gian biểu hằng ngày, ưu tiên việc quan trọng

dùng đồng hồ, app nhắc nhở học tập

chia nhỏ mục tiêu để dễ hoàn thành, tránh trì hoãn

# data[].attributes.body
20 Vũ Thế Khuê

VẤN ĐỀ HỌC TẬP:

-Chia ra khoảng thời gian học tập và nghỉ ngơi hợp lý

-Đặt mục tiêu học tập mỗi tối (học 2 tiếng, làm mấy đề anh,..)

-Ngủ nghỉ hợp lý, không thức khuya

-Dành ít thời gian gian chơi game chú trọng học tập

VẤN ĐỀ TỰ TI KHI TTRINH

-Học cách hít thở

-Thường xuyên trò chuyện, làm quen nhiều người

-Cố ttrinh nhiều để quen dần

# data[].attributes.body
Vấn đề 1 : Thói quen thức khuya và thiếu giờ ngủ

Biện pháp thực hiện :

- Thiết lập giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định.
- Tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ 1 giờ.

Vấn đề 2 : Kỹ năng giao tiếp và tự tin khi trình bày ý kiến.

Biện pháp thực hiện :

- Tham gia các câu lạc bộ nói chuyện, thuyết trình hoặc tập nói trước gương.
- Lắng nghe người khác và đặt câu hỏi khi giao tiếp.

# data[].attributes.body
1. Thiếu kiên trì khi gặp khó khăn trong học tập.

- Chia nhỏ mục tiêu học tập theo ngày, tuần.
- Tự thưởng cho bản thân khi hoàn thành mục tiêu.
- Ghi lại tiến bộ để tạo động lực.Trong 1 tháng

-Cha mẹ, thầy cô bộ môn.

2. Dễ bị phân tâm khi học ở nhà.

- Dọn gọn góc học tập, tắt thiết bị gây xao nhãng.
- Dùng đồng hồ bấm giờ để tập trung 25 phút rồi nghỉ 5 phút.
- Lập kế hoạch học từng buổi

- Thực hiện mỗi ngày

-Gia đình, bạn học.

# data[].attributes.body
- Vấn đề 1: hay stress

Biện pháp: nghỉ ngơi, đi chơi

-Vấn đề 2: rụt rè khi giao tiếp

Biện pháp: tham gia nhiều hoạt động, luyện nói nhiều hơn

# data[].attributes.body
LƯU TIẾN MINH 11I

Vấn đề 1: Thiếu tập trung, trì hoãn, lười biếng. --> gây ảnh hưởng đến kết quả học tập,...

Biện pháp thực hiện:

+ Đặt mục tiêu rõ ràng

+ Tự tạo động lực cho bản thân

Vấn đề 2: Lo lắng, hồi hộp khi tiếp xúc với người lạ:

Biện pháp thực hiện:

+ Hít thở sâu, lấy lại bình tĩnh trước khi trò chuyện

+ Thường xuyên tiếp xúc và làm quen với người khác --> Cải thiện giao tiếp và kết nối với mọi người

# data[].attributes.body
Vấn đề 1: Hay lo lắng, hồi hộp trước khi thuyết trình

Biện pháp thực hiện:

Luyện nói trước gương

Hít thở sâu

Thời gian thực hiện

Trước 1 ngày thuyết trình

Vấn đề 2: Thức khuya

Biện pháp thực hiện

Không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ

Đặt thời gian gọi đi ngủ

Thời gian thực hiện

Trước khi ngủ 30 phút

# data[].attributes.body
16 Quang Huy 11I

Những điều bản thân cần điều chỉnh

Hay nóng vội, chưa suy nghĩ thấu đáo

Hay lo lắng hồi hộp khi đứng trước đám đông

Biện pháp

Cần bình tĩnh để suy nghĩ thấu đáo, kĩ càng

Suy nghĩ tích cực để tự trấn an bản thân

Tích cực trao đổi kiến thức với mọi người nhằm thúc đẩy sự tự tin của bản thân mình

Tích cực tham gia vào các buổi phát biểu

# data[].attributes.body
Vấn đề 1: Hay lo lắng, hồi hộp

Biện pháp thực hiện:

Hít thở sâu

Suy nghĩ tích cực