# data[].attributes.headline
لايقة مهدلي 

# data[].attributes.subject
لايقة مهدلي 

# data[].attributes.headline
ام ليان محمد عايض

# data[].attributes.subject
ام ليان محمد عايض

# data[].attributes.body
أطعمة تساعد على النوم بشكل صحي

هناك مجموعة من الأطعمة تساعد على النوم الصحي ،حيث تحتوى تلك الأطعمة على الأحماض الأمينية التي تخفف من التوتر وتساعد على الاسترخاء، مثل لحم الديك الرومي الذي يحتوى على الأحماض الأمينية التي تساعد على النوم العميق، وكذلك البطاطس والموز الذي يعمل على تخفيف التوتر والتعب فهو يعتبر مهدأ للأعصاب لأنه يحتوى على الميلاتونين والتربتوفان، كما ينصح بتناول الحليب الدافئ ودقيق الشوفان، فالحليب يحتوى على التربتوفان الذي يساعد الجسم على الاسترخاء، والشوفان يحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تجعل الشخص يشعر براحة قبل النوم .

# data[].attributes.headline
أطعمة تساعد على النو

# data[].attributes.body
أطعمة تساعد على النوم بشكل صحي

هناك مجموعة من الأطعمة تساعد على النوم الصحي ،حيث تحتوى تلك الأطعمة على الأحماض الأمينية التي تخفف من التوتر وتساعد على الاسترخاء، مثل لحم الديك الرومي الذي يحتوى على الأحماض الأمينية التي تساعد على النوم العميق، وكذلك البطاطس والموز الذي يعمل على تخفيف التوتر والتعب فهو يعتبر مهدأ للأعصاب لأنه يحتوى على الميلاتونين والتربتوفان، كما ينصح بتناول الحليب الدافئ ودقيق الشوفان، فالحليب يحتوى على التربتوفان الذي يساعد الجسم على الاسترخاء، والشوفان يحتوى على نسبة عالية من الألياف التي تجعل الشخص يشعر براحة قبل النوم .

# data[].attributes.headline
أم ليان محمد عايض 

# data[].attributes.subject
أم ليان محمد عايض 

# data[].attributes.body
*كيف تتمتع بنوم صحي*
النوم الصحي والطبيعي يجدد لك نشاطك ويجعلك أكثر حيوية وعليك إتباع بعض الخطوات التي تساعدك على التمتع به:
قم بتهيئة غرفتك اجعلها هادئة ودرجة حرارتها مناسبة ومظلمة
لا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس
لا تفرط في تناول الطعام قبل النوم مباشرة
حاول أن تجعل مواعيد نومك ثابتة وكذلك مواعيد استيقاظك
قلل من ساعات النوم خلال فترة النهار حتى لا ثؤثر على نومك ليلا
ابتعد عن المنبهات التي تحتوى على الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافيه خاصة في الليل، لأن لها تأثير سلبي على النوم
ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة غير مستحب تماما حتى لا تؤثر على ساعات نومك.

# data[].attributes.headline
أم ليان محمد عايض 

# data[].attributes.subject
أم ليان محمد عايض 

# data[].attributes.body
يبحث الجميع عن الراحة خصوصا بعد يوم طويل من العمل والتعب، لذا يعتبر النوم الصحي من أهم المقومات التي تساعد الإنسان على مواصلة العمل في اليوم التالي، فمن الضروري أن يتمتع الشخص بنوم صحي وطبيعي لكي يستعيد نشاطاته، ولكي يحصل الشخص على هذا النوم الصحي فان هناك مجموعة من العادات والطرق التي تساعده على ذلك.

# data[].attributes.headline
أم احلام زايد 💕

# data[].attributes.subject
أم احلام زايد 💕

# data[].attributes.body
نواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب، مثل المشي. إعداد المكان للنوم، وتجهيزه من حيث الإضاءة، والهدوء، ودرجة حرارة الغرفة، وغيرها. الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة، والغنيّة بالدهون قبل النوم. أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم . تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما، من خلال قراءة الكتب، وبعض الآيات القرآنيّة؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب. تناول بعض الأعشاب

# data[].attributes.headline
تصميم الطالبة / شهد هادي العسيري

# data[].attributes.subject
تصميم الطالبة / شهد هادي العسيري

# data[].attributes.headline
رسم الطالبة / نسايم عبدالرحمن

# data[].attributes.subject
رسم الطالبة / نسايم عبدالرحمن

# data[].attributes.headline
أريج وعائشه أحمد 

# data[].attributes.subject
أريج وعائشه أحمد 

# data[].attributes.headline
أم احلام زايد 

# data[].attributes.subject
أم احلام زايد 

# data[].attributes.body
لو كل أولياء أمور يسحبو أجهزت عيالهم كان ما جا ١٢ الا وهم نايمين ..👧🏿

# data[].attributes.headline
 الاسم  / ام فراس فهد 

# data[].attributes.subject
 الاسم  / ام فراس فهد 

# data[].attributes.body
بعض النصائح التي قد تساعد على النوم المبكر: - عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل النوم - عدمتناول المنبهات في الفترة المسائية،و من ضمنها الافراط في التدخين - القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي - تهيئة المكان الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا - تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم - اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم

# data[].attributes.headline
نسايم عبد الرحمن✨

# data[].attributes.subject
نسايم عبد الرحمن✨

# data[].attributes.body
تناول بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على النوم مثل اليانسون، والبابونج، والزنجبيل، ومنقوع زهرة البنفسج، والحليب الدافئ، وكذلك تناول الموز والخس قبل النوم، إذ يحتوي الخس على مادة الميلاتونين الطبيعيّة التي تساعد على النوم العميق.

# data[].attributes.body
الابتعاد عن الاعمال التي تتطلب مجهواد عضليا او ذهنيا عاليا قبل  الابعتادى  عن نتاول المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوه

# data[].attributes.body
الاستيقاظ من النّوم في نفس الموعد بشكل يومي؛ لضبط السّاعة البيولوجيّة للجسم. تجنّب الضغط على زر الغفوة في المُنبّه؛ لضمان الاستيقاظ بشكل حيوي ونشيط. التعرّض لأشعة الشّمس صباحاً بمعدل 30-60 دقيقة يُساعد على تنظيم جدول النّوم اليومي. الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات البسيطة واستبدال ذلك بتناول البروتينات والكربوهيدرات المُعقّدة؛ لأنّها تحافظ على استقرار السكّر في الدم، الأمر الذي يؤدي إلى عدم احتياج الشّخص لقيلولة النّهار أو استهلاك الكثير من الكافيين للبقاء نشطاً، وبالتّالي التّأثير السّلبيّ على النّوم في الليل. ممارسة التّمارين أثناء النّهار؛ للتّخلّص من الضغوطات، وتحسين النّوم، مع مراعاة عدم مُمارستها في فترة 3 ساعات قبل موعد النّوم.

# data[].attributes.body
الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم. الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة، مثل الشاي، والقهوة. تجنّب الإفراط في التدخين. تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة. المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب، مثل المشي. إعداد المكان للنوم، وتجهيزه من حيث الإضاءة، والهدوء، ودرجة حرارة الغرفة، وغيرها. الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة، والغنيّة بالدهون قبل النوم. أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم . تصفية الذهن من الأفكار التي تزيد التوتّر والقلق وتحفّزهما، من خلال قراءة الكتب، وبعض الآيات القرآنيّة؛ لأنّها تهدّئ الأعصاب. تناول بعض الأعشاب

# data[].attributes.body
الاضرار الصحية للسهر
عدم اخذ القسط الكافي من النوم يؤدي الي ظهور اعراض منها
التعب والقلق والتوتر العصبي عدم التركيز وسرعة الغضب وبعض المشكلات الجلدية كالبثور
ان قلة النوم تسبب خللافي جهاز المناعة حيث ان جهاز المناعة يصاب  با التشويش
ان السهر يودي تشوهات قوامية نتجية الجلوس لفترات طويلة امام التلفاز والجوال .....الخ مما يوثر على الجسم والسهر مضر بالصحة والجسم بالكامل

# data[].attributes.body
أضرار الصحية للسهر
1-ان عدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي إلى ظهور أعراض منها :التعب،القلق،التوترالعصبي ضعف التركيز سرعة الغضب وبعض المشكلات الجلدية كالبثور....

2-ان قلة النوم تسبب خللا في جهاز المناعة حيث ان جهاز المناعة
يصاب بالتشويش عند حدوث اختلاف في الدوره اليوميه لساعات اليقظة وساعات النوم

3-ان السهر يؤدي إلى تشوهات قواميه نتيجه الجلوس لفترات طويله أمام التلفاز مثلا فانه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام والانحناء في العمود الفقري

# data[].attributes.headline
نسايم عبد الرحمن ✨

# data[].attributes.subject
نسايم عبد الرحمن ✨

# data[].attributes.body
تهيئة جو مناسب في غرفة النوم، كالحرص على النوم في غرفة هادئة بعيدة عن جميع مصادر الإزعاج والضوضاء، وتوفير إضاءة مناسبة، والابتعاد عن وجود إضاءة قويّة في غرفة النوم.

# data[].attributes.headline
فايزة ( ثالث متوسط /ب)

# data[].attributes.subject
فايزة ( ثالث متوسط /ب)

# data[].attributes.body
تناول بعض المشروبات والأطعمة التي تساعد على النوم مثل اليانسون، والبابونج، والزنجبيل، ومنقوع زهرة البنفسج، والحليب الدافئ، وكذلك تناول الموز والخس قبل النوم، إذ يحتوي الخس على مادة الميلاتونين الطبيعيّة التي تساعد على النوم العميق. تجنّب المشروبات والأطعمة الغنيّة بالكافيين قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، ومن أهم هذه المشروبات الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والقهوة سريعة الذوبان، والشوكولاتة. الابتعاد عن القلق والتوتر وعدم التفكير بالمشاكل الشخصيّة والعمليّة قدر الإمكان، خصوصاً عند الخلود النوم

# data[].attributes.headline
أم الطالبة/وئام السيد

# data[].attributes.subject
أم الطالبة/وئام السيد

# data[].attributes.body
كيفية التخلص من عادة السهر خطوات عملية للتخلص من عادة السهر ::الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم. الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة، مثل الشاي، والقهوة. تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة. المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب، مثل المشي. إعداد المكان للنوم، وتجهيزه من حيث الإضاءة، والهدوء، ودرجة حرارة الغرفة....

# data[].attributes.headline
غيداء إبراهيم 

# data[].attributes.subject
غيداء إبراهيم 

# data[].attributes.body
من أضرار السهر على الصحة مسألة مهمة لا يجب التهاون بها والمعروف إن الله سبحانه وتعالى  اختار لنا الليل لترتاح فيه أجسامنا وعقولنا من التفكير والعمل والحركة الدائمة بحيث ما يخيم الظلام حتى نلجأ للراحة والجلوس لراحة ابداننا من عمل شاق طوال اليوم والنوم لاستعادة الطاقة التي خسرناها خلال النهار في العمل والدراسة وغيرها من الأمور اليومية
وبالنوم يمكن للجسم أي يحفظ توازن الهرمونات وعملها بشكل سلس وعادي ..

# data[].attributes.headline
ابرار إبراهيم

# data[].attributes.subject
ابرار إبراهيم

# data[].attributes.body
- يعمل السهر على تشويش جهاز المناعة و يجعله لا يستطيع القيام بوظيفته جيداً فهو مبرمج على ساعات للنوم و ساعات للإستيقاظ و هذا بدوره يتسبب في الإصابة بالأمراض نتيجة حدوث الخلل للمناعة.

- الحرمان من النوم يؤثر بشكل سلبي على عملية تمثيل الجسم الغذائية للجلوكوز و هذا أحد أكثر مسببات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

- بينت عدة دراسات أن من يعانون من الأرق تكون قدراتهم أقل ممن ينامون بشكل جيد بل إن السهر يعطي الجسم تأثيرات مشابهة للتسمم عن طريق الكحوليات فلو كان الشخص يظل مستيقظاً لمدة سبعة عشر ساعة يحدث له نفس ما يحدث للشخص الذي يرتفع مستوى الكحول في دمه بمقدار 50%.

- طول السهر يتسبب في الإصابة بالتوتر و القلق و الاكتئاب بشكل أكبر كما إنه يؤثر على الصحة و القدرات الخاصة.

- الأطفال الذين لا ينامون جيداً أو يسهرون لمدد طويلة يتعرضون أكثر من غيرهم لحدوث المشكلات السلوكية لهم في النهار.

- النوم القليل يؤثر سلبياً في الأعصاب و يجعلها تعاني و تكون متأهبة بشكل دائم فيحدث لها نوع من الخمول الذهني بسبب عدم حصول الجسم على عدد ساعات معين من النوم و هذا يجعلها في حالة من الضغط الذهني على الدوام مما يجعل صاحبها متوتراً و مجهداً ذهنياً و لا يستطيع أن يستوعب و يهذي و يتحدث بدون أن يركز جيداً و لا يتحكم في كلماته و لا طريقة تفكيره.

- الشخص الذي ينام عدد ساعات أقل من ست ساعات كل يوم يتعرض للإصابة بالسمنة و زيادة الوزن لأن الجسم لا يستطيع أن يحرق في الليل كما يحرق في النهار كما أن السهر يجعل الإنسان يقبل على تناول الطعام كثيراً.

- النوم الغير كاف يجعل البشرة عرضة لظهور التجاعيد و الخطوط الدقيقة و تؤثر سلبياً على صحة البشرة و حيويتها حتى بالنسبة لمن هم في منتصف العشرينات و قد أكد العلماء على أن هذا كفيل بحدوث الشيخوخة المبكرة للبشرة و لذلك يجب ألا تقل عدد ساعات النوم في اليوم الواحد عن 8 ساعات في الليل.

# data[].attributes.body
يجب على الشخص ان يعي ان نجاحه في الحياه هو مسؤوليته الشخصية ولن ينجح إلا إذا قاوم ما يحب وتحمل مايكره فقد تهوى السهر ولكنك في المقابل تأخذ من رصيد صحتك البدنية والعصبية والنفسية ومن رصيد دورك الحقيقي في هذه الحياة التي خلقت له من العمل والدأب نهارا والاسترخاء والنوم ليلا

# data[].attributes.headline
ولاء الحبجي🕊.

# data[].attributes.subject
ولاء الحبجي🕊.

# data[].attributes.headline
همس علي  اول (ب

# data[].attributes.subject
همس علي  اول (ب

# data[].attributes.body
١ قرائة القران قبل النوم
٢ عدم تناول المنبهات من القهوه او الشاي في الفتره المسائيه
٣ تعويد الجسم على وقت معين وساعه معينه للخلود الى النوم وحتى ان كانت البدايه صعبه فلتضل في سريرك
٤ القيام بممارسة رياضه خفيفه كالمشي ما بعد العصر وقبل القروب
٥ تهيئه المكان المناسب للنوم ويفضل ان يكون ثابتآ
٦ تجنب الوجبات الثقيله قبل النوم ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم

# data[].attributes.headline
ولاء الحبجي🕊.

# data[].attributes.subject
ولاء الحبجي🕊.

# data[].attributes.body
الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.

# data[].attributes.body
كيفية التخلص من عادة السهر خطوات عملية للتخلص من عادة السهر.🌟

-الابتعاد عن الأعمال التي تتطلّب مجهوداً عضليّاً أو ذهنيّاً عالياً قبل النوم.

-الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة، مثل الشاي، والقهوة.

-. تعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة. - المواظبة على ممارسة بعض أنواع التمارين الرياضيّة يوميّاً مدّة نصف ساعة قبل المغرب، مثل المشي.

-إعداد المكان للنوم، وتجهيزه من حيث الإضاءة، والهدوء، ودرجة حرارة الغرفة، وغيرها.

# data[].attributes.headline
الاء ال زايد

# data[].attributes.subject
الاء ال زايد

# data[].attributes.body
يعدّ النوم وخصوصاً أثناء الليل من نعم الله تعالى على البشر، وهو عملية حيوية مهمة لحفظ وظائف الجسم بالشكل السليم. وقد قال تعالى في كتابه: (وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا*وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا)[١] حيث أخبرنا الله تعالى في هاتين الآيتين أنّ السنة الكونية التي فُطرنا عليها هي أنّ الليل للراحة والهدوء، أما النهار فللعمل وإعمار الأرض، لذا فإنّ عدم التماشي مع هذه السنة الكونية سيتسبب بإلحاق الأضرار المختلفة بالصحة والجسد
مضار السهر ليلاً تعتبر ظاهرة السهر أحد العوامل المهمّة التي حتماً ستلحق الضرر بالصحة، وتترك هذه الظاهرة آثاراً وعواقب وخيمة، ومنها ما يلي:
▪ يزيد السّهر من احتماليّة الإصابة بارتفاع ضغط الدم، إذ يؤثر النوم والسهر في الجهاز العصبي التلقائي
▪يؤثر السّهر بشكل سلبيّ في مناعة الجسم، وبالتالي يقلّل من قدرته على مكافحة الأمراض، وتترتّب عليه زيادة احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية.
▪إصابة العين بالاحمرار، وظهور الهالات السوداء حول العين؛ نظراً للضعف الذي يحدث للدورة الدمويّة المغذية للعين، وإرهاق العين نتيجة للسهر، بالإضافة إلى نقص المادة المرطّبة للعين

# data[].attributes.headline
ليان عبدالاله /بسمه عبدالاله

# data[].attributes.subject
ليان عبدالاله /بسمه عبدالاله

# data[].attributes.body
1/ عدم النوم كثيراً نهاراً لكي تقدر على النوم ليلاً و مغادرة السرير في ساعات محددة وعدم النوم بعدها.

2/ اخذ قيلولة في النهار وتعويد الجسم على وقت معيّن للنوم والاستراحة.

3/ الابتعاد عن تناول المشروبات المنبّهة، مثل الشاي، والقهوة.

4/ أخذ حمّام ماءٍ دافئ قبل النوم؛ لأنّه يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم .

5/جنب الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها تنشط الجسم .

# data[].attributes.body
- عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
- عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين
- تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، وحتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
- القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.
- تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
- عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك، وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.

# data[].attributes.body
‏هناك أضرار عدة يسببها السهر منها:

‏الصداع، الغثيان، التوتر العصبي، القلق، ضعف الذاكرة، ظهور البثور والمشاكل الجلدية، السمنة.

# data[].attributes.attachment_link.title
اكتشف اضرار السهر على  صحتك_low

# data[].attributes.body
ياخذون الجوالات وكم كف كذا والنهار اللي ينام بالخيزرانه والامور تمام ان شاء لله سهله والله 🙂

# data[].attributes.headline
‏⁧#مشاكل_السهر⁩

# data[].attributes.body
‏⁧#مشاكل_السهر⁩

‏ قلة النوم👌

‏تضعف جهاز المناعة

‏وتزيد من نسبة حدوث الجلطة الدماغية

‏وارتفعت النسبة للذين ينامون اقل من ٦ ساعات ليلاً إلى ٤.٥ ٪

# data[].attributes.body
السهر ظاهره سيئه جدا في المجتمع ولها اضرار ع الفرد من اضرارها الارهاق وتوتر الاعصاب والتعب العام والتاخر عن الصلوات والتاخرعن الدوام فيجب الابتعاد عن السهر وتنظيم الوقت لكي يهنى االفرد العيش ولاستمرار بلحياه بصوره جيده

# data[].attributes.headline
‏مشاكل السهر

# data[].attributes.body
‏مشاكل السهر

‏يلخبط حياتك الإجتماعية

‏يجعلك تعتمدعلى المنومات والمنبهات بنفس الوقت

‏يضعف البدن

‏يؤثرعلى إلتزامك بصلواتك

‏