# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

ตั้งเป้าหมายการเก็บเงินโดยการทำจุดในสมุดบันทึกตั้งเป้าหมายโดยการหยอดกระปุกโดยเเบ่งจากเงินที่ได้มาในเเต่ละอาทิตย์
พยายามที่จะไม่ใช้เงินในส่วนนี้

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

รูปแบบตรางวันตามปฎิทิน เริ่มต้นเขียนเเละออมในเดือนสิงหาคมเนื่องจากได้เงินรายอาทิตย์ในเดือนนี้ค่อนข้างเยอะพอควรจึงเริ่มทำการเก็บออมขึ้น

4.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลง
อย่างไร
ก่อน - ค่อนข้างใช้จ่ายเเบบฟุ่มเฟื่อยเเละไม่เคยคิดที่จะเก็บออมมาก่อนจนบ้างครั้งมีปัญหาจนต้องยืมเพื่อนมาจ่ายก่อนในบ้างครั้ง

หลัง- เริ่มเก็บใส่กระปุกโหลเเก้วครึ่งโหลไม่คิดว่าตัวเองจะเก็บเหรียญได้เยอะพอประมาน มีเงินสำรองในยามฉุกเฉิน รู้สึกภูมิใจตนเองค่ะ จุดอ่อนเป็นคนใจร้อน ความอดทนค่อนข้างต่ำ
จุดเเข็ง คือถ้าได้ตั้งเป้าหมายกับสิ่งๆนี้เเล้วไม่อยากที่จะไม่ให้มันล้มเหลว พยายามห้ามใจของตนเองกับเรื่องนี้ค่อนข้างมากระดับนึง

5.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

ได้เห็นความเปลี่ยนเเปลง เเละความประทับใจตนเองเพราะส่วนตัวไม่เคยคิดที่จะเก็บเงินสำรอง หมดคือต้องขอใหม่

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไรตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
- ออกกำลังกายเป็นเวลา1เดือน
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง1 หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภาคภูมิใจที่สูงสุด
-รูปแบบที่ใช้เขียนเป็นแบบโน๊ตไว้ในปฎิทินออนไลน์เริ่มเขียนตั้งแต่เดือนกันยายน สาเหตุที่เริ่มเขียนเรื่องนี้เพราะอยากเห็นการพัฒนาของตนเอง
4.ผลลัพท์ที่ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบระหว่าง Before และ after เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-Before เป็นคนค่อยข้างอ้วนไม่ชอบออกกำลังกาย
-After รู้สึกว่าผอมลงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น
5.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกตลอดเวลาที่เขียน
-ได้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของตนเองในการออกกำลังกายในแต่ละวันเพื่อสุขภาพของตัวเอง
-จุดแข็งคือถ้าได้ตั้งเป้าหมายไว้แล้วต้องทำให้สำเร็ต
-จุดอ่อนคือชอบกินมากกว่าออกกำลังกายท

# data[].attributes.body
1 เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-เวลาการเข้านอน เวลาตื่น
-พยามปรับเปลี่ยนเวลานอนให้ไวขึ้น เพื่อสุขภาพที่ดีและเวลาเรียนสมองจะได้ทำความเข้าใจรับรู้ได้ดี

2 รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

-รายเดือน แบ่งแต่ล่ะสัปดาห์ เริ่มเขียนเดือนกรกฏาคม เขียนไม่ค่อยสม่ำเสมอ เนื่องจากบางวันเหนื่อยจากการลงแปลง การทำวิจัยบ้าง เลือกหน้านี้เพราะ เป็นหน้าที่เริ่มทำให้รู้ว่าถ้าตั้งใจทำอะไรจริงๆสามารถทำได้และทุกอย่างสามรถแก้ไขและปรับเปลี่ยนได้หมดแค่เราตั้งใจที่จะทำ

3 ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

Before
ร่างกายอ่อนเพลีย
เรียนไม่ค่อยรู้เรื่อง
เป็นภูมิแพ้
สิวขึ้น
นน.ขึ้น
After
ร่างกายสดชื่นเวลาตื่น
สมองพร้อมที่จะรับรู้ เรียนเข้าใจมากขึ้น
ขับถ่ายเป็นระบบ
ร่างกายมีภูมิต้านทาน

4 ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

จุดแข็ง มีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น สมองเรียนรู้ได้ดี
จุดอ่อน ไม่สม่ำเสมอในการบันทึก

5 นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียนได้เรียนรู้ถึงข้อบกพร่องของตนเองและได้ทำการแก้ไขมีความพยายามที่จะทำให้สำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้

ทำให้เห็นว่าบางสิ่งบางอย่างเราไม่ควรจะมองข้ามไป ถ้าเราสามารถปรับเปลี่ยนได้ควรที่จะรีบลงมือเช่น เวลาเข้านอน เพียงอย่างเดียวอาจมีผลดี ผลเสียต่อหลายด้าน เเต่ก็สามารถทำได้ถ้าเรามีความมุ่งมั่นพยามที่จะทำ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
= เขียนตารางการออมเงินวันล่ะ 20 บาท , ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะออมเงินให้ได้วันล่ะ 20 บาท
2.รูปแบบที่นักเรียนใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
= รูปแบบคือตารางวันตามปฏิทิน เขียนในเดือนกันยายน เหตุผลที่เลือกหน้านี้มาเพราะรู้สึกภูมิใจกับการออมเงินในเดือนนี้ที่ออมสม่ำเสมอถึงแม้จะลืมออม 1 วันก็ตามเพราะเป็นเดือนที่ลืมออมน้อยที่สุด วันที่ลืมออมก็ทดแทนในวันถัดไป
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
= Before ใช้เงินฟุ่มเฟือยไม่มีเงินเก็บในแต่ล่ะเดือน
= After มีเงินเก็บรู้จักออมเงินไว้ใช้ยามฉุกเฉินหรือใช้ในอนาคต
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อน ของตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจาการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
= ได้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในการมีความรับผิดชอบต่อหน้าที่ที่จะออมเงิน
= จุดแข็ง คือ ถ้าเราตั้งใจที่จะทำอะไรแล้วเราต้องทำมันให้ได้
= จุดอ่อน คือ อาจจะหลงลืมที่จะเขียนจดบันทึกและออมเงินบ้าง

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

เขียนรายรับรายจ่ายในแต่ละเดือน เพื่อให้ทราบถึงค่าใช้จ่ายต่างๆในแต่ละเดือน เขียนทุกวันเพื่อดูว่าแต่ละเดือนเก็บเงินได้เท่าไหร่ เป้าหมายคือทำให้มีเงินเก็บเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

เขียนแบบBullet เริ่มจากเดือนมิถุนายน และสิงหาคมอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่ภูมิใจคือได้เห็นรายรับรายจ่ายของตนเองทุกอย่าง ทำให้ทราบว่า ใช้จ่ายอะไรไปบ้าง ตนเองพอใจมาก ที่นำหน้านี้มา เพราะแสดงให้เห็นว่าเงินเก็บเพิ่มขึ้นมามากที่สุดของทุกเดือน

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

Before:เป็นตนขี้เกียจ ขาดความมีวินัยในตัวเอง ใช้จ่ายฟุ่มเฟือย ไม่รู้ว่าใช้จ่ายอะไรไปบ้าง

- After:เป็นคนที่มีระเบียบวินัยสูงในการใช้จ่ายต่างๆในชีวิตประจำวัน ไม่ใช้ฟุ่มเฟือย ประหยัดอดออม

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

จุดแข็ง- อดทน ไม่ยอมแพ้ต่อเป้าหมาย มีวินัยในตัวเองมีความพยายาม

จุดอ่อน-พบว่าตัวเองขี้เซา คิดเยอะ ขาดความมั่นใจในบางอย่าง

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน จากการบันทึกBulletของตัวเอง - - ได้เรียนรู้ความมีวินัยในตัวเอง ฝึกความอดทน มีเป้าหมาย ไม่ยอมแพ้ง่าย บางครั้งอาจมีอุปสรรคเราก็ต้องผ่านไปให้ได้ ถ้าเหนื่อยก็พัก และสนุกกับมัน จะทำให้เรามีความสุข

# data[].attributes.body
1. เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
อ่าน - ท่องจำ คำศัพท์ภาษาอังกฤษ ให้อ่านออกและจำได้ เพื่อจะได้สามารถใช้สื่อสารที่ต่างประเทศ เพราะมีความฝันที่อยากจะไปเที่ยวที่ต่างประเทศ

2. รูปแบบที่ใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนอย่างสม่ำเสมอแค่ไหน
เขียนติดโพสอิท ด้านหน้าจะเป็น คำศัพท์และคำอ่าน ส่วนด้านหลังจะเป็นคำแปล โดยจะเขียนวันละ 12 คำ บางวันก็ไม่ได้เขียน แต่อย่างน้อยใน 1 สัปดาห์เขียนคำศัพท์ 4 วัน เพราะบางวันการบ้านเยอะจึงไม่ได้เขียนสม่ำเสมอในทุก ๆ วัน

3. ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before and After
เมื่อก่อนเป็นคนไม่ค่อยอ่าน หรือท่องคำศัพท์ ทำให้จำคำศัพท์ไม่ค่อยได้ แต่ปัจจุบันหลังจากจดบันทึกและอ่าน ทำให้จดจำคำศัพท์ได้เยอะขึ้น ดูซีรี่ย์ หรือฟังเพลงสากล แล้วแปลเพลง แปลประโยคพูดคุยภายในซีรีย์เรื่องนั้นได้บ้าง มีความมั่นใจในการพูดหรือร้องเพลงภาษาอังกฤษเพิ่ม

4. ข้อค้นพบตัวเองที่เกิดจากการเขียนจดบันทึก จุดเเข็ง จุดอ่อน
จุดแข็ง : จดจำคำศัพท์ได้เยอะขึ้น สามารถสื่อสารได้บ้างนิดหน่อย
จุดอ่อน : จดบันทึกไม่สม่ำเสมอ เพราะมีงานวิจัยที่ต้องทำด้วย

5. ได้เรียนรู้อะไรจากการจดบันทึก ได้เรียนรู้ข้อบกพร่อง และได้ทำการแก้ไข มีความสำเร็จอย่างไร
ได้ความมีระเบียบวินัยในการอ่านของตนเองเพิ่มขึ้น ฝึกให้เป็นคนรักการอ่าน รักการจดบันทึก ใฝ้เรียน ใฝ่ศึกษาเพิ่มจากเมื่อก่อน ทำให้จดจำคำศัพท์ที่มีประโยชน์ในการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะการทำงาน การทำามความฝันที่อยากจะไปเที่ยวที่ต่างประเทศอีกด้วย

# data[].attributes.body
1.เขียนถึงอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-คือการนั่งสมาธิวันละ 1 ชั่วโมง
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-รูปแบบที่ใช้เขียนคือเขียนตามตารางปฏิทิน เริ่มเขียนในเดือนมิถุนายน
-สาเหตุที่เลือกหน้านี้ก็คือรู้สึกถึงความตั้งใจของตัวเองแล้วรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในตัวเอง
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before or After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-Before เป็นคนสมาธิสั้น ทำอะไรได้ไม่นาน
-After การนอนหลับดีขึ้น มีสมาธิกลับการเรียนมากขึ้น ความคิดไม่ฟุ้งซ่านและจิตใจปลอดโปร่ง
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนจดบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการจดบันทึก
-พบว่าการนั่งสมาธินั่นให้ประโยชน์หลายอย่างและรู้สึกเราทำอะไรได้นานขึ้น
จุดแข็ง:มุ่งมั่นในการกระทำ และมีเป้าหมายชัดเจน
จุดอ่อน:มีบางวันทีขี้เกียจ บางก็ง่วงนอนในช่วงแรกที่ทำ
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนจดบันทึกได้เรียนรู้ถึงข้อบกพร่องของตนเองและได้ทำการแก้ไขมีความพยายามที่จะทำให้สำเร็จตามที่เป้าหมายไว้
-ได้เรียนรู้ถึงความอดทนของตนเองการเอาใจชนะตนเองถึงจะว่ากดดันตัวเองเกินไปแต่สิ่งที่เราทำอยู่นั้นมันมีผลประโยชน์ต่อตัวเรามากๆ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
= ลดการดื่มชาชนไข่มุก / งดเลิกดื่มชานมไข่มุกให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนอย่างสม่ำเสมอแค่ไหน แสดหน้าตัวอย่างเพียงหนึ่งหน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกเขียนหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
= เขียนในรูปแบบจดลงปฏิทินตั้งโต๊ะ
เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะ เป็นเดือนที่เห็นการกินของตัวเองเปลี่ยนแปลงเยอะที่สุดถึงจะไม่เลิกกินไม่ได้ยังมีกินบ้างตอนนี้พยายามลดเพราะกลัวเป็นโรคเบาหวานและอ้วนมากๆ
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before or After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
= ได้จากการเขียนจดคือทุกวันก่อนหน้านี้เป็นคนขี้ลืมมากๆและตั้งแต่ที่อาจารย์ให้ทำแบบนี้มาก็รู้สึกว่า ตัวเองลดการกินชาไข่มุกเยอะกว่าแต่ก่อน
Before or After แต่ก่อนกินทุกวันจนใส่เสื้อผ้าไม่ได้ แน่นมากๆ รู้สึกอึดอัดทุกวันนี้ตั้งแต่อาจารย์ให้ทำการจดบันทึกรู้สึกว่า ตัวเองใส่เสื้อผ้าเดิมได้ ไม่แออัด

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนจดบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการจดบันทึก
= พบว่าตัวเราเองเป็นคนที่ชอบกินชาไข่มุกมากๆต่อวันคือ 2-3 แก้ว
จุดแข็ง = เป็นคนมุ่งมั่นตั้งใจทำอะไรที่ตั้งใจใว้
จุดอ่อน = บางครั้งกดดันกับตัวเองที่ทำอยู่ในทุกๆวันนี้

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนจดบันทึกได้เรียนรู้ถึงข้อบกพร่องของตนเองและได้ทำการแก้ไขมีความพยายามที่จะทำให้สำเร็จตามที่เป้าหมายใว้
= ได้เรียนรู้ถึงความอดทนของตนเองการเอาใจชนะตนเองถึงจะว่ากดดันตัวเองเกินไปแต่สิ่งที่เราทำอยู่นั้นมันมีผลประโยชน์ต่อตัวเรามากๆ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-เก็บเงินวันละ10บาทในเวลา1เดือน
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-รูบแบบที่ใช้เขียนคือเขียนตามตารางปฏิทิน เริ่มเขียนในเดือนกันยายน สาเหตุที่เลือกหน้านี้ก็คือรู้สึกถึงความตั้งใจของตัวเองได้เริ่มต้นเก็บเงินในเวลา1เดือน
4.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
- Before ใช้เงินฟุ่มเฟือยไม่รู้จักเก็บเงินชอบซื้อของที่ไม่จำเป็น ทำให้ไม่มีเงินเก็บ
- After รู้จักการใช้เงินมากขึ้น รู้จักเก็บเงินเอาไว้ใช้ในยามจำป็น ไม่ใช้เงินสุรุ่ยสุร่าย และมีเงินเก็บมากขึ้น
5.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ได้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของตัวเอง ในการเก็บเงินเอาไว้ใช้เมื่อยามจำเป็นเริ่มเก็บวันละเล็กละน้อย รู้จักมีความรับผิดชอบ
-จุดแข็ง คือ ถ้าได้ตั้งใจทำอะไรแล้วก็จะต้องทำให้ได้
-จุดอ่อนคือ ไมีค่อยมีวินัย บางครั้งก็มีหลงลืมบ้างทำให้จดบันทึกไม่สม่ำเสมอ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
🦄ทำการบ้าน
🦄กินข้าวเที่ยง
🦄เก็บตัง
🦄ออกกำลังกาย

2.รูปแบบที่ใช้ในการเขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมเลือกหน้านี้มาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
เริ่มเขียน 5 กรกฎาคม ผมเขียนไม่ค่อยสม่ำเสมอเท่าไหร่ส่วนมากเริ่มเขียนแต่ตอนแรกๆหลังๆมาเขียนบางวัน เหตุผลที่เลือกหน้านี้ครับ มันเป็นหน้าที่คิดว่าผมทำดีที่สุดในวันนั้น เพราะได้มองเห็นถึงตนเองว่ามีความรับผิดชอบมากขึ่น แค่เราหมั่นทำเป็นประจำ เราก็ได้สิ่งที่เราตั้งไว้
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before and After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
✔Before ใช้จ่ายฟุ่มเฟือยมาก และเป็นคนที่ เดี๋ยวค่อยทำเี๋ยวก็เสร็จ ไม่มีความ รับผิดชอบต่อหน้าที่อย่างสม่ำเสมอ บางครั้งก็คิดว่าตัวเองความจำสั้น
✔After ผลที่ได้จากการที่เรียนรู้และได้จดบันทึกทำให้เรามีความรับผิดชอบมากขึ้นเกิดความกระตือรือร้นในการทำงาน ไม่ใช้จ่ายในสิ่งที่ไม่จำเป็น เช่นเติมเกม55555😂😂
4.ข้อค้นพบตนเองที่เกิดจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียน
การเขียนบันทึกรายวันทำให้เรามีความรับผิดชอบมากขึ้นหมั่นเขียนอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เราเคยชินและปฏิบัติต่อหน้าที่ของตนได้ จุดอ่อนคือ ใช้เงินอย่างกับว่าตัวเองจะหาได้เท่านี้อีก พอได้เงินมาแล้วก็ใช้จนหมด และก็เป็นคนที่ไม่มั่นใจตัวเอง ชอบผลัดวันประกันพรุ่ง จุดแข็งคือ ซื่อตรงต่อตนเอง 😪🤑❤
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
ได้เรียนรู้ถึงการมีความรับผิดชอบของตนเอง แบ่งเวลาให้เป็น
แบ่งเงินไว้ใช้บ้างยามจำเป็น ที่เราคิด จากที่เป็นคนที่ใช้จ่ายฟุ่มเฟือยก็เริ่มคิดได้บ้างว่าถึงตอนนั้น้องใช้จะหาจากไหน แต่ผมคิดว่าผมน่าจะทำได้ดีกว่านี้ ตอน้รู้สึกว่าตัวเองยังทำดีไม่พอด้วยซ้ำ ก็คงต้องก้าวไปทีละก้าว สู้กับตัวเอง ขอบคุณครับ❤😊🐱‍🏍

# data[].attributes.body
1. เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
- การลดการดื่มน้ำอัดลม
- พยายามเลิกน้ำอัดลมเพราะเป็นโรคเกี่ยวกับกระเพาะเข้าโรงบาลหลายครั้งเพราะโรคเกี่ยวกับกระเพาะ
2. รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
- เขียนในรูปแบบจดใส่โน๊ตของไอแพด จดบันทึกแบบเป็นตารางในรายวันของแต่ละเดือน
- เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะเป็นเดือนที่เห็นความเปลี่ยนแปลงเยอะสุดถึงจะไม่ยังเลิกไม่ได้ยังมีกินบ้างเล็กน้อย แต่รู้สึกว่าตัวเองไม่ค่อยปวดท้องบ่อยๆเหมือนก่อนหน้านี้ ตอนนี้ก็ยังพยายามลดเพราะเป็นสิ่งที่ตั้งใจมานานแต่ยังไม่มีโอกาศที่จะทำให้เลิกได้ จึงใช้โอกาสนี้ลองดู ซึ่งก็เกิดผลดีต่อร่างกายตนเอง
3. ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร  เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
- ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคือปกติจะเป็นคนความจำสั้นการจดบ้นทึกเรื่องราวของเรื่องนั้นๆที่ทำ ทำให้ย้ำในสิ่งที่เราหลงลืม
- Before & After : ก่อนเลิกดื่มน้ำอัดลมคือเข้าโรงพยาบาลบ่อยเพราะโรคกระเพาะ แต่มันไม่สามารถเลิกขาดได้ก็ยังกินอยู่บ้าง หลังจากลองปรับเปลี่ยนการกินคือเลือกวันกินบ้างในเดือนต่อมาคือไม่มีอาการปวดท้องกระปริบกะปรอย รู้สึกสบายท้องมากขึ้น ไม่เป็นแก๊สในกระเพาะ
4. ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการบันทึก
- พบว่าเป็นคนค่อนข้างชอบและอยู่แต่กับของกินเดิมๆไม่ค่อยเปลี่ยนแปลงอะไร
จุดแข็ง : เป็นคนมุ่งมั่นในการกระทำ
จุดอ่อน : มีบางครั้งที่ตนเองรู้สึกท้อง่ายกับเรื่องที่ทำอยู่
5. นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียนได้เรียนรู้ถึงข้อบกพร่องของตนเองและได้ทำการแก้ไขมีความพยายามที่จะทำให้สำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้
- ได้เรียนรู้ถึงความอดทนเอาชนะใจตนเองในการเปลี่ยนแปลงการดื่มน้ำอัดลมซึ่งก็ส่งผลดีต่อร่างกาย และการเขียนยังช่วยจัดระเบียบในการกระทำเรื่องใดเรื่องนึงให้มันง่ายขึ้นด้วย ข้อบกพร่องในที่นี้คือความท้อของตนเองที่มีนึกคิดขึ้นมาบ้าง

# data[].attributes.body
1 เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

-การงดดื่มชานมไข่มุกในเดือนนั้นๆ
-ตั้งเป้าหมาย คือ การงดดื่มชานมไข่มุกหรือลดปริมาณการดื่มให้น้อยลงเพื่อที่จะประหยัดเงินเพราะชานมไข่มุกแก้ว 1 ตกประมาณแก้ว 40 บาท จึงอยากลดการกินชานมไข่มุกเพื่อเก็บออมเงินไปใช้ในสิ่งที่จำเป็น

2 รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

-เขียนในรูปแบบรันตามวันที่ในแต่ละเดือน เขียนตั้งแต่เดือนกรกฎาคม เขียนอย่างสม่ำเสมอทุกวันโดยบันทึกก่อนนอนทุกวัน
-เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะอยากให้ทุกคนเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจากความพยายามที่จะลดชานมไข่มุกว่าตั้งแต่เดือนแรกที่เริ่มบันทึกก็สังเกตได้ว่ากินชามนไข่มุกมาก พอเดือนถัดไปเราก็ควบคุมลดปริมาณการดื่มให้น้อยลงจึงเลือกแสดงหน้านี้ขึ้นเพื่อให้ทุกคนได้เห็นถึงความตั้งใจในการเปลี่ยนแปลงครั้งนี้

3 ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

-ทำให้เห็นปริมาณการกินชานมไข่มุกในแต่ละเดือนว่ามากน้อยเพียงใด ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้น มีเป้าหมายที่ชัดเจน
Before ไม่รู้ว่ากินชานมไข่มุกไปมากน้อยเพียงใด ไม่เห็นข้อเสียและไม่มีเป้าหมายในการลด
After รู้ว่ากินชานมไข่มุกไปมากในแต่ละเดือนและเสี่ยงต่อสุขภาพเพราะเป็นของที่ไม่มีประโยชน์และยังทำใ้สิ้นเปลืองอีกด้วย มีเป้าหมายในการลด เริ่มลดได้ เห็นได้จากการบันทึกในเดือนถัดไปว่ากินชานมไข่มุกน้อยลงเพราะได้ตั้งเป้าหมายไว้แล้วว่าจะลดและเก็บออมเงินไว้ใช้ในยามจำเป็น

4 ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

ค้นพบว่าเป็นคนชอบชานมไข่มุกมากเกินปริมาณที่ร่างกายควรได้รับและเสี่ยงต่อสุขภาพ

จุดแข็ง มีเป้าหมายในการลดที่ชัดเจน ถ้าตั้งใจจะทำอะไรจะทำให้สำเร็จ มีความพยายามสูง

จุดอ่อน ช่วงแรกควบคุมตัวเองได้ยากเพราะชอบกินของไม่มีประโยชน์ เช่น ชานมไข่มุก

5 นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
ได้เรียนรู้ถึงข้อบกพร่องของตนเองและได้ทำการแก้ไขมีความพยายามที่จะทำให้สำเร็จตามเป้าหมายที่วางไว้

เห็นความอดทนของตัวเอง การเขียน Bullet ทำให้เราเปลี่ยนแปลงตนเองไปในทางที่ดีอย่างเห็นได้ชัด ทำให้เห็นว่าทุกวันมีค่า ทำให้เราคิดจะทำอะไรในแต่ละวันอย่างตั้งใจและมุ่งมั่นที่จะทำให้สำเร็จ มีระเบียบวินัยในการจดบันทึกสามารถทำให้เห็นข้อดีและข้อเสียของตัวเองได้อย่างชัดเจนเพื่อนำมาปรับปรุงตัวเองให้ดียิ่งขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนถึงอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ กับการนอนให้ครบ8ชั่วโมง
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-รูปแบบที่ใช้เขียนเป็นการจดบันทึก เขียนช่วงเดือนสิงหาเพราะเจอมรสุมชีวิตพอดีเลยอยากทำให้อะไรให้ดีขึ้น เขียนช่วงตื่นนอนว่าตัวเองตื่นนอนกี่โมงและบางช่องที่ติ๊กไว้คือช่องว่าวันนี้ออกกำลังกายนะ เขียนไม่ค่อยสม่ำเสมอเพราะบางทีคือลืมไปเลย ที่เลือกหน้านี้มาแบ่งปันเพราะน่าจะเข้าใจง่ายที่สุด เพราะเดือนอื่นๆที่เริ่มจดบันทึกเป็นพื้นที่โล่งหมดเลย
4.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-ตัวกระชับขึ้นน้ำหนักมากขึ้นเพราะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากสมัยเด็กลดน้ำหนักผิดวิธีอดอาหาร จึงทำให้เกิดการโยโย่ตัวเหลว นอนหลับเต็มอิ่มมากขึ้นเพราะไปอ่านบทวิจัยบทนึงว่าเราจะนอนตอนไหนก็ได้ขอแค่หลับให้ครบ8ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว แต่การนอนก่อน5ทุ่มก็ดีเหมือนกันทำให้ฮอร์โมนซ่อมแซม ตื่นเช้า เอาที่ตัวเองสะดวก
5.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-จุดแข็งคือ เวลาทำอะไรติดต่อกันหลายวันจะติดมากเป็นพิเศษ เวลาตื่นเช้า ออกกำลังกาย ทำทุกอย่างตามแผนที่ตัวเองวางไว้จะรู้สึกมีความสุขกินอาหารดี
-จุดอ่อน ถ้าตบะแตกกินอะไรเมื่อไหร่จะกินไม่ยั้ง จะกินจนกว่าของนั้นจะหมด มันเลยเป็นช่วงขึ้นๆลงๆของน้ำหนักตัว แล้วจะรู้สึกผิดทีหลังพาลทำให้ไม่อยากออกกำลังกายต่อ
-จากการบันทึกสิ่งที่ได้คือค้นพบว่าตัวเองใช้ชีวิตแบบผิดมาตลอด ยิ่งอยู่ห้องไม่ขยับตัวกลายเป็นคนขี้เซานอนทั้งวัน แล้วเวลาเดินนานๆปวดขาอีก พอมีจุดมุ่งหมายที่จะออกกำลังกายทำให้รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นสุขภาพไม่พังไปมากกว่านี้แล้ว

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
ตอบ  เก็บเงินซื้อขงที่ชอบ+ไว้ใช้ฉุกเฉิน
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
ตอบ  เขียนตอนเปิดเทอม เป็นการเก็บเงินโดยการขายของเเล้วนำเงินไปซื้อของที่ชอบ
4.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
ตอบ ได้ซื้ออัลบั้มโดยไม่ต้องขอเงินพ่อเเม่เพิ่มม เเละไม่ต้องเอาเงินค่าขนมเราไปซื้อ
5.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
ตอบ เขียนไม่สม่ำเสมอ เเละไม่มีวินัยในการเขียน ทำให้ขาดทุนบ้างเล็กน้อยจากการขาย

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
- อ่านหหนังสือให้เป็นนิสัย และ ตื่นเช้าเป็นประจำ
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง
- เขียนเป็นกิจวัตรประจำวัน เพื่อที่จะแสดงให้เห็น่าเราทำเวลาไหน ทำเป็นประจำก่อนเข้านอนค่ะ
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
- การทำข้อสอบได้ และ ร่างกายสดชื่น ต่างจากเมื่อก่อนที่ทำคะแนนสอบได้น้อยจึงมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนตนเองให้ดีขึ้นและพยายามอ่านหนังสือและตื่นเช้าให้เป็นนิสัย
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
- จุดแข็ง คือ เป็นคนที่มุ่งมั่นตั้งใจที่จะทำให้ถึงที่ตั้งใจไว้ และทำเต็มที่ค่ะ
- จุดอ่อน คือ เป็นคนสมาธิสั้น จึงทำให้วอกแวกตลอดเวลา พยายามปรับปรุงอยู่ค่ะ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
ตอบ การตั้งเป้าหมายของผมจะตั้งเป็นเดือนๆไปครับ
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
ตอบ ผมจะเขียนกิจวัตประจำวันโดยคร่าวๆ อาจจะไม่ละเอียดเท่าที่ควร แต่ผมก็เขียนบ่อยๆครับ โดยผมเลือกของเดือนสิงหามาเพราะมันเป็นเดือนที่ผมลดละอะไรๆแล้วได้ผลดีครับ น้ำหนักลดลง วิ่งได้ระยะทางมากขึ้น งดแอลกอฮอล์ได้ผลดีขึ้น
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
ตอบ การจดเหมือนเป็นการเตือนสติ หรือค่อยเตือนว่าอย่าลืมทำสิ่งนั้นสิ่งนี้ ช่วยให้เราเห็นตัวเองมากขึ้น บางทีกลับมาย้อนดูก็ทำให้รู้สึกดีเหมือนกัน แบบ เออ เราก็ทำมาได้เยอะแล้วนี้หว่า ประมาณนี้ครับ
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
ตอบ ได้ค้นพบว่าผมก็มีศักยภาพที่จะทำตามเป้าหมายเหมือนกัน เพราะผมอ้วนขึ้นหลายกิโล ไม่เคยคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ 8-9 กิโลเลย
- จุดแข็งของผมคิดว่าคือความพยายามและไม่ย่อท้อครับ พยายามทำตามเป้าหมาย อาจจะไม่สม่ำเสมอเท่าที่ควร แต่ทุกครั้งที่ทำผมทำเต็มที่ครับ
- จุดอ่อนของผม คือ ยังขาดความสม่ำเสมอเท่าที่ควร เป็นคนใจอ่อนบางทีมีเพื่อนชวนดื่มเครืองดืม แอลกอฮล์ก็มีบ้างที่ต้องดื่มด้วย แต่ก็ค่อยๆปรับตัวไปในทางที่ดีขึ้นครับ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

-พับที่นอน กวาดบ้าน ล้างจาน (ทำให้ได้ทุกวัน)

-ทำความสะอาดบ้าน (สัปดาห์ละครั้ง)

2รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยเเค่ไหนแสดงตัวอย่างมาเพียง1หน้าที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภาคภูมิใจที่สุด

-รูปแบบ ที่ใช้คือการเขียนเป็นตารางในเเต่ละวันว่าจะต้องทำอะไรบ้าง หลังจากนั้นเเล้วจึงมาสรุปสิ่งที่ทำก่อนเข้านอน

-เริ่มปฏิบัติเเละจดบันทึกตั้งเเต่วันที่26มิถุนาคมถึงปัจจุบัน เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะบางวันอาจจะตื่นสายบ้างขี้เกียจบ้าง บางวันผู้ปกครองก็ช่วยทำงานบ้านบ้าง จึงเลือกหน้าที่ตัวเองทำเองมากที่สุดในทุกๆเดือนหรือทุกๆสัปดาห์

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่างBefore และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

-จากปกติเป็นคนที่ทำสิ่งเหล่านี้ประจำอยู่แล้วเเต่อาจจะไม่ทุกวันหรือบ่อยๆ ยิ่งได้จดบันทึกการเปลี่ยนแปลงยิ่งทำให้ตัวเองภูมิใจที่ทำได้ อาจจะไม่ได้ทำทุกวันเเต่อย่างน้องในหนึ่งเดือนหรือหนึ่งสัปดาห์ก็มีความเปลี่ยนแปลงเพิ่มมากขึ้น ทำให้บ้านหรือที่นอนสะอาดหูสะอาดตาน่าอยู่จิตใจก็แจ่มใสไปด้วย

4.ข้อค้นพบตัวเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดอ่อน จุดแข็ง ของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

-ค้นพบว่าสิ่งที่ตัวเองทำคือสิ่งที่ดีเเล้วเเต่มันก็ยังไม่ดีพอ จุดอ่อนคือชอบพลัดวันประกันพรุ่ง ขี้เกียจ ตื่นสาย จุดเเข็งคือ ถ้าตั้งใจทำอะไรเเล้วก็จะทำสิ่งนั้นได้ดี

-จากการเขียนบันทึกพบว่าตัวเองมีเป้าหมายมีสิ่งที่จะต้องทำมากขึ้น เพื่อให้เวลาเหล่านั้นไม่เสียไปเปล่าๆได้เรียนรู้คือ ได้จัดระเบียบสิ่งที่จะต้องทำในทุกๆวัน

# data[].attributes.body
1เขียน อะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
=การรู้จักใช้เงิน ประหยัด อดออมในเศรษฐกิจที่แย่ การรู้จักเอาตัวรอดในเหตุการณ์ที่เรามีเงินไม่เพียงพอต่อการดำรงชีวิต
2 รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน สม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน
=เริ่มเขียนและปฏิบัติวันที่1สิงหาคม-1ตุลาคม เป็นการเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองชัดเจนที่สุด
3=เริ่มต้นวันที่1สิงหาคม-1ตุลาคม เป็นเวลา3เดือน เป็นความรู้สึกที่คิดว่าจะทำไม่ได้และท้อเพราะเป็นคนที่ไม่มีระเบียบในการใช้เงิน เป็นคนชอบกินอะไรตามใจปาก ไม่ค่อยรู้จักเก็บเงินมีเท่าไรก็ซื้อให้หมดแต่ได้มาลองเขียนBullet Journal เริ่มมีทักษะการใช้เงินแบบแผนมากขึ้น
ผลลัพธ์ที่ได้
=มีวินัย เริ่มมีเงินเก็บและนำเงินเก็บที่ได้ไปต่อยอดในด้านต่างๆเพื่อหารายได้เสริม จากลงทุน500เป็น1000. ซึ่งตอนนี้มีกำไรจากการลงทุน2000 และทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงไม่เป็นโรคอ้วน
4 ค้นพบตัวเองที่เกิดจากการบันทึกของนักศึกษาคืออะไร
= เป็นคนที่ชอบกินตามใจปาก เห็นอะไรน่ากินก็ซื้อไปหมด ทำให้รายจ่ายมากกว่ารายได้ และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และตอนนี้เริ่มรู้จักการตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เริ่มมีการลดรายจ่ายและมีรายได้เพิ่มมากขึ้น
5 นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรเกี่ยวกับการบันทึก
= มีความอบอุ่นใจและไม่มีความกังวลใจเรื่องต่างๆ สามารถเตรียมพร้อมมีเหตุการฉุกเฉิน ทำให้มีสุขภาพจิตดีป็นการสร้างความมั่นคงในการดำเนินชีวิตและครอบครัว
สามารถนำเงินไปลงทุนในกิจการ เพื่อให้เกิดรายได้เพิ่มเติมขึ้นได้

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

ตั้งเป้าหมายว่าต้องอยู่คนเดียวอย่างมีความสุขให้ได้ รู้จักรายรับรายจ่าย มีสุขภาพที่แข็งแรง จำศัพท์ได้มากขึ้น สนทนากับคนต่างชาติได้

2.รูปแบบที่นักเรียนเขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง

เขียนเป็นเหมือนปฏิทิน พร้อมทั้งเป็นแบบจดบันทึก เริ่มเขียนวันที่2 เดือนกรกฎาคม ไม่ได้เขียนทุกวันเพราะ บางวันไม่ได้ออกไปไหนและกิจกรรมต่างๆที่เราทำ ก็ทำเหมือนเดิม แต่การเขียนบันทึกบอกตัวเองในทุกๆเย็น ว่าวันนี้เราทำเต็มที่หรือยังเขียนทุกวัน เหตุผลที่เลือกหน้านี้ เพราะ แสดงให้เห็นถึงตารางและการเตือนตัวเองในวันที่ตั้งเป้าหมายในวันแรก

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

จากตอนแรกเป็นคนที่อากาศเปลี่ยนเมื่อไหร่ภูมิแพ้ ซึ่งเป็นโรคประจำตัวจะกำเริบทันที แต่หลังจากที่ออกกำลังกายทำให้ รู้สึกว่าถึงแม้อากาศจะเปลี่ยนไปแค่ไหน ก็ไม่ป่วยง่ายเหมือนเดิม เริ่มจำศัพท์ภาษาอังกฤษได้เพิ่มขึ้นจากที่เป็นคนไม่ค่อยชอบภาษาอังกฤษเลย แต่เกิดจากการฝืนและฝึกตัวเองทุกวัน ใช้เงินประหยัดมากขึ้น เหนื่องจากเขียนรายจ่ายของแต่ละวันไว้จึงเกิดการตระหนักเห็นว่าเราต้องประหยัดได้มากกว่านี้ จากที่เราทำให้ชีวิตเราดีขึ้น สามารถมีความสุขได้โดยไม่ต้องพึ่งพาใครอีกต่อไป

4.ข้อค้นพบตัวเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดอ่อน จุดแข็ง ของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

ค้นพบว่าเมื่อก่อนเป็นคนผัดวันประกันพรุ่งมาก แต่พอเริ่มจดแล้วเหมือนต้องบังคับตัวเองมากขึ้นมีเป้าหมายในชีวิตมากขึ้น จากที่จำอะไรไม่ค่อยได้เริ่มจัดระเบียบชีวิตใหม่

# data[].attributes.body
รหัส 64130042367

ชื่อ นางสาว ภัทรานิษฐ์ มูลนาม

💧ตั้งเป้าหมายว่า

ดื่มน้ำวันละ8แก้วเพราะเป็นคนที่ดื่มน้ำต่อวันน้อยมากๆ

💧 รูปแบบที่ใช้เขียน

คือ GoodNotes ใน ipad ทำตารางใน1อาทิตย์ ดื่มน้ำต่อวันกี่แก้วโดยบันทึกตลอด1อาทิตย์

💧เหตุผลที่เลือกหน้านี้มาแบ่งปันทุกคน

เพราะน้ำคือส่วนประกอบสำคัญของเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงร่างกายและสมอง คนที่อยากจะเริ่มดูแลสุขภาพให้ดีทั้งร่างกาย จิตใจ และผิวพรรณ การดื่มน้ำถือเป็นหัวใจสำคัญที่ทั้งง่าย สะดวก ราคาไม่แพง เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แค่นี้ก็ถือเป็นการบำรุงร่างกายและดูแลสุขภาพไปในตัว

💧ผลลัพธ๋ที่ได้

BEFORE : ผิวแห้งปากแห้ง มีอาการท้องผูก

AFTER : ผิวมีความชุ่มชื่นขึ้น ไม่ค่อยมีอาการท้องผูก

💧 ข้อค้อนพบที่เกิดจากการเขียนบันทึก

จุดอ่อน ; เป็นคนไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า

จุดแข็ง; เมื่อทำบ่อยๆจะทำไปได้ตลอดและมีความอดทนเพื่อที่จะทำให้สำเร็จ

💧ได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึก

ได้เห็นถึงความสำคัญในการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพของตนเอง

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-ออกกำลังกาย
-ทำกับข้าว
-เก็บตัง
-ทำสวน
-อ่านหนังสือ
2.รูปแบบที่ใช้ในการเขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมเลือกหน้านี้มาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
เริ่มเขียน 1 กรกฎาคม เขียนไม่ค่อยสม่ำเสมอทุกวันบางครั้งก็ลืมเขียนส่วนมากเริ่มเขียนแต่ตอนแรกๆหลังๆมาเขียนบางวัน เหตุผลที่เลือกหน้านี้คือ เป็นหน้าที่ภูมิใจในตนเองมากเพราะได้มองเห็นถึงตนเองว่ามีความรับผิดชอบมากขึ่นอละดูเป็นผู้ใหญ่ในการทำหน้าที่คล้ายๆกัวหน้าครอบครัวซึ่งพ่อกับแม่ได้มอบหมายหน้าที่ไว้ให้เรียบร้อย แค่เราหมั่นทำเป็นกิจวัตรประจำวันเราก็มีรายได้เก็บและเป็นทุนในการเรียน
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before and After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
Before ใช้จ่ายฟุ่มเฟือยมาก และเป็นคนที่ผลัดวันประกันพรุ่งไม่มีความรับผิดชอบต่อหน้าที่อย่างสม่ำเสมอ After ผลที่ได้จากการที่เรียนรู้และได้จดบันทึกทำให้เรามีความรับผิดชอบมากขึ้นเกิดความกระตือรือร้นในการทำงาน ช่วงสถานการณ์โควิดแบบนี้ทำให้เราได้เรียนรู้ในหน้าที่ของตนมากขึ้น
4.ข้อค้นพบตนเองที่เกิดจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียน
การเขียนบันทึกรายวันทำให้เรามีความรับผิดชอบมากขึ้นหมั่นเขียนอย่างสม่ำเสมอจะทำให้เราเคยชินและปฏิบัติต่อหน้าที่ของตนได้ จุดอ่อนคือ ใช้เงินอย่างไม่ปราณี พอได้เงินมาแล้วก็ใช้จนหมด ชอบผลัดวันประกันพรุ่ง จุดแข็งคือ ซื่อตรงต่อตนเอง
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
ได้เรียนรู้ถึงการมีความรับผิดชอบของตนเอง แบ่งเวลาให้เป็นปฏิบัติหน้าที่ของตนเองอย่างสม่ำเสมอเริ่มแรกอาจจะไม่เป็นอย่างที่เราคิดแต่พอได้ลงมือทำแล้วผลที่ได้มามันมากกว่าที่เราคิด จากที่เป็นคนที่ใช้จ่ายฟุ่มเฟือยเก็บเฃินไม่เคยอยู่ตอนนี้ได้เงินเก็บมากและทะยอยๆเก็บไว้เป็นทุนในการเรียนต่อไปจนเรียนจบ ซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางที่จะหารายได้จากสถานการณ์ช่วงนี้ หมั่นทำทุกวันอย่าพึ่งคิดว่าทำไม่ได้ถ้ายังไม่ลงมือทำ ขอบคุณค่าาา🙏🏻

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

เขียนเกี่ยวกับการใช้ชีวิต ตั้งเป้าหมายว่าในแต่ละวันต้องจำได้ว่าทำอะไรไปบ้างใช้เงินเท่าไหร่

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุก ๆคนได้เห็น

การเขียน เขียนเกือบทุกวันยังมีวันที่ลืมอยู่ ที่ผมเลือกหน้านี้เพราะเป็นหน้าที่ผมเขียนได้เยอะที่สุดครับ

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

ตั้งแต่ยังไม่เริ่มเขียน ผมเป็นคนที่จำอะไรได้ยาก พอเริ่มเขียนทำให้ผมรู้สึกว่าตัวเองจำได้เยอะขึ้นเพราะ สมองมันเตือนว่าต้องจำ ๆเพื่อนำไปเขียนส่งงาน ไม่งั้นจะไม่มีงานส่ง

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

ผมได้ค้นพบตัวเองคือ ผมได้รู้ว่าตัวเองก็มีความจำที่สามารถเรียงลำดับเหตุการณ์ในแต่ละวันได้ดีแค่ไหน จุดอ่อนคือ บางวันก็ลืมจดลืมเขียนไว้ สิ่งที่ได้เรียนรู้คือ คนเราก็มีความสามารถจำได้แทบทุกอย่างถ้าเราตั้งใจจำ

# data[].attributes.body
1.ตั้งเป้าหมายไว้ว่า ทุกๆวัน หารกระทำต้งมีความหมายในทางที่ดีขึ้นกว่าเดิมและต้องทำให้ได้จริงๆ
2.รูปแบบที่ใช้เขียน เริ่มต้นเขียนเมื่อเดือนกรกฎาคม ที่เลือกส่งหน้านี้เพราะว่าเป็นช่วงที่ตื่นเต้นเพราะเป็นกานหัดเขียนครั้งแรกและตั้งใจปฏิบัติแบะเขียนในแต่ละเดือนมาก
3.ผลลัพท์ที่ได้คือตอน before เป็นคนที่ทำอะไรตามอารมย์ ไม่สนใจโลก ไม่สนใจเรียนผลัดวันประกันพุ้ง after พอได้เขียนแล้วจิตสำนึกจะบอกและคอยเตือนตัวเองเหมือนเป็นคำสัญญาว่าต้องทำให้ได้
4.จากที่เป็นคนขี้เกียจไม่ค่อยทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอันแต่ตอนนี้ รุสึกว่าชีวิตมีแบบแผนมีการจัดแจงที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไรตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
เขียนเกี่ยวกับพฤติกรรมของตัวเอง ในเป้าหมายคือ การออม การพัฒนาตนเองในด้านของพฤติกรรม
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภาคภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
•เริ่มต้นเขียนเดือน กรกฎาคม 2564 เขียนสม่ำเสมอ เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะ เป็นหน้าที่สรุปพฤติกรรมในตลอดทั้ง4 เดือนที่ได้บันทึกมาเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองชัดเจนที่สุด และยังคงสร้างความมั่นใจให้กับตัวของฉันเอง เป็นหน้าที่คอยเตือนความสำเร็จในการ จดบันทึกเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น และส่งผลให้ มีการกระตุ้น พฤติกรรมไปในทางที่ดี
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง before และ  after เกิดการเปลี่ยนเเปลงอย่างไร
•ผลลัพธ์ที่ได้คือ before นั้น มีพฤติกรรมในการใช้จ่ายไม่ประหยัด ตื่นสายไม่ค่อยมีการเก็บออม จัดการชีวิตหรือปัญหาที่เข้ามายาก ในส่วนของ after คือ มีความรับผิดชอบมากขึ้น มีการจัดเวลานอนได้เพียงพอต่อวัน เเละเริ่มมีพฤติกรรมในการเก็บออมมากขึ้น
4.ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกขึ้นของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดเเข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกนักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เรียน
•ในการค้นพบตัวตนนั้นคือการได้เป็นคนที่มีความรับผิดชอบมากขึ้นจุดแข็ง คือ เป็นคนที่รู้ตัวเองชัดเจนว่าอยู่จุดไหนแล้วจะประสบผลสำเร็จจุดอ่อนคือ การฟังไม่มากพอ และยังได้เรียนได้เรียนรู้การจดบันทึกที่สามารถ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเรา ในด้านดี ทั้งด้านสุขภาพและด้านนิสัย

# data[].attributes.attachment_caption
ด้านขวาเป็นเพียงภาพเสริม เป็นการบันทึกการรับประทานอาหารในแต่ละวันเท่านั้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

- จะไม่นอนดึกเกินไป

- นอนไม่เกินวันละ 6 ชั่วโมง

- ไม่ตื่นสาย

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

- เขียนในลักษณะที่เขียนให้เห็นถึงตัวเลขของเวลาที่จะนอนและเวลาตื่นนอน รวมไปถึงระยะเวลาในการนอนด้วย โดยมีเส้นเวลาที่ 12 คือเวลาเที่ยงคืน และเส้นเวลาที่ 6 คือเวลา6โมงเช้า ไว้เพื่อให้ง่ายต่อการดู โดยในเดือนกันยายนผมได้เปลี่ยนวิธีการเขียนโดยเขียนแสดงแค่ระยะเวลาในการนอน เนื่องจากผมอยากลองเปลี่ยนวิธีการเขียนแบบใหม่

- ตัวอย่างตอนที่จะเขียน เมื่อผมจะเขียนการนอนในวันที่ 1 ผมจะจดบันทึกในเช้าของวันที่ 2 โดยผมได้บันทึกทุกวัน แต่ถ้าวันไหนลืมเขียนก็เขียนในตอนที่คิดได้ว่าลืม

- สาเหตุที่ผมเลือกหน้านี้เป็นความภูมิใจของผม เพราะว่าเป็นหน้าที่เป็นระเบียบที่สุดและมีรายละเอียดครบ เพราะได้บอกถึงเวลาที่จะนอน เวลาตื่นนอนและระยะเวลาในการนอนด้วย โดยหน้าของเดือนที่แล้วเป็นหน้าที่พึ่งเริ่มเขียนและเริ่มเขียนในตอนกลางเดือนจึงได้น้อยและไม่ค่อยเป็นระเบียบเท่าไหร่นัก และในหน้าของเดือนถัดไปก็เป็นการเขียนที่ผมลองเปลี่ยนรูปแบบการเขียนโดยแสดงแค่ระยะเวลาในการนอน ซึ่งผมคิดว่าจะได้สบายในการจดบันทึก

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

- ผลลัพธ์การเกิดการเปลี่ยนแปลงของผมมีไม่มาก โดยสิ่งเปลี่ยนแปลงในตัวผมก็คือการทำให้ตัวเองได้นอนได้เพียงพอในแต่ละวัน ไม่นอนเยอะเกินไป ไม่นอนน้อยเกินไป เพราะในเมื่อก่อนถ้าในมากก็มากเกินไป วันละ 9-10 ชม. ถ้าน้อยก็น้อยเกินไปวันละ 2-3 ชม. ส่วนเรื่องการนอนและการตื่นก็เปลี่ยนแปลงได้ไม่มากเท่าไหร่นัก

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

จุดแข็ง คือ เป็นคนที่ชอบจดบันทึกให้ตัวเองได้อ่านในอนาคต และเป็นคนที่ยึดเวลาการนอนได้ดี คือจะนอนไม่ให้น้อยกว่า 5 ชั่วโมง

จุดอ่อน คือ เป็นคนที่สามารถบริหารจัดการเวลาได้ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นัก ไม่สามารถบังคับให้ตัวเองนอนในเวลาที่ควรได้

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

- ได้เรียนรู้ที่จะมองตัวเองในอนาคตที่กลับมามองอดีตจากตัวเอง

- ได้ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์
- การเขียน BuJo ทำให้ตัวเองเห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง
- ได้มองการเปลี่ยนแปลงของตัวเองให้เห็นอย่างชัดเจน

# data[].attributes.headline
64180040409 เบญจวรรณ ประชาราษฎร์

# data[].attributes.subject
64180040409 เบญจวรรณ ประชาราษฎร์

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไรตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
เขียนเกี่ยวกับพฤติกรรมของตัวเอง ในเป้าหมายคือ การพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น ในด้านการออม การออกกำลังกาย
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภาคภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
•เริ่มต้นเขียนเดือน กรกฎาคม เขียนสม่ำเสมอ เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะ เป็นหน้าที่สรุปพฤติกรรมในตลอดทั้ง4 เดือนที่ได้บันทึกมาเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองชัดเจนที่สุด และยังคงเป็นหน้าที่คอยเตือนความสำเร็จในการ จดบันทึกเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง before และ  after เกิดการเปลี่ยนเเปลงอย่างไร
•ผลลัพธ์ที่ได้คือ before นั้น มีพฤติกรรมในการพักผ่อนน้อย ตื่นสายไม่ค่อยมีการเก็บออม จัดการชีวิตหรือปัญหาที่เข้ามายาก ในส่วนของ after คือ มีความรับผิดชอบมากขึ้น มีการจัดเวลานอนได้เพียงพอต่อวัน เเละเริ่มมีพฤติกรรมในการเก็บออมมากขึ้น
4.ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกขึ้นของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดเเข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกนักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เรียน
•ในการค้นพบตัวตนนั้นคือการได้เป็นคนที่มีความรับผิดชอบมากขึ้นจุดแข็ง คือ เป็นคนที่รู้สึกมั่นคงในการตัดสินใจ จุดอ่อนคือ การมั่นใจในความคิดของตัวเองมากเกินไป และยังได้เรียนได้เรียนรู้การจดบันทึกที่สามารถ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราให้กลายเป็นคนที่ดีขึ้นได้

# data[].attributes.body
1เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-การออมเงิน
-การลดน้ำหนัก
2.ทำใส่ ทำใส่สมุดโดยการเขียนเริ่มบันทึกตั้งแต่เดือนมิถุนายนจนถึงเดือนตุลาคมบันทึกทุกวันแต่ไม่สม่ำเสมอ
3. Beforeไม่ชอบออกกำลังกายและใช้เงินฟุ่มเฟือยปรับตัวค่อนข้างยาก
After ออกกำลังกายทำให้ร่างกายดีขึ้นและใช้เงินประหยัดมากขึ้น
4.จากการทำระยะเวลาเดือนพบว่ามีวินัยในตัวเองมากขึ้นเเละใช้เงินเท่าที่จำเป็นออกกำลังรูปร่างดีขึ้นกว่าเดือนก่อนๆสามารถออกกำลังกายได้นานกว่าเดิม

# data[].attributes.body
1 เป้าหมายที่ตั้งไว้คือ การสร้างนิสัยจากการตั้งใจทำ 5 อย่างให้ได้ทุกๆวันคือ

-อ่านหนังสือ”พ่อรวยสอนลูก”

-นั่งสมาธิตอนเช้า 5 นาที

-ดื่มน้ำวันละ 1.5 ลิตร

-อ่านหนังสือเรียนวันละ 4 ชั่วโมง

-เดิน/วิ่งออกกำลังกายทุกๆเย็น

2 รูปแบบที่ใช้ในการเขียน

-เป็นแบบช่องเช็กรายวันทำติดต่อกันภายใน 1 เดือน

4 ผลลัพธ์

-ชีวิตมีระเบียบมากขึ้น

-ในหนึ่งวันสามารถใช้เวลาทำในสิ่งที่อยากทำได้มากกว่าเมื่อก่อนที่วันๆหนึ่งไม่ค่อยจะได้ทำอะไรเป็นชิ้นเป็นอัน

5 ค้นพบตัวเอง

-จากที่เคยเป็นคนขี้เกียจไม่ค่อยจะได้ทำอะไรในแต่ละวันเลยแต่เมื่อลองเขียนสิ่งที่อยากทำและมีการตรวจเช็คอย่างมีระเบียบแบบแผนเป็นรูปธรรมสามารถมองเห็นภาพรวมได้ก็ทำให้เราสามารถทำสิ่งที่ตัวเองคิดว่าทำไม่ได้แต่สามารถทำได้ด้วยการจดบันทึกรายวันแบบนี้

จุดอ่อน -การอ่านหนังสือยังไม่สามารถทำให้ติดต่อกันทุกวันได้ ขาดบ้างหายบ้าง

จุดแข็ง -มีความมุ่งมั่น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไรตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
เขียนเกี่ยวกับพฤติกรรมของตัวเอง ในเป้าหมายคือ การพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น การประหยัด การเตือนสิ่งที่จะต้องทำ และพัฒนาด้านสุขภาพ
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภาคภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
•เริ่มต้นเขียนเดือน กรกฎาคม เขียนสม่ำเสมอ เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะ เป็นหน้าที่ตัวเองเริ่มทำและรู้สึกภูมิใจที่ทำได้ เป็นการเริ่มต้นของการเปลี่ยนตัวเองและยังคงเป็นหน้าที่คอยเตือนความสำเร็จในการ จดบันทึกเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง before และ  after เกิดการเปลี่ยนเเปลงอย่างไร
•ผลลัพธ์ที่ได้คือ before นั้น มีพฤติกรรมในการพักผ่อนน้อย ตื่นสายไม่ค่อยมีการเก็บออม และชอบหลงๆลืมๆว่าจะต้องทำอะไร ในส่วนของ after คือ มีความรับผิดชอบมากขึ้น มีการจัดระเบียบชีวิตตนเองได้ ไม่มารลืมอีกแล้ว และในการเก็บออมมากขึ้น
4.ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกขึ้นของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดเเข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกนักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เรียน
•ในการค้นพบตัวตนนั้นคือการได้มีระบบในการใช้ชีวิตมากขึ้นจุดแข็ง คือ เป็นคนที่กล้าคิดกล้าทำ เป็นตัวเองมากขึ้นในทุกๆวัน   จุดอ่อนคือ การที่คิดเเละไม่ค่อยกล้าแสดงออก แต่พอได้เรียนรู้ก็ได้ให้มีการพัฒนามากขึ้นทุกๆวัน

# data[].attributes.body
1 เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-จะตื่นนอนให้เช้าขึ้น
-จะออกกำลังกายโดยการวิ่งในตอนเช้าของแต่ละวัน
-อยากมีร่ายกายที่แข็งแรงขึ้น

2 รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-สำหรับรูปแบบการเขียนจะเป็นการตั้งเป้าหมายไว้ก่อน ว่าภายใน 7 วัน คือในช่วงวันที่ 6-12 กันยายน 2564 โดยจะทำการบันทึกทึกในแต่ละวันว่าวันนี้ได้ทำอะไร และได้ไปเจออะไรมาบ้าง และเกิดการเปลี่ยนแปลงจากวันก่อนมากน้อยเพียงใด
-ทำไมเลือกหน้านี้(9 กย. 2564) เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะว่า เป็นวันแรกของการที่ผมมีความกล้าที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองและเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งดีๆหลายอย่างที่ตามมาด้วย

3 ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-ผลลัพธ์ที่ได้คือ เราเป็นคนที่ตื่นเช้าขึ้น มีความกระตือรือร้นในแต่ละวันมากขึ้น และที่สำคัญเรารู้สึกว่าเรามีร่างกายที่แข็งแรงมากขึ้นกว่าเดิม สังเกตุได้จากการที่เราออกไปวิ่งในวันแรก ระยะทาง 4.24 km. เราใช้เวลาวิ่ง 48:10 นาที แต่พอเวลาผ่านไป ที่ระยะทางเท่าเดิม เรากับวิ่งได้เร็วขึ้นตั้ง 8 นาที

4 ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
-ทำให้ผมได้รู้ว่า ถ้าเรามีความตั้งใจทำอะไรสักอย่าง เราก็จะสามารถทำสิ่งนั้นให้สำเร็จได้แน่ๆ ไม่ว่าสิ่งนั้นจะยากเพียงใด และรวมไปถึงการทำให้ผมได้รู้จักตัวเอง ทำให้รู้จักข้อบกพร่องของตนเองมากขึ้น ซึ่งหลังจากที่ผมได้เขียน Bullet มาแล้วทำให้ผมได้รู้ว่า ผมเป็นคนที่ชอบการวิ่งในตอนเช้ามาก เพราะทำให้ผมได้สัมผัสกับบรรยากาศที่ดี เย็นสบายในตอนเช้า และทำให้ผมได้รู้อีกว่า แต่ก่อนผมเป็นคนที่มีความขี้เกียจมาก ไม่รักสุขภาพตนเอง ใช้เวลาว่างอย่างสูญเปล่าอยู่ตลอด

5 นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ได้รู้จักตัวเองมากขึ้น ว่าตัวเราเป็นคนยังไง ชอบหรือไม่ชอบอะไร และรวมไปถึงได้ฝึกการมีวินัย การมีความรับผิดชอบในตัวเอง

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไรตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
เขียนเกี่ยวกับพฤติกรรมของตัวเอง ในเป้าหมายคือ การพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภาคภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
•เริ่มต้นเขียนเดือน กรกฎาคม เขียนสม่ำเสมอ เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะ เป็นหน้าที่สรุปพฤติกรรมในตลอดทั้ง4 เดือนที่ได้บันทึกมาเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองชัดเจนที่สุด และยังคงเป็นหน้าที่คอยเตือนความสำเร็จในการ จดบันทึกเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง before และ  after เกิดการเปลี่ยนเเปลงอย่างไร
•ผลลัพธ์ที่ได้คือ before นั้น มีพฤติกรรมในการพักผ่อนน้อย ตื่นสายไม่ค่อยมีการเก็บออม จัดการชีวิตหรือปัญหาที่เข้ามายาก ในส่วนของ after คือ มีความรับผิดชอบมากขึ้น มีการจัดเวลานอนได้เพียงพอต่อวัน เเละเริ่มมีพฤติกรรมในการเก็บออมมากขึ้น
4.ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกขึ้นของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดเเข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกนักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เรียน
•ในการค้นพบตัวตนนั้นคือการได้เป็นคนที่มีความรับผิดชอบมากขึ้นจุดแข็ง คือ เป็นคนที่รู้สึกมั่นคงในการตัดสินใจ จุดอ่อนคือ การมั่นใจในความคิดของตัวเองมากเกินไป และยังได้เรียนได้เรียนรู้การจดบันทึกที่สามารถ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราให้กลายเป็นคนที่ดีขึ้นได้

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

-การออกกำลังกาย เป้าหมายคือออกกำลังกายทุกอาทิตย์

- การนอนก่อน 23:00 ปกติเป็นคนที่นอนดึกตื่นสายทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่กระฉับกระเฉงเป้าหมายคือพยายามนอนก่อนห้าทุ่มทุกวัน

- การดื่มน้ำวันละ 10 แก้วเป็นคนที่ไม่ชอบกินน้ำเปล่าบางวันอาจจะลืมกินไปเลยกินแต่น้ำหวานเลยอยากจะลดน้ำหวานแล้วมากินน้ำเปล่าแทน

2. รูปแบบที่ใช้เขียน

เริ่มเขียนตั้งแต่เดือนกันยายนเขียนทุกวันใช้การเขียนแบบปฏิทินที่เลือกหน้านี้เพราะว่า ได้ดื่มน้ำเกิน 10 แก้ว 26 วันได้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของตนเอง

3. ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่างก่อนและหลังเกิดการเปลี่ยนแปลง

Before ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรงขับถ่ายไม่สะดวกตื่นสายขอบตาคล้ำ ใบหน้าไม่สดใสอ้วนลงพุงเสื้อผ้าที่เคยใส่ได้ก็ใส่ไม่ได้ แน่นไปหมด

After สัดส่วนกระชับขึ้น หน้าตาสดใสขึ้น ขับถ่ายสะดวกเพราะกินน้ำเยอะ ขอบตาหายคล้ำ

4.ค้นพบตัวเองที่เกิดจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตัวเองจากการเขียน

ค้นพบว่าถ้าเราตั้งใจทำอะไรสักอย่างก็จะสำเร็จไปได้ด้วยดี  จุดอ่อนคือ ความขี้เกียจของตัวเราเอง ทำให้ผิดวินัยกับตนเองไปบ้าง

5.นักเรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกระยะเวลาที่เขียนการค้นพบตัวเอง

ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของตนเองไปในทางที่ดี เริ้มมีวินัยขึ้นเริ่มขยันดูแลตัวเองมากขึ้น ทำให้ตัวเองมีความหนักแน่นมากขึ้น และจะทำไปเรื่อยๆเพื่อให้ตัวเราเองมีสุขภาพที่ดี

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

-วางแผนเขียนการอ่านหนังสือก่อนที่จะสอบ Midterm 1/2564

-เป้าหมายคือ ต้องได้คะแนนเยอะๆในการสอบและเทอมนี้ห้ามมี D-D+

2.รุปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าดีที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เหตุ

รูปแบบที่ผมใช้ในการเขียนคือการทำเป็นตารางวางแผนการอ่านหนังสือแต่ละอาทิตย์ตั้งแต่วันที่ 19มิ.ย-25มิ.ย จะเป็น อาทิตย์ที่1, 26มิ.ย-2ก.ค จะเป็น อาทิตย์ที่2, 3ก.ค-9ก.ค จะเป็น อาทิตย์ที่3, 10ก.ค-16ก.ค จะเป็น อาทิตย์ที่4, 17ก.ค-23ก.ค จะเป็น อาทิตย์ที่5 ผมก็ทำมาเรื่อยๆขอยกตัวอย่างดังรูปข้างบน เห็นผลที่เลือกอาทิตย์ที่ 4 มาจะเป็นอาทิตย์ที่ผมทำได้ตามเป้าหมายทุกอย่างที่วางไว้ครับ

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

ผลลัพธ์ที่ได้คือได้คะแนนการสอบ Midterm เป็นที่น่าพอใจมากหลังจากได้ทำตารางการอ่านหนังสือขึ้นมา
-Before แต่ก่อนนั้นคะแนน  Midterm ที่ได้คือแย่มากเลยทำให้ต้องมาหนัก Final เลยทำให้ผลที่ได้คือเกรด D หรือ D+

  -After แต่พอได้มาทำการจัดตารางการอ่านหนังสือจึงทำให้ผลมีคะแนนที่ดีรู้จักวางแผนก่อนที่จะทำอะไร

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

   เมื่อได้ลงมือทำการจดบันทึกวางแผนอ่านหนังสือรู้สึกว่าตัวเองก็เป็นคนมีความละเอียดเหมือนกัน เพราะจุดแข็งในการเขียนทำให้ผมมีความรอบคอบมากขึ้น แต่จุดอ่อนคือเวลาทำอะไรจะเป็นนคนที่ทำช้า เมื่อเปรียบเทียบกับคนอื่นจะใช้เวลาเยอะกว่าพวกเขาแต่จะมีความละเอียดมากกว่า

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

   สิ่งที่ได้จากการเขียนเลยคือเป็นคนมีความรอบคอบมากขึ้น และได้ข้อคิดคือ ผมมักคิดว่าตัวเองทำไม่ได้เสมอ แต่พอได้ลงมือทำก็ทำได้เหมือนกับคนอื่นเขาและได้ผลลัพธ์ดีเช่นกันเลยทำให้ผมรู้ว่าไม่มีอะไรยากเกินไป แค่เราลองลงมือทำดู

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร เป้าหมาย
= อยากลดนํ้าหนัก ทำIF เขียนเรากินอะไรบ้าง ดูว่าเรากินอะไรบ้างโดนไม่ต้องไม่ทานของอ้วน แต่ลดปริมาณจากที่เคยกินประจำ มาดูว่าวันนี้เรากินนํ้าหวาน กินของทอด กินแป้งหรือยัง วันนี้กินแล้วก็อย่ากินติดต่อกัน มาดูสัปดาห์นี้เรากินยัง กินได้ไหม ลดของหวาน และกินข้าวแค่สองมื้อ
2 รุปแบบ ตอนไหน สม่ำเสมอไหม
=รูปแบบเขียนเป็นตาราง ใส่วันที่เรากินไรบ้างตอนเช้า ตอนเย็น แล้วก็การออกกำลังกาย เริ่มเขียนวันที่ 10 ก.ค จนถึง 11 ส.ค เขียนสม่ำเสมอไหม  คำตอบคือไม่ 3จากถาพในหมายเลข2ตั้งแต่นักศึกษาจดลงโทรศัพ์แทนเขียนเพราะว่าขี้เกียจและมันสะดวก *ที่เลือกหน้านี้เพราะมันเป็นสัปดาห์ที่นักศึกษาออกกำลังกายครบทุกวัน :) 555
4 ผลลัพธ์ จากคนอ้วน1โล100นํ้าหนักตอนนั้น 99 เป๊ะไม่เคยลง มาหลือ92 ตามภาพ ซึ่งไม่มีภาพนํ้าหนักก่อนน่านี้เพราะนักศึกษารับความจริงไม่ได้55ต่อมาโยงหมายเลข4คือผลลัพธ์ที่แท้ทรูอยู่รพห้องฉุกเฉิน เพราะตื่นเช้ามาปวดท้องมาก ย้ายมาปวดด้านซ้ายเดี๋ยวด้านขวาแรงเดินยังไม่มี เอาเหยี่ยวไปตรวจไม่พบอะไร หมอวินิจฉัยว่าเป้นลำไส้แปรปรวน หมอไม่ได้บอกว่าเพราะอะไร แล้วโรคนี้ก้ไม่มีสาเหตุแน่นอน ซึ่งนศคิดว่าเป้นเพราะพฤติกรรมนศในการทำ IF  เพราะนักศึกษากินข้าวตอนเที่ยงกินอีกที่ตอนตี1-2กินหนัก กินจริงจังตั้งแต่นศเริ่มเขียนใส่ทรศ ก้ปวดมาเรื่อยๆแต่ไม่หนักเท่าครั้งนี้ กลัวอาจารย์ไม่เชื่อว่าทำจริงๆเลยใส่ภาพมาให้ดุและฝากเตือนคนอื่นๆด้วยนะคะ
5ข้อค้นพบตัวตน ขี้เกียจ อาจารย์บอกว่าเราฝึกได้ หนูว่าไม่จริง คนขี้เกียจก้คือคนขี้เกียจ พยายามแล้วพยามมีวินัยแล้วพยามเขียนแล้วไม่ใช่ว่าไม่พยายาม แต่คนที่ขี้เกียจไม่ใช่ว่ามาฝึกมาเขียนมาโน็ตแล้วทำได้เลยเป็นไปไม่ได้หรอก มันต้องเกิดจากการคิดได้เองหรอก ความรู้สึกนะคะเหมือนบังคับมากกว่า จุดอ่อน ขี้เกียจ ไม่อยากทำ ทำแล้วก้ปล่อย อยากให้อาจารย์เข้าใจว่าคนขี้เกียจก็คือคนขี้เกียจไม่ได้เลวร้าย คนขี้เกียจมีข้อดีมากกว่า เหมือนอารมเคารพธงชาติน่าเสาธงทุกวันขนาดเราถูกฝึกมาตั้งแต่เด็กตั้งแต่อนุบาลให้เข้าแถวให้สวดนต์ไหว้พระให้นั่งสมาธิให้ทำบุญให้แผ่เมตตา แต่ก็ต้องยอมรับว่าโลกนี้มัน มี คน ไม่ ทำ  ต่อมาเราโตขึ้นมาเราก็แทบจะไม่ทำกันแล้ว มันไม่ได้อยู่ว่าทำบ่อยๆทำเป็นนิสัยแล้วจะไม่ขี้เกียจนะคะทุกคน เขาบอกว่าคนขี้เกียจมักหาทางที่ง่ายที่สุดเสมอ เพราะขี้เกียจจึงทำให้การทำงานรวดเร็ว เราขี้เกียจจดจริงแต่เราก้สามารถทำIFจนลดนํ้าหนักได้ในแบบวิธีของคนขี้เกียจนี่แหละค่ะจุดเเข็ง

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
ตั้งเป้าหมายจะออมเงินไว้จนกว่าจะได้ซื้อไอแพดไว้ใช้ก่อนสอบไฟนอลเพราะอุปกรณ์ ที่มีไม่พร้อมอาจส่งผลเสียในตอนสอบไฟนอลได้โดยส่วนต่างที่เหลือพ่อแม่จะออกช่วย
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียน สม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่า ทําไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
❤ทำเป็นตารางแบบจดในสมุดบันทึก โดยจะเขียนหลังจากออมเสร็จเก็บวันละ100บาท  ทุกๆวันเป็นเวลา2เดือนเริ่มนับตั้งแต่วันที่1สิงหาคมจนถึง30กันยายน2564
❤สาเหตุที่เลือกหน้านี้เพราะรู้สึกภูมิใจในตัวเองที่มีความมุ่งมั่นในการออมเงินโดยเงินส่วนนี้มาจากการที่ครอบครัว ให้เงินเป็นราย อาทิตย์ โดยที่ไม่ขอเพิ่มทำให้ตัวเองรู้สึก ภูมิใจที่มีความรับผิดชอบ
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
❤️ BEFORE  ใช้เงินฟุ่มเฟื่อย สุรุ่ยสุร่าย ใช้ไม่รู้จักคิด ไม่มีเงินเก็บไม่มีตั้งใช้ต้องขอพ่อแม่เพิ่ม  ไม่มีความรับผิดชอบ
❤️ AFTER มีเงินเก็บมากขึ้น รู้จักค่าของเงิ น  มีเงินส่วนแบ่งเก็บแบ่งใช้  มีใช้พอในแต่ละอาทิตย์ มีเงินไว้ซื้อไอแพดด้วย
4 .ข้อค้นพบตัวตน ที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้น จากการเขียนบันทึก
❤️ จุดอ่อน เป็นคนที่เวลาอยู่กับเพื่อนหรือออกไปไหนจะใช้เงินหมดเยอะจนต้องแอบเอาตังส่วนที่ออมไว้ซื้อไอแพดมาใช้ตลอด  เป็นคนใจร้อน
❤️ จุดแข็ง เป็นคนที่มีจุด มุ่งหมาย สูงมากถ้าได้ทำอะไรอย่าง
เช่น  ถึงจะเอาเงินส่วนที่ออมไว้ซื้อไอแพดมาใช้บ้างแต่ก็ต้องใส่คืนเข้าไปเหมือนเดิมคล้ายกับการยืมเอาออกมาใช้เท่าไหร่ก็ออมเข้าคืนเท่านั้นด้วย
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไร จากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
- ทำให้รู้ว่าตัวเองเป็นคนใช้เงินเก่งมาก
-ได้รู้ค่าของเงินมากขึ้น
-ได้สร้างวินัยในการออมเงินรู้จักว่างแผนว่าต้องใช้เท่าไหร่ออมเท่าไหร่ถึงจะพอในแต่ละอาทิตย์ โดยไม่เดือดร้อน ใคร
-มีความรับผิดชอบ มากขึ้นอีกด้วย

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

ตื่นเช้า

พักผ่อนอยู่กับธรรมชาติ 10 นาที

อ่านหนังสือ

ออกกำลังกาย

ออมเงินวันล่ะ 20

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

รูปแบบการเขียนคล้ายกับ Habit Tracker โดยเริ่มเขียนตั้งแต่วันแรกที่อาจารย์สั่ง (วันที่ 26 มิถุนายนจนถึง 8 ตุลาคม) ได้จดบันทึกก่อนนอนแต่ไม่สม่ำเสมอมาก จะมีลืมจดอาทิตย์ล่ะ 2 - 3 วัน ที่ได้เลือกหน้านี้มาเพราะเป็นช่วงที่ได้จดบันทึกอย่างสม่ำเสมอมา

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
Before : นอนดึกตื่นสาย ทำให้ไม่สดชื่น ไม่มีเรี่ยวแรง สุขภาพไม่ดี ไม่ออกกำลังกาย เป็นคนฟุ่มเฟือย ไม่รู้จักเก็บเงิน วัน ๆ เอาแต่เล่นเกมดูหนัง ไม่ออกไปสัมผัสธรรมชาติ

After : เริ่มนอนเร็วตื่นเช้าขึ้น ถึงแม้แรกๆจะนอนไม่หลับ เพราะสภาพร่างกายยังไม่ชิน แต่เวลาผ่านไปก็เริ่มทำได้ดี เริ่มออกกำลังกายง่ายๆจากการซิทอัพ วิ่งขึ้นลงบันได ออกไปสัมผัสธรรมชาติปล่อยสมองให้โล่งๆ รู้สึกร่างกายตัวเองพอใจมาก ๆ รู้สึกสดชื่นในทุก ๆ วัน และเริ่มอ่านหนังสือมากขึ้น อ่านหนังสือที่ระเบียงอยู่กับแดดอ่อนๆต้นไม้เขียวๆ ก็ดีเหมือนกันนะจริงๆแล้ว มันสดชื่นมาก ๆ รู้สึกชีวิตดีขึ้นมาก
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
จุดอ่อน : ลืมเขียนในช่วงแรก ๆ ลืมว่ามีสิ่งที่ต้องเขียนต้องจดบันทุกลงไป พอเริ่มจำได้ว่าต้องเขียนในแต่ล่ะวัน สิ่งต่อมาคือ ความขี้เกียจ ขี้เกียจยิ่งกว่าเขียนคือตบแต่ง แต่ถ้าเขียนโดยไม่ตบแต่งก็ไม่สวย ไม่อยากทำอีก
จุดแข็ง : จำวันเรื่องราววันที่ลืมเขียนได้แม่นมาก ทำให้วันไหนลืมเขียนก็ไม่มีปัญหาเพราะจำได้ตลอด
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดเวลาระยะเวลาที่เขียน

มีระเบียบวินัยมากขึ้น จัดการเวลาชีวิตดีขึ้น ไม่ใช้ชีวิตแบบไม่มีแบบแผนแบบก่อนหน้านี้ มีสุขภาพร่างกายที่ดีขึ้น มีความรู้สึกว่าจิตใจตัวเองได้รับการเยียวยาจากธรรมชาติ  ต่อให้ต้องเขียนบันทึกทุกวันโดยไม่ได้รับคะแนนก็ไม่เป็นไร เพราะตอนนี้ติดการเขียนบันทึกไปแล้ว และจะเขียนต่อไปเพื่อจัดการเวลาชีวิตตัวเองให้มีประโยชน์มากขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-การสรุปบันทึกรายรับรายจ่าย
-เก็บตังค์ซื้อเสื้อ กางเกงรองเท้าและกระเป๋า

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน ตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกคนได้เห็น
-เริ่มต้นเขียน เดือนกรกฏาคม 2564
เป็นการเขียนสรุปในแต่ละเดือน เหตุผลที่เลือกหน้านี้ เพราะ เป็นเดือนแรกที่เริ่มทำการประหยัดการสรุปยอดเงินที่เหลือเก็บมากที่สุด จึงเกิดความภาคภูมิใจในตัวเอง

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบระหว่าง before และ after เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-ผลลัพธ์ที่ได้คือ before นั้น มีพฤติกรรมที่ไม่ค่อยมีการเก็บออม ใช้จ่ายโดยโดยไม่สนเงินที่มีอยู่
after คือ มีการซื้อวัตถุดิบมาทำอาหารกินเองที่ห้อง การกินอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น มึงไปซื้อรองเท้าเสื้อผ้าและกระเป๋าที่อยากได้

4.ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกขึ้นของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดแข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกนักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เรียน
-ได้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในตัวเองมากขึ้นจากคนที่ใช้เงินโดยไม่คิดหน้าคิดหลัง เพื่อนชวนไปไหนก็ไป ตอนนี้มีเงินเก็บที่สามารถซื้อของที่ตัวเองอยากได้
จุดอ่อนคือ ไม่มีการบันทึกรายรับรายจ่าย มีความอดทนต่ำเป็นคนขี้เกียจ
จุดแข็งคือ หลังจากที่มีการวางแผนที่จะซื้อของที่อยากได้มีการวางแผนที่จะเก็บเงิน รู้จักประหยัดอดออมมากยิ่งขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
- เขียนเป้าหมายการออมเงินใน 1 เดือน
- ตั้งเป้าหมายว่าจะออมเงินวันละ 20฿

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
- รูปแบบที่ใช้คือ ทำตารางแบบปฏิทิน
- เริ่มต้นเขียนในเดือนตุลาคม 2564 ออมเงินอย่างสม่ำเสมอ
- ที่เลือกหน้านี้เพราะแสดงให้เห็นถึงภาพรวมของการเก็บออมเงิน และสามารถสรุปให้เห็นถึงยอดเงินออมใน 1 เดือน ทำให้รู้สึกภูมิใจในตัวเองที่ใน 1 เดือน เงินเก็บ 600 บาท

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
- ผลลัพธ์ คือ มีเงินออม 600 บาทในระยะเวลา 1 เดือน(เดือนตุลาคม)
- Before ใช้จ่ายสุรุ่ยสุร่าย ไม่มีบันทึกรายรับรายจ่าย ไม่มีตารางออมเงิน ทำให้ไม่มีเงินเก็บ
- After รู้จักใช้เงินมากขึ้น ทำบันทึกรายรับรายจ่าย และตารางออมเงิน ทำให้รู้รายจ่ายของแต่ละเดือน และเริ่มมีเงินเก็บ

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
- ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง เรื่องการใช้จ่ายเงิน ก่อนจะซื้อก่อนจะใช้เงิน รู้จักคิดให้รอบคอบขึ้น และเริ่มมีการเก็บออมแบบจริงจัง ซึ่งทำให้มีเงินเก็บ
- จุดแข็ง : เป็นคนที่ตั้งใจทำแล้ว ต้องทำให้ได้ มีความมุ่งมั่น
- จุดอ่อน : เป็นที่ไม่ค่อยมีวินัยในการจดบันทึก จึงต้องพยายามขึ้นอีก

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
- สิ่งที่ได้เรียนรู้จากการจดบันทึกคือ ได้รู้จักเก็บออมไว้ใช้ในยามจำเป็น เก็บวันละนิดดีกว่าไม่เก็บเลย จะพยายามเก็บออมแบบนี้ในทุกๆเดือน

# data[].attributes.body
1 ตั้งเป้าหมาย
-การกินคลีนเเละการทำIFเพื่อการลดน้ำหนักเเละการมีสุขภาพที่ดีจากการกินอาหาร
2 รูปเเบบที่เขียน
การทำปฏิทินรายเดือน เเละการเปรียบเทียบผลต่างของน้ำหนัก
-การทำเครื่องหมายถูกผิด เครื่องหมายถูกเพื่อเเสดงถึงว่าวันไหนที่ทำการกินคลีนเเละทำIF เครื่องหมายผิดเเสดงถึงการไม่ทำการกินคลีนเเละไม่ทำIF
-เหตุผลที่เลือก เพื่อเเสดงให้เห็นถึงความแตกต่างในเเต่ละเดือนที่ทำการกินคลีนเเละการทำIFที่ชัดเจนที่สุดเเละมีความน่าเชื่อถือ เเละการพัฒนาที่ดีขึ้นในเเต่ละเดือน นำไปซึ่งความสำเร็จในวันนี้
3ผลลัพธ์ที่ได้
ในการทำการกินคลีนเเละการทำIF เพราะเป็นคนที่กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนำไปซึ่งการมีน้ำหนักตัวมากขึ้นในทุกทุกวันเเละตัวบวมจากการกินโซเดียมมากเเละการกินไม่เป็นเวลา กินดึก ทำให้เกิดผลเสียในเรื่องสุขภาพเเละน้ำหนัก จากเดิมน้ำหนัก เเละปัจจุบันน้ำหนัก
4ข้อที่ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้น
-มีน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นในทุกทุกวัน
-มีการตัวบวมจากการกินโซเดียมมาก
-กินของทอดเเละของมันเป็นประจำ ทำให้เกิดสิวที่เป็นผลตามมา
-เป็นคนติดกินเค็มจนเป็นนิสัย ซึ่งเป็นผลเสียที่อาจทำให้เป็นโรคไตได้

สิ่งที่ทำมาปรับปรุง
-การกินอาหารคลีนเเละการทำIF คือกินอาหารที่เป็นเวลามากขึ้น
-ลดโซเดียมในอาหาร
-ลดของทอดมัน
-ลดการกินเค็มได้
5สิ่งที่ได้จากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลา4 เดือนนั้น
เริ่มเดือนมิถุนายน-กันยายน
การเขียน bullet มีเป้าหมายที่จะทำมากขึ้น มีการพัฒนาขึ้นในเเต่ละเดือน มีความอดทนเเละความพยายามในการทำตลอดระยะเวลา4 เดือน ฝึกให้ตัวเรามีความรับผิดชอบมากขึ้นกว่าเดิม เป็นคนที่มีความรู้ด้านการกินมากขึ้น รู้เเละเข้าใจในอาหารมากขึ้น มีความพยายามที่จะนำไปสู่ความสำเร็จ มีเป้าที่เเท้จริง เเละได้นำมาสู่ความสำเร็จในวันนี้

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
เป้าหมาย
1.อ่านหนังสือ
2.ออกกำลังกาย
3.ดื่นเหล้า

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้า นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผล ทำไมถึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกคนได้เห็น                                                                    -รูปแบบที่ใช้เขียนคือ ทำตารางแบบปฏิทิน มีวันที่แล้วเขียนว่าในวันที่นั่นทำอะไรบ้าง           - รูปแบบการเขียน​ใช้เขียนคือ​ Habit Tracker หรือ เขียนโดยการติดตามนิสัย
- เริ่ม​เขียนวันที่ : 9 สิงหาคม 2564
- เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน :​ เขียนบ้างไม่เขียนบ้าง บางวันมีแรงบันดาลใจก็เขียนบางวันขี้เกียจก็ไม่เขียนเลย
- เหตุผลที่เลือกหน้านี้​ : เพราะเขียนได้ต่อเนื่องที่สุดและทำได้ดีกว่าเดือนที่ผ่านมา

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ  After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

Before ปกติเป็นคนนอนตื่นสายมากๆ วันไหนมีเรียนเช้าจะชอบตื่นเมื่อใกล้ถึงเวลาเรียนเลยยิ่งมีเรียนออนไลน์บางครั้งก็เรียนบนที่นอน วันไหนเรียนบ่ายก็ตื่นเที่ยงเลย ทำให้ไม่มีเวลาทำสิ่งต่างๆ  เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย ยิ่งสถานการณ์ปัจจุบันยิ่งอยู่แต่ห้อง ทำให้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย และเป็นภูมิแพ้บ่อยครั้ง อาการเปลี่ยนแปลงก็ป่วยง่าย เพราะไม่ออกกำลังกายมีแต่กินกับนอนผลที่ตามมาคือน้ำหนักขึ้น เสื้อผ้าใส่ไม่ได้ อึดอัดตนเอง
After หลังจากได้ตั้งเป้าหมายไว้และได้ลงมือทำตามเป้าหมาย ทำให้รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง  ไม่ป่วยง่าย ภูมิแพ้ก็ไม่ค่อยเป็นแล้ว น้ำหนักก็ลงลดบ้าง ทำให้มีความสุขมากขึ้น พอได้ตื่นมารับอากาศตอนเช้าๆทำให้ในระหว่างวันไม่ค่อยง่วง และมีเวลาทำกิจกรรมอื่นๆมากขึ้น

4.​ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร​ ระบุจุดเเข็ง​ จุดอ่อน​ของตนเอง​ที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
- จุดอ่อน​ = หลงไปกับสิ่งยั่วยุง่าย ห้ามใจตัวเองไม่ค่อยอยู่
​- จุดเเข็ง​ = เวลาตั้งใจทำอะไรจะจริงจังและมุ่งมั่นกับสิ่งที่ทำเป็นอย่างมาก
5.นักศึกษาได้เรียนรู้จากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน​
- ทำให้เรามีความตั้งใจและพยายามมากขึ้น ทำให้มีวินัยในตนเอง ทำให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองว่ามีพัฒนาการเป็นยังไง

# data[].attributes.body
1.เป้าหมายคือ การออกกำลังกายทุกวัน
2.รูปแบบการเขียน ใช้รูปแบบตารางในการบันทึก เริ่มบันทึกเมื่อเดือนสิงหาคม
เหตุผลที่เลือกหน้านี้เนื่องจาก เป็นเดือนที่ว่างเว้นจากการเรียนจึงคิดว่าเป็นเดือนที่ดีในการทำบันทึกและสม่ำเสมอ
3. before เป็นคนรูปร่างท่วมนอนไม่หลับเวลากลางคืน After ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายและหลับพักผ่อนเป็นเวลามากขึ้น
4ค้นพบตัวเองว่ามีความสุขกับการออกกำลังกายทำให้ควบคุมน้ำหนักและการพักผ่อนได้

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
1.กินอาหารเช้า
2.ออกกลังกาย30นาที
3.ดื่มน้ำวันละ2ลิตร
4.ซักเสื้อผ้า
5.ซื้อของเข้าหอ
6.อ่านหนังสือ30นาที
7.จำศัพท์5คำ
8.ตื่นเช้า
9.ดูหนัง/ซีรีส์
10.ติดตามอารมณ์ในแต่ละวัน
2)รูปแบบที่ใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าดีที่สุด เป็นความภาคภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ มาแบ่งปันให้ทุกคนได้เห็น
-รูปแบบในการเขียนเป็นแบบรูปแบบการติ๊กถูกผิดลงในช่องตารางตามความเป็นจริงในแต่ละวันว่ามีการทำอะไรบ้าง และติ๊กตามระดับของอารมณ์ความรู้สึกในแต่ละวันและโยงเส้นในแต่ละวันเชื่อมกันเพื่อให้เห็นการเปลี่ยนแปลง เริ่มเขียนตั้งแต่วันที่25ของเดือนมิถุนายนและเขียนทุกวันจนถึงปัจจุบัน
-ที่เลือกหน้านี้เพราะชอบที่ตัวเองทำได้ตามเป้าหมายที่วางไว้มากขึ้นพอสมควรเพราะปกติเป็นคนที่ชอบวางแผนแต่ไม่เคยทำได้ตามแผนที่วางไว้การจดบันทึกในทุกๆวันมันทำให้เรารู้ว่าในแต่ละวันเราเสียเวลาไปกับอะไรและในแต่ละวันเราได้ทำตามที่เราวางแผนอะไรไปแล้วบ้าง
3.​ผลลัพธ์​ที่ได้จากการเขียนคืออะไร​ เปรียบเทียบ​ระหว่าง​ Before​ เเละ​ After​ เกิดการเปลี่ยนแปลง​อย่างไร​
-เกิดการเปลี่ยนแปลงที่ดีมากๆมีการปรับตัวในการตื่นนอนตอนเช้าที่ดีขึ้นเป็นอย่างมากรวมทั้งการอ่านหนังสือ ในช่วงก่อนหน้านี้การตื่นเช้าและอ่านหนังสือสำหรับหนูถือว่าเป็นอะไรที่ยากมากการได้จดบันทึกทำให้เห็นความเละเทะของชีวิตและนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นและทำให้เกิดความเครียดน้อยลงเพราะมีความสุขกับการใช้ชีวิตมากขึ้น
4. ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกคืออะไร ระบุจุดอ่อน จุดแข็งที่เกิดจากการเขียนบันทึก
-จุดอ่อน เป็นคนขี้เกียจมาก วันๆไม่ทำอะไรเลยเป็นคนที่ชอบวางแผนแต่ทำไม่ได้ตามที่วางไว้ ใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยคิดอะไรเน้นความสบายเลยนำมาซึ่งความขี้เกียจ
-จุดแข็ง เป็นคนที่มีความอดทนพยายามที่จะเอาชนะความขี้เกียจถึงแม้จะขยันขึ้นมาเล็กน้อยแต่ก็ดีกว่าเมื่อก่อนมาก
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการจดบันทึก
-ทำให้ได้รู้ถึงข้อบกพร่องของตัวเองและได้รู้ว่าในแต่ละวันเราเสียเวลาไปกับการทำอะไรบ้างได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองในทางที่ดีขึ้นจนคาดไม่ถึงมันเป็นอะไรที่น่าทึ้งมากๆไม่คิดว่าตัวเองจะทำได้รวมถึงมันทำให้เรารู้วิธีการจัดการเวลาในชีวิตเรียงลำดับความสำคัญก่อนหลังทำให้การใช้ชีวิตดูดีขึ้นและสุขภาพจิตใจดีขึ้นเพราะทำได้ตามที่วางแผนไว้

# data[].attributes.body
1.ตั้งเป้าหมายอะไร
ผมตั้งเป้าหมายว่าจะอดออมเก็บตังในช่วงที่อยู่บ้านโควิด ช่วยลดค่าใช้จ่ายพ่อแม่ด้วย และมีตังเก็บด้วย เพราะช่วยนี้เศรษฐกิจไม่ค่อยดี

2 รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
ผมเริ่มเขียน 1 กันยายน ถึง 1 ตุลาคม เริ่มเมื่ออาจารย์สั่งงานมาก็ได้เริ่มเขียนและได้เริ่มพกสมุดติดไปด้วยถ้าหากันไหนที่ลืืมก็จะหาของมาเขียนจดไว้ก่อน เหตุผลที่เลือกหน้านี้ เพราะผมอยากที่จะประหยัดตามที่บอกช่วงนี้โควิดและก็ของอะไรก็เเพงเลยอยากจะลกค่าใช้จ่ายช่วยพ่อแม่

3 ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ  After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
Before ก็มีเก็บตังบ้างแต่ก็ไม่ส่ำเสมอหลังจากได้จดบันทึกและตั้งใจเก็บผลลัพธ์ที่ได้ก็จะเป็นเรื่องลดค่าใช้จ่ายช่วยพ่อแม่

4 ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียน
เอาจริงๆปกติก็จะเก็บบ้างไม่สม่ำเสมอ ถ้าให้มีจุดอ่อนก็ค่อย ไม่ประหยัดอดออม จุดแข็ง หลังากปรับตัวมาก็เริ่มประหยัดมากขึ้น

5นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึก
ตลอดระยะเวลาที่เขียน
ตัวผมเองได้เน้นไปทางอดออม ก็จะได้เรียนร฿้เรื่องใช้เงิน รู้จักซื้อของที่จำเป็น ไม่ฟุ่มเฟือย

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
- เขียนให้เห็นการเปลี่ยนแปลงตัวเองในระยะเวลา 4 เดือนโดยตั้งเป้าหมายคือการปรับเปลี่ยนด้านพฤติกรรมและด้านสุขภาพ
เดือนที่ 1 เป้าหมายด้านการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี

เดือนที่ 2 เป้าหมายการค้นคว้าข่าวสารมากขึ้น
เดือนที่ 3 ป้าหมายการเก็บออมเพื่อใช้ในยามจำเป็น
เดือนที่ 4 เป้าหมายในการจัดตารางเวลาของชีวิตให้มีเป้าหมาย
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
- เริ่มต้นเขียน เดือนกรกฎาคม 2564
เขียนอย่างสม่ำเสมอ เหตุผลที่เลือกหน้านี้ เพราะ เป็นหน้าที่ได้สรุปของ 4 เดือนที่ผ่านมาและชัดเจนที่สุดในด้านของการเปลี่ยนแปลง ซึ่งทำให้มองเห็นตัวเองชัดเจนมากขึ้นจึงเกิดความภาคภูมิใจในตัวเอง
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
- ผลลัพธ์ที่ได้คือ before นั้น มีพฤติกรรมในการไม่ค่อยมีการเก็บออม  มีน้ำหนักที่น้อยไม่ถึงเกณฑ์
ขาดการรับข่าวสารในหลายๆทาง จัดการชีวิตไม่ค่อยได้ ไม่มีเวลาในการทำกิจกรรมมากพอ ใช้เวลานอนมากเกินไป
after คือ มีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยทำให้น้ำหนักเพิ่ม 1 กิโลกรัมในเวลาหนึ่งอาทิตย์
ได้รับข่าวสารได้หลายช่องทางจากการที่ไม่เคยได้รับข่าวสารมากพอ มีพฤติกรรมที่เก็บออมมากขึ้นแบ่งเวลาในการทำกิจกรรมได้อย่างชัดเจนมีเวลาว่างในการทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายมากขึ้น
4.ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกขึ้นของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดเเข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกนักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เรียน
- ได้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงในตนเองมากขึ้นจากคนที่ไม่เคยมีความรับผิดชอบก็ได้มีความรับผิดชอบในตัวเอง ทำให้เกิดประโยชน์ทั้งในตัวเองและคนรอบข้าง คือครอบครัวภาคภูมิใจในตัวเรา
จุดอ่อนคือ ไม่มีเป้าหมายในชีวิต มีความอดทนต่ำเป็นคนขี้เกียจ
จุดแข็งคือ ถ้ามีเป้าหมายแล้วก็จะตั้งไจทำให้ถึงที่สุด จนสุดความสามารถ
จากการที่บันทึกมาในระยะเวลา 4 เดือน ทำให้รู้ว่า ในเวลาว่างของเรา เราสามารถทำอะไรได้หลายๆอย่างถ้าเรามีเป้าหมายและแน่วแน่ที่จะทำก็จะประสบความสำเร็จ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-ออกกำลังกายตอนเย็น
-การออกกำลังกาย

2.รูปแบบที่นักศีกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้่อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-เขียนแบบ บันทึกวันต่อวันที่ทำ ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายสัปดาห์ละ2-3 วัน
-เริ่มเขียนเมื่อวันที่ 20 มิถุนายน 2564 ช่วงแรกไม่ค่อยได้ไป
-สาเหตุที่เลือก เพราะเป็นการออกกำลังกายด้วยการวิ่งที่วิ่งได้ไกลที่สุดเท่าที่เคยวิ่งมา

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-ผลลับที่ได้ คือรู้สึกสดชื่นเวลาตื่นมา ร่างกายกระปี้กระเป่า น้ำหนักลดลงเล็กน้อย เป็นความรู้สึกที่ดี

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบักทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็๋ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
-จุดอ่อน
เป็นคนขี้เกียจ
-จุดแข็ง
เมื่อตั้งเป้าหมายไว้แล้วต้องทำให้ได้
จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ทำให้ดูเป็นคนมีเป้าหมายในชีวิตมากขึ้น จากที่วันๆเอาแต่นอนไม่ค่อยทำอะไร

# data[].attributes.body
1.  เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
เขียนเป้าหมายเพื่อเปลี่ยนให้กลายเป็นนิสัย ได้แก่
-นอนให้ได้ตอนช่วง4ทุ่ม
-ตื่นนอนให้ได้ตอน7โมงเช้า
-อ่านหนังสือให้เป็นเวลา
2. รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
รูปแบบที่ใช้เขียนเป็นรูปแบบตารางHabit tracker หรือก็คือการติดตามนิสัยหรือกิจวัตรประจำวันของตนเอง เพื่อให้ได้รู้ว่าเราต้องทำอะไรบ้าง และมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้างในช่วงเวลาที่ผ่านมา
เหตุผลที่เลือกหน้านี้ : เพราะ เป็นหน้าที่เห็นการเปลี่ยนแปลงตนเองเรื่องการนอนและการตื่นได้ดีที่สุดและอย่างสม่ำเสมอ โดยเรานั้นจะเริ่มเขียนมันทุกคืนก่อนที่จะนอน ทำให้เป็นนิสัย แล้วผลที่ตามมาก็ทำให้เห็นถึงจุดเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน ทำให้เราเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่ได้ยากเลยแค่ตั้งใจ มุ่งมั่นและทำอย่างสม่ำเสมอให้เป็นนิสัย นั้นคือเหตุผลที่ได้เลือกหน้านี้มาค่ะ
3.  ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง  Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
Before : ก่อนที่จะได้มาเริ่มเขียนตารางHabit tracker แต่ก่อนเรียกได้ว่า เวลานอนคือตอนเช้าเลยก็ว่าได้ การบริหารเวลาเริ่มแย่ขึ้นเพราะตัวเองเอาเวลานอนเป็นตอนเช้าส่วนตอนกลางคืินเป็นเวลาทำงาน พวกอ่านหนังสือบ้าง ทำการบ้านบ้าง ต่างๆนาๆ โต้รุ่งทุกวันจนติดเป็นนิสัย จนทำให้สภาพร่างกายเริ่มล้า นอนไม่เต็มอิ่มทั้งๆที่ก็นอนเยอะ

After : หลังจากได้เขียนมาเป็นเวลาหลายเดือน ทำให้เห็นจุดแตกต่างได้ในทันทีเลยว่าก่อนและหลังเป็นยังไง ตอนนี้การนอนเริ่มเปลี่ยนมาเป็นนอนจากเช้ามาเป็นกลางคืน นอนให้ได้ในเวลาตอน4ทุ่มหรือถ้ามีงานเยอะหรืองานที่ต้องรีบทำให้เสร็จก็จะคำนวนเวลาให้ดีและจะรีบเอางานเร่งมาทำก่อน ข้อนี้จะอนุโลมให้ตัวเองเป็นพิเศษว่าห้ามเกิน6ทุ่ม แต่ตอนตื่นนอนก็จะทำแบบเดิมคือตอน7โมงเช้าทุกครั้ง แต่จะทำแบบนั้นเมื่อมีงานเยอะและรีบส่งจริงๆเท่านั้นจึงไม่ทำให้สิ่งที่ทำมาพัง จนตอนนี้ก็ดีขึ้นมากกว่าแต่ก่อนจริงๆ เริ่มมีเวลาทำอะไรมากมายต่างๆ ร่างกายก็ดีขึ้นตามมาด้วยเช่นกัน มีการเปลี่ยนแปลงมากกว่าตอนยังไม่เปลี่ยนตัวเองได้อย่างชัดเจน
4.  ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
ได้ค้นพบว่าตนเองนั้นมีการเปลี่ยนแปลงนิสัยและการกระทำมากขึ้นจริงๆ หลังจากมาทำBuller Journal ทั้งเรื่องการนอน การตื่น อารมณ์ในแต่ละวัน รวมทั้งเรื่องสุขภาพร่างกายด้วย เพราะมันทำให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ได้มาดีขึ้นมากจนรู้สึกว่า ทำไมเราถึงปล่อยเวลาให้เสียเปล่าไปกับการนอนตอนเช้าด้วยนะ พอนอนตอนกลางคืนแล้วตื่นเช้า ทำให้ได้เราได้ทำอะไรมากมายขึ้นมากจริงๆ

จุดแข็ง : คือถ้าได้เริ่มที่จะทำอะไรหรือตัดสินใจที่จะเปลี่ยนก็จะมุ่งมั่นไปข้างหน้าอย่างที่ได้ตัดสินใจไว้ โดยจะไม่คิดว่าตัวเองนั้นทำไม่ได้หรอก

จุดอ่อน : คือจะมีบ้างครั้ง บ้างที่ยังคุมตัวเองไม่อยู่ เพราะถ้าได้เริ่มอ่านหนังสือหรือทำงานจะไปยาวๆทันทียากที่จะลุกจากโต๊ะมาพักหรือกินข้าว ถ้าเริ่มทำงานจะจับข้าวมากินคือนับครั้งได้เลย
5.  นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

ได้เรียนรู้ถึงการรับผิดชอบของตนเอง รับผิดชอบเวลาให้เป็น ถึงแม้ช่วงแรกจะจะมีบ้างที่ไม่ค่อยทำ เพราะคิดว่ามันเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก แต่พอเกิดเรื่องสุขภาพ เรื่องการนอนเรื่องต่างๆพวกนี้ขึ้นมาจริงๆ กับอยากไปตบปากตัวเองตอนนั้นจริงๆ แต่ผ่านมาแล้วก็ทำอะไรไม่ได้ ทำตอนนี้ให้ดีขึ้นดีกว่า และอยากขอบคุณตัวเองที่ทำได้มันคุ้มค่ามากจริงๆ กับการที่ได้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของตนเองได้อย่างชัดเจนมากๆจริงๆ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
💗นอนก่อน 5 ทุ่ม

💗ตื่นนอน 7 โมง

💗อ่านหนังสือวันละ 1 ชั่วโมง

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

💗รูปแบบที่ใช้ในการเขียน คือ ทำตารางแบบปฏิทิน

💗เริ่มเขียนตั้งแต่เดือนกรกฎาคม แต่เขียนไม่ค่อยสม่ำเสมอเท่าไหร่ มีลืมบ้าง ขี้เกียจเขียนบ้าง

💗เหตุผลที่เลือกหน้านี้ เพราะ มีการเขียนที่สม่ำเสมอที่สุด มีความตั้งใจในการเขียนมาก เป็นหน้าที่ เห็นผลลัพธ์ได้ดีที่สุด และรู้สึกภาคภูมิใจมากที่สุดที่ได้เขียนมา

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง before และ after เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

💗before ปกติเป็นคนนอนดึกมาก ไม่ต่ำกว่า 02.00 น. แล้วทำให้นอนตื่นสาย บางครั้งตื่นมาเรียนไม่ทันพอนอนดึกมากๆส่งผลให้ความจำไม่ค่อยดี เรียนไม่ค่อยเข้าใจเพราะง่วง ประกอบกับการเรียนออนไลน์ทำให้เรียนไม่เข้าใจไปใหญ่

💗after พอได้เขียน bullet journal แล้วทำให้เรามีเป้าหมายที่ชัดเจน มีระเบียบในใช้ชีวิตมากขึ้น  กระตุ้นให้เราอยากทำตามเป้าหมายที่ได้ตั้งไว้  ทำให้มีการเปลี่ยนแปลงดังนี้ มีการเข้านอนเร็วขึ้น ทำให้ตื่นได้เช้าขึ้น มีเวลาอ่านหนังสือในตอนเช้ามากขึ้น ทำให้มีสมาธิในการเรียน เรียนได้เข้าใจมากขึ้น

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อน ของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

💗จุดแข็ง เป็นคนที่พอมีเป้าหมายอะไรที่ชัดเจนแล้วจะทำให้สำเร็จ การเขียน bullet journal เป็นอะไรที่ไม่เคยทำ ทำให้มีความตื่นเต้น กระตือรือร้นที่อยากจะทำมากขึ้น

💗จุดอ่อน มีขี้เกียจ ลืมเขียนบ้างในบางวันทำให้การเขียนไม่ต่อเนื่อง

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

💗ได้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของตนเอง การพัฒนาตนเองที่ดีขึ้น เห็นถึงความตั้งใจ ความพยายามของตนเองที่จะทำให้เป้าหมายที่ตั้งไว้ให้สำเร็จและปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไรตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
เขียนเรื่องเกี่ยวกับการปรับวิถีชีวิตในแต่ละวัน มีเป้าหมายคือ การพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น
ในการพัฒนาของตัวเองในที่นี้จะเน้นในเรื่องของ
-การพักผ่อนให้เพียงพอ
-การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่
-การออกกำลังการ
-การออม
-การเรียน
-และสุขภาพต่าง ๆ
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภาคภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
•รูปแบบในการเขียน ผมใช้รูปแบบง่าาย ๆ น่าสนใจ น่าอ่าน ทำให้เวลาเขียนหรือเวลาอ่านไม่น่าเบื่อ มีการวาดภาพตัวการ์ตูนที่ชอบ เพื่อเป็น
เเรงบีนดาลใจในการเขียนของเเต่ละวัน เริ่มเขียนต้นเดือนกรกฎาคม มีการเขียนสม่ำเสมอ บางวันก็ลืมบ้างครับ แต่ก็เขียนในส่วนที่จำได้
สาเหตุที่เลือกหน้านี้เป็นเพราะว่า หน้านี้เป็นคล้าย ๆ กับการสรุปสิ่งที่เขียนจดบันทึก เเละเป็นเดือนที่เห็นถึงการเปลี่ยนแแปลงของตัวเองมากที่สุด จึงได้เลือกหน้านี้ในการนำเสนอ
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง before และ  after เกิดการเปลี่ยนเเปลงอย่างไร
•ผลลัพธ์ที่ได้คือ ก่อนเขียนจะรู้สึกว่าตัวเองพักผ่อนไม่ตรงเวา มีอาการเมื่อยเพลียสะสม ทานอาหารได้น้อย น้ำหนักลดลง และหลังจากการเขียนเริ่มจัดตารางทำกิจกรรมต่าง ๆ เห็นได้ชัดเจนว่า ร่างการมีความเเข็งเเรงมากขึ้น ลดชื่นมากขึ้น น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามเกณฑ์ รู้สึกได้ถึงความพร้อมของตัวเองในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬา การเล่นดนตรี ร่าเริงเเจ่มใส มีวามสุขกับตัวเอง  มีเงินออม และ มีการจักระเบียบเวลาตัวเองได้ดียิ่งขึ้นอย่างเช่น เวลาการพักผ่อน การกินอาหาร หรือเเบ่งเวลาทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างเป็นระบบระเบียบ มีวินัยในตัวเองมากยิ่งขึ้น
4.ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกขึ้นของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดเเข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
-ค้นพบในสิ่งตัวเองไม่เคยเชื่อมาตลอด ในการจดบันทึกเเละการเปลี่ยนเเปลงในหลาย ๆ สิ่ง ทำให้เรายิ่งมีความเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้นว่า ถ้าเราตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงอะไรหรือทำในสิ่งไหน มันมีความเป็นไปได้เสมอ ขอเเค่เรากล้าที่จะทำ กล้าที่จะลอง
-จุดเเข็งของตัวเอง จะเป็นความอดทนกับทุกสิ่ง อดทนให้ได้รู้ อดทนให้ได้เห็น
-จุดอ่อนของตัวเอง คือการที่จะชอบการคาดเดาและไม่ลงมือทำ คาดเดาในทางที่เป็นไปได้และจะไม่กล้าลอง โดยไม่คิดว่าจะมีความสำเร็จนั้นซ่อนอยู่
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ทำให้เราได้เห็นถึงการเปลี่ยนเเปลงในหลาย ๆ สิ่ง  และเเอบเเฝงไปด้วยเรื่องราวที่จะสามารถทำให้เราได้คิดทบทวนในหลาย ๆ สิ่ง มีทั้งความรู้ไหม่ การเเก้ไขต่าง ๆ ได้เปลี่ยนเเปลงตัวเองในหลาย ๆ ด้าน ไม่ใช่เเค่ด้านเดียว และที่สำคัญ ได้เห้นถึงข้อบกพร่องของตัวเอง ซึ่งเป้นสิ่งที่ดีที่เราได้เห็นเเละคิดตาม เราจะได้เเก้ไขในข้อบกพร่องนั้นเพื่อเป็นคนที่ดีขึ้นในอนาคต ทุกสิ่งทุกอย่างอาจจะคุ้มค่าเเก่การเปลี่ยนเเปลง เพราะฉนั้น ในเมื่อเราเริ่มทำสิ่งใดมันจะเกิดผลไม่มากก้น้อย ขอบคุณครับ

# data[].attributes.body
1).เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

การเขียนของผมตั้งเป้าหมายคือออกกำลังกายแล้วเก็บเงินไปในตีวเนื่องจากกินอาหารน้อยจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังประหยัดตังไปในตัว การลดน้ำหนักต้องดื่มน้ำปริมาณที่มาก เป้าหมายคือเก็บตังเดือนนึงขั้นต่ำ1000บาท น้ำหนักลด2-3กิโลกรัม

2).รูปแบบการเขียน เขียนตอนไหน สม่ำเสมอมากแต่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียงหนึ่งหน้าที่เป็นความภาคภูมิใจที่สุด

รูปเเบบการเขียนคือการเขียนเป็นตารางเพื่อความง่ายต่อการจดบันทึก เขียนหลังจากออกกำลังกายและหลังเก็บตังในหนึ่งวัน ความสม่ำเสมอออกกำลังกายและเก็บตังทุกวันเพื่อระเบียบวินัยและเป็นการฝึกตัวเองไปในตัว

3).ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่างBefore และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

ผลลัพธ์ที่ได้คือน้ำหนักลดลงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ในตอนแรกและสามารถเก็บตังได้1500บาทต่อเดือนและกินน้ำเกินกว่ามาตรฐานเพื่อให้ร่างกายสดชื่นและสุขภาพดีขึ้นที่สำคัญที่สุดทำให้ผมมีระเบียบวินัยมากขี้นกว่าเดิม

4).ข้อค้นพบตัวเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดแข็งจุดอ่อนของตัวเองจากการบันทึก

ค้นพบว่าเวลาเราตั้งใจจะทำอะไรสักอย่างไม่มีอะไรเกินความสามารถของเราสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลงมือทำ จุดแข็งของเราคือความตั้งใจแล้วความมุ่งมั่นที่จะทำ จุดอ่อนคืออาจจะมีสิ่งรอบตัวที่จะทำให้เราเกิดวอกแวกอาจจะผิดวินัยกับตัวเอง

5).นักเรียนได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกระยะเวลาที่เขียนการค้นพบตัวเอง

ได้เรียนรู้วิธีการลดน้ำหนักการอดออมและการลดน้ำหนักแบบถูกวิธี ระยะเวลาในการเขียนราวๆ2-3เดือนทำให้เราเกินเป็นนิสัยและทำได้ทุกวันโดยไม่เบื่อเริ่มค้นพบตัวเองในระยะเวลาประมาณ1เดือนเราตะได้รับรู้ความสามารถขีดจำกัดของตัวเองได้แล้วจะเกิดความขีดจำกัดของเราเองโดยทำอะไรแบบไม่ต้องฝืนและยังไม่ข้อดีอีกเยอะ เช่นลดน้ำหนัก เก็บเงินและมีระเบียบวินัยและการกล้าลงมือทำวิชานี้ทำให้เรากล้าทำในสิ่งที่เราคิดว่าทำไม่ได้และไม่เคยคิดว่าตะลงมือทำมีแค่คิดไว้เล่นๆ แต่พอเรียนวิชานี้เราได้ลงมือทำมันจริงๆ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายอย่างไร
-นอนก่อน23:00
-ตื่น6.30
-อ่านหนังสือบ่อยๆ
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง1หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจที่ได้เขียน
เขียนบันทึกแบบจดplanner ลงสมุด ตลอด4เดือนตั้งแต่ 10กรกฎาคมจนถึงปัจจุบัน  ที่ยกเดือนสิงหามาเพราะเดือนนี้มีการเปลี่ยนแปลงมากที่สุดและภูมิใจที่ได้ทำมากที่สุดที่ทำมาทั้ง4เดือนและเดือนนี้ก็เป็นเดือนที่เขียนและย้อนกลับมาดูย้ำเตือนว่าเราทำได้และได้ทำ
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง  before และ after เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
before= มีเวลาอ่านหนังสือแต่ขี้เกียจไม่อ่าน และนอนดึกตื่นสายทุกวัน วันๆหมดไปแบบ
ไร้ประโยชน์
after= มีความท้าทายที่ได้ทำ มีความรับผิดชอบมากขึ้นในการอ่านหนังสือ มีการจัดเวลานอนและตื่นมาทำวันพรุ่งนี้ให้มีค่า
4.ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการบันทึกของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดแข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียบันทึกของนักศึกษาได้เรียนรู้อะไรบ้างจากการจดบันทึกตลอดระยะเวลาที่เรียน
-จุดแข็ง เป็นคนที่เวลาท้าทายตัวเองอะไรสักอย่างต้องทำให้สำเร็จเป็นคนที่ชอบเอาชนะตลอด
-จุดอ่อน เป็นคนขี้เกียจที่จะทำถ้าไม่มีของรางวัลหรืออะไรมากระตุ้น
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
ได้เรียนรู้ว่าถ้าตัวเราจะพยายามก็ทำได้เพราะเมื่อก่อนไม่พยายามถึงล้มเหลวตลอด
เห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองไปในทางที่ดีขึ้นจนตกใจ เริ่มมีวินัยในการทำจดบนทึกพอย้อนมาคิดก็ทึ่งว่าไม่คิดว่าตังเองจะทำได้ การเขียนบันทึกอยู่กับตัวเองได้ข้อคิดทบทวนสิ่งต่างๆมากมาย ถ้ามีเวลาก็จะเขียนต่อไปเรื่อยๆ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-การวิ่งระยะอัลตร้ามาราธอนซึ่งเป็นการวิ่งระยะยาวถึง 100กิโลเมตร เราต้องมีการวางแผนเเละการจัดตารางให้ดี

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-รูปแบบที่เขียนเป็นการเขียนแผนการฝึกซ้อมในแต่ละวัน ว่าวันนึงเราต้องวิ่งแบบไหนบ้าง วิ่งอย่างไร
-เหตุผลที่เลือกหน้านี้คือ อยากให้ได้เห็นตารางของนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนซึ่งการที่เราจะทำตามได้นั้นมันไม่ง่ายเลย

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบระหว่างBefore และAfterเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-Before ในช่วงอาทิตย์แรก เป็นเรื่องของการปรับตัวเกี่ยวกับระยะทางที่เราจะซ้อมวิ่ง จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ เพราะกล้ามเนื้อขาเรากำลังจะปรับตัวเพื่อให้เข้ากับสถานการณ์ที่กำลังเจอ เลยต้องใช้เวลาในช่วงอาทิตย์แรก
-After ทุกวันนี้รู้สึกว่าวันไหนที่ไม่ได้วิ่งจะนอนไม่หลับ เพราะรู้สึกเหมือนขาดอะไรไปบางอย่าง และร่างกายก็มีน้ำหนักที่ลดลงเเละสัดส่วนลดลง

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

- จุดอ่อน เป็นคนที่ไม่ค่อยกล้าจะเเหกกรอบตัวเองไปลองอะไรใหม่ๆซะเท่าไหร่
-จุดเเข็ง  เป็นคนที่ถ้าชอบกับสิ่งที่ทำเมื่อไหร่ จะชอบไปตลอด เเละมุ่งมั่นตั้งใจกับมันไปตลอด

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ได้ใช้เวลาอยู่กับตัวเองตลอดทุกๆครั้งในการวิ่ง และทุกครั้งหลังวิ่งเสร็จตัวเองจะรู้สึกมีความสุขมากๆ ได้เรียนรู้จากตัวเองมากขึ้น เเละมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายอย่างไร
-บันทึกการเก็บออมเงินเดือนกันยายน ตั้งเป้าหมายว่าต้องมีเงินฝากในบัญชี

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าดีที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้
-รูปแบบการเขียนใช้เขียนแบบปฏิทินแล้วเขียนจำนวนเงินที่ออมในแต่ละวัน
-เริ่มเขียนเดือนสิงหาคม
-เขียนสม่ำเสมอและเขียนทุกวัน
-ที่เลือกหน้านี้เพราะว่า เดือนกันยายนได้เริ่มเก็บออมตั้งแต่วันแรกของเดือนจนครบทั้ง30วัน ได้เป็นเงินจำนวน 800 ได้เห็นความพยายามของตนเอง

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่างก่อนและหลังเกิดการเปลี่ยนแปลง
-ก่อนเริ่มการบันทึกไม่ได้มีความตั้งใจและความพยายามในการเก็บออม
-หลังบันทึก ทำให้รู้จักการอดออมมากขึ้น และทำให้มีเงินฝากในบัญชี

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดอ่อนจุดแข็งของตนเองที่เกิดจากการบันทึก
-จุดอ่อน เป็นคนไม่มีความรับผิดชอบ
-จุดแข็ง ถ้าได้ตั้งเป้าหมายว่าจะทำอะไรก็จะพยายามจนประสบความสำเร็จ

5.นักศึกษาได้เรียนอะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาเขียน
-ได้เห็นความเปลี่ยนแปลงของตนเอง มีความตั้งใจและความพยายามมากขึ้น มีความรับผิดชอบต่อสิ่งที่ทำมากขึ้น

# data[].attributes.body
1.ตั้งเป้าหมายอะไร หนูตั้งใจตั้งเป้าหมายว่าตัวเองต้องลดน้ำตาลลงให้ได้เพราะก่อนหน้านั้นเราค่อนข้างกินอาหารทีหวาน ดื่มน้ำอัดลมเยอะเลยทำให้เราต้องมาลดและจะเพิ่มการกินผักลดแป้งจากการกินข้าวลงด้วย
2.รูปแบบที่ใช้เขียน หนูค่อนข้างพกไอแพดบ่อยเลยโหลดแผ่นบันทึกที่ทำเป็นเดือนๆมาไว้ซึ่งหนูทำทั้งสามเดือนคือสิงหา กันยา ตุลา แต่ที่เลือกเดือนกันยามาเพราะค่อนข้างทำตามเป้าหมายได้ดี รูปแบบการเขียนเราจะบันทึกเป็นเดือนๆแต่ละวันโดยจะเขียนเงื่อนไขไว้ถ้าทำตามเงื่อนไขได้เราจะวาดดาวลงไป แต่ถ้าทำไม่ได้ตามเงื่อนไขจะเขียนเหตุผลตัวสีแดง ที่เลือกใช้การทำในไอเเพดเพราะพกตลอดเเละมันสะดวก
3.ทำไมถึงเลือกหน้านี้มาโชว์ เพราะเราทำได้ตามเป้าหมายที่สุดเเล้วในเดือนกันยาเราทำได้ถึง19วันแต่เดือนสิงหาทำได้แค่10วันเพราะปรับตัวไม่ได้
4.ผลลัพธ์ที่ได้ ที่จริงเเล้วเราไม่ได้หวังผลว่าเราจะต้องลดน้ำตาลเพราะทำให้น้ำหนักลดแต่ที่เราทำก็เพราะเราอยากจะลดการกินหวานที่มันไม่ดีต่อสุขภาพและตามกรรมพันธุ์เรามีคนเป็นเบาหวานซึ่งมันก็เสี่ยงอยู่เเล้วเราเลยอยากลดน้ำตาลลง ซึ่งผลที่ได้เราเองอาจจะไม่รู้เพราะไม่มีวิธีดูว่าน้ำตาลในตัวเรามันลดแค่ไหน แต่ผลพลอยได้จากการลดคือน้ำหนักตัว before=52 after=50 ซึ่งเราเองก็ไม่ได้หวังว่ามันจะลดอยู่เเล้วแต่นี่คงเป็นสิ่งสำคัญในการที่เราฝึกลดความหวานลง
5.ค้นพบตัวเอง จากการเขียนบันทึกเราได้ค้นพบว่าตัวเรามีความหนักแน่นอยู่พอสมควรในการลดบางสิ่งที่เคยกินเป็นประจำตลอดๆ การเปลี่ยนแปลงของเราเราตั้งใจว่าจะให้มันเป็นการเปลี่ยนระยะยาวซึ่งจะทำไปเรื่อยๆเพราะมันดีจริงๆ แต่ในเมื่อเราไม่สามารถหาวิธีดูได้ว่าน้ำตาลในร่างกายเรามันลดลงเท่าไหร่เราจะดูจากการกินของเราเเทนถ้ากินของหวานๆเยอะน้ำตาลก็ยิ่งเยอะแต่ถ้ากินของหวานน้อยก็เเปลว่าร่างกายเราน้ำตาลไม่เพิ่ม การบันทึกก็สำคัญกับเราโดยที่มันช่วยให้เรามีความรับผิดชอบและเตือนเราอยู่เสมอ เราจะทำไปเรื่อยๆให้พบว่าเรามีสุขภาพที่ดีและสิ่งที่ได้จากการเรียนรู้ครั้งนี้คงต้องดูจากการกระทำของเราโดยตรงและเราว่ามันดีเพราะมันทำให้เรารับผิดชอบตัวเองรักตัวเองมากขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนเป้าหมายว่าอย่างไร
-ต้องการจะตื่นให้ได้ในเวลา 6 โมง
2.รูปแบบการเขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภาคภูมิใจสูงสุดที่ได้ จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกคนได้เห็น
-เริ่มต้นเขียนเดือนกันยายน
-เขียนสม่ำเสมอ
-เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะเป็นหน้าที่
เป้าหมายที่ตั้งไว้เริ่มสำเร็จ
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After
Before นอนตื่นสายมากทำให้จะทำอะไรก็ไม่เป็นชิ้นเป็นอัน
After ทำให้นอนตื่นตามที่ตั้งเป้าไว้และมีเวลาทำสิ่งอื่นมากขึ้น
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดจากการเขียนบันทึก
จุดอ่อน เป็นคนขี้เกียจไม่ชอบตื่นเช้า
จุดแข็ง พอตั้งใจจะทำอะไรแล้วก็จะทำให้สำเร็จ
5.นักศึกษาได้รู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เรียน
ได้รู้นิสัยการนอนของตนเอง เพราะเป็นคนนอนตื่นสายมาก พอบันทึกทำให้ปรับปรุงตัวดีขึ้นจากเดิมอย่างมาก

# data[].attributes.body
1 เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

-เขียนบันทึกเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินของตัวเอง เพราะปกติจะเป็นคนกินข้าวไม่ตรงเวลา ทานรสเผ็ดมากๆ ทำให้เป็นโรคกระเพาะบ่อยมากๆ จึงมีเป้าหมายที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของตัวเองให้กินครบ3มื้อ มีประโยชน์ มีรสที่พอดี

2 รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

-ใช้รูปแบบการเขียนเป็นในรูปปฏิทินเพื่อให้ง่ายต่อการบันทึก เริ่มเขียนตั้งแต่วันที่ 1 กันยายน 2564 - 20 ตุลาคม2564 เขียนบันทึกทุกวัน เหตุผลสำหรับดิฉันคิดว่าถ้าเราเลือกที่จะหันมารักตัวเอง หันมาปรับเปลี่ยนตัวเอง ในช่วงแรกๆอาจจะยากหน่อยแต่ถ้าเราพยายามในท้ายที่สุดเราก็จะทำมันได้สำเร็จอย่างแน่นอน

3 ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ  After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

-ผลลัพธ์ที่ได้คือสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้ รู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นกว่าแต่ก่อน

4 ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียน
-จากการเขียนบันทึกไม่ขอระบุจุดแข็งจุดอ่อนเพราะรู้สึกว่าอยู่ในส่วนที่พอดีแล้ว คือเราต้องใช้ทั้งความพยายาม ต้องบังคับตัวเอง แต่ในบางทีก็อาจทำไม่ได้ก็มี แต่สุดท้ายก็ทำสำเร็จ ค่อยๆพยายาม ค่อยๆปรับ

5นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

-สิ่งที่ได้จากการเขียนคือถ้าเราเรียนรู้ที่จะปรับเปลี่ยน สังเกตุตัวเอง มีการบันทึกไว้ ทำให้เรามาสารถมองเห็นพฤติกรรมของตัวเองได้ และเราจะสามารถมองเห็นจุดนั้นและแก้ไขมันได้ และถ้าเรามีความพยายามเราจะทำสำเร็จได้อย่างแน่นอน

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-การเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักเป็นไปตามเกณฑ์
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-รูปแบบที่เขียนเป็นแบบปฏิทินบอกวันที่ในการปฎิบัติ
-ความสม่ำเสมอในการเขียนคือเขียนบ้างไม่สม่ำเสมอมาก
-เริ่มเขียนวันที่25มิถุนายน
-เหตุผลที่เลือกหน้านี้คือ ตั้งใจและมุ่งมั่นมากที่จะเพิ่มน้ำหนักในเดือนนี้จึงทำออกมาแล้วมีความสม่ำเสมอมากกว่าเดือนอื่นและสมบูรณ์กว่าเดือนอื่นๆจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมา
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบระหว่างBefore และAfterเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-Before น้ำหนักไม่เป็นไปตามเกณฑ์ น้ำหนักถือว่าอยู่ในเกณฑ์น้อยกว่าปกติและมีร่างกายที่ผอมมาก และทานอาหารน้อยไม่เป็นไปตามโภชนาการ
-After น้ำหนักเพิ่มขึ้นมา ร่างกายเริ่มมีน้ำมีนวลและทานอาหารมากขึ้นทานอาหารเป็นไปตามโภชนาการ
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
-จุดอ่อน เป็นคนทานอาหารน้อย ไม่ตรงเวลาและไม่ชอบออกกำลังกาย
-จุดแข็ง เป็นคนมุ่งมั่น ถ้าจะทำอะไรแล้วก็จะทำให้เต็มที่
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ได้รู้จักตนเองมากขึ้น ได้ฝึกความมุ่งมั่น ความพยายามของตนเองให้มีมากขึ้นกว่าปกติ ได้เรียนรู้นิสัยตัวเองมากขึ้นและได้ปรับเปลี่ยนปรับปรุงตนเองให้เป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าว่าจะเปลี่ยนเเปลงพฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมีระบบระเบียบมากขึ้นเพื่อให้ส่งผลดีต่อสุขภาพเเละร่างกาย เเละสิ่งที่ตั้งเป้าหมายคือ ตื่น06:00น.
หลังจากตื่นนอนจะกินน้ำ1เเก้วทันที เเบ่งเวลาออกกำลังกายหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างน้อย30นาทีต่อ1วันเเละนอนก่อน23:00น.

2.รูปเเบบที่ใช้เขียน: check list เเบบรายเดือน โดยการทำเครื่องหมาย/หมายถึงว่าได้ทำ และเครื่องหมาย - หมายถึง ไม่ได้ทำ
•เขียนตอนไหน:เริ่มเขียนเเบบจริงจัง วันที่1สิงหาคม-23ตุลาคม(ปัจจุบัน)
•เขียนสม่ำเสมอมากน้อยเเค่ไหน:ช่วงเเรกๆ2-3วัน:ครั้ง เเต่พอช่วงหลังๆจะเขียนทุกตอนเช้า เหตุเพราะต้องรอผล การนอนก่อน5ทุ่มของเเต่ละวัน
•เเสดงตัวอย่างเพียง1หน้าที่ดีที่สุดเเละบอกเหตุผล ทำไมจึงเลือกหน้านี้มาเเบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น:ความภาคภูมิใจที่ได้จากการเขียน:เพราะหน้านี้รวบรวมสรุปเเสดงให้เห็นว่ามีเปลี่ยนแปลงพัฒนาการได้ดีขึ้นในทุกๆเดือน

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียน เปรียบเทียบระหว่าง Before และAfter เกิดการเปลี่ยนเเปลงอย่างไร
•Before :ตั้งเเต่ที่ยังไม่ได้ตั้งเป้าทำตารางให้ชัดเจนทำให้ทำไปเเบบไม่เห็นการเปลี่ยนเเปลงทำบ้างไม่ทำบ้าง
•After :หลังจากที่ได้ทำตาราง ทำให้ เห็นความเปลี่ยนเเปลงในเเต่ละวันเเต่ละเดือน เห็นความเปลี่ยนแปลง และเป็นเเรงกระตุ้นอยากเอาชนะเป้าหมายนั้นๆเพื่อจะได้เขียนเครื่องหมาย/ เมื่อทำไปนานๆเกิดนาฬิกาชีวิตใหม่เมื่อถึง5ทุ่มจะง่วงทันที พอถึงเวลา6โมงเช้าจะรู้สึกตัวอัตโนมัติก่อนนาฬิกาปลุก(บางวันนะคะ) เมื่อกินน้ำทุก ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นจริงๆค่ะ
เเละออกกังลังกายทำให้ชดชื่นคลายเครียดได้มากๆค่ะ

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดจากเขียนบันทึกคืออะไร ระบุจุดเเข็ง และจุดอ่อนของตนเองที่เกิดจากการเขียนบันทึก
•จุดเเข็ง:พยามเอาชนะความขี้เกรียจในตัวเอง โดยการเริ่มต้นทีละนิดละหน่อยจนชินเเละทำได้ต่อเนื่องทุกวัน
•จุดอ่อน: บางครั้งก็เกิดความขี้เกียจโดยหาเอาข้ออ้างนั้นนี้ เเต่กลับมานั่งเล่นโทรศัพท์ดูซี่รีย์เสียเวลากับสิ่งที่ไม่ค่อยมีประโยชน์เท่าไหร่

5.ได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
สิ่งที่ได้จากการเขียนBullet Journalตั้งเป้าหมายเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมให้ตัวเองใหม่ในครั้งนี้เป็นครั้งเเรกที่ทำได้ต่อเนื่องมันทำให้เกิดความภาคภูมิใจกว่าครั้งอื่นๆที่เคยทำเเล้วที่ผ่านมาเเต่ไม่ประสบผลสำเร็จ
เเละที่สำคัญทำให้มีระเบียบวินัยมากขึ้น ฝึกความอดทน ความพยายาม โดยการเริ่มต้นทำไปทีละนิดทีละหน่อย สะสมไปเรื่อยๆจนประสบผลสำเร็จเองค่ะ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-การดูแลตัวเองภายใน2อาทิตย์
-การคุมอาหาร
-สร้างกล้ามเนื้อ

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือสุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขค้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-รูปแบบการเขียน เขียนแบบบันทึกประจำวัน ในรูปแบบปฏิทิน
-เขียนตอนไหน ตั้งแต่วันศุกร์ที่ 8 ต.ค - วันศุกร์ที่ 22 ต.ค เป็นระยะเวลา2สัปดาห์
-ที่เลือกหน้านี้คือ เป็นความรู้สึกที่เปลี่ยนแปลงตัวเองและได้ลองพยายามและความอดทนในระยะเวลา2 สัปดาห์ได้

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-Before เมื่อก่อนเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
-After  หลังจากที่ได้ตั้งเป้าหมายไว้แล้วและได้ลงมือทำตามเป้าหมาย ทำให้ตัวเองรู้สึกว่าร่างกายเราเปลี่ยนแปลงไป มีรูปร่างที่ดีขึ้น

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุบจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกินจากการเขียนบันทึก
-จุดแข็ง มีความพยายามตั้งใจในสิ่งตั้งเป้าให้สำเร็จ
-จุดอ่อน มีความขี้เกียจอยู่บ้างในบ้างวัน แต่ก็ตั้งใจทำตามเป้าที่ตั้งไว้

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ได้เรียนรู้ในการออกกำลังกาย ได้ฝึกคุมอาหารการกิน ได้เรียนรู้จากระยะเวลา2สัปดาห์ว่าการดูแลตัวเองนั้นเป็นสิ่งดีกับตัวเองทั้งในด้านสุขภาพ ร่างกายและรู้สึกมีความมั่นใจมากขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
การเขียนของหนูที่ตั้งเป้าหมายไว้หลักๆเลยคือการดื่มน้ำค่ะ  หนูเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อยมากๆค่ะ  ขวดเล็กทั้งวันแทบจะไม่หมดเลยค่ะ  มันเลยกลายมาเป็นสิ่งที่หนูต้องเปลี่ยนให้ได้ค่ะเพราะหนูเคยคิดจะตั้งเป้าหลายครั้งแล้ว  เพราะการจะทำแต่ละครั้งไม่มีการจด  หรือ วางแผน หรือลงมือทำจริงจัง  การดื่มน้ำน้อยมันก็ส่งผลต่อสุขภาพค่ะ หนูเคยหาข้อมูลหลายครั้งหนูเลยตั้งเป้าหมายว่าจะต้องดื่มให้ได้วันละ 2 ลิตร ค่ะ  และเป้าหมายอื่นๆที่รองลงมาก็คือ การจัดระเบียบแบบแผนในแต่ละวัน หรือการวางแผนล่วงหน้า  เป็นการลงรายละเอียดของงานหรือสิ่งที่จะทำให้สำเร็จค่ะ
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
ที่เลือกหน้านี้เพราะมันเป็นช่วงเวลาที่หนูเริ่มปรับตัวและเริ่มจะทำจนเป็นนิสัยแล้วหรือ สำเร็จตามเป้ามาระดับหนึ่งแล้วค่ะอาจจะมีหลุดจากเป้าไปบ้างแต่ถ้ามองย้อนกลับมา  จนถึงตอนนี้สำหรับหนูมันคือการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นมามากค่ะ หนูดื่มน้ำได้มากขึ้น  การได้ทำในสิ่งที่เราจดตั้งไว้ พอเสร็จแต่ละวันแล้วเรามาลงความสำเร็จตามเป้าแต่ละวันมันก็เป็นอะไรที่ แค่นี้ก็สร้างความพอใจให้กับตัวเองแล้วค่ะ  การจดของหนูจะเป็นจดการวางแผนหรือสิ่งที่ต้องทำ  จะเป็นการลงสิ่งที่สำคัญไว้ โดยจะมีการเขียน Future Logโดยเป็นการลงสิ่งที่สำคัญของแต่ละเดือนในปี2564นี้   ต่อมาก็เป็นตารางปฏิทินทั้งเดือนเพื่อจะลงสิ่งต้องทำ สำคัญ หรือห้ามลืม ในแต่ละวันของเดือนนั้น และก็เป็นการติดตามผลหรือการลงผลที่เราทำว่าสำเร็จหรือทำได้ไหมในสิ่งที่เราตั้งเป้าไว้ในเดือนนั้นๆ  ของหนูที่ตั้งไว้หลักๆและสำคัญเลยคือ ติดตามผลการดื่มน้ำของตัวเองทุกวัน  ต่อมาก็จะเป็นการหนังสือ  การตื่น  การเข้านอนของตัวเอง เพื่อให้เกิดความเคยชินและวินัยติดตัว  ต่อจากการเขียนติดตามผล  ก็จะเป็น สิ่งที่เราต้องทำในแต่ละวันโดยเรียงลำดับตามความสำคัญ และก็เช็คผลแต่ละวันว่าเราทำตามที่เขียนไว้ไหมถ้าไม่เราต้องกลับมาดูและวางแผนใหม่ตัวเองทำให้เสร็จโดยใช้สัญลักษณ์แทนว่าทำได้หรือไม่  จากนั้นส่วนสุดท้ายก็จะเป็นในส่วนของการเขียนไดอารี  โดยจะเขียนเรื่องราวที่เจอในแต่ละวันที่เราเจอหรือประทับใจ  บางวันอาจเจอเรื่องแย่ๆมาเราก็มาเขียนระบายใช้เวลาอยู่กับตัวเองในการเขียนมันทำให้ดีขึ้นมากค่ะและหนูเป็นคนที่ชอบเขียนและตกแต่งไปด้วยมันเลยทำให้การเขียนเป็นเรื่องที่สนุกมาก เป็นการดึงดูดให้เราอยากเปิดมาเช็คมาเขียนทุกวัน
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
ผลลัพธ์ของหนูที่หนูตั้งไว้เป็นเป้าหมายหลักคือการดื่มน้ำ ชัดเจนมากค่ะ  พ่อแม่คนใกล้ตัวหนูทักเลย  เพราะทุกคนใกล้ตัวจะรู้ว่าหนูเป็นคนดื่มน้ำน้อยมาก น้อยมากจริงๆค่ะ  บางครั้งกินข้าวแล้วลืมกินน้ำยังได้เลยค่ะซึ่งทุกคนจะเตือนและบอกตลอดแต่การดื่มน้ำของหนูมันยากมากค่ะ  เลยต้องตั้งเป็นเป้าหมายสำคัญของหนู  หนูเริ่มจากการหาขวดน้ำที่ตั้งไว้คือ 2ลิตร   แต่เดือนแรกๆที่อาจารย์ให้เริ่มมีการตั้งเป้า  ทำไม่ได้เลยค่ะ  หนูเลยปรับลดลงก่อนและค่อยปรับเพิ่มมาเรื่อยๆ  มีตามเป้าบ้างแต่แรกๆคือหลุดค่ะทำไม่ได้จนเริ่มปรับมาเรื่อยๆถึงตอนนี้ก็ยังทำไม่ได้แต่ขั้นต่ำต้อง 1200-1500ค่ะ การดื่มน้ำมีส่วนสำคัญมากกับร่างกายค่ะ  หนูรู้มาตลอดแต่พึ่งจะมาทำได้เป็นอะไรที่ดีมากค่ะ  ส่วนเป้าหมายต่อมาคือการอ่านหนังสือ การจดสิ่งที่หนูต้องทำแต่ละวัน  มันทำให้หนูกลายเป็นคนมีระเบียบแบบแผนมากขึ้นค่ะ   เพราะแต่ก่อนมีอะไรไม่เคยจดค่ะ  แล้วเป็นคนลืมง่าย  มีอะไรต้องเช็คในมือถือตลอด  แต่ตอนนี้กลายเป็นว่าได้จดได้เห็นตัวเอง  ชีวิตเป็นระบบระเบียบขึ้นมามากเลยค่ะ
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
เราสามารถทำได้ในสิ่งที่เราตั้งเป้าหมายไว้ มีความตั้งใจกับมันและที่สำคัญ คือการลงมือทำให้เร็ว
-จุดแข็ง  มีความตั้งใจกับสิ่งที่ทำ  อดทน  พยายามเต็มที่กับสิ่งที่ทำ  ให้กำลังใจตัวเองเก่ง
-จุดอ่อน ขี้เกียจ  ผัดวันประกันพรุ่ง  ต้องมีสิ่งดึงดูดในการจะทำอะไรแต่ละอย่าง
5.  นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน การค้นพบตัวเอง   จากวันแรกที่อาจารย์ให้ทำให้เริ่มตั้งเป้าหมายหรือการเขียน  หนูก็ยังมองไม่ออกเลยค่ะ ว่าต้องทำแบบไหน  ตั้งแต่เริ่มทำหนูเปลี่ยนรูปแบบเยอะมากค่ะ  หาข้อมูลหาตัวอย่างเยอะและทำตามเยอะมากๆค่ะ  จนมาเจอการจดในตอนนี้ว่านี่แหละโอเคกับเรา  การจดแบบนี้ที่ทำให้เราอยากเขียนในทุกๆวัน  ช่วงแรกหนูตั้งเป้าเยอะมากเลยค่ะ  แรกๆก็ตั้งใจทำในแบบที่เราตั้งไว้แต่สักพักก็หยุดไปเลย เพราะทำไม่ได้ตั้งเป้าเกินตัวเองไปเลยทำให้ไม่อยากเขียนอีกค่ะ  และพออาจารย์แนะนำมาเรื่อยก็เริ่มนำมาปรับใช้ปรับเรื่อยๆค่ะ  จนทำให้รู้ว่าเราเริ่มตั้งเป้าในสิ่งเล็กๆน้อยในตัวเราก่อน  ถ้าเราเริ่มต้นทำและทำได้สม่ำเสมอในสิ่งนี้ เดี๋ยวเราก็จะปรับขึ้นไปเรื่อยๆเอง  ก็เริ่มทำใหม่โดยก็เริ่มมามอง สำรวจตัวเองว่าอะไรที่เราควรต้องเริ่ม และทำให้สำเร็จได้  และแบบไหนที่จะดึงดูดให้เราอยากทำ อยากจดอยากเขียนในแต่วัน  ซึ่งมาถึงตอนนี้หนูได้อะไรเยอะมากค่ะ  เพราะการได้จดมันทำให้เห็นตัวเองมากจริงๆค่ะ  สามารถบอกความตั้งใจของเราได้เลยค่ะ ว่าเราตั้งใจกับเป้าหมายนี้ของเราแค่ไหน  หรือเราตองปรับแก้อย่างไร   เป็นการได้บันทึกและสนใจตัวเองได้เรียนรู้ตัวเองไปในตัว เพราะการจดมันทำให้ได้เห็นตัวเองชัดมากค่ะ  และเป็นการบักทึกความทรงจำของเราได้ด้วยค่ะ เหตุการณ์บางเหตุการณ์ที่เราประทับใจ หรือเขียนไว้เตือนตัวเองเราสามารถกลับไปดูกลับไปเช็คตัวเองได้เลยว่าตอนนั้นเรารู้สึกอะไร  เจออะไร  เรามีอะไรเปลี่ยนมากน้อยแค่ไหน  และอีกอย่างเราก็ได้ระบายหรือได้สนุกไปกับการจดด้วยได้ตกแต่งในสิ่งที่เราคิดว่าสำคัญหรือเพราะความชอบของหนูเลยค่ะ มันทำให้ผ่อนคายมีความสุขไปในตัวด้วยนะคะ กับการที่เราได้โฟกัสอยู่กับตัวหนังสือที่เราได้จดลงไป  ทำให้ตอนนี้หนูติดการจดกรบันทึกไปเลยค่ะ  มันติดจนเป็นนิสัยไปแล้วค่ะ
ขอบคุณอาจารย์มากนะคะ สำหรับรายวิชานี้

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-เขียนเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของตัวเองว่าวันนึงทำอะไรไปบ้าง
-เป้าหมายคือต้องการให้ตัวเองในอนาคตหลังจากหมดยุคโควิดมาอ่านดูว่าเราใช้ชีวิตยังไงในยุคนี้ เพื่อเป็นกำลังใจให้ตัวเองในอนาคตในตอนที่เจอสถานการณ์ยากลำบาก

2.รูปแบบการเขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงตัวอย่าง 1หน้า ที่หนักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาให้ทุกคนเห็น
-เขียนหลังจากวันที่ทำกิจกรรมทุกวัน โดยใช้ช่วงเวลาที่ว่างเขียน
-เลือกหน้านี้มาเพราะเป็นการใช้ชีวิตประจำวันในยุคโควิดที่เหมือนยุคที่ไม่มีโควิดมากที่สุด เพราะต้องการให้เห็นว่า ในยุคโควิดเราก็สามารถใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ได้และต้องการให้เห็นว่าวันนึงคนเราทำกิจกรรมมากกว่า5กิจกรรมภายในวันเดียว

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง before และ after เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-ผลที่ได้จากการเขียนคือการที่ได้เห็นว่าวันนึงเราทำกิจกรรมไปมากมายในยุคโควิด
-ก่อนที่ยังไม่บันทึกจะไม่ค่อยสนใจว่าวันนึงตัวเองทำอะไรไปในแต่ละวัน ละก็มักหลงลืมในสิ่งอยากทำในวันนั้นๆ
-หลังจากเริ่มบันทึกแล้วได้เห็นว่าตัวเองทำกิจกรรมค่อนข้างเยอะในแต่ละวัน เป็นเรื่องที่ดีที่ได้เห็นว่าเราทำอะไรไปในแต่ละวันบ้าง มีเรื่องไหนที่เรายังไม่ได้ทำ ละทำให้เราไม่ลืมเรื่องที่อยากจะทำ

4.ข้อค้นพบที่เกิดจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
-จุดแข็งในการเขียนบันทึกคือทำให้เรารู้ว่าเราอยู่ไหน ทำอะไรไปบ้างในแต่ละวัน
-จุดอ่อนคือบางทีมักหลงลืมรายละเอียดเล็กๆน้อยๆในช่วงของแต่ละวัน

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ได้เรียนรู้เกี่ยวกับชีวิตประจำวันของตนเองว่าวันนึงทำอะไรไปบ้าง แล้วรู้ถึงเหตุผลทำไมต้องเขียนมันออกมาเป็นไดอารี่ เพื่อไม่ให้เราลืมเกี่ยวกับความทรงจำของในหนึ่งๆวัน เพราะในแต่ละวันนั้นใช้ชีวิตมากน้อยขึ้นอยู่ที่กิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน

# data[].attributes.body
เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายอย่างไร
-เวลาตื่นนอน เข้านอน
-ตั้งเป้าหมายนอนไม่เกินเที่ยงคืน
รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้
ทุกๆคนได้เห็น
-เขียนโดยการแบ่งช่องว่าในแต่ละวันนอนกี่โมง ตื่นกี่โมง เวลาเขียนก็จะเป็นช่วงเช้าของการตื่นนอนในแต่ละวัน เพราะหน้านี้เป็นน่าที่มีความต่อเนื่องมากที่สุด
ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-before ปกติเป็นที่นอนไม่ค่อยตรงเวลาเท่าไหร่ คิดอยากนอนตอนไหนก็นอน
-after ทำให้นอนและตื่นตรงเวลามากขึ้น มีเวลาให้การทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละมากขึ้น
ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
- แต่ก่อนนอนไม่ค่อยตรงเวลาและตื่นไม่ค่อยตรงเวลา แต่พอมาทำบันทึกนี้ก็ทำให้ทำตื่นและนอนได้ตรงเวลามากขึ้น
-จุดเเข็ง มีความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น
-จุดอ่อน ลืมเวลาตื่นนอนบ้างบางครั้ง ลืมจดบันทึกบ้าง
-สิ่งที่ได้เรียนรู้ ได้สังเกตตัวเองอยู่เสมอและสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตัวเองให้ดีขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายอย่างไร
- กิจกรรมในชีวิตประจำวัน
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสมํ่าเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมถึงเลือกหน้านี้
- รูปแบบที่ใช้ในการเขียน เขียนทุกๆวัน วันละ1 หน้า เขียนว่าเราทำอะไรมาบ้างในแต่ละวัน เขียนก่อนนอนทุกวัน ตั้งแต่วันที่ 23 มิถุนายน จนถึงเดือนตุลาคม
- หน้าที่ฉันภูมิใจมากที่สุดคือ วันที่ 23 สิงหาคม เพราะมีกิจกรรมให้ทำเยอะแยะเต็มไปหมด ทั้งสอนการบ้านน้อง ทำความสะอาดบ้าน ล้างจาน ซื้อของทำกับข้าว
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
Before ปกติไม่ค่อยชอบกินข้าวเช้ากับข้าวเที่ยงส่วนมากจะเล่นโทรศัพท์เกือบทั้งวันจนแทบจะไม่ได้ทำอะไร วันอยู่แต่หน้าจอโทรศัพท์
After  กินข้าวครบทั้ง 3 มื้อ และจับโทรศัพท์น้อยลงเพราะเรามีกิจกรรมที่ทำในแต่ละเยอะขึ้น จากที่เมื่อก่อนอยู่แต่หน้าจอโทรศัพท์ ปัจจุบันเล่นวันละ 1 -3 ชม. ถ้าวันไหนมีเรียนก็ ประมาณ 3 ชม.หลังจากนั้นก็ไม่จับโทรศัพท์อีก
4. ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
จุดอ่อน เป็นคนที่ไม่กินข้าวเช้า ติดโทรศัพท์ และไม่มีวินัยในตนเอง ต้องจับโทรศัพท์ตลอดเวลา
จุดแข็ง มีความเชื่อมันในตนเอง จะมีไฟในการทำเป้าหมายที่วางไว้ มีความอดทนในตัวเอง ถ้าตั้งใจที่จะทำอะไรแล้วต้องทำให้สำเร็จ
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ได้รู้ว่าในแต่ละวันเราทำอะไรไปบ้าง วันนี้ได้กินข้าวครบ 3 มื้อยัง ได้รู้อีกว่าวันนี้เราเล่นโทรศัพท์ไปแล้วกี่ชั่วโมงเราจับโทรศัพท์น้อยลงหรือเพิ่มขึ้นถ้ายังจับมากไป เราจะต้องหางานอะไรทำเพิ่มหรือเป็นการสอนหนังสือเด็กๆเพื่อให้เราจับโทรศัพท์น้อยลงและใช้เวลากับครอบครัวให้มากขึ้น

# data[].attributes.attachment_link.title
บันทึกประจำวัน

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-นอนก่อนเวลา 23.00น.
-งดดื่มนํ้าหวาน/นํ้าอัดลม
-ดื่มนํ้าวันละ3ลิตร
2.รูปแบบที่นักศึกษาได้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสมํ่าเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผล ทำไมถึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาเป็นแบ่งปันให้ทุกคนได้เห็น
-รูปแบบที่เขียนคือ Habit Tracker
-ความสมํ่าเสมอในการเขียน คือ เขียนไม่ค่อยสมํ่าเสมอเขียนบ้างไม่เขียนบ้าง
-เริ่มเขียนตอนวันที่1สิงหาคม
-เหตุผลที่เลือกหน้านี้ คือ เป็นช่วงเดือนแรกที่เราได้ปฏิบัติและเรามีความตั้งใจว่าเราต้องปรับตัวและเราจะต้องทำได้ตามเป้าหมายที่เราตั้งไว้ให้ได้
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียนเทียบระหว่างBeforeและAfterเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-Before ก่อนหน้านั้นเราเป็นคนที่นอนดึกทำให้ตื่นมาแล้วรู้สึกว่ายังง่วงนอนอยู่ และเราเป็นคนที่กินนํ้าน้อยมากวันหนึ่งไม่ถึง1.5ลิตรด้วยซํ้าเรารู้สึกว่าผิวเรานั้นแห้งและไม่ชุ่มชื่นเราเป็นคนที่ชอบกินนํ้าหวาน/นํ้าอัดลมมากแบบต้องกินทุกวันทำให้เรานั้นนํ้าหนักขึ้น
-After เราได้เปลี่ยนเวลานอนใหม่เราเปลี่ยนเป็นนอนก่อน23.00น.เรารู้สึกว่าเราไม่ค่อยง่วงนอนระหว่างวันเหมือนก่อนหน้านั้นและเราปรับการดื่มนํ้าใหม่เป็นวันละ3ลิตรเราเริ่มที่จะรู้สึกว่าผิวเราไม่แห้งเหมือนแต่ก่อนและเราเริ่มลดพวกนํ้าหวาน/นํ้าอัดลมนํ้าหนักเราได้เริ่มลดถึงจะไม่มากแต่ก็ถือว่าลดลงบ้าง
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดเเข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
-ข้อค้นพบคือการที่เรารู้จักตั้งเป้าหมายการวางแผนชีวิตและเราทำตามเป้าหมายที่เราได้ตั้งไว้สำเร็จ
-จุดแข็ง คือ เป็นคนที่ทำอะไรแล้วจะต้องทำให้สำเร็จให้ได้
-จุดอ่อน คือ เราคิดว่าเราเป็นคนที่ทำอะไรได้ไม่นาน
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
สิ่งที่ได้เรียนรู้ตัวเราคิดว่าการที่เราได้ตั้งเป้าหมายไว้และเราได้ทำตามเหมือนเป็นการที่เราได้ฝึกวินัยไปในตัวเช่นการที่เราทำอะไรซํ้าๆมันจะทำให้ติดเป็นนิสัยของเราไป และการที่เราได้จดบันทึกทำให้เราได้เห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นอย่างเช่นเราได้เปลี่ยนเวลานอน เปลี่ยนการดื่มนํ้าหรือการดื่มน้ำหวาน/น้ำอัดลม ทำให้เราได้เห็นว่าตัวเรานั้นมีความเปลี่ยนแปลงไปบ้างอย่างไร

# data[].attributes.headline
64180040818 นางสาวจารุวรรณ อินทะเสน

# data[].attributes.subject
64180040818 นางสาวจารุวรรณ อินทะเสน

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

-กิจกรรมในแต่ละวัน

-เวาลาตื่น เวลานอน

-ตั้งเป้าหมายนอนไม่เกินเที่ยงคืน

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแต่ไหน แสดงตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนเห็น

เขียนในรูปแบบที่เป็นตารางแต่ละวันว่าทำอะไร ในแต่ละวันนอนกี่โมงตื่นกี่โมง

เขียนตอนไหน  เริ่มเขียนเดือนกรกฎาคมแต่ไม่ค่อยได้เขียนต่อเนื่องบางวันก็ลืมบ้างบางครั้งก็ลืมดูนาฬิกาว่าตื่นกี่โมงนอนกี่โมงก็ไม่ได้เขียน

เหตุผลที่เลือกหน้านี้  เพราะหน้านี้เป็นหน้าที่เขียนต่อเนื่องมากที่สุดบันทึกเวลาตื่น เวลานอนได้เกือบครบ

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

Before เป็นคนที่ติดนอนดึกมาก เวลานอนก็คือไม่ต่ำกว่า 03.00 น. แล้วทำให้ตื่นสายบางครั้งตื่นมาเรียนไม่ไหว

After  นอนเร็วขึ้น พยายามนอนเร็วกว่าเมื่อวาน และตื่นเช้าขึ้น แต่ก็มีบางวันที่ยังนอนดึกอยู่

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตอนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกนักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากเขียนบันทึกตลอดระนะเวลาที่เขียน

แต่ก่อนไม่ค่อยดูเวลานอนและเวลาตื่นของตัวเองทำตามใจตัวเองไม่ใส่ใจว่าจะนอนตอนไหนก็ได้แต่พอมาเขียนบันทึกแล้วได้สังเกตและใส่ใจตัวเองมากขึ้น พยายามนอนเร็วขึ้น ตื่นเช้าขึ้น

จุดแข็งคือ พยายามสิ่งที่อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง พยายามทำเรื่อยๆ

จุดอ่อนคือ ลืมจดบันทึกและขี้เกียจ เล่นโทรศัพท์เยอะเกินไปทำให้นอนดึก

สิ่งที่ได้เรียนรู้คือ ได้รู้ได้สังเกตตัวเองและสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนของตัวเองให้ดีขึ้นได้

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

-การดูแลตัวเองภายใน2อาทิตย์

-การคุมอาหาร

-ลดพุงและสร้างกล้ามเนื้อ

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือสุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขค้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

-รูปแบบการเขียน เขียนแบบบันทึกประจำวัน ในรูปแบบปฏิทิน

-เขียนตอนไหน ตั้งแต่วันศุกร์ที่ 8 ต.ค - วันศุกร์ที่ 22 ต.ค เป็นระยะเวลา2สัปดาห์

-ที่เลือกหน้านี้คือ เป็นหน้าที่รู้สึกภูมิใจมากที่ได้การเปลี่ยนแปลงตัวเองและได้เห็นความพยายามและความอดทนในระยะเวลา2 สัปดาห์ได้

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

-Before เมื่อก่อนเป็นคนที่กินข้าวค่อนข้างเยอะและไม่ค่อยได้ออกกำลัง จึงทำให้มีพุงและไขมันมากและเป็นคนที่กินแล้วชอบนอน

-After  หลังจากที่ได้ตั้งเป้าหมายไว้แล้วและได้ลงมือทำตามเป้าหมาย ทำให้ตัวเองรู้สึกว่าร่างกายเราเปลี่ยนแปลงไป มีรูปร่างที่ดีขึ้นลดพุงได้ในเพียงระยะเวลาสั้นๆ

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุบจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกินจากการเขียนบันทึก

-จุดแข็ง มีความพยายามตั้งใจในสิ่งตั้งเป้าให้สำเร็จ

-จุดอ่อน มีความขี้เกียจอยู่บ้างในบ้างวัน หลุดการคุมอาหาร

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

-ได้เรียนรู้ในการออกกำลังกาย ได้ฝึกคุมอาหารการกิน ได้เรียนรู้จากระยะเวลา2สัปดาห์ว่าการดูแลตัวเองนั้นเป็นสิ่งดีกับตัวเองทั้งในด้านสุขภาพ ร่างกายและความมั่นใจทำให้ผมนั้นรู้สึกดีกับการดูแลตัวเองในครั้ง

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

ตั้งเป้าหมายว่า จะลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหาร ไม่กินของจุกจิก และออกกำลังกาย

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

รูปแบบ Monthly Log บันทึกแบบรายเดือน เริ่มเขียนช่วงกลางเดือนสิงหาคม-ต้นเดือนตุลาคมเขียนไม่สม่ำเสมอเพราะบางวันก็ลืมเขียน ที่เลือกหน้านี้เพราะเป็นหน้าที่เริ่มเขียนแรกๆและเป็นเดือนแรกที่จะพยายามเปลี่ยนแปลงตนเอง จึงมีความตั้งใจที่จะเขียนทุกวันและมีความตั้งใจที่จะควบคุมอาหารและลดน้ำหนักให้สำเร็จให้ได้

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
Before เป็นที่ชอบกินขนมและของจุกจิกเวลาเห็นขนมหรือของกินที่น่ากินก็อดไม่ได้ จึงทำให้หักห้ามใจตัวเองไม่ได้ กินข้าวก็ไม่เป็นเวลาบางเวลาก็กินมากจนไป และเป็นคนที่ขี้เกียจออกกำลังกายมาก ทำให้ความพยายามที่จะลดน้ำหนักล้มเหลว และต่อมาก็ล้มเลิกที่จะทำทุกอย่างทำให้ทำทุกอย่างไม่สำเร็จสักที
After หลังจากที่ได้ทำ Bullet Journal ทำให้เรามีเป้าหมายที่ชัดเจน รู้สึกว่ามีอะไรมากระตุ้นว่าต้องทำให้สำเร็จให้ได้ แรกๆที่ทำอาจจะไม่ตรงตามเป้าหมาย100% แต่ก็เริ่มมีการเปลี่ยนแปลงและเริ่มมีความพยายามมากขึ้น ทำให้เลิกกินของจุกจิกและควบควบอาหารได้ แต่การออกกำลังกายยังมีความบกพร่องอยู่ น้ำหนักลดลงจากเดิมถึงจะไม่มากเเต่ก็ทำให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลง

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

จุดอ่อน เป็นคนขี้เกียจ ชอบกินจุกจิก และไม่มีวินัยในตนเอง
จุดแข็ง เมื่อมีอะไรมากระตุ้น จะมีเป้าหมายที่ชัดเจน มีความอดทน และจะทำมันให้สำเร็จ

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

ได้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงและการพัฒนาตัวเอง และเห็นถึงผลที่ตัวเองพยายามทำให้สำเร็จจากที่เคยขี้เกียจ ไม่มีวินัย แต่หลังจากนั้นก็ได้เรียนรู้และพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ได้รู้ถึงจุดอ่อนและจุดแข็งของตัวเอง สามารถนำข้อบกพร่องมาเปลี่ยนแปลงแก้ไขไปในทางที่ดีขึ้น และเป็นผลดีกับตัวเราเอง

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไรตั่งเป้าหมายว่าอย่างไรสิ่งที่เขียนคือ
-เป้าหมายที่กำหนดไว้ในแต่ละวันโดยจะเขียนตามสถานการณ์จริงที่เกิดขึ้นและไม่โกหก
เป้าหมายคือ
-ตื่นนอนไม่เกิน 07:30
-ประหยัดเงินให้ได้มากที่สุด
-ออกกำลังกาย

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียนเขียนตอนไหนที่เขียนสม่ำเสมอมากมายแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจที่สุดในการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมถึงเลือกเขียนหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกคนเห็น

รูปแบบการเขียน
-เริ่มเขียนในแต่ละวันว่า ในวันๆนั้นเรานำอะไรใช้ชีวิตยังไงบ้าง แล้วดูการปฏิบัติตนในแต่ละวันว่าเรามีจุดอ่อนและมีปมอะไรบ้างแล้วมาปรับแก้ไขในแต่ละวันให้ตรงตามเป้าหมาย

เขียนตอนไหนเสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน
-เริ่มเขียนตั่งแต่วันที่ 5 กรกฎาคม 2564 จนถึงทุกวันนี้

ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-เพราะว่าหน้านี้ มันเป็นหน้าแรกที่เริ่มเปลี่ยนตัวเองซึ่งก็ทำได้ข่อนข้างที่จะตรงกับเป้าหมายที่ตั้งไว้ ซึ่งเป้าหมายคือตื่นนอนแต่เช้า และ ประหยัดเงินให้ได้มากที่สุด และก็อยากแชร์ให้เพื่อนๆได้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงของเราและให้เพื่อนๆได้ดูว่าในแต่ละวันเราทำอะไรบ้างใช้ชีวิตยังไงเผื่อเพื่อนๆอยากที่จะนำไปปรับใช้กับตัวเพื่อนๆได้เหมือนกัน

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบระหว่าง before และ after เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-before ก่อนอื่นขอบอกเลยว่าผมเป็นคนที่ ตื่นสายมาก บางวันก็ตื่นเกือบเที่ยงเลย ซึ่งผลของการตื่นสายมันจะทำให้เรานอนดึกและการนอนดึกก็สามารถทำให้ผมหน้าโทรม สิวก็ขึ้นทุกๆวันเลย
และเวลาที่จะทำอะไรในแต่ละวันน้อยมาก
-after แต่พอ เริ่มเขียน bullet  แบบจริงๆจังๆ แล้วก็ทำให้รู้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เช่น การตื่นแต่เช้า การประหยัดค่าใช้จ่าย และการใช้ชีวิตหลายๆอย่าง แล้วตอนนี้ก็ได้เห็นความเปลี่ยนแปลงหลายๆอย่างแล้วจากแต่ก่อนเป็นขี้เกลียดนอนดึกตื่นสายในวันนั้น จะกลายเป็นคนขยันในตอนนี้ ต้องขอบคุณอาจารย์เลยที่ให้เขียน  bullet เชื่อได้เลยว่าการเขียน bullet เปลี่ยนแปลงเราได้จริงๆ

4.ค้นพบตัวเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดแข็งและจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
-จุดแข็งคือ ขยันไม่ขี้เกลียด ตรงต่อเวลา
-จุดอ่อนคือ เป็นคนที่ขี้เกลียดมาก นอนตื่นสาย ไม่ค่อยออกกำลังกาย และไม่ค่อยมีระเบียบวินัยในตนเอง

5.จะได้เรียนรู้อะไรจากการบันทึก
-ทำให้รู้การเปลี่ยนแปลงของตัวเองและได้รู้ว่าตังเองมีข้อดีข้อเสียอะไรบ้าง แล้วมาเปลี่ยนแปลงตัวเองและพยามลบข้อหรือหลีกเลี่ยง ในการทำข้อเสียของตนเองแล้วพยามทำข้อดีให้มากๆ

# data[].attributes.body
1)เขียนเป้าหมายว่าอย่างไร
-ออกกำลังกายตอนเย็นที่หนองอีเจมวิ่งหรือเดิน
-ควบคุมอาหาร
2)รูปแบบที่ใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าดีที่สุด เป็นความภาคภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ มาแบ่งปันให้ทุกคนได้เห็น
-รูปแบบการเขียน บันทึกเวลาไปวิ่งในแอพวิ่งในโทรศัพท์ตามวันเวลาที่เราได้ออกกำลังกาย
-บันทึกทุกครั้งที่ไปวิ่งออกกำลังกาย สัปดาห์ละ2-3ครั้ง
-ที่เลือกหน้านี้เพราะว่าอาจเป็นการออกกำลังกายที่หนองอีเจมครั้งสุดท้ายเพราะจะต้องกลับบ้านแล้ว หนูเรียนปี4ค้ะ กลับไปฝึกงานที่บ้าน คงไม่มีโอกาสมาวิ่งที่นี้แล้ว คงคิดถึงบรรยากาศมากๆเลยค่ะ
3)ผลลัพธ์ที่ได้จากการเรียนรู้คืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง BeforeและAfterเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-สุขภาพดีขึ้นและน้ำหนักลดลงเนื่องจากทั้งออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนักไปด้วยทำให้สุขภาพดีขึ้นและนอนหลับง่าย หลับสนิท รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
4)ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการบันทึก
-จุดแข็งเป็นคนชอบทำอะไรที่ท้าทายและชอบเรียนรู้สิ่งใหม่ๆอยู่ตลอดเวลา
-จุดอ่อน เป็นคนเบื่อง่าย และขี้เกียจออกกำลังกาย
5)นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ได้มีเป้าหมายที่ชัดเจนในการออกกำลังกาย อยากออกไปทำเป้าหมายหรือใช้แอพในโทรศัพท์จับระยะทางหรือเวลาในการวิ่ง การตั้งใจทำเป้าหมายให้สำเร็จขอบคุณกิจกรรมดีๆที่ทำให้หนูอยากออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไรตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
*เขียนเกี่ยวกับพฤติกรรมของตัวเอง ในเป้าหมายคือ การพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้น
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภาคภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
•เริ่มต้นเขียนเดือน กรกฎาคม เขียนสม่ำเสมอ เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะ เป็นหน้าที่สรุปพฤติกรรมในตลอดทั้ง4 เดือนที่ได้บันทึกมาเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองชัดเจนที่สุด และยังคงเป็นหน้าที่คอยเตือนความสำเร็จในการ จดบันทึกเพื่อเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง before และ  after เกิดการเปลี่ยนเเปลงอย่างไร
•ผลลัพธ์ที่ได้คือ *before นั้น มีพฤติกรรมในการพักผ่อนน้อย ตื่นสายไม่ค่อยมีการเก็บออม จัดการชีวิตหรือปัญหาที่เข้ามายาก ในส่วนของ
*after คือ มีความรับผิดชอบมากขึ้น มีการจัดเวลานอนได้เพียงพอต่อวัน เเละเริ่มมีพฤติกรรมในการเก็บออมมากขึ้น
4.ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกขึ้นของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดเเข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกนักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เรียน
•ในการค้นพบตัวตนนั้นคือการได้เป็นคนที่มีความรับผิดชอบมากขึ้น*จุดแข็ง คือ เป็นคนที่รู้สึกมั่นคงในการตัดสินใจ
*จุดอ่อนคือ การมั่นใจในความคิดของตัวเองมากเกินไป และยังได้เรียนได้เรียนรู้การจดบันทึกที่สามารถ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของเราให้กลายเป็นคนที่ดีขึ้นได้
5.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
*ทำให้เราเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้น มีความผิดชอบ มีวินัยต่อตัวเองมากขึ้น

# data[].attributes.body
1.ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

-เก็บเงินซื้อ Apple Pencil ภายในสามเดือน

-เก็บเหรียญที่ได้จากตังค์ทอน

-เก็บเงินทุกวัน

2.ความภาคภูมิใจ สูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไม

-เริ่มเขียนตั้งแต่วันที่ 1มิถุนายนถึงวันที่ 31 สิงหาคม

-ถ้าจะถามว่าเรารู้สึกภาคภูมิใจในตอนไหนก็คงจะเป็นตอนที่เรามีเงินก้อนใหญ่ใหญ่ที่เราเก็บ จากเศษเล็กเศษน้อย ในทุกวันจนได้เป็นก้อนใหญ่

-รู้สึกว่าตัวเองภูมิใจในของชิ้นนั้นมากรู้สึกดีแบบบอกไม่ถูกแล้วเราจะรักษาของชิ้นนั้นอย่างดี

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่างBeforeและAfterเกิดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

-Before: ใช้เงินแบบลุยสุร่ายไม่คิดหน้าคิดหลังและไม่คิดจะเก็บเงินอยากได้อะไรก็ขอพ่อขอแม่ไม่มีเป้าหมายในการใช้ชีวิตหรือวางแผนในการใช้ชีวิตใช้ชีวิตไปวันวันไม่มีวินัยในตัวเองไม่มีการบังคับตัวเองอยากจะซื้ออะไรก็ซื้ออยากจะทำอะไรก็ทำไม่คิดถึงอนาคต และที่สำคัญไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน

-After:เมื่อได้ลองเก็บตังเก็บทุกวันจากเศษเล็กเศษน้อยที่เราไปซื้อของมาก็จะมีเงินเรียนแล้วเราก็เอามาหยอดกระปุกทุกวันแล้วก็เขียนจดบันทึกรายรับรายจ่ายทำให้เรารู้ว่าเรามีเงินจ่ายไปเท่านี้เก็บเท่านี้จากพี่ไม่มีเงินเก็บเลยก็มีเงินเก็บเป็นก้อน เอาไปซื้อของที่เราตั้งเป้าหมายไว้ว่าอยากได้สิ่งนี้รู้สึกภาคภูมิใจมากมากกว่าของที่พ่อกับแม่ซื้อให้เพราะว่าตัวเองเป็นคนเก็บเงินเองแล้วเราจะรู้สึกว่าเราจะรักษาสิ่งของที่เราเก็บเงินซื้อเองเป็นอย่างดี

4.ค้นพบตัวเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไรแล้วกู. แข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

-จุดแข็ง รู้สึกว่าตัวเองมีความอยาก อยากได้ในของสิ่งสิ่งนั้นมาก จนทำให้ตัวเองต้องเก็บเงินทุกวันเพื่อจะซื้อของสิ่งนั้นจนทำให้ได้ของสิ่งนั้นมา

-จุดอ่อน เป็นคนที่หักห้ามใจตัวเองไม่กินเท่าไหร่ อาจจะมีบางครั้งที่ใช้เงินเกินตัวบ้างบางวันอาจจะเก็บได้น้อยหรือบางวันอาจไม่มีเงินเก็บเลย

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

-ทำให้เรามีความตั้งใจในการทำสิ่งสิ่งนั้นและพยายามมากขึ้นทำให้มีมีวินัยในตัวเองทำให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองว่ามีการทำงานอย่างไรและรู้สึกว่าตัวเองเปลี่ยนไปเยอะมากจากคนที่ที่ใช้เงิน ไม่เก็บเลยจนตอนนี้รู้สึกว่าเป็นคนที่คิดหน้าคิดหลังเสื้ออะไรต้องต้องมีเงินทอนหรือต้องเก็บ

# data[].attributes.body
เป้าหมาย
1.นอนก่อนเวลา23:00น.
2.ตื่นนอนก่อน 07:00น.
3.กินน้ำมะเขือเทศก่อนนอน

2. รูปเเบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อนเเค่ไหน เเสดงตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมจึกเลือหน้านี้ขึ้นมาเเบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
💕รูปเเบบที่ใช้เขียนคือทำตารางเเบบปฏิทิน
💕เขียนในเดือนกันยายน2564
💕เหตุผลที่เลือกหน้าเดือนกันยายนเพราะว่าเป็นเดือนที่เป้าหมายที่ตั้งมาไกลจากเดือนเเรกๆที่ทำมากๆ

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่างBefore and After เกิดการเปลี่ยนเเปลงอย่างไร
💕Before ก่อนหน้าที่จะตั้งเป้าหมายดิฉันเป็นคนที่นอนดึกตื่นสาย เลยทำหน้าหน้าโทรมมากๆ
💕After หลังจากตั้งเป้าหมายจดบันทึก ดิฉันก็นอนเป็นเวลามากขึ้น ไม่ตื่นสายเหมือนเดิม เเละผลจากการนอนเร็วตื่นเช้าเเละกินน้ำมะเขือเทศทุกวันส่งผลให้ผิวหน้าดีขึ้นด้วยค่ะ

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดเเข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
💕ข้อค้นพบคือการใช้ชีวิตในเเต่ละวันอย่างคุ้มค่าเเละมีเป้าหมาย รู้จักการวางเเผนเพื่อที่จะใช้ชีวิต
💕จุดอ่อน คือเป็นคนที่ไม่ค่อยตั้งเป้าหมายในเเต่ละวัน ใช้ชีวิตไปเรื่อยๆ
💕จุดอ่อน คือเมื่อมีเป้าหมายที่ตั้งไว้เเละสำคัญมากจะทำเต็มที่เเละไม่ลังเลที่จะลงมือทำให้สำเร็จ

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
💕ทำให้ได้เห็นเรื่องราวชีวิตที่ ทำในเเต่ละวันว่าเป็นไปในทางไหน ทำให้ตัวเราอยากพัฒนาตัวเองให้เป็นคนที่ดีกว่าที่ผ่านมา เเละทำให้รู้ว่าเราควรมีเป้าหมายในการใช้ชีวิตไม่ว่าจะเป้าหมายเล็กหรือใหญ่ก็ตามเพราะเป้าหมายจะสามารถทำให้เราพัฒนาให้ตัวเราดีขึ้นได้

# data[].attributes.body
1. เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

-นอนก่อน 4 ทุ่ม

-ตื่นออกกำลังกายตอนเช้า

2. รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน

เขียนรูปแบบปฏิทิน ใช้เวลาเขียน 4 เดือน โดยเขียนเป็นประจำทุกวัน

3. บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

ที่เลือกหน้านี้เพราะว่า เป็นหน้าที่ภูมิใจในตัวเองที่สุด เป็นหน้าที่นอนก่อนสี่ทุ่มและออกกำลังกายในตอนเช้ามากที่สุด และรู้สึกว่าทำติดต่อกันได้หลายวัน

4. ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

Before

-นอนไม่เต็มอิ่ม

-ร่างกายไม่สดชื่น

-หน้าโทรม

-ไม่มีเวลาออกกำลังกายเพราะว่านอนดึกทำให้ตื่นสาย

After

-ได้นอนเต็มอิ่ม

-ร่างกายสดชื่น

-หน้าไม่โทรม ผิวพรรณดีขึ้น

-มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า

5. ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

จุดแข็ง

เป็นคนที่ถ้าทำอะไรสักอย่างต้องทำให้สำเร็จ เพราะเชื่อมาตลอดว่าถ้าเราพยายามไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ และเป็นคนที่ยอมแพ้ยากมาก เลยทำให้มีแรงผลักดันเพื่อทำให้บรรลุเป้าหมายได้เกือบทุกเรื่อง

จุดอ่อน

ไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็พยายามทำให้เต็มที่ที่สุด

6. นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

ได้เรียนรู้ถึงนิสัยในการนอนของตัวเอง เพราะว่าเป็นคนที่นอนดึกมาก บางทีทำให้ปวดหัวเพราะนอนไม่เต็มอิ่ม แต่พอได้บันทึกทำให้ปรับปรุงตัวเองให้ดีขึ้นจากเดิมเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังได้ตื่นเช้ามาออกกำลังกาย ดูบรรยากาศในตอนเช้า มีวินัยในตนเองมากขึ้น ทั้งยังทำให้สุขภาพกาย และจิตใจดีขึ้นอีกด้วย

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
บันทึกกิจกรรมที่ตัวเองกำหนดจะทำในแต่ละวัน ตั้งเป้าหมายว่าต้องออกกำลังกายweight trainingในทุกๆวันโดยอาจจะมีวันพัก1-2วัน
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้องแค่ไหน แสดงตัวอย่างเพียง1หน้า บอกเหตุผลว่าทำไมถึงเลือกหน้านี้มาแบ่งปันให้เพื่อนๆได้เห็น
ใช้รูปแบบการเขียนแบบช่องตารางที่ทำขึ้นในแต่ละเดือนเพื่อง่ายต่อการตรวจสอบและใช้สัญลักษณ์เครื่องหมายถูกติ๊กในแต่ละช่องที่มีการทำกิจกรรมนั้นๆ
เขียนในช่วงเย็นของทุกๆวัน
เหตุผลที่เลืกหน้านี้เพราะว่ามีการทำกิจกรรมที่สม่ำเสมอต่างจากหน้าอื่นที่ทำกิจกรรมได้ไม่ค่อยสม่ำเสมอ
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่างBrforeและAfter เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
ทำให้ไม่หลงลืมกิจกรรมที่ต้องทำในแต่ละวันที่กำหนดไว้ให้บรรลุเป้าหมาย
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดอ่อน จุดแข็งของตนเองที่เกิดขึ้นจากการบันทึก
จุดอ่อน ไม่ทำกิจกรรมที่ตั้งเป้าหมายไว้ให้สำเร็จได้ในบางวัน
จุดแข็ง มีการตั้งเป้ามหายที่ชัดเจนในแต่ละวันและสามารถฝืนตัวเองให้มาทำกิจกรรมที่กำหนดไว้
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
เพิ่มความมีวินัยในตนเอง

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไรตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-เขียนเกี่ยวกับตารางการออกกําลังกายและอาหารแต่ละมื้อทานอะไรบ้าง และหุ่นที่มีกล้ามที่สวยงามเพื่อที่จะไปแข่ง

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน
-ทัาเป็นตารางแต่ละวัน เขียนก่อนออกกําลังกายก่อนถัดไป

3.ผลลัพธ์ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบBeforและAfter การเปลี่ยนแปลงอย่าง
Befor= เมื่อก่อนที่ยังไม่เริ่มออกกําลังกายก็กินอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ทําให้อ้วนมีไขมัน
After= พอมาออกําลังควบคุมอาหารทําให้หุ่นดีขึ้นมีกล้ามเห็นได้ชัด

ข้อผิดพลาดพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการบันทึก
จุดแข็ง
-รักษาเวลาได้ดี
-ขยันขึ้น
จุดอ่อน
-บางทีก็ลืมจดบ้าง

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-หัดทําตารางจัดตารางให้เป็นรูปแบบสัดส่วนที่อ่านง่ายและทําให้สนุกกับการออกกําลังเพราะถ้าวันไหนไม่จดก็รู้สึกจะขาดอะไรไป

# data[].attributes.body
● 1 ) เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะเปลี่ยนนิสัยให้มีความมีระเบียบมากขึ้น ไม่ขี้เกียจและมีสุขภาพที่ดีโดยสิ่งที่ต้องการเปลี่ยนหลักๆคือ การตื่น การนอน การขับถ่าย การทำความสะอาด และฝึกสมาธิ

● 2 ) รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

เขียนแบบtrackerคอยนับสิ่งที่ทำในแต่ละวันโดยการเขียนหัวใจ(🖤) พยายามบังคับตัวเองให้บันทึกทุกวันในตอนเช้า จะเขียนโน๊ตสรุปผลในแต่ละเดือนและเขียนถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในเดือนนั้นๆอาจมีสิ่งที่คิดจะทำในเดือนถัดไปด้วย

หน้าที่แสดงให้เห็นเป็นหน้าของเดือนสิงหาคมที่เลือกหน้านี้เพราะเป็นเดือนแรกที่สามารถวาดหัวใจได้ทุกช่อง (เป็นเดือนแรกที่เปลี่ยนนิสัยได้สำเร็จ!!!!) สิ่งที่ต้องการเปลี่ยนมีหลายอย่างมากๆ พอเปลี่ยนได้จึงรู้สึกดีใจเป็นพิเศษค่ะ

● 3 ) ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่า Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

Before = เป็นคนที่นอนเช้า(6โมงเช้า) แล้วต้องตื่นมาเรียนตอน9โมงทำให้ไม่สดใส พูดไม่รู้เรื่อง บางครั้งตัวเองไม่ได้อยากจะพูดแต่ก็พูดออกไปเฉยๆ คิดช้า ซึม เรียนไม่ค่อยรู้เรื่อง พอตื่นช้าเลยทำให้ไม่ได้กินข้าวเช้าทำให้ระบบในร่างกายหลายๆอย่างทำงานได้ไม่ดี ก่อนหน้านี้กินข้าวเช้าเยอะอยู่แล้วพอไม่ได้กินเลยเลยเหนื่อยง่าย ปวดท้องบ่อยๆ สิวขึ้น ไม่ชอบทำงานอะไรที่ต้องใช้ความมีวินัยหรือต้องทำทุกวันสม่ำเสมอเช่นการล้างจานและกวาดห้อง รู้สึกว่าตัวเองสมาธิสั้นอยู่บ่อยๆ ไม่ค่อยจดจ่อกับอะไรได้นานๆ

After = ตื่น6โมงเช้าทุกวันโดยไม่พึ่งนาฬิกาปลุก ถ่ายตอนเช้าทุกวัน นอนเร็วขึ้น(4-5ทุ่ม) พอพักผ่อนเพียงพอแล้วก็ไม่ฟุ้งซ่าน มีสติมากขึ้น สดใส ไม่หลงลืม (ที่พูดมาคือจะรู้สึกได้ตั้งแต่2-3สัปดาห์ที่ทำได้เลยค่ะ) สิวลดลง มีวินัยที่จะทำสิ่งๆหนึ่งได้มากขึ้นโดยไม่ค่อยฝืนใจ ทำตามto do listที่วางแพลนได้สำเร็จ ควบคุมอารมณ์การแสดงออกได้ดีขึ้นมากๆ คิดและตัดสินใจได้รอบคอบขึ้น

● 4 ) ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

จุดแข็ง = เป็นคนที่ชอบการเปลี่ยนแปลง ชอบทดลองหาวิธิใหม่ๆเพื่อที่จะเปลี่ยนตัวเอง กล้าเริ่มต้นทำอะไรใหม่ๆ

จุดอ่อน = ไม่ชอบทำอะไรต่อเนื่อง ทำได้แค่แรกๆนานๆไปก็อยากจะเลิก ไม่อดทนกับอะไรระยะยาว ชอบทำอะไรตามใจตัวเองโดยไม่สนอะไรเลย(อาจจะเกิดจากการนอนน้อย)

● 5 ) นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

สิ่งที่ได้เรียนรู้สำหรับตัวเองคิดว่าเป็นการฝึกวินัยและความอดทนค่ะ คือมันไม่ยากที่จะเริ่มทำแต่ยากตรงที่จะทำยังไงให้ทำมันไปได้ตลอด ต้องคอยเตือนตัวเองคุมตัวเองว่าวันนี้ต้องทำนะ พรุ่งนี้ต้องทำนะ เตือนตัวเองไปซ้ำๆ ตอนแรกเหมือนจะลงแดงเลย(555) เพราะมันยากมาก ยิ่งเป็นคนที่ทำอะไรตามใจตัวเองมาตลอดพอฝืนคืออึดอัดมากๆเลยค่ะ ในใจคิดแค่ต้องทำอีกแล้วหรอ ไม่อยากทำ เหนื่อย เบื่อ แต่พอทำไปได้สักพักก็เริ่มคิดได้ว่าจริงๆแล้วมันไม่ได้มีอะไรเลย มันมีแค่เลือกที่จะทำกับไม่ทำเท่านั้นเอง แล้วพอเปลี่ยนความคิดได้ก็ทำได้แบบไม่ฝืนใจแล้วค่ะ และสิวเกิดขึ้นเพราะการนอนและการขับถ่ายจริงๆ เพราะพอลองเปลี่ยนแล้วสิวก็ไม่ขึ้นอีกเลยค่ะ (ดีใจมากๆ)

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
♡ รักษาผิวหน้า ที่เป็นแผลเป็น โดยเฉพาะตรงหน้าผากและคาง โดยการทาครีมและกินวิตามินc

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

♡ ใช้รูปแบบ cheklist
เริ่มเขียนบันทึกตั้งแต่ 20  สิงหาคม 2021 เป็นการเช็คสม่ำเสมอ
♡ หน้าที่เลือกมาเพราะเป็นหน้าที่มีการแทรกบันทึกเล็กๆน้อยๆมาในเช็ค คือ "ถ่ายรูปหน้า ผลคือ รอยแผลเป็นที่หน้าผาก&คางจางลง หน้าขาวขึ้น" และในวันที่ 6 กันยายน 2021 เป็นตันไป "งดกินยายาว เพราะรู้สึกไม่ดี" ตรงนี้เนื้องจากตัววิตามินc ที่เป็นยาแบบแคปซูนติดคอ5555 ก็คิดว่าเป็นการบันทึกที่มีความพีคหลายๆอย่างอยู่ด้วยค่ะ

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

♡Before เราเป็นแผลเป็นเยอะ ส่วนใหญ่มักจะรอให้แผลจางไปเอง ตามธรรมชาติของผิวที่จะผลัดเซลล์ผิว ที่มันต้องใช้เวลามากๆ
♡After การทำบันทึกรักษาผิวหน้าในครั้งนี้ก็เหมือน เป็นการช่วยกระตุ้น ให้ร่างการรักษาแผลเป็นได้เร็วขึ้น และการได้กินวิตามินc ช่วงนี้ก็นอกจากช่วยเรื่องผิว ก็ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันเชื้อโรค ในช่วงโควิด19ด้วย

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
♡จุดอ่อน เป็นคนขี้ลืม ส่วนใหญ่ที่ลืมบันทึกคือเวลานอน ก่อนนอนเลยต้องเตือนตัวเองเยอะๆ และก็เป็นคนไม่ค่อยชอบดูแลผิว ไม่ทาครีม
♡จุดแข็ง เป็นคนที่อยากดูดีในสายตาคนอื่น เลยเลือกที่จะบันทึกการรักษาผิวหน้า พอเราอยากดูดีมันเลยเป็นสิ่งที่เราอยากทำไปเรื่อยๆไม่เบื่อ

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
♡ ได้เรียนรู้ว่าการที่เราตั้งเป้าหมาย แล้วทำมันไม่ได้ยากเกินความสามารถของเรา แค่ต้องลองทำก่อนที่จะยอมล้มเลิกความคิดนั้น เพราะเราก็เป็นคนนึงที่เอาสิ่งที่ไม่ชอบมาทำ แต่เพราะมีแรงใจ อยากจะทำ พอลองทำก็ทำให้รู้ว่า เห้ย!เราก็ทำได้นี้หว่า แล้วผลก็ออกมาดีด้วยค่ะ!!!

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
เขียนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อท้าทายตัวเองว่าจะสามารถทำได้หรือไม่
เป้าหมาย:
-ตื่นก่อน7โมงเช้า
-นอนก่อน5ทุ่ม
-ดื่มน้ำให้ได้วันละ1.5ลิตร
-เก็บเงินวันละ10บาท

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภาคภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนเห็น
รูปแบบที่ใช้คือ TO DO LISTการเขียนสิ่งที่ต้องทำในแต่วัน
เริ่มเขียน 12 ก.ค. 64 การเขียนไม่ได้มีความสม่ำเสมอมากเนื่องจากช่วงที่สอบกลางภาคไม่ได้จดบันทึก
เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะเป็นหน้าที่เขียนบันทึกอย่างสม่ำเสมอหลังจากที่สอบกลางภาค

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-Before เป็นคนที่นอนดึกมากและเป็นคนที่ชอบนอนตื่นสายเพราะขี้เกียจ เป็นที่ดื่มน้ำน้อยมากบางวันดื่มน้ำไม่ถึง1ลิตร และเป็นคนที่เก็บเงินไม่ค่อยอยู่
-After หลังจากการจดบันทึกทำให้เราสามารถท้าทายตัวเองและปรับตัวได้ดีขึ้น ทำให้เรานั้นนอนเร็วขึ้นและตื่นเช้ามากขึ้น บังคับตัวเองให้ดื่มน้ำให้ได้ตามเป้าหมายทุกวัน หลังจากที่ดื่มน้ำเยอะขึ้นก็ทำให้อาการท้องผูกเริ่มดีขึ้น อีกทั้งยังสามารถเก็บเงินได้เยอะขึ้นจากเดิมที่ไม่เคยเก็บเงินได้เลย

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
-จุดแข็ง คือ มีความอดทนและมีความพยายาม ถ้ามีเป้าหมายหรือสิ่งที่จะต้องทำก็จะสามารถทำมันออกมาให้สำเร็จ
-จุดอ่อน คือ เป็นคนที่ขี้เกียจ และเป็นคนขี้ลืม จนบางครั้งจะลืมเขียนบันทึก

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
สิ่งที่ได้หลังจากการที่เขียนบันทึก คือ ทำให้เราเห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเราเองในทางที่ดีขึ้น ทำให้เรามีความรับผิดชอบมากขึ้น ทำให้เห็นถึงจุดอ่อนจุดแข็งของตัวเราเอง

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
🔺เขียนตารางการออมเงินรายเดือน ตั้งเป้าหมายว่าจะเริ่มเก็บออมวันแรกของเดือนเกิด และออมแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆจนถึงเดือนเกิดในปีหน้าและต่อๆไปในอนาคตอีก(เดือนเกิดคือเดือนกันยายน)โดยจะต้องรู้จักประหยัด อดออม และหักห้ามใจตัวเองมิให้ใช้เงินไปกับการซื้อเสื้อผ้า ข้าวของเครื่องใช้ หรือของกิน มากเกินไป ฟุ่มเฟือยเกินไป จนทำให้ตัวเองลำบากและขัดสนทางการเงิน และจะช่วยพ่อกับแม่แบ่งเบาภาระค่าใช้จ่ายในการจ่ายค่าหอ โดยจะแบ่งเงินออมส่วนนึงไว้สำหรับใช้จ่ายค่าน้ำ ค่าไฟในละเดือน
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
🔺รูปแบบที่เขียนคือ จัดทำเป็นตารางการออมเงินรายเดือน เริ่มออมวันแรกคือวันที่ 1 กันยายน 2564 โดยจัดทำเป็นตารางการออมเงิน แบ่งเป็น 2 ตาราง ตารางแรกจะเป็นการออมเงินวันละ 10 บาท จำนวน 30 วัน เป็นเงิน 300 บาท ตารางที่สองเป็นการออมเงินวันละ 10-20 บาทสลับกันไป จำนวน 30 วัน เป็นเงิน 430 บาท โดยแต่ละวันจะนำเงินออมหยอดกระปุกออมสินและกากบาททับช่องตารางสี่เหลี่ยมที่มีการเขียนจำนวนเงินที่ต้องการออมแต่ละวันไว้ 1 ช่อง กากบาททั้งสองตาราง (ออมพร้อมกันทั้งสองตาราง) ทำให้ทราบว่าได้มีการออมเงินถึงวันไหนแล้ว ทำแบบนี้อย่างสม่ำเสมอทุกๆวันจนครบ 30 วัน และช่องตารางในตารางการออมเงินโดนกากบาททับทั้งหมดทำให้ได้เงินตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยเงินที่ได้จากการออมจำนวน 300 บาทจะแบ่งไปจ่ายค่าน้ำ ค่าไฟในแต่ละเดือน และที่เหลือจะแบ่งเก็บไว้ในบัญชีธนาคารเงินเก็บส่วนตัว
🔺เหตุผลที่เลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น คือ เรารู้สึกภูมิใจในตัวเองมากๆเลยค่ะ ที่สามารถเก็บเงินได้ และยังสามารถที่จะนำเงินส่วนที่เก็บนั้นมาจ่ายค่าน้ำ ค่าไฟสำหรับการอยู่หอของเราได้ค่ะ และเรายังมีเงินเก็บส่วนนึงไว้ใช้ในยามจำเป็นอีกด้วย จากเมื่อก่อนที่เราเป็นคนเก็บเงินไม่อยู่เลยค่ะ มีมากเท่าไหร่เราก็ใช้หมด หรืออาจพูดได้เลยว่าไม่มีเงินเก็บนั่นเองค่ะ เคยตั้งใจเก็บเงินอยู่หลายครั้งนะคะแต่ว่าเราเก็บเงินไม่เป็นระบบทำให้เก็บเงินไม่อยู่ แต่เมื่อเราได้เริ่มจริงจังที่จะเก็บเงิน และได้ทำตารางการออมเงินอย่างเป็นระบบ ก็ทำให้เรามีวินัยในตัวเองและรู้จักอดทนมากขึ้น จนสุดท้ายสามารถเก็บเงินได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบBefore และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
🔺Before ใช้เงินเปลือง ใช้สุรุ่ยสุร่าย มีเท่าไหร่ก็ใช้หมด ฟุ่มเฟือยกับการซื้อเสื้อผ้าเกินความจำเป็น ใช้เงินซื้อของกินทิ้งๆขว้างๆ บางทีซื้อมากินไม่หมดก็ทิ้ง ไม่รู้จักเก็บเงินไว้ใช้ในยามจำเป็น ไม่มีเงินเก็บเป็นของตัวเอง
🔺After รู้จักที่จะอดออม ไม่ฟุ่มเฟือยกับการซื้อเสื้อผ้าที่ไม่จำเป็น ซื้อของกินเหมาะสม ซื้อมาก็กินหมด ไม่กินทิ้งกินขว้าง มีเงินออมและเงินเก็บตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ มีเงินสำรองไว้ใช้ในยามจำเป็น สามารถช่วยพ่อกับแม่แบ่งเบาภาระค่าใช้จ่ายในส่วนของค่าน้ำค่าไฟของการอยู่หอพักได้
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดอ่อน จุดแข็งของตนเองที่เกิดขึ้นจากการบันทึก
🔺จุดอ่อน เป็นคนที่ทำอะไรไม่ค่อยเป็นระบบ และเป็นคนที่ใช้ร้อนมากๆโดยเฉพาะในเรื่องของเงิน เป็นคนที่ใช้เงินฟุ่มเฟือยมาก หมดเงินไปกับของกินและเสื้อผ้า รวมทั้งข้าวของเครื่องใช้ต่างๆ โดยมิได้มีการไตร่ตรองว่าสิ่งนั้นจำเป็นต่อชีวิตมากน้อยแค่ไหน ก็ตัดสินใจซื้ออย่างทันที ทำให้ไม่มีเงินไว้ใช้ในยามจำเป็นเลย
🔺จุดแข็ง คือ ถ้าได้มีการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน และจัดวางระบบให้ตัวเองแล้วก็จะตั้งใจทำสิ่งนั้นให้สำเร็จตรงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ โดยจะไม่วอกแวกแม้แต่น้อย ยิ่งถ้าเป้าหมายนั้นท้าทายหรือก่อนทำคิดว่าทำไม่ได้แน่นอนแต่ถ้าได้จัดระบบ วางแผนให้ตัวเองแล้วก็จะมีแรงผลักดันทำให้สามารถที่จะทำสิ่งนั้นได้สำเร็จตามเป้าหมายไม่ว่าจะเจออุปสรรคมากน้อยเพียงใดก็ตาม
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
🔺สิ่งที่ได้เรียนรู้นั้นมีเยอะมากๆ ไม่ว่าจะเป็นการที่รู้จักตัวเอง รู้ว่าตัวเองมีข้อบกพร่องในส่วนไหนที่ควรได้รับการแก้ไข รู้จักการจัดระบบการบริหารจัดการเงินในชีวิตประจำวัน ทำให้มีความอดทนและมีวินัยในตัวเองเพิ่มขึ้น จากที่เริ่มออมวันแรกรู้สึกท้อคิดว่าทำไม่ได้ แต่พอวันถัดไปได้เริ่มออมอีกครั้งก็ทำให้มีกำลังใจ มีแรงผลักดันที่จะออมเงิน นึกว่าเป้าหมายของเราที่ตั้งไว้แต่แรกว่าเราจะออมเพื่ออะไรก็ทำให้สามารถที่จะออมเงินได้ตามเป้าหมายนั้น โดยผลลัพธ์ที่ได้มันคุ้มค่ามากจริงๆค่ะ หนูมีวินัยในตัวเองมากขึ้น และรู้จักที่จะอดทนอีกด้วย ทำให้ตอนนี้มีแรงผลักดันที่จะเก็บออมเงินเป็นอย่างมากเลยค่ะ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

เป็นการเขียนเรื่องราวของชีวิตตัวเองในช่วงเวลา
ที่เจอเหตุการณ์ต่างๆ ที่พบเจอในวันๆนั้นผมเริ่มต้นเขียนบันทึกนี้ตั้งเเต่จบมัธยมศึกษา เพราะอยากเก็บสิ่งต่างๆที่พบเจอ การใช้ชีวิตประจำ ความคิดในตอนนั้น
ว่าอนาคตเราต้องปรับเปลี่ยนเเก้ไขอะไรบ้างในการใช้ชีวิต
การทบทวนตัวเองที่ผ่านมา ความทรงจำต่างๆกับเพื่อนๆ กับความทรงจำที่ผ่านมา

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

เป็นรูปเเบบของ Dairy จะเขียนตอนเย็นของทุกวัน
ทำให้เราได้นึกถึงเหตุการณ์ต่างๆได้จะจดเฉพาะเหตุการณ์สำคัญๆหรือสิ่งที่ประทับใจ
เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะ เป็นเหตุการณ์ที่ทำให้เราคิดถึงเพื่อนๆก่อนวันจบการศึกษา เป็นวันที่มีความสุขมากๆ การได้อยู่กับเพื่อนๆพ่อเเม่ คนรอบข้างที่เรารักก็เป็นจุดหนึ่งที่ทำให้เราคิดถึงอนาคต
การทำเพื่อตัวเองเเละคนรอบข้างอย่างมีความสุข

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

Befoe-เเต่ก่อนเป็นคนที่ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง
ไม่ค่อยมีความคิดเป็นของตัวเอง ส่วนมากจะชอบทำตามที่คนอื่นบอก หรือคนอื่นเเนะนำ ไม่ค่อยจะสนใจคนอื่นหรือคนรอบข้าง ใช้ชีวิตเรื่อยเปื่อย
ไม่มีเป้าหมายในชีวิต ในการพยามทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง

After-จากการจดบันทึกต่างๆมากมายในเเต่ละวัน
สิ่งที่เปลี่ยนเเปลงไปคือ การที่เรามีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น เพราะได้เรียนรู้ตัวเอง จากการทบทวนสิ่งต่างๆมากมาย การมีเวลาให้ตัวเอง การที่เราตั้งใจเรียนมากขึ้น มีเป้าหมายในชีวิต เเละการให้ความสำคัญกับคนรอบข้าง พ่อเเม่ เพื่อนๆ การจดบันทึกนี้ทำให้ผมนึกถึงอดีตที่ผ่านมา ความทรงจำดีๆ ทั้งเรื่องการเรียน การใช้ชีวิตอย่างไรให้มีความสุขในเเต่ละวัน การปฎิบัติกับคนอื่นอย่างไร การวางตัว
เมื่อเราต้องเข้าสู่สังคมในอนาคตที่ต้องเจอผู้คนมากมาย การรู้จักตนเองก่อนรู้จักคนอื่นเป็นสิ่งสำคัญ

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
ข้อค้นพบในตัวตนเองคือ การที่ต้องมีเป้าหมายในชีวิตในการทำสิ่งต่างๆต้องมีเป้าหมาย ต้องให้ความสำคัญกับคนรอบข้างเพราะคนเหล่านี้จะเป็นเเรงผลักดันให้เราไปสู่เป้าหมาย การวางตัว เเละเชื่อมั่นตัวเองให้มากๆ คิดให้มากๆ

จุดอ่อน-เป็นคนที่ไม่มีความมั่นใจในตัวเอง ทำให้ทำอะไรยุ่งยากเพราะขาดความมั่นใจเเละไม่ค่อยมีสมาธิ

จุดเเข็ง-เป็นคนที่ทำอะไรเเล้วต้องทำให้สุด ถึงจะไม่สำเร็จก็ตามเเต่เราก็ภูมิใจที่เราได้ทำอย่างเต็มที่

5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
สิ่งที่ได้เขียนบันทึกลงไปนั้นคือเรื่องราวชีวิตของตัวเองที่ผ่านเป็นเหมือนสิ่งที่บันทึก ทั้งความสุข ความทุกข์ของตัวเองการที่เราได้มาย้อนอ่านก็มีความรู้สึกถึงเรื่องราวในวันเวลานั้นว่าเราผ่านอะไรมาบ้าง ควรปรับปรุงเเก้ไขตรงไหน  ข้อคิดที่ได้  การวางตัวกับคนอื่น ในการพัฒนาตัวเองในอนาคต
เป็นการเรียนรู้จากอดีต สู่ปจุบัน เเละพัฒนาไปอนาคต

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร : เรื่องการลดน้ำหนัก แล้วดูว่าน้ำหนักเพิ่มหรือลด สัดส่วนเป็นยังไง หลักจากที่เวลาผ่านไป ลดน้ำหนักโดยการวิ่ง การออกกำลังกายท่าต่างๆ ควบคุมอาหารบ้าง

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น : เขียนในเดือนกันยายน เดือนนี้เป็นเดือนที่ไม่ค่อยมีเวลาในการออกกำลังกาย เนื่องจากหลายๆปัจจัย เป็นเดือนช่วงก่อนเดือนสอบ งานเยอะ เเต่ก็ยังแบ่งเวลามาออกกำลังกาย ตามที่ตัวเองได้ตั้งไว้ เหตผลที่เลือกเพราะเดือนนี้ออกกำลังการถี่ที่สุดแล้ว

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร : จากการออกกำลังกายในเดือนกันยายน น้ำหนักลดลงประมาณ 4 กิโลกว่าๆ ลดไม่ค่อยเยอะมากเนื่องจากมีเวลาในการออกกำลังกายน้อย น้ำหนักลงไม่เยอะแต่สัดส่วนลดลงเยอะ ร่างกายทำงานแล้วไม่ค่อยเหนื่อยเหมือนตอนที่ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกาย ใส่เสื้อผ้าแล้วไม่อึดอัดเท่าไหร่

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก : จุดแข็งคือพยายามที่จะให้ได้ทุกวันและการออกกำลังกายวันไหนที่ออกจะควบคุมการกินไปด้วย ถึงแม่จะไม่ค่อยมีเวลาทำทุกวันก็ตาม จุดอ่อนคือ บางวันที่เหนื่อยมากก็กินเยอะไปหน่อย กินหมูกะทะบ้าง กินขนมบ้าง

5. นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน : การเขียนช่วยให้เรากลับไปประเมิณการกิน การออกกำลังกายของเราได้ ว่าทำได้มากน้อยเพียงใด

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
เป้าหมาย
1.ตื่นนอน 8.00
2.เรียนออนไลน์
3.ทำงานที่อาจารย์สั่ง
4.นอนดูทีวี
5.ทำความสะอาดบ้าน
6.ออกกำลังกาย
7.ออมเงินวันละ10บาท
8.เข้านอนตี3

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงตัวอย่างเพียง1หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจที่สูงสุด ที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมถึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

-  ใช้รูปแบบการเขียนแบบเป็นช่องตารางที่ทำขึ้นในเดือนนั้นโดยใช้สัญลักษณ์เป็นเครื่องหมาย✅ที่กำหนดไว้ทางด้านหลังของการเขียนเป้าหมายลงไปในช่องตามวันที่ในตารางที่กำหนดไว้
- เขียนในช่วงเวลาที่ว่างหรือบางวันก็เขียนในเวลาเช้าของวันถัดไป เขียนเป็นประจำอาจไม่ทุกวันแต่ก็เขียนตลอดและทำทุกเดือนตั้งแต่เปิดเทอม จะได้มีการพัฒนาตัวเองและมีความรับผิดชอบมากขึ้น หรือทำประจำก็จะติดเป็นนิสัยที่ดี
-   เหตุผลที่เลือกหน้านี้มาแบ่งปันทุกคนเพราะว่าการบันทึกในช่วงนั้นเป็นการบันทึกที่สม่ำเสมอและเป็นประจำทุกวันและทำให้เห็นการพัฒนาตัวเองดีขึ้นเรื่อยๆ มีการตั้งเป้าหมายในตัวเองมากขึ้น ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรหลายๆอย่างในตัวเองมากขึ้น สำหรับตัวเราในช่วงนั้น รู้สึกเวลาที่เปิดหน้านี้มารู้สึกว่าตัวเองมีการพัฒนาขึ้นจากเดือนก่อนหน้านี้ขึ้นมามาก และรู้สึกภูมิใจในตัวเองที่ตั้งเป้าหมายไว้ละทำได้อาจยังไม่ได้100%แต่ก็ยังได้ดีกว่าไม่ทำไม่ตั้งเป้าหมายไว้

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Beforeและ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

Before
-ก่อนที่จะเริ่มทำการบันทึก เป็นที่ขี้เกียจ นอนตื่นสายทุกวัน เป็นคนไม่มีความรับผิดชอบในตัวเองและเป็นคนที่นอนเช้าอยู่ตลอด

After
-หลังจากที่จดบันทึก ก็ทำให้เราเป็นคนที่มีระเบียบมากขึ้น  และรู้จักเวลาเข้านอนเร็วขึ้น มีความรับผิดชอบในตัวเองมากขึ้น รู้จักการตั้งเป้าหมายและทำได้ในสิ่งที่ตนเองตั้งไว้

4.ข้อค้นพบตันตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดออ่นของตัวเองที่เกิดขึ้นจากการบันทึก

จุดแข็ง เราเป็นคนที่มีความมุ่งมั่นอดทนและความพยายาม ถ้าตั้งเป้าหมายไว้ต้องทำให้ได้และสำเร็จ
จุดออ่น   เป็นคนขี้เกียจ ไม่ค่อยมีระเบียบและไม่ค่อยมีความรับผิดชอบในตัวเอง

5.นักศึกษาได้เรียนอะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาเขียน

- ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเอง และมีระเบียบและความรับผิดชอบมากขึ้นกว่าเดิม
ได้รู้จักการจัดสรรเวลาให้เป็นระบบและได้อดออมเงินค่าขนมอีกด้วย และรู้สึกว่าตัวเองทำได้อย่างที่ตั้งไว้

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

ตารางวิ่ง-เดิน 30 วัน/ออกกำลังกาย

ลดน้ำหนัก

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้า นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผล ทำไมถึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกคนได้เห็น

รูปแบบที่ใช้เขียนคือ ทำตารางแบบปฏิทิน มีวันที่แล้วเขียนว่าในวันที่นั่นทำอะไรบ้าง

เขียนตอนไหน  เริ่มเขียนตั้งแต่วันที่ 1-30 สิงหาคม 2564/ก่อนออกกำลังกายทุกวัน

เหตุผลที่เลือก ที่เลือกหน้านี้เพราะว่าเป็นเดือนที่ตั้งใจทำมากๆเป็นเดือนแรกที่เริ่มทำการบันทึกและเป็นเดือนแรกในการออกกำลังกาย เป็นเดือนที่ทำให้เกิดความภูมิใจว่าตัวเองทำได้ขนาดนี้ ซึ่งผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นมันดีมากๆ

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before and After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

Before แต่ก่อนไม่ได้จริงจังที่จะทำแบบนี้ ทำบ้างไม่ทำบ้าง จัดสันเวลายังไม่เป็นระบบ เลยมีตัวที่น้ำหนักเยอะเหมือนเดิม

After ออกกำลังกายทุกวัน เพราะว่าจัดเวลาให้ทุกวันมีเวลาว่างออกกำลังกาย ก็เลยทำให้ตัวเองได้มีน้ำหนักที่ลดลงจากเดิม แถมยังมีสุขภาพที่ดี แข็งแรงอีกด้วย

4.ข้อค้นพบตัวเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

จุดแข็ง มีเป้าหมายที่ชัดเจน ตั้งใจที่จะทำ อดทน และเลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเอง

* จุดอ่อน บางทีก็รู้สึกขี้เกียจ เอาชนะความขี้เกียจตัวเองไม่ได้ ทำไม่สม่ำเสมอ                                                                                                         5. นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน            ได้เป็นการฝึกให้ตัวเองมีระเบียบวินัยและเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดี มีความรับผิดชอบพัฒนาตนเอง และมีเป้าหมายในการจัดเวลาและวางแผนและตั้งไจทำ จนเกิดผลลัพธ์ที่ดีตามมาด้วย.

# data[].attributes.headline
64180040610 นางสาววรรณษา ชลแดง

# data[].attributes.subject
64180040610 นางสาววรรณษา ชลแดง

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
- ลดน้ำหนักให้ได้ 48 กิโลกรัม ภายในปี2564นี้
- ตื่นนอนเวลา06.00 น.หรือก่อน06.00 น.
- ออกกำลังกายวันละ 10 นาที
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
- รูปแบบการเขียน เขียนเป็นบันทึกประจำวัน ในรูปแบบปฏิทิน เขียนตามวันที่ทำว่าวันนี้ได้ทำตามที่ตั้งเป้าหมายไว้ไหม
- เขียนตอนไหน ในตอนเช้าเวลาตื่นนอนจะบันทึกหน้าจอโทรศัพท์ไว้ว่าตื่นเวลากี่โมง หลังจากหมดวัน จะบันทึกลงในไดอารี่ตนเองในเวลาก่อนนอนทุกๆวัน โดยเริ่มเขียน ตั้งแต่วันที่ 1 ส.ค. 2564 รวมระยะเวลา 2 เดือน 23 วัน
- ที่เลือกหน้านี้เพราะ เป็นเดือนที่มีการบันทึกอย่างต่อเนื่องจะลงมือปฏิบัติได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้มากที่สุด มีความสม่ำเสมอ ปฏิบัติตามเป้าหมายในทุกๆวันไม่เหมือน 2 เดือนแรกที่มีการผ่อนปรนตนเองบ้างจนทำให้น้ำหนักขึ้นๆลงๆ และลดลงช้า ตื่นนอนก็ไม่ตรงเวลา และน้ำหนักในเดือนนี้ค่อนข้างลงเยอะมากๆ
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ  After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
Before ปกติเป็นคนนอนตื่นสายมากๆ วันไหนมีเรียนเช้าจะชอบตื่นเมื่อใกล้ถึงเวลาเรียนเลยยิ่งมีเรียนออนไลน์บางครั้งก็เรียนบนที่นอน วันไหนเรียนบ่ายก็ตื่นเที่ยงเลย ทำให้ไม่มีเวลาทำสิ่งต่างๆ  เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกาย ยิ่งสถานการณ์ปัจจุบันยิ่งอยู่แต่ห้อง ทำให้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย และเป็นภูมิแพ้บ่อยครั้ง อาการเปลี่ยนแปลงก็ป่วยง่าย เพราะไม่ออกกำลังกายมีแต่กินกับนอนผลที่ตามมาคือน้ำหนักขึ้น เสื้อผ้าใส่ไม่ได้ อึดอัดตนเอง
After หลังจากได้ตั้งเป้าหมายไว้และได้ลงมือทำตามเป้าหมาย ทำให้รู้สึกว่าร่างกายดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง  ไม่ป่วยง่าย ภูมิแพ้ก็ไม่ค่อยเป็นแล้ว น้ำหนักก็ลงลดบ้าง ทำให้มีความสุขมากขึ้น พอได้ตื่นมารับอากาศตอนเช้าๆทำให้ในระหว่างวันไม่ค่อยง่วง และมีเวลาทำกิจกรรมอื่นๆมากขึ้น
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
จุดแข็ง คือ มีความพยายาม อดทน พัฒนาตนเองไปเรื่อยๆ ถ้าได้ทำจะทำทุกอย่างอย่างเต็มที่
จุดอ่อน คือ ขี้เกียจ ชอบผัดวันประกันพรุ่ง เรื่อยๆไม่ค่อยรีบร้อน ชอบใช้คำว่าเดี๋ยวก่อน
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
ตลอดระยะเวลาที่เขียนมาทำให้รู้ว่า ตนเองเป็นคนยังไง ในแต่ละวันทำอะไรบ้าง พอเห็นตนเองก็มีความคิดอยากเปลี่ยนแปลงสิ่งที่ไม่ดีของตนเอง พอเขียนเสร้จรู้สึกว่าตนเองมีการพัฒนาขึ้น จากเฉื่อยชา ก็มีความกะตือรือร้นมากขื้น มีการเลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นในหลายๆด้าน ที่เราเองก็ไม่เคยรู้

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

เขียนถึงเป้าหมายที่ผมต้องการจะทำ

-อ่านหนังสือ

-ไม่สูบบุหรี่

-ไม่ดื่มเหล้า
2.​รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน​  เขียนตอนไหน​  เขียนสม่ำเสมอมากน้อยเเค่ไหน​ เเสดงหน้าตัวอย่าง​ เพียง​1​ หน้า​ ที่นักศึกษาเห็นว่า​คือที่สุดเป็นความภูมิใจ​สูงสุดที่ได้จากการเขียน​ บอกเหตุผล​ว่า​ ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆ​ คนได้เห็น
- รูปแบบการเขียน​ใช้เขียนคือ​ Habit Tracker หรือ เขียนโดยการติดตามนิสัย
- เริ่ม​เขียนวันที่ : 8 สิงหาคม 2564
- เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน :​ เขียนบ้างไม่เขียนบ้าง บางวันมีแรงบันดาลใจก็เขียนบางวันขี้เกียจก็ไม่เขียนเลย
- เหตุผลที่เลือกหน้านี้​ : เพราะเขียนได้ต่อเนื่องที่สุดและทำได้ดีกว่าเดือนที่ผ่านมา
3.ผลลัพธ์​ที่ได้จากการเขียนคืออะไร​ เปรียบเทียบ​ระหว่าง​Before​และ​After​เกิดการเปลี่ยนแปลง​อย่างไร​
Before​ = เมื่อก่อนเป็นคนอ่านหนังสือบ้างแต่อ่านบ้างไม่อ่านบ้างจนติดเป็นนิสัยขี้เกียจ ติดบุหรี่มากๆและมักหลงไปในแสงสีกับร้านหน้ามอซะส่วนใหญ่
After​ = หลังจากได้เริ่มจดบันทึก​ก็ทำให้สามารถเพลาๆบุหรี่ได้บ้างอาจจะเลิกได้ไม่ขาดแต่ก็ดีขึ้นมาไม่สูบจัดแบบทุกวันเหมือนเมื่อก่อน แต่ที่เห็นได้ชัดเลยคืออ่านหนังสือเยอะขึ้นทำให้เวลาสอบมีความรู้ไปสอบและเรื่องดื่มเหล้าก็ดีขึ้นมากครับ หักห้ามใจตัวเองไม่ไปกับเพื่อนและไม่อยากดื่มไปเลย
4.​ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร​ ระบุจุดเเข็ง​ จุดอ่อน​ของตนเอง​ที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
- จุดอ่อน​ = หลงไปกับสิ่งยั่วยุง่าย ห้ามใจตัวเองไม่ค่อยอยู่
​- จุดเเข็ง​ = เวลาตั้งใจทำอะไรจะจริงจังและมุ่งมั่นกับสิ่งที่ทำเป็นอย่างมาก
5.นักศึกษาได้เรียนรู้จากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน​
- การเขียนจดบันทึกทำให้เรามีความรับผิดชอบต่อตนเองมากขึ้น​ มีความพยายามในการทำตามเป้าหมายให้สำเร็จ​ มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม​ของตัวเองไปในทางที่ดีขึ้น รู้จักจุดแข็งจุดอ่อนของตัวเอง

และจะเป็นคนที่ดีขึ้นทุกๆวัน

# data[].attributes.body
1. เขียนการใช้ชีวิตประจำวัน เป้าหมายคือพยายามเพิ่มการอ่านหนังสือเข้าไปเพื่อให้ติดเป็นนิสัย ให้ตนเองอ่านหนังสือเยอะมากขึ้น

2. รูปแบบการเขียนเป็นการบันทึกชีวิตประจำวันประเมินเป็นรายสัปดาห์เพื่อดูความพัฒนาของตนเอง ความสม่ำเสมอในการเขียน คือ เขียนทุกวัน เหตุผลที่เลือกหน้านี้คือ เป็นหน้าที่มีการอ่านหนังสือในทุกๆวันจากการที่อ่านหนังสืออาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง ซึ่งถือเป็นพัฒนาการและการฝึกนิสัยในการอ่านหนังสือที่ดีมากๆ

3. Before เป็นคนไม่ค่อยอ่านหนังสือ ในหนึ่งสัปดาห์มีหลายครั้งที่ไม่ได้เปิดหนังสืออ่านเลย เพราะความขี้เกียจและหลายๆอย่าง After เร่ิมมีวินัยในตัวเอง เพิ่มการอ่านหนังสือเข้ามาในแต่ละสัปดาห์ โดยเพิ่มเข้ามาสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หลังจากนั้นก็เกิดการอ่านหนังสือในทุกๆวันจนติดเป็นนิสัย

4. จุดอ่อน - เป็นคนไม่ชอบอ่านหนังสือ เวลาอ่านหนังสือมักจะง่วง หรือมีสิ่งดึงดูดใจก็จะไปสนใจสิ่งนั้นแทนเป็นคนค่อนข้างขี้เกียจอ่านหนังสือ จุดแข็ง - เป็นคนชอบทำตามเป้าหมาย พอได้ตั้งเป้าหมายก็ต้องทำให้สำเร็จ

5. สิ่งที่ได้เรียนรู้จากการเขียนบันทึก ทำให้ได้เห็นศักยภาพของตัวเองว่า แค่เริ่มตั้งเป้าหมายและลองลงมือทำ ก็สามารถทำตามเป้าหมายได้จนสำเร็จ ไม่ควรกลัวถ้าหากยังไม่ลงมือทำ

# data[].attributes.body
1. เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

- ตื่นนอนแต่เช้าและเข้านอนไว

- ออกกำลังกาย

- ดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตร

ภายในระยะ 30 วัน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

2. รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

- รูปแบบที่ใช้เขียนคือ Habit Tracker

- เริ่มเขียนวันที่ 9 กรกฏาคม 2564

- เหตุผลที่เลือกหน้านี้ เพราะ เป็นหน้าที่ตั้งใจทำมากที่สุดและพยายามทำให้ตรงตามเป้าหมายที่ตั้งไว้

3. ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

- Before : ก่อนได้เรียนวิชาเศรษฐกิจพอเพียงตารางเวลาหรือเป้าหมายชีวิตไม่เคยคงที่ คิดอยากจะทำก็ทำ ไม่ได้ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ไม่มีการบังคับตัวเอง ใช้ชีวิตเรื่อยเปื่อย ไม่มีวินัยในตนเอง

- After : เมื่อได้เริ่มลองเขียนทำให้ตัวเองมีวินัยกับตัวเองมากขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้น เป็นคนที่มีเป้าหมาย พยายามทำทุกอย่างให้บรรลุไปตามเป้าหมายที่ตัวเองตั้งไว้

4. ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

- จุดแข็ง : มีความตั้งใจมากขึ้น มีระเบียบวินัยในตนเอง

- จุดอ่อน : ขี้เกียจทำ ไม่มีวินัยในตนเอง

5. นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

- ทำให้เรามีความตั้งใจและพยายามมากขึ้น ทำให้มีวินัยในตนเอง ทำให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองว่ามีพัฒนาการเป็นยังไง

# data[].attributes.body
1เขียนเป้าหมายว่าอย่างไร
-ตั้งเป้าหมายว่าแต่ละวันจะต้องอ่านหนังสือ เพื่อหาความรู้ให้ตนเองและนำไปสอบได้
2รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงตัวอย่างเพียง 1 หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-การเขียนจะใช้เป็นการจดบันทึกการอ่านหนังสือของแต่ละวัน เวลาไหนก็ได้ที่ว่าง การที่อ่านหนังสือแบบนี้ทุกวันแล้วทำให้นึกไปถึงแต่ก่อนด้วยตัวเองเป็นคนที่ไม่ชอบอ่านหนังสือสักเท่าไหร่แต่พอมาทำมาอ่านและจดบันทึกสม่ำเสมอทุกวันมันก็เป็นผลประโยชน์ที่ดีต่อตัวเองเป็นอย่างยิ่ง เราอยากรู้เจาะลึกเกี่ยวกับเรื่องไหนเราก็เอาเรื่องนั้นมาอ่าน ทำความเข้าใจด้วยต้วเราเอง สาเหตุที่เลือกหน้านี้เพราะ เป็นการตั้งใจมุ่งมั่นอ่านหนังสือมากรู้สึกว่าตัวเองแบ่งแยกเวลาเป็น  บางวันเป็นบทบ้าง ถึงแม้บางวันจะไม่ได้อ่านก็ตามก็อาจเป็นเพราะวันนั้นมีธุระสำคัญหรือไม่ก็ไม่สบาย
3ผลลัพท์ที่ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดจากการเปลี่ยนเเปลงอย่างไร
-Before ที่จริงเป็นคนขี้เกียจมากๆ ไม่ค่อยอ่านหนังสือ จะอ่านก็อ่านแต่ตอนจะสอบและเวลาจะติวและไม่ค่อยสนใจอะไร
-Afteอ่านหนังสือเยอะมากแต่ละวัน พออ่านไปเรื่อยๆก็สนุก อยากลองหาความรู้ให้ตัวเองเยอะๆ รู้จักแบ่งแยกเวลา เริ่มสนใจในการรับรู้ข่าวสารต่างๆ
4ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดแข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
-จุดแข็ง ถ้าจะทำอะไร หวังอะไร ก็จะทำให้ได้ทำให้ดีจนถึงที่สุด
-จุดอ่อน เป็นคนขี้ลืม ติดเล่น พอเวลานึกได้ว่าไม่ได้จดบันทึกวันนั้นวันนี้ก็จะมานั่งเครียด
5นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ตลอดระยะเวลาที่เขียนได้เรียนรู้เเละพัฒนาตัวเอง รู้จักแบ่งเวลา รู้จักวางแผนชีวิตได้ดี มีระเบียบมากขึ้น รู้จักจุดแข็งจุดอ่อนของตัวเองแล้วจะต้องนำมาปรับปรุงอย่างไร รู้จักค้นหาความรู้ไปเรื่อยๆ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-บันทึกการเก็บเศษเหรียญหนึ่งบาท สอบบาท เป็นต้น
-ตั้งเป้าหมาย นำมาใช้ในยามจำเป็นเช่น ชั่งน้ำหนัก หยอดเหรียญกดน้ำใต้หอ จะได้ไม่ต้องมาเเลกธนบัตรให้ยุ่งยาก

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหนเขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียงหนึ่งหน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-รูปแบบการเขียนแบบปฎิทิน เหตุผลที่เลือกหน้านี้ เพราะเป็นเดือนที่มีการเก็บได้เกือบทุกวัน

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบระหว่างbefore และafterเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-before แต่ก่อนใช้เงิมฟุ่มเฟือย ไม่มีการเเบ่งสัดส่วนการใช้
-after เริ่มจดบันทึกรู้สึกว่ารู้จักอดออมมากขึ้น เเบ่งสัดส่วนการใช้เงินชัดเจน

4ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดแข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
-จุดอ่อน เป็นที่ขี้เกียจ บางวันก็ลืมบันทึก ลืมเก็บเงินบ้าง
-จุดแข็ง ในความขี้เกียจนั้นก็ยังมีความขยันอยู่ อยากทำสิ่งใหม่ๆอยู่เสมอ พยายามให้ถึงเป้าหมาย

5.นักศึกษาได้เรียนรู้จากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-การเขียนบันทึกทำให้เราเป็นคนที่มีระเบียบมากขึ้น มีความรับผิดชอบ มีเป้าหมายที่ชัดเจนในชีวิต ช่วยพัฒนาให้ตัวเองเป็นคนที่ดีขึ้น ไม่ขี้เกียจเหมือนแต่ก่อน ใช้เงินให้คุ้มค่า รู้จักอดออม เเละใช้ชีวิตง่ายขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไรตั้งเปาหมายว่าอย่างไร
-เป้าหมายที่ตั้ง คือ จะได้รู้ว่าในแต่ล่ะเดือนของเรามีค่าใช้จ่ายมากน้อยเท่าไหร่ และบางอย่างจำเป็นต่อตัวเราไหมที่ใช้จ่ายไป
และเพื่ออนาคตวันข้างหน้าจะได้ใช้จ่ายอย่างประหยัดกว่าเดิมมากขึ้นและควรปรับปรุงตรงไหนในการใช้จ่าย
2.นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนอย่างสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน
แสดงตัวอย่างหนึ่งหน้า
-รูปแบบการเขียน คือ เขียนตามวันที่ของแต่ล่ะเดือนนั้น
เขียนสม่ำเสมอในทุกๆวันช่วงเวลาตอนหัวค่ำ
เพราะเป็นคนที่เขียนรายรับรายจ่ายอยู่แล้วในแต่ล่ะเดือนจึงทำให้เรารู้ว่าต่อไปเราควรใช้จ่ายอย่างไร ควรปรับปรุงตรงไหนบ้างแล้วทำให้เราเห็นข้อบกพร่องของตัวเองจึงทำให้เรามีระเบียบกับการใช้จ่ายมากยิ่งขึ้น
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเรียน คือ
-Before ก่อนเริ่มทำการจดบันทึกของแต่ล่ะเดือนนี้เป็นคนไม่ค่อยมีเป้าหมายในชีวิตสักเท่าไหร่
ใช้เงินโดยไม่มีระเบียบทำให้ตังค์ไม่พอใช้ขัดสน
-After  หลังจากได้ทำการจดบันทึกรายรับ-รายจ่ายของแต่ล่ะเดือนแล้วจึงทำให้รู้ว่าตัวเองมีจุดปรับปรุงแก้ไขตรงไหนในการใช้จ่าย
แล้วจึงทำให้มีระเบียบในการใช้จ่ายมากยิ่งขึ้นแล้วจึงทำให้มีเงินเก็บออมไปใช้ในวันข้างหน้า
4.ข้อค้นพบตัวเองที่เกิดขึ้น
จุดอ่อน
-ขี้เกียจ ขาดความรับผิชอบ
ทำอะไรตามใจตัวเอง
ไม่คิดก่อนซื้อ
ไม่รอบคอบ
จุดแข็ง
-เป็นคนที่มีระเบียบในการจัดการเรื่องการเงิน
ใช้จ่ายอย่างเหมาสม
5.นักศึกษาได้อะไรในการจดบันทึกตลอดเวลาที่เขียน
-ได้เรียนรู้ในการใช้จ่ายไม่ฟุ่มเฟือยรู้จักการประหยัดอดออม และทำให้รอบคอบในการใช้จ่าย
และจัดการชีวิตในแต่ล่ะวันตัวเองดีขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไรตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
สิ่งที่เขียนคือ
- เป้าหมายที่กำหนดไว้ในแต่ละวันโดยจะเขียนตามสถานการณ์จริงที่เกิดขึ้นและไม่โกหกไม่พูดเท็จ
ตั้งเป้าหมาย
- ตื่นก่อน 6.30 นาที
- เก็บที่นอนทุกครั้งเมื่อตื่นนอนเสร็จแล้ว
- กินข้าวเช้าทุกวันและกินให้ตรงเวลา
- ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วทุกวัน

2. รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียนเขียนตอนไหนเขียนสม่ำเสมอมากมายแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภาคภูมิใจที่สุดในการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมถึงเลือกเขียนหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
รูปแบบการเขียน
- อันดับแรกเลยเริ่มเขียนกิจกรรมในแต่ละวัน
- อันดับที่ 2 เริ่มเขียนรูปแบบที่เกี่ยวข้องกับชีวิตและมีการตั้งเป้าหมายว่าจะเขียนยังไงเขียนรูปแบบตารางแบบไหนให้เข้ากับสถานการณ์จริงที่ไม่โกหก

เขียนตอนไหนเขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน
- เขียนตั้งแต่วันที่ 8 เดือนกรกฎาคมจนจนถึงวันที่ปัจจุบัน ตอนแรกไม่ค่อยได้เขียนไม่ค่อยได้สนใจอะไรขนาดนั้นแต่พอเริ่มมาเขียนเท่านั้นก็รู้สึกว่าการเขียน bullet เป็นการเขียนการใช้ชีวิตในประจำวันของตัวเองและยังเป็นการเปลี่ยนแปลงทำให้ตัวเราดีขึ้นอีกด้วยเห็นถึงผลที่ตามมาที่เป็นประโยชน์แก่ตัวเราเป็นการเพิ่มกิจกรรมอีกอย่างหนึ่งให้ตัวเรารู้สึกว่า อ้างว้างต่อการทำงานและยังไม่ทำให้เราสูญเปล่าต่อการทำงานอีกด้วย

ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
- เพราะว่าเป็นหน้าที่ชอบที่สุด ให้ทุกคนรู้ว่าการที่เรามีเวลาว่างแล้วไม่ทำเวลาให้สูญเปล่าการที่เรามาเขียน bullet นั้นเป็นประโยชน์อย่างหนึ่งที่สร้างความรู้แล้วก็การเริ่มพัฒนาการใหม่ที่เราไม่ค่อยได้ทำทำให้รู้สิ่งแปลกใหม่เพื่อให้ทราบเรื่องราวของเราว่ามีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้างมีอะไรที่ไม่เหมือนเดิมบ้างในเรื่องราวต่างๆเราสามารถนำมาเขียนลงใน bullet ได้ และยังเป็นการทบทวนความรู้ของเรา ว่าในแต่ละเทอมเราใช้ชีวิตยังไงบ้าง และยังทำให้เราบรรลุเป้าหมายต่างๆได้อีกด้วย

3. ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบระหว่าง before และ after เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
- before : อันดับแรกเลยตอนเข้ามหาลัยใหม่ๆมีการปรับตัวที่ยากขึ้นบางครั้งอาจารย์ตอนที่อาจารย์สั่งงาน bullet ตอนแรกๆก็ยังไม่ได้เริ่มทำยังไม่รู้ว่าจะเขียน bullet ยังไงให้มันดูน่าดูน่าอ่าน ตอนนั้นยังไม่มีความรู้ในหัวเลย และ เป็นคนที่นอนตื่นสายมากบางครั้งตื่น 9:00 น บางครั้งตื่น 10:00 น จะเข้าเช้าไปกินตอนเที่ยงข้าวเที่ยงไปกินตอนเย็น บางครั้งก็ตื่นนอนแล้วยังไม่เก็บที่นอนเป็นคนที่ดื่มน้ำน้อยมากดื่มไม่ถึง 2 แก้วต่อวันส่วนมากจะดื่มน้ำอัดลมทุกวันเป็นคนที่ทำอะไรแล้วขี้เกียจตลอดเวลาบางทีทำงานก็ชอบมาทำตอนวันสุดท้ายวันแรกไม่เริ่มทำวันที่ 2 ก็ไม่เริ่มทำวันต่อมาจนถึงวันสุดท้ายถึงเริ่มทำ
- after ตั้งแต่ได้มาเขียน bullet จริงๆจังๆแล้วก็ทำให้รู้ว่ามีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเช่นการตื่นนอนสามารถตื่นได้ตั้งแต่ 06:30 น เก็บที่นอนทุกครั้งที่ตื่นนอนตอนนั้นที่ว่าจากการที่ไม่กินข้าวตรงเวลาตอนนี้กินข้าวตรงเวลาดื่มน้ำวันละ 8 แก้วทุกวันมีอะไรเปลี่ยนแปลงหลายๆอย่างทำให้รู้ว่าการเขียน bullet นั้นมีประโยชน์กับเราอย่างมาก ตอนนี้อะไรก็เปลี่ยนแปลงไปหลายๆอย่างแล้วตั้งแต่เป็นคนที่เกลียดในตอนนั้นกลับเป็นคนขยันในตอนนี้เชื่อว่าการเขียน bullet เปลี่ยนแปลงเราได้จริงๆ

4.ค้นพบตัวเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก  ของนักศึกษาคืออะไรระบบจุดแข็งและจุดอ่อน ของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
- จุดแข็งคือ ขยันมากขึ้นมีความพยายามมากขึ้นและไม่ขี้เกียจต่อการทำงานตรงต่อเวลาและซื่อสัตย์ไม่โกหกทำให้บรรลุความสำเร็จได้
- จุดอ่อนคือ เป็นคนขี้เกียจและไม่ค่อยได้พยายามทำอะไรที่มันหนักไม่ตรงต่อเวลาแม้แต่บางครั้งที่ทำงานก็ยังไม่ตรงต่อเวลาการตื่นนอนยังตื่นสาย ไม่ค่อยมีระเบียบวินัยในตนเอง

5. จะได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึก
- ทำให้เรียนรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงของตนเองและทำให้รู้ข้อดีข้อเสียของตนเองว่าตัวเองมีระเบียบวินัยแบบไหนไม่มีระเบียบวินัยแบบไหนทำให้รู้ถึงการขี้เกียจหรือความขยันที่เราทำมีการเปลี่ยนแปลงหลายๆอย่างที่เรานึกว่าจะทำไม่ได้แต่เราก็ทำได้การเขียน bullet นั้นเป็นอีกอย่างความสำเร็จที่เราทำได้เสมอยังเป็นหนังสือที่ให้กำลังใจทุกคนให้ผ่านอุปสรรคไปได้ การที่เราทำอะไรบ่อยๆเป็นประจำขยันทำตามหน้าที่ก็จะช่วยให้เราประสบความสำเร็จได้อีกด้วย

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-การเขียนตารางและเวลาการลดน้ำหนักให้ตัวเองด้วยการคุมอาหารและออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายไว้ว่าอยากให้ตัวเองน้ำหนักลดลงจาก 58.6-52.6กิโลกรัม ภายในระยะเวลา2เดือน
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง 1 หน้า ที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผล ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-รูปแบบเลือกเขียน : การบันทึกลิมิตการออกกำลังกายและการทำตารางกำหนดเวลาการออกกำลังกายและการคุมอาหาร โดยจะมีการทำตามตารางที่ตั้งไว้เป็นประจำทุกวัน ซึ่งเป็นการเริ่มเขียนตั้งแต่วันที่5สิงหาคม64จนถึงปัจจุบัน
-เหตุผลที่เลือกหน้านี้ : เพราะเป็นช่วงที่มีการปฏิบัติต่อตัวเองที่มีความพยายาม ความตรงต่อเวลาและมีวินัยในตัวเองเป็นอย่างมาก
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
-Before เป็นคนที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกายและไม่คุมอาหาร จึงทำให้มีน้ำหนักที่เยอะขึ้นตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะลดน้ำหนักแต่ยากไม่ค่อยสำเร็จเพราะไม่ค่อยมีเวลาส่ะส่วนใหญ่
-After พอเริ่มมีวินัยในตัวเอง การลดหนักก็ง่ายขึ้นเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็สำเร็จ ทำให้สุขภาพของตัวเราเองแข็งแรงมีความเปลี่ยนแปลงหลายอย่างจากเดิมมาก เช่น มีความพยายามมากขึ้น มีความอดทนและมีวินัยให้กับตัวเอง
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
-จุดอ่อน คือ การมีคติในตัวเองว่าไม่ค่อยอยากกำลังเพราะขี้เกียจและไม่ค่อยมีวินัยในการกินอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยนช์ต่อร่างกายเท่าไหร่ ทำให้สุขภาพไม่ค่อยแข็งแรงหรือป่วยง่ายมากขึ้นภูมิต้านทานก็อาจจะลดลงได้
-จุดแข็ง คือ มีความอดทน มีการตั้งเป้าหมายอย่างจริงจัง มีความขยัน
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ทำให้เราเห็นถึงความตั้งใจที่ตัวเองได้ปฏิบัติอย่างเต็มที่ ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงของตัวเองใหม่ๆ ซึ่งการเขียนบันทึกนี้มีประโยชน์เป็นอย่างมากจากที่เคยคิดว่าตัวเองจะทำไม่ได้แล้ว แต่พอได้ลองตั้งเป้าหมายและลงมือทำจริงๆก็ทำให้เป้าหมายที่ตั้งไว้นั้นประสบผลสำเร็จได้อย่างภูมิใจ และทำให้ตัวเรามีความสุขมีความมั่นใจในการใช้ชีวิตในทุกๆวันมากขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

•ท่องศัพท์

•อ่านหนังสือ

•ออกำลังกาย

•ดื่มน้ำมะเขือเทศ

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหนเขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียงหนึ่งหน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียนบอกเหตุผลว่าทำไมเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

•รูปแบบการเขียนแบบปฎิทิน จดบันทึกก่อนที่จะทำทุกวัน เริ่มเขียนวันที่1สิงหาคม เหตุผลที่เลือกหน้านี้ เพราะเป็นเดือนแรกที่ทำและตั้งใจทำจริงๆ ปรับตัวเองให้ทำตามลิสต์ที่วางไว้ให้ได้

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบระหว่างbefore และafterเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

•before แต่ก่อนคือเป็นคนที่ไม่ได้วางแผนล่วงหน้าไว้เลย วันไหนอยากทำอะไรก็ทำวันไหนไม่อยากทำก็ไม่ทำ ไม่เคยออกกำลังกายได้เลย

•after เริ่มจดบันทึกรู้สึกว่าตัวเองขยันมากขึ้นกว่าเดิม ทำตามลิสท์ได้ ออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ท่องศัพท์ได้ตามเป้าหมาย

4ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไรระบุจุดแข็งจุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

•จุดอ่อน เป็นที่ขี้เกียจ จับแต่มือถือ ติดโซเชี่ยลมากเกินไป

•จุดแข็ง ในความขี้เกียจนั้นก็ยังมีความขยันอยู่ อยากทำสิ่งใหม่ๆอยู่เสมอ

5.นักศึกษาได้เรียนรู้จากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

•การเขียนบันทึกทำให้เราเป็นคนที่มีระเบียบมากขึ้น มีความรับผิดชอบ มีเป้าหมายที่ชัดเจนในชีวิต ช่วยพัฒนาให้ตัวเองเป็นคนที่ดีขึ้น ไม่ขี้เกียจเหมือนแต่ก่อน

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-ผมเขียนเกี่ยวการกินอาหารในแต่ละมื้อ
-ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะกินอาหารให้ครบครบ 3 ทุกวัน
2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน
-ทำเป็นตารางบันทึกการกิน เช้า เที่ยงและเย็นและเขียนไว้ด้วยว่าในแต่ละมื้อกินอะไรลงไปบ้าง
-เขียนก่อนนอนของทุกๆวัน
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบBeforerและAfter เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร
Before = แต่ก่อนผมเป็นคนที่ไม่ชอบกินข้าวเช้าและตื่นสายมาก ส่งผลผมร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนเด็กคนอื่น
After
-ร่างกายเริ่งแข็งแรงขึ้น
-ตื่นเช้าขึ้นเพราะต้องตื่นมากินข้าว
-ไม่เป็นโรคกระเพาะ
4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
จุดแข็ง
-เป็นคนที่รักษาเวลาได้ดีมาก
-เป็นคนที่ขยัน
จุดอ่อน
-ขี้หลงขี้ลืม
-ไม่ค่อยห่วงสุขภาพ
5.นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน
-ผมได้หัดทำตารางชีวิตประจำวันมันทำให้ผมกินข้าวครบทุกมื้อ

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

เขียนถึงเวลาที่ใช้ทำกิจวัตรประจำวัน สิ่งที่ทำในเวลานั้น ๆ เช่น การตื่นนอน วิชาที่เรียนในแต่ละวัน เวลากินอาหารเช้า-เที่ยง-เย็น เวลาทำการบ้าน อ่านหนังสือ เป้าหมายเขียนทุกวัน เพื่อที่จะเป็นบันทึกตารางการทำกิจกรรมของตัวเองในแต่ละวัน เพื่อเป็นการจัดระเบียบการทำกิจกรรมของตัวเองว่าวันไหนทำอะไร ที่ไหน อย่างไร ดูความเป็นระเบียบเรียบร้อย บริหารเวลาได้เหมาะสม

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
เขียนเป็นรูปแบบรายวัน ๆ ละ 1 ครั้ง เขียนลงสมุด สิ่งที่เขียนประกอบด้วย เวลาในวันนั้น ๆ เริ่มเขียนตั้งแต่ 1 สิงหาคม 2564 ถึงวันที่ 20 ตุลาคม 2564 เวลา 07.00–22.00/23.00 น. ในแต่ละวันดังตัวอย่างที่แนบมาพร้อมนี้ เหตุผล ขอเลือกวันที่เขียน วันอาคารมาอาจารย์และเพื่อนๆ เป็นวันที่ภูมิใจวันที่เรามีตารางกิจวัตรประจำวันที่แน่น เรียนเต็มทั้งวัน นอกจากเรียนแล้วบางวันยังมีนัดทำงานกลุ่มกับเพื่อนอีก อ่านหนังสือด้วย บางวันก็กินข้าว 2 มื้อ หรือ 3 มื้อ

4.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

Before ก็ทำให้เรายังไม่จัดระเบียบกิจกรรมในแต่ละวันได้อย่างลงตัว การดำเนินชีวิตแต่ละวันก็ไม่ระเบียบ ทุกอย่างมั่วใส่กันไปหมด ทำให้ตัวเราเองบริหารจัดเวลาไม่ได้มีคุณภาพและประสิทธิภาพ

After หลังตัวเราเองจดการใช้ชีวิตประจำวันก็ทำให้เราได้รู้ว่าในแต่ละวันเราได้ทำอะไรลงไปบ้าง มีประโยชน์อย่างไรต่อตัวเราเอง ครอบครัว เพื่อน พ่อแม่ พี่น้อง และคนที่อยู่รอบตัวเรา ได้รับรู้รับทราบการใช้ชีวิตประจำวันของเรา

5.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

ค้นพบตัวเราเองคือ ก็เป็นคนมีระเบียบเรียบร้อยในระดับหนึ่ง อยู่ในเกณฑ์ที่ 80-90 % หลายคนที่รู้ว่าผมเขียนก็ดีใจ อยากให้เขียนตลอดไปๆ จะเกิดผลดีต่อตัวเราเอง

จุดแข็ง เราก็เป้นคนมีระเบียบเรียบร้อย มีวินัยมากขึ้น รู้ตัวเราเองมากขึ้น สามารถดำรงชีวิตได้อย่างเป็นระบบระเบียบ มีความสุขในที่เป็นอยู่คือ เป็นนักศึกษา และทำงานจิตอาสาในองค์กร ต่างๆ
จุดอ่อน ในสิ่งที่เราเขียนก็ยังมีข้อบกพ่องมาก
อยู่ เช่น การตื่นนอน ตื่นสาย อาจจะมีบางวันที่ยังบริหารจัดการเวลาไม่ดีมาก

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

-ลดน้ำหนัก

-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่างเพียง1 หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

-การเขียนแบบปฏิทินว่าในแต่ละวันนั้นเราออกกำลังกายบ้างไหม เริ่มเขียนวันที่ 1 สิงหาคมว่าได้ออกกำลังกายและน้ำหนักได้ลดบ้างรึป่าว

-เหตุผลที่เลือกงานนี้เพราะเป็นเดือนที่ออกกำลังกายเยอะมากที่สุดถึงแม้น้ำหนักจะไม่ลดลงแต่อย่างน้อยก็ได้ทำให้เรานั้นร่างกายแข็งแรงสร้างภูมิคุ้มกันได้

3.ผลที่ได้จากการเขียนน่ะคืออะไรเปรียบเทียบจากBeforeและAfterเกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

-Before แต่ก่อนนั้นไม่ออกกำลังกายเลยทำให้น้ำหนักขึ้น และไม่ลงสักที

-After ได้ออกกำลังกายมากขึ้นและทำให้สุขภาพแข็งแรงมากขึ้น ถึงน้ำหนักจะไม่ลงจากเดิมแต่ก็ทำให้เรานั้นแข็งแรงและกระชับสัดส่วนได้

4.ค้นพบด้วยตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการบันทึก

-จุดแข็ง ออกกำลังกายได้นานกว่าที่คิดและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

-จุดอ่อน บางครั้งก็ลืมออกกำลังกายหรือไม่ว่างที่จะออกกำลังกายตอนเย็นเลย

5.นักศึกษาได้ความรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

-การเขียนบันทึกนั้นทำให้เราได้ทราบว่าการทำกิจกรรมที่เรากำหนดเป้าหมายไว้นั้นมันสม่ำเสมอหรือไม่และควรปรับปรุงพฤติกรรมการออกกำลังกายของตนเองตรงไหนบ้างเพื่อที่จะทำให้ดีขึ้นมากกว่าเดิม

# data[].attributes.body
1. เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร

= เขียนเป้าหมายถึงแผนการในแต่ละวันในสัปดาห์นั้นๆว่ามีสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันว่ามีอะไรบ้างและตั้งเป้าหมายในแต่ละวันเช่น เขียนว่าวันจันทร์ซักผ้า ทำการบ้านส่งให้เสร็จเป็นต้น โดยเป้าหมายคือการทำให้ภาระกิจนั้นๆให้สำเร็จ

2.รูปแบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยแค่ไหน แสดงหน้าตัวอย่าง เพียง 1 หน้า ที่นักศึกษา เห็นว่าคือที่สุด เป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่า ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาแบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น

= เป็นการเขียนแบบ to do list เขียนแบบเช็ครายการสิ่งที่ต้องทำว่าทำสิ่งใดสำเร็จและยังไม่สำเร็จแล้วบ้าง ซึ่งการเขียนทำต่อเนื่องกันสม่ำเสมอระดับปานกลางโดยเขียนจดบันทึกเป็นรายสัปดาห์ ตั้งเป้าไว้ล่วงหน้าบ้างในแต่ละสัปดาห์และหากมีสิ่งใดนึกขึ้นมาได้อีกบ้างหรือมีเป้าหมายใดก็จะเขียนเพิ่มลง โดยหากวันไหนไม่มีแพลนสิ่งที่จะต้องทำจริงๆ ก็อาจจะตั้งว่าเป็นวันพักผ่อน ฟรีสไตล์ก็จะว่างไว้ โดยการเขียนจะเขียนล่วงหน้าตั้งเป้าหมายแต่ละวัน ในสิ่งที่ตั้งใจจะทำให้เสร็จและเพื่อเป็นการช่วยจำสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน เหตุผลที่เลือกหน้านี้เพราะ ได้เขียนในช่วงเวลาที่เขียนหน้านี้เป็นช่วงเวลาที่ยุ่งมากรายการสิ่งสำคัญต่างๆที่ต้องทำเยอะ ซึ่งงานและสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันของสัปดาห์นี้นั้นล้วนมีแต่สิ่งที่สำคัญและเป็นช่วงเวลาที่มีภารกิจที่สำคัญที่ประปรายกันในแต่ละวันเยอะมากเลยอาจทำให้ลืมอะไรบางอย่าง แต่เลือกหน้านี้เพราะได้จดบันทึกสิ่งที่ต้องทำได้ครบถ้วนและได้ทำให้สำเร็จตามเป้าหมายได้ทั้งหมดและยังเป็นหน้าที่ช่วยให้ไม่ลืมสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพราะปกติเป็นคนที่ขี้ลืมแต่ได้จดบันทึกลงไปจึงช่วยทำให้จดจำงานที่ต้องทำได้ง่ายขึ้น

3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไร เปรียบเทียบระหว่าง Before และ After เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

=

- Before เป็นคนที่ใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยมีการวางแผน ทำหน้าที่เป็นวันๆให้ผ่านไปที่ จึงทำให้หลายครั้งที่ลืมทำในสิ่งที่สำคัญ ไม่มีการจัดสรรเวลาในการทำสิ่งต่างๆและไม่ตั้งเป้ากำหนดวันที่ต้องลงมือทำบ่อยครั้งที่มักส่งงานล่าช้าเพราะไม่ได้โน้ตลงทำให้ลืม

- After หลังจากที่ได้ทำการเขียนเป้าหมายหน้าที่สิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ก็ทำให้มีความมุ่งมั่นเพิ่มมากขึ้นที่อยากจะเช็คลิตรายการที่ตั้งไว้ให้สำเร็จในแต่ละอัน หลังจากที่เขียนก็ช่วยในการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมาก โดยสามารถจัดการชีวิตให้เป็นระบบมากขึ้น ทำให้ช่วยจดจำสิ่งสำคัญและสิ่งที่เป็นรายละเอียดเล็กๆน้อยๆได้ ไม่หลงลืมสิ่งที่ต้องทำเท่าเมื่อก่อน และมีเป้าหมายในการที่จะกระตุ้นให้เราทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงไปได้ในแต่ละอย่าง ช่วยเขียนบันทึกไว้อ่านเตือนความจำว่าในวันพรุ่งนี้และวันแต่ละวันเรามีอะไรที่ต้องทำบ้าง

4.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดแข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก

=

-จุดอ่อน เป็นคนขี้เกียจ และเป็นคนเบื่อง่ายที่บางเวลาอาจจะท้อแม้ในการเขียน และเป็นคนขี้ลืมโดยบางครั้งในการเขียนก็ลืมภารกิจที่ต้องทำบ้าง เมื่อนึกได้จึงจะกลับมาเขียนเพิ่มเติม

-จุดแข็ง หากมีเป้าหมายอะไรที่ตั้งใจไว้ก็จะมีความพยายามและกระตือรือร้นที่อยากจะทำให้สำเร็จลุล่วง

5. นักศึกษาได้เรียนรู้อะไรจากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน

= การตั้งเป้าหมายในการใช้ชีวิตนั้นทำให้เรียนรู้การจัดระบบชีวิต การเขียนbullet Journal ก็ช่วยบันทึกกิจกรรมที่อาจกระจัดกระจายให้เป็นระเบียบสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวัน ช่วยเรียบเรียงความคิดให้เราได้ทบทวนตัวเองถึงสิ่งที่ต้องทำ และจากการเขียนก็ทำให้เป็นแนงทางช่วยในการเตือนความจำสิ่งที่ต้องทำแต่ละสิ่งให้เราได้ทำตามแบบแผนที่วางไว้ได้ตามกำหนดเวลา ช่วยให้เราเรียงลำดับความสำคัญว่าควรทำอะไรก่อนและหลัง จากการเขียนทำให้รู้ว่าการเปลี่ยนแปลงการใช้ชีวิตนั้นง่ายหากเรามีการวางแผนตั้งเป้าหมายให้เป็นรูปร่างถ้าตั้งใจเป้าหมายที่ตั้งไว้ก็จะสำเร็จลุล่วงได้ดีและทันกำหนด

# data[].attributes.body
1 มีเป้าหมายว่า จะต้องนอนให้ได้มากกว่า8ชั่วโมง กินข้าวให้ครบ3มื้อและตรงเวลา และมีการคุมอาหารไปในตัว
2 เริ่มเขียนวันที่1สิงหาคม ที่เลือกที่หน้าเพราะ เห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนและเราเริ่มปรับการใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างเห็นได้ชัดมากกว่าเมื่อก่อน
3ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคือ นอนอิ่มขอบตาไม่คล้ำ กินข้าวครบ3มื้อทำให้โรคกระเพาะที่มีอยู่ไม่กำเริบ การคุมอาหารในบางครั้งทำให้น้ำหนักคงที่
4 ค้นพบว่าตัวเองสามารถที่จะดูแลตัวเองได้มากกว่านี้ พบว่าการทำแบบนี้สามารถจัดระเบียบชีวิตได้ ได้เรียนรู้ว่า การที่เราทำตามแพลนที่วางไว้ก็ไม่ได้แย่ขนาดนั้นแม้มันอาจจะฝืนๆในตอนแรกแต่สุดท้ายผลลัพธ์ก็ออกมาดี

# data[].attributes.body
1.​เขียนอะไร​ ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
- จำคำศัพท์​ภาษาอังกฤษ
- อ่านหนังสือ
- ดื่มน้ำ​ 8​ เเก้ว
2.​รูปเเบบที่นักศึกษาใช้เขียน​  เขียนตอนไหน​  เขียนสม่ำเสมอมากน้อยเเค่ไหน​ เเสดงหน้าตัวอย่าง​ เพียง​ 1​ หน้า​ ที่นักศึกษาเห็นว่า​คือที่สุดเป็นความภูมิใจ​สูงสุดที่ได้จากการเขียน​ บอกเหตุผล​ว่า​ ทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาเเบ่งปันให้ทุกๆ​ คนได้เห็น
- รูปแบบการเขียน​ใช้เขียนคือ​ Habit Tracher
- เริ่ม​เขียนตั้งเเต่​ 6​ กรกฎาคม​ 64
- เขียนสม่ำเสมอมากน้อยเเค่ไหน​ เขียนเกือบทุกวัน​ วันไหนที่ไม่ได้เขียน​ก็เเสดงว่า​วันนั้นเหนื่อยหรือมีงานที่ต้องทำจริงๆ​ก็จะเขียนวันถัดมา
- เหตุผลที่เลือกหน้านี้​ เพราะว่า​ เป็นเดือนที่ทำตามเป้าหมายที่กำหนดไว้ได้​ เป็นเดือนที่จำคำศัพท์​  อ่านหนังสือ เเละดื่มน้ำ​  ได้เยอะที่สุด
3.​ผลลัพธ์​ที่ได้จากการเขียนคืออะไร​ เปรียบเทียบ​ระหว่าง​ Before​ เเละ​ After​ เกิดการเปลี่ยนแปลง​อย่างไร​
Before​ = ก่อนเริ่มเขียนตนเองเป็นคนที่อ่านหนังสือ​ได้ไม่เกิน10​ นาที​ ดื่มน้ำไม่เกินวันละ​4​ เเก้ว​ เเละ​ จำคำศัพท์​ไม่ได้เลย
After​ = หลังจากได้เริ่มจดบันทึก​ ก็ทำให้ดื่มน้ำวันละ​ 8​ เเก้ว​ อ่านหนังสือได้ครั้งละ​ 40​ นาที​  เเละ​ จำคำศัพท์​ได้เยอะขึ้น
4.​ค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร​ ระบุจุดเเข็ง​ จุดอ่อน​ของตนเอง​ที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึก
จุดอ่อน​ = เป็นคนที่ขี้เกียจอ่านหนังได้ไม่นาน​ ทำอะไรไม่ค่อยสำเร็จ
​จุดเเข็ง​ = ในความขี้เกียจนั้นก็มีความอดทนเเละความพยายามทำในสิ่งที่เราตั้งใจไว้
5.นักศึกษาได้เรียนรู้จากการเขียนบันทึกตลอดระยะเวลาที่เขียน​
- การเขียนบันทึกสอนให้เรามีความรับผิดชอบต่อตนเองมากขึ้น​ มีความพยายามในการทำตามเป้าหมายให้สำเร็จ​ มีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม​ของตัวเองให้ดีขึ้น

# data[].attributes.body
1.เขียนอะไร ตั้งเป้าหมายว่าอย่างไร
-ตั้งเป้าไว้ 3 หัวข้อหลักๆคือ
1) ฝึกกีตาร์ ให้เก่งขึ้น
2) ฝึกนิสัยอ่านหนังสือ
3) ฝึกทำดนตรีเพลง ช่อง YouTube
2. รูปเเบบที่นักศึกษาใช้เขียน เขียนตอนไหน เขียนสม่ำเสมอมากน้อยเเค่ไหนแสดงหน้าตัวอย่างเพียง1หน้าที่นักศึกษาเห็นว่าคือที่สุดเป็นความภูมิใจสูงสุดที่ได้จากการเขียน บอกเหตุผลว่าทำไมจึงเลือกหน้านี้ขึ้นมาเเบ่งปันให้ทุกๆคนได้เห็น
-รูปเเบบที่เขียนคือ ทำเป็นบันทึกประจำวัน เเละนำข้อมูลมาติ๊กลงตาราง  โดยที่เเต่ละวันจะบันทึกกิจกรรมที่ทำลงในโทรศัพท์ เนื่องจากมันรวดเร็วกว่าเเล้วจะนำข้อมูลมาบันทึกลงสมุดบันทึก ทุกวันในช่วงเวลา ประมาณ 5-6ทุ่มของเเต่ละวัน  เเละที่นำหน้านี้มาเเบ่งปัน เพราะมันง่ายต่อการจดบันทึก รวดเร็วสะดวก เเต่ต้องทำหลายขั้นตอนนิดหน่อย
3.ผลลัพธ์ที่ได้จากการเขียนคืออะไรเปรียบเทียบBefore และAfter เกิดการเปลี่ยนเเปลง
อย่างไร
BEFORE
1). เล่นได้ไม่กี่คอร์ด เล่นท่อน SOLO ไม่ได้
2). ไม่ค่อยชอบอ่านหนังสือ (มากๆ)
3). ช่อง YouTube 0 SUBSCRIBE
AFTER
1).เล่น SOLO กีตาร์ได้ 2-3 เพลง ตนนี้มีวงดนตรีที่ร่วมกันกับเพื่อนๆครับ
2). ก็ชอบไปยืมหนังสือที่ห้องสมุดมาอ่านมากขึ้นครับ เเต่ก็รู็สึกว่าอ่านหนังสือมากกว่าเดิมจากไปชอบอ่านเลย  ตอนนี้ก็อ่าน หนังสือจิตวิทยาบ้าง เป็นบันเทิง
3). มีคนติดตาม เพิ่ม ขึ้น 12 คน มีเพลง 2เพลง กำลังฝึกทำครับเเต่ก็จะทำไปเรื่อยๆ
ฝากไปติดตามด้วยนะครับ
4. ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร ระบุจุดเเข็ง จุดอ่อนของตนเองที่เกิดขึ้นจากการบันทึก

-จุดอ่อน
เป็นคนขี้เกียจครับ  ไม่ค่อยชอบตัวหนังสือเท่าไหร่  ไม่ชอบการเริ่มต้น  ตั้งเป้าหมายไว้ต่ำเกินขีดจำกัดของตัวเองไม่ค่อยชัดเจน มีเซฟโซนเป็นของตัวเองตลอดเวลา
-จุดเเข็ง
เชื่อว่าพรเเสวงเป็น 90% ของความสามารถ
ถ้าชอบอะไรเเล้วชอบจริงจัง จะทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุสิ่งที่ตั้งใจ หากเป้าหมายชัดเจนต่อความรู้สึกตัวเอง

5.ข้อค้นพบตัวตนที่เกิดขึ้นจากการเขียนบันทึกของนักศึกษาคืออะไร
-เป็นคนขี้เกียจเเต่จะหาวิธีที่ช่วยให้ทำให้ง่ายชึ้น เเต่อาจหลายขั้นตอนไปบ้างเเต่รับได้
ชอบในการอ่านมากขึ้น (ถึงจะไม่ใช้หนังสือเรียนทั้งหมด)
-ได้เข้าใจในการพยามทำในเรื่องต่างๆ (ต้นไม้ไม่ได้โตในวันเดียว) ทุกอย่างต้องเริ่มจาก 0 ต้องมีการฝึกฝน เพิ่อจะได้รับรางวัลของการฝึกฝนคือ "ความสำเร็จ"