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1. 나의 건강문제 : 비염
2. 올바른 건강정보 수집 : https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/ntcnInfo/mediaRecsroom/wordDicary/wordDicaryView.do?word_dicary_sn=383
3. 건강목표 : 약 꾸준히 먹기, 따뜻한 물 많이 마시기
4. 실천전략 수집하기 : X
5. 점검하기 : 일주일동안 얼마나 실천하였는가?

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1. 건강문제:비만
2. 올바른 건강 정보 수집https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/unifiedSearch/unifiedSearchMain.do;jsessionid=dtL3nQrhYaZ1UZ9mRqN-DVBkexCYcdtYqkQzSND_.healthinfo10
3. 건강목표:지방이 쌓이는 음식을 줄인다
4. 패스트 푸드 줄이기
5. 건강실천 및 목표 달성 정도 평가하기
일주일에 얼마나 달성했는가?

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1.나의건강문제:비만 이다
2.올바른 건강문제 수집:
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=926838&cid=51007&categoryId=51007
3.구체적인 건강 목표 정하기:
하루에2시간씩 운동하기
4.실천 전략 수림: 미리 숙제하고운동

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1. 건강문제 : 키가 안큼
2. 올바른 건강 정보 수집 : https://terms.naver.com/entry.naver?cid=59325&docId=3652022&categoryId=59338
3. 구체적인 건강 목표 정하기 : 줄넘기와 스트레칭을 자주하기
4. 실천 전략 수집하기 : 저녁마다 집앞 공원에 가서 줄넘기하기

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1.나의 건강 문제:눈이 안 좋다

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1. 나의 건강 문제: 늦게 잔다
2. 올바른 건강정보 수집:
3. 구체적인 건강 목표 정하기: 12시에 누워자기
4. 실천 전략 수립하기: 자기전에 유튜브나 할거 다하기

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"밤 새지 마~란 말이야!" 90년대 유행했던 TV 광고 속 개그맨 김국진의 멘트를 기억하시는지? 사람은 해가 지고 밤이 되면 잠을 자는 것이 자연스럽고 당연한 일이다. 하지만 '올빼미족'이라는 말도 있듯 밤이 되어도 잠을 자지 않는 사람들도 많이 있다. 밤을 잘 샐 수 있는 방법이 있는 걸까? 또 밤을 새면 우리 몸에는 어떤 일이 생길까?

잠이 부족한 것을 어떻게 알까?

'수면부족'의 정의는 무엇일까? 적절한 잠의 양에는 절대적인 기준이 없어 잠이 부족한 상태는 주관적인 기준에 의해 판단된다. 미국 국립보건원에 의하면 잠을 충분히 자지 못한 경우, 자연스러운 생체 리듬에 생활 패턴을 맞추지 못하고 잘못된 시간대에 잠을 자는 경우, 잠을 자긴 자지만 질적으로 제대로 자지 못해 푹 잤다고 느끼지 못하는 경우, 수면 장애로 인해 충분히 잠을 자지 못하는 경우 중 하나 이상에 해당한다면 잠이 부족한 것이다.

제때 충분한 양의 물을 마시지 않으면 목이 마르다고 느끼고 눈 앞에 마실 것이 놓였을 때 저도 모르게 벌컥벌컥 들이키게 되듯, 피곤함을 느끼고 '머리만 대면' 저도 모르게 잠에 빠져들게 된다면 잠이 부족한 상태이다. 실제로 잠을 충분히 자고 나면 굳이 알람 시계가 울리지 않아도 눈이 뜨이고 피곤함이 남아있지 않아야 한다.

절대적인 잠을 자는 시간뿐 아니라 연속적으로 잠을 자야 잠의 각 단계를 고르게 거칠 수 있고, 잠을 자면서 일어나야 하는 신체 활동이 원활히 이뤄질 수 있다. 잠을 잔 총 시간이 아무리 길어도 짧은 토막잠을 여러 번 자거나 깊이 잠들지 못한다면 여전히 잠이 부족하다고 느끼게 된다.

1

2

1 수면시간의 만족도에 대한 조사 결과. 1991년에는 충분히 잔다고 느낀다는 응답이 67%였으나 2000년대에 들어서는 56% 정도로 떨어졌고, 조금 더 잤으면 좋겠다는 응답이 32%에서 43%까지 증가했다. <출처: Gallup>

2 그림 2 충분한 수면 시간에 대한 인식 조사 결과. 80%가 넘는 응답자가 8시간 이상 자야 한다고 생각하고 있다. <출처: Gallup>

사실 현대사회에서 수면부족을 겪고 있는 사람의 수는 굉장히 많다. 갤럽이 발표한 2013년 통계자료에 의하면 미국 인구의 40%가 7시간도 채 자지 않는다고 응답했으며 조금 더 잠을 잘 수 있으면 좋겠다고 응답한 사람이 절반 가까이 됐다. 갤럽에서 1991년에 같은 질문으로 시행했던 설문조사에서는 같은 응답을 한 비율이 30퍼센트 정도밖에 되지 않았다. 우리나라의 경우도 한국갤럽이 2013년 조사한 평균 수면시간이 7시간도 채 되지 않아 미국과 비슷하게 많은 수의 사람들이 수면부족을 겪고 있으리라 생각된다.

"자지 않으면 죽는다(If you don't sleep, you will die)"

미국 스토니 브룩 대학(Stony Brook University)의 알란 알다 센터(Alan Alda Center)에서는 매년 '더 플레임 챌린지(The Flame Challenge)'라는 대회가 열린다. '11살짜리에게 과학을 설명하기'라는 슬로건을 걸고 열리는 이 대회는 선정된 한 가지 과학적 개념에 대해 가장 쉽고 적절한 설명을 해낸 사람이 우승하며, 슬로건처럼 실제로 11세의 학생들이 심사위원으로 참여한다. 2015년 더 플레임 챌린지의 주제는 '잠'이었는데 1등을 차지한 설명은 '자지 않으면 죽는다'였다.

정말 잠을 자지 않으면 죽게 될까? 대답부터 하자면, 그럴 수 있다. 하지만 매우 심각한 경우에만 해당하는 이야기니 너무 겁먹진 마시길. 사실 동물에서는 강제로 잠을 자지 못하게 하여 수면 부족이 일으키는 영향을 확인한 연구가 많지만 사람의 경우 이런 실험을 수행하는 것이 불가능하다. 일시적인 수면 부족 상태가 집중력과 신체기능의 저하를 일으켜 간접적으로 사망 가능성을 높인 경우에 대해서는 보고된 바가 많지만 수면 부족 상태가 직접적인 죽음의 원인이 되는지 여부나 어느 정도의 수면 부족이 치명적인지에 대한 정확한 정보는 아직 많지 않다.

매우 희귀한 질병이지만, 치명적 가족성 불면증(fatal familial insomnia)이라는 유전 질환을 앓는 환자는 매우 짧은 시간 동안밖에 잠을 자지 못하는 증상을 보여 사람에서 가장 긴 시간 동안 수면 부족 상태를 관찰할 수 있는 예라고 알려져 있다. 4단계에 걸쳐 진행되는 이 질병에 걸리면 시간이 지날수록 맥박과 혈압, 체온이 증가하고 결국에는 운동능력과 언어능력까지 잃어버리며 코마 상태에 빠져 사망에 이르게 된다. 놀랍게도 2006년 몬타냐 대학의 셴카인 교수는 치명적 가족성 불면증 환자에게 약물 투여, 전기 자극 요법 등을 통해 강제로 잠을 재워 1년 이상 수명을 연장시켰다는 연구 결과를 보고해 수면 부족이 직접적인 사인이 될 수 있다는 가능성을 높였다.

잠이 부족하면 생길 수 있는 일들

잠을 자는 동안은 근육이 이완되어 몸의 움직임이 거의 없고, 뇌의 활동도 깨어있을 때보다 훨씬 감소한다. 따라서 깨어있을 때와 달리 내장기관이 활동이 활발해지고 뇌에서는 낮 동안 겪었던 기억이 정리된다고 여겨진다. 잠을 자는 동안 몸은 휴식을 취하고 다음 날 다시 활동을 하기 위한 에너지를 축적한다.

잠이 부족한 사람들에게서 스트레스를 받았을 때 분비되는 호르몬인 코티솔의 양을 측정했더니 충분한 잠을 잔 사람들보다 2배 이상 높았다는 보고가 있다. 코티솔의 양이 높아지면 심장으로 들어가는 혈관의 압력이 높아지게 되는데 이 상태가 지속되면 고혈압을 비롯한 심장 질환에 걸릴 가능성이 높아진다.

또, 충분한 잠을 자지 못한 사람들은 포도당 내성이 증가한다는 보고도 있다. 포도당과 같은 당분을 섭취하면 몸 안에서는 인슐린이라는 호르몬이 분비되어 당을 분해하고 에너지를 생산한다. 하지만 포도당 내성이 생기면 당분을 섭취해도 인슐린이 충분히 분비되지 않는다. 그 결과 혈당량이 높아지고 당뇨가 발생할 수 있다. 뿐만 아니라 배가 부르다는 신호를 주는 렙틴이라는 호르몬의 분비가 감소하여 먹는 양이 늘어나게 된다. 면역계의 작용도 저하되어 몸이 더 많은 에너지를 축적하려고 지방을 많이 저장하게 된다. 결과적으로 살이 쉽게 찌게 되면서 비만의 위험이 높아진다.

수면 부족은 감정 조절에도 문제를 일으키는데, 지난 7월 신경과학저널에는 잠이 부족하면 감정을 느끼고 그에 대처하는 능력에 문제가 생긴다는 연구 결과가 발표되기도 했다. 여러 가지 감정 신호 중 두려움은 갑작스럽게 위험한 상황이 벌어졌을 때 적절히 반응하고 대처할 수 있게 해준다. 두려움을 처리하는 경로에는 뇌의 일부와 심장이 관련되어있는데, 잠이 부족한 사람들은 이 경로가 제대로 작동하지 못했고, 그 결과 위험한 상황을 판단하지도, 그에 대해 적절한 반응을 보이지도 못했다.

잠이 부족하면 집중력이 저하되고 심한 피로감을 느끼게 되어 일상생활에서 실수나 사고를 일으킬 가능성이 높아진다. 졸음운전이 가장 대표적인 예가 될 것이며, 체르노빌 원전사고나 챌린저 호의 폭발사고도 작업자의 수면 부족이 상당한 영향을 주었다고 알려져 있다.

잠을 자지 못하게 하라 vs. 잠을 자게 하라

이처럼 충분히 잠을 자지 않는 것은 많은 문제를 야기한다. 하지만 아무래도 가장 큰 문제는 잠이 부족한 사람 자신이 느낄 괴로움일 것이다. 이 점을 이용해 잠을 못 자게 하는 것은 고문으로 자행되기도 했으며, 911테러가 일어난 후 미국 CIA에서 실제 잠을 재우지 않는 고문을 했다는 사실이 밝혀져 논란이 되기도 했다.

반면 스스로 잠을 자지 않고 버티는 사람들도 있다. 미국인인 랜디 가드너(Randy Gardner)는 그가 16살이던 1964년 11일하고도 24분이라는 시간 동안 어떤 장치나 외부의 자극 없이 최장시간 잠을 자지 않고 버틴 기네스 기록을 세웠다. 랜디 가드너의 기록은 렘수면을 연구했던 과학자인 윌리엄 디멘트(William C. Dement)박사에 의해 과학적으로도 입증되었다.

밤을 잘 샐 수 있는 방법이 있을까?

졸음을 쫓기 위한 방법으로 가장 쉽게 떠올릴 수 있는 것이 커피를 마시는 것이다. 커피에는 카페인이 들어있는데, 역시 같은 목적으로 많은 사람들이 마시는 에너지드링크에도 카페인이 다량 함유되어있다. 카페인은 몸이 피곤하다고 느낄 때 만들어지는 물질인 아데노신과 그 형태가 비슷하다. 아데노신 수용체에 아데노신이 결합하면 수용체가 활성화되면서 피곤하다는 신호가 발생하는데 카페인은 아데노신 수용체에 결합해도 수용체를 활성화시키지는 못한다. 따라서 카페인을 섭취하면 아데노신이 결합할 수 있는 수용체의 수가 줄어들게 되고 아데노신이 많이 만들어지더라도 피곤하다는 신호가 발생하지 않게 된다.

만약 아데노신이 최소한으로 결합한 상태에서 카페인을 섭취한다면 잠을 쫓는 효과가 더욱 커지지 않을까? 실제로 30분 정도 낮잠을 자거나 편안하게 휴식을 취하면 수용체에 결합한 아데노신이 다수 떨어지게 되며 그 후에 커피를 마시면 카페인이 비어있는 아데노신 수용체 대부분과 결합하면서 졸음을 쫓는 효과가 극대화된다는 연구결과들도 있다.

그런데 최근에는 카페인으로 인한 각성상태가 유지되는 일이 반복되면 세포 수준에서 일주기리듬 자체가 변한다는 초파리 연구 결과가 발표되기도 했다. 인체에서 같은 효과가 나타날 것이라고 확신할 수는 없지만 장기적으로 건강한 생활을 유지하려면 낮에 피곤함이 몰려올 때 커피를 마시는 대신 잠깐 산책을 하거나 짧게 낮잠을 자서 피로를 풀고 밤에 충분히 잠을 자는 편이 낫겠다.

또, 약물의 도움을 받아 밤을 새고 나면 후유증까지 있다. 시험기간에 에너지드링크를 마시면서 며칠 동안 밤을 새고 난 뒤 몰아서 긴 잠을 자게 된 경험이 있을 것이다. 한 번 잠을 부족하게 잔 잠은 반드시 다시 채워줘야 하며 이렇게 빚처럼 쌓여 나중에 필요로 하는 잠의 양을 증가시키는, '못 다 잔 잠'을 실제로 '수면 빚'이라고 부르기도 한다. 수면 빚을 갚는 데는 더 긴 시간의 잠이 필요하다. 즉, 어제 못 다 잔 3시간짜리 잠에 대한 빚은 3시간 이상으로 쌓인다.

앞서 얘기한 밤샘 기네스 기록 보유자인 랜디 가드너도 도전이 끝난 직후 14시간 40분이나 잠을 잤고, 그 이후에도 며칠간 10시간 가까이 잠을 잤을 정도로 수면 빚은 누구도 피해갈 수 없다.

잠이 부족하면 온갖 문제가 발생하며 이것들은 잠을 충분히 자지 않고서는 해결될 수도 없다. 잠이 부족한 것이 이렇게 심각한 문제인데도 불구하고 현대 사회에서는 그 문제점을 인식하기보다 잠을 자는 시간이 아깝다는 인식이 더 강하게 퍼져있는 것 같다. 밤이 되어도 환하게 불이 켜진 창문과 거리가 익숙하고, 하루 이틀 정도 밤 새는 것은 별로 대단한 일도 아닌 시대. 아무리 중요한 무엇이라 해도 제때 충분한 잠을 자는 것만큼 중요한 것은 없다. 이 사실을 간과한다면 잠의 빚에 쫓기는 빚쟁이가 될 수 있다는 사실을 잊지 말았으면 한다.

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수면부족에 시달리는 사람들이 많다 <출처: gettyimages> "밤 새지 마~란 말이야!" 90년대 유행했던 TV 광고 속 개그맨 김국진의 멘트를 기억하시는지? 사람은 해가 지고 밤이 되면 잠을 자는 것이 자연스럽고 당연한 일이다. 하지만 '올빼미족'이라는 말도 있듯 밤이 되어도 잠을 자지 않는 사람들도 많이 있다. 밤을 잘 샐 수 있는 방법이 있는 걸까?

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1.나의 건강문제 : 게임을 너무 많이 한다

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1. 나의 건강 문제: 키가 잘 크지 않음
2. 올바른 건강 정보 수집: https://terms.naver.com/entry.naver?docId=6690914&cid=64672&categoryId=64672
3. 구체적인 건강 목표 정하기:
매일 스트레칭 하기, 잠 충분히 자기, 스트레스 줄이기

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세상에 키 크고 싶지 않은 사람이 있을까? 현대인들은 누구나 키 큰 사람이 되고 싶어 한다. 그런데 이런 사실을 옛날 사람들이 보면 뭐라고 할까? 아마 이해를 못할 것이다. 옛날에 비하면 현대인들의 키는 엄청나게 커졌기 때문이다.

우리나라도 불과 50년 전에 비하면 사람들의 키가 얼마나 많이 커졌는가? 그럼에도 불구하고 사람들은 더 크고 싶어 한다. 그것은 시대가 요구하는 사항이기 때문에 어쩔 수 없는 것 같다. 그래서 여기에 키 크는 비법을 소개하겠다.

왜 현대인들의 키는 급속도로 커졌을까? 그 원인을 정확하게 파악하기는 어렵지만 과거와 현재의 생활 환경을 비교함으로써 간접적으로 알아낼 수는 있을 것이다.

사람이 키가 크기 위해서는 수면, 영양, 운동, 바른 자세 등 4가지 조건이 필요하다. 이 조건이 갖춰질 때 성장 호르몬이 가장 잘 분비되어 키가 큰다. 그런데 과거와 현재를 비교해 볼 때 크게 차이 나는 것은 영양 외에는 눈에 띄는 게 없는 것 같다. 다시 말하면, 위의 조건 중 영양이 키 크는 데 가장 기본적이고 중요한 역할을 한다는 뜻이다.

키 크는 데 도움이 되는 음식은 콩·고기·우유·채소·식물성 기름 등이며, 인스턴트 식품은 좋지 않다. 특히, 성장기에는 단백질을 평상시보다 3배 정도 더 섭취해야 한다. 영양분이 충분히 공급되는 상황에서 바른 자세를 가지고 열심히 운동하고 잘 잔다면 우리 키는 최상으로 클 것이다.

바른 자세란 항상 긍정적으로 생각하는 정신 자세와 허리를 곧게 펴고 다니는 신체의 자세를 말한다. 학자들의 연구에 의하면 사람은 잠잘 때와 운동할 때 성장 호르몬이 가장 많이 분비된다고 한다. 또한, 잠잘 때와 누워서 쉴 때 뼈의 90% 이상이 성장한다고도 한다. 즉, 성장을 위해 규칙적인 운동과 충분한 수면은 필수라는 이야기다.

키 크는 데 좋은 운동은 줄넘기·농구·배구·단거리 달리기·배드민턴·자전거 타기·수영 등이다. 또한, 성장 호르몬은 잠이 들고 난 지 한 시간 이후부터 네 시간 동안 가장 많이 분비되며, 평균 밤 10시에서 오전 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 한다.

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세상에 키 크고 싶지 않은 사람이 있을까? 현대인들은 누구나 키 큰 사람이 되고 싶어 한다. 그런데 이런 사실을 옛날 사람들이 보면 뭐라고 할까? 아마 이해를 못할 것이다. 옛날에 비하면 현대인들의 키는 엄청나게 커졌기 때문이다. 우리나라도 불과 50년 전에 비하면 사람들의 키가 얼마나 많이 커졌는가? 그럼에도 불구하고 사람들은 더 크고 싶어 한다.

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1.나의 건강 문제 : 기억력이 안좋음
2.올바른 건강정보 수집:https://m.terms.naver.com/entry.naver?docId=3568953&cid=58946&categoryId=58977

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1.나의 건강문제:인터넷을 너무많이 함
2.올바른 건강정보 수집:ttps://terms.naver.com/search.naver?query=%ED%9C%B4%EB%8C%80%ED%8F%B0+%EC%A4%84%EC%9D%B4%EA%B8%B0&searchType=text&dicType=&subject=

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1. 나의 건강문제 게임을 마니 해서 눈이 나쁨
2. 올바른 건강문제 수집

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하우하우 : 네이버TV

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생활 속에서 궁금중이 발생할때, 동영상을 보고 쉽게 따라하거나, 해결가능한 방법을 제시~ 생활백과 ”하우하우” How How.
유용한 정보를 제공합니다. 확인해 보세요. 많은 동영상 시청과 댓글 부탁드립니다.

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1. 나의 건강 문제 : 키가 너무 작다
2. 올바른 건강문제 수집 :

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1.나의 건강문제:아침에 일어나는게 힘듬
2.올바른 건강 정보 수집:

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자도 자도 피곤한 당신을 위한 건강한 수면법

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[자도 자도 피곤한 당신을 위한 건강한 수면법 [건강플러스]] 안녕히 주무셨어요? 지극히 평범한 이 인사가 간절한 바람이라는 사람들이 있습니다. 바로 불면증 환자들인데요. 불면증으로 병원을 방문한 사람은 2012년 40만 3천 여명에서 2016년 54만 천여 명으로 무려 34.3% 증가했습니다. 불면증은 잠들기 힘들거나, 너무 일찍 깨고, 자다가 깨면 다시 잠들기 힘든 증상이 3주 이상 계속되는 경우를 말하는데요. 수면 장애가 지속되면 면역기능이 약해지고 당뇨, 고혈압 등 생활습관병의 발병률이 높아지며 우울증, 불안감 등 정신적인…

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1.나의 건강문제: 키가 안큼
2.올바른 건강 정보 수집
https://terms.naver.com/search.naver?query=%ED%82%A4%ED%81%AC%EB%8A%94%EB%B2%95&searchType=&dicType=&subject=
3.구체적인 건강 목표 정하기

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건강문제 게임 많이해서 눈 나쁨

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1. 나의 건강문제:키가 작다
2. 올바른 건강문제 수집 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=3376177&cid=58505&categoryId=58514

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작은 큰 아들, 큰 작은 아들

대한민국 엄마들이라면 자식들의 키에 관심이 없는 사람은 없을 것이다. 나 역시 그러하다. 아이들이 태어난 후부터 키와 체중을 계속 체크하면서 몇 퍼센트에 속하는지 확인해왔다. 작은 녀석은 키의 발달이 남달랐다. 키가 상위 10%에 속했다. 유치원에 입학한 후 같은 반 아이들과 찍은 사진을 보니 마치 '도-레-도-레-솔-도-레'라고 적힌 음표를 보는 것 같았다. 고만고만한 아이들 중에서 혼자 '솔' 음표가 되어 우뚝 서 있었다. 남편이 워낙에 키가 커서인지 키와 관련된 유전자는 아빠 쪽을 닮은 것 같았다.

반면에 큰 녀석은 키가 딱 중간 50%에 속해 있었다. 또래 녀석들과 세워 놓으면 딱 중간이었다. 실은 나의 키가 평균치 정도 되는 키이다. 큰 녀석은 키 유전자를 나한테서 받았나 보다. 작은 아들은 쑥쑥 자라고 큰 아들은 찔찔 자라다 보니 언제부터인가 두 녀석의 키 차이가 점점 줄어들기 시작했다. 작은 아들이 초등학교 3학년에 올라갈 무렵이 되자 그토록 우려하던 일이 마침내 일어나고 말았다. 두 아들의 키가 역전되어 버린 것이다. 작은 아들의 키가 큰 아들의 키를 추월해 버리고 말았다. 두 녀석이 함께 엘리베이터를 타면 함께 탄 주민이 작은 아들을 보고서 "네가 형인가 보구나."라고 말하는 사태가 벌어지고 만 것이다.

두 녀석이 달라도 너무 다르다

두 녀석은 같은 부모에게서 났지만 모든 면에서 다 달랐다. 먼저 수면 습관부터가 달랐다. 큰 녀석은 밤에 잠을 빨리 안 잤다. 제발 좀 일찍 자라고 사정을 해도 안 되고 혹시 보다가 잠들까 싶어서 만화 영화를 틀어주어도 별 소용이 없었다. 뭘 하든지 간에 첫째 녀석은 밤 열두 시는 되어야 겨우 잠이 들었다. 반면에 둘째 녀석은 그냥 내버려두면 알아서 잠이 쿨쿨 들어 있었다. 저녁 아홉 시만 되면 저가 알아서 방에 가서 눕더니 저가 알아서 잠들어 버리는 것이다. 잠자는 둘째 녀석 옆에서 큰 아들은 밤 열두 시가 될 때까지 놀았다.

식성도 무척 달랐다. 큰 녀석은 식성이 무척 까다로웠다. 제 입맛에 맞는 음식이라야 먹었다. 배부른 돼지보다 배고픈 소크라테스를 추구하는 녀석이었다. 반면에 작은 녀석은 식성이 아주 너그러웠다. 뭘 차려줘도 맛나게 먹었다. 내가 만들었지만 별로 맛이 없다 싶은 음식도 이 녀석은 참 맛나게 싹싹 긁어 먹었다. 세상의 모든 먹을거리를 사랑했고 먹는 것 자체를 즐거워하는 녀석이었다.

성격도 차이가 났다. 큰 아들은 밥 먹기 전에 손 씻고, 밥 먹는 중간에 또 손 씻고, 밥 먹고 나서 또 손을 씻었다. 물 먹기 위해 컵을 쓸 때에도 이미 깨끗하게 씻어놓은 컵이라 할지라도 자신이 직접 다시 씻어야 했다. 작은 아들은 청결 따위는 전혀 신경 쓰지 않았다. 컵은커녕 자신의 손발도 잘 안 씻었다. 제발 좀 씻으라고 잔소리를 해도 어지간해서는 씻지를 않았다.

활동량에 있어서도 차이를 보였다. 컴퓨터 한 대를 놓고 두 녀석이 공평하게 한 시간씩 번갈아 가면서 사용할 때가 있었다. 큰 녀석은 동생이 컴퓨터 할 차례가 되면 주로 조용히 책을 보거나 혹은 다른 장난감을 가지고 조용히 잘 놀았다. 한 시간이 지나 교대할 타임이 되면 큰 녀석이 컴퓨터 앞에 앉는다. 그러면 작은 녀석은 절대 조용히 혼자 놀지 않았다. 나에게 조르르 달려와 내 등 위에 올라탔다. 그러고서는 "이랴, 이랴!" 말 타기를 하는 것이다. 올라타고 짓밟고 그것도 모자라 코를 쥐어뜯고 얼굴을 혀로 핥아대는 등 한시도 가만히 있지를 않았다. 활동량도 이렇게 차이가 났다.

심지어는 근육의 느낌도 달랐다. 간혹 자기 전에 아이들이 다리가 아프다고 주물러 달라고 할 때가 있었다. 그러면 허벅지부터 종아리까지 정성껏 마사지를 해주었다. 그런데 다리를 주무르면서 두 녀석의 종아리 근육이 완전히 다르다는 것을 느끼게 되었다. 큰 녀석의 종아리 근육은 그렇게 단단할 수가 없는 것이다. 무슨 돌덩어리를 만지는 것처럼 근육이 단단했다. 반면 작은 녀석의 종아리 근육은 마치 스펀지처럼 말랑했다. 딱딱한 느낌은 전혀 없이 말랑하기만 했다. 두 녀석이 성격도 다른데 심지어 종아리 근육도 이렇게 다르구나 싶었다.

흔히들 말하는 키 크는 비결

흔히들 말하는 키 크는 비결에는 세 가지가 있다. 첫째가 잘 먹기이고, 둘째가 잘 놀기이고, 셋째가 잘 자기이다. 잘 먹고 잘 뛰어다니고 잘 자면 키는 저절로 자란다는 것이다. 지극히 옳은 얘기이다. 나의 두 아들들만 비교해 봐도 정말 그렇다. 잘 먹고 잘 놀고 잘 자던 작은 녀석은 큰 녀석보다 더 빨리 자랐고 결국에는 형을 추월해 버리고 말았으니 말이다.

동의보감의 내용을 살펴보더라도 키가 크는 비결에 관하여 간접적으로 말한 구절들이 보인다. 먼저 잘 먹어야 키가 잘 크는 것과 관련해서는 "골수란 음식에서 취하는 다섯 가지 맛의 열매와 꽃이다."라고 하였다. "골수란 뼈를 채우고 있는 것이다." 당연히 양질의 음식에서 좋은 양분을 많이 얻어야 골수가 뼈를 채워줘서 뼈가 쑥쑥 자라게 될 것이다. 잘 뛰어놀아야 키가 크는 것과 관련해서는 "운동을 많이 하지 않으면 경락이 통하지 않고 혈맥이 막히고 쌓인다."고 하면서 자꾸 움직이라고 하였다. 잘 먹는 것만이 전부가 아니라 운동을 해줘야 음식에서 섭취한 양분이 뼛속에까지 잘 도달할 수 있다는 것이다.

아이들에게 최고의 운동은 실컷 뛰어노는 것이다. 잘 자야 키가 크는 것과 관련해서는 "양(陽)은 기(氣)를 변화시키고 음(陰)은 형체를 만든다."라고 하였다. 음(陰)과 양(陽)은 포괄적인 개념인데 이것을 시간에 대입하여 풀이해 보자면 낮은 양(陽)의 시간이고 밤은 음(陰)의 시간이라 할 수 있다. 낮은 사람이 활동하는 시간이고 밤은 휴식하는 시간이다. 낮은 소비하는 시간이고 밤은 저장하는 시간이다. 그래서 음(陰)이 형체를 만든다는 것은 밤 시간에 뼈가 자라서 형체의 성장이 일어난다는 뜻으로 해석할 수 있다. 충분한 음(陰)의 시간을 확보해야, 즉 밤에 충분히 잠을 자야 뼈가 자랄 수 있다는 뜻이기도 하다.

두 아이를 키운 엄마로서 개인적인 경험에 의하면 위의 세 가지 비결 중에서 잘 자는 것이 제일 키 크는 데 도움이 되었던 것 같다. 동생이 자신을 추월해 버리자 살짝 충격을 받은 큰 녀석이 자신도 키가 커야 되겠다고 결심을 하고서 제일 노력했던 것이 바로 일찍 자기였다. 특히 휴식 시간이 많은 방학 기간에 잠을 많이 자려고 애썼다. 물론 키의 성장에 도움이 되는 한약도 먹었다. 골수를 보강하는 아교, 숙지황, 구기자와 같은 약재와 근육을 이완시키는 대조, 작약과 같은 약재를 이용한 한약도 먹었다. 온갖 정성이 통해서인지는 모르겠지만 이년 정도가 지나자 큰 아들의 키가 다시 역전하게 되었다. 큰 차이가 나지는 않았지만 큰 아들이 작은 아들보다 약간 더 큰 상태가 되었다.

키를 자라게 하는 또 하나의 비결

흔히 알려진 위의 세 가지 비결에다가 나는 한 가지 비결을 더 보태고 싶다. 바로 '전족의 끈을 풀어주라.'는 것이다. 전족(纏足)이란 중국에서 여자의 발을 인위적으로 작게 하기 위하여 헝겊으로 묶던 풍습을 말한다. 옛날 중국에서는 여자아이가 서너 살이 되면 천으로 발을 힘껏 묶은 후 발 크기에 딱 맞는 가죽신을 신겼다. 이렇게 하면 발이 자라지 않아 어른이 되어서도 발의 크기가 10센티를 넘는 경우가 드물었다고 한다. 이렇게 발을 끈으로 꽁꽁 묶어둔다고 하여 묶을 전(纏) 자와 발 족(足) 자를 써서 전족(纏足)이라고 불렀다. 자유롭게 두면 훌쩍 자랄 수 있는 발인데 끈에 의해 꽁꽁 묶여 억압되기에 10센티도 자라지 못하게 된다. 혹시 우리 아이들의 경우에도 자유롭게 두면 키가 훌쩍 자랄 수 있는데 뭔가에 의해 억압되어서 키가 자라지 못하게 되는 경우도 있지 않을까?

얼마 전 한 연예인이 TV의 한 프로그램에 나와 자신의 아이를 홈스쿨링을 했던 경험을 털어 놓았다. 아이가 학교에서 인성이 나쁜 아이들과 부딪히며 갈등을 빚고 극심한 스트레스를 받자 일 년 간 홈스쿨링을 했다고 한다. 여러 효과들이 있었지만 그 중 또래 아이들보다 키가 훌쩍 자라는 결과도 생겼다고 한다. 스트레스에서 해소되니 아이의 품성도 긍정적으로 바뀌고 키도 쑥쑥 자라게 되었다는 얘기를 듣자 그 아이의 마음을 억압하던 전족의 끈이 풀렸기 때문이구나 싶었다.

그래서 키를 자라게 하는 또 하나의 중요한 비결은 바로 아이를 '즐겁게' 해주라는 것이다. 언뜻 시시하게 들릴 수도 있을 것이다. 하지만 이것은 키가 크는 데 있어서 정말 중요한 비결이다. 동의보감에서는 사람이 느끼는 여러 감정들을 통칭하여 '칠정(七情)'이라고 불렀다. 이 칠정이 마음에 깃들게 되면 몸의 변화를 일으키게 된다. 예로 들어 "기뻐하면 기(氣)가 이완된다. 기뻐하면 기(氣)가 조화로워지고 뜻이 잘 통하며 기혈이 잘 흐르게 된다." 반대로 "고뇌하면 기(氣)가 뭉치게 된다. 고뇌하면 마음을 두는 바가 있고 정신이 귀착되는 데가 있어서 기(氣)가 머물러 돌지 못하므로 기가 뭉치게 된다." 칠정 중에서 기(氣)가 이완되게 해주는 것은 오직 기뻐하는 감정뿐이다. 그러니 기뻐할수록 몸과 마음을 억압하는 전족의 끈이 느슨해지게 된다.

전족의 끈은 몸을 묶을 수도 있고 마음을 묶을 수도 있다. 몸을 묶어두는 전족의 끈은 자라고자 하는 뼈를 꽉 붙잡고 있는 뭉친 근육이라고 할 수 있다. 어른들도 스트레스가 극심해지면 뒷목과 어깨의 근육이 뭉치게 된다. 뭉친 근육이 뼈의 배열을 변형시켜 일자목을 만들기도 한다. 아이들도 근육이 말랑하지 못하고 뻣뻣하게 뭉쳐있는 경우들이 간혹 있다. 자라고자 하는 뼈를 뻣뻣하게 뭉친 근육이 꽉 묶어버리고 있는 것일 수 있다. 마음을 묶어두는 전족의 끈은 자유롭게 뛰어 놀고 싶은 아이를 틀에 가두어버려 마음을 슬프게 만드는 것이다.

그 사람이 혹시 엄마 자신은 아닌지 돌이켜볼 필요가 있다. 마음대로 자라고자 하는 소나무를 철사로 감아 분재로 만들면 바라보는 주인의 눈은 즐거울지 모르나 철사에 감긴 소나무는 분명 괴로울 것이다. 자유롭게 뛰어 놀고자 하는 아이를 엄마의 욕심이라는 철사로 감아버리면 아이의 마음은 분명 괴로울 것이다. 마음을 묶어두는 전족의 끈을 푼다면 몸을 묶어둔 전족의 끈 역시 풀릴 것이다. 그러니 아이를 즐겁게 살도록 해주자. 그러면 아이의 키는 쑥쑥 자랄 수 있을 것이다.

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전족의 끈을 풀면 키가 더 자랄 수 있다

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작은 큰 아들, 큰 작은 아들] 대한민국 엄마들이라면 자식들의 키에 관심이 없는 사람은 없을 것이다. 나 역시 그러하다. 아이들이 태어난 후부터 키와 체중을 계속 체크하면서 몇 퍼센트에 속하는지 확인해왔다. 작은 녀석은 키의 발달이 남달랐다. 키가 상위 10%에 속했다. 유치원에 입학한 후 같은 반 아이들과 찍은 사진을 보니 마치 '도-레-도-레-솔-도-레'라고 적힌 음표를 보는 것 같았다.

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1. 건강 문제 : 인터넷이나 게임을 너무 많이함
2. 올바른 정보 수집:https://terms.naver.com/search.naver?query=%ED%9C%B4%EB%8C%80%ED%8F%B0+%EC%A4%84%EC%9D%B4%EA%B8%B0&searchType=text&dicType=&subject=
3. 건강 문제 파악 :휴대폰을 자주 함

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1. 나의 건강문제 : 키가 작다
2. 올바른 건강문제 수집 : https://terms.naver.com/entry.naver?docId=3353607&cid=47339&categoryId=47339
3. 구체적인 건강 목표 : 잠을 일찍 잔다

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1나의 건강문제 : 키가 안큼
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3구체적인 건강목표 정하기 : 긍정적으로 살기
4실천전략 수립하기 : 미리 할일을 끝낸다

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작은 큰 아들, 큰 작은 아들

대한민국 엄마들이라면 자식들의 키에 관심이 없는 사람은 없을 것이다. 나 역시 그러하다. 아이들이 태어난 후부터 키와 체중을 계속 체크하면서 몇 퍼센트에 속하는지 확인해왔다. 작은 녀석은 키의 발달이 남달랐다. 키가 상위 10%에 속했다. 유치원에 입학한 후 같은 반 아이들과 찍은 사진을 보니 마치 '도-레-도-레-솔-도-레'라고 적힌 음표를 보는 것 같았다. 고만고만한 아이들 중에서 혼자 '솔' 음표가 되어 우뚝 서 있었다. 남편이 워낙에 키가 커서인지 키와 관련된 유전자는 아빠 쪽을 닮은 것 같았다.

반면에 큰 녀석은 키가 딱 중간 50%에 속해 있었다. 또래 녀석들과 세워 놓으면 딱 중간이었다. 실은 나의 키가 평균치 정도 되는 키이다. 큰 녀석은 키 유전자를 나한테서 받았나 보다. 작은 아들은 쑥쑥 자라고 큰 아들은 찔찔 자라다 보니 언제부터인가 두 녀석의 키 차이가 점점 줄어들기 시작했다. 작은 아들이 초등학교 3학년에 올라갈 무렵이 되자 그토록 우려하던 일이 마침내 일어나고 말았다. 두 아들의 키가 역전되어 버린 것이다. 작은 아들의 키가 큰 아들의 키를 추월해 버리고 말았다. 두 녀석이 함께 엘리베이터를 타면 함께 탄 주민이 작은 아들을 보고서 "네가 형인가 보구나."라고 말하는 사태가 벌어지고 만 것이다.

두 녀석이 달라도 너무 다르다

두 녀석은 같은 부모에게서 났지만 모든 면에서 다 달랐다. 먼저 수면 습관부터가 달랐다. 큰 녀석은 밤에 잠을 빨리 안 잤다. 제발 좀 일찍 자라고 사정을 해도 안 되고 혹시 보다가 잠들까 싶어서 만화 영화를 틀어주어도 별 소용이 없었다. 뭘 하든지 간에 첫째 녀석은 밤 열두 시는 되어야 겨우 잠이 들었다. 반면에 둘째 녀석은 그냥 내버려두면 알아서 잠이 쿨쿨 들어 있었다. 저녁 아홉 시만 되면 저가 알아서 방에 가서 눕더니 저가 알아서 잠들어 버리는 것이다. 잠자는 둘째 녀석 옆에서 큰 아들은 밤 열두 시가 될 때까지 놀았다.

식성도 무척 달랐다. 큰 녀석은 식성이 무척 까다로웠다. 제 입맛에 맞는 음식이라야 먹었다. 배부른 돼지보다 배고픈 소크라테스를 추구하는 녀석이었다. 반면에 작은 녀석은 식성이 아주 너그러웠다. 뭘 차려줘도 맛나게 먹었다. 내가 만들었지만 별로 맛이 없다 싶은 음식도 이 녀석은 참 맛나게 싹싹 긁어 먹었다. 세상의 모든 먹을거리를 사랑했고 먹는 것 자체를 즐거워하는 녀석이었다.

성격도 차이가 났다. 큰 아들은 밥 먹기 전에 손 씻고, 밥 먹는 중간에 또 손 씻고, 밥 먹고 나서 또 손을 씻었다. 물 먹기 위해 컵을 쓸 때에도 이미 깨끗하게 씻어놓은 컵이라 할지라도 자신이 직접 다시 씻어야 했다. 작은 아들은 청결 따위는 전혀 신경 쓰지 않았다. 컵은커녕 자신의 손발도 잘 안 씻었다. 제발 좀 씻으라고 잔소리를 해도 어지간해서는 씻지를 않았다.

활동량에 있어서도 차이를 보였다. 컴퓨터 한 대를 놓고 두 녀석이 공평하게 한 시간씩 번갈아 가면서 사용할 때가 있었다. 큰 녀석은 동생이 컴퓨터 할 차례가 되면 주로 조용히 책을 보거나 혹은 다른 장난감을 가지고 조용히 잘 놀았다. 한 시간이 지나 교대할 타임이 되면 큰 녀석이 컴퓨터 앞에 앉는다. 그러면 작은 녀석은 절대 조용히 혼자 놀지 않았다. 나에게 조르르 달려와 내 등 위에 올라탔다. 그러고서는 "이랴, 이랴!" 말 타기를 하는 것이다. 올라타고 짓밟고 그것도 모자라 코를 쥐어뜯고 얼굴을 혀로 핥아대는 등 한시도 가만히 있지를 않았다. 활동량도 이렇게 차이가 났다.

심지어는 근육의 느낌도 달랐다. 간혹 자기 전에 아이들이 다리가 아프다고 주물러 달라고 할 때가 있었다. 그러면 허벅지부터 종아리까지 정성껏 마사지를 해주었다. 그런데 다리를 주무르면서 두 녀석의 종아리 근육이 완전히 다르다는 것을 느끼게 되었다. 큰 녀석의 종아리 근육은 그렇게 단단할 수가 없는 것이다. 무슨 돌덩어리를 만지는 것처럼 근육이 단단했다. 반면 작은 녀석의 종아리 근육은 마치 스펀지처럼 말랑했다. 딱딱한 느낌은 전혀 없이 말랑하기만 했다. 두 녀석이 성격도 다른데 심지어 종아리 근육도 이렇게 다르구나 싶었다.

흔히들 말하는 키 크는 비결

흔히들 말하는 키 크는 비결에는 세 가지가 있다. 첫째가 잘 먹기이고, 둘째가 잘 놀기이고, 셋째가 잘 자기이다. 잘 먹고 잘 뛰어다니고 잘 자면 키는 저절로 자란다는 것이다. 지극히 옳은 얘기이다. 나의 두 아들들만 비교해 봐도 정말 그렇다. 잘 먹고 잘 놀고 잘 자던 작은 녀석은 큰 녀석보다 더 빨리 자랐고 결국에는 형을 추월해 버리고 말았으니 말이다.

동의보감의 내용을 살펴보더라도 키가 크는 비결에 관하여 간접적으로 말한 구절들이 보인다. 먼저 잘 먹어야 키가 잘 크는 것과 관련해서는 "골수란 음식에서 취하는 다섯 가지 맛의 열매와 꽃이다."라고 하였다. "골수란 뼈를 채우고 있는 것이다." 당연히 양질의 음식에서 좋은 양분을 많이 얻어야 골수가 뼈를 채워줘서 뼈가 쑥쑥 자라게 될 것이다. 잘 뛰어놀아야 키가 크는 것과 관련해서는 "운동을 많이 하지 않으면 경락이 통하지 않고 혈맥이 막히고 쌓인다."고 하면서 자꾸 움직이라고 하였다. 잘 먹는 것만이 전부가 아니라 운동을 해줘야 음식에서 섭취한 양분이 뼛속에까지 잘 도달할 수 있다는 것이다.

아이들에게 최고의 운동은 실컷 뛰어노는 것이다. 잘 자야 키가 크는 것과 관련해서는 "양(陽)은 기(氣)를 변화시키고 음(陰)은 형체를 만든다."라고 하였다. 음(陰)과 양(陽)은 포괄적인 개념인데 이것을 시간에 대입하여 풀이해 보자면 낮은 양(陽)의 시간이고 밤은 음(陰)의 시간이라 할 수 있다. 낮은 사람이 활동하는 시간이고 밤은 휴식하는 시간이다. 낮은 소비하는 시간이고 밤은 저장하는 시간이다. 그래서 음(陰)이 형체를 만든다는 것은 밤 시간에 뼈가 자라서 형체의 성장이 일어난다는 뜻으로 해석할 수 있다. 충분한 음(陰)의 시간을 확보해야, 즉 밤에 충분히 잠을 자야 뼈가 자랄 수 있다는 뜻이기도 하다.

두 아이를 키운 엄마로서 개인적인 경험에 의하면 위의 세 가지 비결 중에서 잘 자는 것이 제일 키 크는 데 도움이 되었던 것 같다. 동생이 자신을 추월해 버리자 살짝 충격을 받은 큰 녀석이 자신도 키가 커야 되겠다고 결심을 하고서 제일 노력했던 것이 바로 일찍 자기였다. 특히 휴식 시간이 많은 방학 기간에 잠을 많이 자려고 애썼다. 물론 키의 성장에 도움이 되는 한약도 먹었다. 골수를 보강하는 아교, 숙지황, 구기자와 같은 약재와 근육을 이완시키는 대조, 작약과 같은 약재를 이용한 한약도 먹었다. 온갖 정성이 통해서인지는 모르겠지만 이년 정도가 지나자 큰 아들의 키가 다시 역전하게 되었다. 큰 차이가 나지는 않았지만 큰 아들이 작은 아들보다 약간 더 큰 상태가 되었다.

키를 자라게 하는 또 하나의 비결

흔히 알려진 위의 세 가지 비결에다가 나는 한 가지 비결을 더 보태고 싶다. 바로 '전족의 끈을 풀어주라.'는 것이다. 전족(纏足)이란 중국에서 여자의 발을 인위적으로 작게 하기 위하여 헝겊으로 묶던 풍습을 말한다. 옛날 중국에서는 여자아이가 서너 살이 되면 천으로 발을 힘껏 묶은 후 발 크기에 딱 맞는 가죽신을 신겼다. 이렇게 하면 발이 자라지 않아 어른이 되어서도 발의 크기가 10센티를 넘는 경우가 드물었다고 한다. 이렇게 발을 끈으로 꽁꽁 묶어둔다고 하여 묶을 전(纏) 자와 발 족(足) 자를 써서 전족(纏足)이라고 불렀다. 자유롭게 두면 훌쩍 자랄 수 있는 발인데 끈에 의해 꽁꽁 묶여 억압되기에 10센티도 자라지 못하게 된다. 혹시 우리 아이들의 경우에도 자유롭게 두면 키가 훌쩍 자랄 수 있는데 뭔가에 의해 억압되어서 키가 자라지 못하게 되는 경우도 있지 않을까?

얼마 전 한 연예인이 TV의 한 프로그램에 나와 자신의 아이를 홈스쿨링을 했던 경험을 털어 놓았다. 아이가 학교에서 인성이 나쁜 아이들과 부딪히며 갈등을 빚고 극심한 스트레스를 받자 일 년 간 홈스쿨링을 했다고 한다. 여러 효과들이 있었지만 그 중 또래 아이들보다 키가 훌쩍 자라는 결과도 생겼다고 한다. 스트레스에서 해소되니 아이의 품성도 긍정적으로 바뀌고 키도 쑥쑥 자라게 되었다는 얘기를 듣자 그 아이의 마음을 억압하던 전족의 끈이 풀렸기 때문이구나 싶었다.

그래서 키를 자라게 하는 또 하나의 중요한 비결은 바로 아이를 '즐겁게' 해주라는 것이다. 언뜻 시시하게 들릴 수도 있을 것이다. 하지만 이것은 키가 크는 데 있어서 정말 중요한 비결이다. 동의보감에서는 사람이 느끼는 여러 감정들을 통칭하여 '칠정(七情)'이라고 불렀다. 이 칠정이 마음에 깃들게 되면 몸의 변화를 일으키게 된다. 예로 들어 "기뻐하면 기(氣)가 이완된다. 기뻐하면 기(氣)가 조화로워지고 뜻이 잘 통하며 기혈이 잘 흐르게 된다." 반대로 "고뇌하면 기(氣)가 뭉치게 된다. 고뇌하면 마음을 두는 바가 있고 정신이 귀착되는 데가 있어서 기(氣)가 머물러 돌지 못하므로 기가 뭉치게 된다." 칠정 중에서 기(氣)가 이완되게 해주는 것은 오직 기뻐하는 감정뿐이다. 그러니 기뻐할수록 몸과 마음을 억압하는 전족의 끈이 느슨해지게 된다.

전족의 끈은 몸을 묶을 수도 있고 마음을 묶을 수도 있다. 몸을 묶어두는 전족의 끈은 자라고자 하는 뼈를 꽉 붙잡고 있는 뭉친 근육이라고 할 수 있다. 어른들도 스트레스가 극심해지면 뒷목과 어깨의 근육이 뭉치게 된다. 뭉친 근육이 뼈의 배열을 변형시켜 일자목을 만들기도 한다. 아이들도 근육이 말랑하지 못하고 뻣뻣하게 뭉쳐있는 경우들이 간혹 있다. 자라고자 하는 뼈를 뻣뻣하게 뭉친 근육이 꽉 묶어버리고 있는 것일 수 있다. 마음을 묶어두는 전족의 끈은 자유롭게 뛰어 놀고 싶은 아이를 틀에 가두어버려 마음을 슬프게 만드는 것이다.

그 사람이 혹시 엄마 자신은 아닌지 돌이켜볼 필요가 있다. 마음대로 자라고자 하는 소나무를 철사로 감아 분재로 만들면 바라보는 주인의 눈은 즐거울지 모르나 철사에 감긴 소나무는 분명 괴로울 것이다. 자유롭게 뛰어 놀고자 하는 아이를 엄마의 욕심이라는 철사로 감아버리면 아이의 마음은 분명 괴로울 것이다. 마음을 묶어두는 전족의 끈을 푼다면 몸을 묶어둔 전족의 끈 역시 풀릴 것이다. 그러니 아이를 즐겁게 살도록 해주자. 그러면 아이의 키는 쑥쑥 자랄 수 있을 것이다.

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전족의 끈을 풀면 키가 더 자랄 수 있다

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작은 큰 아들, 큰 작은 아들] 대한민국 엄마들이라면 자식들의 키에 관심이 없는 사람은 없을 것이다. 나 역시 그러하다. 아이들이 태어난 후부터 키와 체중을 계속 체크하면서 몇 퍼센트에 속하는지 확인해왔다. 작은 녀석은 키의 발달이 남달랐다. 키가 상위 10%에 속했다. 유치원에 입학한 후 같은 반 아이들과 찍은 사진을 보니 마치 '도-레-도-레-솔-도-레'라고 적힌 음표를 보는 것 같았다.

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나의 건강 문제:키가 안큼
올바른 건강문제 수집:

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1. 나의 건강문제 : 키가 크지 않음
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올바른 건강수집 링크(2)

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올바른 건강수집 링크(2)

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질병관리청 국가건강정보포털

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본 페이지에서 제공하는 내용은 참고사항일 뿐 게시물에 대한 법적책임은 없음을 밝혀드립니다. 자세한 내용은 전문가와 상담하시기 바랍니다.

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올바른 건강수집 링크(1)

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아이들도 이해할 수 있는 어린이 백과사전부터! 대학생 수준에 맞는 전문적인 지식까지! 다양하고, 신뢰성 있는 정보를 제공합니다.

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1. 나의 건강문제 : 잠을 늦게 잠.
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3. 구체적인 건강목표 정하기 : 9시쯤에 침대에 누운다.
4.실천전략 수립하기 : 미리 숙제와 유투브를 다본다.
5. 건강실천 및 목표 달성 정도 평가하기
일주일에 얼마나 달성했는가?