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Descrição: realizar 1 burpee seguido de skipping lateral alto (6 apoios) e novamente burpee.

Duração: Repete a sequência durante 1 minuto

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Agachamento com salto e deslocamento lateral em agachamento

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Agachamento com salto e deslocamento lateral em agachamento

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Descrição: realizar 1 salto para agachamento, seguido de deslocamento lateral (em agachamento) e realizar novamente agachamento.
Duração:  repete a sequência até completar 15 agachamentos

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Descrição: Partir da posição de 4 apoios, com as pernas em extensão e as mãos à frente no chão., afastadas à largura dos ombros. Tocar alternadamente com a  mão no pé contrário.

Duração: repete o exercício durante 1 minuto

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Descrição: realizar 30 abdominais:
- crunch -
- flutter kicks -
- heel touch -

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Descrição: realizar corrida à largura do ginásio , no final de cada percurso realizar jumping jacks (polichinelo)
Duração: realizar a sequência durante 1 minuto.

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Descrição:  realizar uma sequência de exercícios de alongamentos