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Programa Ejecución de Programas deportivos.

Ficha 2293321

Instructor Diego Andrés Rincón Rodríguez

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Partes su ideología en el concepto

Planificación deportiva

Kaufman (1973)

la planificación es un proceso para determinar adónde ir y establecer los requisitos para llegar a este punto de la manera más eficiente y eficaz posible".

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Es un proceso que busca prever diversos futuros en relación con los procesos de: iniciación, formación y desarrollo deportivos; fines específicos, objetivos y metas; permite la definición de cursos de acción y, a partir de éstos, determina los recursos y estrategias más apropiadas para lograr su realización; es decir, alcanzar el alto rendimiento con deportistas de élite.. (Paris. Fernando.2011)
Tomado de : Planeación deportiva (Educación física) © https://glosarios.servidor-alicante.com

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Es una estructura que forma parte del proceso de periodización. Éste se define, como su propia palabra indica, por una sección que cubre un gran tiempo de entrenamiento (gran ciclo), cuyo objetivo es llevar la capacidad de prestación o desempeño del atleta o equipo al nivel más alto.

La orientación del macrociclo compone estas tres fases

Fase de adquisición de la forma: tiene por objetivo aumentar la condición del deportista. Suele ocupar la mayor parte del macrociclo.

Fase de mantenimiento de la forma: persigue la estabilización de la forma. Esta fase coincide con las competiciones más importantes.

Fase de recuperación o pérdida de la forma: su finalidad es la recuperación de las cargas intensivas soportadas por el deportista.

EL macrociclo se lo divide en

Periodos- Etapas- fases

Constituyendo los ciclos de entrenamiento

Periodo preparatorio: Tiene como finalidad aumentar la capacidad funcional del deportista para poder soportar grandes cargas de trabajo y así predisponerlo a las duras exigencias específicas de etapas inmediatamente posteriores y de la competición. Es decir, el objetivo es la construcción de la forma.

Etapa de Preparación:  Es la siguiente etapa después de la etapa de planificación del proceso de trabajo. En esta etapa se reúnen a las personas y se preparan los esquemas y materiales de trabajo.

Periodo competitivo: Representa, en el ciclo anual o semestral, la etapa donde están concentradas las competencias fundamentales del calendario oficial. El período competitivo está determinado por el tipo de deporte y el calendario de competencias.

Periodo de transición: Es el último periodo de la planificación anual o de un macrociclo, por lo que se produce una o dos veces a lo largo de la temporada. Se corresponde con la fase de pérdida temporal de la forma deportiva.

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Es un periodo que puede durar un par de semanas, un mes o un par de meses. El objetivo previamente planteado en el macrociclo estará mejor organizado durante esta etapa. Los tipos de mesociclos que existen son:

El mesociclo de base: estos mesociclos normalmente se utilizan al comienzo de cada período. Se basan en la creación de una base física sobre la cual se trabaje posteriormente. Aunque este periodo se caracteriza por ser de menor intensidad, también lo hace por el gran volumen de trabajo que tendrá el deportista.

El mesociclo de desarrollo: en esta fase el deportista experimentará un aumento en su nivel de rendimiento físico, así como en sus capacidades. Al igual que ocurre en el mesociclo de base, el mesociclo de desarrollo será poco intenso pero con un gran volumen de trabajo.

El mesociclo de estabilización o precompetición: las capacidades físicas conseguidas en los mesociclos anteriores darán paso a un trabajo enfocado hacía otras capacidades más específicas, las cuales precise el deportista para la competición que vaya a realizar. Aquí el volumen de trabajo disminuye, pero aumenta considerablemente la intensidad.

El mesociclo de competición: tal como su nombre indica, es el trabajo que se realiza durante las competiciones y entre las mismas.

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¿Cómo planificar un mesociclo?, por: @JoseForero_EfTrainer

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Es la unidad organizativa más pequeña de las tres que existen y está formado por múltiples sesiones de entrenamiento. Su duración puede variar bastante, pudiendo prolongarse desde las dos sesiones hasta las dos semanas. Todo el entrenamiento realizado en el microciclo estará siempre orientado a cumplir el mismo objetivo.

Tipos de microciclos

El microciclo de ajuste: Gracias a ellos el deportista puede prepararse para afrontar los entrenamientos que requieran mayor intensidad en fases posteriores. Por lo tanto, puede decirse que es una etapa introductoria de poco nivel de carga.

El microciclo de carga: A través de las cargas medias de entrenamiento se intentará desarrollar las capacidades de rendimiento del deportista.

El microciclo de choque o impacto: Por medio de este periodo se intenta conseguir que el organismo se adapte a estos procesos. Puede alcanzarse incrementando el volumen de carga durante los periodos preparatorios o subiendo la intensidad de carga durante el periodo competitivo.

El microciclo de aproximación: El trabajo realizado en este microciclo ya se encuentra más enfocado a afrontar la competición, por lo que se usan cargas muy parecidas a las que vaya a tener en esta.

El microciclo de competición: En esta fase tienen lugar las competiciones. Con el fin de que el deportista pueda afrontarlas en perfectas condiciones, es preciso racionar los descansos que se producen dentro de los microciclos.

El microciclo de recuperación: En este periodo el deportista sigue realizando trabajo para continuar con su desarrollo, pero a la vez aumenta los tiempos de descanso. Solo de esta forma evitará el sobre entrenamiento. Estos microciclos suelen ser utilizados después de los microciclos de choque o competición, ya que tienen un menor nivel de carga de entrenamiento.

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Es más que la clase que se imparte por el entrenador en un día en la mañana, tarde o noche. la elaboración de la clase permite al entrenador mantener el principio de sistematización por estar bien enlazada en cuanto a sus contenidos , con las clases anteriores y posteriores.

El entrenamiento deportivo es un proceso complejo de actividades, dirigido al desarrollo planificado de ciertos estados de rendimiento deportivo y a su exhibición en situaciones de verificación deportiva, especialmente en la actividad competitiva (Martin, Carl y Lehnertz, 2001).

Objetivos:

Dado que el entrenamiento deportivo es un proceso en el que deportista pretende obtener sus objetivos y metas esforzándose por alcanzar sus aspiraciones y/o ambiciones, vamos a describir cuáles son estos, teniendo en cuenta que un deporte competitivo tiene un objetivo general específico, que es conseguir la perfección en un deporte seleccionado (Issurin, 2012).

Weineck (2005) distingue los siguientes objetivos:

Objetivos de aprendizaje psicomotor,

Tales como los factores de la condición física (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad).

Objetivos de aprendizaje cognitivo,

Que influyen sobre los conocimientos de tipo técnico y táctico.

Objetivos de aprendizaje afectivo,

Tales como superación, fuerza de voluntad, dominio de uno mismo, etc., que están interactuando con los factores físicos, o por el contrario suponen una limitación para los mismos.

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Cuando hablamos de las cargas de entrenamiento nos referimos a los estímulos que se emplean para mejorar la condición física a través de los ejercicios físicos. Estos incentivos vienen determinados por el volumen, la intensidad, la duración, las repeticiones y por la recuperación.

Volumen: Es la medida cuantitativa global de las cargas de entrenamiento de diferente orientación funcional que se desarrollan en una sesión/micro/meso/macrociclo (Ruiz Tendero, 2012). Se determina mediante las longitudes de terreno a recorrer, el peso global de las resistencias externas, el número de repeticiones y los tiempos de entrenamiento, siendo sus unidades los kilómetros, kilogramos, repeticiones, horas y minutos (Martin, Carl y Lehnertz, 2001).

Intensidad: Es la magnitud del esfuerzo en la unidad de tiempo (Hegedüs, 2008). Se determina mediante el grado de fatiga y la forma de realización del ejercicio, siendo sus unidades el espacio de tiempo en minutos y segundos, velocidades en metros/segundo, kilómetros/minuto, frecuencia cardíaca, mmol/l de lactato o vatios, el peso en kg, cifras de porcentaje respecto de la mejor marca (Martin, Carl y Lehnertz, 2001).

Duración: Es el tiempo en que se aplica una carga o estímulo sin su interrupción (Hegedüs, 2008), o el periodo de influencia de un solo estímulo o periodo más largo en el que se trabaja con cargas de una misma orientación (Ruiz Tendero, 2012). Sus unidades son por tanto los segundos, minutos y horas, sirviendo junto con la distancia para determinar la intensidad.

Densidad: Es la relación entre esfuerzo y descanso en un periodo de entrenamiento, de manera que cuanto menor sea el tiempo de recuperación entre cargas, mayor será la densidad (Verkhoshansky, 1990). Se representa mostrando la proporción de tiempo de trabajo y de descanso; por ejemplo: 2:1, lo que significa que el tiempo de recuperación debe ser la mitad del tiempo trabajado, puesto que si hemos realizado un trabajo de 90 s, el tiempo de descanso será de 45 s. Por el contrario, si la densidad fuera 1:3, significa que el tiempo de recuperación será tres veces mayor que el de trabajo (2 minutos de carrera y 6 minutos de descanso).

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Principios Besicos de entrenamiento deportivo

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Principios Besicos de entrenamiento deportivo

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El entrenamiento debe considerarse como un proceso de desarrollo del deportista que se consigue de forma continua en el transcurso del tiempo, puesto que debemos tener en cuenta que las adaptaciones que se producen en el organismo a nivel de órganos y sistemas son reversibles; es decir, que cada vez que se interrumpe un entrenamiento en el tiempo, existe una disminución del nivel de rendimiento, por lo que debemos procurar que los propios intervalos de tiempo entre unidades de entrenamiento no sean demasiado largos para asegurar el progreso en el entrenamiento deportivo, siendo el volumen y la intensidad los componentes determinantes del plan de entrenamiento.

1. Principio de progresión de carga.

A medida que entrenamos, nuestro organismo va mejorando y se adapta a las cargas que recibe, por eso debemos ir aumentándolas progresivamente, ya sea con el factor intensidad o volumen. Debemos ser conscientes de nuestra condición física y planificar una progresión en consonancia con nuestro rendimiento real.

2. Principio de intensidad del esfuerzo.

Para que el organismo mejore, se debe aplicar una carga de entrenamiento que cree un desequilibrio en nuestro organismo, de no ser así, el entrenamiento solo recibirá beneficios si está sesión tiene un objetivo regenerativo. Para poder planificar nuestros entrenamientos debemos conocer nuestra frecuencia cardíaca máxima y entrenar a partir del 60/65%.

3. Principio de sobrecarga.

Para que una sesión de entrenamiento deportivo tenga repercusión sobre el deportista debe producir cierta fatiga sobre él. Solo con ese estrés podremos percibir un beneficio.

4. Principio de variabilidad.

Es necesario planificar sesiones de distinto volumen e intensidad así como ejercicios y recorridos variados para experimentar una mayor gama de estímulos ya que si siempre realizamos el mismo tipo de entrenamiento (por ejemplo, 60′ de carrera continua a 150ppm) nuestro cuerpo se adapta, no crearemos ningún desequilibrio sobre él y no mejoraremos. Otro punto a favor de la variabilidad es presentar sesiones más motivantes ya que al enfrentarte a nuevos retos conseguirás un mayor rendimiento.

5. Principio de individualización.

No hay dos deportistas iguales, por lo que tampoco tiene sentido que haya dos planes de entrenamiento deportivo idénticos. Cada persona tiene un historial deportivo, unos objetivos, un horario laboral y un tiempo disponible distinto por lo que lo más recomendable es un plan de entrenamiento totalmente individualizado y con un seguimiento continuo, de lo contrario puede ser que el esfuerzo que dedicas a tus entrenamientos no se vea reflejado en tu rendimiento.

6. Principio de carga y recuperación.

Supercompensación. Para que el organismo mejore debe de sufrir un estímulo que represente un desequilibrio y una vez haya sucedido esto, necesitará de un periodo de descanso para recuperarse y aumentar el estado de forma anterior al estímulo. Si no respetamos este principios del entrenamiento deportivo podemos caer en el temido sobreentrenamiento.

7. Principio de especificidad.

La velocidad se mejora con velocidad, el ciclismo rodando con la bicicleta y la natación en el agua. Puedes conseguir beneficios mediante el entrenamiento cruzado, o realizar entrenamientos de carácter general en algún periodo de la temporada. Pero cuánto más mejorarás tu prueba específica será cuando planifiques unos entrenamientos lo más similares posible al día de competición.

8. Principio de periodización.

Planificación. Dependiendo de las pruebas en las que queramos participar, debemos planificar nuestros picos de forma en una época del año u otra. Dependiendo del periodo de la temporada en que nos encontremos la orientación de los entrenamientos se centrará en un objetivo diferente.

En resumen, dependiendo del periodo de la temporada en el que nos encontremos, las sesiones tendrán un objetivo diferente, pero tienen que suponer una carga suficientemente intensa como para crear un desequilibrio en nuestro organismo y posteriormente, según la intensidad de cada entrenamiento se deberá tener en cuenta un periodo de recuperación.

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Paris, Fernando.2011. Tomado: Planeación Deportiva (Educación Fisica),https://glosarios.servidor-alicante.com

Martin, Carl y Lehnertz. 2021.

Bompa, T. Periodización: Teoría y metodología del entrenamiento. Barcelona, Hispano Europea, 2003.

Campos Granell, J. y Ramón Cervera, V. Teoría y planificación del entrenamiento deportivo. Barcelona, Paidotribo, 2003.