# data[].attributes.body
Gainontzeko lotailuak babestera eta hantura murriztera bideratutako erabakiak hartzeko unea da: izotza jartzea, konpresioa baliatzea edota bendajeak egitea izango dira neurri nagusienak. Babes-mailak pazienteari pisua lehenbailehen jasaten hasteko aukera eman behar dio. Muletak beharrezkoak izan daitezke paziente batzuetan minik gabe ibiltzeko, baina denbora luzez immobilizatzeak edo pisua ez kargatzeak onura gutxi dakartza, eta, esan liteke, ondorio kaltegarriak izan ditzaketela pazientearen errekuperazioan. (Anderson, 2002)

HELBURUA:
Pazienteak lehenbailehen bere pisua lesionatutako hankaren gainean jartzeko gai izatea, batiere minik sentitu gabe, erreadaptazio ariketekin hasteko.

ARDURADUNAK:
Medikua eta Fisioterapeuta

# data[].attributes.body
1. FASETIK 2.-ERA IGAROTZEKO EXIT CRITERIA:

Hantura desagertu denean

Pazientea minik gabe (inolako eragozpenik gabe) ibili daitekenean.

# data[].attributes.body
Fase honen helburua orkatilaren mugimendu-zabalera (ROM) berreskuratzea eta inguruko muskuluak sendotzea da, peroneoak bereziki. Mugimendu-anplitudeko ariketa aktiboak egitea proposatzen da. Dorsiflexio osoa berrezartzea funtsezkoa da abiadura, leherkortasuna eta jauzi-ahalmena berreskuratzeko.
Ariketa isometrikoekin, eskuzko erresistentziarekin edo banda elastikoekin egin daiteke indartzea. Peroneoek alboko lotailuen laxotasuna konpentsatzen dute, eta indartzeko programan nabarmendu behar dira. (Anderson, 2002)

HELBURUA:
Orkatilaren mugimendu-zabalera (ROM) berreskuratzea eta inguruko muskuluak sendotzea (peroneoen garrantzia).

ARDURADUNAK:
Fisioterapeuta eta Erreadaptadorea

DORSIFLEXIOAREN ANALISIA EGITEKO TESTA:
Dorsiflexioa egiaztatzeko, pazienteak eserialdi (sentadilla) bat egin dezake hanka bakarrarekin eta orpoarekin lurra ukituz. Lesionatu gabeko orkatilaren dorsiflexioa konparazio gisa erabil daiteke.

# data[].attributes.body
Ariketen bideo grabaketa:
https://drive.google.com/drive/folders/1r1xKmrdtu6ccpmuPJ1i1Bh5YQUIDu9nn?usp=sharing

# data[].attributes.body
2. FASETIK 3.-ERA IGAROTZEKO EXIT CRITERIA:

Lesionatutako orkatilarekin egindako erresistentzia eta errepikapenen kopurua lesionatu gabeko aldekoaren berdina denean.

Lesionatutako orkatilaren dorsiflexioa eta lesionatu gabeko oinaren dorsiflexioa berdina denean.

Pazienteak mugimendu anplitudeko ariketak egitean minik sentitzen ez duenean.

# data[].attributes.body
Kirolariaren profila aztertzerakoan konturatu gara belauneko balgoa duela. Izan ere, koadrizepen, gluteoen eta abduktoreen muskulatura hipoaktiboa da eta indarra galdu du. Gainera, elastikotasuna sartzen da jokoan, eta baliteke adutkorrak eta isikiotibialak tenkatuegiak izatea. Horretarako, beheko trenaren giharrak eta elastikotasuna lantzeko ariketa-programa bat proposatu dugu. Ariketa horiek lesioak uzten dionean hasiko dira egiten, hau da, 2. fasean ROMa berreskuratu badu eta orkatilan muskulatura nahikoa badu, ariketa zuzentzaileak hasi ahal izango ditu lesioa erreadaptatzen jarraitzen duen bitartean.

# data[].attributes.attachment_link.title
Belaunen balgoa zuzentzeko ariketen proposamena

# data[].attributes.body
Artikulazioaren mugimendua eta indarra normaltasunera itzultzen direnean hasten dira ariketak. Fase honen helburua  orkatilako bihurrituekin ziurrenik galduko den propiotzepzioa berreskuratzea da. Horretarako, fase honetan batez ere propiozepzio ariketetan oinarrituko gara. Horrez gain artikulazio inguruko muskulatura indartzen jarraituko da karga eszentrikoak erabiliz (Anderson, 2002).

HELBURUA:
Orkatilaren propiozepzioa lehengoratzea, orekaren berreskurapenerako eta jarreraren kontrolerako.

ARDURADUNAK:
Erreadptadorea eta prestatzaile fisikoa.

PROPIOZEPZIOAREN ANALISIA EGITEKO TESTA:
Propriotzepzioa Romberg-en proba egokitu baten bidez neur daiteke, non pazienteak oin batean jarrita, orekari eusteko duen gaitasuna aztertuko da, lesiorik gabeko aldearekin alderatuz.

# data[].attributes.body
Ariketen bideo grabaketa:
https://drive.google.com/drive/folders/1yNGlZ79D8CzxffneTYLba7vrW5thMfFy?usp=share_link

# data[].attributes.body
3. FASETIK 4.-ERA IGAROTZEKO EXIT CRITERIA:

Pazienteak ariketa propiozeptiboak egitean minik sentitzen ez duenean.

Lesionatutako orkatilaren kontrola eta indarra lesionatu gabeko oinaren berdina denean.

# data[].attributes.body
Aurreko fase guztiak bete direnean, pazienteak lasterketara itzultzeko programa bat has dezake. Programa hori footing bidez hasten da, eta esprintetara, kurbak egitera, abiadura aldaketetara, norabide aldaketetara, eta jauzietara aurreratzen du. Jarduera horiek guztiak minik eta mugarik gabe egin daitezkeenean, pazientea praktikara itzuli ahal izango da, eta, azkenik, erabateko parte-hartzera (Anderson, 2002).

HELBURUA:
Errehabilitazio-ariketetatik hasi eta kiroleko trebetasun espezifikoetarainoko progresio funtzionala.

ARDURADUNAK:
Prestatzaile fisikoa eta entrenatzailea

# data[].attributes.body
Ariketen bideo grabaketa:
https://drive.google.com/drive/folders/1KYW0EXDF9TEvYtfBiI2y5dzDAzB8lDcf?usp=sharing

# data[].attributes.body
Anderson, Steven (2002). Acute Ankle Sprains: Keys to Diagnosis and Return to Play. The Physician and Sportsmedicine, 30(12), 0–. doi:10.3810/psm.2002.12.579

Mattacola, C. G., eta Dwyer, M. K. (2002). Rehabilitation of the ankle after acute sprain or chronic instability. Journal of athletic training, 37(4), 413.