# data[].attributes.body
Piramid Makanan Malaysia merupakan satu panduan mudah bagi individu mempelbagaikan makanan harian mengikut jumlah sajian yang disarankan.

Makanan seimbang mengandungi kombinasi pelbagai jenis makanan untuk memberi kita semua zat makanan yang diperlukan oleh tubuh. Tiada satu pun makanan tunggal yang dapat membekalkan kesemua zat yang diperlukan. Tubuh memerlukan pelbagai jenis makanan dalam kuantiti yang berbeza untuk memelihara kesihatan.

Piramid Makanan Malaysia mempunyai gabungan lima (5) kumpulan makanan yang diletakkan pada empat (4) aras. Selain daripada jenis kumpulan makanan, piramid makanan juga menyatakan jumlah sajian yang disarankan untuk diambil dalam sehari bagi setiap kumpulan makanan.

Bentuk piramid yang lebih besar di bahagian bawah dan semakin mengecil ke atas menggambarkan kepada individu perlu mengambil makanan yang lebih banyak pada bahagian bawah (dasar) piramid dan makan sedikit makanan-makanan pada aras paling atas (puncak) piramid.

# data[].attributes.headline
Pinggan Sihat Malaysia (suku suku separuh)

# data[].attributes.subject
Pinggan Sihat Malaysia (suku suku separuh)

# data[].attributes.body
Pinggan sihat Malaysia ialah alat visual yang menunjukkan jumlah makanan bagi setiap kumpulan makanan yang harus dimakan dalam sesuatu hidangan. Ini supaya rakyat Malaysia dapat mencapai diet yang seimbang dan mudah.

Pinggan sihat Malaysia membantu meningkatkan pengambilan buah dan sayuran. Selain itu, mengawal sukatan nasi, mi, roti dan bijirin lain. Ia juga memastikan pengambilan ikan, ayam, daging dan kekacang yang mencukupi.

# data[].attributes.body
1. Menjaga daya tahan tubuh Manfaat ikan patin yakni dapat menjaga daya tahan tubuh karena kandungan lisinnya. Bersama polin dan vitamin C, lisin akan membentuk jaringan kolagen serta mampu menurunkan kadar trigliserida darah yang berlebih.  Oleh karena itu, lisin sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga daya tahan. Tubuh yang kekurangan lisin bisa menyebabkan mudah lelah, sulit berkonsentrasi, rambut rontok, anemia, pertumbuhan terhambat, dan gangguan reproduksi.  Baca Juga: 5 Cara Tepat Merawat Kulit yang Terkena Psoriasis
2. Membantu mencegah kanker dan tumor  Selanjutnya, manfaat ikan patin yakni mempercepat proses penyembuhan luka, meningkatkan kemampuan untuk melawan kanker, dan menghambat pertumbuhan tumor.  Hal itu karena ikan patin mengandung arginine. Adapun arginine yang terkandung dalam daging ikan patin adalah asam amino nonesensial, tetapi dibutuhkan tubuh dan disintesis dalam jumlah terbatas sehingga kadang dibutuhkan dari sumber makanan.  Peranan arginine sangat penting untuk meningkatkan imunitas, mempercepat proses penyembuhan luka, meningkatkan kemampuan untuk melawan kanker, dan menghambat pertumbuhan tumor.
3. Pencegahan penyakit kardiovaskular Manfaat ikan patin juga dapat membantu pencegahan penyakit kardiovaskular. Kandungan lemak tak jenuh pada daging ikan patin ini mencapai 50% dari total keseluruhan nilai gizi yang terkandung di dalam ikan patin. Baca Juga: Bikin Sehat! Inilah 5 Makanan Rendah Kalori yang Baik untuk Diet
4. Mengurangi kandungan kolesterol jahat  Manfaat ikan patin juga bisa mengurangi kandungan kolesterol jahat dalam tubuh. Sebab, kandungan lemak tak jenuhnya dapat membantu dalam mengurangi jumlah kandungan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.  Manfaat ikan patin ini, juga terdapat pada Ikan Lele.
5. Mengoptimalkan pertumbuhan janin dalam kandungan  Mengoptimalkan pertumbuhan janin dalam kandungan juga menjadi salah satu manfaat ikan patin. Hal ini disebabkan oleh kandungan DHA dan manfaat omega 3 yang kaya pada Ikan Patin. Kedua zat tersebut bermanfaat untuk : Menjaga kesehatan janin selama di dalam kandungan Menjaga pertumbuhan janin agar tetap normal Menjaga janin agar tetap sehat Baca Juga: Masak Sahur Cuma 15 Menit, Ini Daftar 3 Resep Hidangan Telur Dadar Ala Jepang 6. Membantu pembentukan otot Manfaat ikan patin selanjutnya adalah membantu pembentukan otot. Kandungan protein yang tinggi dari daging ikan patin, membuat daging ikan patin akan sangat efektif untuk: Menambah massa otot Memperkuat otot Mengencangkan otot Menjaga daya tahan dan imunitas tubuh Menambah kekuatan tubuh 7. Menjaga kesehatan tulang Manfaat ikan patin juga bisa membantu menjaga kesehatan tulang. Sebab, kandungan fosfor dan kalsium yang cukup tinggi ini akan membantu memenuhi kebutuhan fosfor dan kalsium tubuh dalam sehari.  Selain itu, kalsium dan fosfor juga dapat berguna untuk : Membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi Memperkuat tulang dan gigi Mencegah osteoporosis 8. Mencegah jantung koroner Sama seperti kolesterol dan penyakit kardiovaskular lainnya, lemak tak jenuh yang terkandung di dalam manfaat Ikan Patin membuat tubuh terhindar dari penyakit jantung koroner. Hal ini karena lemak tak jenuh tidak mengendap dan menghambat aliran darah di dalam pembuluh darah.

manfaat daripada ikan

# data[].attributes.body
100 gram ikan patin ini hanya mengandungi 118 kalori sahaja.

# data[].attributes.body
Makan malam bukan lewat malam
Cara yang betul adalah, anda perlu makan malam kira-kira empat hingga lima jam selepas makan tengah hari. Jadi, jika anda makan tengahari pada jam 2 petang, waktu makan malam ialah di antara jam 6 petang ke 7 malam.
03:16 PM

# data[].attributes.body
Piramid Makanan Malaysia merupakan satu panduan mudah bagi individu mempelbagaikan makanan harian mengikut jumlah sajian yang disarankan. Makanan seimbang mengandungi kombinasi pelbagai jenis makanan untuk memberi kita semua zat makanan yang diperlukan oleh tubuh.

# data[].attributes.headline
Makanan yang perlu dielakkan sebelum tidur.

# data[].attributes.subject
Makanan yang perlu dielakkan sebelum tidur.

# data[].attributes.body
Konsep “Suku-Suku Separuh” adalah sungguh senang difahami, yakni suku bahagian pinggan diisi dengan sumber karbohidrat seperti nasi atau roti; suku pinggan lagi diisi dengan sumber protein seperti ikan, ayam, daging dan kekacang manakala separuh pinggan lagi diisi dengan buah dan sayur. Dengan mengamalkan konsep ini, seseorang dapat mengelakkan masalah obesiti yang akan membawa pelbagai penyakit tidak berjangkit yang semakin menular dalam kalangan Rakyat Malaysia.

# data[].attributes.body
Kita perlulah berdisiplin dalam mengambil pemakanan seharian mengikut waktu yang disarankan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia. Hal ini supaya badan mendapat nutrisi yang secukupnya tepat pada masa nya. Masa makan yang betul secara konsisten dapat menjadi kebiasaan terhadap tubuh badan kita dan kita mestilkah mengekalkan tabiat itu. Oleh itu, adalah sangat penting untuk berdisplin dengan masa makan untuk mengekalkan irama badan dan kesihatan.

# data[].attributes.body
-Secara umumnya, apa itu BMI adalah perkataan pendek daripada frasa asalnya iaitu Body Mass Index.

-Ia adalah satu kaedah ukuran berat badan seseorang individu bersama-sama dengan ketinggiannya.

-Ia lebih kepada penunjuk berkenaan jumlah lemak tubuh badan seseorang individu dan BMI mempunyai hubung kait atau korelasi dengan jumlah lemak tubuh.

Dengan kata lain, semakin tinggi skor BMI anda, maka semakin tinggi jugalah jumlah lemak badan anda.

# data[].attributes.body
nasi lemak

# data[].attributes.headline
-NASI LEMAK-                                    SARAPAN PAGI YANG SEIMBANG

# data[].attributes.subject
-NASI LEMAK-                                    SARAPAN PAGI YANG SEIMBANG

# data[].attributes.body
1.Nasi
-Nasi merupakan karbohidrat yang amat penting dan diperlukan dalam tubuh badan manusia.Nasi juga merupakan pilihan utama dalam menu rakyat Malaysia.
2.Telur
-Telur juga mengandungi sejumlah kecil hampir setiap vitamen dan mineral yang diperlukan oleh tubuh badan manusia.Telur mengandungi 77 kalori dengan 6 gram protein yang baik.
3.Kacang
-Pada umumnya kacang tanah masih sama sejenis dengan ragam tanaman polong yang mana memiliki tekstur tidak begitu keras untuk menjadi bahan makanan.Kacang tanah memiliki kandungan air serta serat tinggi yang sangat bagus untuk mendukung program diet. Perlu diketahui bahwa per 100 gram kacang tanah saja sudah mengantongi kalori sebesar 567.

4.Ayam goreng
-Daging ayam termasuk dalam kategori daging putih yang mempunyai banyak protein tetapi tahap kolestrol yang rendah berbanding daging merah yang lain.Ayam adalah sumber yang kaya dengan nutrien dan vitamin .