# data[].attributes.body
Spis planterigt, varieret og ikke for meget

Spis flere grøntsager og frugter

Spis mindre kød – vælg bælgfrugter og fisk

Spis mad med fuldkorn

Vælg planteolier og magre mejeriprodukter

Spis mindre af det søde, salte og fede

Sluk tørsten i vand

# data[].attributes.body
KRAMS og De officielle kost råd, er enige om mængden af de forskellige fødevare, vi skal indtage.

# data[].attributes.body
Kost er med i krams fordi sund kost er kilden til en sund krop fyldt med energi.
Ved at spise sund kost kan man forebygge flere livsstilssygdomme.

# data[].attributes.headline
Hvad giver man småtspisende borger, som enten har nedsat appetit eller har kvalme? 

# data[].attributes.subject
Hvad giver man småtspisende borger, som enten har nedsat appetit eller har kvalme? 

# data[].attributes.body
Man kan tilbyde protein drik til de ældre. De fås både i mælkeform og juiceform.
Man kan også lave dem selv:
Proteindrik (0,5 liter)

3 dl ymer

2 dl kærnemælk

½ dl piskefløde

Sukker + vaniljesukker efter smag

Variation

saft: jordbær, hindbær, solbær, appelsin, citron

moset/blendet frugt: banan, ananas, jordbær, hindbær

færdigkøbt karamelsovs, chokoladesovs

Alle ingredienserne piskes/blendes sammen.

Kilde: https://www.hospitalsenhedmidt.dk/patientvejledninger/medicinsk-afdeling/proteinrige-drikke-opskrift-pa/

# data[].attributes.body
Det man kan gøre er sætte sig ned og finde ud af hvad borgeren kan lide at spise. Vi kan tilbyde noget protein, kulhydrater og saltet indhold. Det kunne være rejer, æg, toast, æble, protein drik, evt. Smoothie vand, saft ( IKKE SUKKERFRI), Syrlige smage.
Det er vigtig at tilbyde mange små måltider.

Is/ isterninger har en kvalme stillende effekt, da det trækker blodkarerne sammen.

# data[].attributes.body
Kroppen har brug for mad.

Kroppen har brug for næringsstoffer for at fungere. Næringsstofferne får vi gennem den kost/mad  vi spiser.

Når man snakker om næringsstoffer er det ikke kun kroppen men også hjernen der har brug for de rigtige næringsstoffer. Olie fra fisk er fx godt for hjernen.

Sundhed er altså mere end blot en sund krop. Den mad vi spiser, har indflydelse på både den fysiske og psykiske sundhed.

Den mad vi spiser, og måden vi spiser den på, kan altså have stor indflydelse på vores mentale eller psykiske sundhed.

Vi kan føle glæde, afsky eller vi kan blive stolt over en ret vi har lavet.

Og vores psykiske sundhed hænger sammen med vores fysiske sundhed, man bør tænke over alle aspekter af mad og måltidsvaner, hvis manspise en sund kost.

Maden består af proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer og mineraler, der fungerer som kroppens byggesten.
Man er ikke helt enige om  hvilken mængder der skal til.

# data[].attributes.headline
Hvorfor er nærringstoffer vigtig for kroppen? 

# data[].attributes.subject
Hvorfor er nærringstoffer vigtig for kroppen? 

# data[].attributes.body
Simple kulhydrater, sammansatte kulhydrater og fiber. Kulhydrater er kroppens vigtigste energikilde. De bruges som energi til kroppen i alle kroppens celler, fx i de almindelige muskelceller, nervecellerne og de røde blodlegemer, der transporterer oxygen rundt i kroppen.

Typen af kulhydrat har også betydning for, hvordan vi har det. Det er bedst at have et stabilt og forholdsvis lavt blodsukker.

Vores krop har brug for både mættede og umættede fedtstoffer. Det er vigtigt, at vi i vores kost får de rette mængder, så det passer med kroppens daglige behov. Generelt kan det siges, at vi bør have fokus på at vælge de umættede fedtstoffer i de tilfælde, hvor vi selv kan vælge.

TIP DEL

Der er energi nok i 1 kg fedt til at løbe mere end tre maratonløb.

Fedtstoffer er primært en energireserve for kroppen. Da fedtstoffer indeholder 37 kJ/g, er fedt det mest energirige næringsstof og derfor velegnet som energidepot.

Derudover har fedt mange vigtige funktioner i kroppen:

Hjernen og resten af nervesystemet består overvejende af fedt.

Hver enkelt celle er omgivet af en hinde (membran), der består af fedt og protein.

Fedt bruges til transport af fx fedtopløselige vitaminer (K, E, D og A).

Mange hormoner dannes ud fra fedt, fx kønshormonerne.

Fedt isolerer, så vi kan holde en kropstemperatur omkring de 37 °C.

Fedt virker som stødpude, så ikke brækker så let ved fald.

Protein
Vi får protein, når vi spiser kød, fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter (ærter, kikærter, bønner, linser m.m.), nødder, ost og mælkeprodukter. Soyaprodukter, skaldyr. Solsikkefrø.
Der er to måder hvorpå vi kan få proteiner, ene er via animaliske produkter og den anden vegetabilske produkter.

Proteiner er helt centrale for vores krop, for at vi kan opbygge og vedligeholde vores celler, hormoner, DNA og meget mere. Protein er kroppens vigtigste byggesten. Vi får primært protein, når vi spiser animalske fødevarer fra dyr, for eksempel kød og æg, eller bønner og bælgfrugter.

# data[].attributes.body
sund kost er kilden til en sund krop, med god energi.
Krams står for:
Kost
Rygning
Alkohol
Motion
Stress

Kost er en del af krams, krams er en fællesbetegnelse for hvad sundhed er. Nogle af punkterne i kram skal man gøre mere af, andet skal man gøre mindre af.