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Esta fuente nos habla sobre el autocuidado en niños niñas y adolescentes dando ejemplos de las diferentes areas como la salud física, sexual y la higiene personal.

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¿Tienes alguna idea de lo que es el "autocuidado y lo que esto implica?

Este concepto habla sobre la atención personal que le ponemos a ciertos aspectos de nuestra vida diaria, que nos ayudan a cuidarnos de diversas maneras, tales como:

La higiene personal.

La salud física y mental.

La salud sexual. entre otras.

Es importante destacar que todo lo que implica el autocuidado, es responsabilidad de ti mismo solamente. Cuidarse a uno mismo nos trae beneficios en todos los aspectos de nuestra vida. Automáticamente nos hace una persona más limpia, sana y feliz.

Aquí una guía de características para el autocuidado:

La higiene personal: Está constituida por el conjunto de cuidados que necesita nuestro cuerpo para mantenerse limpio y en un estado saludable. Una buena higiene depende de uno mismo, para lograrla debemos crear hábitos que beneficien la salud y nos otorguen bienestar. Dentro de las principales acciones para mantenerte limpio y sano se encuentran:

Bañarse todos los días, procurando una buena limpieza de cara, manos, cabello, partes íntimas y pies.

Cepillarse los dientes tres veces al día. Después de cada comida.

Cortarse las uñas regularmente. Manos y Pies.

Lavarse las manos regularmente.

Tirar toda la basura en su lugar correspondiente y no en los bolsillos o en la calle.

La salud física y mental: Es uno de los componentes fundamentales de un estilo de vida saludable y se encuentra ligado a la alimentación, ejercicio y a la realización de actividades recreativas. Estos generan una serie de beneficios en tu cuerpo que incluyen un desarrollo saludable y previene el riesgo de enfermedades.Los hábitos más importantes son:

Tomar mucha agua

Comer frutas y verduras.

No comer tanta chatarra con bebidas azucaradas.

Hacer actividad física. Participar en algún deporte.

Realizar actividades culturales y recreativas como leer, pintar, dibujar, bailar, etc.

Dormir las 8 horas diarias que tu cuerpo necesita.

La salud sexual: Se incluye el desarrollo sexual como tal, los cambios físicos que ocurren cuando niños y niñas crecen, como también los conocimientos sexuales, las creencias que van aprendiendo y los comportamientos que van demostrando. La curiosidad en la exploración del cuerpo es un proceso completamente natural por el que todos pasamos.

Es muy importante que sepas que todos nos merecemos respeto hacia nuestro cuerpo. Todos los niños, niñas y adolescentes deben saber que:

Sus partes privadas deben estar siempre cubiertas.

No deben tocar las partes íntimas de otros niños o niñas.

Deben decir que ¡NO! Cuando alguien quiera tocarlos sin permiso.

Nadie tiene el derecho de agredirte.

Todos los cuerpos son diferentes y deben de ser aceptados.

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Autocuidado de niños, niñas y adolescentes

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¿Tienes alguna idea de lo que es el "autocuidado y lo que esto implica? Este concepto habla sobre la atención personal que le ponemos a ciertos aspectos de nuestra vida diaria, que nos ayudan a cuidarnos de diversas maneras, tales como: La higiene personal. La salud física y mental.

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Esta pagina habla sobre las estrategias de afrontamiento psicológico y como pueden sernos utiles.

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Cuando nos enfrentamos a ciertos problemas o retos que nos depara la vida, nuestra capacidad para mantener la cabeza fría puede ser clave a la hora de superar con éxito los obstáculos.

Una de las capacidades que nos permiten hacerlo es el afrontamiento. Pero, ¿qué es exactamente el afrontamiento y por qué algunas personas son más capaces de lograr sus objetivos?

Definición de "afrontamiento"

En psicología, el afrontamiento ha sido definido como un conjunto de estrategias cognitivas y conductuales que la persona utiliza para gestionar demandas internas o externas que sean percibidas como excesivas para los recursos del individuo (Lazarus y Folkman 1984). Se puede considerar como una respuesta adaptativa, de cada uno, para reducir el estrés que deriva de una situación vista como difícil de afrontar.

La capacidad de afrontar no se refiere solo a la resolución práctica de los problemas, sino también a la capacidad de la gestión de las emociones y del estrés delante de la situación-problema. Modificar las propias estrategias de afrontamiento para afrontar con eficacia los eventos estresantes depende, entonces, sea de la manera de evaluación de los eventos, sea de la capacidad nuestra y de la posibilidad de captar informaciones, buscar ayuda y apoyo social en el contexto donde se vive.

Las principales estrategias de afrontamiento

Los estudios de psicología resaltan tres grandes características de las estrategias de afrontamiento, a partir de las cuales se pueden clasificar así: (1) La valoración, búsqueda del significado del evento crítico; (2) el problema, intenta confrontar la realidad, manejando las consecuencias que se nos presentan; y (3) la emoción, regulación de los aspectos emocionales e intento de mantener el equilibrio afectivo. En este orden de ideas, podemos identificar que las estrategias de afrontamiento se identifican en tres clases:

1. Las estrategias centradas en el problema,

2. Las estrategias centradas en las emociones,

3. Las estrategias basadas en la evitación.

Las estrategias centradas en el problema suelen ser utilizadas en condiciones de estrés visto como controlable: son estrategias orientadas hacia la tarea, para alcanzar la resolución y/o modificación del problema. En cambio las estrategias centradas en las emociones tienden a ser utilizadas cuando percibimos el evento estresante como incontrolable, como lo que se puede experimentar ante el peligro: se intenta afrontar el problema centrándose en las emociones y liberarlas e intentar relajarse.

Por último, las estrategias basadas en la evitación tienden a manejarse en aquellos momentos en los que la persona asume aplazar el afrontamiento activo por la necesidad de ordenar y hacer acopio de sus recursos psicosociales antes de afrontar activamente la situación: son estrategias centradas en la evasión, en la distracción, en tomar distancia del evento estresante, o volcarse en otra actividad para no pensar.

Afrontar una situación no significa hacerlo de la forma correcta

En cada una de estas clases de afrontamiento se pueden utilizar estrategias de tipo funcional y/o disfuncional. Esto lleva a la consideración de que, en realidad, no hay estilos de afrontamiento adaptativo o desadaptativo a priori, hay estrategias que pueden ser eficaces en una situación, pueden no serlo en otras.

Desarrollando nuestra capacidad para un buen afrontamiento

Por tanto, se puede concluir que el elemento esencial para una buena adaptación al evento estresante, especialmente en el caso de larga duración de acontecimientos estresantes en el tiempo, es tanto la flexibilidad en el uso de estrategias de afrontamiento, la capacidad de no utilizar una sola estrategia y cambiarla si nos resulta ineficaz y desadaptativa.

Algunas estrategias de afrontamiento que podemos aprender a desarrollar podrían ser:

Mantener un control activo en el problema

Intentar no hacer más dramática la situación

Relajarse y analizar la situación desde diferentes perspectivas,

Confiar en nosotros mismos y en nuestras capacidades,

Admitir nuestros límites, ¡somos personas, no robots!

Pedir ayuda a las personas más íntimas, cuando reconocemos que necesitamos un apoyo.

El estado de bienestar es por tanto accesible a través de un equilibrio entre nuestra voluntad y la posibilidad de actuar de acuerdo con el contexto en el que vivimos, fortaleciendo así nuestros recursos internos y los que están disponibles en nuestro entorno.

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Estrategias de afrontamiento: ¿qué son y cómo pueden ayudarnos?

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Cuando nos enfrentamos a ciertos problemas o retos que nos depara la vida, nuestra capacidad para mantener la cabeza fría puede ser clave a la hora de superar con éxito los obstáculos. Una de las capacidades que nos permiten hacerlo es el afrontamiento.

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Esta pagina habla sobre lo estresados que pueden llegar a estar los adolescentes o adultos jóvenes por las actividades que realizan por lo que nos enumeran consejos para disminuir el estrés.

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11 Consejos de Auto-Cuidado para Adolescentes y Adultos Jóvenes

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The Clay Center for Young Healthy Minds at Mass General Hospital is a free, online educational resource that educates parents and other caregivers.

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En esta página podemos encontrar el significado de la autorregulación emocional, la habilidad que necesitamos para poder manejar todas las emociones y sentimientos y por último los factores.

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Algunos estudios consideran que adultos con dificultades de autorregulación desde la infancia presentan un alto riesgo de inadaptación social. El proceso de adquisición de la autorregulación emocional se inicia en los primeros meses de vida y perdura hasta la edad adulta.

Para lograr la madurez emocional cada niño sigue su propio curso: lo que unos consiguen rápidamente, otros lo logran con más esfuerzo. Lo fundamental es perseverar y ayudarles.

La habilidad para manejar las emociones y sentimientos

La autorregulación emocional es capacidad para experimentar emociones (positivas o negativas) de forma moderada y flexible, así como la habilidad para manejarlas. Poseerla implica que la persona sea consciente de sus propias emociones, las exprese de forma adecuada y sepa controlarlas cuando dejan de ser necesarias. Es uno de los componentes más importantes de la inteligencia emocional.

Esta cualidad se adquiere a través de factores internos y externos, que determinarán el impacto de nuestras reacciones emocionales sobre nosotros mismos. El temperamento es uno de los principales factores internos y hace referencia, por un lado, a nuestra sensibilidad para experimentar emociones y, por otro, a la intensidad con que reaccionamos frente a ellas.

La autorregulación emocional se caracteriza principalmente por elementos neurofisiológicos y cuenta con un importante componente hereditario. El temperamento es determinante a la hora de regular las emociones durante los primeros meses de vida en los niños. Así, habrá bebés con una mayor sensibilidad e intensidad frente a emociones -como el malestar- que serán más difíciles de calmar, mientras que otros bebés, bajo las mismas circunstancias, reaccionarán de forma más moderada y se les calmará con mayor facilidad.

Factores externos de la autorregulación emocional

1. El aprendizaje. El más importante tiene que ver con aspectos educativos y se refieren al papel que tienen los padres como guías para facilitar la adquisición de la autorregulación en los hijos.

A medida que el niño crece intenta armonizar ambos grupos de factores a través del aprendizaje, la experiencia, el ambiente que le rodea y los modelos de autorregulación que observa en sus figuras de apego. La madurez emocional será el resultado de esta apasionante tarea, comenzando en los primeros meses de vida y perdurando hasta la edad adulta.

2. La tolerancia a la frustración. La autorregulación emocional recibe cada vez mayor atención por parte de la psicología clínica debido a la alta demanda por niños y adolescentes (incluso adultos) con problemas en este ámbito. Se trata de pacientes que no saben tolerar un no por respuesta, actúan a través de rabietas difíciles de contener, emplean la agresividad como único recurso para manejar la ira y la frustración y tienen graves problemas en la convivencia diaria. Una de las consecuencias más incapacitantes, fruto de esta carencia, es la dificultad que tienen para proponerse metas que impliquen tolerar cierto malestar por el camino. "Sobre-reaccionan" ante la frustración de tal modo que acaban por desbordarse, rehusando tomar futuras decisiones beneficiosas porque les genera costes emocionales.

3. La adaptación social. Algunos estudios consideran que adultos con dificultades de autorregulación desde la infancia presentan un alto riesgo de inadaptación social. Ello se manifiesta a través de mayores conflictos de pareja, incompetencia en la educación de los hijos en aspectos emocionales o problemas en el ámbito laboral y de relaciones sociales. Por el contrario, la madurez emocional es un factor de protección frente a trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.

4. El carácter. También la psicología positiva se ha interesado enormemente en esta cualidad. Tanto es así que ha sido incluida como una de las veinticuatro fortalezas de carácter del ser humano. Junto a otras tres fortalezas (capacidad para perdonar, la humildad y la prudencia) forman parte de la virtud de la moderación.

Aspectos evolutivos en la infancia

El proceso de adquisición de la autorregulación emocional se inicia en los primeros meses de vida y perdura hasta la edad adulta. La aparición de las diferentes estrategias para el autocontrol del niño es paralela a su desarrollo evolutivo.

1. Durante los primeros meses de vida, los bebés fundamentan su autorregulación con estrategias pasivas y aún muy poco elaboradas. De todas ellas, la más importante se basa en la búsqueda de su fuente de seguridad (su figura de apego). Cuando el bebé sufre un malestar, además de necesitar cubrir sus necesidades básicas, solicita el calor y la seguridad de sus padres hasta lograr la calma.

Al contrario de lo que establecen algunas corrientes, desaconsejando coger demasiado en brazos a un bebé, porque sino... se "mal-acostumbra", la realidad es que un bebé necesita desarrollar en primer lugar una regulación externa -la que le aportan los padres cogiéndole, acariciándole, etc.- para iniciar posteriormente una regulación interna. Sin la primera, la adquisición posterior de estrategias autónomas de autorregulación no sería posible. Estudios ya clásicos demuestran una clara relación entre la ausencia prolongada de un lazo afectivo del bebé con una figura de apego y un tipo de depresión llamada depresión anaclítica, la cual, en su forma más grave, puede derivar en marasmo y muerte del bebé.

2. Un segundo cambio evolutivo se da a partir de que el niño adquiere mayor destreza psicomotora (coger objetos, gateo, dirigir la mirada, etc.). A partir de entonces surgen nuevas estrategias de regulación emocional más elaboradas y complejas, como acercarse al objeto que causa la alteración emocional, rechazarlo (por ejemplo con las manos), huída de esta fuente (con el gateo), refocalizar la atención en otro lugar o el uso de distracción con ayuda de otros objetos (además de mantener la búsqueda de protección de los padres).

El que un niño utilice en estas edades un tipo de estrategias u otras viene influido por el temperamento y por la calidad de la interacción que mantenga con sus cuidadores. En esta etapa, el pequeño ya puede comenzar a regularse autónomamente de una forma más eficaz, aunque aún sea de manera inmadura. No le es necesario acudir siempre a los brazos de los padres, pues en ocasiones es capaz de calmarse con sus propios recursos. Conviene, no obstante, atender a la individualidad de cada niño. Algunos serán más reactivos e intensos y aún necesitarán mayor apoyo externo (padres), que los que tardan más en alterarse y lo hacen con menor intensidad.

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Algunos estudios consideran que adultos con dificultades de autorregulación emocional desde la infancia...

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Esta página habla sobre el significado del mecanismo de afrontamiento, lo importante que es y también como podemos aprender afrontar situaciones complicadas de la manera adecuada.

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¿QUÉ ES EL AFRONTAMIENTO?

Son múltiples las circunstancias que afrontamos a lo largo de nuestra vida, poniendo en práctica conductas, pensamientos, reevaluaciones de nuestras creencias...para conseguir cambiar alguna situación o dirigir adecuadamente nuestras emociones.

Afrontar una situación o situaciones, implica que pongamos en marcha diferentes estratias o recursos (en inglés, estrategias de coping) que requieren un esfuerzo con la finalidad de superar, adaptarnos o resolver lo mejor posible los retos y dificultades.

Por tanto, el afrontamiento requiere la puesta en práctica de un abanico amplio pensamientos y conductas en continuo cambio para poder adaptarnos a las necesidades y demandas. Estas demandas o necesidades (tanto internas como externas) sentimos que nos desbordan, superan o bloquean y buscamos la forma más adecuada de poder afrontar aquellos cambios no deseados o cuando las consecuencias de estos sucesos no son las que deseamos.

¿QUÉ SITUACIONES ES NECESARIO QUE PODAMOS AFRONTAR?

Nuestra vida está sujeta desde que nacemos a cambios aunque, muchas veces, pasan desapercibidos y nos adaptamos a determinadas situaciones sin que nos genere mucho malestar. No obstante, en algunas circunstancias que implican un cambio o un proceso de readaptación, hay personas que reaccionan de forma negativa, no saben qué hacer y experimentan emociones negativas (ansiedad, indefensión, abatimiento, desánimo...).

Cualquier situación puede ser susceptible de que pongamos en funcionamiento nuevas estrategias o recursos de los que ya disponemos, para afrontar de forma apropiada las circunstancias que nos limitan y sobrepasan.

Existen multitud de situaciones que es necesario que afrontemos de forma satisfactoria:

- Problemas de salud de nosotros mismos o de algún familiar: enfermedades degenerativas, enfermedades graves, secuelas...

- Problemas con superiores o compañeros de trabajo.

- Nacimiento de un hijo

- Problemas con nuestros hijos adolescentes

- Jubilación

- Cambios (de ciudad, de trabajo, de centro educativo, de amistades...)

- Muerte de un familiar o allegado.

- Sentimientos negativos (miedos, tristeza, ira o agresividad...), etc.

¿PUEDO APRENDER A AFRONTAR DE FORMA MÁS ADECUADA LAS SITUACIONES?

Si, por supuesto que se pueden aprender.

Es importante que contemos con estrategias de afrontamiento o estilos de afrontamiento que nos permitan abordar de forma adecuada las diferentes situaciones y poder llevar a cabo la mejor solución y/o respuestas, evitando generar emociones negativas que nos hagan sentir mal o nos paralicen. En nuestra consulta, si lo deseas aprenderás diferentes estilos de afrontamiento según tus necesidades.

¿CÓMO PODEMOS AYUDARTE?

Si te sientes bloqueado, no sabes cómo salir de una situación, cómo adaptarte a cambios, te sientes incapaz de superar un obstáculo, no te sientes capaz de soportar lo que estás pasando...puedes llamarnos y te ayudaremos. Te podemos enseñar diferentes estrategias de afrontamiento adaptadas a tus necesidades. Conseguirás sentirte seguro, reducir tu estrés u otras emociones negativas y ser capaz de generar cambios o de hacerles frente, favoreciendo tu bienestar y adaptación.
Existen diferentes estilos de afrontamiento. Analizaremos contigo cuál es el más adecuado,según las situaciones y aprenderás a poner en práctica las estrategias de afrontamiento o coping mas convenientes. Llámanos y te ayudaremos.
Nuestra vida está sujeta desde que nacemos a cambios aunque, muchas veces, pasan desapercibidos y nos adaptamos a determinadas situaciones sin que nos genere mucho malestar. No obstante, en algunas circunstancias que implican un cambio o un proceso de readaptación, hay personas que reaccionan de forma negativa, no saben qué hacer y experimentan emociones negativas (ansiedad, indefensión, abatimiento, desánimo...).

Es importante que contemos con estrategias de afrontamiento o estilos de afrontamiento que nos permitan abordar de forma adecuada las diferentes situaciones y poder llevar a cabo la mejor solución y/o respuestas, evitando generar emociones negativas que nos hagan sentir mal o nos paralicen. En nuestra consulta, si lo deseas aprenderás diferentes estilos de afrontamiento

Si te sientes bloqueado, no sabes cómo salir de una situación, cómo adaptarte a cambios, te sientes incapaz de superar un obstáculo...puedes llamarnos y te ayudaremos. Te podemos enseñar diferentes estrategias de afrontamiento adaptadas a tus necesidades. Conseguirás sentirte seguro, reducir tu estrés u otras emociones negativas y ser capaz de generar cambios o de hacerles frente, favoreciendo tu bienestar y adaptación.
Existen diferentes estilos de afrontamiento. Analizaremos contigo cuál es el más adecuado según las situaciones y aprenderás a poner en práctica las estrategias de afrontamiento o coping m
Son varias las dimensiones a lo largo de las cuales se desarrollan estas formas de afrontamiento extendido. Atendiendo, en primer lugar, al método utilizado en el afrontamiento, distinguimos entre el afrontamiento activo que moviliza esfuerzos para la solución de la situación, del afrontamiento pasivo en el que se inhibe toda actuación. Atendiendo a la focalización del afrontamiento, se distingue entre el afrontamiento dirigido al problema, en el que se intentan controlar las condiciones responsables del problema, del afrontamiento dirigido a la respuesta emocional, en el que se pretende controlar la propia respuesta emocional observable. Por su parte, atendiendo al tipo de actividad movilizada en el afrontamiento, se distingue entre formas de actividad cognitiva o actividad conductual. Finalmente, otra dimensión recoge los esfuerzos encaminados a la evaluación situacional inicial, que focalizan el esfuerzo en obtener más información para analizar con más profundidad la situación.

Ante una situación estresante, o cuando el individuo reacciona con una determinada emoción, es posible adoptar distintos tipos de afrontamiento. Por ejemplo, una clasificación muy simple de tipos de afrontamiento sería:

Otra clasificación básica podría ser:

Finalmente, otra clasificación importante que se suele cruzar con la anterior es:

afrontamiento dirigido a cambiar la situación y

afrontamiento dirigido a reducir la emoción.

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Son múltiples las circunstancias que afrontamos a lo largo de nuestra vida, poniendo en práctica conductas, pensamientos, reevaluaciones de nuestras creencias...para conseguir cambiar alguna situación o dirigir adecuadamente nuestras emociones. Afrontar una situación o situaciones, implica que pongamos en marcha diferentes estratias o recursos (en inglés, estrategias de coping) que requieren un esfuerzo con la finalidad de superar, adaptarnos o resolver lo mejor posible los retos y dificultades.

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Esta fuente habla sobre la autorregulación emocional y ejercicios y estrategias para tener una mejor autorregulación emocional

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AUTORREGULACIÓN: qué es, ejemplos y ejercicios

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La autorregulación es la capacidad de gestionar los pensamientos, sentimientos y acciones para conseguir nuestros objetivos. Se puede aumentar con estos 11 ejercicios y técnicas de autorregulación.

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Esta fuente trata sobre los mecanismos de defensa de los adolescentes, estrategias y habla un poco sobre la ansiedad

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A lo largo de estas tres semanas voy hablaros de los mecanismos de defensa y estilos de afrontamiento, que cada uno de nosotros ponemos en marcha cuando nuestro yo se encuentra amenazado y hemos de resolver o abordar un problema. Este artículo se va a centrar en la diferencia aparente entre ambos, aproximándoos a los conceptos y a sus diferencias, para en las semanas posteriores profundizar en algunos de ellos.

Cuando hablamos del "YO" no podemos olvidar a Freud, maestro de Psicoanálisis, quien empezó a indagar en los mecanismos de defensa, para posteriormente coger el testigo su hija Anna.

"Mecanismos de defensa" como respuesta a la temida ansiedad:

Como su nombre indica, son comportamientos inconscientes que nos permiten defendernos de las amenazas que percibimos en nuestra autoestima, en nuestra integridad como personas, en nuestros valores, en nuestra moralidad, en nuestros deseos y derechos, en nuestro estatus,

Cuando nos ocurren cosas de este tipo experimentamos la temida ansiedad, por la que nuestros mecanismos de defensa se disparan, ante el miedo de que ocurran cosas desagradables reales, de perder el control y ser castigado por ello, y de no ir acorde con nuestra moralidad.
Herramientas para la gestión de la ansiedad
Ante esa ansiedad o el temor a que aparezca, reaccionamos de diferentes maneras para poder amortiguar el golpe, unas veces ignoramos lo ocurrido buceando sin oxígeno en el mundo de la negación, otras veces escapamos y evitamos aquellos pensamientos que nos traen una realidad que nos gusta, que no aceptamos, que no queremos y de la que no asumimos ningún control. También hay mecanismos que nos permiten una adaptación ante los acontecimientos estresantes (altruismo, anticipación, afiliación, humor,...).

Que los mecanismos se pongan en marcha tiene una ventaja y un inconveniente, nos permiten mitigar o prevenir las consecuencias negativas, es decir, la ansiedad que nos genera que nuestro YO se encuentre amenazado pero también, retrasa el afrontamiento adecuado del problema.

Algunos de los mecanismos de defensas que empleamos y que serán analizados en profundidad la próxima semana son:

"Estrategias o estilos de afrontamiento"

Hacen referencia a conductas y comportamientos que llevamos a cabo de forma consciente para hacer frente a un problema, con la finalidad de reducir el malestar o solucionar y conseguir aquello que queremos.

Aunque las estrategias pueden resultar satisfactorias, en ocasiones tenemos patrones comportamentales o tendencias que hacen que repitamos una y otra vez un determinado afrontamiento, no consiguiendo aquello que queremos, pero asumiendo que es lo que tenemos que hacer (si no me gusta el final he de probar a cambiar el principio) Por ello, las estrategias han de ser revisas, actualizadas y recicladas con la finalidad de no permanecer mucho tiempo en el mismo punto de partida y seguir avanzando.

También quiero añadir que no solo se hace un afrontamiento orientado al problema, cuya finalidad es cambiar la situación, sino también un afrontamiento orientado a la emoción, el cual no pretende cambiar la situación que escapa a nuestro control, pero sí permite reorganizar pensamientos que validan lo que estamos sintiendo.

Algunos de los estilos afrontamiento son:

Una vez acercados los conceptos, ¿cuáles son tus defensas y cómo las afrontas?...

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Mecanismos de defensa y estilos de afrontamiento

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A lo largo de estas tres semanas voy hablaros de los mecanismos de defensa y estilos de afrontamiento, que cada uno de nosotros ponemos en marcha cuando nuestro yo se encuentra amenazado y hemos de resolver o abordar un problema.

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En esta página encontraremos la tesis de Patricia Noemí Chuc Batz, que desde la página 20 nos explica formas de autocuidado y el porqué de cada uno. A parte anteriormente explican las etapas de la adolescencia

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Esta fuente nos explica algunas formas de afrontamiento para ayudar a los adolescentes en diferentes situaciones.

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El componente motor de la respuesta de estrés está constituido por lo que genéricamente se denominan conductas o estrategias de afrontamiento, las cuales se definen como "los procesos cognitivos y conductuales constantemente cambiantes que se desarrollan para manejar las demandas específicas externas y/o internas que son evaluadas como excedentes o desbordantes de los recursos del individuo, una vez han aparecido o incluso antes de que aparezcan". (Lazarus y Fokman, 1986).

De este modo, bajo el término afrontamiento se engloban respuestas específicas o estrategias de afrontamiento concretas de carácter muy diverso (por ejemplo, negación, búsqueda de apoyo emocional, planificación, desahogarse, distanciamiento, reinterpretación positiva, aceptación...)

No obstante, y de un modo general, se establecen tres tipos básicos de respuesta ante situaciones de estrés:
TIPOS DE AFRONTAMIENTO
Se puede categorizar las estrategias de afrontamiento en función del objeto de los esfuerzos de afrontamiento (esto es, a qué se dirige el afrontamiento), diferenciándose entre afrontamiento centrado en el problema y afrontamiento centrado en las emociones.

Esta diferenciación viene ocupando un lugar preferente en las formulaciones sobre el afrontamiento desde su inclusión por Lazarus y Folkman (1986) como dimensión diferenciadora de las distintas estrategias de afrontamiento.

Tienen como objeto la resolución de la situación o la realización de conductas que modifiquen la fuente de estrés. La persona se centra en hacer frente a la situación, buscando soluciones al problema que ha provocado la disonancia cognitiva.

En general se puede afirmar que las estrategias de afrontamiento centradas en el problema son más efectivas para la resolución de dificultades en la mayoría de las áreas y circunstancias de la vida. En lo que se refiere a su influencia sobre la salud, numerosos estudios han puesto de manifiesto que los sujetos que utilizaban una estrategia centrada en el problema, tenían una mejor salud física.

Un problema es una situación para la que no tenemos una respuesta o una forma de actuar eficaz. La vida es una continua sucesión de situaciones que requieren una respuesta. Las situaciones no son en sí mismas problemáticas, es la falta de una respuesta apropiada lo que hace problemática una situación.

Desde el momento en que no se encuentra una respuesta adecuada a ellas, se convierten en problemas, generando:

Malestar.

Preocupación.

Ansiedad y "bloqueo" en la toma de decisiones, haciendo cada vez más difícil buscar o generar soluciones.

Pensamientos de incapacidad o de inutilidad personal.

Desarrollar estrategias útiles para analizar las situaciones y buscar soluciones eficaces es una forma inteligente de afrontar estos retos con mayores garantías de éxito.

Los objetivos de la técnica de solución de problemas son:

El resultado será una mayor eficacia para hacer frente a los problemas, así como una reducción de las posibles respuestas emocionales (como la ansiedad) asociada a éstos.

Este entrenamiento es especialmente útil en aquellas situaciones en las que la persona da vueltas y más vueltas al problema sin saber qué hacer, es incapaz de tomar decisiones o toma decisiones impulsivas o inadecuadas por no haber considerado algunos aspectos de la situación o las posibilidades de acción reales.

La técnica de resolución de problemas sigue los siguientes pasos:

Hay que reconocer que las situaciones problemáticas (para las que no se dispone de soluciones inmediatas) son algo habitual y normal en la vida, que es lógico esperar que se presenten con relativa frecuencia.

Debemos hacerlas frente buscando respuestas eficaces, en lugar de abandonarse a sentimientos de inutilidad o permitir que las respuestas emocionales bloqueen acciones más inteligentes. Para ello lo más adecuado es:

Tratar de identificar las situaciones problema cuando aparecen.

Inhibir la tentación de responder impulsivamente ante una situación problema.

Buscar posibles soluciones adecuadas a la situación.

No considerar un problema como insuperable.

Definir y formular el problema

Sólo los problemas bien formulados tienen solución. En las investigaciones científicas, los términos del problema (o la pregunta a resolver) suelen ser claros y estar bien definidos.

Una pregunta clara facilita la respuesta. Pero en la vida ordinaria los problemas no suelen presentarse tan claramente definidos. Es necesario aprender a definir los problemas en términos objetivos y solucionables.

Se puede ayudar a una formulación más adecuada considerando una serie de preguntas básicas: quién está implicado, qué está sucediendo, dónde, cuándo, por qué..., incluyendo en las respuestas únicamente los datos y los hechos, y corrigiendo todo tipo de suposiciones e interferencias.

Frente a una definición como "mi problema es que no puedo soportar mi trabajo actual", definición que no permite ninguna solución, definiciones alternativas como ¿qué puedo hacer para mejorar mis condiciones de trabajo, en especial disponer de más tiempo?" o ¿qué he de hacer para cambiar de trabajo?", señalan un punto de partida para una posible solución.

Generación de soluciones alternativas

El objetivo ahora es generar o buscar el mayor número posible de conductas o alternativas de acción para solucionar la situación-problema.

Una "tormenta de ideas" puede ser la técnica adecuada para hacerlo. De momento "todo vale", para que no se establezca un bloqueo mental sobre posibles soluciones.

Es necesario generar un número elevado de alternativas (no menos de diez), pues cuantas más soluciones, más posibilidades de elección y más probabilidades de que la mejor solución posible se encuentre entre ellas. Exigir al menos diez obliga a cambiar el punto de vista habitual.

Ahora es el momento de evaluar las soluciones generadas y decidir cuál o cuáles elegir para resolver el problema. Para ello debe establecerse unos criterios de evaluación, cada uno con una puntuación específica en función de la importancia que se le dé, por ejemplo, bienestar personal (9), imagen profesional (7), retribución económica (5).

Establecidos los criterios se evalúa cada alternativa puntuando el valor que tendría para alcanzar cada uno de estos criterios. La alternativa de solución que obtenga una mayor puntuación será seleccionada como la respuesta a emitir.

Puesta en práctica y verificación de la solución seleccionada

Finalizado el periodo de tiempo durante el cual se pondrá en práctica la solución seleccionada se evalúa hasta qué punto ha sido eficaz, es decir, si ha conseguido la solución del problema.

Para hacerlo se vuelve a utilizar la matriz de decisión con los criterios previamente fijados, pero valorando ahora realidades y no expectativas.

Si se han alcanzado los criterios que se fijaron, se habrá solucionado el problema o estará en vías de solución, si por el contrario no es así, habrá de revisar el proceso de solución del problema.

Estrategias centradas en las emociones

Tienen como objetivo reducir o manejar el malestar emocional asociado o provocado por la situación. La persona busca la regulación de las consecuencias emocionales activadas por la presencia de la situación estresante. Si no funcionan o son insuficientes el primer tipo de estrategias, se pretende aminorar el impacto sobre el individuo.

Este tipo de estrategias vienen configuradas por todas aquellas reacciones que no resuelven el problema en sí mismo, pero nos hacen sentir mejor en momentos de peligro o amenaza.

Con frecuencia es la forma de percibir la información, de evaluarla y de evaluar los propios recursos para afrontarla, más que las propias demandas objetivas de la situación, lo que determina nuestra forma de comportarnos.

El problema en este caso no dependerá de la situación en sí, sino de la forma en la que la interpretamos y los pensamientos que generan al respecto. Así pues, en muchos casos habrá que dirigir los esfuerzos, más que a modificar los sucesos, a modificar los propios pensamientos, a modificar la forma de interpretar la situación y los pensamientos generados al respecto, pues son la causa real del malestar emocional y de las conductas inadecuadas.

Estrategias centradas en las emociones son:

El autocontrol.

El distanciamiento.

La revaluación positiva.

La reorganización cognitiva.

La autoinculpación y el escape/evitación.

Un ejemplo de técnica centrada en las emociones es la reorganización cognitiva.

El objetivo de esta técnica es modificar la forma de interpretar las situaciones (o, lo que es lo mismo, sus evaluaciones y pensamientos irracionales), para conseguir que no se desarrollen respuestas emocionales y autodiálogos que deterioren el estado de ánimo, y también ser capaz de llevar a cabo comportamientos que permitan afrontar la situación con eficacia.

Pasos para la aplicación de la reorganización cognitiva:

1. Descripción e identificación de los sucesos reales de forma objetiva. (situación). El punto de partida es detallar cual ha sido el suceso real. Debe realizarse por escrito describiendo aspectos como qué sucedió o quien estaba presente. Hacer la descripción lo más objetiva posible.

2. Identificar los pensamientos generados a partir de ese suceso. (responde a la pregunta "¿qué pienso?"). Es muy importante llevar a cabo una recopilación activa de estos pensamientos y autoafirmaciones, siempre registrándolos de forma física (papel y lápiz u ordenador). Este registro nos pondrá de relieve la forma en que solemos evaluar y pensar acerca de los sucesos, permitiendo identificar posteriormente los que son más adecuados y los más irracionales.

3. Descripción de respuestas emocionales (responde a la pregunta "¿cómo me siento?"), ejem; me sentí triste, defraudado, irritado...).

4. Comportamientos que siguen a esa interpretación del suceso real (responde a la pregunta "¿Qué hago"). Que es lo que hago para mitigar esa emoción, por ejemplo "veo la tele", "como", "llamo a un amigo"...

5. Discutir, criticar, cuestionar y modificar los pensamientos y autoafirmaciones irracionales que siguen al suceso real.

6. Sustituir los pensamientos inadecuados por pensamientos que generen respuestas emocionales y conductas más adecuadas. Para ello se pueden utilizar diferentes estrategias:

Autoafirmaciones automáticas que devalúen o anulen los pensamientos inadecuados. Por ejemplo, decirse frases como:

La puesta en marcha de una estrategia de afrontamiento dada ante un estresor viene determinada en gran medida por las características del estresor y por la valoración que el sujeto haga de éste.

No obstante, se trata de un proceso con determinaciones múltiples, en el que se encierran tanto aspectos situacionales como predisposiciones personales, entre las que se incluye, por ejemplo, el llamado estilo de afrontamiento de la persona, o la tendencia a utilizar determinadas estrategias de afrontamiento.

Las investigaciones de Lazarus muestran que el sujeto puede reaccionar de dos formas frente a una situación estresante o capaz de generar estrés.

Afrontamiento proactivo: Es la forma de hacer frente a una situación de estrés que busca modificar la situación. Responde a una actitud creativa. Consiste en conductas aproximativas al problema, tendentes a la resolución. Son posturas proactivas:

Buscar información y consejo.

Arriesgarse a realizar acciones para resolver el desequilibrio.

Tomar medidas preventivas a partir de una valoración ajustada de la situación.

Visualizar el problema de forma positiva.

Afrontamiento reactivo: Es la forma de hacer frente a una situación de estrés que intenta evitar las emociones negativas. Responde a una postura defensiva. Es poco eficiente y facilita la cronificación del problema al no buscarle soluciones. Ejemplos de estas respuestas son:

Exagerar los problemas.

Adoptar una posición victimista.

Evitar las situaciones conflictivas.

Desplazar el interés hacia otras actividades.

Tolerar el estrés de forma pasiva.

Evitar asumir las propias emociones.

Intentar negar la situación, incluso desarrollar conductas agresivas.

Consumir drogas legales como el alcohol, tabaco, fármacos u otras y/o realizar conductas de riesgo.

Conocer los estilos y estrategias de afrontamiento y su influencia sobre la salud puede orientar las acciones dirigidas a intervenir sobre las personas, dotándolas de recursos que les permitan una mayor capacidad de adaptación a las diferentes situaciones que pueden encontrar en el ámbito laboral.

El desarrollo y mantenimiento de un buen estado físico tiene buenos efectos en la prevención del estrés; para ello, es aconsejable la realización de ejercicio de manera habitual.

En general, el ejercicio aumenta la resistencia física del individuo a los efectos del estrés pero además aumenta la resistencia psicológica; la realización de ejercicio nos obliga a desplazar la atención de los problemas psicológicos y nos facilita el descanso y la recuperación de la actividad mental desarrollada anteriormente.

El ejercicio físico permite movilizar el organismo mejorando su funcionamiento y su capacidad física de cara a que esté en mejores condiciones para hacer frente al estrés, aumentando la capacidad para el trabajo físico y mejorando las funciones cardiovascular, respiratoria y metabólica.

En términos generales, se puede decir que el trabajo en la actualidad requiere cada vez menos respuestas de tipo físico y más respuestas de tipo intelectual. Con el ejercicio podemos utilizar y consumir ciertos recursos orgánicos que rara vez podemos utilizar en el desarrollo de nuestro trabajo y que de no ser "quemados" pueden depositarse en el sistema vascular originando problemas como un aumento en el nivel de presión arterial.

En caso de estrés, resulta muy convincente descargar con ejercicio físico lo que de otro modo acabaría siendo toxinas.

El desarrollo de buenos hábitos alimentarios que condicionan el estado nutricional del individuo constituye una medida aconsejable para la prevención del estrés.

Las demandas energéticas que actualmente recibimos de nuestro entorno determinan la necesidad de tener un equilibrio nutritivo adecuado para responder a esas demandas y para no desarrollar problemas carenciales.

Establecimiento y desarrollo de redes sociales, que puedan facilitar apoyo social al individuo. Las relaciones sociales con otras personas puede resultar una fuente de ayuda psicológica o instrumental. Un grupo social puede constituirse en referencia que facilite al individuo una mejor adaptación e integración en la realidad.

La distracción y el buen humor

Fomentar la distracción y buen humor constituye una buena medida para prevenir situaciones de ansiedad o para aliviarlas, pues además de facilitar el desplazamiento de la atención de los problemas, contribuye a relativizar la importancia de esos problemas.

Utilizadas para cambiar el pensamiento, modificar las evaluaciones erróneas o negativas respecto de las demandas o de los propios recursos del individuo para afrontarlas y facilitar una reestructuración de los esquemas cognitivos.

Intenta ofrecer vías y procedimientos para que una persona pueda reorganizar la forma en que percibe y aprecia una situación.

Si la forma de comportarnos y la forma en que sentimos depende de la forma en que percibimos una situación, resulta importante disponer de estrategias de redefinición de situaciones cuando la definición que hemos adoptado no contribuye a una adaptación adecuada.

Es decir, esta técnica está dirigida a sustituir las interpretaciones inadecuadas de una situación, por otras interpretaciones que generen respuestas emocionales positivas y conductas más adecuadas.

Modificación de pensamientos automáticos y de pensamientos deformados

Ante una situación, es habitual desarrollar una serie de pensamientos para interpretar esa situación. Estos pensamientos pueden ser tanto racionales como irracionales.

Mediante estas técnicas se intenta la identificación y el cambio de los pensamientos irracionales.

Los pensamientos automáticos son espontáneos y propios de cada individuo. Son elaborados sin reflexión o razonamiento previo aunque son creídos como racionales. Tienden a ser dramáticos y absolutos y son muy difíciles de desviar. Llevan a interpretaciones negativas y a emociones desagradables.

El modo de intervención para la modificación de estos pensamientos es indicar al sujeto que lleve un autorregistro de los pensamientos que le surgen en las situaciones de su vida normal, y que intente evaluar en qué medida considera que reflejan la situación que ha vivido. El individuo se irá dando cuenta progresivamente de sus pensamientos automáticos y desestimando su importancia.

Los pensamientos deformados son otro tipo de pensamientos que originan estrés. Este tipo de pensamientos manifiestan una tendencia a relacionar todos los objetos y situaciones con uno mismo, a emplear esquemas de generalización, de magnificación, de polarización en la interpretación de la realidad, etc.

La intervención sobre este tipo de pensamientos consiste en lograr una descripción objetiva de la situación, identificar las distorsiones empleadas para interpretarlo y eliminar esas distorsiones modificándolas mediante razonamientos lógicos.

Los errores de pensamiento o distorsiones más frecuentes son:

Sobregeneralización: Sacar conclusiones a partir de pocos datos. Suele llevar a la utilización de etiquetas. Ejemplo: "El otro día cometí un error en mi trabajo, soy una completa nulidad".

Pensamiento dicotómico: Las cosas son buenas o malas, correctas o incorrectas, sin término medio. Suele llevar al perfeccionamiento. Ejemplo: "No he sido capaz de presentar el proyecto sin ninguna errata, así que he fracasado":

Personalización y falacia de control: Asumir el control sobre todo y la responsabilidad sobre lo que sale mal. Ejemplo: Si no consigo que todos mis subordinados rindan al máximo es porque no valgo para nada.

Filtrado: Atender sólo a algunos aspectos de la situación. Ejemplo: Todo me lo mandan a mí, mientras los demás se pasan el día sin hacer absolutamente nada.

Lectura de la mente o adivinación del pensamiento: Se adivina, sin fundamento, la causa del comportamiento de los demás. Ejemplo: Si me ha mandado un trabajo tan importante es porque piensa que voy a fallar y así tendrá una justificación para echarme.

Razonamiento emocional: Considerar las emociones que sentimos como prueba de la realidad. Ejemplo: Estoy nervioso por la presentación ante un cliente, seguro que eso significa que lo haré mal.

Desarrollada por Wolpe (1958). Con esta técnica se intentan controlar las reacciones de ansiedad o miedo ante situaciones que resultan amenazadoras a un individuo.

Este método se fundamenta en la relajación progresiva de Jacobson. El individuo en un estado de relajación, se va enfrentando progresivamente con situaciones (reales o imaginadas) dispuestas en orden creciente de dificultad o de amenaza ante las que el sujeto desarrolla ansiedad, hasta que el individuo se acostumbra a estar relajado y a no desarrollar respuestas emocionales negativas en estas situaciones.

Creada por Miechenbaum y Cameron (1974). Esta es una técnica de carácter cognitivo y comportamental. La metodología es similar a la de la desensibilización sistemática.

A partir del aprendizaje de técnicas de respiración y relajación para poder relajar la tensión en situación de estrés, se crea por el sujeto una lista en la que aparecen ordenadas las situaciones más estresantes.

Comenzando por las menos estresantes el individuo irá imaginando esas situaciones y relajándose. Después, el individuo tendrá que desarrollar una serie de pensamientos para afrontar el estrés y sustituirlos por anteriores pensamientos estresantes; por último, utilizará en vivo estos pensamientos de afrontamiento y esas técnicas de relajación en situaciones reales para abordar situaciones estresantes.

La acción de esta técnica está dirigida a la modificación de pensamientos negativos reiterativos que conducen a sufrir alteraciones emocionales (ansiedad) es decir que no contribuyen a buscar soluciones eficaces del problema sino a dificultarlo. Consiste en lo siguiente: cuando aparece una cadena de pensamientos repetitivos negativos intentar evitarlos mediante su interrupción (golpeando la mesa o vocalizando la expresión "basta", por ejemplo) y sustituir esos pensamientos por otros más positivos y dirigidos al control de la situación.

"La lógica de esta técnica se basa en el hecho de que un estímulo suficientemente potente atraerá la atención sobre él haciendo que se deje de prestar atención a los pensamientos que se están desarrollando" (Peiró y Salvador, 1993).

Es característico de las situaciones estresantes la emisión de intensas respuestas fisiológicas que, además de producir un gran malestar en el individuo, alteran la evaluación cognitiva de la situación y la emisión de respuestas para controlar la situación.

Las técnicas fisiológicas que se describen a continuación buscan la modificación de esas respuestas fisiológicas y/o la disminución de los niveles de activación producidos por el estrés centrándose directamente en los componentes somáticos implicados en éste.

Las más utilizadas son la relajación progresiva de Jacobson y el entrenamiento autógeno de Schultz.

Estas técnicas intentan aprovechar la conexión directa entre el cuerpo y la mente, de la existencia de una interdependencia entre la tensión psicológica y la tensión física o dicho de otro modo, que no es posible estar relajado físicamente y tenso emocionalmente.

Así, según las teorías que inspiran estas técnicas, las personas pueden aprender a reducir sus niveles de tensión psicológica (emocional) a través de la relajación física aún cuando persista la situación que origina la tensión. "Si se relajan los músculos que han acumulado tensión (de origen) emocional, la mente se relajará también gracias a la reducción de la actividad del sistema nervioso autónomo" (Peiró y Salvador, 1993).

La relajación es un estado del organismo de ausencia de tensión o activación con efectos beneficiosos para la salud a nivel fisiológico, conductual y subjetivo.

La técnica de relajación de Jacobson consiste en adiestrar al individuo en la realización de ejercicios físicos de contracción-relajación que le permitan tener conocimiento del estado de tensión de cada parte de su cuerpo y tener recursos para relajar dichas zonas cuando estén en tensión.

Técnicas de control de respiración

"Las situaciones de estrés provocan habitualmente una respiración rápida y superficial, lo que implica un uso reducido de la capacidad funcional de los pulmones, una peor oxigenación, un mayor gasto y un aumento de la tensión general del organismo" (Labrador, 1992).

Estas técnicas consisten en facilitar al individuo el aprendizaje de una forma adecuada de respirar para que en una situación de estrés pueda controlar la respiración de forma automática y le permita una adecuada oxigenación del organismo que redunda en un mejor funcionamiento de los órganos corporales y un menor gasto energético (efectos beneficiosos sobre irritabilidad, fatiga, ansiedad, control de la activación emocional, reducción de la tensión muscular, etc.).

"Existen diversas técnicas de entrenamiento de la respiración abdominal que pretenden que ésta substituya a la torácica practicada en situaciones de tensión y estrés siendo, sin embargo, menos adecuada para una eficaz oxidación de los tejidos" (Peiró y Salvador, 1993). El aprendizaje y la posterior utilización de estas técnicas resulta bastante fácil y sus efectos beneficiosos son apreciables inmediatamente.

Técnicas de relajación mental (meditación)

La práctica de meditación estimula cambios fisiológicos de gran valor para el organismo. Pretenden que la persona sea capaz de desarrollar sistemáticamente una serie de actividades (perceptivas y/o conductuales) que le permitan concentrar su atención en esas actividades y desconectar de la actividad mental cotidiana del individuo de aquello que puede resultarle una fuente de estrés.

Esta es una técnica de intervención cognitiva para el control del estrés pero busca efectos a nivel fisiológico. Su objetivo es dotar al individuo de capacidad de control voluntario sobre ciertas actividades y procesos de tipo biológico.

Las técnicas de biofeedback permiten que un sujeto, mediante instrumentos electrónicos que generan señales auditivas o visuales, tenga consciencia de los cambios fisiológicos y biológicos que normalmente no son conscientes (ritmo cardíaco, presión arterial, conductancia de la piel, velocidad del pulso...) Con estas técnicas el paciente puede modificar sus propios estados orgánicos y provocar su normal funcionamiento.

El objetivo del Biofeedback es conseguir en el sujeto un control voluntario, sin el uso de instrumentos, de sus propios estados biológicos.

Mediante esta técnica se desarrolla la autoestima y se evita la reacción de estrés.

Se trata de instruir al individuo para que consiga conducirse de una forma asertiva, que consiste en conseguir una mayor capacidad para expresar los sentimientos, deseos y necesidades de manera libre, clara e inequívoca ante los demás, y que esté dirigida al logro de los objetivos del individuo, respetando los puntos de vista del otro. La ejecución de esta técnica se lleva a cabo a través de prácticas de Role Playing.

Entrenamiento en habilidades sociales

Consiste en la enseñanza de conductas que tienen más probabilidad de lograr el éxito a la hora de conseguir una meta personal y a conducirse con seguridad en situaciones sociales. Este entrenamiento al igual que el anterior se realiza a través de prácticas de Role Playing. Estas técnicas constituyen una buena forma de instaurar habilidades sociales mediante la observación de las conductas, la posterior escenificación y dramatización de situaciones reales, y por último, su ejecución habitual en la realidad.

Una situación se constituye en un problema cuando no podemos dar una solución efectiva a esa situación.

El fracaso repetido en la resolución de un problema puede provocar malestar crónico, ansiedad y sensación de impotencia, situación que dificulta la búsqueda de nuevas soluciones. Mediante estas técnicas se intenta ayudar al individuo a decidir cuáles son las soluciones más adecuadas a un problema. Esta técnica desarrollada por D'Zurilla y Golcifried (1971) consta de varios pasos:

Identificar y describir el problema de forma clara, rápida y precisa. Esta descripción ha de realizarse en unos términos que impliquen conductas propias para resolver ese problema.

Buscar varias posibles soluciones o respuestas que puede tener el problema considerándolo desde distintos puntos de vista; hay que evitar responder impulsivamente al problema.

Llevar a cabo un procedimiento de análisis y ponderación de las distintas alternativas de respuesta para decidir la solución más idónea a ese problema y qué vamos a realizar.

Elegir los pasos que se han de dar para su puesta en práctica y llevarlos a cabo.

Evaluar los resultados obtenidos al realizar la solución elegida. Si no son positivos, es necesario volver a anteriores pasos.

Es una técnica creada por Cautela (1971). Está destinada a cambiar secuencias de conductas que son negativas para el individuo y aprender conductas satisfactorias.

Consiste en que el sujeto practica en la imaginación las secuencias de la conducta deseada de forma que cuando adquiera cierta seguridad realizando imaginariamente esa conducta consiga llevarla a cabo en la vida real de una forma eficaz.

El objetivo de estas técnicas es buscar que el individuo logre el control de la propia conducta a través del entrenamiento de su capacidad para regular las circunstancias que acompañan a su conducta (circunstancias que anteceden a su conducta y circunstancias consecuentes a ese comportamiento).

"Estos procedimientos son muy útiles en el manejo y control en las conductas implicadas en situaciones de estrés y son útiles no sólo para mejorar conductas que ya han causado problemas, sino también para prevenir la posible aparición de conductas problemáticas" (Labrador, 1992).

En el ámbito laboral, puede resultar especialmente útil fomentar el aprendizaje y la concienciación de los individuos en estrategias de carácter organizativo, tendentes a facilitar recursos para el ordenamiento de su tiempo en relación a las tareas que ha de desempeñar o para reducir las demandas de trabajo exteriores.

Dos ejemplos de esto último pueden ser:

La delegación: Permite la distribución de las responsabilidades y los cometidos de una tarea entre varios sujetos y evita que sean una misma persona o unas pocas los que "lleven" el peso del trabajo.

La negociación: Facilita al individuo la flexibilidad y la comprensión necesarias para atender otros puntos de vista, para incluir otras variables en su análisis de la realidad, para adaptarse a las posibilidades reales, para facilitar el intercambio y el diálogo con los otros, para buscar la colaboración y no la oposición, para buscar soluciones negociadas.
RECURSOS DEL INDIVIDUO PARA HACER FRENTE AL ESTRÉS
La tensión puede controlarse bien modificando directamente la activación fisiológica inicial y su mantenimiento, o modificando los efectos que los pensamientos, situaciones o conductas tienen sobre ellas. En el primer caso, porque se controla directamente la propia activación del organismo, en el segundo, porque se reducen los agentes que instigan su aparición. (Labrador, 1992).

Muchas de las técnicas de las que a continuación mencionamos, fueron diseñadas para el tratamiento de diversos problemas de comportamiento aunque tienen utilidad a nivel preventivo de cara a fomentar la capacidad de adaptación del individuo. Las técnicas se pueden clasificar en:

1. Generales. Tienen el objetivo de incrementar en el individuo una serie de recursos personales de carácter genérico para hacer frente al estrés.

2. Cognitivas. Su finalidad es cambiar la forma de ver la situación (la percepción, la interpretación y evaluación del problema y de los recursos propios).

3. Fisiológicas. Están encaminadas a reducir la activación fisiológica y el malestar emocional y físico consiguiente.

4. Conductuales. Tienen como fin el promover conductas adaptativas dotando al individuo de una serie de estrategias de comportamiento que le ayuden a afrontar un problema.

La aplicación de la mayoría de las técnicas que se describen a continuación requiere de un profesional de la psicología que determine cuáles son las más adecuadas para cada situación o caso concreto, así como para asegurarse de su correcta administración y ejecución.

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4.1.8 Estrategias de afrontamiento: los recursos del individuo para hacer frente al estrés - Infantil PRL

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El componente motor de la respuesta de estrés está constituido por lo que genéricamente se denominan conductas o estrategias de afrontamiento, las cuales se definen como "los procesos cognitivos y conductuales constantemente cambiantes que se desarrollan para manejar las demandas específicas externas y/o internas que son evaluadas como excedentes o desbordantes de los recursos del...

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En esta página encontraremos los distintos tipos de autocuidado que deben tener los adolescentes y que significan.

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El autocuidado es un término amplio que abarca casi cualquier cosa que una pueda hacer para sentirse bien consigo misma.

En pocas palabras, se trata de que seamos tan amables con nosotras mismas como lo seríamos con los demás. En parte, para ello debemos darnos cuenta de cuándo se están agotando nuestros recursos y de cómo podemos reponerlos en lugar de dejar que se agoten.

Esto es más crucial en la adolescencia, pues hasta cierto punto definirá nuestros hábitos posteriores. Aquí hay cinco categorías principales de autocuidado, junto con ejemplos de cómo puedes aplicarlas, los cuales te servirán para considerar qué actividades puedes tomar en cuenta desde tu juventud.
1. Sensorial
El autocuidado sensorial consiste en buscar calmar nuestra mente. Cuando somos capaces de sintonizar con los detalles que nos rodean, nos es más fácil vivir el momento presente. Así, podemos dejar de lado con más efectividad nuestro resentimiento vinculado con el pasado o nuestras ansiedades en torno al futuro.

Este tipo de autocuidado incluye todos los sentidos: tacto, olfato, gusto, oído y vista. La mayoría de las personas responden más a uno que a los demás, así que pregúntate cuál podría ser ese sentido para ti. Los siguientes ejemplos de autocuidado sensorial involucran al menos un sentido:

Acurrúcate debajo de una manta suave.

Ve al campo y concéntrate en el olor del aire.

Observa las llamas de una vela o del fuego.

Siente el agua en la piel durante un baño o ducha caliente.

Céntrate en los movimientos de la propia respiración.

Acuéstate y escucha música con los ojos cerrados.

Siéntate al calor del sol de la tarde.

Come un cuadradito del chocolate más delicioso.

Camina descalza sobre la hierba.

Date un masaje con aceites esenciales.

Sostén una mascota en los brazos.

2. Emocional

Si aludimos a la salud emocional, uno de los mejores consejos para el cuidado personal es asegurarnos de conectar plenamente con nuestras emociones. Cuando las encaramos de frente, realmente trabajamos para aliviar nuestro estrés.

Podríamos sentirnos tentadas a reprimir ciertos sentimientos, pero es saludable que los sintamos, los aceptemos, y sigamos adelante.

Recuerda que las emociones no son "buenas" ni "malas" en sí mismas. Una no es culpable de las emociones que siente, sólo de cómo se comporta en relación con las mismas. Considera uno o más de los siguientes consejos si deseas practicar un mejor cuidado emocional:

Lleva un diario y sé totalmente honesta acerca de tus sentimientos.

Escribe una lista de "palabras de sentimiento" para ampliar tu vocabulario emocional.

Tómate un tiempo para estar con una amiga o familiar que realmente te comprenda.

Permítete llorar cuando lo necesites.

Anímate deliberadamente a reír con viejos recuerdos o videos divertidos.

Canta la canción que mejor exprese sus emociones actuales.

Consulta a una terapeuta, ya sea sólo para 8-10 sesiones de desarrollo personal general.

3. Espiritual

El cuidado espiritual consiste en que nos pongamos en contacto con nuestros valores y con lo que realmente nos importa. Desarrollar un sentido de propósito es vital para que nos sintamos alegres y satisfechas. A continuación, mostramos algunos ejemplos versátiles que pueden ayudarte en este sentido:

Reza siempre que puedas, además puedes meditar o practicar mindfulness.

Lee poesía.

Camina al aire libre y reflexiona sobre la belleza que te rodea.

Haz una lista diaria de 5 a 10 cosas que te hagan sentir agradecida.

Ejercita tu creatividad: a través del arte, la música, la escritura o algo completamente diferente.

Haz una lista de 5 a 10 cosas que te hagan sentir viva, luego pregunta cómo puedes incorporarlas mejor a tu vida.

Expresa afirmaciones que fundamenten tu sentido de identidad y propósito.

Realiza un viaje con el único propósito de fotografiar imágenes que te inspiren.

Contenido relacionado: El poder de dar gracias para el bienestar durante la adolescencia 4. Físico

La importancia del cuidado personal definitivamente se extiende a los aspectos puramente físicos de la salud. La actividad física es vital no sólo para el bienestar corporal, sino también para que nos desahoguemos.
Contenido relacionado: 10 beneficios de la actividad física en las adolescentes
Podríamos pensar que no hay nada divertido o autocompasivo en hacer ejercicio, pero esa es una forma demasiado estrecha de pensar sobre el cuidado personal físico. En cambio, amplía ese concepto al pensar en estas actividades.

Baila con tus canciones favoritas

Haz yoga. Incluso aunque nunca lo hayas intentado, hay poses perfectas para principiantes.

Únete a una clase y aprende un nuevo deporte.

¡Sal a correr con tu perro (o el de una amiga)!

Pedalea por el campo.

Simplemente sal a caminar.

Además, recuerda que el autocuidado físico incluye tanto lo que no hacemos como lo que hacemos. Entonces:

Toma una siesta cuando lo necesites. Sólo 20 minutos pueden hacer que te sientas renovada física y mentalmente.

Di "no" a cualquier invitación cuando estés demasiado cansada para poder disfrutarla.

No te esfuerces por cumplir con tu rutina de ejercicios cuando estés agotada o te sientas mal.

Comprométete a dormir de 7 a 9 horas por noche, salvo en circunstancias excepcionales.

5. Social

Finalmente, el autocuidado social es otra categoría importante para todos nosotros. Puede ser distinto dependiendo de si eres introvertida o extrovertida. Sin embargo, conectar con otras personas es crucial para la satisfacción de una gran diversidad de personas.

Puede darnos la sensación de ser "vistas" por otros. Esto, en particular, puede ayudarnos a combatir la soledad y el aislamiento. El autocuidado social no se enfoca en hacer cosas con los demás por el simple hecho de hacerlo, sino de elegir hacerlas con quienes nos hacen sentir bien.

(Toma cualquier medida precautoria ante la propagación del COVID-19, quizá debas permanecer en el hogar)

Haz una cita para almorzar con una amiga.

Escríbele un correo electrónico a alguien que viva lejos, pero a quien extrañes.

Comunícate con alguien que quieras y no hayas visto en mucho tiempo.

Considera unirte a un grupo de personas que compartan tus intereses.

Deja de socializar con quienes te socaven o actúen en detrimento de tu bienestar.

Inicia una conversación con alguien interesante.

Regístrate en una clase para aprender algo y conocer gente nueva al mismo tiempo.

Todos los tipos de autocuidado que hemos mencionado son indispensables para procurar nuestro bienestar en lo que concierne a la totalidad de nuestra persona. Al empezar a integrarlos en tu rutina desde la adolescencia, te será fácil atenderlos regularmente durante tu vida adulta.
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¿Cuáles son los tipos de autocuidado en la adolescencia?

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El autocuidado es un término amplio que abarca casi cualquier cosa que una pueda hacer para sentirse bien consigo misma. En pocas palabras, se trata de que seamos tan amables con nosotras mismas como lo seríamos con los demás.

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Esta fuente habla de la autorregulación su definición, estrategias de regulación y como mejorar esta habilidad.

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Si bien en las últimas décadas la población se ha vuelto más consciente de la importancia de la inteligencia emocional, no siempre se acaba aplicando las habilidades relacionadas con ella.

Entre las más importantes tenemos la autorregulación emocional, fundamental para poder enfrentarse de forma eficiente, socialmente no disruptiva ni individualmente perjudicial, a todo tipo de situaciones que nos alteran anímicamente.

A continuación veremos más a fondo esta idea, tres tipos de estrategias que se encuentran dentro de la autorregulación emocional y formas para mejorarla en la infancia, adolescencia y adultez.

¿Qué es la autorregulación emocional?

Se puede entender como autorregulación emocional a la capacidad de manejo óptimo de las emociones. Es decir, es un constructo englobado dentro de la inteligencia emocional intrapersonal que nos permite transformar una vivencia potencialmente estresante y emocionalmente alterante en algo que, aunque continúe siendo desagradable, comprendemos que es pasajero, impersonal y controlable. Tener buena autorregulación emocional implica ser capaz de identificar aquello que nos sucede, monitorizar su progreso e intervenir sobre el mismo para que acaba desapareciendo.

En base a esta definición es comprensible la importancia de tener bien desarrollada esta capacidad. Nos permite enfrentarnos a todo tipo de situaciones vitales que queramos o no implican una serie de vivencias emocionales. Cuando nos sucede algo tenemos un estado emocional previo y, en base a las características de ese evento, nuestro estado puede cambiar de forma positiva o negativa.

No damos la misma respuesta ante un mismo evento cuando estamos calmados que cuando estamos enfadados. Si estamos bajo presión es previsible que demos una respuesta poco eficiente, la cual nos frustrará y hará que suframos más ansiedad. En cambio, si estamos más relajados es posible que pensemos de forma más fría, calculadora y eficiente, dando una respuesta adaptativa al problema, sea cual sea.

La autorregulación emocional implicaría que, aunque estuviéramos con un estado anímico poco deseable para la situación en la que nos encontramos, supiéramos cómo gestionar esta emocionalidad. Es decir, implica poder analizarse uno mismo, disminuir el grado en el que los sentimientos nos producen altibajos súbitos, y redirigir su energía hacia un objetivo más adaptativo. Por ejemplo, si estamos enfadados, en vez de empezar a destrozar mobiliario urbano una buena opción es canalizar esa energía y hacer un deporte mientras se está en ese estado.

La teoría modal de las emociones

Ya desde hace tiempo existen teorías dentro de la psicología que se han empeñado en defender la idea de que las emociones son procesos completamente automáticos e inevitables. Es decir, da igual cuánto entrenamiento creamos poseer: las emociones aparecen y no hay forma de controlarlas. Si se está enfadado, difícilmente se va a ser capaz para reducir ese sentimiento y pensar fríamente en cómo se siente. No obstante, esta no es la idea defendía detrás del constructo de la autorregulación emocional.

La idea de autorregulación emocional se fundamenta en la teoría modal de las emociones. Esta considera que las emociones no son reacciones instintivas, sino que se dan por diferentes motivos, como el contexto, la predisposición de la persona y, es aquí donde entraría la idea de la autorregulación, la capacidad del individuo para moderar sobre su humor.

De acuerdo el modelo, las emociones implican un proceso que se inicia cuando aparece una situación emocionalmente relevante. Esta puede tener su origen en el interior de la persona, como puede haber recordado una experiencia desagradable, o estar viviendo una situación emocionalmente tensa. Después, la persona dirige su atención hacia ese evento emocional, evaluando e interpretando lo ocurrido a nivel cognitivo y emocional. A partir de aquí se produce la respuesta, que movilizará elementos emocionales, mentales y conductuales.

Según el modelo es posible intervenir sobre este proceso. Si bien habrá algo que nos active emocionalmente, es nuestra capacidad de autorregulación la que hará que nuestros pensamientos, emociones secundarias al evento y conducta sean distintos a los que podrían darse si no nos controláramos.

Estrategias de regulación emocional

Existen muchas estrategias de autorregulación emocional, y cada persona, siempre y cuando lo haga de forma funcional y adaptativa, puede aplicar las suyas propias. Sin embargo, las más frecuentes son las que verás a continuación.

1. Supresión de pensamientos

Esta estrategia consiste, como su propio nombre indica, en suprimir los pensamientos que nos producen malestar. De esta forma se busca cambiar el estado emocional, saliendo de la situación desagradable y yendo a una, imaginada o real, que no nos produzca tanto estrés.

Por ejemplo, si pensamos en una comentario negativo que nos han hecho hoy en el trabajo, el cual nos pone de muy mal humor, la alternativa sería intentar desenfocar la atención escuchando música o imaginando un paisaje bonito.

A pesar de que esta estrategia es muy común, sencilla y barata, no es eficaz a largo plazo. Es cierto que ofrece alivio temporal, pero normalmente los pensamientos de los que se estaba huyendo acaban volviendo con más fuerza.

2. Reconsideración emocional

La estrategia de la reconsideración emocional, o reappraisal, consiste en modificar la manera en la que interpretamos una situación para tratar de cambiar el impacto que ejerce sobre nuestro estado emocional.

Por ejemplo, si acabamos de romper con nuestra pareja está claro que vamos a sentir sentimientos negativos como tristeza, incertidumbre o miedo a no encontrar otra vez el amor.

Sin embargo, por medio del reappraisal podemos reconsiderar la situación, viendo su lado positivo. Por ejemplo, en este caso en concreto, podemos ver que romper con esa persona es un avance, dado que dejamos de tener un lastre en nuestra vida que nos impida desarrollarnos como personas plenas y felices.

La reconsideración emocional es una de las estrategias de autorregulación emocional más efectivas y adaptativas. De hecho es muy recurrente en la terapia cognitivo-conductual.

3. Distanciamiento cognitivo

El distanciamiento cognitivo consiste en tomar una postura independiente y neutral frente al evento o situación emocional que nos altera. Así somos capaces de reducir su impacto en nuestro estado mental, y es más sencillo escoger la respuesta que queremos dar.

Esto es complicado, pero de conseguirlo lo que se hace es reenfocar nuestro estado emocional, calmarnos y pensar fríamente qué tipo de respuesta queremos dar. Básicamente, el distanciamiento cognitivo nos ayuda a evitar que tomemos malas decisiones en el calor del momento.

¿Cómo mejorar esta habilidad?

En base a lo visto, queda claro que una buena autorregulación emocional es un factor de protección de psicopatología, además de evitar problemas a nivel social y laboral. Por ejemplo, poseer una buena capacidad para evitar que nuestros sentimientos nos controlen estando discutiendo con la pareja o con el jefe son formas de evitar la ruptura con nuestro novio o novia o acabar en el paro, respectivamente.

A continuación veremos formas útiles para mejorar la autorregulación emocional tanto en la infancia, como adolescencia como en la adultez.

En la infancia

Un momento ideal para trabajar esta capacidad es la infancia, dado lo moldeables que son los niños y su capacidad para aprender fácilmente. Enseñarles a regular sus emociones de forma tan temprana ayudará a que posean un mejor manejo de las mismas en el contexto educativo y social, evitando un mal rendimiento académico y tener conflictos con otros niños.

Lo primero que se debe es enseñarles a identificar qué sentimientos están sintiendo en cada momento. Los niños suelen tener muchos problemas para ser conscientes sobre sus emociones. Por este motivo practicar de manera deliberada a darse cuenta de ello puede ser verdaderamente útil, siempre partiendo de un estado de relajación.

Lo que se les puede pedir es que dramaticen emociones intensas, como son la tristeza, el enfado, el miedo... La idea es hacer que manifiesten estos sentimientos de manera segura y controlada, para que, cuando vengan en la vida real, puedan identificarlos y puedan gestionarlos.

En la adolescencia

Aunque poseen una capacidad de reconocimiento de las emociones mayor que los niños, los adolescentes también pueden tener problemas para dominar esta capacidad. Esto se debe a que, pese a haber más capacidades cognitivas, la adolescencia es un período convulso, donde las emociones están a flor de piel.

Una buena forma para hacerles conscientes de sus emociones es hacerles escribir un diario o poner un calendario de las emociones. En el diario pueden escribir cómo se han sentido cada día, poniendo qué es lo que ha disparado la emoción, cómo han reaccionado y qué han hecho para controlarla, mientras que en calendario representan con colores qué han sentido.

Tanto el calendario como el diario emocional sirven para que el adolescente analice, por medio de la estrategia del distanciamiento cognitivo, su estado anímico a posteriori, y se plantee preguntas como "¿De ha servido de algo sentirme así?", "¿Qué he aprendido de esto?", "¿Por qué no me he podido controlar?"

En adultos

Los adultos tienen una capacidad mucho mayor de identificación de sus sentimientos, aunque siempre los hay quienes todavía no presentan una adecuada autorregulación emocional.

Igualmente, en la adultez jugamos con ciertas ventajas. Una es que al no ser las emociones tan intensas podemos controlarnos mejor. La otra es que como los altibajos se dan con menor frecuencia la autorregulación no es una capacidad que nos parezca tan útil de primeras y consideramos que, ya sea por inercia o simplemente evitando situaciones desagradables tenemos controlada la situación.

Pero pese a estas supuestas ventajas, realmente necesitamos mejorar y mucho. La autorregulación emocional, como bien decíamos antes, sirve como factor de control para todo tipo de situaciones desagradables que, en muchas ocasiones, no podemos esquivar: ¿de verdad vamos a controlarnos si nos grita el jefe? ¿cómo responderemos cuando nuestra pareja nos diga que nos ha puesto los cuernos? ¿qué pasa si tenemos cáncer?

Estas situaciones van a implicar una respuesta emocional fuerte, y la forma en cómo respondamos puede ser vital. Aprender a responder de forma clamada, fría y responsable puede ser lo que haga que podamos disfrutar de una vida feliz, tanto si está a nuestro lado nuestra pareja, nos despiden o la enfermedad empeora.

Aceptar que somos montañas rusas emocionales y que en la vida ocurren imprevistos es lo primero. Es difícil, pero es también una realidad fácilmente observable. Cómo nos sintamos puede que no cambie al gravedad de nuestro sino, pero si la forma en cómo lo vamos a vivir.

De hecho, muchas terapias enfocadas a pacientes oncológicos se centran en hacer todo lo posible para que el paciente aprenda a modular sus emociones. Esto tiene su sentido teniendo en cuenta que este tipo de pacientes tienen una esperanza de vida 5 años mayor si reciben psicoterapia.

Acudir a consulta, aprender a controlar sus emociones y aplicarlo en su vida diaria es lo que hace que sean más favorables a respetar todo el tratamiento, a no dejarse llevar por el miedo a la muerte y la desesperación. Se controlan, y disfrutan del proceso, en la medida que pueden.

Referencias bibliográficas:

Bonano, G.A. (2001). Emotion self-regulation. En T. J. Mayne y G.A. Bonano (Eds.). Emotions. Current issues and future directions. New York: The Guilford Press

Goleman, D. (1996). Inteligencia Emocional. Barcelona: Kairos.

Gross, J.J. (2002). Emotion regulation: Affective, cognitive, and social consequences. Psychophysiology, 39 , 281-291.

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Vallés, A. y Vallés, C. (2003). La autorregulación para el afrontamiento emocional. En Vallés, A. y Vallés, C. (2003). Psicopedagogía de la Inteligencia Emocional. Valencia: Promolibro.

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Autorregulación emocional: qué es, y estrategias para potenciarla

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Si bien en las últimas décadas la población se ha vuelto más consciente de la importancia de la inteligencia emocional, no siempre se acaba aplicando las habilidades relacionadas con ella. Entre las más importantes tenemos la autorregulación emocional, fundamental para poder enfrentarse de forma eficiente, socialmente no disruptiva ni individualmente perjudicial, a todo tipo de situaciones que nos alteran anímicamente.

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En esta página vamos a encontrar que cosas podemos hacer para auto-cuidarnos y el por que nos beneficia

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El diccionario puede decir que la salud es la ausencia de lesiones o enfermedades. No obstante, para otros, la salud es algo más. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP) establece que la salud es más que la ausencia de enfermedad. "La salud es un estado de bienestar físico, mental y social, y no la mera ausencia de enfermedad", explica. Es fundamental para vivir una vida productiva y satisfactoria.

Camino hacia una mejor salud

Se puede dividir el concepto de salud en diferentes categorías. Se puede hablar de salud física, mental, emocional y conductual. Cualquier persona puede realizar ciertas acciones para mantenerse saludable en estas áreas. Sin embargo, los adolescentes deben prestarles atención a ciertas pautas.

Salud física: cuidar nuestro cuerpo

Ejercitarse con regularidad. Los adolescentes deben realizar actividad física al menos 60 minutos al día.

Seguir una dieta saludable. Tener una alimentación saludable es una parte importante de su crecimiento y desarrollo. Debe comer muchas frutas y vegetales, cereales integrales, diferentes fuentes de proteína y lácteos descremados.

Mantener un peso saludable. Los niños y los adolescentes con obesidad tienen más probabilidades de ser obesos en la adultez. También tienen mayor riesgo de padecer otras enfermedades crónicas, depresión y hostigamiento escolar.

Dormir lo suficiente. La mayoría de los adolescentes necesitan entre 9 y 9 horas y media de sueño por noche. Muchos solo duermen un promedio de 7 horas. El sueño tiene un fuerte efecto sobre la capacidad de concentración y el desempeño escolar.

Cumplir con las vacunas. Es importante vacunarse contra la gripe todos los años. Si aún no tiene la vacuna contra el HPV, pregunte a sus padres y a su médico sobre el tema. Esta vacuna puede prevenir el HPV y otros tipos de cáncer, como el cáncer de cuello uterino.

Cepillarse los dientes y usar hilo dental. Si se convierte en un hábito ahora, se pueden prevenir problemas dentales y gingivales en la adultez.

Usar protector solar. Quemarse con el sol en la infancia o la adolescencia, aunque sea una sola vez, incrementa el riesgo de padecer cáncer de piel en la adultez.

No escuchar música fuerte. Esto puede dañar la audición para el resto de la vida.

Salud mental: cuidar nuestra mente

Aprender maneras de manejar el estrés. No se puede evitar el estrés, por lo que tiene que aprender a manejarlo. Esto lo ayudará a mantener la calma y a poder actuar en situaciones estresantes.

Estudiar y tener un buen desempeño en la escuela. Existe un fuerte vínculo entre la salud y el éxito académico.

Tratar de mantener una buena relación con los padres. Recuerde que ellos quieren lo mejor para usted. Intente analizar las reglas que le impongan.

Crear un buen equilibrio entre la escuela, el trabajo y la vida social.

No intentar abarcar demasiado. Limite sus actividades a las más importantes y dedíquese a ellas de lleno. Exigirse demasiado puede provocar estrés, frustración o agotamiento.

Salud emocional: cuidar nuestros sentimientos

Conocer los signos de enfermedades mentales. Estos son los siguientes:

ansiedad

depresión

cansancio excesivo

pérdida de la autoestima

pérdida de interés en cosas que antes le interesaban

pérdida del apetito

aumento o pérdida de peso

cambios extraños en la personalidad.

Prestar atención al ánimo y los sentimientos. No dé por sentado que sus sentimientos o pensamientos negativos forman parte de la adolescencia. Si está preocupado por algo, busque ayuda.

No tener miedo de pedir ayuda en caso de necesitarla. Si no puede hablar con sus padres, hable con un profesor cercano o un consejero de la escuela. Halle a un adulto en el cual pueda confiar. Si se siente muy triste o piensa en lastimarse, pida ayuda de inmediato.

Aceptarse a sí mismo. Si tiene baja autoestima o problemas con su imagen corporal, hable con alguien al respecto. Incluso hablar con un amigo puede ser de utilidad.

No hostigar a otras personas. Y si sufre hostigamiento, hable con sus padres, docentes u otros adultos. Esto incluye el hostigamiento en línea o por teléfono.

Salud conductual: cuidar la seguridad propia a través de las conductas

Evitar el consumo o abuso de sustancias. Se incluyen el alcohol, las drogas callejeras, los medicamentos con receta de otras personas y cualquier tipo de producto que contenga tabaco.

Conducir de manera responsable. Los accidentes de tránsito son la principal causa de muerte adolescente en los Estados Unidos. Siempre use el cinturón de seguridad. No suba a un auto lleno de otros adolescentes. Pueden distraer al conductor y aumentar las probabilidades de que se produzca un accidente. Nunca suba a un vehículo si el conductor ha estado bebiendo.

Usar casco. Use casco si monta en bicicleta o practica deportes, a fin de evitar traumatismos. Los traumatismos o conmociones en la juventud pueden tener efectos negativos sobre la salud toda la vida.

Evitar la violencia. Aléjese de situaciones donde la violencia o las peleas puedan causarle daños físicos.

Practicar la abstinencia (no tener relaciones sexuales) o tener sexo seguro. Si mantiene relaciones sexuales, siempre use preservativo para no contraer infecciones de transmisión sexual (ITS). En el caso de una mujer sexualmente activa, hable con su médico sobre píldoras anticonceptivas. Si no puede tomar píldoras, utilice preservativo como método anticonceptivo.

¿Qué puede hacer el médico si voy a una consulta?

El médico puede realizar cualquiera de las siguientes acciones para ayudarlo a mantenerse saludable:

Determinar su riesgo de ciertos problemas de salud.

Medir su peso, su altura y su presión arterial.

Darle consejos sobre hábitos saludables, como la dieta y la actividad física.

Administrar vacunas para reducir el riesgo de padecer enfermedades. Algunas de ellas pueden ser la meningitis, el tétanos o el HPV.

Aspectos que se deben tener en cuenta

¿Los hábitos que tengo ahora marcarán una diferencia cuando sea mayor?

Sí. El 65 % de las muertes en adultos son provocados por cardiopatías, cáncer y accidentes cerebrovasculares. En muchos casos, estas enfermedades se pueden prevenir. Muchas de las conductas que causan estas enfermedades comienzan a una temprana edad. Por ejemplo, los adolescentes que consumen tabaco tienen más probabilidades de padecer cardiopatías, cáncer o accidentes cerebrovasculares en la adultez.

A mi edad, ¿qué debe preocuparme especialmente?

Las principales causas de muerte en adolescentes y jóvenes adultos son los accidentes de tránsito, las lesiones no intencionales, el homicidio y el suicidio. El cáncer y las enfermedades cardíacas son poco comunes, pero pueden afectarlo a esta edad. Los embarazos no planificados y las infecciones de transmisión sexual pueden afectar su salud. También pueden producir problemas sociales y personales.

¿Tienen los valores riesgos de salud distintos que las mujeres?

Sí. Los varones no usan el cinturón de seguridad con tanta frecuencia como las mujeres. También es más probable que porten armas, participen en peleas, consuman tabaco sin humo o marihuana, beban mucho alcohol y tengan más parejas sexuales. Por otra parte, las mujeres tienen algunos riesgos especiales. Intentan cometer suicidio más seguido. También intentan perder peso de maneras perjudiciales con más frecuencia que los varones.

¿Debo hablar con mi médico si me preocupa mi salud o mi cuerpo?

Sí. Es importante que hable con su médico si tiene inquietudes relacionadas con su salud o su cuerpo. El médico está para ayudarlo.

Preguntas para hacerle a su médico

¿Qué medidas puedo tomar para estar saludable?

¿Corro riesgo de sufrir alguna enfermedad?

Me preocupa un aspecto específico de mi vida. ¿Qué debo hacer?

No puedo hablar con mis padres ni mis docentes acerca de mis problemas. ¿Con quién puedo hablar?

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Adolescentes: Cómo mantenerse sanos - familydoctor.org

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El diccionario puede decir que la salud es la ausencia de lesiones o enfermedades. No obstante, para otros, la salud es algo más. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia (AAFP) establece que la salud es más que la ausencia de enfermedad.